Kundalini Yoga

Kundalini Yoga lessen op dinsdagavond in Djoj en donderdagavond in Yoganesa

IN DIT NUMMER

De les ..........................................1

De opening, en de Kriya ..............2

Artikel Yogi Bhajan ......................2

De meditatie en afsluiting ...........3

Artikel Asana’s .............................3

Ademhalingstechnieken ..............4

Mudra, Bhanda en Mantra ..........5

Informatie lessen………………………6

INFORMATIE

• Kijk op www.centrummudra.nl

voor Kundalini Yoga workshops.

De Yoga van het bewustzijn

De les

Kundalini Yoga is een van de oorspronkelijke en meest krachtige vormen

van alle tweeëntwintig bestaande yoga scholen, ieder van deze yoga

scholen (stromingen) hebben hun eigen nut en kracht, je zou kunnen zeg-

gen, dat voor iedere mens er een yogavorm is.

Kundalini Yoga is ontworpen voor actieve mensen met verantwoordelijk-

heden op school, het werk, de familie en in de wereld.

De wetenschap van Kundalini Yoga geeft ons de mogelijkheid om een

techniek te gebruiken die ons helpt om te gaan met een steeds complexer

wordende wereld, die steeds meer (geestelijk en lichamelijk) van ons

vraagt.

Kundalini Yoga is de yoga van het bewustzijn, de lessen zijn zo ontworpen

dat je bewuster in de wereld komt te staan.

Kundalini Yoga is niet de yoga van de perfecte houding, noch die van het

ultieme uithouding vermogen, nee, Kundalini Yoga vraagt om een bewust

ervaren van de lessen, met de inzet en focus die de yogi kan opbrengen.

De lessen zijn als volgt opgebouwd:

Opening Mantra

Opwarmingsoefeningen

Hoofd Kriya (yoga oefeningen)

Diepe Ontspanning

Meditatie

Afsluitende mantra

14-3-2017 Volume 1, editie 1

Opening Mantra

De openings mantra is:

Ong Namo Guru Dev Namo 3X

Ik buig voor de subtiele heilige wijsheid, ik buig voor de heilige leraar in mij

Gevolgt door:

Aad Guray Nameh Jugaad Guray Nameh Sat Guray Nameh Siree Guroo

Dayv-ay Nameh

Ik buig voor de fundamentele Guru, ik buig voor de eeuwige waarheid, ik buig

voor de ware wijsheid, ik buig voor de grote heilige wijsheid.

Door deze mantra’s op de juiste manier te chanten, opent de yogi zich voor het

hogere en wordt er een beschermende verbinding gelegd tussen hemzelf en de

goddelijke leraar in hem.

Opwarmingsoefeningen

Om het lichaam klaar te maken voor de Kriya, door lichaam en ademhalingsoe-

feningen.

Kriya.

Thematisch van aard.

Dit kan per les verschillen er zijn Kriya’s (serie asana's) voor de rug of de orga-

nen, het zuiveren van het zelf, de stofwisseling, intuïtie, de 10 pranische licha-

men enz. Er zijn er meer dan 500, dus is ieder les is weer anders.

‘You owe it to yourself to be yourself. Happiness is your birthright. Live it!’ Yogi Bhajan

De grondlegger van de moderne Kundalini Yoga, Yogi Bhajan

Vervolg voorpagina

Harbhajan Singh Khalsa Yogiji, ook

wel Yogi Bhajan, (Gujranwala, nu

Pakistan, 26 augustus 1929 - Es-

pañola, 6 oktober 2004), was een

spiritueel leider voor de 3HO-

beweging. Hij werd bekend als

meester in Kundalini yoga en ver-

breidde deze yoga over de hele

wereld.

Hij richtte de 3HO-beweging op in

1969, waarvan de naam staat voor

Healthy, Happy, Holy Organization

(Organisatie voor Gezondheid, Geluk

en Verheffing). Onder zijn leiding

zette deze non-profitorganisatie dui-

zenden yogacentra op in 35 landen.

In 1994 werd 3HO erkend door de

Verenigde Naties als een NGO (niet-

gouvernementele organisatie) met

een consultatieve status voor de Eco-

nomische en Sociale Raad. In deze

hoedanigheid houden ze zich bezig

met vertegenwoordiging van vrou-

wenkwesties, bevordering van de

rechten van de mens en het voorzien

in onderwijs in de alternatieve ge-

neeskunde. Yogi Bhajan is ook de

grondlegger van Yogi Tea, waarvan

de opbrengst naar goede doelen

gaat.

