Kundalini Yoga Numerologie PDF/- KY Boekje Kundalini Yoga voor...Kundalini Yoga voor algemene...

Kundalini Yoga voor algemene technieken en toepassing. 4 oktober 2018 blz. 1/134

Kundalini Yoga voor algemene technieken en toepassing

Zoals onderwezen door Yogi Bhajan

Alle Kundalini Yoga Oefeningen zijn onderwezen door Yogi Bhajan in de Engelse

taal en bijeengezocht, vertaald in het Nederlands en aangepast door Wouter Koert.

Bijgewerkt 4 oktober 2018

Met veel dank aan Yogi Bhajan, de Meester van de Kundalini Yoga,

die ons alles heeft onderwezen, wat hij wist.

Website: Pinklotus: Vrijheid zonder Gehechtheid:

http://www.pinklotus.org/

http://www.pinklotus.org/


BASIS TECHNIEKEN

Ishnaan de Wetenschap van de Hydrotherapie, door Yogi Bhajan.

Ik wil graag de technologie en de wetenschap van een vorm van massage met jullie delen. Het heet Hydro

therapeutische massage. Zoals ik voor jullie zit, is mijn eerste kwalificatie en vakgebied in hydrotherapie. Jullie

zouden dat niet kunnen geweten hebben, en er is niemand anders met deze kwalificatie in de hele wereld. Ik

draag de lijn voort van diegenen. die nu zeer onbekend zijn, maar die ooit werden aanbeden.

Ze werkten op de botten, pasten het lichaam aan en deden massage om gezonde organen recreëren.

Sinds de oudheid, hebben de mensen gebeden voor de zegen van Ishnaan. Wat is Ishnaan? Ishnaan is de totale

som van hydrotherapie. Het woord is Ishnaan. We zeggen niet dat we een bad gaan nemen; we zeggen nooit ''

bad ''. lshnaan is wanneer het lichaam op eigen kracht de temperatuur creëert die de kou van het water teniet

kan doen. Ishnaan is niet alleen het bevochtigen van je lichaam. Er is een hele groot respect daar naar toe. Er is

een hele genade daar naar toe.

De kracht van water is zestig procent van de kracht van de mens. In hydrotherapie zijn wij van mening dat de

zestig procent water in het lichaam volledig kan worden uitgewisseld in zestig minuten met buitenwater. Wij

doen ijskoud water massage en we openen niet alleen de haarvaten, maar als ze weer sluiten, dat wil zeggen,

terug naar normaal, dat bloed gaat terug naar de organen. Het hart, de nieren, de longen, de lever elk orgaan

heeft zijn eigen bloedtoevoer. Op deze manier krijgen de organen hun doorstroming. Wanneer de organen een

doorstroming krijgen, dan moeten de klieren meteen hun afscheiding veranderen. Het is een wet. En als de

klieren veranderen, de bewakers van de gezondheid en het leven veranderen, dan komt de jeugd terug. Wat is

de jeugd? Jonge klieren. Jonge klieren heten jeugd. Als uw klierstelsel correct afscheidt, zal de bloed chemie

een jonge chemie zijn en het kan worden geregeld, dat de klieren het doen. Al die neurotische neurose en

boosheid zal helemaal over zijn. . .

Deze wetenschap van hydrotherapie is zeer precies en verfijnd, en zeer eenvoudig. Als je een koude douche

neemt en het laat vallen net onder de onderlip voor tien of vijftien minuten, zal je scherp zijn en je mind zal

heel helder zijn. Als je het water tussen de wenkbrauwen en de bovenlip laat vallen, zult je zeer energiek zijn.

En als je het water laat stromen op het voorhoofd, zal je zo slaperig zijn dat je niet kan evenaren. Als u de

bovenarm onder een zeer koude douche masseert van je elleboog tot net onder je schouder op uw bovenarm,

bent u de maag helemaal aan het genezen. Van je elleboog tot ongeveer twee duim boven je pols komt overeen

met je spijsverteringskanaal. Twee inches boven de pols naar het begin van de pols correspondeert met het hart.

De pols komt overeen met je lever en de vingertoppen komen overeen me je hersenen.

Als je dan het water op je hals laat stromen en dan helemaal naar beneden langs je hele lichaam en handen, dan

zal je alle cellen helemaal veranderen. En als je het water tegen je borst laat stromen en dan helemaal naar

beneden tot je geslachtsdelen en je blijft er onder staan voor een tijdje, zal je volledig de chemische

samenstelling van het bloed veranderen van ongezond naar gezond. Als je het water je voeten laat raken en de

rechtervoet masseert met de linker voet, en de linkervoet met de rechter voet, ben je eigenlijk het hele lichaam

aan het masseren. Sta voor een koude douche en masseer je voeten en kuiten zelf. Gebruik je voeten om te

masseren, niet je handen gebruiken. Sta dan uit de buurt van het water en gebruik beide handen, masseer je hele

lichaam en laat het lichaam heet worden. Neem dan opnieuw een koude douche en masseer je lichaam weer.

Doe dat voor ongeveer twaalf tot vijftien minuten. Je zou een vriend er bij nodig hebben om je er uit te halen. Je

zal in een totaal verschillende sfeer zijn.

Je lichaam zal volledig worden herbouwd. Elk orgaan zal worden herbouwd. Hoe? Wanneer je een koude

douche neemt, zal je bloed toe snellen om de uitdaging aan te gaan. Dit betekent dat alle haarvaten open gaan

en alle vastgezette stofjes er uit moeten gaan. Alles wordt schoongemaakt; het is een zeer goed

reinigingsproces. Tijdens hydrotherapie, wordt het lichaam uitgedaagd door het koude water en door het

masseren van het lichaam kan het deze uitdaging aan gaan en het niet koud hebben.

Begrijp je dit? Als je onder de koude douche staat, zal je lichaam de kou voelen, toch? Maar als het bloed en de

haarvaten volledig worden opengesteld tot het maximum, zal het lichaam niet koud voelen. Ik herhaal, het zal

niet koud voelen. En als je je lichaam naar die temperatuur brengt waar het de kou kan ontmoeten door de

kracht van zijn eigen bloedsomloop, dan is alles wat je hoeft te doen, is uit de douche komen en jezelf volledig

afdrogen, warme kleren aantrekken, en een deken om je heen stoppen. Of als het warm weer is zoals het nu hier


is, gebruik dan een grote badhanddoek.

Badhanddoeken zijn voor de Hydro therapeuten, niet voor jou. Het is geen mode. Je weet niet eens hoe ze moet

gebruiken. Ze zijn net als dekens. Rol jezelf helemaal in eentje. Dan zal je lichaam heel heet worden. Al het

bloed, dat in de haarvaten en de circulatie zit, zal terug zal gaan naar de organen: de nieren, de lever, de milt, de

longen, omdat elk deel van je lichaam leeft op zijn eigen bloedtoevoer die gereguleerd worden door hartslag.

Dus zullen de organen een rijke aanvoer van bloed krijgen, zoals een gewas het krijgt van een mooie regen, en

dan groeit het gewas. Op precies dezelfde manier, is dit hoe je je gezondheid in balans kunnen brengen.

Ze wisten niet hoe je een douche kon maken, toen ze voor het eerst hydrotherapie deden. Je hebt geluk dat je

van die moderne douches hebt. In de oudheid was er niets. Ze moesten een bad vullen, dat ongeveer dertig tot

veertig voet boven de grond was. Het was enorm en de mannen moesten het vullen met water, het vereiste

ongeveer vijfhonderd mannen om voldoende waterdruk voor de hydrotherapie te creëren. Toen de mechanisatie

tijd kwam, gebruikten ze een booster pomp in dat effect te creëren. Heb je wel eens een bad genomen onder een

booster douche? Het is leuk. Ze nemen een pomp die een booster heeft, die door de douchekop komt. Het is zo

krachtig, zo geweldig; het is prachtig. Vroeger hadden we een handvat en een pijp en de pijp was flexibel. Voor

iemand die er onder lag, had het een enorm rustgevend effect.

Nu hebben we douches in elk huis, maar de kunst van hydrotherapie is verloren. Nu kan een pilletje je helpen,

en je kunt het weer op eigen kracht. Dat is prima, maar het verschil, tussen mensen vandaag de dag en de

mensen van toen, is, dat vandaag de dag mensen gezond willen zijn, maar ze zijn niet bang om ziek te zijn. In

die tijd waren de mensen bang om ziek te zijn; ze wilden nooit ongezond zijn. Dat is hoe het in deze tijd voor

ons is veranderd; zo zijn we nu. Allopathische geneeskunde is zeer effectief. Het chemische deeltje gaat er

precies in, precies naar de plek en het zorgt voor je. Maar het ongelukkige deel daarvan is, dat het bijwerkingen

heeft.

Lichaamscellen herstellen zich in tweeënzeventig uur. Soms worden ze vertraagd. Herstel gaat langzamer als je

ouder wordt; het is het stadium van die tijd. Maar in hydrotherapie geloven we dat de jeugd permanent is, en de

jeugd is permanent, niet omdat het de gift van God is. De jeugd is permanent, omdat we weten hoe we jong

kunnen zijn. Het is een uitdaging, maar mensen die hydrotherapie hebben gedaan, hebben ingezien, dat zij op

eigen kracht jong zijn gebleven. Ik zelf heb gezien dat mijn leraar, Sant Hazara Singh jong bleef, zolang hij het

deed.

Door uren lang oefeningen te doen, kan je niet je de psyche van je cel zo stimuleren zoals je dat kunt met koud

water. En de procedure is zeer eenvoudig. Neem je handen, en laat het koude water er op vallen, en wrijf ze

totdat ze heet worden onder het ijskoude water. En doe dat dus met elk deel van het lichaam; laat het gaan, laat

het zijn, en stimuleer jezelf. En deze stimulering kan zich voordoen als een fanatieke, pijnlijke houding, maar

dat is wat het allemaal om draait. Sommige mensen doen diepe spier massage, sommige mensen gaan naar

kuuroorden, en anderen doen dit of dat. Er zijn een miljoen methoden en niets komt zelfs dicht bij deze

methode.

Er gaat niets boven onder ijskoud water staan en je lichaam heet laten worden. Het woord is “heet”. Normaal

gesproken, zeggen we in deze therapie, “maak jezelf heet” - maak je nek heet, maak je schouders heet. Maak je

ellebogen heet. Kun je geloven dat twee uur lang onder de douche gaat staan om dit te doen? Maar dat is hoe ze

het doen. En overal waar het koude water raakt, zal het bloed naar toe komen. Overal waar je masseert, zal

wederopbouw plaatsvinden en de psyche van elke cel van het lichaam zal worden gereconstrueerd.

Soms in je eigen leven, schat je je leven niet naar waarde. En dan kun je niet waarderen, omdat je oud bent. Dus

speel zulke spelletjes niet met jezelf; de dood zal komen, dat hindert niet. Rijkdom zal komen, dat hindert niet.

Armoede zal komen, dat hindert niet. Ziekte zal komen, dat hindert niet. Laat niets je hinderen. Maar, als je een

sterk gebouwd lichaam, geest en ziel hebt. Zal alles komen. Alle tegenspoed zal komen, maar het zal je niet

raken, want niemand zal een gevecht aangaan met een krachtige man. Daarom is het gezegde in hydrotherapie,

"bescherm jezelf, als met een schild''. In hydrotherapie, denken ze dat water een vaderlijk schild is, paanee

pitaa, en dat iedereen die dit schild kan maken dat de kou van het water kan overwinnen, de dood kan

overwinnen. Dat is waar hydrotherapie op gebaseerd is. Het is een heel eenvoudig ding. Als ik met mijn

lichaam de kou van het water kan overwinnen, kan ik de kou uit mijn leven wegnemen.


BASIS MEDITATIE HOUDINGEN

Bij meditatie kan je in elke houding zitten, die je prettig vindt, als de houding, die in de instructie wordt

aangegeven, niet gemakkelijk voor je is.

Dus je kan gaan zitten in de volgende houdingen:

De Kleermakerszit, met je benen gekruist op elkaar of liggend voor je lichaam.

De Perfecte Houding, met de voet van het ene been op de kuit van het andere been.

De Halve Lotus Houding, met de voet van het ene been op de dij van het andere been.

De Lotus Houding, met de voeten van beide benen op de dij van het andere been.

De Rots Houding, waarbij je zit op de hielen, met de voeten op de wreef.

De Celibaat Houding, waarbij je in de Rots Houding zit, maar tussen de voeten op de vloer.

Op een Stoel zitten met een rechte rug en de beide benen naast elkaar en de voeten op de vloer.

Bij al deze houdingen, kan je een klein kussentje nemen, als je niet gemakkelijk zit.

Let bij het zitten op het volgende:

-Ga recht op zitten met de kin een beetje in en de nek lang (Neck Lock)

-Zoek het punt van evenwicht en leun ietsje naar voren, voor dat punt.

-Laat je dan in dat punt zakken, zodat je precies in evenwicht zit.

-Als er geen instructie voor de ogen is gegeven, laat dan de ogen rusten op het derde oog, of de punt van de

neus, of de gesloten ogen rusten op het derde oog.

Bij de Kundalini Yoga worden verschillende technieken gebruikt om tot meditatie te komen;

Meestal worden ze meditatie genoemd en soms kriya. Bij Pranayama heb je vaak adem meditaties.

Een meditatie of kriya kan uit één houding of meerdere houdingen bestaan, waarbij een speciale mudra

(houding van de handen) wordt gebruikt en / of een speciale ademhaling en /of een speciale mantra en/of een

chant, die dan bestaat uit een langere mantra van meerdere woorden of zinnen.

Aan het einde van zo’n meditatie oefening kom je meestal pas echt in een staat van meditatie. Als bijvoorbeeld

de meditatie oefening 11 minuten duurt (een goede tijd om aan te houden), blijf dan aan het einde nog een

aantal minuten zitten en neem alleen maar waar. Dan kan je gemakkelijk vaststellen, dat je dat gewaarzijn bent

en dat alles wat je waarneemt, verschijnselen in bewustzijn zijn, die verschijnen en weer verdwijnen. Je bent dat

pure licht van bewustzijn, dan zonder vorm is, zonder grens is, onbeweeglijk is, stil is, zonder weerstand of

verlangen is. Gedachten en gevoelens komen en gaan, wat blijft, dat ben je zelf als puur gewaarzijn. Alles mag

er onvoorwaardelijk zijn (je bent Liefde) maar het hoeft er niet te zijn. Je bent vrij van alles, je bent vrijheid.

Deze staat wordt ook wel Sat genoemd.

BASIS SPIERSAMENTREKKINGEN: BANDHA’S.

Mula Bandha (de Bekkenbodem Bandha): Trek de bekkenbodem op en de buik tot en met de navel in.

Uddiyana Bandha (de Maag Bandha): Trek na een uitademing de maag zo in, dat er een holte ontstaat.

Jalandhara Bandha (Keel Bandha): Maak na een inademing de nek nog langer, met de kin omlaag. Houd de

adem in, waardoor de tongwortel naar beneden zakt. Zo wordt de luchtpijp afgesloten.

Maha Bandha (Grote Bandha): Pas de drie Bandha’s op een uitademing samen toe.

Ujjayi: Als de luchtpijp bij de Keel Bandha niet geheel is afgesloten, ontstaat bij de ademhaling een schurend

geluid: dat is de ujjayi, die wordt gebruikt om een Langzame Diepe Ademhaling (bijvoorbeeld om in 20

seconden in of uit te ademen) te reguleren.

BASIS MUDRA’S

Gyan Mudra: Raak met de top van de duim de top van de wijsvinger (Jupiter) aan: kennis.

Gyan Mudra actief: Leg het bovenste kootje van de duim op het bovenste kootje van de wijsvinger.

Shuni Mudra: Raak met de top van de duim de top van de middelvinger (Saturnus) aan: wijsheid.

Surya (Ravi) Mudra: Raak met de top van de duim de top van de ringvinger (Zon) aan: geduld.

Buddhi Mudra: Raak met de top van de duim de top van de pink (Mercurius) aan: communicatievermogen.

Venus Mudra: Vouw (verstrengel) de handen, zoals wij in het Westen bidden, dit kan met de rechterduim

boven en de linker pink beneden, of andersom. Voel wat voor jou het prettigste is.


Gebeds Mudra: De manier waarop men in India bidt, met de handpalmen tegen elkaar, meestal voor het hart.

Beer Greep: Houd de linkerhand met de handpalm naar voren voor de borst en de rechterhand met de

handpalm naar de borst gericht en grijp met de vingers van beide handen in elkaar en adem in en trek stevig aan

beide handen terwijl je de adem inhoudt.

Handen in de schoot: Leg de ene hand in de andere met de handpalmen naar boven en de duimtoppen tegen

elkaar.

BASIS ADEMHALINGEN (PRANAYAMA).

Pranayama algemeen.

Bij de Kundalini Yoga wordt door de neus geademd, behalve wanneer het anders wordt aangegeven.

In Nederland is het door het koude vochtige klimaat niet aan te bevelen om door de mond te ademen. Dat kan

alleen in een verwarmde ruimte of als het buiten echt warm is.

De neus: om de paar uur wisselt de adem van neusgat.

Bij het ademen door het linker neusgat, heeft de adem contact met de nadi IDA, het werkt verkoelend,

rustgevend en bloeddruk verlagend.

Bij het ademen door het rechter neusgat, heeft de adem contact met de nadi PINGALA, het werkt verwarmend

activerend en bloeddruk verhogend.

Over Prana: De vijf winden (Vayus)

De vijf voornaamste modificaties van Prana

(Vayus):

UDANA VAYU: voor expressie. Udana regelt het

gebied boven de keel en bestuurt de zintuigen,

spraak, het ademhalingssysteem (betrokken

spieren), interactieve pulsering.

PRANA VAYU: voor absorptie. Prana bestuurt de

adem en het gebied boven de middenrif.

SAMANA VAYU: voor assimilatie. Samana

bestuurt het gebied tussen het hart en de navel

voor vertering, suiker balans enz.

APANA VAYU: voor uitscheiding. Apana

bestuurt het gebied beneden de navel ( eliminatie,

darm, nieren, blaas, anus, seksuele organen).

VYANA VAYU: Vyana dringt het gehele lichaam

binnen en bestuurt ontspanning, en samentrekken

van de spieren, willekeurige en onwillekeurige, de

gezamenlijke beweging en gerelateerde structuren.

Vyana creëert samenhang en integriteit. Vyana

reguleert alle levensprocessen.

Prana absorberende organen:

Longen - alveolen

Neus - zenuw einden

Tong - voedsel

Huid - zon energie


Nadis

Wat hebben deze verschillende vormen van Prana te maken met de meridianen en kanalen van de stroming in

het lichaam?

In Kundalini Yoga worden deze kanalen nadis genoemd. Een nadi is geen zenuw of een spier, maar slechts

een kanaal voor de stroming, die kan gaan langs een bot of een ader, of die rechtstreeks kan gaan door wat wij

als ruimte zien zonder fysiek orgaan. Er zijn tweeënzeventig belangrijke Surs of zones, waardoor de nadis

stromen. Van de tweeënzeventig, zijn er drie grote zones te noemen: de Ida, aan de linkerkant van de

ruggengraat, de Pingala, aan de rechterkant, en de Sushumna, in het centrum van de ruggengraat. Van deze

drie is het centrale kanaal, de sushumna, waarop Kundalini Yoga zich meestal concentreert, want als je de

sushumna kan laten vibreren, dan kun je alle drie de Surs laten vibreren. Wanneer je alle drie kan laten

vibreren, dan vibreer je de tweeënzeventig, en zo kan je het hele systeem aanpassen. Het is om deze reden dat

wanneer we zingen en we de kracht van de Shabd gebruiken, we de Shabd bewust in het centrale kanaal

lokaliseren, zodat we al de tweeënzeventig meridianen kunnen laten vibreren. Nu, die tweeënzeventig stralen

72.000 kanalen uit door het hele lichaam in verschillende systemen. Het is de interactie met de Kroon

Chakra, dat 1,000 gedachten per kleinste tijdseenheid, 1.000 trillingen of zaden van de geest geeft. Die 1.000

zaden van de geest raken de tweeënzeventig voornaamste kanalen aan, waardoor het 72.000 vibraties geeft.

Denk maar aan een snaar die wordt getokkeld door een vinger. Het vibreert en creëert een vorm, zowel in tijd

en ruimte. Het tokkelen van de tweeënzeventig grote kanalen door de interactie met de geest, geeft al uw tien

lichamen vorm in tijd en ruimte. Het vormt je fysieke lichaam, je emotionele lichamen, en je mentale lichamen.

Kundalini Yoga geeft aan hoe je die grote snaren kan tokkelen door het centrale kanaal te vibreren.

Langzame Diepe Ademhaling (LDA) en de Vuurademhaling:

Begin met op de rug te liggen en de ademhaling waar te nemen zonder sturing, zoals hij vanzelf gaat.

Als je waarneemt, dat met de adem de borst op en neer gaat, richt dan de aandacht sterker op de buik, zodat de

ademhaling van de buik zichtbaar wordt en de borst tot rust komt.

Als je waarneemt dat de buik omhoog gaat bij de inademing en omlaag gaat bij de uitademing heb je een juiste

ademhaling.

Ga nu bij de uitademing de navel volledig naar binnen trekken en bij de inademing de navel volledig naar

buiten duwen. Houd deze ademhaling een tijdje vol. Dit is de Langzame Diepe Ademhaling.

Als deze manier van ademhalen goed verloopt, ga je langzaam maar zeker het tempo van de ademhaling

versnellen tot 2 á 3 ademhalingen per seconde. Nu heb je de Vuurademhaling. Bouw het rustig op. Als je

merkt dat je in de war raakt, ga je weer terug naar de Langzame Diepe Ademhaling en voer je de snelheid

weer langzamerhand op. De trek en duw kracht, die je gebruikt om de navel te bewegen moet even sterk zijn.

Voordelen van de LDA en de Vuurademhaling:

1. Zij zuivert het bloed in 3 minuten

2. Zij stimuleert de zonnevlecht de natuurlijke energie vrij te geven door het gehele lichaam

3. Zij verhoogt het voltage van het zenuwstelsel

4. Als het op de juiste manier wordt toegepast, produceert zij een globaal alfa ritme in de hersenen

5. Zij verhoogt het fysieke uithoudingsvermogen, wanneer dat nodig is in een overlevings- of concurrerende

situatie

6. Zij versterkt zwakke zenuwen.

7. Zij stimuleert het navelpunt voor standvastigheid zowel geestelijk als fysiek.

8. Zij kan helpen verslaving te overwinnen en je te reinigen van de slechte gevolgen van het roken,

drugsgebruik, suiker, alcohol, tabak, en cafeïne.

9. Zij breidt de longinhoud uit voor een betere gezondheid en het geluksgevoel.

10. Zij helpt bij het concentreren van de aandacht

11. Zij vergroot de longinhoud zodat je de adem lang in kan houden, bijvoorbeeld bij onderwater zwemmen.

12. Zij produceert energie, geestelijk en fysiek, voor het volledige lichaamssysteem.

13. Zij geeft toxines en neergeslagen stofjes in de longen en de slijmerige voering en de bloedvaten en de cellen

vrij.

14. Zij helpt je controle te herwinnen in een stress of overlevingssituatie.

15. Zij laadt je aura op, om je een grotere bescherming tegen negatieve krachten te geven.


Sitali Pranayama:

Maak van je tong een schuitje en steek hem een beetje uit de mond. Adem dan in door de tong en uit door de

neus. Dit is een reinigende ademhaling, die ook koorts verlagend is.

Nadi Sodhana: In de houding, waarbij de kin een beetje ingetrokken is en de rechter arm gebogen met de

elleboog langs het lichaam en de hand met de vingers om de neus heen.

Je sluit met je duim het rechter neusgat aan de onderkant af en ademt in via het linker neusgat, daarna sluit je

het linker neusgat met de ringvinger of de middelvinger aan de onderkant af en adem je uit door het rechter

neusgat.

Er zijn veel variaties:

-Je kan het andersom doen: adem in via het rechter neusgat en uit door het linker.

-Je kan ook visualiseren, alsof de adem een lichtstraal is, die je volgt bij de inademing door de neus naar boven

en langs de ruggengraat naar beneden en dan stop je bij de stuit en laat de adem via de andere kant van de

ruggengraat weer omhoog komen. Dan adem je weer aan dezelfde kant in en volgt de omgekeerde weg terug.

-Je kan ook een stilte periode na elke in- en uitademing in acht nemen van bijvoorbeeld 5 of 8 seconden en alle

adembewegingen ook die zelfde tijd laten duren, dit heet: Anuloma Viloma.

-Je kan ook de Nadi Sodhana doen met de vuurademhaling.

Ungali Pranayama: Je ademt in 15 delen volledig in en in 15 delen volledig uit met de innerlijke klank van

15 keer Sa bij de inademing, dan 15 keer Ta bij de uitademing, dan 15 keer Na, dan 15 keer Ma enzovoort.

Als je niet constant wil tellen, dan maak je een ritme van 3 groepjes van 5, of als dat nog te moeilijk is, maak

dan een ritme van 4 groepjes van 4. Probeer te luisteren naar de innerlijk klanken, alsof ze uit de diepte omhoog

komen.

Eén minuut ademhaling: adem in 20 sec. in, houd 20 sec. vast, adem in 20 sec. uit.

De volgende ademhalingen worden bij de Kundalini Yoga niet of nauwelijks gebruikt:

Stevige buikademhaling:

De borstkas en buik blijven onbeweeglijk, een soort lichte Mula Bandha, waarbij de buik niet naar binnen

wordt getrokken. Je ademt in en uit naar de buik, waarbij je met het middenrif de druk op de buik groter maakt.

Je zal merken, dat naarmate de druk in de buik groter wordt, de buik steeds heter wordt. Als je staat, zal je

gemakkelijk merken dat de prana door je benen naar beneden gaat stromen. Als je zit, zal je merken, dat op een

gegeven moment de prana vanuit de buik naar boven stroomt. Dit is bevorderlijk voor de ontwikkeling en het

laten opstijgen van de Kundalini.

Kapalabhati: Houd de buik stevig, waarbij je bij de uitademing de buik met een snelle beweging verder in

trekt en bij de inademing de buik los laat tot de uitgangspositie. De inademing is 2 keer zo lang als de

uitademing.

Omgekeerde Kapalabhati: Houd de buik stevig, waarbij je bij de inademing snel een extra stootje inademing

geeft, en het middenrif snel een beetje naar beneden wordt gedrukt, als bij een fietspomp.

Bhastrika: Is een combinatie van de Kapalabhati en de omgekeerde Kapalabhati

met een stevige buik in 4 fasen:

1. adem ontspannen uit.

2. trek met een extra stootje de buikwand even snel in.

3. Adem ontspannen in.

4. Geef een extra stootje bij de inademing en vervolg met 1.

Bhastrika als volledige vuurademhaling: Adem alleen volgens fasen 2 en 4 met het middenrif.


ADEM FREQUENTIE

Wanneer we bewust de frequentie van de adem per minuut te verlagen, krijgen we grote voordelen.

8 cycli per minuut.

Je voelt je meer relaxed. Stress glijdt van je af en je verkrijgt een verhoogd mentaal bewustzijn. De

parasympathicus begint te worden beïnvloed. Genezingsprocessen worden verhoogd.

4 cycli per minuut.

Positieve verschuivingen in de mentale functie. Intense gevoelens van bewustzijn, verhoogde visuele

helderheid, verhoogde lichaam gevoeligheid. De hypofyse en de pijnappelklier beginnen samen te werken op

een hoger niveau, en een meditatieve staat te geven.

1 cyclus per minuut, (Een Minuut Ademhaling).

