Pagina 1

elo rij

Oktober 2015 ● Jaargang 7 ● Editie 3 ● elo rij

Het wordt misschien saai, maar weinig

te melden van deze kant m.b.t. fietsen

in het vrije. Alleen tijdens de vakantie in

augustus in de Eifel, en 1 keer in ons

mooie Brabant ruim 100 km, met de

29er met de fietskar erachter de

buitenlucht opgezocht. Zelfs in de Eifel

met de kar de bossen, met off road

banden natuurlijk, ingereden, ging

lekker. Eind oktober komt er weer een

vakantie aan, wie weet wat die

vakantie ons brengt. Het zou zo maar

eens kunnen dat er zowaar weer

buiten gefietst gaat worden.

Nu ik zo weinig buiten fiets ben ik wel

met andere dingen bezig. Ik ga 2 pc’s

bouwen. Even stilte ……, om het in te

laten werken en jullie, na een

lachaanval, de gelegenheid te geven

van de vloer op te staan. Serieus. Ik

heb dat zo’n 8 jaar geleden ook

gedaan en die pc’s werken nog, maar

zijn natuurlijk niet meer echt van deze

tijd. Ik heb zeker een maand heel veel

gelezen en ben nu redelijk op de

hoogte van het nieuwe Skylake

platform met LGA 1151, DDR4

geheugen en welke hoogte cpu-koeler

wel of niet in een kast past.

Ik begin met die van Miranda, want zij

heeft hem vanwege haar bedrijfje

harder nodig dan ik. Voor haar nieuwe

pc heb ik inmiddels bijna alle

onderdelen binnen. Over een paar

dagen verwacht ik de kast en kan ik

gaan beginnen. Nu klinkt dit wel

interessant, maar ik moet eerlijk

bekennen dat het niet veel voorstelt.

Na het in elkaar zetten wordt het pas

spannend, de software. Maar dat is aan

mij helaas niet besteed, maar laat ik nou

2 weken geleden van Postnl een pakje

dat voor de buurjongen bestemd was

aangenomen hebben. Laat dat nou van

een computerbedrijf afkomen. Laat ik

hem, toen hij het pakje kwam ophalen,

nou gevraagd hebben of hij iets van

computers weet. En laat hij nou ICT

studeren . Hij kwam al met allerlei

goede suggesties. Ook geregeld dus.

Hier ben ik dus naast het fietsen o.a. mee

bezig. Waar ik ook mee bezig ben is dat

Jasper helaas voor ons zijn functie als

secretaris neer gaat leggen. Hij heeft dit

in de vorige VeloVrij al gemeld en ik had

eigenlijk gehoopt van hier en daar een

reactie te krijgen van iemand die even

wilde polsen wat het inhoudt. Helaas

niet. Natuurlijk komt het ook op de

agenda voor de ALV te staan. Maar ik

meld het hier nog even. Zodat jullie

alvast jullie gedachte er over kunnen

laten gaan.

Denk aan de VeloVeiligheid. Draag

ALTIJD een helm! Ook tijdens je

trainingen!

Velogroet,

Henry Danse

Voorzitter Wielervereniging VeloVrienden

In deze elo rij:

VelOverpeinzingen 1

Een goede prestatie.. 2

SMA Midden 3

Advertentie 3

Advertentie 4

Het cafeïne-effect! 4

Advertentie 5

NTFU kalender 6

Advertentie 7

Oproep redactie 8

VeloVermaak 8

VelOverpeinzingen Voorzitter

VeloVeiligheid: Draag altijd een helm!

Ook als je alleen traint!!!

Pagina 2

Oktober 2015 ● Jaargang 7 ● Editie 3 ● elo rij

Een goede prestatie zit tussen de oren BRON:

SMA Midden Nederland

Een onderschat onderdeel in het realiseren van je doelen

is het mentale aspect. Wat doe je als het even tegen zit,

hoe stel je haalbare doelen en zorg je dat je deze met

plezier nastreeft?

De volgende tips helpen je richting je doelen.

Stel haalbare doelen

In het begin krijgt je nieuwe ‘wielerproject’ al je

aandacht. Je maakt een trainingsplan en je doel heeft

een plaats in je dagelijkse bezigheden gekregen.