2

Asana’s

Iedere vorm van yoga maakt

gebruik van de Asana

(houding) als onderdeel van

haar leer, zelfs wanneer de

Asana een simpele zitoefening

om te mediteren is.

De sleutel van een Asana is

dat alle delen van het lichaam

in balans zijn en op een lijn met

elkaar komen.

In sommige diepe meditaties

kan je bewustzijn zo verande-

ren, dat je tijdelijk je normale

lichaamsbewustzijn verliest. In

dat geval moet de houding zo

uitgebalanceerd zijn dat het

makkelijk is voor het lichaam

om in deze houding te blijven

zitten zonder dat je daar be-

wust moeite voor hoeft te doen.

Wanneer het lichaam niet in

balans is tijdens de meditatie,

kan het gebeuren dat de spie-

ren krampachtige bewegingen

gaan maken om de onbalans

op te heffen.

Zo’n kramp kan een negatief

effect in het lichaam creëren.

Zorg dus dat je tijdens de Asa-

na comfortabel en goed in ba-

lans bent. Wat richtlijnen voor

de Asana

Wanneer je voor de les moet eten, eet dan iets lichts zoals fruit en vermijd zwaarder voed-sel ten minste twee uur voor de aanvang van de les. Doe je sokken uit. Onze voeten hebben 72000 zenuwuiteinden in zich. Wan-neer we onze voeten de kans geven om te ademen geven we ons zenuwstelsel de kans om met de energie die ons omringt een verbinding te maken.

Vervolg pagina 2 Diepe Ontspanning.

Op de rug liggend , in het donker, onder een dekentje.

Met muziek of zonder, met klankschalen, gong of mantra’s, er zijn vele mogelijk-

heden al naar gelang de Kriya of de nog komende meditatie.

Meditatie.

Net zoals bij de kriya’s zijn er vele meditatie’s die voor allerlei doeleinden zijn.

Een meditatie kan in houden:

Gewoon stilzitten en stilzijn, het luisteren naar mantra’s, het zingen van mantra’s

al dan niet gecombineerd met mudra’s, in een bepaalde houding zitten en gericht

mediteren op een onderwerp of ding of doel. Enz.

Afsluitende mantra.

Over de hele wereld wordt in de 3HO lessen in Kundalini Yoga, gebruik gemaakt

van dit lied om de les mee te besluiten. Het is een positieve affirmatie om zege-

ningen te geven aan iedereen.

May the long time sun shine upon you

All love surround you

And the pure light within you

Guide your way on.

Gevolgd door: SAT NAM De waarheid is jouw identiteit.

Leerlingen krijgen de mantra’s van mij op papier.

3

Gyanjot (Jan Bonjer) geeft les op het Schouwburgplein zomer 2016.

Vervolg pagina 3

Een korte introductie over:

De ademhaling (Pranayama, ademhalingsoefeningen)

De ademhaling.

De yogische wetenschap van de ademhaling wordt ook wel Pranayama ge-

noemd. Pranayama is de beheersing (yama) van de levensenergie (Prana)

d.m.v. ademhalingsoefeningen. Kundalini Yoga omvat een breed scala van

ademhalingstechnieken

De twee meest gebruikte oefeningen zijn:

Lange diepe ademhaling

De eenvoudigste van alle yogische ademhalingstechnieken is de lange diepe

ademhaling.

De normale ademhaling is altijd door de neus en met de buik.

Het ademen door de neus filtert, verwarmt en verdampt de lucht, zodat deze

de gevoelige ecologie van de longen niet verstoort.

(Heel belangrijk voor de yogi is het feit dat de neusgaten verbonden zijn met

de Ida ( door linker neusgat – vrouwelijke energie) en de Pingala (door rechter

neusgat – mannelijke energie) en daarom wordt de Prana door de neus ingea-

demd.)

Begin te ademen vanuit de buik door de navel naar buiten te duwen, dan

langzaam omhoog naar de ribbenkast door deze uit te zetten naar de zijkan-

ten, dan verder omhoog naar de borstkas door deze uit te zetten naar de zij-

kanten en omhoog.

Adem volledig uit door de borstkas en de ribbenkast terug te laten zinken en

trek de buikspieren aan om het laatste restje lucht uit de longen te persen.

Vuurademhaling

De vuurademhaling is een snelle, ritmische blaasbalgachtige ademhalingsme-

thode. Van deze ademhalingsmethode wordt veel gebruik gemaakt in de Kun-

dalini Yoga Kriya’s.

Tijdens de vuurademhaling ligt het accent op het navelpunt.