20 seconden inhaleren, 20 seconden vasthouden, 20 seconden om uit te ademen

Geoptimaliseerde samenwerking tussen de hersenhelften. Dramatische kalmering van opwinding, angst en

zorgen. Openheid voor het gevoel van je aanwezig zijn en de aanwezigheid van de geest. De intuïtie ontwikkelt

zich. De totale hersenen werken - vooral de oude hersenen en de frontale hemisferen.

MANTRA’S

Sat Nam: betekent: Waarheid is mijn identiteit.

Panj Shabad: Sa Ta Na Ma: betekent: oneindigheid of begin, leven, dood, wedergeboorte.

GETALLEN IN DE KUNDALINI YOGA

Yogi Bhajan gebruikt veel getallen om aan te geven hoelang je bepaalde oefeningen moet doen.

Hierbij is het getal 108 een leidraad. Dit getal is een heilig getal in India, het aantal kralen van een mala.

Soms moet je een oefening 27 keer doen of 54 keer of 108 keer, dat wordt dan aangegeven in de instructie.

Zelf tel ik in dat geval innerlijk het aantal keer dat ik bijvoorbeeld de Vuurademhaling doe, of de Kikker.

Dat wil natuurlijk niet zeggen, dat de leerlingen precies mijn tempo volgen en vooral bij de vuurademhaling

hetzelfde aantal ademhalingen doen. Dat is ook niet belangrijk. Je kan ook een kookwekkertje gebruiken en een

aantal minuten een oefening doen, en dan kijken of de groep je wel kan volgen. Wees daar niet te strak in.

Bij meditatie is 11 minuten een mooie tijd om te doen, zodat je ook nog tijd hebt om aan het einde de leerlingen

te laten opmerken, dat ze die stilte zijn, dat stille gewaarzijn, zonder vorm, zonder grens.

Thuis kan je natuurlijk een kriya of een meditatie om een bepaalde reden langer doen. Bijvoorbeeld hem

opbouwen tot de gevraagde tijd, en dan hem 40 of 120 of wel 1000 dagen achter elkaar te doen, zodat iets

wordt gerealiseerd. Er wordt een bepaald fysiek probleem opgelost of je realiseert je op een dieper niveau van

bewustzijn, wat je werkelijk bent.


DE KUNDALINI YOGA LES OPBOUW

De les begint met de mantra:

ONG NAMO…GURU DEV NAMO (3 keer) (Ong is de creatieve kracht van het universum, Namo betekent:

daar buig ik voor of dat herken ik als mezelf, Guru Dev is de Goddelijke leraar, Namo betekent: daar buig ik

voor of die herken ik als mezelf).

Dan voor bescherming: “Aad Gure Nameh, Jugat Gure Nameh, Sat Gure Nameh, Siri Guru Deveh Nameh”

3 keer

- Zelf begin ik meestal met de Vuurademhaling en doe deze dan eerst met de armen omhoog met de

handpalmen naar het plafond gericht, voor de aura. En daarna laat ik door elke chakra heen ademen.

- Dan soms bijvoorbeeld een warming up.

- Dan Pranayama.

- Daarna een kriya. (Het is goed om zoveel mogelijk minimaal de Sat Kriya aan de les toe te voegen).

- Dan een rustpauze met soms een geleide meditatie, waarbij je onder een dekentje kan gaan liggen.

- Daarna een meditatie van meestal 11 minuten.

De les wordt beëindigd met de mantra:

May the longtime sun shine upon you

all love surround you

and the pure light within you

guide your way on...

Sat Nam…

BASIS KUNDALINI YOGA HOUDINGEN

Het doel van yoga ligt niet in het perfectioneren van de houdingen, maar in het realiseren van de eenheid met

alles wat is.

- Wouter

Er zijn vierentachtig yoga houdingen, maar alle mensen, zowel uit het westen als uit het oosten, hebben ze in de

baarmoeder van hun moeder gedaan. Dus jullie zijn in ieder geval yogi’s.

- Yogi Bhajan


Kundalini Yoga wordt gedaan in Kriyas en sets, en het effect van een aparte oefening wordt bepaald door zijn

plaats in de set, zijn relatie tot de andere oefeningen in de set, de mantra, de mudra en de samentrekkingen

(locks) die gebruikt worden.

Het doel van dit onderdeel is om te helpen bij enkele van de basis houdingen, die het meest worden gebruikt in

Kundalini Yoga. Ze worden op deze manier voorgesteld:

Instructies. Beschrijving van de manier waarop de houding wordt gedaan.

Checkpoints. Tips om het meest uit de houding te krijgen, om de aandacht te richten op gangbare fouten, en

om de vorm en de afstemming te corrigeren. Onthoud dat Yogi Bhajan heeft gezegd, dat als een student een

houding niet gemakkelijk kan doen, hij deze mag overslaan, en hij toch de baat krijgt van de kriya van de

groepsenergie die door de klas wordt gegenereerd.

Variatie. Sommige houdingen verschijnen in verschillende kriyas in verschillende variaties, zoals onderwezen

door Yogi Bhajan. Wissel binnen een set niet een houding in door een variatie uit een andere set, omdat we

geen houdingen verwisselen in Kundalini Yoga kriyas. Volg de instructies zoals gegeven door de Master.

In het algemeen, met de meeste Kundalini Yoga houdingen:

Nek Lock. (Trek de kin in en maak de nek lang). Controleer dat de nek is in juiste afstemming met de houding.

In het algemeen, wanneer je rechtop zit, zou de Nek Lock moeten worden toegepast, behalve wanneer er een

andere instructie wordt gegeven.

Beëindiging van een oefening. In het algemeen: Adem diep in en houd de adem even vast, adem diep uit en

houd de adem even vast. Je mag Mula Bandha toepassen, behalve wanneer er een andere instructie wordt

gegeven.

Virabhadrasana

Boogschutter

Instructies:

Begin in staande positie

Spreid de voeten ongeveer 60 - 90 cm uit elkaar, afhankelijk van je

grootte.

Plaats de rechter voet naar voren. Plaats de linker voet in een rechte

hoek ten opzichte van de rechter voet. Duw naar voren, zo dat de

rechter knie boven de rechter tenen is.

Strek het linker been naar achteren, met de knie gestrekt. Trek de stuit

naar binnen gebruik makend van de interne spieren.

Buig de vingers van beide handen in de hand palmen, met de duimen

naar achteren. Alsof je aan een pijl en boog trekt, til de rechter arm

op, uitgestrekt voorwaarts parallel met de grond, boven de rechter

knie. De linker arm, gebogen, zal naar achteren "trekken".

Doe de Nek Lock. Kin in, Borst vooruit.

Doe dezelfde houding aan de andere kant.

Checkpoints:

Voel de rekking in de heupen, precies onder de heupbeenderen.

Vermijd over-strekking, zo dat je niet naar achteren wankelt.

Zoek de balans met gelijk gewicht op beide benen.

Houd de achterste elleboog parallel met de grond.


Garbhasana

Baby Houding

Instructies:

Begin op de hielen te zitten

Buig naar voren en plaats het voorhoofd op de grond, waarbij druk op

het Derde Oog wordt uitgeoefend.

De armen liggen opzij van het lichaam met de handpalmen omhoog.

Checkpoints:

Wees je gewaar, dat je volkomen ontspannen bent.

Benen Optillen (30, 60, 90 graden)

Instructies:

Begin met op de rug te liggen.

Adem in, en druk de onderrug in de grond gebruikmakend van het

optillen van het bekken, en til de benen of het been op in de verlangde

hoek, gebruikmakend van de spieren van de navel en het toepassen

van de Mula Bandha.

Adem uit terwijl je de benen of het been weer neer laat komen.

Checkpoints:

Gebruik de kracht van de inademing om je benen op te tillen: gebruik

de kracht van de buikspieren bij de uitademing.

Laat de lagere rug niet omhoog buigen.

Laat de benen niet vallen.

Als je niet de kracht hebt om de benen recht te houden, is het beter de

knieën te buigen.

Of je gebruikt de handen onder de heupen als hefboom, om het buigen

van de rug te voorkomen.

Als het te zwaar voor je is om beide benen op te tillen, doe dan afwisselend

het ene been en het andere.

Rug Rollen

Instructies:

Begin met op de rug te liggen

Buig de knieën naar de borst, en vouw je armen er om heen.

Rol op de ruggengraat, en adem in naar voren en adem uit naar

achteren.

Checkpoints:

Als de lage onderrug geen contact maakt met de grond, probeer dan je

armen in de knieholtes te houden, waarbij je zo de knieën naar de

borst drukt.


Dvipada

Boot Houding

Instructies:

Begin op de buik te liggen.

Met de handpalmen tegen elkaar, strek je de armen uit naar voren.

Til dan de armen op.

Druk de onderkant van de dijen strak tegen elkaar, en til dan de benen

op.

Checkpoints:

Alleen de navel blijft op de grond.

Strek je helemaal uit. Stel je voor dat iemand aan je tenen trekt en zo

je onderrug verlengt.

Dhanurasana

Boog Houding

Instructies:

Begin met op de buik te liggen.

Pak de enkels, en gebruik de dij spieren om het bovenlichaam van de

grond te trekken.

Til daarna de benen van de grond.

Als de borst van de grond af komt, laat je het hoofd volgen.

Checkpoints:

Ideaal is proberen de tenen bij elkaar te houden.

De knieën zijn een beetje uit elkaar.

Ga niet de onderrug in elkaar drukken. Probeer eerst de Mula

Bandha, en strek je daarna uit, zo dat de rug niet in elkaar wordt

gedrukt.

Gebruik de benen om aan de armen te trekken en om de borst omhoog

te tillen.

Setuasana

Brug

Instructies:

Begin in een zittende houding, met de benen gestrekt naar voren

Buig de knieën, de voeten plat op de grond, ongeveer twee vuisten uit

elkaar.

De armen zijn achter het lichaam, de handpalmen plat op de grond,

met de vingers wijzend naar de voeten.

Til de heupen op.

Houd het hoofd omhoog, met Nek Lock.

(Opmerking: in sommige kriyas, wordt gevraagd het hoofd naar

achteren te laten vallen.)

Checkpoints:

Er zou een rechte lijn moeten zijn van het sleutelbeen naar de knieën.

Baddha Konasana

Vlinder Houding

Instructies:

Begin in de Kleermakers zit

Pak de voeten en druk de voetzolen tegen elkaar aan.

Recht de rug.

Pas Nek Lock toe.

Laat de knieën naar beneden en naar boven gaan, op het ritme van de

ademhaling.

Variatie:

In sommige kriyas, vraagt men om naar voren te buigen, waarbij de

ruggengraat wordt verlengd. Zoals met alle naar voren buigingen, leid

niet met het hoofd, maar met de navel. Als je uitademt, trek je de navel

naar binnen en omhoog.


Ustrasana

Kameel Houding

Instructies:

Begin met op de hielen te zitten en op de knieën om hoog te komen.

Wortel jezelf, door de knieën stevig in de aarde te drukken.

Breng je bekken naar voren, til het staartbeen, til het hartcentrum op,

en adem uit als je naar achteren leunt.

Til de heupen zo hoog op als je kan.

Grijp de hielen of de enkels vast.

Laat het hoofd rustig naar achteren vallen.

Checkpoints:

De knieën moeten niet te ver uiteen staan, ongeveer twee vuisten uit

elkaar.

Marjariasana

Kat-Koe

Instructies:

Begin op de handen en knieën.

De handen staan op schouderbreedte naast elkaar, met de vingers

naar voren wijzend.

De knieën staan direct onder de heupen.

Adem in en kantel je nierbekken naar voren, de ruggengraat hol

buigend (koe positie), met het hoofd en de nek naar achteren gestrekt.

Niet de nek kraken.

Adem uit en kantel je ruggengraat tegengesteld, bol buigend (kat

positie), terwijl je de kin naar de borst toe drukt.

Checkpoints:

Houd de beweging vloeiend, bewegend van beneden naar boven. Het

hoofd beweegt het laatst. Begin langzaam te bewegen, en wanneer de beweging gemakkelijk

gaat, kan je de snelheid verhogen. Je kan zo snel gaan als je wil, als je

maar je hoofd als laatste beweegt. Adem in naar de uiterste positie en houd een beetje spanning in het

navel punt. Dit staat het zich verwijden van de ribben toe.

Kat Strekking

Instructies:


Strek de armen boven het hoofd op de grond.

Houd de schouders op de grond, trek één knie op en buig het over het

been heen naar de andere kant van het lichaam op de grond. Doe

daarna hetzelfde met het andere been.

Stoel Houding

Instructies:

Begin in een staande houding.

De voeten staan op schouderbreedte uit elkaar.

Ga in hurkzit tot het punt waar de dijen parallel aan de grond zijn.

Breng de handen van voren uit tussen de benen door, en grijp naar

voren naar de tenen, waarbij de handen op de wreef worden gelegd.

Checkpoints:

Houd de rug recht.

Hef het hoofd alleen op om naar voren te kijken als het hart centrum

heel flexibel is. Pas anders Nek Lock toe.


Bhujangasana

Cobra Houding

Instructies:

Lig op de buik. Er zijn twee manieren om tot de Cobra houding te komen:

1) De klassieke manier, die ideaal is:

Start met op de buik te liggen, handen onder de schouders,

handpalmen plat op de grond.

Til eerst de borst en het hart op, en laat het hoofd volgen, als je naar

achteren leunt., en strek de armen.

2) De echte manier. Voor als je moeilijkheden hebt met de ideale versie:

Start met de Platform Houding, en laat je voorzichtig zakken in de

Cobra.

Als je je voeten niet bij elkaar kunt houden, houd dan de achterkant

van de bovenkant van de dijen samen.

Als het moeilijk is de armen recht te houden, buig dan de ellebogen, of

leg je onderarmen op de grond.

Probeer de Cobra Houding met de buik van de grond.

Checkpoints:

Laat de rug niet te ver naar achteren buigen.

Strek de buik en de borst, en strek weg van de lagere rug.

Het is goed om een tegengestelde houding te doen na deze, zoals de

Baby Houding of Guru Pranam.

Savasana

Lijk Houding

Instructies:

Lig op de rug

De armen zijn naast het lichaam met de handpalmen naar boven.

Deze houding brengt een diepe ontspanning te weeg.

Checkpoints:

Kruis nooit de enkels.

De benen niet wijd uit elkaar. De voeten zouden een beetje uit elkaar

zijn, of de hielen raken elkaar net aan.

Probeer niet mechanisch adem te halen. Laat de adem gewoon op een

natuurlijke manier plaats vinden, waarbij de buik vanzelf rijst en

daalt.

Celibaat Houding

Instructies:

Begin met op de hielen te zitten.

Spreid de voeten ver genoeg uit elkaar, zodat je billen er tussen in

passen. Beweeg langzaam en buig je knieën zo, dat je voeten aan beide

zijden van je heupen komen.

Checkpoints:

Probeer de rug recht te houden.

De beweeglijkheid moet uit de heupen komen, niet van de knieën.

Het zou de knieën geen pijn mogen doen. Als er te veel druk op de

knieën is, ga dan niet helemaal met de billen naar de grond. Gebruik

in plaats daarvan een kussen onder de billen.


Kraai Houding

Instructies:


Hurk: De knieën en de voeten zijn wijd uiteen, met de hielen plat op de

grond.

Pas Nek Lock toe.

Checkpoints:

De rug zou loodrecht op de grond moeten zijn.

Als je het moeilijk vindt te hurken, of om je balans te vinden, probeer

de voeten en de knieën nog wijder te plaatsen.

Als je niet met de hielen op de grond kan komen, mag je iets gebruiken

voor onder je voeten.

Meditatie Vergemakkelijken: Stimuleert en circuleert de energie van de 1ste

en 2de chakra en maakt het zitten gemakkelijker, doe het 27 of 54 keer.

Supta Parvatasana

Guru Pranam

Instructies:

Begin met op de hielen te zitten

Breng het voorhoofd naar de grond, waarbij je naar voren buigt door

de hele ruggengraat zo lang mogelijk te maken.

Strek de armen naar voren, met de handpalmen tegen elkaar aan.

Checkpoints:

Maak jezelf zo lang mogelijk vanuit de heupen.

Meditatie Vergemakkelijken: Guru Pranam stimuleert de Hypofyse en de

Epifyse en de 6de en 7de chakra, Doe Lange Diepe Ademhaling voor 2-3

minuten.

Ego Vernietiger

Instructies:

Begin met op de hielen te zitten, of in kleermakers zit

Pas Nek Lock toe.

Til de armen 60 graden omhoog. Trek dan de schouderbladen naar

achteren over de ribben, zodat de schouders van de oren af gericht

zijn.

Buig de vingertoppen tegen de kussentjes onder aan de vingers, met de

duimen gestrekt naar achteren. De duimen wijzen naar elkaar boven

het hoofd.

Doe de Vuurademhaling.

Eindigen: adem diep in, houd de adem vast, concentreer op de plek 30

cm boven het hoofd, en breng de duimen naar elkaar toe in die plek,

en open de vingers.

Checkpoints:

Buig niet de ellebogen.

Strek je uit vanuit de schouders.

Buig de ruggengraat niet naar achteren.

Controleer de hoek van de armen. Het is een algemene fout de armen

lager te houden dan 60 graden.

Variatie:

Sommige kriyas vragen de handpalmen open, parallel aan het plafond,

met de polsen naar achteren gestrekt.

Wanneer je de Ego Vernietiger staand doet, dan is de hoek die je

maakt 30 graden, voor evenwicht.


Kikker Houding

Instructies:

Hurk op de tenen.

De hielen raken elkaar, en wijzen naar boven.

Plaats de vingertoppen op de grond tussen de benen.

Het gezicht is naar voren.

Adem diep in terwijl je met je heupen omhoog gaat, en je de

vingertoppen op de grond houdt, met de hielen omhoog en de knieën

recht, en het hoofd naar de knieën gericht.

Adem uit terwijl je weer naar beneden gaat, het gezicht naar voren, de

armen binnen de knieën.

Checkpoints:

De beweging is snel.

Opmerking: De Kikker Houding transformeert seksuele energie voor gebruik

in de hogere chakra's en regelmatige oefening helpt een tennisarm

voorkomen. Het is goed voor het hart, het gehoor en het gezichtsvermogen.

Het brengt extra bloed naar de bloedvaten en extra vocht naar het

lymfesysteem. De beoefening van deze kriya brengt ook bloed naar de

borsten, waarmee het helpt borstkanker te voorkomen.

Meditatie Vergemakkelijken: De Kikker Houding stimuleert de 1ste en 2de

chakra en helpt om goed te zitten. Doe hem 27 of 54 keer.

Uttanasana

Buiging naar voren

Instructies:


Adem in. Strek de ruggengraat omhoog.

Adem uit, buig naar voren, vanuit de navel, voortdurend de benen

langer makend.

Omgekeerd omhoog komen: druk de voeten in de grond, gebruik de

achterkant van de benen om jezelf omhoog te laten komen: het hoofd

komt het laatst.

Checkpoints:

Nooit leiden met het hoofd.

De navel is naar binnen getrokken en omhoog met de uitademing om

de voorwaartse buiging in te leiden.

Supta Virasana

Vis Houding

Instructies:

Begin met op de hielen te zitten.

Leun naar achteren en gebruik eerst de handen voor ondersteuning,

daarna de ellebogen, en laat dan de schouders op de grond rusten.

Checkpoints voor beginners:

Blijf ondersteund door de ellebogen of de handen.

Zit in de Kleermakerszit in plaats van op de hielen.


Urdhvamukha Prasarita

Padottanasana

Kundalini Lotus

Instructies:

Begin te zitten met de benen naar voren.

Pak de grote tenen.

Terwijl je de tenen vast houdt, til je de benen op en je spreid ze weid

uit, als je de benen strekt. Gebruik de kracht van de navel voor balans.

Checkpoints:

Houd de rug recht. Laat de ruggengraat niet in elkaar zakken.

Til het hartcentrum op. Strek daarna de benen zo recht mogelijk.

Als het je niet lukt de benen volledig te strekken, is het beter de knieën

te buigen dan dat de rug in elkaar zakt.

Paschimottanasana

Levenszenuw Rekking (Naar Voren Rekking)

Instructies:

Gebruik hetzelfde principe als bij de Buiging naar voren.

Begin met zitten, met de benen gestrekt voor voren.

Grijp de tenen met vinger lock (de wijsvinger en de middelvinger

trekken aan de grote teen en de duim drukt op de nagel van de grote

teen.

Adem uit, de rug strekkend, en buig naar voren vanuit de navel,

waarbij je de rug steeds meer strekt.

Adem in, gebruik de benen om je omhoog te drukken.

Het hoofd volgt het laatste. Leid niet met het hoofd.

Omgekeerd omhoog komen: het hoofd komt het laatst.

Checkpoints:

Leid met het Navel Punt, nooit leiden met het hoofd.

Laat je onderrug niet in elkaar zakken.

Probeer de buik naar de dijen te bewegen, dat is beter dan het hoofd

naar de knieën.

Trek de dij spieren strak aan en trek ze weg van de knieën om de

rekking te houden.

Variatie: Benen wijd spreiden: volg de instructies in de kriya.

Meditatie Vergemakkelijken: Stimuleert de levenszenuw en navel energie,

doe het 1-2 minuten.

Levenszenuw Rekking (Links & Rechts)

Instructies:

Gebruik hetzelfde principe als bij de Naar Voren Rekking en Buiging naar

voren

Begin met op de grond te zitten met de benen naar voren.

Buig het linker been en breng de linker hiel naar het kruis.

Pak de rechter grote teen met vinger lock met de vingers van de

rechterhand. (De wijsvinger en middelvinger trekken aan de grote teen

en de duim drukt op de nagel van de teen)

De linker hand pakt de voetzool van de rechter voet.

Adem in rechtop, draai naar rechts en verleng de ruggengraat.

Adem uit, buig naar voren vanuit de navel, waarbij je de rug blijft

strekken.

Het hoofd komt als laatste.

Kom omgekeerd omhoog: het hoofd komt als laatste.

Doe hetzelfde aan de linker kant.

Checkpoints:

Leid met het Navel punt, nooit met het hoofd.

Terwijl je uitademt, trek met de armen om te helpen de rug te


Upavistha Konasana

verlengen.

Laat de onderrug niet in elkaar zakken.

Als je geen volledige strekking kan bereiken, pak dan de enkel of waar

je wel bij kunt.

Meditatie Vergemakkelijken: Stimuleert de levenszenuw en navel energie,

doe het 1-2 minuten.

Salabhasana

Sprinkhaan Houding

Instructies:


Breng de voeten bij elkaar.

Plaats de vuisten onder de heupen, waar de heupen en dijen bij elkaar

komen. Gebruik de vuisten om de benen op te tillen, en de achterkant

van de dijen om je benen bij elkaar te houden.

Plaats de kin op de grond.

Gebruik de vuisten om de benen omhoog te houden, terwijl je de kin

op de grond houdt.

Checkpoints:

Maak je zelf langer vanuit het bekken.

Het heeft veel kracht van de rug nodig om dit te doen.

Het hangt van de spieren van de onderrug af, hoe hoog de benen

kunnen komen.

Til een been tegelijk op om de druk op de onderrug te verminderen.

Nek Rollen

Instructies:

Zit in Kleermakers Zit of op de hielen in de Rots Houding.

Verleng de nek met de Nek Lock, en til het hart centrum omhoog.

Adem in en strek het hoofd naar achteren, waarbij het Hart Centrum

verder omhoog kan komen.

Adem uit terwijl je het hoofd naar voren brengt en laat hangen.

Checkpoints:

Voel het rollen vanuit het Hart Centrum.

Wees voorzichtig met de nek.


The Great Seal of Yoga *)

Maha Mudra Kriya

Instructies:

Begin met rechtop te zitten.

Ga zitten op de linker hiel, en plaats de hiel onder de perineum.

Strek het rechter been naar voren en pak de grote teen met de rechter

hand.

Trek de grote teen naar achteren, en pak de hiel met de linker hand.

Houd de kin op de borst en richt de ogen op de grote teen, waarbij er

druk ontstaat op het derde oog.

Adem diep in - adem geheel uit en houd de adem uit voor 8 seconden

terwijl je de Mula Bandha en de Uddiyana Bandha sterk aantrekt.

Adem weer diep in en ga door voor 3 minuten.

Ontspan voor 5 minuten op de rug.

Checkpoints:

Nek Lock (Jalandhara Bandha) is zeer belangrijk.

Houd de ruggengraat recht. Er zou een rechte lijn moeten zijn van de

top van je hoofd naar de basis van de ruggengraat.

In het algemeen wordt deze kriya alleen gedaan met het rechter been

gestrekt, zittend op de linker hiel.

Wees voorzichtig met de nek.

Deze oefening is "the great seal of yoga": Maha mudra. De effecten

van deze kriya zullen meerdere pagina’s vullen. Deze oefening kan

apart worden geoefend.

*) The great Seal of Yoga: daarmee wordt bedoeld, dat deze oefening naar

verlichting leidt.

Kandharasana

Buik optillen

Instructies:

Lig op de rug.

Buig de knieën.

De voeten zijn plat op de grond.

Pak de enkels vast.

Adem in, trek de navel in, en til de heupen op.

Adem uit, en laat de rug wervel voor wervel naar beneden, met behulp

van de dijen en billen.

Checkpoints:

Als je bij de inademing omhoog komt, trek je aan de Mula Bandha en

trek de buik in (buik omhoog), en trek het stuitje naar binnen zodat de

lagere rug niet te veel buigt.

Het heiligbeen en de heupen komen het laatst naar beneden.

De buik is ontspannen bij het naar beneden gaan.

Richt de aandacht op het openen van de Hart Chakra.

Platform Houding

Instructies:


Plaats de handpalmen plat op de grond.

Druk je zelf omhoog door de ellebogen te strekken.

De hielen drukken de tenen naar de grond.

Checkpoints:

Pas Nek Lock toe.

Er zou een rechte lijn moeten zijn van de nek naar de voeten.

Variatie:

In sommige kriyas, wordt gevraagd om de tenen op de grond te zetten,

in plaats van de wreef van de voeten.


Purvottanasana

Platform Houding Rug

Instructies:

Begin in een zittende houding, met de benen gestrekt naar voren

Plaats de handen plat op de grond achter je, met de vingers naar de

tenen wijzend. De hielen zijn op de grond.

Til de borst en de heupen op.

Laat het hoofd naar achteren vallen, om zo het hart op te tillen. Laat

de nek niet in elkaar storten.

De tenen en de hielen blijven op de grond.

Checkpoints:

Houd het lichaam zo recht mogelijk. Laat de nek niet in elkaar storten.

Voor diegenen met een zwakke nek is het beter, het hoofd omhoog te

houden met toegepaste Nek Lock.

Halasana

Ploeg

Instructies:

Begin vanuit de Schouder stand.

Laat de benen naar beneden, achter het hoofd met de tenen wijzend

naar de grond.

Ideaal is de rug recht, loodrecht op de grond.

Verstrengel de vingers met de armen op de grond, weg wijzend van het

lichaam.

Variatie: (als studenten onderrug problemen hebben, laat ze dan

onderstaande aanwijzingen proberen, of deze oefening overslaan.)

Handen naar de voeten laten wijzen.

Laat de handen de rug ondersteunen.

Laat de knieën naar de grond zakken naast de oren.

Spreid de benen.

Vajrasana

Rots Houding

Instructies:

Zit op de hielen met de wreef op de vloer.

Pas een lichte Nek Lock toe.

Checkpoints:

Houd de ruggengraat recht.

Als de enkels pijn doen, leg dan een dekentje of kussen onder de billen


Sat Kriya

Instructies:

Zit op de hielen.