Misschien gaat het zo goed dat je doel na verloop van

tijd niet meer uitdagend genoeg is, waardoor de

scherpte en het plezier afneemt. Of misschien is er wel iets

veranderd in je omgeving waardoor je doel opeens

mijlenver weg is. Controleer het doel dus regelmatig; is het

nog haalbaar en uitdagend genoeg? Kortom, weet wat

je te wachten staat! Bij het stellen van doelen is het aan

te raden met korte en lange termijn doelstellingen te

werken: maak een stappenplan om je uiteindelijke doel

te bereiken met tussenstations daarin. Probeer doelen te

stellen die je zelf onder controle hebt, dat geeft het

meeste resultaat. Dus niet ‘ik wil als eerste boven zijn,

maar ‘ik wil mijn persoonlijk record verbeteren met zoveel

seconden’. Je bent op die manier minder afhankelijk van

factoren die je niet in de hand hebt en dat levert minder

stress op. Formuleer je doelen daarnaast altijd positief;

richt je op datgene wat je wilt bereiken in plaats van wat

je wilt vermijden. Bijvoorbeeld: Ik wil de hele tocht bij

mijn vrienden blijven in plaats van ik wil niet gelost

worden.

Tip: Stel je verwachtingen tijdig bij. Te hoge

verwachtingen zorgen voor stress en teleurstellingen.

Bouw aan je zelfvertrouwen

Eén van de belangrijkste onderdelen van de mentale

voorbereiding is het krijgen van zelfvertrouwen,

gebaseerd op wat je onder controle hebt en waartoe je

in staat bent. Je hebt vaak geen controle op het

eindresultaat, maar wel op de manier waarop je het

beste uit jezelf haalt. Een rotsvast zelfvertrouwen ontstaat

door - los van het resultaat - de wetenschap dat je naar

vermogen gaat presteren. Je hebt een goede

voorbereiding gehad en bent er klaar voor!

Omdat elke sporter zo nu en dan aan zichzelf twijfelt is het

goed om aan je zelfvertrouwen te werken. Het

zelfvertrouwen kun je verhogen door aan de volgende

punten te werken.

Visualiseer je uitdaging

Visualiseren is het voorstellen van situaties in je

gedachten. Visualisatie helpt je zelfvertrouwen te krijgen

door bijvoorbeeld moeilijke situaties in gedachten

succesvol te overwinnen. Het is de bedoeling zoveel

mogelijk zintuigen te betrekken bij de visualisatie en de

situatie zo echt mogelijk voor te stellen.

Door moeilijke stukken uit het parcours te visualiseren en

‘onverwachte’ situaties - zoals een lekke band - voor te

stellen raak je niet in paniek wanneer de situatie zich in

het echt voordoet. Tip: Visualiseer je succesvolle

sportprestaties. Houd daarbij het bijbehorende gevoel

vast.

Denk positief

Hoe je over jezelf en je prestaties denkt vormt de realiteit.

Focus daarom op je sterke punten en blijf daaraan

denken om succesvol te presteren. Negatieve

gedachten werken als blokkade en staan optimale

prestaties in de weg. Denk positief en/of zet negatieve

gedachten om in positieve gedachten

Tip: Werk met briefjes met een stimulerende tekst daarop.

Blijf flexibel

Niet alles loopt altijd als gepland. Raak bij een

onverwachte situatie niet in paniek, maar blijf

positief en oplossend denken. Laat je niet uit het veld

slaan door een onverwachte situatie, maar zie het als

een uitdaging. Accepteer de situatie, negatieve energie

kost je veel meer dan positieve energie.

Tip: Zie tegenslagen als een leermoment en mogelijk als

een indirecte meevaller.

Zorg voor ontspanning

Zenuwen voor de wedstrijd zijn helemaal niet erg, daar

ga je zelfs beter van presteren. Maar als zenuwen de

overhand krijgen, kan dat negatief werken. Door tijdig

afstand te nemen van het resultaat van de prestatie en

de zorgen erover los te laten, raak je veel meer

ontspannen. Probeer kort voor het evenement in een

ontspanningsmood te komen, bijvoorbeeld door

ademhalings- en ontspanningsoefeningen of door het

doen van routineklusjes. Neem afstand van je zorgen

door je te concentreren op je plezierige ervaringen.

Tip: Relativeer in tijden van stress. Hoe belangrijk sport ook

voor je is, ‘fun’ is de basis.

Focus op het juiste moment

Tijdens je tocht is het belangrijk op één aspect gefixeerd

te blijven. Dit betekent dat je jezelf moet richten en

concentreren op bepaalde momenten of klimmen, niet

op de hele rit. Denk niet verder dan 3 sec vooruit of 3 sec

achteruit. Blijf met je aandacht bij datgene wat je op dat

moment te doen hebt: de eerstvolgende bocht die

eraan komt, de renner in je rug, in welke versnelling ga je

de aankomende klim nemen. Blijf dus met je aandacht

zoveel mogelijk in het hier en nu.

