4 Wetmatigheden van training: functionele kracht en coördinatie

4.1 Fysiologische of coördinatieve adaptaties in kracht als leidraad?4.1.1 Schaatsen 4.1.2 Hardlopen4.1.3 Wielrennen4.1.4 Zwemmen

4.2 Adaptaties in kracht via het fysiologische spoor4.2.1 Wetenschappelijk onderzoek4.2.2 ST- en FT-vezels 4.2.3 Een conflict

4.3 Motorische controle en limiterende invloeden op krachtproductie4.3.1 De belastbaarheid van het bewegingsapparaat als grens4.3.2 Motorische controle als grens4.3.3 Cocontracties en preflexen bij explosief bewegen4.3.4 Speed accuracy trade off bij explosief bewegen; een patstelling4.3.5 Consequenties voor krachttraining

4.4 Wetten van motorisch leren en training4.4.1 Externe focus en resultaat van de beweging4.4.2 Variabiliteit en monotonie4.4.3 Gegeneraliseerde regels gevonden door variabiliteit

De energiekosten van een spier bij krachtproductie in isometrie zijn beduidend lager dan bij krachtproductie bij het verrichten van arbeid. Veel spieren werken in functioneel bewegen werken in isometrie

Fysiologische of coördinatieve adaptaties in kracht als leidraad?

coördinatieve invloed op de

fysiologie

coördinatieve invloed op de

fysiologie

hardlopen?schaatsen?

wielrennen?

coördinatieve invloed op de

fysiologie

hardlopen op het vlakke

lopen op het vlakke > andere spieren > andere spierwerking

coördinatieve invloed op de

fysiologie

hardlopen op de hellende loopband

coördinatieve invloed op de

fysiologie

hardlopen op de loopband

veranderende interactie tussen coördinatie en fysiologie

Motorische controle en limiterende invloeden op krachtproductie

co-contracties

co-contracties en preflexen

preflexen; de mechanische eigenschappen van spieren, die de uiteindelijke bewegingsuitvoering buiten de werking van het zenuwstelsel om beïnvloeden

Stijgtijd, cocontracties en de intensiteit van bewegen staan in relatie met elkaar.De intensiteit van bewegen wordt hierdoor gelimiteerd en beschermd het bewegingsapparaat.

Strategieën voor krachttraining

krachtproductie van spieren wordt opgevoerd en trekt het robuuste niveau mee omhoog

de robuustheid van de beweging wordt verbeterd en het maximale niveau hoeft niet hoger te worden.

Intentie-actie-model.Links gestructureerd volgens het breincentrale model.Rechts volgens de dynamische systeemtheorie

intentie-actie

actie intentie

visuele waarneming

externe focus

intentie

Knowledge of result

Boven: van A naar B zonder intrinsieke KR. Midden: van A naar B met alleen KR informatie aan het einde. Onder: bij complexe bewegingen met opeenvolgende KR bakens

“bakens” of “intrisieke knowledge of result”

“bakens” of “intrisieke knowledge of result”

De powerlaw of learning.

variatie

leerdoel

lichaam

mot

ivat

iebo

ttom

up

top

dow

n

verklaringsmodel volgens hiërarchische modellen

verklaringsmodel volgens dynamic patterns

De werking van variatie

de mixtussen

bekkenbeweging in frontale vlak bekkenbeweging in sagittale vlak

antagonistisch

De werking van variatie

a: volledige blocked practiceb: tussen blocked en random practicec: volledige random practice

random practice