Breng de handen samen boven het hoofd, met de vingers verstrengeld,

behalve de wijsvingers, die omhoog wijzen. Je kan de rechter duim

boven hebben en de linker pink onder of andersom. Voel wat voor jou

prettig is.

De armen zijn gestrekt tegen de oren.

Trek de navel naar binnen terwijl je "Sat" zegt. Trek de navel niet te

snel in, alsof je een schot lost.

Ontspan de buik op het zachte geluid "Nam".

Checkpoints:

Maak de schouderbladen wijd.

Rol de oksels naar elkaar toe.

Beweeg de buik niet als bij de Ruggengraat Buiging.

Salamba Sarvangasana

Schouder Stand

Instructies:

Voordat je de schouder stand probeert, ga op de rug liggen en adem in en uit,

terwijl je alle spieren spant.

Plaats de handen op de heupen, net onder het middel.

Breng de heupen en de benen omhoog naar een verticale positie, zodat

de ruggengraat en de benen loodrecht op de grond staan.

Checkpoints:

Controleer dat de ellebogen niet te ver uit elkaar staan.

Controleer dat het gewicht op de schouders rust en niet op de nek.

Schouders Ophalen

Instructies:

Zit in de Kleermakerszit of in de Rots Houding.

Plaats de handen op de knieën.

Adem in, en trek de schouders omhoog naar de oren.

Adem uit, en laat de schouders los.

Checkpoints:

Adem vanuit de navel.

Houd de armen geheel ontspannen.

Beweeg snel.

Variatie:

Sommige kriyas vragen om afwisselend de schouders op te halen.


Zittend Buigen

Instructies:

Gebruik dezelfde principes als bij Voorover Buiging. Zit op de hielen.

Verstrengel de vingers achter de nek, waarbij je de ellebogen naar

achteren drukt.

Adem in en strek de ruggengraat omhoog.

Adem uit en buig naar voren, waarbij je doorgaat met de ruggengraat

te verlengen, en breng je voorhoofd naar de grond.

Gebruik de benen om je omhoog te drukken als je inademt.

Variatie:

In sommige kriyas zal je dezelfde beweging vinden, terwijl je in de

Kleermakerszit zit.

Ruggengraat Buiging (Kameel Rit)

Instructies:

Zit in de Kleermakerszit.

Pak de enkels.

Adem in en schommel de buik naar voren (hol), trek de kin naar de

keel toe, om de ruggengraat te openen. Druk de borst vooruit en

omhoog. Blijf met de zitbotjes geworteld in de grond.

Adem uit, maak de onderrug rond (bol), en schommel de buik naar

achteren.

Checkpoints:

Het hoofd beweegt niet op en neer, in plaats daarvan gaat de borst

omhoog.

De kin naar de keel trekken, opent de ruggengraat.

De buik moet bewegen.

Gebruik de handen om de beweging van de buik en de ruggengraat te

versterken.

Variatie:

Soms wordt de Ruggengraat Buiging in de Rots Houding gedaan.

Ruggengraat Draai (Torso Draai)

Instructies:

Zit in de Kleermakerszit of op de hielen (de Rots Houding).

Pak de schouders, met de duimen naar achteren, en de andere vingers

naar voren.

Adem in, draai naar links. (De linkerkant is de ontvangende kant.)

Adem uit, draai naar rechts. (De rechterkant staat voor de actieve

kant.)

Checkpoints:

Draai vanuit het Navel Punt.

Met de Nek Lock blijft de kin in lijn met de borst. (Het hoofd draait

niet apart.)

In de Ruggengraat Draai doen we alleen naar links inademen en naar

rechts uitademen. We doen de adem niet tegengesteld.

http://www.pinklotus.org/-%20KY%20Houdingen%20Voorover%20Buiging.htm


Achterwaartse Rekking

Instructies:

Begin in staande houding.

Sta met de voeten parallel, zo uit elkaar als de zitbotjes.

Adem in en trek het stuitje naar onderen door de navel te gebruiken.

Strek de armen boven het hoofd.

Verleng de ruimte tussen de wervels als je naar achteren leunt. De

benen zouden actief mee moeten werken, waarbij de knieschijven

omhoog getrokken worden naar de heupen.

Gebruik de Mula Bandha voor ondersteuning en balans.

Checkpoints:

Laat de onderrug niet in elkaar klappen.

Strek Houding

Instructies:

Gebruik de zelfde principes als bij het Benen Optillen.

Lig op de rug.

Houd de voeten bij elkaar.

Druk je onderrug plat tegen de grond.

Plaats je handen, waar het natuurlijk voelt, met de handpalmen naar

de dijen toe naast de benen, of de handen boven de dijbenen met de

handpalmen naar beneden.

Til het hoofd op door het hart op te tillen.

Pas Nek Lock toe.

Kijk naar de tenen.

til de voeten ongeveer 15 cm op.

Begin met de Vuurademhaling.

Checkpoints:

Je mag je handen onder de billen plaatsen om de onderrug te

ondersteunen.

Je mag in plaats van twee benen, afwisselend een been gebruiken, en

blijf bij de krachtige Vuurademhaling.

Sufi grind

Instructies:

Zit in de Kleermakerszit

Pak de knieën beet.

Beweeg de ruggengraat in een grote cirkel.

Adem in als je naar voren draait.

Adem uit als je naar achteren draait.

Checkpoints:

Het hoofd blijft relatief onbeweeglijk.

Houd het Hart Centrum open. Laat het hoofd niet naar beneden

vallen.


Vriksasana

Boom Houding

Instructies:


Plaats de rechter hiel in het kruis.

Strek de armen omhoog langs de oren met de handpalmen op elkaar.

Pas Nek Lock toe.

Doe de houding ook aan de andere kant.

Checkpoints:

Gebruik de Mula Bandha om het bekken naar achteren gekanteld te

houden.

Opmerking:

De Boom Houding wordt soms in bepaalde kriyas gedaan met de

handen in GebedsMudra voor het hart.

Adhomukha Svanasana

Driehoek

Instructies:


Zet de handen met gespreide vingers op de grond en de voeten plat op

de grond, en op heupbreedte van elkaar.

Checkpoints:

Creëer een rechte lijn tussen je polsen en je heupen, en van je heupen

tot je hielen.

De kin is ingetrokken, de nek verlengend.

Draai de oksels naar elkaar toe.

Maak de rug niet te hol.

Meditatie Vergemakkelijken: De Driehoek stimuleert de Epifyse en ontspant

de ruggengraat en het denken. Doe Langzame Diepe Ademhaling voor 3-5

minuten.

Urdhva Dhanurasana

Wiel Houding

Instructies:


Buig de knieën, en zet de voeten plat op de vloer.

Plaats de handpalmen plat op de grond, en laat de vingers naar de

voeten wijzen.

Adem in en til de buik op.

Adem uit, naar een Wiel Houding met gebogen armen.

Adem in, en til de navel helemaal omhoog.

Checkpoints:

Probeer een loodrechte lijn te krijgen van het hart naar de polsen.

Probeer van de onderrug weg te trekken.

Druk de hielen in de grond, om meer gewicht naar de handen de

sturen.


Windmolen

Instructies:

Begin in staande houding

Plaats je voeten 60-90 cm uit elkaar.

Strek de armen uit naar opzij, parallel met de grond, de handpalmen

naar de vloer gericht.

Adem in, draai naar links, en maak je langer.

Adem uit en buig naar beneden, blijf je uitrekken, en raak met je

rechter hand de grond aan, aan de linker kant.

Adem in en kom omhoog, draai naar rechts en maak je langer.

Adem uit en buig naar beneden, blijf je uitrekken, en raak met je linker

hand de grond aan, aan je rechter kant.

Checkpoints:

Zoals met alle voorwaartse buigingen, buig vanuit de heupen, niet

vanuit het middel.

Yogasana

Yoga Mudra

Instructies:

Zit op de hielen.

Ga naar de Baby Houding, met het voorhoofd op de grond.

Verstrengel de vingers achter de rug, met de handpalmen naar het

hoofd toe.

Richt de armen omhoog, zo mogelijk, loodrecht op de grond.


Zet de handen met gespreide vingers op de grond en de voeten plat op

de grond.

De voeten staan ongeveer op heupbreedte van elkaar.

Checkpoints:

Creëer een rechte lijn tussen je polsen en je heupen, en van je heupen

tot je hielen.

De kin is ingetrokken, de nek verlengend.

Draai de oksels naar elkaar toe.

Maak de rug niet te hol.

Meditatie Vergemakkelijken: Brengt de energie omhoog en opent de

ruggengraat. Doe Langzame Diepe Ademhaling voor 1-3 minuten.

EEN WARMING UP VOORBEELD (wat ik zelf iedere ochtend ongeveer doe)

Eerst intunen: Ong Namo Guru Dev Namo, 3 keer.

Dan bescherming: “Aad Gure Nameh, Jugat Gure Nameh, Sat Gure Nameh, Siri Guru Deveh Nameh” 3

keer

Dan zeg ik: “ik nodig de White Tantra Energie van Yogi Bhajan uit om hier nu aanwezig te zijn en te blijven

totdat we klaar zijn met de Yoga”. En dat voel ik dan en dan zeg ik “Dank U wel”.

Tussen de oefeningen ontspan ik 20 – 30 seconden, om de opgewekte energie zich te laten verspreiden.


Ik begin met de vuurademhaling voor de aura met de armen 60

graden omhoog en de handpalmen gericht naar het plafond. Dat doe

ik meestal 108 keer en dan laat ik met de armen op de knieën door

elke chakra (van boven naar beneden) heen ademen voor 54 keer.(dat

tellen doe ik natuurlijk innerlijk).

Bij de tweede chakra op de buik, laat ik de Mula Bandha

aantrekken, zodat je alleen met je middenrif ademt en dat laat ik ook

bij de onderste chakra gebeuren, waarbij de Mula Bandha nog

sterker wordt aangetrokken en je dan door de bekkenbodem heen

ademt. Dan besluit ik nog een keer door de 6de chakra heen te

ademen. Dan adem ik diep in en houd de adem voor 20 tot 30

seconden vast en adem dan uit.

Dan doe ik meestal de Ruggengraat Buiging. Ik zit in de

Kleermakerszit. Ik pak de enkels vast met beide handen, adem diep

in, buig de rug naar voren en licht de borstkas op (1A). Bij de

uitademing buig ik de rug naar achteren (1B). Ik houd het hoofd op

dezelfde hoogte zodat het niet gaat knikken. Ik doe deze oefening

zolang ik voel dat het goed is. Meestal 27 keer, soms 54 keer. Dan

adem ik in, adem ik uit en ontspan ik ongeveer 20 seconden.

Daarna doe ik de Kat-Koe: Ik ga staan op handen en knieën. Ik buig

bij de inademing de rug hol en bij de uitademing re rug bol. De navel

laat ik leiden, en het hoofd hobbelt er achteraan met de beweging. Ik

doe hem steeds sneller en aan het eind til ik de voeten op en beweeg

een paar keer mijn torso en voeten alsof ik kwispel.

Dan doe ik de Guru Pranam, waarbij ik, als ik niet gemakkelijk de

grond raak, sterk inadem naar de onderrug terwijl ik een aantal keer

ritmisch naar beneden beweeg.

Dan doe ik de Cobra en als ik niet met mijn bekken op de grond

kom, dan adem ik een aantal keer ritmisch diep in naar mijn bekken,

terwijl ik een beweging naar de grond maak op de ademhaling.

Daarna doe ik de Driehoek, die ik tijdens de oefening strak aanhoud,

waarbij ik ook een paar keer diep inadem, terwijl ik tussen mijn

armen door met de torso naar voren beweeg.

Dan ga ik in de Rots Houding zitten en laat ik mijn lichaam zo ver

mogelijk naar achteren naar de grond zakken, tot in de Vis Houding.

Als het me niet lukt ga ik niet verder dan steunend op mijn ellebogen.


Dan ga ik weer zitten in de Kleermakerszit en leg de handen op de

schouders met de vingers naar voren en de duimen naar achteren.

Adem in en draai naar links, adem uit en draai naar rechts. De

ademhaling is rustig en diep. Ik doe dit meestal ongeveer 27 keer,

behalve als ik voel dat ik nog even door moet gaan.

Dan plaats ik de handen in de Beergreep voor het hart. Beweeg de

ellebogen op en neer, adem diep en rustig gelijktijdig met de

beweging. Ik doe dit 27 keer. Adem dan in, adem uit en trek aam de

Mula Bandha.

Daarna ga ik even de bovenkant van de rug buigen.

In de Kleermakerszit, houd ik de knieën stevig vast en buig ik het

bovenste deel van de rug van voor naar achteren, en houd ik de

ellebogen recht. Ik adem in naar achteren en uit naar voren. Ik doe dit

meestal 27 keer.

Ik trek daarna inademend beide schouders met een schok op en laat

ze uitademend weer zakken. Ik doe dit meestal 90 keer, waarbij ik

innerlijk tel. Dan adem ik diep in trek aan de Mula Bandha en houd

ik de schouders minimaal 16 seconden opgetrokken, waarbij ik de

energie door de rug omhoog voel gaan en ook door de nek naar het

hoofd.

Dan draai ik het hoofd 2 keer langzaam naar met de klok mee en 2

keer langzaam tegen de klok in. En dat herhaal ik nog 2 keer.

Ik adem in als het hoofd naar achteren gaat en adem uit als het hoofd

naar voren gaan. Zelf beweeg ik mijn hoofd aan het einde nog even

snel naar de linker en de rechterschouder, want bij mij knakt mijn

nek dan vaak even en dat voelt dan vrijer aan. Ik raad aan voorzichtig

te zijn met de nek.


Daarna houd ik de handen in de Beergreep voor de keel. Bij de

inademing trek ik de handen zo hoog mogelijk boven mijn hoofd en

pas de Mula Bandha toe en bij de uitademing breng ik de handen

weer voor de keel en pas weer de Mula Bandha toe. Dat doe ik nog

2 keer.

Dan eindig ik met de Sat kriya: In de Rots Houding of in de

Kleermakerszit. Ik vouw de handen en leg de wijsvingers tegen

elkaar, gestrekt naar boven. Ik zeg hardop 'Sat' en trek de navel in,

zeg in fluistertoon ‘Nam’ en ontspan de navel, Ik ga hier minstens

drie minuten mee door. Dan adem ik in en trek ik met behulp van de

Mula Bandha de energie omhoog van de basis van de wervelkolom

naar de kruin.

Ik adem dan even in en dan uit en ontspan ongeveer 5 minuten op

de rug.

Dan ga ik even in de Ploeg Houding, om te voelen of ik nog wat aan

de onderrug moet doen. Ook til ik de benen even op, als ik in de

ploeg lig, om dan om en om met een been even de grond aan te

tikken. Soms rol ik nog even naar voren en naar achteren.

Als ik merk, dat de onderrug wat oefening nodig heeft, doe ik

meestal de voorwaartse rekking, waarbij ik op de linker hiel ga zitten

en dan bij de inademing rechtop kom en bij de uitademing naar voren

ga, vanuit de heup. Ik doe dat 2 minuten per been en dan nog eens 2

minuten met beide benen voorwaarts.

Als het pijnlijk is voor de knie, om op de hiel te zitten, kan je ook de

linkervoet tegen de dij plaatsen en zo de rekking te doen, en dan

daarna wissel je weer van been.

Soms voel ik, dat ik mijn ogen wil oefenen en dan kijk ik minimaal 2 minuten met open ogen naar mijn derde

oog, de plek tussen de wenkbrauwen. Als je ogen achteruit gaan door ouderdom, of door weinig oefening, dan

kan je deze oefening opbouwen tot 11 minuten. Het is goed om deze oefening dan 40 dagen te doen. Het mag

pijn doen. Het voorkomt dat je een bril nodig hebt en heelt allerlei oogziekten.


EEN AANTAL KUNDALINI YOGA KRIYAS ALS TOEPASSING

Kundalini Yoga om slaapproblemen te overwinnen

1. Zit op de hielen met de handpalmen op de dijen. Houd de rug

recht en leun 30º naar achteren vanuit de verticale positie. Houd deze

houding vol met lange diepe ademhaling voor 1 minuut. Daarna

ontspan je even.

2.Blijf op de hielen zitten, en vouw de armen voor de borst en houd

de ellebogen vast. Roteer het bovenlichaam in een cirkel van rechts

naar achteren naar links en naar voren. Ga met deze malende

beweging 3 minuten door.

3. Strek onmiddellijk de benen recht naar voren. Plaats de handen

op de grond naast de heupen. Met een inademing til je de hielen en het

lichaam van de grond. Met een uitademing laat je het lichaam vallen.

Doe 20 van deze "lichaam laten vallen" met de adem.

4) Herhaal oefening 2 voor 3 minuten.

5) Herhaal oefening 3 met 15 keer "lichaam laten vallen".

6) Kom in de Brug Houding: Til de heupen op met gebogen knieën

en sta op rechte armen en onderbenen. De handpalmen en de voeten

staat op de grond. Laat het hoofd ontspannen naar achteren gaan.

Houd deze houding voor 1 minuut aan met normale ademhaling. Ga

door in deze houding met 3 minuten Vuurademhaling. Adem in,

adem helemaal uit, en houd de adem uit terwijl je Mula Bandha

toepast. Daarna ontspan je even.

7. Herhaal oefening 3 met 10 keer "lichaam laten vallen"

8. Herhaal oefening 6 (Brug Houding) met 3 minuten

Vuurademhaling. .

9. Ontspan compleet op de rug voor 2 tot 3 minuten.

10. Kom in de Brug Houding. Til het rechter been 60° omhoog.

Strek de tenen naar voren. Doe een krachtige Vuurademhaling voor

1-11/2 minuut. Adem dan diep in, adem compleet uit en pas de Mula

Bandha toe. Herhaal de oefening met het linkerbeen omhoog.

Daarna ontspan je even.


11. Zit in de Kraai Houding. Hurk met de voeten plat op de grond.

Met de handpalmen naar de grond, en de armen gestrekt naar voren

evenwijdig aan de grond. Adem diep in als je op staat en adem

volledig uit als je hurkt. Houd de ruggengraat zo recht mogelijk. Doe

30 keer zo'n hurkzit.

12. Ga op de buik liggen. Plaats de handpalmen op de grond onder de

schouders. Buig langzaam naar achteren in de cobra houding. Houd

deze houding vol met normale ademhaling voor 1 minuut. Schop

dan met een been tegen de billen voor 2 minuten. Elke keer als de

hiel de billen raakt, adem een beetje uit. Schop daarna 2 minuten

met het andere been tegen de billen. Daarna ontspan je even.

13. Zit op de hielen in de Rots Houding. Strek de armen boven het

hoofd met de handpalmen plat tegen elkaar. Breng de handpalmen

halverwege naar de top van het hoofd toe, met de ellebogen een beetje

gebogen. Richt je ogen naar boven en concentreer je aandacht op het

centrum van de schedel op de epifyse klier en door de top van het

hoofd heen. Ga hier 3 minuten mee door.

COMMENTAAR:

Als slapen een constant probleem voor je is, oefen dan deze kriya regelmatig voor 90 dagen. Het kan

gedaan worden voordat je naar bed gaat ‘s avonds of in de ochtend. We verspillen miljarden dollars aan

slaapmiddelen, terwijl een veel veiliger en stabielere benadering bestaat in oefening en meditatie. Jammer

genoeg vereisen oefeningen inspanning; een pil behoeft geen inspanning. Als je er voor kiest om je in te

spannen om deze kriya te doen, zullen de slaapstoringen worden verwijderd en het zal je door de dag heen

meer helderheid geven.


Kundalini Yoga om wakker te worden.

1. Strek Houding: Lig op je rug, met de

armen en benen gestrekt. Til je voeten, hoofd

en handen 15 cm van de grond en blijf in

deze houding terwijl je de Vuurademhaling

doet voor 2 minuten of zo lang als mogelijk

is. De ogen zijn gericht op de grote tenen, en

de handen wijzen naar de voeten. Als je

middel omhoog komt, plaats dan je handen

onder de heupen voor ondersteuning. Als je

het minder dan 1 minuut vol houdt, rust dan

even en herhaal de oefening, waarbij je elke

dag de tijd verlengt.

Zet de navel in juiste positie.

2. Neus naar de knieën: Buig de knieën naar

de borst en sla de armen er omheen, en til je

hoofd op, zodat je neus tussen de knieën

komt. Blijf in deze houding en doe de

Vuurademhaling voor 2 minuten.

Brengt de Prana en Apana samen.

3. Ruggengraat rol: In dezelfde houding, ga

je van de nek naar je stuit rollen voor 1

minuut.

Verspreidt de pranische energie en ontspant

de ruggengraat.

4. Ego-Vernietiger: Zit in Kleermakerszit en

til je armen 60° omhoog naar de zijkant, Met

de vingertoppen op de kussentjes van de

vingers en de duimen gestrekt omhoog

wijzend. Blijf in deze houding met de

Vuurademhaling voor 2 minuten. Adem

dan diep in en til de armen HEEL

LANGZAAM op totdat de duimen boven je

hoofd elkaar raken. Maak de handen dan plat

en maak langzaam een boog naar beneden,

waarbij je de aura schoon veegt van donker,

negativiteit of ziekte, en raak dan de aarde

aan om deze energieën los te laten, en zo de

aura te reinigen en te energetiseren.

Voel licht om je heen en mediteer op dat

licht.

Opmerking: Yogi Bhajan beveelt deze kriya aan, elke ochtend tijdens, of zelfs voor dat je opstaat.

Deze kriya kan gedaan worden, als je nog in bed ligt.


KY Oefening wonder buiging

Wat deze kriya voor je zal doen.

Deze oefening wordt "Wonder Buiging" genoemd. Hij stelt het navelpunt bij en helpt om een emotioneel en

boos persoon tot kalmte te brengen. Als de rug 90° gebogen was en de adem had een frequentie van vier per

minuut, dan zou dat je ook totaal kalmeren, maar het zou veel tijd vergen, terwijl deze oefening maar een korte

tijd in beslag hoeft te nemen. Er zal een sterke en automatische tendens zijn te schudden in deze houding.

Hoe je deze kriya moet doen.

Sta recht op met de knieën en hielen tegen elkaar, de voeten zijn plat op de grond en wijzen naar buiten voor

balans en de armen zijn gesterkt tegen de oren, recht boven het hoofd met de handpalmen naar voren. De

duimen mogen gestrengeld zijn.

Terwijl je de benen recht houd, buig je 20° ten opzichte van de basis van de rug naar achteren. Het hoofd, de

rug en de armen vormen een ononderbroken kromme terwijl de armen tegen de oren aan blijven (1).

Blijf in deze houding en houd de adem lang, diep en mild. Ga hier 2 minuten mee door.

Vanuit deze positie buig je zeer langzaam naar voren tot dat je niet verder kunt terwijl je de armen recht en

langs de oren houdt (2). Adem in en pomp met ingehouden adem de navel zo lang mogelijk. Adem dan uit en

doe hetzelfde op de uitgehouden adem. Ga met deze uitvoering 2 minuten door.


Kundalini Yoga voor de ribbenkast.

1) Ga zitten in de Kleermakerszit met de armen gestrekt voor je, dertig tot

veertig centimeter uit elkaar De duim en de pink raken elkaar, de handpalmen

zijn naar beneden gericht. Zwaai de armen recht omhoog over je hoofd op een

inademing en zwaai ze terug naar de grond op een uitademing (1) Let erop dat

de armen en de handen niet de grond of het lichaam raken. Zwaai krachtig 8

minuten door.

Deze oefening is goed voor de ribbenkast en ontspant dit gebied.

2) Blijf zitten in Kleermakerszit, kruis je armen en vouw ze om je heen alsof

je jezelf omhelst (2) De handen pakken de onderste ribben goed vast in deze

houding begin je je romp en het hoofd aan de ene kant naar de andere kant te

draaien snel en krachtig, adem in als je naar links draait en uit als je naar rechts

draait. Ga hier 3 minuten mee door.

Deze oefening stimuleert de omgeving van het middenrif en is goed voor de

maag.

3) Ga in de Rots Houding zitten. Reik naar achteren met je handen, pak de

hielen of de enkels stevig vast en kom in de Kameel Houding. Duw je bekken

naar voren en maak een boog van je rug. Het gewicht rust op de rechte armen

en de bovenbenen. Duw het navelpunt en de heupen zo hoog mogelijk op en

laat het hoofd naar achteren zakken (3). Begin in deze houding met een

krachtige, zware Vuurademhaling, trek de navel krachtig in bij elke

uitademing. Ga hier 4 minuten mee door. Ontspan 2 minuten.

Deze oefening versterkt het navelpunt en geeft de maag verlichting als je te

veel gegeten hebt. Als de zware vuurademhaling regelmatig beoefend wordt

behoedt zij het lichaam voor ziekten. Deze oefening geeft je beheersing over

een honger- en dorstgevoel.

4) Ga weer in Kleermakerszit zitten. Breng de armen boven je hoofd bij

elkaar en vorm een cirkel. Houd de handen een beetje in de vorm van een kom

(4). Vanuit deze houding laat je de armen zakken zodat ze een cirkel vormen

vanaf de schouders naar beneden (4). Ga door met deze beweging, bij de

inademing breng je de armen omhoog, bij de uitademing laat je ze weer

zakken. Zing na 2 tot 3 minuten een lied. Beweeg precies op het ritme van de

muziek of ga door met ritmisch ademen en bewegen. Zing vanuit je hart en laat

je handen dansen. Ga hier 20 minuten mee door.

Deze oefening ontwikkelt het denkvermogen.


Kundalini Yoga voor de rug

1) Ga zitten in Kleermakerszit. Houd de

handpalmen tegen elkaar voor het midden van de

borst (gebedsmudra) (1A). Til nu de linker arm

omhoog tot 60 graden, de handpalm omhoog en

trek de knieën zo hoog mogelijk op (1B). Breng de

handpalmen weer bij elkaar, klap in je handen en

laat tegelijkertijd de knieën zakken. Herhaal deze

bewegingen met de rechterarm. Ga door en wissel

steeds van arm, adem in als een arm omhoog gaat

en adem uit als de arm naar beneden gaat, voor 4 tot

5 minuten. Til de knieën krachtig op, adem ook

krachtig, probeer in een goed ritme te komen.

Deze oefening is goed voor de eerste lendenwervel

en voor het heupbeen. Als de oefening goed wordt

uitgevoerd kan zij pijn in de onderrug helpen

voorkomen en helpt zij mee aan de ontwikkeling

van een goede motoriek.

2) Zit in Kleermakerszit, handen op de heupen

(2A). Adem uit als je met je hoofd naar een knie

buigt, adem in en kom gedeeltelijk op en ga met je

hoofd naar de andere knie, kom weer gedeeltelijk

op en ga door voor 3 tot 4 minuten. Doe dit

krachtig en enthousiast.

3) Ga zitten in Kleermakerszit. handen op de

knieën. Adem in en buig de rug naar voren, adem

uit en buig naar achteren (3A,B). De ademhaling is

iets langzamer dan de Vuurademhaling. Houd de

ellebogen gestrekt tijdens de oefening. Ga hier 3

minuten mee door.

4) Zit in Kleermakerszit, de bovenarmen zijn

parallel met de vloer en opzij van je, de onder

armen houd je recht omhoog en de handen ook

(4A). Draai van de ene kant naar de andere, maak

een karnende beweging (4B). Adem links in en

rechts uit. De ademhaling is net iets langzamer

dan de Vuurademhaling. Doe dit 3 minuten.


5) Blijf zitten in Kleermakerszit en strek de

armen uit naar opzij, parallel met de vloer, Beweeg

de arm en op en neer op het ritme van de

Vuurademhaling (5). Blijf de armen gestrekt

houden. Doe dit 2 minuten.

