Eet volgens de richtlijnen van de voedingsdriehoek, die je vertelt welke voedingsmiddelen de voorkeur krijgen.

Vind iemand die ook zijn levensstijl wil verande-ren: elkaars steun is nodig om succes te boeken.

Plan je menu en ga niet elke dag winkelen.

Blijf gemotiveerd en stel realistische doelen.

Neem de trap i.p.v. de lift en telefoneer al wandelend.

Probeer je fysieke activiteiten op te drijven vol-gens de richtlijnen van de bewegingsdriehoek.

Koop individuele verpakkingen of verpak ze zelf in kleinere porties; grote verpakkingen doen

je meer eten dan nodig.

Begin de dag met een wandeling en een gezond ontbijt.

Geef je maag 10 minuten rust alvorens bij te scheppen; dit is de tijd die je maag nodig heeft,

om een signaal te geven aan de hersenen dat ze vol zit.

Kijk minder TV, meer tijd om fysiek actief te zijn.

Schep je eten op een kleiner bord.

Vergroot het inzicht in je eetgedrag. Waarom eet je wat je eet? Wat denk je?

Wat voel je? Heb je honger? Zin? Wil je vervelende emoties wegduwen?

“Heb je honger of heb je goesting?” Bouw een vast slaapritme op en slaap voldoende.

Positief denken: negatieve gedachten zoals “ik kan dit niet volhouden, ik ben te zwaar en onaantrek-kelijk”, doen je plan alleen maar mislukken. Schrijf positieve gedachten neer en lees ze opnieuw als je

het moeilijk hebt om gefocust te blijven.

Mildheid! Wanneer je iets anders hebt gedaan dan wat je je had voorgenomen. Wees niet te hard voor jezelf, bekijk constructief wat je nodig hebt om het volgende keer anders aan te pakken. Wat gebeurd is, kan je niet meer veranderen: je kan er

wel uit leren om het volgende keer anders te doen.

Gebruik triggers om aan je doelen vast te houden: een anker dat je herinnert aan je doelen, gezonde

levensstijl en gewoontes (bv. een voorwerp, alarm, notitie of gekleurde post-it, …).

Poets je tanden indien je trek krijgt in ongezonde tussendoortjes.

Tips & Tricks

Gewoonte aanleren om elke dag te wandelen Trigger: zet je sneakers klaar aan de deur, elke keer aan denken als je je voordeur open doet.

Meer water drinken Trigger: flesje ‘s morgens klaarzetten; moet ’s avonds leeg (eventueel aanvullen met alarm zetten of een app gebruiken).

Geen snacks voor TV Trigger: een mooie tekening op de frigo met de herinnering gezonde etenskeuzes te maken. Geef wel toe aan een gezonde snack maar let op de portiegrootte.

Samen gezond, samen van start!