Stabilisatie en kracht in volleyStabilisatie en kracht in volley InleidingInleiding

Hoofdstuk 1: Optimaal presteren door Hoofdstuk 1: Optimaal presteren door stabiliteit en krachtstabiliteit en kracht

Hoofdstuk 2: Werken aan stabiliteitHoofdstuk 2: Werken aan stabiliteit

Hoofdstuk 3: Werken aan krachtHoofdstuk 3: Werken aan kracht

BesluitBesluit

Stabilisatie en kracht in volleyStabilisatie en kracht in volley InleidingInleiding

Hoofdstuk 1: Optimaal presteren door Hoofdstuk 1: Optimaal presteren door stabiliteit en krachtstabiliteit en kracht

Hoofdstuk 2: Werken aan stabiliteitHoofdstuk 2: Werken aan stabiliteit

Hoofdstuk 3: Werken aan krachtHoofdstuk 3: Werken aan kracht

BesluitBesluit

1. Wat is kracht1. Wat is kracht

Fysiologische definitiesFysiologische definities

Definitie naar contractievormDefinitie naar contractievorm

Fysiologische definitieFysiologische definitie

1. Krachtuithouding of duurkracht1. Krachtuithouding of duurkracht= = zo lang mogelijk volhouden of zo lang mogelijk volhouden of

zoveel mogelijk herhalingenzoveel mogelijk herhalingen

Volley? Volley?

Neen,Neen,

kort en explosief kort en explosief

i.p.v. aanhoudend en langi.p.v. aanhoudend en lang

Fysiologische definitieFysiologische definitie

1.1. Krachtuithouding of duurkrachtKrachtuithouding of duurkracht

2.2. Maximale krachtMaximale kracht- basiseigenschap- basiseigenschap

- beïnvloedt sprong- en slagkracht- beïnvloedt sprong- en slagkracht

Fysiologische definitieFysiologische definitie

1. Krachtuithouding of duurkracht1. Krachtuithouding of duurkracht2. Maximale kracht2. Maximale kracht3. Snelkracht of explosieve kracht3. Snelkracht of explosieve kracht

Snelheid Snelheid TechniekTechniek

SNELKRACHTSNELKRACHT

WilskrachtWilskracht Maximale krachtMaximale kracht

4. Elastische kracht4. Elastische kracht

Definitie naar contractievormDefinitie naar contractievorm

Isometrische contractieIsometrische contractie

Dynamische contractieDynamische contractie

BesluitBesluit

Kracht?Kracht? Massatoename?Massatoename?

2. Wat is stabiliteit?2. Wat is stabiliteit?

““Core” of “power Core” of “power zone”zone”

• LichaamscontroleLichaamscontrole• KwetsuurpreventieKwetsuurpreventie

3. Welke spieren trainen?3. Welke spieren trainen?

‘‘trage’ of ‘snelle’ spiervezelstrage’ of ‘snelle’ spiervezels

KrachttrainingKrachttraining

vooral powerzone en explosieve krachtvooral powerzone en explosieve kracht

snelle vezelssnelle vezels

4. Oog voor fasering4. Oog voor fasering

Fase 1: basiskracht (power zone!)Fase 1: basiskracht (power zone!)

Fase 2: snelkracht en explosieve kracht Fase 2: snelkracht en explosieve kracht

Fase 3: sportspecifieke krachteigenschappenFase 3: sportspecifieke krachteigenschappen

InleidingInleiding

Hoofdstuk 1: Optimaal presteren Hoofdstuk 1: Optimaal presteren door stabiliteit en krachtdoor stabiliteit en kracht

Hoofdstuk 2: Werken aan stabiliteitHoofdstuk 2: Werken aan stabiliteit

Hoofdstuk 3: Werken aan krachtHoofdstuk 3: Werken aan kracht

Werken aan stabiliteitWerken aan stabiliteit

1. Het lichaam als een functionele eenheid1. Het lichaam als een functionele eenheid

Lichaam is GEEN puzzel van losse stukkenLichaam is GEEN puzzel van losse stukken

training in functie van de sporttraining in functie van de sport

Werken aan stabiliteitWerken aan stabiliteit

2.2. Stabiliteit in de gewrichtenStabiliteit in de gewrichten

Controle subsysteem

Actieve subsysteem

Passieve subsysteem

Stabiliteit

Werken aan stabiliteitWerken aan stabiliteit

2.2. Stabiliteit in de gewrichtenStabiliteit in de gewrichten

Drie soorten spierenDrie soorten spieren

- - stabilisatorenstabilisatoren° lokale: positie (bv. lage rug)° lokale: positie (bv. lage rug)

° globale: afremming° globale: afremming

- globale - globale mobilisatoren:mobilisatoren:° groot, oppervlakkig (bv. Borstspier)° groot, oppervlakkig (bv. Borstspier)

Werken aan stabiliteitWerken aan stabiliteit

3. Welke spiergroepen trainen?3. Welke spiergroepen trainen?

nogmaals: lichaam als geheel!nogmaals: lichaam als geheel!