Deze oefening is goed voor de lymfeklieren.

6) Zit in Kleermakerszit en strek de armen recht

voor je uit, parallel met de vloer. Begin de armen

op en neer te bewegen op het ritme van de

Vuurademhaling. Doe dit 1 minuut.

7) Beweeg de armen van voor naar achteren in

grote cirkels zoals bij rugzwemmen (7A-C). Terwijl

je dit doet chant je ritmisch Har, Har, Har. ., spreek

de woorden kort en op één toon uit. Doe dit 30

seconden.

8) Hurk in de Kraaihouding met de handen op de

heupen. Ga staan en hurk weer (8A, B) terwijl je

ritmisch Har, Har, Har, chant. Ga hier 2 minuten

mee door zonder de rug te buigen.

Opmerking

Zwangere vrouwen moeten deze kriya niet doen.


Kundalini Yoga Schoonheidserie.

1. Zit in de Rots Houding en plaats de handen op de grond,

iets voor en aan de buitenkant van de knieën. Houd de rug

recht en het hoofd rechtop. Je moet er net zo uit zien als een

van die kleine boeddhistische tempelleeuwen. Begin de rug zo

ver mogelijk naar voren (1A) en naar achteren (1B) te buigen,

terwijl je de armen gestrekt houdt. Buig inademend naar voren

en krachtig uitademend naar achteren, in een constant ritme.

Het maakt je voorhoofd heet en doet je ruggengraat zweten.

Doe dit 3 minuten.

Oefening 1 zuivert het bloed en versterkt het hele zenuwstelsel.

Een regelmatige beoefening bewaart je voor vele soorten

rugpijn. Hij doet een mogelijke pijn in de schouders

verdwijnen.

2. Breng dan onmiddellijk de handen achter de rug in de

Venus Mudra en hef ze met gestrekte armen zo hoog

mogelijk op. Houd dit 1 - 2 minuten vol. Adem in en ontspan.

Rust 2 minuten uit.

Oefening 2 verbetert de bloedsomloop en daarmee de

schoonheid van wangen en lippen zodanig, dat je geen

cosmetica meer nodig hebt.

3. Strek de benen voor je uit met de hielen samen. Plaats de

handen iets achter je op de grond. Breng de benen langzaam

omhoog tot een hoek van 60 graden en houd ze daar. Probeer

om zo weinig mogelijk achterover te hellen, ondersteun je met

je handen. Blijf 1 - 3 minuten in deze houding. Adem in,

adem uit, adem in adem uit.

Oefening 3 rekt de heupzenuw op. Als je hem goed uitvoert,

heb je nog maar heel weinig kans op hoofdpijn. Als je benen

beginnen te trillen, moet je bedenken dat ze beter nu, tijdens de

oefening kunnen trillen, dan later in je leven bij het lopen.

4. Breng dan ogenblikkelijk de knieën naar de borst. Houd

de voeten 15 cm van de vloer en bewaar het evenwicht op

dezelfde wijze als bij de vorige oefening. Doe 1 - 2 minuten

lang de Vuurademhaling. Adem in en ontspan.

In oefening 4 zijn 50 krachtige herhalingen van de

vuurademhalingscyclus voldoende om het bloed volkomen te

zuiveren. De ademhaling moet echter ononderbroken zijn. Het

zuivert de longen en stimuleert de levenskracht zodanig, dat je

je jeugd, je kracht en je werkvermogen langer kunt bewaren.


5. Strek de benen en pak je tenen vast, Houd de armen

volkomen gestrekt, Maak je rug recht, trek de kin in en trek

aan de voeten. Oefen grote druk uit op de tenen. Rol de ogen

omhoog en sluit de oogleden. Doe dit 2 minuten.

6. Begin dan, zonder de houding te veranderen, de mantra

“HAM" te zingen. “HAM” betekent “wij”. Hij verlost je van je

individuele onbeduidendheid en spanningen. Houd de

“mmmm”-klank lang aan.

Oefeningen 5 en 6 stimuleren de twee meesterklieren van het

bloed: de lever en de milt.

Opmerking:

Het doel van deze serie is, om je betoverend mooi te maken. Hij brengt je in een toestand, waarin je over de

Oneindigheid wilt mediteren en in harmonie wilt zijn met de kosmos. Om vreugde te scheppen in meditatie

moeten we ons zelf eerst op een bewustzijnsniveau brengen, waarop we de stroom van nieuwe energie op zijn

juiste waarde weten te schatten.

Deze korte serie is in staat om een ander mens van je te maken, Hij bevordert zowel de geestelijke als de

lichamelijke schoonheid. Velen van ons weten niet meer wat schoonheid eigenlijk is. Schoonheid is een goede

gezondheid en een uitstraling van de ziel door het hele lichaam en naar buiten. Je hebt vast wel eens een

deelneemster aan een schoonheidswedstrijd gezien, die je knap of aantrekkelijk zou willen noemen, maar op

wie je de term schoonheid niet zozeer van toepassing acht, omdat het haar aan gratie ontbreekt. Ze is onzeker

in haar relatie met de toeschouwers en met de onbekende in haar zelf.


Kundalini Yoga om je op te monteren

1. Ga zitten in Kleermakerszit. Strek de armen uit naar opzij,

tot een hoogte van 60°, de handpalmen zijn naar beneden gericht.

Buig de vingers en leg de vingertoppen op de kussentjes in de

handpalmen onderaan de vingers. Strek de duimen (1A). Draai

de polsen zó dat de duimen recht omhoog wijzen en de andere

vingers parallel zijn met de grond ( B). Begin met de

vuurademhaling en ga daar 1 tot 3 minuten mee door. Adem dan

diep in en houd de adem vast terwijl je de duimen naar elkaar toe

brengt boven je hoofd. Adem dan uit en pas de Mula Bandha

toe. Blijf even zonder adem, adem dan in en ontspan.

Deze oefening maakt de longen open. brengt beide hersenhelften

in een toestand van waakzaamheid en versterkt het

elektromagnetisch veld.

2. Ga zitten in Kleermakerszit., pak met beide handen de

scheenbenen vast, Als je inademt buig je naar voren (2A). Als je

uitademt buig je de rug naar achteren, houd de schouders

ontspannen en het hoofd recht (2B). Ga hier ritmisch mee door

met diepe ademhalingen, 1 tot 3 minuten. Adem dan in. Adem

uit en ontspan.

Deze oefening stimuleert en rekt de onderrug en het midden van

de rug.

3. Terwijl je in Kleermakerszit zit, leg je de handen op de

schouders, de armen zijn evenwijdig aan de grond. De duimen

zijn naar achteren gericht en de vingers liggen voor op de

schouders. Adem in en draai het hoofd en romp naar links. Adem

uit en draai naar rechts Ga hier 1 tot 3 minuten mee door. Adem

dan in terwijl je recht voor je kijkt. Adem uit en ontspan.

Deze oefening stimuleert en rekt de onderrug en het midden van

de rug.

4. Strek beide benen recht voor je uit. Pak de grote tenen van

de voeten vast door de wijsvingers rond de tenen te haken.

Druk met de duimen op de teennagels. (Als je de tenen niet kunt

pakken, pak je de enkels vast.) Adem in en maak de rug recht,

trek de tenen naar je toe en houd de knieën recht (4A). Adem uit

en buig naar voren, trek de ellebogen naar de grond en het hoofd

naar de knieën (4B). Ga hiermee door terwijl je diep en krachtig

ademt, 1 tot 3 minuten. Adem in. kom overeind en houd de

adem even vast. Blijf zo zitten en adem dan volledig uit, blijf

even leeg. Adem in en ontspan.

Deze oefening werkt op de onderrug en het bovenste gedeelte van

de rug.


5. Ga op je rechterhiel zitten en strek het linkerbeen naar voren.

Pak de grote teen van de linkervoet met beide handen vast en

oefen druk uit op de teennagel. Breng de ellebogen naar de grond

en het hoofd naar de knieën. Begin met de Vuurademhaling. Ga

hier 1 tot 2 minuten mee door. Adem in, adem uit en breng de

romp en het hoofd naar voren en naar beneden. Blijf even leeg.

Adem in en wissel van been. Herhaal de oefening.

Deze oefening is goed voor de uitscheidings- organen, zij

versterkt de ischias zenuw en zorgt voor een goede doorstroming

in het bovenlichaam.

6. Spreid de benen wijd en pak de tenen vast zoals bij

oefening 4. Adem in. strek de rug en trek de tenen naar je toe

(6A). Adem uit en buig vanuit het middel en breng het hoofd

naar beneden naar de linker knie. Adem in het midden in (6A) en

adem uit terwijl je het hoofd naar de rechter knie brengt (6B). Ga

hiermee door terwijl je krachtig ademt, een tot twee minuten.

Adem dan in het midden in, adem uit en buig recht naar voren

vanuit het middel en raak met je voorhoofd de grond aan (6C).

Ga door met deze open neergaande beweging, 1 minuut, adem

dan in en strek de rug. Adem uit en breng het voorhoofd naar de

grond. Blijf even leeg terwijl je je naar beneden uitstrekt. Adem

in en ontspan.

Deze oefening maakt de onderrug en het sacrum soepeler en

laadt het magnetisch veld op.

7. De Cobra Houding. Ga op de buik liggen me de handen plat

op de grond onder de schouders (7A). De hielen zijn bij elkaar.

De voetzolen zijn naar boven gekeerd. Adem in, buig de rug

wervel voor wervel naar achteren, van de nek tot de stuit. tot de

armen gestrekt zijn en de ellebogen recht (7B). Begin met de

vuurademhaling. Ga hier 1 tot 3 minuten mee door. Adem dan

in en buig de rug zover mogelijk naar achteren. Adem uit, blijf

even leeg en pas de Mula Bandha toe. Adem in en adem

langzaam uit. Laat de armen zakken en ontspan de rug wervel

voor wervel, van de stuit tot de kruin. Ontspan liggend op de

buik met de kin op de grond en de armen naast je.

Deze oefening brengt de seksuele energie in balans en trekt de

prana naar de apana om die in evenwicht te brengen. De

kundalini-energie kan nu circuleren en opstijgen naar de hoogste

centra bij de volgende oefeningen.

8. Ga zitten in Kleermakerszit. Leg de handen op de knieën.

Adem in en trek de schouders op naar de oren (8A). Adem uit en

laat ze zakken (8B). Ga hier ritmisch mee door met een krachtige

ademhaling, 1 tot 2 minuten Adem in, adem uit en ontspan.

Deze oefeningen brengen de bovenste chakra’s in evenwicht en

maken doorstroming mogelijk naar de hogere hersencentra.


9. Ga zitten in Kleermakerszit. Begin het hoofd rond te

draaien, kloksgewijs. Breng het rechteroor naar de

rechterschouder, het achter hoofd naar de nek, het linkeroor naar

de linkerschouder en de kin naar de borst. De armen blijven

ontspannen en onbeweeglijk. De nek mag zachtjes gerekt worden

terwijl het hoofd ronddraait. Ga hier 1 tot 2 minuten mee door,

draai dan de andere kant op en ga nog 1 tot 2 minuten door.

Breng het hoofd terug in het midden en ontspan.

10. Ga op de hielen zitten in de houding van de 'Sat Kriya’.

Strek de armen boven het hoofd zo dat de ellebogen tegen de

oren liggen. Vouw de vingers in elkaar behalve de wijsvingers

die tegen elkaar liggen en naar boven wijzen. Begin 'Sat Nam’ te

chanten in een regelmatig ritme, ongeveer acht keer per tien

seconden. Chant de klank ‘Sat’ vanuit het navelpunt en de solar

plexus en trek de navel helemaal naar de ruggengraat toe. Bij

'Nam' ontspan je de navel. Ga hier 3 tot 7 minuten mee door,

adem in en span de bilspieren, span de spieren van de rug, trek ze

omhoog tot voorbij de schouders. Laat de energie mentaal door

de kruin naar buiten stromen. Adem uit, adem diep in. Adem

volledig uit en pas de Mula Bandha toe terwijl je zonder adem

blijft. Adem in en ontspan.

De Sat Kriya laat de energie door de chakra’s circu1eren. Hij is

goed ‘voor de spijsvertering en versterkt het zenuwstelsel.

11. Ontspan zittend in Kleermakerszit of liggend op de rug met de armen naast je, de handpalmen omhoog.

Diepe ontspanning maakt het mogelijk om bewust te genieten van

de veranderingen in het lichaam en de geest die teweeggebracht

zijn tijdens de beoefening van deze kriya. Je ervaart jezelf nu als

ruimer en breder via het magnetisch veld en de aura, en het

fysieke lichaam kan helemaal losgelaten worden.

COMMENTAAR:

Dit is een eenvoudige serie oefeningen die heel geschikt is om je lichaam los en warm te maken en om je in een

goede stemming te brengen. Zij bewerkt de rug systematisch en zij zorgt voor een goede circulatie van prana

om de chakra’s in evenwicht te brengen.


Kundalini Yoga voor de dikke darm de wervelkolom en de organen

1) Ga zitten in Kleermakerszit. Strek de rechterarm naar voren, een beetje

hoger dan horizontaal. De rechterhandpalm maakt een hoek van 90 graden

met de arm, vingers bij elkaar. De linkerhand rust in de schoot (IA). Laat de

linkerhand in de schoot rusten, til de rechter arm op tot 90 graden, en houd de

hand in dezelfde positie in verhouding tot de arm (IB). Blijf de arm op en neer

bewegen.

Begin te tellen ‘een’ op en ‘twee’ neer tot je bij veertig bent.

2) Wissel van arm en tel opnieuw tot veertig (2A, B).

3) Tel tot veertig terwijl je beide armen op en neer beweegt (3A, B).

4) Til beide armen iets hoger op dan horizontaal (3A) en adem rustig en

diep, 2 tot 3 minuten. Adem dan diep in en strek de armen vanaf de

schouders zover mogelijk naar voren. Houd de adem 30 seconden vast, adem

uit en ontspan.

Bij deze oefening krijg je het gevoel alsof je door naaldjes wordt geprikt, het

zal pijn doen. Het kan zo pijnlijk zijn dat je de armen en handen niet meer

omhoog zult willen houden. Dat komt doordat er meer energie door de

meridiaan van de dikke darm stroomt. Houd vol en doe het zo goed mogelijk.

5) Blijf zitten in Kleermakerszit en leg de handpalmen tegen elkaar boven

het hoofd, de armen licht gebogen (5A). In deze houding strek je de handen

omhoog en leg je de armen dicht tegen de oren aan (5B). Ga door met het

optillen en laten zakken van de handen, terwijl je tot 108 telt (‘een’ op,

‘twee’ neer, enz.).

6) Houd de armen omhoog (5B) en strek de rug van stuit naar kruin, de ademhaling is diep en langzaam. Ga

hier 1 tot 2 minuten mee door, dan diep inademen, rek je uit en houd de adem vijftien seconden vast. Adem

uit en ontspan.

Deze oefening doet pijn terwijl je haar doet, maar na die tijd voel je je goed. Alle wervels van de ruggengraat

komen op de juiste plaats te zitten. Strek de armen vanaf de schouders goed op. De handpalmen blijven de hele

oefening tegen elkaar.

7) Nog steeds zittend in Kleermakerszit strek je de armen uit naar opzij,

evenwijdig aan de vloer, de handpalmen omhoog (7A). Breng nu de armen

omhoog. de handpalmen raken elkaar zonder geluid te maken (7B). Ga hier

mee door in een rustig tempo, til de armen op en laat ze weer zakken terwijl je

tot 108 telt ( 'een' op,‘twee’ neer enzovoort).

8) Laat de armen zakken tot ze evenwijdig zijn aan de vloer (7A). Houd

ze heel precies in deze houding, 2 minuten, terwijl je diep en langzaam

ademt. Adem dan in en houd de adem vijftien seconden vast en strek de

armen recht naar boven, de handpalmen tegen elkaar, adem uit en ontspan.

Deze oefening versterkt het hart en de longen. de alvleesklier en de bijnieren.

Opmerkingen: ‘Hoe houd ik dit vol?’ vraag je je misschien af. Stel je open voor de oefening. Verzet je niet en je

zult merken dat je veel meer kunt dan je denkt, of je nou moe bent of fit, opgewekt of gedeprimeerd, laat de

eigen energie vrij door het lichaam stromen dan voel je je onder alle omstandigheden goed.


Kundalini Yoga voor het bovenlichaam de nek en de schouders.

1) Ga zitten in de Kleermakerszit. Strek de armen vanaf de schouders uit

naar voren, de handen zijn zo gedraaid dat de handpalmen gedurende de hele

oefening naar buiten gekeerd zijn (1A). Vanuit deze houding breng je de

armen gestrekt naar opzij. Vanuit deze houding breng je de armen gestrekt

naar achteren (1B). Kom dan weer terug in de tweede positie, de armen

gestrekt opzij en herhaal deze uit vier delen bestaande beweging. De mantra

die je chant bij de oefening is Sa - Ta - Na - Ma en correspondeert met de

vier houdingen. Ga hier drie minuten mee door.

Deze oefening werkt op de spieren van de bovenarm.

2) Blijf zitten in de Kleermakerszit, Gebruik afwisselend beide armen om

gestrekt naar boven te reiken en daarna snel een trekkende beweging naar

beneden te maken, alsof je ritmisch aan een klokkentouw trekt (2). Als de

armen naar beneden gaan maak je vuisten van je handen, de duim aan de

buitenkant. Bij het naar boven gaan strek je je vingers. De armen bewegen

evenwijdig aan elkaar vierentwintig tot dertig centimeter uit elkaar. Adem

uit bij iedere neerwaartse beweging. Ga hier dertig minuten mee door.

3) Herhaal oefening 1 nog twee minuten.

4) Blijf zitten in de Kleermakerszit, de rug is recht, de armen zijn naast je.

Maak vuisten van je handen en zet ze op de grond, op de knokkels met de

duimen aan de buitenkant. Draai het lichaam van de ene kant naar de andere,

houd het hoofd recht. Draai de schouders om beurten naar voren, adem in en

draai naar links, adem uit en draai naar rechts. Na drie minuten begin je

Hum Dum Har Har te chanten. Iedere lettergreep correspondeert met een

draai. Ga nog dertig seconden door met chanten en bewegen.

De oefening helpt om kalkafzettingen af te breken en is goed voor de

ribbenkast en de onderste nekwervels.

5) Blijf zitten in de Kleermakerszit. De armen zijn naar opzij gestrekt. 30º

naar beneden vanaf de schouders met de handpalmen omhoog (5). Zwaai

beide armen omhoog, boven het hoofd en dan zo snel mogelijk naar beneden.

De handpalmen raken elkaar niet boven het hoofd en ze raken ook de grond

niet. Adem in als de armen omhoog gaan en adem uit als ze naar beneden

gaan. Ga hier drie minuten mee door.

Deze oefening sterkt het zenuwstelsel en verwijdert kalkafzetting.

6) Blijf zitten in de Kleermakerszit, met de handen op de knieën. Laat het

hoofd naar achteren vallen en draai het rond in halve cirkels. Rol eerst naar de

ene schouder ga weer terug en rol naar de andere schouder, zorg voor een

goede rekking. Ga hier twee minuten met door.

Deze oefening verwijdert de kalkopslag in de nek.


Kundalini Yoga om geest, lichaam en ziel te coördineren

1. Zit in de Kleermakerszit. Laat de vingers ontspannen en open

zijn; gebruik je duimen om het deel dat tegen je wang aan je oor zit

aan te masseren. Doe dit 1 minuut.

2. Blijf zitten in de Kleermakerszit. Reik met je handen boven je

hoofd en verstrengel je vingers. Strek je uit, als je je lichaam beweegt

in een opwaartse spiraal vanaf de basis van de wervelkolom. Voel

alsof je naar boven beweegt, en houd je ellebogen en rug recht. Deze

spiraal moet je ruggengraat minimaal 3 cm. uitrekken. Doe dit 4-1 / 2

minuut.

3. Blijf in dezelfde houding en maak drie spiralen omhoog en buig

naar voren, met je armen uitgestrekt langs de grond., Waarbij je

voorhoofd de grond aanraakt. Houd je ellebogen recht. Kom omhoog

en herhaal de hele beweging. Ga hier 3-1 / 2 minuut mee door.

4. Ga op je rug liggen met je handen langs je lichaam. Hef je

armen en benen omhoog, zodat je in evenwicht bent op je bekken.

Richt je ogen op de toppen van je tenen. Pomp je navel zonder de

Vuurademhaling. Doe dit 5 minuten.

5. Herhaal oefening 2 en maak 52 spiralen.

6. Strek je armen boven je hoofd en laat je vingers los. Schud je

handen krachtig. Schud zo dat je hele lichaam schudt. Dit zal de

toxine patronen in het lichaam losbreken. Doe dit 1-1 / 2 minuut.

7. Doe de Kikker Houding. 52 keer.


8. Zit in de Rots Houding met je armen gestrekt omhoog en je

vingers verstrengeld. Buig met je voorhoofd naar de grond en je

armen gestrekt naar voren en kom weer omhoog. Doe dit 108 keer.

Beweeg op het ritme van Ragi Sat Nam Singh's Jaap Sahib.

9. Ga rechtop zitten in de Kleermakerszit, kruis je handen over je

hart. Luister naar Ragi Sat Nam Singh's Jaap Sahib. 13 Minuten.

Zing mee met Chattr Chakkr Vartee door Pritpal Singh. Zing vanuit

je hart. Deze mantra verwijdert de angst uit je leven. 6 minuten.

OPMERKINGEN: Wanneer de Kundalini oprijst, synchroniseert deze de energie van het lichaam met de projectie van de

geest en de werkelijkheid van de ziel. - Gurucharan Singh Khalsa

Totaal harmonieuze ontspanning geneest het lichaam. Om dit te bereiken moet er een coördinatie zijn

tussen de drie facetten van onszelf: lichaam geest en ziel.- Yogi Bhajan

Kundalini Yoga voor yogische begroetingen

1. Ga op je buik liggen met je handen in Venus Mudra achter je

rug. Hef je handen zo hoog mogelijk op. Hef je borst van de grond

en laat deze weer naar beneden, doe dit 108 keer, tel hardop.

Dit is Narda Pranaam gedaan door Narda, de discipel van Narayan.

2. Rol naar voren en weer terug op je buik in de Boog Houding,

doe dit 108 keer, en tel hard op.

Dit is Hans Pranaam, de Zwaan Begroeting.

3. Ga in de Rots Houding zitten met je handen in Gebeds Mudra

voor je borst. Strek je handen en romp naar voren in Guru Pranam

en keer terug naar de Rots Houding met je handen voor je hart. Doe

dit 108 keer.

4. Ga op je rug liggen en laat je lichaam krachtig op de grond

stuiteren. Dit kan al je zenuwstelsel problemen oplossen.

Doe dit 2-1 / 2 minuut.


5. Ga op je buik liggen met je handen op de grond aan weerszijden

van je borst. Adem in door de gekrulde tong, net als in Sitali

pranayama, en duw jezelf omhoog in Cobra Houding. Adem uit

door je neus, als je terug gaat naar de grond. Doe dit 1-1 / 2 minuut.

6. Mantra Kriya: Zit in Kleermakerszit met een rechte rug. Adem diep in en, terwijl je de adem in houdt,

chant je mentaal "Har" op het navel punt, "Har" op het hartcentrum, "Wha" op het keelcentrum, "He" op

het voorhoofdspunt, en "Guru" op de bovenkant van het hoofd. Herhaal de chanting reeks drie keer of

meer terwijl je de adem inhoudt. Adem uit en herhaal het mentale chanten op de uitgehouden adem. Ga

verder door met het afwisselend de adem inhouden en uithouden voor 11 minuten.

Deze meditatie is zo oud als de mens zich kan voorstellen. Het versterkt het zenuwstelsel, zodat niets je kan

storen.

7. Zing mee met Sangeet Kaur's Naad, the Blessing.(of een andere

chant) voor 3 minuten.

OPMERKINGEN: Angsten kunnen niet worden opgelost. Probeer nooit een angst op te lossen. Laat een

angst los. Los nooit je problemen op. Laat je problemen los. Neem ze mee naar het hoogste deel van jezelf

en laat ze los.

Kundalini Yoga voor de voorhoofdskwab van de hersenen

1. Zit in Kleermakerszit met je handen op je knieën. De

borst is naar voren en de schouders zijn naar achteren. In deze

houding begin je de voorkant van je gezicht te trillen, met een

zeer snelle en korte op en neer trilbeweging. Probeer om alleen

het voorhoofd te bewegen. De adem zal zich aanpassen. Ga

hier mee door voor 8-9 minuten.

Deze oefening wordt genoemd Mastak Subhaee. Het werkt op

de wijziging en vervanging van grijze stof in de hersenen.

2. Blijf in Kleermakerszit met de handen op de knieën. Rol

het hoofd op de hals in de vorm van het cijfer acht op zijn

kant. De kin komt omlaag op het midden van de borst met elke

cirkel, tweemaal in een volledige herhaling van de beweging.

Zorg ervoor dat de uitoefening krachtig en gestaag wordt

uitgevoerd met dezelfde timing voor elke omwenteling van het

hoofd. Ga hier mee door voor 3 minuten in een matig tempo

en zit daarna nog even 30 seconden stil.

Deze oefening wordt genoemd Infinity Kriya. Het is zeer

krachtig en moet zorgvuldig en bewust worden gedaan. Het

effect is het centrale oor in evenwicht te brengen, wat helder

en bewust denken beïnvloedt.


3. Nog steeds in Kleermakerszit, strek de armen naar de

zijkanten van het lichaam op schouderhoogte, de handen in

vuisten met de duimen naar buiten. Adem in en breng beide

vuisten in naar de top van de schouders, terwijl je de ellebogen

zo krachtig mogelijk opzij strekt en je biceps aanspant. Terug

naar de oorspronkelijke houding op de uitademing. Ga door

met deze beweging voor 9 minuten. De muziek van

Sukhmanee Sahib begeleidt deze oefening in de klas, (of een

andere chant).

4. Blijf zitten in Kleermakerszit. Terwijl je nog steeds

luistert naar Sukhmanee Sahib, strek je de armen recht naar

voren en naar boven in een hoek van 45º met de handpalmen

naar beneden, vingers bij elkaar gehouden in elke hand. In

deze positie begin je zo snel mogelijk nee te schudden in een

korte zijdelingse beweging. Schud de schedel in een

voortdurende beweging gedurende 1 minuut. Adem in en

ontspan.

Kundalini Yoga voor het verwijderen van spanning en pijn

1. Kom omhoog in de Rug Platform Houding met de rug, het

bekken en de benen in een rechte lijn. Doe de Vuurademhaling als

je je heupen optilt en weer omlaag laat gaan. Beweeg snel, beweeg

synchroon met de adem. Keer terug naar de rechte lijn in de Platform

Houding als je weer omhoog gaat met je heupen. Doe dit 4-1 / 2

minuut.

Deze oefening zal alle spanning voor de week elimineren.

2. Vanuit de Rug Platform Houding, til je het linkerbeen tot zestig

graden op. Houd het been omhoog in de lucht als je de heupen

omhoog en omlaag beweegt. Ga door met deze beweging met de

Vuurademhaling voor 1 minuut. Verander van been en ga omhoog

en omlaag met de heupen voor 30 seconden.

3. Lig plat op je buik met je handpalmen op de grond onder je

borst. De rechterhand is boven op van de linkerhand. Adem in en hef

jezelf omhoog in de Cobra Houding met gestrekte ellebogen. Strek

je oksels. Adem uit en laat jezelf terug op de grond. Ga verder

verhogen en verlagen van het lichaam met de Vuurademhaling voor

4 minuten.

