23-10-2019

1

ademspiertraining

Looptrainers 2019

• Hemoglobine transporteert zuurstof naar de cellen,

maar staat alleen zuurstof af in aanwezigheid van koolstofdioxide.

• Je ademhalingsprikkel vindt plaats op je Co2-waarden

• door sneller of dieper ademen dan nodig (door

stress, paniek, onrust, enthousiasme), went je lichaam aan een lage Co2-waarde

• zo oefen je je brein om op een lagere Co2-waarde weer te ademen. Zuurstofwinst

(Oxygen Advantage)

• neusademhaling: méér koolzuur in je bloed.

23-10-2019

2

buitenste tussenribspieren

middenrif

Ademhalen kost meer energie dan we denken

Ademspiervermoeidheid / Metaboreflex

23-10-2019

3

Ketens (oa. ademhalingsmuculatuur) Postuur -& Bewegings adaptaties - Kwetsuren

Ademspier-training: dubbel doel!

CONFLICT ?

MISSING LINK ?

“EN” – “EN” verhaal !!!

Krachttraining van de spieren die

voor de ademhaling zorgen 1.Uitstel Metaboreflex: grotere

Inspanningstolerantie

2.Lagere zuurstofkosten: efficientere

ademhaling vergroot deel VO2

(max) naar perifere spieren

3.Controle over ademhaling verbetert

Voor Wie?

Iedereen = universeel principe:

Betere prestaties en effectievere

trainingen. Zeker ook als Warming-up!

Jeugd én volwassenen :

Aanleren betere techniek en motoriek

van de ademhaling

Op indicatie:

Astma / inspanningsastma

Suboptimale ademhaling

Begeleiding via SMCP

Metingen bij inspanningstest:

- Ademhalingsfrequentie

- Ademhalingsspierkracht

- Volume / Uithoudingsvermogen

DOELEN:

- Weerstand setting op

POWERbreathe

- Correcte techniek:

frequentie (rust & inspanning)

gebruik middenrif, flanken

23-10-2019

4

2x/ dag

• Couponcode: helling15

• 15% korting tot 30 november 2019

Blok ‘Opbouw’: 5 weken

1 week 40% MIP

4 weken 50% MIP

Blok Functionalisering: 5 weken

Wedstrijd specifieke houding

Wedstrijd specifiek patroon

Integreren in normale

trainingsroutine:

50% MIP

5 trainingen per week

Variëren in uitvoering

30 repetities 2x per dagMinimaal 10 trainingen per week

Belasting:6 minuten per dag30 tot 45 minuten per week

Training

Powerbreathe SMCP

• test + ademhalingstechniek, instructie en

trainingsadvies

• 5 weken trainen, K5 in bruikleen

• tussentijdse feedback a.d.h.v. bestanden

• afsluitende test + advies

• kosten: 175 euro

• Extra: functionele training (sportspecifiek)

ademspiertraining

Looptrainers 2019