Tip: Bedenk van tevoren aspecten die belangrijk zijn om

af en toe op te fixeren, zoals de cadans, hartslag,

ademhaling of eten en drinken.

Check, check, dubbel check

De dag voor het evenement kun je gespannen zijn en

maak je je misschien zorgen over zaken die voor het

evenement nog moeten gebeuren. De bezorgdheid kan

nog worden versterkt door vrienden, familieleden en

andere deelnemers. Concentreer je op het hoogst

noodzakelijke, orden alle prikkels van buitenaf en

probeer een staat van enthousiasme te bereiken.

Tip: Stel een checklist op met dingen die nog moeten

gebeuren. Zorg dat materiaal, kleding, voeding etc.

klaar staan. Maak een tijdsschema met dingen die

moeten gebeuren tot aan de start zodat je rust in je

hoofd creëert.

Guido Vroemen

Pagina 3

Oktober 2015 ● Jaargang 7 ● Editie 3 ● elo rij

Zoals jullie weten heeft

VeloVrienden een samenwerkingsverband met SMA

(Sport Medisch Adviescentrum) Midden Nederland.

Guido Vroemen is sportarts en eigenaar van

sportmedisch adviescentrum (SMA) Midden Nederland.

Naast sportarts is Guido tevens Medisch Bioloog ,

gediplomeerd Triathlon Trainer en bondscoach van de

Lange Afstand Triathlon selectie.

Vanuit het advies centrum begeleidt hij meerdere

wielerploegen en individuele sporters op zowel

trainingstechnisch als medisch vlak.

SMA Midden Nederland biedt vele mogelijkheden onze

vereniging te ondersteunen. Het is mogelijk verschillende

testen en onderzoeken te laten verrichten. Een test kan

je bijvoorbeeld helpen bij het bepalen van je

trainingswaarden. Guido kan je adviseren over een

verplichte sportkeuring tot een maximale inspanningstest

met ademgas analyse, waarbij je VO2max wordt

gemeten.

SMA Midden Nederland is gespecialiseerd in het werken

met vermogensmeters en analyse van de gegevens.

Maar natuurlijk kan Guido je ook helpen bij blessures;

zonder verwijzing van (huis)arts kun je bij hem terecht!

Alle leden van VeloVrienden kunnen bij Guido terecht

tegen speciale condities (20% korting op alles wat niet

door de ziektekostenverzekeraar vergoed wordt).

Neem voor uitgebreide informatie contact op met

Guido. Alles over Guido en het SMA kun je lezen op

www.smamiddennederland.nl

SMA Midden Nederland Auteur:

Redactie

Advertentie

Cycle Center 53-11║ Van Heemstraweg Oost 4 ║ Zaltbommel ║ http://www.cc5311.nl║

Pagina 4

December 2011 ● Jaargang 3 ● Editie 4 ● elo rij

Juni 2015 ● Jaargang 7 ● Editie 2 ● elo rij

Oktober 2015 ● Jaargang 7 ● Editie 3 ● elo rij

Notariskantoor Van Santvoort & Den Drijver-Pigmans Kerkstraat 53a 5331 CB Kerkdriel 0418-63 66 10 info@notariskerkdriel.nl www.notariskerkdriel.nl

Advertentie

Drie generaties notarissen, van links naar rechts mr. M.M.G. van Santvoort (notaris van 1993 tot 2007),

mr. I.M.A.J. den Drijver-Pigmans (notaris van 2007 tot heden) en mr. H.P.J.M. Koopmans (notaris van 1972 tot 1993).

Het cafeïne-effect Cafeïne kan je sportprestatie verbeteren en je hebt er

niet veel van nodig. Eén tot drie milligram per kilogram

lichaamsgewicht is al voldoende. Dit komt voor de

meeste mensen overeen met één of twee kopjes koffie.

Het effect van cafeïne op duurprestaties is in

verschillende studies aangetoond. Gemiddeld zien

onderzoekers zo’n 3-4% prestatiewinst in testen tussen de

30 minuten en de 3 uur. Overigens met grote individuele

verschillen. Om iets over de werkzaamheid te zeggen is

de enige manier om het zelf tijdens inspanning uit te

proberen.

Cafeïne is een trimethylxanthine. Tot de familie van

xanthine horen ook het minder bekende theïne uit thee

en theophylline uit chocolade. Cafeïne komt in lagere

gehaltes voor in zwarte en in groene thee en in fracties in

chocolade. Daarnaast is cafeïne een bestanddeel van

frisdranken als cola en energydrinks. Sommige fabrikanten

voegen cafeïne toe aan hun sportdrank. Tegenwoordig

zijn er ook snoepjes en kauwgum op de markt met

cafeïne. Het prestatiebevorderende effect van cafeïne

wordt niet beïnvloed door het feit of je wel of geen

reguliere gebruiker bent. Het enige effect bij niet-reguliere

gebruikers is dat zij bij cafeïne-inname mogelijk wat meer

bijeffecten ervaren.