Deze oefening is goed voor de ribbenkast en de onderrug. Het

versterkt het hart en voorkomt problemen zolang het wordt gedaan

met de handen in bovenstaande houding.

4. In de Cobra Houding verhoog en verlaag je je linkerbeen

vanuit de heup. Houd het been recht zonder buiging in de knie voor

1 minuut. Daarna verhoog en verlaag je je rechterbeen voor 30

seconden.


5. Ga op je rug liggen. Hef je hielen 30 cm. omhoog en flex en

ontspan je voeten. Beweeg vanuit de enkels. Beweeg beide voeten

tegelijk voor 1-1 / 2 minuut.

6. Buig je knieën naar je borst. Strek dan de benen recht naar

voren, houd ze 30 cm. van de vloer en breng dan ze terug naar je

borst. Ga door met deze beweging voor 2-1 / 2 minuut.

7. Breng je knieën naar je borst en vouw je armen er omheen. Zing mee met Pritpal Singh's chattr chakkr Vartee. (of een andere

chant) Zing luid en duidelijk voor 15 minuten.

8. Adem in en houd de adem vast gedurende 1 minuut. Adem uit.

Herhaal deze reeks nog twee keer.

9. Ga zitten en hef je armen boven je hoofd en schud ze met

zoveel energie dat je hele lichaam schudt. Doe dit 1 minuut.

OPMERKINGEN:

De voeten drukken de hemel uit en de handen drukken de aarde uit. Als je het psychische lichaam op orde

wil brengen, masseer de voeten. Als je het fysieke lichaam op orde wil brengen, masseer dan de handen. –

Kundalini Yoga voor het helen van de maag

1. Zit in de Kleermakerszit en strek je armen recht naar

opzij met de handpalmen naar boven gericht. Zorg ervoor dat

de ellebogen de strekking voelen. Til je armen op alsof je

boven je hoofd in je handen zou klappen, maar laat de

handen elkaar niet raken. Laat je armen zakken naar de

beginhouding en ga hier mee door. Open je mond, krul je

tong (als een schuitje) en steek hem een beetje naar buiten.

Adem zwaar door de gekrulde tong. Adem in terwijl je je

armen op tilt, adem uit terwijl je je armen laat zakken. Doe

dit 6 minuten.

2. Pak je schouders vast met je vingertoppen en draai naar

links en rechts. Adem door de gekrulde tong. Adem in terwijl

je naar links draait, adem uit terwijl je naar rechts draait. Doe

dit 2 minuten.

3. Zit in de Kleermakerszit of de lotushouding, pak je

knieën met beide handen en rol achterover op je ruggengraat.

Rol terug in de zittende houding en buig naar voren waardoor

je voorhoofd op de grond komt. Kom weer omhoog en rol

weer naar achteren op je rug. Ga hiermee door. Adem door

de gekrulde tong. Adem in terwijl je naar achteren rolt, adem

uit terwijl je naar voren rolt. Doe dit 3 minuten.


4. Strek uw armen omhoog en maak een "V". De

handpalmen wijzen naar boven alsof ze een zegen uit de

hemel ontvangen. Richt de aandacht op het derde oog en

adem langzaam en diep door de gekrulde tong. Doe dit 4

minuten.

5. Met de armen recht naar opzij uitgestrekt, til je de

armen op tot vijfenveertig graden met de handpalmen naar

boven gericht.

Draai vervolgens de handpalmen naar beneden en laat de

armen zakken naar de beginhouding. Adem langzaam en

diep door de gekrulde tong. Ga door met deze beweging

gedurende 1-1 / 2 minuut.

6. Ga liggen in de Baby Houding en ontspan 4 minuten. 7. Ga zitten in de Rots Houding met je handen op je dijen

en leun tot zestig graden achterover. Strek je maag. Houd je

kin in en je borst vooruit. Doe dit 1 minuut.

Leun zestig graden naar voren voor 1 minuut.

Leun zestig graden naar achteren voor 1 minuut.


8. Blijf zitten in de Rots Houding met je handen gekruist

voor je hart en mediteer op Sangeet Kaur's Naad, The

Blessing (of een andere chant) voor 3 minuten. Blijf in deze

houding en zing vanuit je hart. Doe dit 7 minuten.

Kundalini Yoga voor het overwinnen van depressie

1. Kom langzaam met je lichaam in de Wiel Houding. Adem

in door de neus en adem uit door de mond. Adem langzaam, met

een diepe, volledige inademing en uitademing. Doe dit 5

minuten.

2. Kom in de Schouder Stand en vanuit deze houding, laat je je

linkerbeen zakken en breng je de tenen achter je hoofd naar de

grond. Terwijl je je linkerbeen omhoog brengt tot de

oorspronkelijke houding, laat je het rechterbeen zakken en breng

je de tenen achter je hoofd naar de grond. Ga door met deze

beweging. Adem in door de neus en adem uit door de mond.

Doe dit 3 minuten.

3. Ga liggen met je benen plat op de grond. Rol tegelijkertijd

zowel de rechterknie naar rechts als de linkerknie naar links. Rol

vervolgens beide knieën terug naar het midden. Rol de knieën

snel heen en weer terwijl je met de navel ademt gelijk met de

beweging. Doe dit 5 minuten.

Deze oefening past het heiligbeen en de onderrug aan.

4. Ga op je rug liggen en til beide armen op tot negentig

graden. Met de armen omhoog, hef je de benen afwisselend op

tot 90 graden en laat ze weer zakken. Als een been loodrecht

omhoog is gekomen, grijp je de voet om even de tenen te

masseren. Beweeg snel voor 3 minuten.

5. Ga plat op je rug liggen en laat je lichaam omhoog en

omlaag stuiteren, zoals popcorn knalt. Beweeg alle delen van je

lichaam. Doe dit 4-1 / 2 minuut.

6. Ga op je buik liggen en laat je lichaam omhoog en omlaag

stuiteren naar alle kanten. Beweeg krachtig voor 1-1 / 2

minuut.

7. Ga plat op je buik liggen en slaap. Ontspan 7 minuten.


Kundalini Yoga voor het bovenlichaam de nek en de schouders

1) Ga zitten in de Kleermakerszit. Strek de armen vanaf de schouders uit

naar voren, de handen zijn zo gedraaid dat de handpalmen gedurende de hele

oefening naar buiten gekeerd zijn (1A). Vanuit deze houding breng je de

armen gestrekt naar opzij. Vanuit deze houding breng je de armen gestrekt

naar achteren (1B). Kom dan weer terug in de tweede positie, de armen

gestrekt opzij en herhaal deze uit vier delen bestaande beweging. De mantra

die je chant bij de oefening is Sa - Ta - Na - Ma en correspondeert met de

vier houdingen. Ga hier drie minuten mee door.

Deze oefening werkt op de spieren van de bovenarm.

2) Blijf zitten in de Kleermakerszit., Gebruik afwisselend beide armen om

gestrekt naar boven te reiken en daarna snel een trekkende beweging naar

beneden te maken, alsof je ritmisch aan een klokkentouw trekt (2). Als de

armen naar beneden gaan maak je vuisten van je handen, de duim aan de

buitenkant. Bij het naar boven gaan strek je je vingers. De armen bewegen

evenwijdig aan elkaar vierentwintig tot dertig centimeter uit elkaar. Adem uit

bij iedere neerwaartse beweging. Ga hier dertig minuten mee door.

3) Herhaal oefening 1 nog twee minuten.

4) Blijf zitten in de Kleermakerszit., de rug is recht, de armen zijn naast je.

Maak vuisten van je handen en zet ze op de grond, op de knokkels met de

duimen aan de buitenkant. Draai het lichaam van de ene kant naar de andere,

houd het hoofd recht. Draai de schouders om beurten naar voren, adem in en

draai naar links, adem uit en draai naar rechts. Na drie minuten begin je

Hum Dum Har Har te chanten. Iedere lettergreep correspondeert met een

draai. Ga nog dertig seconden door met chanten en bewegen.

De oefening helpt om kalkafzettingen af te breken en is goed voor de

ribbenkast en de onderste nekwervels.

5) Blijf zitten in de Kleermakerszit. De armen zijn naar opzij gestrekt. 30º

naar beneden vanaf de schouders met de handpalmen omhoog (5). Zwaai

beide armen omhoog, boven het hoofd en dan zo snel mogelijk naar beneden.

De handpalmen raken elkaar niet boven het hoofd en ze raken ook de grond

niet. Adem in als de armen omhoog gaan en adem uit als ze naar beneden

gaan. Ga hier drie minuten mee door.

Deze oefening sterkt het zenuwstelsel en verwijdert kalkafzetting.

6) Blijf zitten in de Kleermakerszit, met de handen op de knieën. Laat het

hoofd naar achteren vallen en draai het rond in halve cirkels. Rol eerst naar de

ene schouder ga weer terug en rol naar de andere schouder, zorg voor een

goede rekking. Ga hier twee minuten met door.

Deze oefening verwijdert de kalkopslag in de nek.


Kundalini Yoga voor Sat Kriya Workout uit Aquarius Teacher)

1. Sat Kriya. Zit in de Rots Houding (of de Kleermakerszit, als het voor jou

moeilijk is) met de armen boven het hoofd en de handpalmen tegen elkaar.

Vouw de handen in Venus Mudra, behalve de wijsvingers, die recht naar

boven wijzen. Je kruist de rechter duim over de linker (linker pink onder) of de

linker duim over de rechter (rechte pink onder), zoals voor jou prettig aanvoelt.

Zing "Sat" terwijl je de navel intrekt en "Nam" terwijl je de buik ontspant. Doe

dit 5 minuten. Adem dan diep in, adem volledig uit met de Mula Bandha.

Ontspan op de rug 3 minuten.

2. Sat Kriya. Herhaal oefening 1.

3. Borst Strekking. Zit in Rots houding of Kleermakerszit met een rechte

rug. Vouw de handen en plaats de handpalmen achter de nek. Spreid de

ellebogen wijd uit zo dat ze naar de zijkant wijzen. Concentreer op het Derde

Oog. Begin lange diepe complete ademhaling. Doe dit 3 minuten. Adem dan

diep in, houd de adem even vast en ontspan.

4. Sat Kriya. Herhaal oefening 1: 3 minuten. Ontspan 2 minuten.

5. Kikker houding. Sta recht op met de hielen tegen elkaar. Ga zitten in de

Kikker Houding. Adem in terwijl de billen omhoog gaan en het hoofd naar de

knieën. Adem uit als je terugkeert naar de Kikker Houding met het gezicht

naar voren. De vingertoppen blijven tijdens de beweging op de grond voor de

voeten. Herhaal de Kikker Houding 26 keer. Ontspan 1 minuut.

6. Sat Kriya. Herhaal oefening 1: 3 minuten. Ontspan 1 minuut.

7. Kikker Houding. 10 keer. Ga onmiddellijk naar de volgende oefening.

8. Sat Kriya: 3 minuten. Geen rust.

9. Kikker Houding. 15 keer. Geen rust.

10. Sat Kriya: 3 minuten. Geen rust.

11. Kikker Houding. 10 keer. Geen rust.

12. Sat Kriya: 5 minuten. Aan het einde adem diep in en houd de adem in met

de Mula Bandha: 30 seconden. Adem dan compleet uit en houd de adem uit

met Mula Bandha zo lang als prettig is. Herhaal deze ademcyclus nog 2 keer.

Ontspan: 15 minuten.

Leraren: Deze set kan gegeven worden aan beginners, gemiddelden of

gevorderden. Hij is geschreven voor gemiddelden. Hij kan aangepast worden

voor beginners door de oefening tijd te verminderen en de rusttijd te verhogen.

Bij 1, doe 3 minuten de Sat Kriya en 5 minuten rust. Na de oefeningen 7-11

voeg je 1 minuut rust toe of iets minder afhankelijk van de klas. Voor een

gevorderde groep, die al opgewarmd is en in goede conditie laat de

rustperiodes van oefeningen 4 - 6 weg.

Opmerking: Dit zal de laagste driehoek energie geven en in balans brengen. Het is zeer genezend voor

vertering en seksuele problemen. Het geeft uithoudingsvermogen en beëindigt koorts. Het produceert vaak een

prettige transpiratie en reiniging van de huid. De eerste paar keer kan het zijn dat de benen trillen of wat zwak

zijn. Als de spieren zich opbouwen, zal je met een grotere gratie en zekerheid lopen. De overgangen tussen de

oefeningen zijn vloeiend. Dus de woorden "geen rust" betekenen niet dat je met een ruk op moet springen. Je

zou de mensen er aan kunnen herinneren zich te concentreren op de centras zoals ze bij de Sat Kriya doen. Let

er op dat de kin naar binnen getrokken is bij de Sat Kriya en het gezicht naar voren is bij de gehurkte Kikker

houding.

../../../../AppData/Roaming/Microsoft/-%20KY%20Bhandas%20Mula%20Bhanda.htm




Kundalini Yoga hersen dokter Kriya

1. Zit in de Lotus Houding. Plaats de handen naast de heupen

en stuiter op en neer door met de handen het lichaam van de

grond te duwen. Beweeg snel in coördinatie met de

Vuurademhaling gedurende 2 minuten.

Voor de Yogi wordt iemands leeftijd gemeten aan de hand van

de flexibiliteit. Wanneer een man niet in de Lotus Houding kan

zitten, is zijn leeftijd ongeveer 40 jaar en wanneer een vrouw

niet in Lotus Houding kan zitten, is haar leeftijd ongeveer 120

jaar. (geldt natuurlijk niet voor het Westerlingen)

2. Ga op de buik liggen met het voorhoofd op de grond. Verstrengel de handen op de taille. Adem in en breng het

hoofd en de bovenste torso zo hoog mogelijk omhoog en adem

dan uit tot de oorspronkelijke houding. Herhaal de cyclus 52

keer.

Deze oefening helpt bij het aanpassen van de ribbenkast.

3. Zoals in Oefening 2, adem in en til het hoofd en het

bovenlichaam zo hoog mogelijk op en tik tegelijkertijd met

beide hielen tegen de billen. Adem uit en ontspan. Herhaal

deze cyclus 52 keer en ontspan vervolgens met de armen naast

het lichaam.

Deze oefening versterkt de onderrug en helpt pijn in de

onderrug te elimineren.

4. Ga op de rug liggen met de handen verstrengeld bij de

navel. Spring met de benen omhoog en terug in de richting van

het hoofd en til de billen van de grond. Herhaal deze

springbeweging 52 keer.

Deze oefening is geweldig om opgekropte spanningen en

frustraties los te laten!


5. Hurk in de Kraai Houding. Strek de armen recht vooruit

parallel aan de grond met de handpalmen tegen elkaar.

a. Adem in, sta op en klap de handen boven het hoofd.

b. Adem uit, ga terug naar de hurk Houding en klap de

handen recht voor je uit. Herhaal de complete cyclus 52 keer.

6. Dit is een oefening in vier delen. Elk onderdeel wordt in

vier tellen gedaan.

A. Begin met zitten in de Kleermakerszit met de armen naar

opzij uitgestrekt, evenwijdig aan de grond, met de handpalmen

naar beneden gericht. Houd de armen perfect recht en strak als

staal in de volgende serie.

a. Pomp eerst de armen 3 keer alsof je vliegt. Bij de vierde

tel, sla je stevig tegen de grond (A)

b. Ten tweede, pomp de armen 3 keer en sla op de vierde

tel de handen boven het hoofd. (B)

c. Ten derde pomp je de armen 3 keer. Breng op de vierde

tel de armen vooraan parallel aan de grond en klap in de

handen. (C)

d. Tenslotte pomp je de armen 3 keer en sla je op de vierde

tel de handen achter het hoofd. (D)

Wanneer je de serie kent, vervang je het tellen met de mantra

Har Har Har Hari. Zing in ritme met de beweging gedurende

2 minuten.

Deze reeks oefeningen concentreert zich op de hersenen. Met

de mantra Har Har Har Hari gaan de projecterende hersenen

het eerste brein helpen. Het recht en strak houden van de

armen stimuleert reflexologiepunten langs de armen en is

beter dan de beste acupunctuur.


7. Herhaal de hele reeks houdingen in oefening 6 met behulp van de Guru Gaitri Mantra: Gobinde,

Mukande, Udaare, Apaare, Hariang, Kariang, Nirmane, Akaame. De volgorde is hetzelfde, maar de

pompende beweging is sneller. Pomp de armen één keer op en neer met elk woord van de mantra. Klap in

de handen op Apaare en Akaame. Ga door gedurende 3 minuten.

Het gebruik van de Guru Gaitri Mantra is moeilijker omdat er meer woorden zijn die overeenkomen met

de acties. De oostelijke zone, of het initiële en projectieve deel van de hersenen, wordt gestimuleerd door

het woord veranderingen in de mantra. De Guru Gaitri Mantra is uniek in zijn vermogen om de initiële en

projectieve hersenen effectief te balanceren. Wanneer beide delen van de hersenen op een gebalanceerde

manier verenigen, stelt dit de hersenen in staat creatief te functioneren, effectief te communiceren en de

noodzakelijke verdediging te projecteren. Deze oefening test je I.Q.

8. Herhaal Oefening 8 voor 3 minuten.

9. Zit in de Kleermakerszit met de ogen dicht en mediteer

op het nummer Himalaya of een ander mooi lied. Terwijl je

ernaar luistert, laat het geluid van de woorden en muziek een

frequentie creëren voor het rechter brein om het linker brein te

stimuleren om beweging te creëren. Zing mee met de muziek

en stel je voor dat je op 40.000 voet vliegt. Beweeg meditatief

de schouders, romp, armen en handen om jezelf creatief uit te

drukken. Dit is een natuurlijke menselijke beweging. Druk je

gevoelens gedurende 5 minuten vrij uit door je

lichaamsbeweging.

Je kunt geweldige helende krachten in je handen ontwikkelen

door op deze manier te leren prachtige liedjes te projecteren.

Het is een effectief middel om met je innerlijke zelf te

communiceren en om je essentie naar buiten toe te

projecteren. En die essentie is de helende kracht in jou, wat

God is.

Het is vooral gunstig voor een vrouw om het vermogen te

ontwikkelen om zich via haar lichaamstaal uit te drukken om

haar aanwezigheid effectief te communiceren. Anders belast ze

haar sensuele, seksuele en gevoelige zelf en verliest ze haar

balans.

Opmerking: Effectieve communicatie is er, wanneer je jezelf volledig, eerlijk en vrijelijk kan uitdrukken.

De twee hersenhelften moeten in synchrone relatie staan om dat te laten gebeuren. Deze kriya is een

hersenarts. Het laat de twee hersenhelften samen komen, zodat je zowel jezelf voelt als uit kunt drukken,

zoals je werkelijk bent. Deze serie vermindert de algehele lichaamsspanning en vergroot het bewustzijn

van het zelf. Het innerlijke creatieve zelf kan zijn essentie naar buiten projecteren. Evenzo kan het de

volledigheid van anderen ontvangen met volledige empathie en intuïtie.


Kundalini Yoga voor bescherming van gezondheid

1. Ga op de buik liggen. Plaats de kin op de grond en verstrengel de handen achter

de rug.

Adem in en hef het hoofd, de borst en de armen zo hoog

mogelijk op (1). (De benen blijven op de grond.)

Adem uit en ontspan naar de oorspronkelijke positie. Ga

ritmisch verder met "adem in omhoog en adem uit

omlaag" gedurende 6 minuten.

Deze oefening helpt de gezondheid van het lymfestelsel te

behouden.

2. Blijf op de buik liggen, reik naar achteren en pak de

linkerenkel met beide handen vast (2). Adem in en til het

hoofd, de borst en het been zo hoog mogelijk op. Adem uit

en ontspan. Ga hier gedurende 6 minuten mee door en

verwissel dan de enkels en ga door gedurende 2 minuten.

Deze oefening strekt de eierstokken uit en helpt bij het

reguleren van de menstruatiecyclus. Het versterkt ook je

rugspieren en behoudt de elasticiteit van je wervelkolom,

waardoor de houding verbetert en de vitaliteit toeneemt.

3. Zit in de Kleermakerszit en verstrengel de handen

achter de nek ter hoogte van de haarlijn. Til de ellebogen

evenwijdig aan de grond op en draai de torso naar links en

naar rechts ritmisch met de Vuurademhaling (3). Ga

hiermee door gedurende 2 minuten.

In deze oefening wordt het spijsverteringskanaal

gemasseerd waardoor opgeslagen spanning wordt

vrijgegeven en de eierstokken en eileiders in orde worden

gebracht.


4. Kom in de Kikker Houding (4A). Adem in terwijl je

de benen strekt en het voorhoofd naar de knieën brengt

(4B); adem uit naar de gehurkte positie. Herhaal deze

complete cyclus 108 keer.

5. Zit in de Kleermakerszit en strek de armen naar de

zijkanten uit evenwijdig met de grond, met de handpalmen

naar beneden gericht. Breng in een wipbeweging de

rechterarm 60 graden omhoog en laat de linkerarm 60

graden omlaag. (5A). Ga verder met het bewegen van de

armen in een wipbeweging gedurende 12 tellen en sla op

de dertiende tel de handen boven het hoofd tegen elkaar

(5B). Vervang na een minuut het tellen met de mantra

Hari Har. (Hari is 1, Har is 2). Sla na 6 herhalingen van

de mantra de handen boven het hoofd tegen elkaar en zing

Fateh. Ga hiermee door gedurende 2 minuten.

6. Zit in de Kleermakerszit in Budh Mudra: de benen

zijn gekruist bij de enkels, de rechterhand gaat om de

knieën heen en houdt de linker pols vast. Laat het

voorhoofd op de knieën rusten (6). Adem lang en diep

gedurende 8 minuten terwijl je jezelf volledig

onderdompelt in deze houding.

(Muzikale variaties Mul Mantra door Singh Kaur. Zing

mee voor 4 minuten, schakel dan over naar de Ardaas

Bhaee van Singh Katm Sing en zing samen met de muziek

voor de komende 4 minuten.)

7. Zit in de Kleermakerszit. Houd de adem regelmatig en

adem lang, diep en meditatief. Neem elk van de volgende

houdingen gedurende 1 minuut aan, terwijl je de

verschillende effecten onderkent.

A. Hef de armen hoog boven het hoofd, met de

handpalmen tegen elkaar (7A).

B. Vergrendel de vingers aan de basis van de

wervelkolom en til de armen zo hoog mogelijk op (7B).


7C. Vergrendel de vingers aan de basis van de

wervelkolom. Laat het voorhoofd op de vloer zakken en

hef de armen zo hoog mogelijk op (7C).

D. Groet voor de Aarde Houding: ga op de buik liggen

met het voorhoofd op de grond. De armen strekken zich

uit boven het hoofd langs de vloer met de handpalmen

naar beneden; de benen zijn recht en ontspannen met de

schenen van de voeten op de grond (7D).

(Muzikale variatie: Ardaas Bhaee door Singh Kaur. Zing

met de muziek bij alle houdingen.)

E. Zit in de Kleermakerszit. Strek de armen parallel aan

de grond naar opzij en buig de armen met de ellebogen

zodat de onderarmen loodrecht op de vloer staan. De

handpalmen wijzen naar voren met de handen in Gyan

Mudra (7E).

F. Blijf in de Kleermakerszit en verstrengel de vingers

ter hoogte van de haarlijn achter de nek. Richt de

ellebogen naar voren zodat de onderarmen tegen de oren

drukken om elk geluid te blokkeren (7F).

G. Blijf in de Kleermakerszit. Plaats de vingers plat op

het voorhoofd, met de rechterhand over de linker. Houd de

vingers bij elkaar en druk de duimen tegen de slapen (7G).

H. Zit in de Kleermakerszit met een rechte ruggengraat, de

handen in Gyan Mudra op de knieën. Houd de armen recht

(7H).

I. Ga liggen op je rechter zijde. Houd je lichaam recht en

laat je hoofd rusten in je rechter handpalm met je elleboog

op de grond. De linkerarm houd je recht en rust op de

linker kant van je lichaam. (7I).

8. Ga op de buik liggen en beuk de billen met

alternerende vuisten gedurende 1 minuut (8).

Deze oefening is uitstekend vanwege de eenvoud en

ontspannende effecten.

9. Ga op je rug liggen en plaats de handen in de taille aan

de achterkant. Terwijl je krachtig ademt, breng je beide

knieën naar de borst terwijl je inademt (9A) en strek je

vervolgens de benen recht naar voren over de grond,

terwijl je hielen elkaar raken, terwijl je uitademt (9B).


(Muziek: Har Har Mukande.) De knieën worden naar de

borst getrokken tijdens het zingen van Har Har en

gestrekt op Mukande.)

Ga hier gedurende 7 minuten mee door met een gematigd

maar gestaag tempo.

10. Blijf op de rug liggen met de armen langs je zij en de

handpalmen naar boven gericht. Ontspan volledig op het

geluid van prachtige muziek.

Opmerkingen: De klieren worden vaak de ''bewakers van de gezondheid'' genoemd. Om deze reden

benadrukt Kundalini Yoga het bewustzijn van het klier systeem en leert het hoe het zijn optimale gezondheid

kan handhaven. Voor een vrouw is het vooral belangrijk omdat haar klierstelsel extra is gevoelig en haar

klier secreties onderhevig zijn aan snelle veranderingen. (Ze moet daarom extra voorzichtig zijn om goed te

eten en regelmatig te trainen om haar schoonheid en gezondheid te behouden.) Door nu goed te eten en

regelmatig te bewegen, kan de gezondheid en kracht in latere jaren worden verzekerd (zoals geld op de

pensioenrekening zetten).

Kundalini Yoga voor Complete Workout voor totale balans

1. Deze hele reeks bewegingen wordt als één oefening beschouwd.

Je beweegt ritmisch en continu, zonder te stoppen, van de ene

houding naar de volgende. Zing de mantra Har eens per tel zoals

aangegeven. Het is erg belangrijk om met het puntje van de tong

het gehemelte in het midden aan te raken als je Har zingt.

A. Strek de armen recht over het hoofd en langs de oren. Klap 8

keer in de handen zodat het hele oppervlak van de handpalmen

stevig wordt geraakt.

B. Buig direct voorover en sla 8 keer met de handpalmen op de

grond. Sla hard genoeg om een geluid te maken.

Het klappen masseert de hersenen.

C. Ga recht op staan en strek de armen parallel aan de grond uit naar opzij, met de handpalmen naar beneden gericht (1C).

Beweeg de armen 30 graden omhoog en 30 graden naar

beneden alsof je probeert te vliegen. Herhaal de 2-delige

beweging 8 keer.

Het pompen van de armen stimuleert meridiaan punten op de

onderarm voor de dikke darm, de maag, de milt en de lever.


D. Sta met de voeten op schouderbreedte uit elkaar en strek de

armen naar opzij evenwijdig aan de vloer met de handpalmen

naar beneden. Spring dan op en land met de armen en benen

gekruist. Spring weer op en land in de oorspronkelijke positie,

armen uitgestrekt en voeten uit elkaar gespreid. Houd de armen

recht en evenwijdig aan de grond en wissel de bovenarm en het

voorbeen af. Chant Har met elke sprong. Ga door voor 4

volledige cycli of 8 tellen.

Het kris-kras springen balanceert het de stofwisseling.

E. Draai diagonaal en kom in de Boogschutter. Gebruik de

kracht van de dijen en buig de voorknie diep over de tenen 8 keer.

F. Draai naar de tegenovergestelde diagonaal in de

Boogschutter met het andere been naar voren en buig de voorknie

opnieuw 8 keer diep over de tenen.