3 ‘sleutelgroepen’3 ‘sleutelgroepen’

° buikspieren° buikspieren

° heupspieren° heupspieren

° stabilisatoren van de schouder° stabilisatoren van de schouder

Werken aan stabiliteitWerken aan stabiliteit

4. Kwetsuurpreventie4. Kwetsuurpreventie

eerst stabilatoren, dan mobilisatoreneerst stabilatoren, dan mobilisatoren

geleidelijkheidgeleidelijkheid

leeftijdsgebondenleeftijdsgebonden

Werken aan stabiliteitWerken aan stabiliteit

5. Enkele praktijkvoorbeelden5. Enkele praktijkvoorbeeldenAbdominal crunchAbdominal crunch

Werken aan stabiliteitWerken aan stabiliteit5. Enkele praktijkvoorbeelden5. Enkele praktijkvoorbeelden

JackknifeJackknife

Stabilisatie en kracht in volleyStabilisatie en kracht in volley InleidingInleiding

Hoofdstuk 1: Optimaal presteren door Hoofdstuk 1: Optimaal presteren door stabiliteit en krachtstabiliteit en kracht

Hoofdstuk 2: Werken aan stabiliteitHoofdstuk 2: Werken aan stabiliteit

Hoofdstuk 3: Werken aan krachtHoofdstuk 3: Werken aan kracht

BesluitBesluit

Werken aan krachtWerken aan kracht

1.1. Belang van krachttrainingBelang van krachttraining

Kracht + snelheid = lichaamsbeheersingKracht + snelheid = lichaamsbeheersing

SprongvermogenSprongvermogen

BlessurepreventieBlessurepreventie

StabilisatieStabilisatie

rughygiënerughygiëne

Werken aan krachtWerken aan kracht

2. Hoe kracht trainen?2. Hoe kracht trainen?

RMRM

2. Hoe kracht trainen? => methodes2. Hoe kracht trainen? => methodes

- dynamisch of isotonisch: ‘powertraining’dynamisch of isotonisch: ‘powertraining’

Maximale kracht Maximale kracht énén snelkracht: snelkracht:

volley=snelheid!volley=snelheid!

Werken aan krachtWerken aan kracht

2. Hoe kracht trainen? => methodes2. Hoe kracht trainen? => methodes

statisch of isometrischstatisch of isometrisch

- spier onbeweeglijk onder spanning- spier onbeweeglijk onder spanning

Werken aan krachtWerken aan kracht

2. Hoe kracht trainen? 2. Hoe kracht trainen? => methodes=> methodes

plyometrischplyometrisch

- - slagmethodeslagmethode

- - dieptesprongdieptesprong

- - multisprongmultisprong

Werken aan krachtWerken aan kracht

3. Gevaren3. Gevaren

° Spiergericht° Spiergericht

- één enkele spier- één enkele spier

- fitnessapparatuur- fitnessapparatuur

- lichaam als een puzzel- lichaam als een puzzel

Werken aan krachtWerken aan kracht

3. Gevaren3. Gevaren° Methoden° Methoden

- spiermassa- spiermassa- vergroten maximale kracht- vergroten maximale kracht- ‘buiten-seizoentraing’- ‘buiten-seizoentraing’

° Misvattingen° Misvattingen- hard slaan => kracht? snelheid!- hard slaan => kracht? snelheid!- krachttraining niet NA volleytraining- krachttraining niet NA volleytraining

Werken aan krachtWerken aan kracht

4.4. Krachtraining en jongerenKrachtraining en jongeren

Het moetHet moet……- overbelastingsletsels- overbelastingsletsels- toename kracht- toename kracht

Maar onder begeleiding! Maar onder begeleiding!

kwaliteitsopleidingen!!!kwaliteitsopleidingen!!!

Werken aan krachtWerken aan kracht

5. Enkele voorbeelden5. Enkele voorbeelden

Werken aan krachtWerken aan kracht

5. Enkele voorbeelden5. Enkele voorbeelden

Werken aan krachtWerken aan kracht5. Enkele voorbeelden5. Enkele voorbeelden

Stabilisatie en kracht in volleyStabilisatie en kracht in volley InleidingInleiding

Hoofdstuk 1: Optimaal presteren door Hoofdstuk 1: Optimaal presteren door stabiliteit en krachtstabiliteit en kracht

Hoofdstuk 2: Werken aan stabiliteitHoofdstuk 2: Werken aan stabiliteit

Hoofdstuk 3: Werken aan krachtHoofdstuk 3: Werken aan kracht

BesluitBesluit

VragenVragen