Broodje-aap-verhaal

Veel van het onderzoek naar het effect van cafeïne is

betaald door fabrikanten van energiedranken. Over het

algemeen zijn dit goed opgezette onderzoeken door

gerenommeerde wetenschappers. Het is echter een

broodje-aap-verhaal dat het Oostenrijkse Red Bull vijf keer

zoveel cafeïne bevat als de Nederlandse variant. Het

cafeïnegehalte van deze energiedrank is overal ter

Bron:

NTFU website

wereld hetzelfde. De meeste van dergelijke drankjes

bevatten 250 mg cafeïne per 1000 ml. Dat lijkt een hoop,

maar een blikje bevat slechts 250 ml. Dus in de praktijk

bevat een vergelijkbaar blikje energiedrank slechts 62,5

mg aan cafeïne, evenveel als in een kopje koffie.

Voor de afwisseling

Veel wielrenners zie je aan het eind van de wedstrijd

cola gebruiken. Heeft dit een prestatieverbeterend

effect? Uit een studie van John Hawley een Australische

wetenschapper blijkt inderdaad dat cola aan het eind

van een fietstest leidt tot een verbetering van de

prestatie. Hoewel cola een hoge concentratie aan

koolhydraten had, leidde dit in deze inspanningstest niet

tot maagdarmproblemen. Persoonlijk denk ik dat het

meestal geen kwaad kan, maar sommige zullen dit

echter niet zo goed verdragen door de hoge

koolhydraatconcentratie en het koolzuurgehalte.

Meestal zijn renners aan het eind van de race de

standaardsmaken een beetje beu. Ik kan mij voorstellen

dat cola dan een mooie afwisseling is.

Zelf proberen?

Als je zelf het gebruik van cafeïne wilt toepassen tijdens

je trainingen dien je op een aantal zaken te letten. Zorg

ervoor dat je het vooraf een keer test tijdens een lange

duurtraining. Neem de cafeïne ongeveer een uur van te

voren. Zorg dat je voordat je op de fiets stapt naar het

toilet bent geweest. De manier waarop je cafeïne in je

voeding verwerkt, is niet van belang. Zolang je niet

boven de 3 mg per kilogram lichaamsgewicht uitkomt.

Als je energiegels met cafeïne gebruikt, dien je er

rekening mee te houden dat je deze cafeïne ook

meetelt bij het totaal.

Pagina 5

Oktober 2015 ● Jaargang 7 ● Editie 3 ● elo rij

MDKwebdesign ontwerpt heldere, overzichtelijke en eenvoudige websites voor verenigingen, organisaties, (kleine) bedrijven en particulieren op basis van het CMS Joomla!.

MDKwebdesign weet als geen ander hoe ingewikkeld het als beginnende ondernemer of vereniging kan zijn om op zoek te

gaan naar de juiste partijen voor uw website, logo en hosting. MDKwebdesign biedt daarom haar klanten de mogelijkheid alles los samen te stellen (domeinnaam, hosting, logo, website).

Heeft u al een domeinnaam en hosting of heeft u al een logo laten maken? Geen probleem, ik bouw de website met de middelen die u al heeft. Heeft u nog niets geregeld, kan ik u alles aanbieden. Maatwerk dus!

Logo ontwerp Uw eigen logo voor € 150,--

Tevens een website nodig? U krijgt dan 50% korting op uw logo!

Webpakket basis

Het webpakket basis is beschikbaar voor € 250,--

Webpakket extra

Het webpakket extra is beschikbaar voor € 350,--

Webpakket webshop Het webpakket webshop is beschikbaar voor € 550,--

Onderhoudspakket MDKwebdesign kent verschillende onderhoudspakketten; van € 100,-- tot € 500,-- per jaar.

Hosting + NL domeinnaam

Uw eigen ruimte en domeinnaam per jaar voor € 40,--

Specificaties van de verschillende pakketten zijn te vinden op www.mdkwebdesign.nl/diensten-tarieven Alle genoemde prijzen zijn excl. BTW.

Lopende projecten:

VeloVrienden heeft een nieuwe site! Nog tips of opmerkingen? Opbouwende kritiek is altijd welkom !

aatwerk

"Op maat, precisie en flexibiliteit".