De Boogschutter oefent druk uit op het dijbeen bot om een balans

te creëren in de essentiële elementen zoals calcium, magnesium,

kalium en natrium

G. Herhaal 1D: het kris-kras springen.

H. Blijf met de voeten uit elkaar staan en strek de armen boven

het hoofd uit langs de oren en strek je 8 keer uit achterover.

Het achterwaarts strekken werkt op het lymfesysteem.

I. Herhaal 1D: het kris-kras springen.

J. Sta met de voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen

uitgestrekt boven het hoofd. Buig vanuit de taille 4 maal naar

rechts en 4 keer naar links.

Het strekken naar de zijkanten beweegt de dikke darm.

K. Herhaal 1D: het kris-kras springen.

Dit wordt de Elementaire Vrouwen Oefening genoemd. Het grootste voordeel ligt in het stimuleren van het

gehele klierstelsel dat helpt het lichaam gezond te houden. De klieren worden beschouwd als '' de bewakers van


de gezondheid '' en volgens yoga-geschriften hebben ze invloed op zowel de fysieke als de subtiele lichamen.

Bovendien zal het beoefenen van deze serie uithoudingsvermogen opbouwen. Vijf of zes herhalingen van deze

serie balanceren het hele lichaam. ''62 minuten per dag vult de dagelijkse trainingsbehoefte."

Met zoveel positieve effecten valt deze serie op als eentje om regelmatig te oefenen. En het is leuk!

2 .Ontspan. Na het doen van deze oefening voor een langere

periode van tijd is het belangrijk om te rusten. Als je het op

opeenvolgende dagen oefent, wissel je af tussen de volgende

posities voor ontspanning: de ene dag rust je op de rug in Vayu

Praan Mudra met de knieën getrokken naar de borst en de armen

om de gebogen benen heen. De volgende dag rust je in Baby

Houding door op de hielen te zitten met het voorhoofd op de grond

en de armen langs de zijkanten. Ontspan in deze houdingen terwijl

je naar Dhan Dhan Ram Das Guru of andere opbeurende muziek

luistert. Laat je diep wegzakken in de ontspanning.

Opmerkingen: Is er één serie oefeningen die je grondig zal doorwerken in alle grote systemen van het

lichaam? Ja! Deze kriya brengt je volledig in balans. Als je niet honderden sets wilt leren, doe je gewoon deze

set elke dag gedurende 62 minuten. De set stimuleert het klier systeem, versterkt de inwendige organen, maakt

het immuunsysteem sterker, brengt de mineralen in het lichaam in balans en vergroot je uithoudingsvermogen.

Kundalini Yoga voor zenuwen navel en onderrug kracht

1. Ga zitten op je linker hiel met je rechter been gestrekt naar

voren. Buig naar voren en pak de tenen van je rechter voet met beide

handen. Strek de rug en kijk naar de tenen. Blijf stil zitten met

normale ademhaling. Houd een lichte Mula Bandha. Ga hier 3

minuten mee door. Adem dan diep in en trek de tenen naar achteren.

Adem volledig uit en trek ze nog verder naar achteren met een sterke

Mula Bandha. Herhaal deze diepe ademhaling nog twee keer.

Ontspan.

2. Kom in de Kundalini Lotus Houding: Zoek het evenwicht op het

heilig been en pak met beide handen de tenen van beide voeten. Houd

de benen wijd en strek ze omhoog tot 60 graden. Houd de rug recht.

Pas een voortdurende Mula Bandha toe. Laat de ademhaling

normaal plaats vinden. Ga hier drie minuten mee door. Adem dan

diep in, adem uit en pas een krachtige Mula Bandha toe. Herhaal

deze diepe ademhaling nog twee keer. Ontspan.


3. Ga zitten met je benen gestrekt. Buig naar voren en pak de tenen.

Strek de ruggengraat door de tenen naar achteren te trekken. Trek de

kin in. Begin Langzame Diepe Ademhaling. Ga hier drie minuten

mee door. Adem dan diep in, adem uit en pas een krachtige Mula

Bandha toe. Herhaal deze diepe ademhaling nog twee keer. Ontspan.

4. Neem de Platform Houding Rug aan: Ga zitten. Houd de benen

gestrekt. Zet de handpalmen op de grond achter je, onder de

schouders. Til de billen en de maag omhoog, zodat het lichaam recht

is als een plank en alleen steunt op de hielen en handpalmen. Ga met

de kin naar de borst. Druk de tenen naar voren. Houd deze houding 3

minuten vol met normale ademhaling. Adem dan diep in, adem uit en

pas Mula Bandha toe. Herhaal deze diepe ademhaling nog twee keer.

Ontspan.

5. Ga liggen op de grond op je buik, zet de handpalmen onder de

schouders. Druk je op van de grond met het lichaam recht tot de

Platform Houding. Adem uit terwijl je langzaam naar de grond zakt

en adem in terwijl je langzaam omhoog komt. Gebruik niet de Mula

Bandha. Ga hier met deze Diepe Langzame Ademhaling tot 27 keer

mee door. Ontspan.

6. Ga op je rug liggen. Kom omhoog op de ellebogen. Plaats de

ellebogen onder de schouders. Breng de billen omhoog totdat de

ruggengraat en het lichaam recht zijn. Alleen de hielen en de

ellebogen zijn op de grond. Druk de tenen naar voren. Blijf in deze

houding gedurende drie minuten met een Langzame Diepe

Ademhaling. Adem vervolgens volledig uit en pas de Mula Bandha

toe.

7. Ga op je hielen zitten. Laat je langzaam achterover zakken tot je

hoofd en mogelijk je schouders op de vloer rusten. De armen liggen

ontspannen op de vloer naast de benen. Houd een lichte constante

Mula Bandha. Blijf in deze houding met diepe ademhaling

gedurende drie minuten. Adem dan helemaal uit met een krachtige

Mula Bandha. Herhaal deze diepe ademhaling nog twee keer.

Ontspan.

8. Kom in de Kikker Houding: Hurk met de tenen op de grond en de

hielen omhoog tegen elkaar. De vingers zijn op de grond tussen de

gespreide knieën. Adem in als je de billen optilt en het hoofd naar de

knieën gaat. Adem uit en kom terug in de uitgangshouding. Ga hier

mee door met een diepe ademhaling tot 30 keer.


9. Ga op je rug liggen. De handen liggen ontspannen langs het

lichaam, met de handpalmen omhoog. Adem in en til één been

verticaal omhoog. Adem uit en laat het been weer zachtjes naar

beneden. Verander van been bij elke cyclus van ademhaling. Pas bij

elke in ademhaling lichtjes de Mula Bandha toe. Ga hier drie

minuten mee door.

10. Ga in een comfortabele meditatie houding zitten. Trek de navel

naar binnen en pas de Mula Bandha toe. Neem mentaal het gehele

lichaam waar. Ontken dan elke identificatie die omhoog komt: "Ik ben

geen man, geen vrouw, geen discipel, geen leraar, ik zit niet, etc." Je

bent niet het lichaam, niet het denken, niet de geest, maar het

bewustzijn, waarin alles omhoog komt en weer verdwijnt. Ga hier

minimaal drie minuten mee door.

COMMENTAAR: Deze kriya wordt niet aanbevolen voor beginners. Het geeft een goede fysieke workout

die flexibiliteit en uithoudingsvermogen vereist. De lagere zenuwcentra worden hier onder druk gezet en

de vitale energie wordt gestuwd boven het diafragma. Dit serie is zeer belangrijk voor mensen die

voortdurend problemen met de spijsvertering of eliminatie hebben. Deze serie is uitstekend als je erg

nerveus bent in stressvolle situaties. Bovendien is het een uitstekende voorbereiding voor meditaties, die je

bevrijden van de valse identificatie met het lichaam of de geest.

Kundalini Yoga om het Zenuwstelsel op te bouwen

1. Zit in de Kleermakerszit met de armen recht naar opzij en

de handpalmen naar boven gericht. Open en sluit de handen

en beweeg alleen je vier vingers en niet je duimen.

Begin de Vuurademhaling. Adem in terwijl je de handen

sluit, adem uit als je de handen opent. Ga ritmisch door met

het coördineren van de beweging van de handen met de

krachtige ademhaling gedurende 4 minuten. Ga dan nog een

minuut verder met de beweging, met de handpalmen naar

beneden.

Deze oefening werkt op de hersenen. Het controlesysteem

voor de hersenen bevindt zich in de vingertoppen.

2. In de Kleermakerszit strek je de armen recht nar opzij en

evenwijdig aan de grond. Plaats de duimen in de handen en

maak van de handen een vuist. Afwisselend kruis je de armen

aan de voorkant en de achterkant van het hoofd en keer terug

naar de oorspronkelijke houding tussen elke beweging. Ga

ritmisch door met het coördineren van de beweging met een

krachtige ademhaling gedurende 4 minuten.

Deze oefening werkt op de lymfeklieren en verwijdert

calciumafzetting uit het schouder gebied.


3. Blijf zitten en strek de benen en armen recht voor je

uit, met de handen evenwijdig aan de vloer en de duimen

verstrengeld. Houd het hoofd omhoog met een rechte rug en

zonder de ellebogen of de knieën te buigen en strek je naar

voren terwijl je uitademt en kom weer rechtop als je inademt.

Ga door met een snelle krachtige ademhaling gedurende 4

minuten.

Deze oefening werkt om het lichaam in een goede afstemming

te brengen.

4. Ga zitten met de benen gestrekt voor je uit. Plaats de

handpalmen op je slapen, houd de vingers bij elkaar en de

duimen apart. Richt de handen naar de achterkant van het

hoofd. Begin het hele bovenlichaam van links naar rechts te

draaien. Ga door met een krachtige ademhaling, adem in naar

links en adem uit naar rechts gedurende 2 minuten.

Deze oefening werkt op het verwijderen van kalkaanslag uit

de schouders en de nek. Je kunt pijn in de oksels voelen,

waarbij de balans van parasympatische en sympathische

zenuwstelsel wordt aangepast.

5. Blijf zitten met de benen gestrekt naar voren. Kom in

Yoga Mudra door de vingers in Venus Mudra achter de rug

te verstrengelen en houd de ellebogen recht. Adem in 4 delen

in terwijl je naar voren buigt en je armen zo hoog mogelijk

opheft. Adem in één keer uit terwijl je terugkeert. Ga door

met het ritmisch coördineren van de beweging met de adem

gedurende 2 minuten.

Deze oefening geeft uithoudingsvermogen en geestkracht.

6. Ga rechtop staan met de handen verstrengeld achter je

rug in Venus Mudra. Laat jezelf zakken alsof je op een stoel

van standaardhoogte gaat zitten en blijf daar. Adem in 4

tellen in en buig naar voren en til je armen achter je op.

Adem in één adem uit en keer terug naar de oorspronkelijke,

rechtop zittende positie. Ga door met ritmisch coördineren

van de beweging met de adem gedurende 2 minuten.

Deze oefening werkt op de knieën.


7. Ga zitten met het linkerbeen recht voor je uitgestrekt.

Plaats de zool van de rechtervoet stevig tegen de binnenkant

van de linkerdij, zodat de hiel het kruis afsluit. Reik naar

voren en pak je linker tenen of voet, wat voor jou het

prettigste voelt. Trek de nek naar achteren en buig naar voren

terwijl je uitademt. Adem in en kom naar boven. Ga door met

een krachtig ademhaling gedurende 3 minuten.

Doe nu de houding gespiegeld met het andere been en ga nog

3 minuten door.

Deze oefening is voor de ruggengraat. De sluiting of ''poort''

die de hiel creëert in het kruis, stelt het lichaam in staat zijn

gifstoffen te verwijderen en zich te helen.

8. Zit in de Kleermakerszit. Vouw de armen met de rechter

over de linker, en pak de biceps. Leun iets naar voren en

stuiter op en neer op de billen als een Mexicaanse

springboon. Stuiter hard en adem krachtig. Ga hier gedurende

4 minuten ritmisch mee door.

Deze oefening werkt op het afbreken van afzettingen en

ongewenste vetten in het lichaam. Het stimuleert de

bloedsomloop en versterkt de ruggengraat om letsel te

voorkomen in geval van een ongeluk.

9. Blijf zitten in de Kleermakerszit met de handen

gevouwen voor de borst in Gebeds Mudra. Chant hardop

samen met Jaap Sahib, chant precies mee. Ga hier 15

minuten mee door tot aan Gobinde Mukande.

Als Jaap Sahib niet beschikbaar is, adem dan lang en rustig

gedurende 7-11 minuten.

Deze oefening werkt op het zuiveren van de geest.


Kundalini Yoga om contact te maken met je bron van oneindige energie

1. Zit in Kleermakerszit. Strek je linker arm naar opzij naar de hemel met de vingers in

Gyan Mudra en de handpalm naar de hemel wijzend. De rechter elleboog is gebogen, de

handpalm naar voren, en de hand is ter hoogte van het oor. De rechter duim en de zon

vinger (ring vinger) raken elkaar en vormen de Surya Mudra met de andere vingers naar

boven wijzend. Adem diep in en adem volledig uit. Houd de adem uit en trek de navel

naar binnen terwijl je mentaal de mantra "Har" zingt elke keer dat je de navel naar binnen

trekt. Begin acht keer "Har" te zingen op een vastgehouden uitademing. Wanneer het je

gemakkelijk af gaat, bouw het aantal keren dat je navel intrekt met mentaal de mantra

"Har" geleidelijk op naar twintig keer voor je weer inademt. 11 Minuten.

Eindigen: Pomp snel de navel 108 keer op de ingehouden adem of op de uitgehouden

adem. (eigen keus).

Kundalini Yoga voor innerlijke vitaliteit en uithoudingsvermogen

1. Balanceer op je tenen en vingertoppen met de knieën recht maar niet op

slot. Beweeg je heupen snel van links naar rechts, als een dier dat zijn staart

kwispelt. 3 minuten.

2. Zit in de Kleermakerszit en leun zestig graden achterover. Vouw je armen

over je borst en pak je ellebogen met je handen voor je middenrif. Houd je nek

recht met je kin naar binnen getrokken en rol je schouders in een voorwaartse

cirkel. 3 minuten.

3. Ga liggen in de Baby Houding. Breng beide handen naar je taille op de rug en

verstrengel je vingers. Breng je armen omhoog in Yoga Mudra. 3 minuten.

4) Ga zitten in de Lotus Houding en leun achterover op je ellebogen. 3

minuten.


5. Strek je benen naar voren en pak je tenen. Breng je hoofd naar je knieën en

kom weer omhoog. Doe deze beweging alleen maar 11 keer snel. Adem

normaal, doe geen Vuurademhaling.

6. Zit in de Kleermakerszit, met je handen in gebedshouding voor het

midden van je borst. Richt je ogen op het puntje van je neus. Houd je kin naar

binnen, de borst vooruit en de nek recht. Pomp je navelpunt en beeld je in, dat er

30 triljoen lichtpunten in en om je heen zijn. 3 minuten.

7. Om te eindigen: adem diep in, houd je adem in en span elke spier van je

lichaam aan. Houd de adem tien seconden vast en adem dat explosief uit

door de mond, zoals kanonvuur. Herhaal dit nog 2 keer.

Opmerking: Deze set duurt slechts vijftien minuten en het kan een wonderkind van je maken: je kunt een

succesvol Aquarius mens worden.

Kundalini Yoga om je eigen kracht te ervaren

1. Schommel heen en weer in de Boog Houding, terwijl je ritmisch en

muzikaal chant:

Har, Har, Har, Har Gobinde

Har, Har, Har, Har Mukande

Har, Har, Har, Har Udaare

Har, Har, Har, Har Apaare

Har, Har, Har, Har Hariang

Har, Har, Har, Har Kariang

Har, Har, Har, Har Nirnaame

Har, Har, Har, Har Akaame

6 Minutes.

2. Ga op je rug liggen, buig je knieën en pak je enkels vast. Houd je

voeten plat op de grond, til je bekken op en laat het bekken zakken (Buik

Optillen). Chant "Har" als je omhoog gaat en chant "Har" terwijl je

omlaag gaat naar de grond. Beweeg je snel. 2 minuten.


3. Til je armen op tot boven je hoofd, maar laat je handen elkaar niet

aanraken. Draai je bovenlichaam tegen de klok in vanaf de basis van je

wervelkolom. Sluit je ogen en beweeg alsof je in extase bent. Chant samen

met Ardas Bhaee tape. 4 minuten.

(Yogi Bhajan gebruikte de versie die bekend staat als Healing Sounds of

The Ancients # 5).

4. Ga rechtop staan, met je handen in de lucht maar niet verstrengeld. Houd je ogen dicht en dans op Ardas Bhaee. 1-1 / 2 minuut.

Ga door met dansen. Telkens wanneer je "Sachee Sahee" hoort, buig je

voorover raak je de grond aan en kom je weer omhoog om te dansen. 2

minuten.

5. Ren op zijn plaats zo snel als je kunt. Beweeg je armen terwijl je

rent. 2-1 / 2 minuut.

6. Ga liggen en herhaal oefening één gedurende 2-1 / 2 minuut.

7. Herhaal oefening twee gedurende 30 seconden.

8. Ga zitten in de Kleermakerszit met je handen op je knieën. Draai je

torso tegen de klok in. 30 seconden.

9. Ga in de Baby Houding liggen en slaap. 7 minuten.

Opmerking: De beste manier van leven is om gewoon te zijn. Laat de geest, laat de ziel, laat het zelf schijnen

zoals zonneschijn.


Kundalini Yoga om kracht en balans te ontwikkelen

1. Zit in de Kleermakerszit. Gebruik je duim om je rechter

neusgat af te sluiten en adem in door het linker neusgat.

Gebruik je middelvinger of je ringvinger om je linker neusgat

af te sluiten en uit te ademen door het rechter neusgat. 3-1 / 2

Minuut.

2. Met in de Kleermakerszit of de Lotus Houding, pak je

tenen en rol je heen en weer op je ruggengraat. Beweeg snel

met de Vuurademhaling. 2 minuten.

3. Ga op je handen en knieën staan in de Koe Houding.

Steek je tong uit de mond en doe de Vuurademhaling door

de open mond. Pomp de navel. 1-1 / 2 minuut.

4. Zittend in de Lotus Houding, gebruik je je armen om de

billen van de grond te tillen. Houd de billen opgetild en buig

je hoofd naar de grond. Blijf op en neer buigen, terwijl je zingt

met Ragi Sat Nam Singh's Jaap Sahib. 4 minuten.

5. Ga op je rug liggen. Beweeg krachtig, doe de Kat

Strekking en rek je uit in alle richtingen. Beweeg snel om je

hart te stimuleren. 3-1 / 2 minuut.

6. Blijf op je rug liggen, en stuiter je lichaam krachtig alle

kanten uit. 1-1 / 2 minuut.

7. Ga liggen en ontspan. Begin je te concentreren op je

navel gedurende 2 minuten en concentreer je daarna op je

hart. 16 minuten.

Kundalini Yoga om pranische energie te creëren en te bewaren

1. Zit in de Kleermakerszit met je rug recht. Strek je arm

naar opzij met de zijkant met de palm naar beneden gericht.

(Mannen steken de rechterarm uit, vrouwen steken de linkerarm

uit.) Beweeg die arm snel op en neer. Hij zal tot ongeveer zestig

graden omhoog gaan en omlaag gaan tot hij evenwijdig is aan

de vloer. Houd de elleboog recht. Grijp met je andere hand je

keel en masseer je keel krachtig. Adem normaal. 4 minuten.


2. Zit in de Kleermakerszit of de Lotus Houding, en kruis je

handen over je hart. Buig naar de grond en en kom weer

omhoog. Houd je rug recht en buig vanaf de heupen. Speel Ragi

Sat Nam Singh's Jaap Sahib en synchoniseer het buigen met de

herhaling van de woorden "Namo" en "Namastang". Ga door in

dit ritme. 14 minuten.

3. Zit in de volledige Lotus Houding met je handen op de

grond aan beide kanten van je heupen. Gebruik je handen om je

billen van de grond te tillen en laat de billen dan weer op de

grond vallen. Chant "Har" bij elke op en neer gaande beweging,

gebruikmakend van de kracht van het navelpunt. Chant met

alleen het puntje van de tong. 2 minuten.

4. Ga zitten in de Kleermakerszit en maak een cirkel van je

armen met je handen boven je hoofd verstrengeld. Concentreer

je op je Derde Oog. Houd je armen stil. 5 minuten. Adem in,

houd de adem 30 seconden vast en trek aan de handen alsof je

ze uit elkaar probeert te trekken, maar laat ze niet los. Houd de

vingers gesloten. Adem uit.

5. Ga op je rug liggen. Ondersteun je heupen met je handen

zodat alleen het hoofd en de hielen op de grond liggen. De

knieën zijn niet gebogen. 2 minuten.

6. Ga liggen en ontspan.

Kundalini Yoga voor energie en verjonging

1. Grijp de rand van een gootsteen en gebruik hem voor

ondersteuning. Loop je voeten achteruit totdat je je lichaam een

helling van 45 graden maakt van je hielen tot je hoofd. Je zult een

rekking in je kniepezen voelen. Begin je hielen omhoog en omlaag

te bewegen zonder je tenen van de grond te tillen. Je armen en

benen zijn volledig gestrekt en het lichaam buigt iets in het midden.

Als je op deze manier loopt, kun je je hoofd laten zakken, het hoeft

niet te worden opgehouden. Loop krachtig en werk zo hard, dat je

gaat transpireren. Ga hier 11 minuten mee door.

2. Ga staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en strek

je armen boven je hoofd uit met de handpalmen naar voren gericht,

de ellebogen licht gebogen en de vingers wijd uit elkaar. Zwaai je

armen heen en weer, en houd de handen boven schouderhoogte. Het

momentum van de armzwaai zorgt ervoor dat de heupen gaan

slingeren, als je de beweging met voldoende kracht doet. Ga hier 11

minuten mee door.


3. Grijp weer de rand van de gootsteen. Buig in je taille met je

hoofd naar beneden tussen je armen. Je voelt een stretch in je

onderrug en in de achterkant van je benen. Ontspan en strek


Opmerking:

Deze set moet worden gedaan aan de wastafel in de badkamer of aan het aanrecht van de keuken waar je een

steun hebt, om je vast te houden.

Deze set houdt je absoluut gezond, en houdt de stofwisseling in beweging en het houdt je in vorm.

Kundalini Yoga om spanning en stress te elimineren

1. Ontspannen Boeddha Houding: Zit in de Kleermakerszit. Je

rechter elleboog is gebogen en rust op de rechterknie. Laat met je

rechter jukbeen zakken op de palm van je rechterhand met de vingers

losjes over de rechterhelft van je voorhoofd. Sluit je ogen en ontspan.

Deze houding zal je lever onder druk zetten, dus ontspan gewoon en

laat het lichaam zich hierop aanpassen. Als je echt wilt ontspannen,

speel dan de "Guru Ram Das Lullaby" terwijl je deze meditatie doet.

Doe dit 11 minuten.

Een ontspannen houding die spanning en stress in slechts 11 minuten

zal doen verdwijnen.

2. Om de Jupiter-energie te ervaren: Zit in de Kleermakerszit. Mudra met de linkerhand: de Saturnus vinger (middelvinger) kruist

over de achterkant van de Jupiter vinger (wijsvinger). De andere twee

vingers zij naar binnen gebogen met de duim er om heen. De achterkant

van de linkerhand rust op de linkerknie.

Mudra met de rechterhand: de Jupiter vinger (wijsvinger) steekt

recht omhoog en de andere vingers zijn naar binnen gebogen met de

duim er om heen. De rechter elleboog is gebogen en de rechterhand is

ongeveer kin hoogte. Sluit je ogen, ontspan je en beweeg de Jupiter-

vinger snel rond in een cirkel. Alleen de Jupiter-vinger beweegt.

Concentreer je op het bewegen van de Jupiter-vinger. Luister naar

de mantra "Ang Sang Wahe Guru" van Nirinjan Kaur. doe dit 11

minuten. Om te eindigen: adem in, houd de vinger in beweging en span

alle spieren van het lichaam, terwijl je de adem tien seconden

vasthoudt. Adem uit en herhaal dit nog twee keer.

Deze meditatie kan spanning loslaten en de Jupiter-energie van

voorspoed en expansie oproepen.


3. Laat spanning los, zodat je kunt leven: Om alles helemaal los te

laten: zit in de Kleermakerszit. Strek je armen uit naar beneden met de

handpalmen naar boven. Maak een cirkel van je uitgestrekte armen naar

boven en naar binnen en ga verder rond om de cirkel te voltooien.

Gebruik veel kracht als je naar boven gaat. Doe dit 3 minuten. Adem

dan diep in en ontspan.

OPMERKING: Een zeer krachtige combinatie tegen stress is om de Ontspannen Boeddha-meditatie te doen

en dan 31 minuten de "één ademhaling per minuut ademhaling" (adem in 20 seconden in, houd de adem

20 seconden vast en adem in 20 seconden uit). Deze kriya zal je naar een staat van kalmte brengen, die je

het spel van het leven zal laten winnen. Normaal gesproken is er zoveel spanning in het leven dat we

allemaal verdoofd zijn. We missen kansen door een gebrek aan gevoeligheid.


KUNDALINI YOGA KRIYA’S VOOR GEVORDERDEN

Kundalini Yoga voor gevorderde kundalini yoga set 3. Onderwezen door Yogi Bhajan 1 mei 1977

1. Zit in Kleermakerszit. Breng de linkerhand tot het niveau van de

borstkas; de onderarm parallel aan de grond; de handpalm is gericht naar

het lichaam. Pak de linker pols met de rechterhand vanaf de buitenkant. Ga

niet met de duim om de linker pols heen. Sluit de ogen tot een spleet,

"spleet ogen '' en draai de handpalm iets omhoog. Staar in de handpalm als

in een spiegel. Maak spierspanning door in de richting van de borst te

duwen met de rechter hand. Ga hier 2-3 minuten mee door. Doe het niet

omgekeerd.

Deze kriya werkt op de nieren en de bijnieren. Het zal overmatige klier-

afscheiding veroorzaken. Het zal veroorzaken dat je zou willen smokkelen.

Maak je geen zorgen over je bekwaamheid, ga er gewoon doorheen. Als je

tijdens deze oefening zou willen inademen en de adem vasthouden voordat

je uitademt, zal dat je longen door een aantal veranderingen heen doen

gaan.

2. Zit in de Rots Houding. Strek de armen boven het hoofd en reik naar

achteren, terwijl je de ellebogen recht houdt. Richt de handpalmen naar het

plafond. Laat het hoofd naar achteren gaan. Kijk omhoog en richt de kin

omhoog, en spreid geleidelijk aan de knieën zo wijd als mogelijk. Ontspan

in deze houding voor 2-3 minuten.

Er zal druk op de borst zijn. We zullen ons voorbereiden, om daar te

komen, waar we naar toe willen, millimeter voor millimeter.

3. Nog op de rechter hiel zittend, strek het linkerbeen naar voren. Plaats

de handpalmen op de grond naast het lichaam. Hef het been 60 graden

omhoog en til de billen zo hoog mogelijk op. Wissel van kant en herhaal.

Houd deze houding voor 1-2 minuten aan elke kant.

4. Zit in de Rots Houding. Plaats de handen op de grond achter het

lichaam en buig naar achteren tot in de halve Kameel Houding. Open de

mond wijd en steek de tong uit. Adem in en lach met de buik op de

uitademing. Herhaal dit nog 10 keer.

Ontspan op de rug voor 3 minuten.

Deze oefening oefent een grote druk uit en maakt de calcium en magnesium

verhouding evenwichtig in het lichaam.

5. Zit in de Rots Houding. Verstrengel de handen en hef ze op tot het keel

niveau met de handpalmen naar beneden gericht. Druk de duimen tegen

elkaar. Zonder speciale adem beweeg je krachtig de schouders en neer. Ga

hier mee door voor 2-3 minuten.