De ademhaling is behoorlijk snel, 2 á 3 ademhalingen per seconde, onafge-

broken en krachtig zonder pauze tussen de in- en uitademing.

Wanneer je uitademt, wordt de lucht naar buiten geduwd door de navel en de

buik in te trekken richting de wervelkolom. In deze beweging blijven de borst-

kas en de ribbenkast nagenoeg ontspannen.

Wanneer je inademt, wordt de lucht naar binnen gezogen door de navel naar

voren te duwen zodat de lucht in de longen stroomt.

Je kan beginnen met 3 minuten vuurademhaling en langzaam opbouwen tot

20 minuten.

**Gedurende de zwangerschap of menstruatie moet je de vuurademhaling

verwisselen voor de lange diepe ademhaling**

4

Mudra ( hand houdingen, energie zegel)

Ieder plekje van de hand reflecteert een bepaald gebied in het lichaam of de

hersenen.

Elk gebied staat ook voor verschillende emoties of gedragingen.

Door het buigen, kruisen, strekken en het aanraken van de vingers en de gebie-

den onderling, kunnen we effectief communiceren met het lichaam en de geest.

Bekende en veel gebruikte Mudra’s zijn:

Gebed mudra: handen tegen elkaar, vaak met de duimen tegen het borstbeen.

( wordt gebruikt om o.a. de aandacht naar binnen te richten)

Gian mudra: duim en wijsvinger raken elkaar aan, er zijn twee variaties.( geeft

ons ego inzicht, schenker van kennis)

Venus greep: handen in elkaar gevouwen (kanaliseert de seksuele energie en

brengt je klierstelsel in evenwicht)

Bhanda (spiersamentrekking)

Er bestaan combinaties van spiersamentrekkingen die oo wel Bhanda’s of blok-

ken worden genoemd.

Ieder blok heeft de functie om de bloedcirculatie, de zenuwdruk en de stroom

van het hersenvocht in de wervelkolom te veranderen.

Ze sturen ook de stroom van psychische energie en Prana naar de hoofdkana-

len die er voor zorgen dat de Kundalini energie omhoog gebracht wordt. De 4

bekende en veel gebruikte Bandha’s zijn:

Jalandhara Bhanda:

De meest fundamentele Bhanda is de Jalandhara Bhanda, het nek blok.

Uddiyana Bhanda:

Dit is het middenrifblok.

Mul Bhanda:

Het wortelblok is het meest gecompliceerde van alle Bhanda’s en wordt regel-

matig toegepast.

Maha Bhanda:

Dit is de toepassing van alle drie de blokken tezamen.

Mantra

Mantra is het gebruik van geluid om de werking van het bewustzijn te beïnvloe-

den. Naast de ademhaling (nodig bij iedere inspanning) is het gebruik van

Mantra het belangrijkste aspect van de beoefening van Kundalini Yoga. “MAN”

betekent geest en “TRA” betekent het stemmen van de trilling (net zoals je de

snaren van de gitaar stemt).

Mantra is een geluidseenheid die de geestelijke trillingen regelt en zuiver stemt.

Het zijn de richtlijnen van de ziel, een woord of woorden, combinaties van let-

tergrepen, die helpen om de geest te focussen.

Zulke woorden hebben enorme kracht.

5

Mudra, Bhanda en Mantra.

The fact is that there is nothing more beautiful,

more worthy or more conscious than you.

Yogi Bhajan

In Djoj.

Iedere Dinsdagavond om 19:00 tot 20:30 uur en 20:45 tot 22:15 uur voor begin-

ners als gevorderden.

Proefles: 3 lessen voor €20,00

Regulier: per 10 lessen voor €130,00

In Yoganesa.

Iedere Donderdagavond om 18:45 tot 20:15 uur alleen voor gevorderden en

20:30 tot 22:00 uur voor beginners.

Proefles: 3 lessen voor €20,00

Regulier: per 10 lessen voor €130,00

Inhalen kan op een andere dag/les dan de eigen les.

Iedere les duurt 1,5 uur.

Wekelijkse lessen bij Gyanjot (Jan Bonjer) Centrum Mudra opleidingen (Jan Bonjer/ Gyanjot)

Telefoon: 06-14443738

Mail: gyanjot@hotmail.com

centrum Djoj

Antony Duyklaan 5-7

3051 HA Rotterdam

Telefoon: 010-2850236

Centrum Yoganesa

Dr. Zamenhofstraat 71

3061 SG Rotterdam

Telefoon: Riet 06-10399945

Katri 06-45228162