Bepalen wat uw doel van uw website is, is misschien wel de belangrijkste stap

in het proces.

ynamiek

"Energie, beweging en kracht".

Dynamiek is belangrijk, u wilt

namelijk dat mensen op uw site blijven rondkijken.

waliteit "Mate waarin iets goed is".

Het hele proces door wordt u betrokken bij de bouw en het ontwerp van de site.

Advertentie

Pagina 6

Juni 2015 ● Jaargang 7 ● Editie 2 ● elo rij

Oktober 2015 ● Jaargang 7 ● Editie 3 ● elo rij

Bron:

NTFU site

Datum: maandagochtend 29 april 10:00 uur

tot zondagmiddag 5 mei 16:00 uur

Waar: Willwerath, Duitsland

Wie: Jasper, Henry, Miranda, Nathan,

Frans, Hans, Folkwin, Ben

Kosten: € 60,--/persoon, ongeacht het aantal

dagen van deelname.

Dit aanbod geldt alleen voor leden van

Wielervereniging VeloVrienden.

Kalender NTFU Midden Nederland

Onderstaande tochten worden komend kwartaal in Midden Nederland verreden.

Wil je ook wel eens buiten ons district tochten rijden, kjik dan op www. ntfu.nl en selecteer je eigen voorkeuren.

Ga je een tocht rijden? Meld het ons, wij sturen het door… wie weet krijg je gezelschap van wat VeloVriend(inn)en!

Pagina 7

Oktober 2015 ● Jaargang 7 ● Editie 3 ● elo rij

dvertentie

Advertentie

www.niemetnederland.nl

Niemet Nederland

wenst Wielerverenging VeloVrienden

een goede herfst!

Niemet Nederland levert non-ferro halffabricaten (aluminium, koper, messing en brons) aan metaalverwerkende bedrijven. Voornamelijk aluminium profielen, (dunne) platen, stafmateriaal

en bandmateriaal.

Standaard producten hebben wij continue op voorraad en kunnen wij leveren wanneer ú het nodig hebt.

Maar wij bieden ook maatwerk. Hebt u een ander formaat of afwijkende vorm aluminium nodig voor een specifieke toepassing?

Wij denken graag met u mee! Vertel ons wat u zoekt en wij bieden u de beste oplossing.

Niet alleen qua materiaal, maar ook de beste oplossing op financieel-economisch gebied.

NIE•MET-Nederland Wiekenweg 54A | 3815 KL Amersfoort

+31 (0)33 450 82 00

+31 (0)33 456 05 41

info@niemet.nl

Pagina 8

Oktober 2015 ● Jaargang 7 ● Editie 3 ● elo rij

Wil je adverteren in

onze elo rij? Mail met de redactie!

Correspondentieadres:

Florijnstraat 7

5237 NG ’s-Hertogenbosch

Email:

info@velovrienden.nl

Website:

www.velovrienden.nl

Bestuur:

Voorzitter:

Henry Danse

Penningmeester:

Miranda Danse-Klaassen

Secretaris:

Jasper Vis

elo rij

Redactie:

Miranda Danse-Klaassen

Henry Danse

Jasper Vis

Gastschrijver(s):

Guido Vroemen

Kopij voor 20 december 2015

naar: info@velovrienden.nl

VeloVermaak Auteur:

Redactie

Wist je dat we een heuse babyboom hadden in augustus? Guus en Ivan

welkom op de wereld… Trotse papa's Nathan en Ben en partners

gefeliciteerd!

Wist je dat we van 1 baby al een sollicitatie hebben binnengekregen?

Wist je dat de trotse vader de foto van het 'sollicatiemoment' heeft

doorgezonden naar ons?

Wist je dat we dat ontzettend grappig vonden!

Call me maybe… uitvoering baby Ivan! Wij zeggen… aangenomen!

Wist je dat er misschien leden zijn die ons call me maybe filmpje niet

kennen?

Wist je dat we dat niet kunnen hebben… dus hierbij: filmpje!

Auteur:

Redactie

HELP… we zitten al enige tijd met weinig… of soms erger… helemaal geen

kopij voor de VeloVrij.

Wees dus vrij in het doorsturen van

leuke dingen, ook krantenartikelen zijn altijd welkom. Verder zijn we altijd op

zoek naar meer wist je datjes….stuur ze gerust in, wij verzamelen ze wel!

Heb je zin gastschrijver te worden? Meld je aan! info@velovrienden.nl

Is er verder nog iets dat je zou willen zien in het clubblad? We staan open voor

alle suggesties.

Velogroet,

Henry, Jasper, Miranda

Oproep redactie!