Het lichaam is het voertuig van God. Het zou nooit uitgebuit mogen

worden. Deze oefening pompt het bloed omhoog. Als je dit doet, voorkom je

een onnatuurlijke dood.


6. Blijf in de Rots Houding. Strek de armen recht naar boven met de

Jupiter vingers naar boven wijzend. Open de mond en steek de tong

helemaal uit. Draai naar links en naar rechts, waarbij je de gehele

ruggengraat gebruikt. Blijf draaien terwijl je normaal ademt gedurende 3

minuten.

7. Ga staan met de voeten ongeveer 60 cm uit elkaar. Terwijl je een rechte

rug houdt, buig je vanuit je middel, tot het bovenlichaam parallel is met de

grond. Ontspan de armen naar beneden. Rol de ogen naar boven en hef het

hoofd slechts zo hoog op als nodig is, om recht vooruit zien. Houd deze

positie voor 3 minuten.

Deze houding helpt om de tussenwervelschijven in orde te brengen.

8. Blijf in dezelfde houding staan. Til de armen aan de rugkant zo hoog

mogelijk op. Open en sluit de vuisten snel gedurende 3 minuten.

Ontspan op de rug 3 minuten.

Dit is een grote revisie, omdat we spieren gebruiken, die we gewoonlijk niet

gebruiken. Het is goed voor pijn in het achterhoofd en werkt op de vijf

centras van de hersenen.

9. Zit in de Rots Houding. Verstrengel de handen en leg ze tegen het

voorhoofd met de handpalmen naar buiten gericht. Open de mond en steek

de tong helemaal uit. Adem in en adem krachtig uit door de mond. Trek de

Mula Bandha in op de uitademing. Ga hier mee door gedurende 2 minuten.

10. Blijf in dezelfde houding. Tuit de lippen totdat er slechts een kleine

opening over blijft. Adem in en adem uit deze opening met een fluittoon

gedurende 1 minuut.

11. Blijf in de Rots Houding. Begin met het maken van een klokkend

geluid met de tong tegen het gehemelte. De mond blijft open. Ga hier mee

door voor 2-3 minuten.

Maak een wandeling van 15 minuten in de frisse lucht, met blote voeten op

de grond is het beste.


12. In de Rots Houding, spreid de knieën wijd uit elkaar en ga omhoog op

ze rusten. Strek de armen recht boven het hoofd met de handpalmen naar

elkaar toe. Laat het hoofd naar achteren vallen met de kin omhoog. Laat

dan het hoofd naar voren vallen en plaats de kin op de borst. Ga door met

deze achterwaartse en voorwaartse beweging van het hoofd gedurende 1

minuut.

Laat de armen zakken.

13. Blijf op de knieën. Houd het hoofd recht en open de mond en steek de

tong uit. Adem in en hef de handen boven het hoofd met de handpalmen

naar het plafond gericht. Adem uit en laat ze vallen. Ga hier mee door


14. Blijf op de knieën met het gezicht naar voren. Adem in, hef de handen

boven het hoofd en klap één keer in je handen. Adem uit en laat de handen

naast je lichaam vallen. Zwaai de armen losjes weer naar voren en klap

weer in de handen. Hef de armen dan weer boven het hoofd, terwijl je

inademt en klap weer in je handen en laat de oefening in deze drie fasen

weer doorgaan: klap, val, klap klap, val, gedurende 1 minuut.

Deze oefening zal longproblemen voorkomen.

15. Hurk in de Kraai Houding en plaats de handpalmen op de grond met

de armen aan de buitenkant van de knieën. Houd het hoofd omhoog. Begin

met het zingen van je favoriete mantra gedurende 2 minuten.

De Kraai Houding zet direct druk op de dikke darm. Laat de druk er zijn en

maak je geen zorgen.

16. Blijf in de Kraai Houding met de handen op de grond. Adem in en

kantel het hoofd naar links en plaats het oor op de schouder. Adem uit en

kantel het hoofd naar rechts en plaats het andere oor op de schouder. Ga

hier mee door gedurende 2 minuten.

17. Kom snel in de Rots Houding en vouw de armen over de borst met de

rechter arm dichter bij het lichaam. Plaats de rechter hand op de linker

bovenarm en stop de linker hand in de rechter elleboog. Sluit de ogen.

Draai het hoofd in een cijfer acht. Stop. Open de ogen en staar. Sluit de

ogen en draai het hoofd in tegengestelde richting. Ga door met het draaien

van het hoofd in het figuur van de liggende acht met de ogen gesloten, stop

en staar tussen elke rotatie. Ga hier mee door gedurende 1 minuut.


18. Zit in de Kleermakerszit en pak de knieën met de handen. Adem in en

buig de rug naar voren en het hoofd valt naar achteren. Adem uit en buig de

rug naar achteren en laat het hoofd naar voren komen. Blijf de nek los

houden, terwijl het hoofd op en neer gaat met het ritme van de beweging

gedurende 2 - 3 minuten.

Tijdens deze oefening zal elke tussenwervelschijf heftig bewegen.

19. Blijf in de Kleermakerszit. Beweeg de taille met de klok mee, alsof je

met een hoelahoep bezig bent. Ga hier mee door gedurende 3 minuten. Doe

het nu in tegengestelde richting, weer 3 minuten.

Deze kriya is goed voor de lever.

20. Ga staan en vouw de armen over de borst zoals in Oefening 17. Hurk

in de Kraai Houding en keer terug naar de staande houding. Begin met het

zingen van je favoriete mantra. Ga hier mee door voor 2-3 minuten.

21. Blijf staan en klap zo snel mogelijk in de handen gedurende 2

minuten.

22. Zit in de Kleermakerszit. Strek de armen recht boven je hoofd met de

handpalmen naar voren gericht. Buig de Saturnus en Zon vingers en plaats

ze onder de duim. Begin afwisselend de armen loodrecht naar beneden te

trekken en loodrecht in de lucht te duwen, terwijl je de onderarmen

loodrecht ten opzichte van de vloer houdt. Ga snel met dit afwisselend

duwen en trekken door voor 2-3 minuten.

23. Ontspan volledig op de rug en luister naar een 34 slagen ritme gong

muziek.

Mediteer.

Commentaar: Vanaf 1 mei 1977 en voortgezet op maandag, woensdag en donderdag van de volgende week,

gaf Yogi Bhajan les aan de Los Angeles Gevorderde Klas in een reeks van Kundalini Yoga sets, ontworpen

om de klieren te stimuleren en het zenuwstelsel te versterken. Die sets worden hier gepresenteerd in de

volgorde, waarin ze werden onderwezen. We waren gezegend met deze sets om ons te helpen ons voor te

bereiden op de zware tijden die komen zouden.

(Wouter: Gevorderde Kundalini Yoga set 3, 4, 5, 6 en 7).



1. Lig plat op de rug. Til het linkerbeen 90 graden op. Houd de

linkervoet met beide handen vast en schop de billen met de rechter voet.

Ga hier 2-3 minuten mee door. Verwissel van kant en doe het nog

eens 2-3 minuten.

2. Kom in de Schouderstand. Laat de linker been over het hoofd naar

gaan de grond. Terwijl je het linkerbeen omhoog laat gaan, laat je het

rechterbeen omlaag gaan. Ga door met het afwisselend verhogen en

verlagen van de benen op deze wijze gedurende 2 - 3 minuten.

3. Ga zitten met de benen naar voren en spreid de benen zo wijd

mogelijk uit. Rek je uit en laat het voorhoofd naar linkerknie gaan, dan

naar de rechter knie en vervolgens naar het centrum. Ga door met deze

links, rechts, midden volgorde voor 2-3 minuten.

4. Zit in de Rots Houding. Verstrengel de vingers samen voor de borst.

Houd de handen in deze positie en draai het bovenlichaam voortdurend

van links naar rechts voor 2-3 minuten.

5. Blijf op de hielen zitten. Open de handen met de vingers gespreid.

Strek de armen naar voren parallel met de grond. Maak dan een

grijpende beweging met de handen. Afwisselend trek je ze naar het

lichaam met grote spanning, alsof je een denkbeeldige 100 kilo naar je

toe trekt. Ga door met dit afwisselend strekken en grijpen met maximale

spanning voor 2-3 minuten.

6. Sta op. Strek de armen recht voor je uit. Begin kniebuigingen, ga

omhoog en omlaag. Ga hier 2-3 minuten mee door.

7. Kom in de Sprinkhaan Houding. Lig plat op de buik, kin op de

grond, maak vuisten en stop ze in de liezen. Til de benen zo hoog van

de grond als mogelijk, met de tenen gestrekt. Houd deze houding 3

minuten vol.


8. Blijf op de buik liggen en kom in de Boog Houding. Buig de nek

naar links naar de schouder en vervolgens naar rechts. Draai de nek

niet: buig de nek van oor tot schouder. Ga hier gedurende 90 seconden

mee door.

Dit is een goede oefening voor mensen die hypoglykemie kunnen

hebben (bloed suiker is te laag).

9. Blijf in de Boog Houding, en schommel naar voren en naar

achteren voor 1 - 3 minutes.

10. Ga op de rug liggen, met de handpalmen op de grond. Til de billen

zo hoog mogelijk op en laat ze dan weer omlaag gaan. Ga door met

deze beweging voor 2-3 minuten.

11. Ga op de rug liggen met de hielen tegen elkaar aan. Met de handen

onder de billen, til je de benen 90 graden op en laat ze weer neer gaan.

Ga hier mee door voor 2-3 minuten.

12. Ga in de Cobra Houding vanuit de schouders met de handen los

van de grond. Steek de tong uit en adem 2 minuten door de mond.

13. Kom in volledige Cobra Houding. Houd de tong uit de mond en

ga door met dezelfde ademhaling. Ontspan na 3 minuten.

14. Sta op. Leg de handen op je schouders. Til de knieën afwisselend

op tot ze de borst raken. Ga hier mee door gedurende 2 minuten.

Commentaar: Vanaf 1 mei 1977 en voortgezet op maandag, woensdag en donderdag van de volgende

week, gaf Yogi Bhajan les aan de Los Angeles Gevorderde Klas in een reeks van Kundalini Yoga sets,

ontworpen om de klieren te stimuleren en het zenuwstelsel te versterken. Die sets worden hier

gepresenteerd in de volgorde, waarin ze werden onderwezen. We waren gezegend met deze sets om ons te

helpen ons voor te bereiden op de zware tijden die komen zouden.




1. Zit in Kleermakerszit. Leg de handen op elkaar (de rechter boven op de linker)

met de handpalmen naar beneden. De linkerhand wijst naar rechts en de

rechterhand is naar voren gericht. Als je de linker schouder en elleboog op tilt,

houd je de linkerarm parallel aan de grond. The rechterarm hangt langs de zijkant

van het lichaam naar beneden. Pas maximale neerwaartse druk toe met de

rechterhand en een maximale opwaartse druk met de linkerhand. De ademhaling

zal automatisch zwaar worden. Ga hier mee door voor 5 minuten.

Deze kriya brengt de zware elektron uitwisseling in de hersenen in evenwicht.

2. Blijf in Kleermakerszit. Druk de handpalmen tegen elkaar (de handpalmen

loodrecht ten opzichte van de grond) op het hart niveau. Hef de ellebogen tot beide

armen evenwijdig zijn aan de grond. Breng sterke druk op de onderkant van de

handpalmen. Gebruik dit als draaipunt. Draai de handen heen en weer in

tegengestelde richting. Ga hier mee door voor 5 minuten.

Indien dit correct wordt gedaan, zal deze kriya pijn doen in de rugkant van de

schouders.

3. Blijf in Kleermakerszit. Plaats de handpalm van de linkerhand op de linker

achterkant van de nek. Plaats de handpalm van de rechterhand boven het rechter

oor met de vingers uitstrekt naar de achterkant van het hoofd. Kijk naar de punt

van de neus. Duw met een maximale druk met beide handen. Ga hier mee door

voor 2-3 minuten en vervolgens verwissel de houding van de handen en ga hier

ook 2-3 minuten mee door. The ademhaling zal zwaar worden.

Deze oefening brengt de nek in orde.

4. Blijf in Kleermakerszit. Plaats de handen over de oren met de vingers

uitgestrekt naar de achterzijde van het hoofd. Duw met een maximale druk voor 3-

5 seconden. Ontspan de druk voor 3-5 seconden en ga verder in een ritmisch

patroon voor 3 minuten.

5. Blijf in Kleermakerszit. Plaats de eerste drie vingers van elke hand op de

benige rand aan de onderrand van de oogkas (de "zakjes"). Beweeg beide handen

tegelijk in de richting van de neus en van de neus af en masseer zo zachtjes en snel

het onderste ooglid en de bovenste jukbeen. Ga hier mee door voor 5 minuten.

6. Blijf in kleermakerszit en ontspan de armen in de schoot. Rol de tong in een

cirkel over de tanden en langs de buitenste tandvlees. Ga hier mee door voor 5

minuten.

Deze oefening brengt de kaak in orde.


7. Blijf in Kleermakerszit en kruis de benen strak in elkaar (volledige Lotus

Houding, indien mogelijk). Maak vuisten en zet de knokkels op de grond aan de

zijkanten van het lichaam. Hef het lichaam 6 tot 15 cm met de armen van de grond

en laat het vallen. Ga hier mee door voor 3 minuten.

Deze kriya brengt de ellebogen op orde.

8. Blijf in Kleermakerszit. Breng de handen tegen elkaar voor de borst door

alleen de vingertoppen aan te raken. Houd de vingers recht en druk de handpalmen

naar buiten als de handen naar voren draaien en druk de handpalmen tegen elkaar

als de handen naar de borst toe draaien. De handen zullen roteren in kleine cirkels.

Ga hier mee door voor 5 minuten. Deze kriya is om de hand botjes op orde te

brengen.

9. Blijf in Kleermakerszit. Til de schouders een beetje op en strek de armen recht

uit voor het lichaam. Buig de ellebogen zodat de onderarmen loodrecht ten

opzichte van de grond staan. Houd de handen in vuisten met de duimen recht

omhoog. Trek de ellebogen naar voren met maximale kracht. Ga hier mee door

voor 5 - 10 minuten.

Deze oefening zal enorme druk brengen naar de achterkant van de nek. Het werkt

op de klieren van de nek en geeft de controle over seksuele driften.

10. Blijf in Kleermakerszit. Maak vuisten van de handen en strek de armen recht

uit voor het lichaam, waardoor de onderarmen loodrecht ten opzichte van de grond

staan. Druk de onderarmen samen van de elleboog tot aan de pols. Houd de

ellebogen omhoog. Houd dit 5 minuten vol.

Deze kriya werkt op de rugspieren.

11. Ontspan diep op de rug.




gepresenteerd in de volgorde, waarin ze werden onderwezen. We waren gezegend met deze sets om ons te

helpen ons voor te bereiden op de zware tijden die komen zouden.




1. Zit in Kleermakerszit. Open de mond zo wijd mogelijk. Buig de nek en plaats

het hoofd op de linker schouder. Plaats het hoofd daarna op de rechter schouder. Ga

met deze beweging door gedurende 2 minuten.

Deze kriya werkt op het aanpassen van de kaak.

2. Blijf in Kleermakerszit. Breng de onderkaak naar voren in een overdreven

onderbeet en glimlach. Buig het hoofd van links naar rechts zoals in Oefening 1


Deze oefening is goed voor de tanden.

3. Blijf in Kleermakerszit. Breng de onderkaak naar voren als in Oefening 2,

rimpel de neus en kruis de ogen. Hef de schouders naar de oren en trek het hoofd

naar beneden naar de omhoog gaande schouders. Laat daarna de schouders naar

beneden en strek de nek omhoog. Houd de gezichtsuitdrukking vol en ga door met

deze beweging voor 2 minuten.

Deze kriya oefent de gezichts- en de nek spieren.

4. Blijf in Kleermakerszit. Plaats de rechter hand op de rechter achterkant van het

hoofd met de handpalm tegen het hoofd. Begin het hoofd naar de linker voorzijde

te duwen en ga hier tegenin met de nekspieren. Ga hier mee door gedurende 90

seconden.

Dit corrigeert de nek.

5. Blijf in Kleermakerszit. Plaats de handen op de knieën. Roteer de schouders

vooruit of achteruit gedurende 3 minuten.

Deze kriya is goed voor het elimineren van kalkaanslag.

6. Blijf in Kleermakerszit. Vouw de armen en pak de andere elleboog vast. Hef de

gekruiste armen zo hoog mogelijk naar het hoofd en laat ze weer naar beneden zo

snel als mogelijk. Ga hier mee door gedurende 2 minuten.


7. Blijf in Kleermakerszit. Vouw de armen achter de rug en pak de andere

elleboog. Hef de armen weer omhoog en laat ze weer omlaag zo snel als mogelijk.

Ga hier mee door gedurende 2 minuten.

8. Ga staan op handen en knieën. Laat de wervelkolom zakken als in de Koe

Houding. Strek het linker been naar achteren en til het zo hoog mogelijk op. Ga

hier 3 minuten mee door en doe dan de oefening met het andere been. Kom terug

in de Koe Houding. Open de mond en steek de tong uit en begin de

Vuurademhaling voor 1 minuut.

Deze oefening corrigeert de wervelkolom in gebieden die niet toegankelijk zijn voor

een chiropractische behandeling. Als een vrouw lucht in de vagina krijgt, tijdens

deze oefening, is dit een indicatie van een zeer fundamenteel structureel gebrek en

zij zou altijd een inlegkruisje moeten dragen.

9. Zit in Kleermakerszit. Druk de duimen op de slapen. Draai de ogen gedurende

1 minuut. Terwijl je de druk op de slapen handhaaft, open je de ogen zo groot

mogelijk en sluit ze weer. Ga door met openen en sluiten van de ogen voor 1

minuut.

10. Zit met een rechte rug en de knieën stevig vastgehouden tegen de borst door

de armen. Schommel naar voren in een poging om op de voeten te gaan staan. Dit

zal niet mogelijk zijn, maar bij deze inspanning wordt de juiste spierspanning

gecreëerd.

Met deze kriya, worden de tenen en de bal van de voeten (de "klauwen") aangepast.

11. Blijf in de zittende houding met de knieën naar de borst. Plaats de handen op

de grond naast het lichaam en houd het gehele lichaamsgewicht op de handen en

hielen in evenwicht. Houd deze houding voor 1-2 minuten aan.

Dit is een kriya voor het corrigeren van de knieën en enkels.

12. Dit is een vierdelige oefening: a) Kom in de Schouder Stand en begin de

benen afwisselend omhoog en omlaag te pompen, gedurende 1 minuut; b) houd

beide benen omhoog, en doe de Vuurademhaling voor 1 minuut; c) Spreid de

benen wijd uit elkaar en ga door met de Vuurademhaling voor 2 minuten; en d)

Breng de benen bij elkaar, adem in, adem uit en ontspan.

Deel a) masseert de lever en dikke darm en elimineert problemen met de lever, de

milt of de galblaas. In deel c) problemen met ischias worden vermeden door het

rekken van deze spieren.


13. Hurk naar de Kikker Houding. Strek de benen en til de billen op. De hielen

hoeven niet op de vloer te blijven. Terwijl je de benen recht houdt, buig je door de

ellebogen en raak je met de neus de grond aan. Strek de armen en til de neus van de

vloer. Ga terug naar de Kikker Houding. Herhaal de beweging gedurende 3

minuten.

Deze kriya doet het bloed overvloedig naar de borst stromen. Het is goed voor het

hart, het gehoor en het gezichtsvermogen; Het spoelt de slagaders door en het

lymfesysteem. De beoefening van deze kriya spoelt ook de borsten door, wat

borstkanker kan voorkomen. Verder zal het een tennisarm voorkomen, als deze

oefening regelmatig gedaan wordt.

14. Zit in Kleermakerszit en vouw de armen over de borst met de bovenarmen

van het lichaam af, parallel aan de grond. De nek is recht. Mediteer op de wortel

van de neus en strek de armen naar voren vanuit de schouders.

Deze Kriya brengt het serum omhoog door

de wervelkolom en corrigeert het. Het zal een kalm, stil en vredelievend gedrag

geven.

Het zal je in staat stellen spanning aan te kunnen en er toch een goed gevoel over

te hebben. Door het beoefenen van deze kriya kan je geen "zombie" zijn, maar je

moet wel een volwaardig persoon zijn.

15. Zit in Kleermakerszit, Breng de vingertoppen en de top van de duim bij elkaar

en steek de Mudra in de oksels. Trek de armen omlaag, waardoor er een druk in de

schouders ontstaat. Ga hier mee door voor 1-3 minuten.

16. Blijf zitten in de Kleermakerszit en strek de rechtervoet naar voren. Plaats de

linkervoet bovenop de rechterdij. Leg de handen in Venus Mudra achter de rug.

Leg het hoofd op de knie en til de armen zo hoog mogelijk op. Ontspan in deze

houding voor 1-2 minuten.

Deze kriya is goed voor de eierstokken en een goede menstruatie. Het elimineert

ook het laten van winden bij vrouwen. (Mannen moeten de Baby Houding

gebruiken om dit probleem aan te pakken.)

17. Zit in Kleermakerszit. Plaats de handen op de heupen met de ellebogen

parallel aan het lichaam. Trek de ellebogen terug en duw ze naar voren met een ruk,

"kippen vleugels". Ga hier mee door gedurende 2 minuten.


18. Blijf in Kleermakerszit. Maak de handen tot vuisten en til de armen boven het

hoofd. Begin om en om de armen omlaag te trekken (eerst de linker arm) en weer

omhoog te stompen, waarbij je gelijke kracht geeft aan het omlaag trekken en

omhoog stompen van de armen. Ga hier mee door voor 3 minuten.

19. Blijf in Kleermakerszit. Plaats de handen in Venus Mudra op de hoogte van de

keel met de handpalmen naar beneden. Hef de handen boven het hoofd en laat ze

terug gaan naar het keel niveau en doe dit zo snel mogelijk. Ga hier mee door


20. Blijf zitten en plaats de zolen van de voeten tegen elkaar. Trek de voeten met

de handen in de richting van het kruis. Begin met het verhogen en verlagen van de

knieën in een vlinderende beweging gedurende 2 minuten.

21. Zit in Kleermakerszit. Plaats de handen op de knieën en houd de armen

gestrekt. Adem volledig in en houd de adem zo lang mogelijk vast en pomp de

navel in en uit. Adem uit en adem in, en herhaal de oefening. Ga hier mee door

voor 4-5 minuten.

Commentaar: Vanaf 1 mei 1977 en voortgezet op maandag, woensdag en donderdag van de volgende week,

gaf Yogi Bhajan les aan de Los Angeles Gevorderde Klas in een reeks van Kundalini Yoga sets, ontworpen

om de klieren te stimuleren en het zenuwstelsel te versterken. Die sets worden hier gepresenteerd in de

volgorde, waarin ze werden onderwezen. We waren gezegend met deze sets om ons te helpen ons voor te

bereiden op de zware tijden die komen zouden.




1. Zit in Kleermakerszit. Strek de armen voor het lichaam met de

handpalmen naar boven. Maak vuisten van de handen. Sla op de

rechterarm met de achterkant van de vuist van de linkerarm en begin

bij de pols en beweeg naar boven naar de elleboog. Verwissel de armen

en herhaal dit. Sla met aanzienlijke kracht op de pols, midden

onderarm en elleboog. Ga verder met het afwisselend slaan van de

armen voor 3 minuten.

2. Zit in de Rots Houding en plaats de handpalmen op de dijen. Begin

met het buigen van de onderrug, de schouders optrekkend bij de

ruggengraat bol en laat de schouders naar beneden bij de ruggengraat

hol. Ga hier mee door gedurende 3 minuten.

3. Blijf in de Rots Houding. Strek de armen voor het lichaam met de

handpalmen naar beneden. Houd de ellebogen recht en begin

afwisselend met de handen de dijen te slaan net boven de knieën. Voer

het tempo op als u hiermee doorgaat. Adem normaal. Ga hier mee door


Dit slaan van de dijen werkt op de seks meridiaan.

4. Blijf in de Rots Houding en plaats de handen op de heupen. Begin

met het buigen van de onderrug. Bij de ruggengraat bol, breng de

ellebogen naar voren. Bij de ruggengraat hol, trek ze naar achteren om

de borst vooruit te duwen. Ga hier mee door gedurende 3 minuten.

Rust 2 minuten en herinner je God.

5. Zit in Kleermakerszit en laat de handen rusten op de benen. Rol de

schouders tweemaal vooruit. Daarna zwaai je de armen naar voren over

de borst. Herhaal deze driedelige serie en ga hier 3 minuten mee door.

6. Sta op en spreid de benen op schouderbreedte. Strek de armen voor

het lichaam en plaats de ene hand op de andere met beide handpalmen

naar beneden. Hurk in Kraai Houding en keer terug naar de staande

houding. Ga hier mee door voor 3-5 minuten.


7. Blijf staan en strek de armen boven het hoofd met de handen in

Venus Mudra en de bovenarmen tegen de oren. Hurk in Kraai Houding

en keer terug naar de staande houding. Ga hier mee door gedurende 3

minuten.

8. Blijf staan. Strek de armen achter het lichaam en vouw de handen in

Venus Mudra. Hurk in de Kraai Houding en keer terug naar de staande

houding. Ga hier mee door gedurende 1 minuut.

9. Zit in Kleermakerszit. Breng de handen samen voor de borst. De

vingers raken elkaar van top tot bases en de toppen van de duimen

raken elkaar. De handpalmen blijven ongeveer 7 cm uit elkaar. Duw de

handen naar elkaar toe met maximale druk. Laat de ogen l / l0th open

en mediteer voor minstens 3 minuten.

10. Ontspan in Kleermakerszit en laat de schouders hangen.




gepresenteerd in de volgorde, waarin ze werden onderwezen. We waren gezegend met deze sets om

ons te helpen ons voor te bereiden op de zware tijden die komen zouden.



HEALING TOEPASSINGEN

KY healing Slechte Adem, Chronische

Hoe je deze Kriya moet doen. Zit in de Kleermakerszit. Steek je tong uit je mond. Adem door de

open mond totdat de tong een bittere smaak proeft, alsof je Kinine

op je tong had.

Doe deze oefening één keer per dag voor 15 dagen.

Commentaar: De bittere smaak is een teken van ontgifting. Terwijl je doorgaat

met oefenen, zal de smaak van de tong uiteindelijk zoet worden.

KY healing Bloed Reinigen

Hoe je deze Kriya moet doen. Ga zitten in de Kleermakerszit.

Adem diep in en chant in één adem "Ra Ra Ra Ra, Ma Ma Ma Ma,

Sa Ta Na Ma" (zie voor de wijze waarop hieronder).

Handen kunnen in Gyan Mudra zijn.

Ga hiermee door voor 11 minuten.

Commentaar: Deze "Liefdadigheid voor de Adem" meditatie is zeer reinigend voor de bloedbaan.

De snelheid van de ademhaling vertraagt van ongeveer 15 ademhalingen per minuut tot ongeveer 8

ademhalingen per minuut.

Het brengt ook rust en helderheid voor de mind.

KY healing Bloed Ziekte

Hoe je deze Kriya moet doen. Zit met een rechte rug, met de handpalmen die raken op borst

hoogte, armen hangen los tegen de ribben.

1. Concentreer je op het puntje van je neus. De mond is open.

2. Adem in 4 gelijke delen in, en concentreer je mentaal op elke

lettergreep van de mantra: Wa-He Gu-Ru, en op de adem wanneer

deze de tongpunt kruist. Adem uit in 4 gelijke delen en concentreer

je op elke lettergreep van de mantra: Wa-He Gu-Ru, en op de adem

wanneer deze de tongpunt kruist.

