4Wetmatigheden van training: functionele kracht en coördinatie
description
Transcript of 4Wetmatigheden van training: functionele kracht en coördinatie
4 Wetmatigheden van training: functionele kracht en coördinatie
4.1 Fysiologische of coördinatieve adaptaties in kracht als leidraad?4.1.1 Schaatsen 4.1.2 Hardlopen4.1.3 Wielrennen4.1.4 Zwemmen
4.2 Adaptaties in kracht via het fysiologische spoor4.2.1 Wetenschappelijk onderzoek4.2.2 ST- en FT-vezels 4.2.3 Een conflict
4.3 Motorische controle en limiterende invloeden op krachtproductie4.3.1 De belastbaarheid van het bewegingsapparaat als grens4.3.2 Motorische controle als grens4.3.3 Cocontracties en preflexen bij explosief bewegen4.3.4 Speed accuracy trade off bij explosief bewegen; een patstelling4.3.5 Consequenties voor krachttraining
4.4 Wetten van motorisch leren en training4.4.1 Externe focus en resultaat van de beweging4.4.2 Variabiliteit en monotonie4.4.3 Gegeneraliseerde regels gevonden door variabiliteit
De energiekosten van een spier bij krachtproductie in isometrie zijn beduidend lager dan bij krachtproductie bij het verrichten van arbeid. Veel spieren werken in functioneel bewegen werken in isometrie
Fysiologische of coördinatieve adaptaties in kracht als leidraad?
coördinatieve invloed op de
fysiologie
coördinatieve invloed op de
fysiologie
hardlopen?schaatsen?
wielrennen?
coördinatieve invloed op de
fysiologie
hardlopen op het vlakke
lopen op het vlakke > andere spieren > andere spierwerking
coördinatieve invloed op de
fysiologie
hardlopen op de hellende loopband
coördinatieve invloed op de
fysiologie
hardlopen op de loopband
veranderende interactie tussen coördinatie en fysiologie
Motorische controle en limiterende invloeden op krachtproductie
co-contracties
co-contracties en preflexen
preflexen; de mechanische eigenschappen van spieren, die de uiteindelijke bewegingsuitvoering buiten de werking van het zenuwstelsel om beïnvloeden
Stijgtijd, cocontracties en de intensiteit van bewegen staan in relatie met elkaar.De intensiteit van bewegen wordt hierdoor gelimiteerd en beschermd het bewegingsapparaat.
Strategieën voor krachttraining
krachtproductie van spieren wordt opgevoerd en trekt het robuuste niveau mee omhoog
de robuustheid van de beweging wordt verbeterd en het maximale niveau hoeft niet hoger te worden.
Intentie-actie-model.Links gestructureerd volgens het breincentrale model.Rechts volgens de dynamische systeemtheorie
intentie-actie
actie intentie
visuele waarneming
externe focus
intentie
Knowledge of result
Boven: van A naar B zonder intrinsieke KR. Midden: van A naar B met alleen KR informatie aan het einde. Onder: bij complexe bewegingen met opeenvolgende KR bakens
“bakens” of “intrisieke knowledge of result”
“bakens” of “intrisieke knowledge of result”
De powerlaw of learning.
variatie
leerdoel
lichaam
mot
ivat
iebo
ttom
up
top
dow
n
verklaringsmodel volgens hiërarchische modellen
verklaringsmodel volgens dynamic patterns
De werking van variatie
de mixtussen
bekkenbeweging in frontale vlak bekkenbeweging in sagittale vlak
antagonistisch
De werking van variatie
a: volledige blocked practiceb: tussen blocked en random practicec: volledige random practice
random practice