3. Ga 5 minuten mee door. Rust vervolgens een minuut uit.

Herhaal 2 en 3 twee keer.

Commentaar: Iedereen die deze kriya een uur per dag kan beoefenen, wordt zeer versterkt tegen ziekten van het bloed. Als je

op de beschreven wijze adem haalt en dit 108 keer doet wordt het bloed gezuiverd en van veel zuurstof

voorzien. Als je de kriya 18 minuten per dag doet zoals hierboven beschreven staan en dat 40 dagen volhoudt,

zal je een oud lichaam verjongen.


KY healing Calcium-Magnesium Onbalans

Hoe je deze Kriya moet doen. Zit in de Rots Houding. Plaats de handen op de vloer achter het

lichaam en ga omhoog in de halve Kameel Houding. Open de mond

wijd en steek de tong uit. Adem volledig in; terwijl je uitademt,

lach je diep in je buik ("buik lach").

Doe in totaal 10 van deze inadem-uitadem-lach cycli.

Ontspan vervolgens gedurende 3 minuten op de rug.

KY healing Circulatie Verbeteren

Hoe je deze Kriya moet doen.

Ga zitten in de Kleermakerszit en pak je enkels vast. Adem

volledig in. Adem volledig uit en houd je adem in. Pomp

vervolgens uw buik in en omhoog (a) en vervolgens uit (b) op de

uitgehouden adem. Ga door met pompen tot je moet inademen.

Herhaal de inademing-uitademen-pompende cyclus gedurende 1-3

minuten.

Commentaar: Deze kriya reinigt het bloed, verwijdert cholesterol en verbetert de bloedcirculatie in de

haarvaten. Voor een kriya om de bloedcirculatie te verbeteren, zie KY voor circulatiesystemen en het

magnetisch veld

KY healing Dysenterie, Chronische

Hoe je deze Kriya moet doen. Zit in de Kleermakerszit, met de handen in vuisten voor het

navelpunt.

Adem volledig in. Adem volledig uit, en druk de vuisten in de navel

op de vastgehouden uitademing.

Als je de adem niet langer kunt vasthouden, adem dan in, adem uit

en begin opnieuw de vuisten in de navel te drukken.

Ga hiermee door gedurende 10 tot 15 minuten.

Commentaar: Zie ook het boekje "Foods fot Health and Healing" paginas 33, 37

en 94. (staat niet op de website).

KY healing Hersenen Verjongen

Hoe je deze Kriya moet doen. Zit in de Kleermakerszit met je handen op je knieën. De borst is

naar voren en de schouders zijn naar achteren. Begin met het trillen

van de voorkant van je gezicht met behulp van zeer snelle, korte

opwaartse en neerwaartse vibrerende bewegingen. Probeer alleen

het voorhoofd te bewegen. De adem zal zichzelf aanpassen. Ga

hiermee door gedurende 8-9 minuten.

Commentaar: de Mastak Subhaee Kriya verandert en vervangt de

grijze stof in de hersenen.

../../../../AppData/Roaming/Microsoft/-%20KY%20kriya%20voor%20circulatie%20systemen%20en%20het%20magnetisch%20veld.htm

../../../../AppData/Roaming/Microsoft/-%20KY%20kriya%20voor%20circulatie%20systemen%20en%20het%20magnetisch%20veld.htm


KY healing Grijze Staar


Ga zitten met je benen naast elkaar op de grond voor je uit. Plaats je

handpalmen op de grond achter je en leun 60 graden achterover

vanaf de vloer. Laat je hoofd achterover vallen en concentreer je

met je ogen op een punt op het plafond (a).

Houd je ogen open en knipper niet. Doe de Vuurademhaling


Adem dan in en til beide voeten 30 cm van de grond op, waarbij je

je op het punt blijft concentreren (b). Houd gedurende 15-20

seconden de adem vast, adem dan uit en laat de benen naar beneden

gaan.

Herhaal de Vuurademhaling gedurende 1 minuut. Adem in en til

beide voeten 30 cm op. Houd de adem gedurende 15 seconden vast.

Adem dan uit en ontspan volledig op de rug.

Commentaar: Deze oefening, die de hersenen en de ogen stimuleert, is nuttig in gevallen van

oogaandoeningen zoals Grijze Staar en hoofdpijn.

KY healing Doorbreken van Cocaïne Verslaving


Zit met de armen gebogen en opzij, met de handen in Gyan Mudra.

Druk de schouderbladen hard tegen elkaar. De ogen zijn gesloten.

1. Adem in en houd de adem gedurende 1 minuut vast. Adem uit.

Herhaal nr. 1 twee keer.

2. Ontspan, adem normaal gedurende 2-3 minuten.

3. Ga terug naar de begin houding. Adem in, druk de tong met al je

kracht tegen het gehemelte en pas de Mula Bandha toe gedurende

30 seconden. Adem uit.

Doe de Vuurademhaling voor 15-20 seconden. Herhaal nr. 3.

4. Adem in. Druk de tong gedurende 1 minuut tegen het gehemelte

van de mond. Adem uit en ontspan.

Commentaar: Deze kriya brengt het zenuwstelsel in balans en fungeert als een controle op het

parasympatisch zenuwstelsel. Het helpt de cocaïnegewoonte te doorbreken en ontwenningsverschijnselen te

verlichten. Het is een bijzonder goede kriya voor vrouwen.

KY healing Dikke Darm te Reinigen


Zit in de Rots Houding. Kruis je handen over je navel. Laat je

voorhoofd op de grond zakken. Zwaai de billen heen en weer als

een slinger. Ga hiermee door gedurende 3 minuten.

Opmerkingen: Deze kriya is ook nuttig voor pijn in de onderrug, en

voor puistjes, uitslag en steenpuisten.


Een kilometer per dag lopen verbetert de vertering enorm.

Voor sets om de vertering te verbeteren, zie KY Kriyas voor de

westerse anatomie en fysiologie.

KY healing Depressie:

zie Meditatie om je helemaal op te laden

zie Kundalini Yoga voor Westerse lichaamssystemen lesboek

KY healing Diabetis Mellites

Hoe je deze kriya moet doen. Zit in de Kleermakerszit. Adem volledig in. Adem volledig uit, en

houd de lucht buiten terwijl je de navel naar binnen en naar boven

(a), en vervolgens naar buiten pompt (b), doe dit steeds opnieuw en

ga hier mee door. Ga door gedurende 15 tot 60 seconden op de

uitademing. Wanneer je moet ademen, adem in adem uit en begin

opnieuw te pompen op de uitademing, ga door met deze techniek


Opmerkingen:

Deze techniek haalt de suiker uit de bloedbaan. Het wordt niet

aanbevolen voor hypoglycemics.

Andere technieken die deze aandoening ondersteunen zijn snavel

ademhaling (de mond wordt in een strakke 'O' gezet als een snavel

en de inademing gaat, hetzij in één lange inademing of in korte

stukjes) gedurende 31 minuten (c),

de Maha Mudra gedurende 15 minuten ( d)

en voetmassage op het pancreas-punt (e).

KY healing Gezichtsvermogen Verbeteren

Hoe je deze Kriya moet doen: Zit in de Kleermakerszit, met het hoofd en de nek recht. Plaats de

palmen van de handen tegen elkaar in GebedsMudra, met de

vingers naar boven gericht, de onderarmen op borsthoogte en

evenwijdig aan de vloer. Zonder je nek te buigen, kijk je met beide

ogen naar je duimen. Doe de Langzame Diepe Ademhaling


Opmerkingen: Regelmatige beoefening van deze kriya zou het

gezichtsvermogen verbeteren en oogproblemen voorkomen. Zie ook

"healing artritis" en "healing tennisarm".

../../../../AppData/Roaming/Microsoft/-%20KY%20Kriyas%20voor%20Westerse%20anatomie%20en%20fysiologie.htm

../../../../AppData/Roaming/Microsoft/-%20KY%20Kriyas%20voor%20Westerse%20anatomie%20en%20fysiologie.htm

../../../../AppData/Roaming/Microsoft/-%20KY%20Maha%20Mudra%20Maha%20Mudra%20fp.htm


KY healing om Hartaanval te voorkomen

Hoe je deze kriya moet doen Zit met een rechte rug, zit op je linker hiel met de perineum (achter

tussen de billen). De rechterknie is naar de borst gericht met de

rechtervoet plat op de grond. De onderarmen houd je parallel aan de

vloer, waarbij de rechter hand rust op de linker hand. Beide handen

zijn plat; de toppen van de duimen raken elkaar. De ogen zijn

slechts 1/5 open. Kijk zo diep mogelijk naar beneden. Adem

volledig in, in 4 gelijke delen (alsof je snikt). Adem volledig uit in 4

gelijke delen. (Dit wordt de gebroken adem genoemd.). Je mag elke

mantra die je wenst met de adem gebruiken. Een goede is "ONG

ONG ONG ONG". Herhaal de mantra mentaal bij de inademing en

"SOHUNG SOHUNG SOHUNG SOHUNG" herhaal je mentaal

bij de uitademing.

Ga door gedurende 7-31 minuten. Door 5 minuten toe te voegen

voor elke oefenweek, kunt je tot maximaal 31 minuten gaan.

Opmerkingen:

De 4-voudige adem stimuleert het centrum waar de IDA, de PINGALA en de SUSHUMNA elkaar ontmoeten.

Het helpt bij de opname van zuurstof in de longen en zuivert het bloed. Omdat de uitademing 25-30% meer is

dan normaal, worden oude gifstoffen in de bloedbaan gedreven. De druk van de rechterknie op de lever, helpt

de lever en de milt in balans te brengen. De Mudra stimuleert en reguleert de interactie van de alvleesklier, de

bijnieren en de nieren. Stimulatie van het perineum balanceert de seksuele klieren. Regelmatige beoefening

van deze kriya helpt een Hart Aanval te voorkomen. Het is een zeer krachtig hulpmiddel voor een langer

leven.

KY healing om de Lever te Reinigen

Hoe je deze kriya moet doen

Zit in de Kleermakerszit. met de rechterarm achter je rug en de

linkerarm 60 graden omhoog met de vingers gestrekt en de elleboog

recht.

Houd deze houding aan terwijl je naar links en naar rechts draait


Opmerking: Gebruik deze oefening niet in gevallen van ernstige

leveraandoening.

KY healing van de Menopause

Hoe je deze kriya moet doen Zit op de rechter hiel en strek je linkerbeen recht naar achteren

zonder knik in de knie. Laat het hoofd terugvallen, zodat de rug

zoveel mogelijk naar achteren gebogen is.

Buig de armen met de ellebogen zo dicht mogelijk tegen je zij, met

je handen op schouderhoogte met de handpalmen naar het plafond

gericht. Houd deze houding vast gedurende 5 minuten met de

Lange Diepe Ademhaling. Wissel vervolgens van kant en ga nog 5 minuten door. (Totaal

maximaal 11 minuten).

Opmerkingen: Deze oefening is een grote hulp voor vrouwen die door de menopauze gaan, en ook om zich

voor te bereiden op deze levensfase. Het helpt ook om de eierstokken, de nieren en de lever gezond te houden.


KY healing van de Nieren


Zit op de vloer. Plaats je rechtervoet op je linkerdij. Trek je

linkerknie naar je borst toe. De voet staat plat op de vloer. Breng je

linkerarm recht omhoog in de lucht met de hand in Gyan Mudra.

Plaats je rechterarm achter je rug met de handpalm op de grond

achter je. Hef je lichaam op en balanceer op je rechterhandpalm en

linkervoet terwijl je de vuurademhaling doet. Ga door gedurende 1-

3 minuten.

Opmerkingen: Het drinken van wat water net na het opstaan, is

zeer gunstig voor de nieren.

Zie ook: "KY healing voor een onbalans van de Bijnieren" ; "KY

healing Uitscheiding Systeem, verbeteren"; "Healing om een

hartaanval te voorkomen "; en healing van de "Menopauze".

KY healing oren schoonmaken

Hoe je deze Kriya moet doen. Ga op de linker hiel zitten, en strek het rechterbeen recht naar

voren.

Pak je uitgestrekte tenen of de enkel vast met beide handen, en

plaats het linker oor op het rechterbeen, of zo dichtbij als je kan.

Houd deze houding aan, terwijl je de Vuurademhaling doet

gedurende 3 minuten. Verwissel dan de benen en het oor en

herhaal de oefening gedurende 3 minuten.

Commentaar: Deze Kanar Kriya kan ook worden gedaan in de Halve Lotus.

KY healing Oog Pijn


Zit in de Lotus Houding, of in de Kleermakerszit (b), als dit te

moeilijk is.

Handen rusten op de knieën in Gyan Mudra. Pas Nek lock toe.

Concentreer je op het Derde Oog. Rol de tong naar achteren in je

mond en zuig eraan.

Begin met de Langzame Diepe Ademhaling. Terwijl je inademt,

trek je aan de Mula Bandha en visualiseer je het geluid "Sat" dat

langs de wervelkolom omhoog komt. Denk "Nam" uit de

bovenkant van het hoofd, terwijl je uitademt.

Ga hiermee door gedurende maximaal 31 minuten. (3 en 11

minuten zijn ook goede momenten om te stoppen).

../-%20KY%20Meditatie%20voor%20de%20onderste%20driehoek.htm


KY healing rug ochtend pijn

Hoe je deze Kriya moet doen. Ga op je rug liggen. Verstrengel je handen in de Venus Mudra.

onder de nek en raak de huid van de nek aan (onder je haar, als het

haar naar beneden valt).

Til je benen en romp langzaam omhoog tot 60 graden. Houd deze

houding zo lang mogelijk vast, ergens tussen 3 en 10 minuten.

Concentreer je op je voeten en laat de adem op natuurlijke wijze

van zelf gaan.

Commentaar: Dit is een moeilijke! Herhaal mentaal een mantra, zoals "Sat" (als je inademt) en "Nam" *

terwijl je uitademt), om je er doorheen te helpen.

Deze oefening is ook goed voor het evenwicht en voor het resetten van het magnetisch veld bij het ontwaken.

KY healing Spijsverteringsproblemen, noodgevallen

Hoe je deze kriya moet doen. Deze kriya vereist een redelijke flexibiliteit van de wervelkolom.

Ga zitten in de Rots Houding. Laat jezelf naar achteren zakken tot

je lichaam wordt ondersteund door de ellebogen en de achterkant

van het hoofd (aangepaste Vis Houding). Doe de

Vuurademhaling in deze houding voor 15 minuten.

Opmerkingen: Deze kriya is voor spijsverteringsproblemen in geval van nood, zoals te veel eten en maagpijn.

Wees extra voorzichtig bij het beginnen van deze houding en bij het uit de houding gaan, om niet een spier te

verrekken.

KY healing Spijsvertering verbeteren


Vatskar Dhouti Kriya: Zit in de Kleermakerszit met de handen

op de knieën. Tuit de lippen van de mond en drink zoveel mogelijk

lucht in de maag met korte, aanhoudende slokjes, alsof je slikt. Trek

de maag naar binnen en houd vast. Rol de maag in een cirkel tegen

de klok in, draai vervolgens in de andere richting met de klok mee,

als de adem voor de helft van de maximale tijd is ingehouden. Blijf

de maag zo lang mogelijk rollen met Nek Lock. Als de adem niet

langer vastgehouden kan worden, strek dan de wervelkolom en

adem langzaam (niet krachtig) uit door de neus. Herhaal de

volledige oefening 2 keer. Doe dit altijd op een lege maag en niet

meer dan tweemaal per dag. Na de oefening, drink 2 liter water en

vermijd hete pittige gerechten voor de rest van de dag.

Opmerkingen: Voor problemen met de spijsvertering, als je een volle maag hebt, zie Spijsverteringsproblemen Noodgeval.

Vatskar Dhouti Kriya is een hulpmiddel om alle spijsverteringsproblemen, waaronder chronische overmatige

zuurgraad, te elimineren. Omdat vele andere ziekten, zoals verkoudheid en griep, beginnen met problemen

met spijsvertering en eliminatie, werkt deze kriya ook voor de algemene gezondheid.

Opmerkingen: Deze kriya heet "de Maha Karma Shambhavi Kriya", deze meditatie wordt gezien als goed

voor pijn in de ogen, en om de energie van de oogzenuw te coördineren. Het heeft ook vele andere voordelen:

het zuivert en opent de chakra's, helpt je de controle over de ademhaling te krijgen, helpt ontregelingen van

het lichaam te elimineren, en staat iemand toe om "de 3 krachten van GOD" te gebruiken (Genereren,

Organiseren, Destruktie).


KY healing Uitscheiding Systeem, verbeteren


Ga op je hielen zitten met de knieën uit elkaar, en de tenen tegen

elkaar. De vingertoppen raken de grond, met rechte ellebogen, en

de armen staan loodrecht op de vloer. Til het lichaam een beetje op

en ondersteun het gewicht met je vingertoppen. Adem volledig in.

Adem uit, houd de adem uit en pomp met de navel vijf keer in en

uit op de vastgehouden uitademing. Ontspan gedurende 1 minuut.

Adem dan volledig in, houd de adem in en pomp de navel 15 keer

op de vastgehouden inademing. Adem dan volledig uit en pomp de

navel 15 keer op de vastgehouden uitademing. Ontspan vervolgens

gedurende 1 minuut.

Opmerking: Deze Kriya is goed voor de nieren en blaas. Dit is een

matig moeilijke, zeer effectieve Kriya. Volg zorgvuldig de

aanwijzingen op.

KY healing Verkoudheid

Meestal komt verkoudheid en griep van een uit balans zijn van de

energie die begint in het Verteringssysteem:

Zie ook: KY healing voor het verbeteren van het verteringssysteem

Kat-Koe Houding

KY healing van Zenuwen Beschadigd door Drugs


Ga in de Kat-Koe houding op handen en knieën. Begin de rug te

buigen, en adem uit als deze omhoog gaat (Kat Houding) en adem

in als deze naar beneden gaat (Koe Houding).

Het hoofd gaat naar achteren bij de inademing.

Ga hier mee door gedurende 3 minuten.

Commentaar: Om zenuwbeschadiging te herstellen als gevolg van

misbruik van drugs. Doe je deze oefening eenmaal per dag

gedurende 40 dagen.

Drink ook 'gouden melk' gedurende deze tijd.

Om "gouden melk" te maken, kook je 1/8 theelepel kurkuma in 1/4

kopje water, ongeveer 8 minuten, tot het een dikke pasta vormt. Als

te veel water verdampt met het koken, voeg je wat water toe.

Breng intussen ruim 200 ml melk aan de kook met 2 eetlepels rauwe

amandelolie. Zodra het kookt, haal het van het vuur. Meng de twee

mengsels en voeg honing toe naar smaak.


TOEPASSING VAN KUNDALINI YOGA MEDITATIES

Meditatie Vergemakkelijken: Als je weinig tijd hebt om een hele kriya te doen voordat gaat mediteren, dan kan

je ook een van de volgende oefeningen doen: Zie Kundalini Yoga Houdingen: De Kikker, De Voorwaartse

Rekking, de Kraai, de Driehoek en de Yoga Mudra.

KY Meditatie om je ontspannen en blij te maken

Wat deze kriya voor je zal doen

Deze meditatie is er om je te helpen ontspannen en blij te zijn. Hiermee kan je het contrast tussen het werken

vanuit je ego en werken vanuit je innerlijke zelf, de wil van God, de ziel, begrijpen. Dit is een zeer verruimende

meditatie. Dus oefen het alleen als je een tijdje niets te doen hebt.


Zit in kleermakerszit met een rechte rug, maar wees ontspannen in deze houding. Ontspan de armen tegen de

zijkant van het lichaam met de ellebogen gebogen. Trek de onderarmen naar elkaar toe totdat de handen elkaar

ontmoeten voor het lichaam. Maak een vuist van de linkerhand en stop de duim naar beneden in het midden van

de vuist. Wikkel de rechterhand over de linker vuist en plaats de rechter duim over de linker vuist bovenop de

basis van de linker duim. Focus op het puntje van de neus. Adem diep in, vervolgens volledig uit terwijl je de

volgende mantra monotone chant:

HAREE HAR HAREE HAR HAREE HAR HAREE HAR HAREE HAREE HAR HAREE HAR HAREE

Begin met het beoefenen van de meditatie voor 10 - 15 minuten en bouw langzaam op tot 1 of 2 uur.


KY KY Meditatie om je uit het gevaar te nemen

Wat deze kriya voor je zal doen

Een aantal keer heeft Yogi Bhajan de mantra Guru Guru WAHE Guru, Guru RAM DAS Guru geleerd met

verschillende houdingen en mudra's. Het zingen van deze mantra brengt bescherming en stelt je in staat om aan

extreem gevaar te ontsnappen.

Yogi Bhajan vertelde eens een verhaal over hoe een groep mensen, die aangevallen werden, deze mantra

zongen en aan het gevaar ontsnapten. De mantra geeft je een zeer beschermende aura, en versterkt je vermogen

om je tegenwoordigheid van geest te bewaren en de innerlijke integriteit om de juiste keuzes te maken onder

stress.


Zit in kleermakerszit met de vingers zo gekruld, dat ze de kussentjes raken. De duim wordt recht gehouden op

een hoek van 45 graden met de hand. Breng de handen oorhoogte, en laat de armen rusten in een comfortabele

hoek. Je draait de duimen naar voren en houd ze in de hoek van 45 ° met de hand. De handpalmen wijzen ook

naar voren. De ogen rusten voorbij de top van de neus. Adem diep in en op de uitademing chant je vijf keer de

volgende mantra: Guru Guru WAHE Guru, Guru RAM DAS Guru.

Ga hier 31 minuten mee door.


KY Meditatie om spanning compleet te neutraliseren


Dit is een uiterst ontspannende meditatie. Hij neutraliseert spanning compleet en brengt je in de meest

ontspannende toestand, die je je voor kunt stellen.

Door deze meditatie 40 dagen te doen, kan je je kliersysteem nieuw leven inblazen en het hormonaal evenwicht

herstellen.


Zit rechtop. Vanuit een ontspannen houding buig je de ellebogen langs het lichaam en til je de onderarmen op

en naar elkaar toe tot de handen elkaar ontmoeten ter hoogte van het hart.

Met de handpalmen naar boven, kruis je de rechter hand over de linker met de vingers aaneengesloten en

gestrekt. Plaats de linker duim in het midden van de rechter handpalm en kruis de rechter duim over de linker.

De ogen zijn 9/10 gesloten. Als de meditatie voort gaat kunnen ze zich geheel sluiten. Adem diep in en adem

compleet uit terwijl je op de mantra op volgende manier zingt, (in de verhouding Sat : Nam = 35 : 1):

SAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAT NAM

Begin met 11 minuten en bouw het op naar 31 minuten.


KY Meditatie voor enorme kracht


Deze meditatie verandert het bovenbewuste dat aanwezig is in het alledaagse bewuste. Er wordt een eenvoudig

magnetisch veld gecreëerd met een polariteit tegengesteld aan de normale. Deze meditatie zal je een ervaring

van enorme kracht geven en kan een nieuw leven in je teweeg brengen. Als je de adem beheerst, er op mediteert

en hem lang en langzaam genoeg houdt, zodat hij niet het middenrif binnen gaat. De achtste wervel zal gaan

afscheiden. Dan zal de hypofyse op een andere manier gaan afscheiden dan normaal.

Wanneer er druk wordt uitgeoefend op de Zon en de Mercurius vingers, zal de inwerking van het element aarde

op het parasympatische zenuwstelsel het instinctieve deel van de psyche in balans brengen. De eerste 3 tot 5

minuten zal je alleen irritatie ervaren. Als je daar doorheen kan gaan, zal je een ontspanning ervaren als nooit

tevoren.


Zit in de Kleermakerszit met een rechte rug. Laat de armen ontspannen naar beneden hangen met gebogen

ellebogen. Breng de onderarmen omhoog met de handen naar elkaar toe op de hoogte van de keel. Spreid de

vingers en de duim van elke hand en laat de toppen van alle vingers elkaar raken alsof ze een indiaanse tent

vormen. De duimen raken elkaar helemaal niet en de middel en index vingers raken elkaar licht. Pas de

maximale druk toe op de kleine vingers en de ring vingers.

Sluit de ogen. Adem zeer langzaam, zeer lang en zeer diep. Richt je aandacht op de verschillen in druk van de

verschillende vingers en op de lange, diepe langzame ademhaling. Concentreer je heel diep.

Bij het beëindigen van de meditatie, haal diep adem en strek de armen hoog boven je hoofd. Houd de adem in

en strek je zo ver uit als mogelijk. Adem compleet uit en laat de handen hoog boven je hoofd. Haal adem, houd

vast en strek je nog eens uit. Adem helemaal uit en ontspan op de rug.

Deze meditatie heeft niet meer tijd nodig dan 8 minuten.


KY Meditatie voor Iedereen als de Stroom van Leven

Onderwezen door Yogi Bhajan op 1 Mei 2000, In Espanola, New Mexico

"Je hebt geen relatie met de ziel. Je vergeet dat je een ziel hebt. Wat is het nut van jou als je je niet kunt

voltooien binnen je eigen oorspronkelijke natuur? Zonder dat, kun je niet gelukkig zijn. Je moet niet vergeten,

je bent geest. Zolang je vergeet dat je geest bent, hoe kun je dan weten dat iedereen geest is?

"Als je geboren wordt, wordt het snoer doorgesneden en begin je met het verbreken van de connectie met de

meditatieve geest. Dan moet je opgroeien en is het verloren. Zolang je geen meditatieve geest hebt, heb je geen

geluk, wat je ook probeert. Je bent onderhevig aan aanvallen en zelfs je eigen geest zal je niet beschermen.

Alleen een meditatieve geest zal je beschermen tegen aanvallen. Je geest zal reageren. Alle energie van je eigen

geest wordt door jou verspild, terwijl die energie geacht wordt, door jou te worden gebruikt, voor jou.

"Iedereen is een weg, een stroom van leven. Wij zijn geen leven. We zijn een manier van stroom van leven. En

als je dit herkent, ben je bevrijd, je bent zelf-gerealiseerd. Weet je wat zelf-gerealiseerd is? Je bent een manier

van stromen van de geest. Dat snijdt het ego weg. Dan valt je identiteit samen met het 'ik ben' en 'wij' en 'ons' en

de stroom. Zelf-gerealiseerd, verenigd, met de zelfrealisatie, waarvan je deel uitmaakt van de Oneindigheid. Je

komt uit de Oneindigheid om je Karma in te lossen om terug te keren naar Oneindigheid." -Yogi Bhajan

Deel 1 Houding: Zit in de Kleermakerszit.

Mudra: Plaats de handen in de Beer Greep voor het Hart chakra centrum.

Ogen: De ogen zijn gesloten of kijken naar de top van de neus.

Mantra: Chant Humee Hum Brahm Hum by Nlrinjan Kaur. Trek aan de Beer Greep op elk woord van de

mantra.

Tijd: Ga hier 11 minuten mee door.

Deel 2 Ga door met de houding met een vaste trek aan de Beer Greep. Adem langzaam en diep. Creëer het evenwicht

van het magnetisch veld van de aarde met de energie van de hemel.

Tijd: Ga hier 3 minuten mee door.

Eindigen: Adem diep in. Houd de adem vast, Adem uit. Herhaal dit 2 maal, en ontspan.

http://www.spiritvoyage.com/yoga/Humee-Hum-And-Peace-and-Tranquility/Nirinjan-K-Khalsa/CDS-001097.aspx


KY meditatie Gunpati kriya voor voorspoed


Van deze meditatie wordt gezegd, dat hij je van alle negativiteit van het verleden en heden zal verlossen en je

problemen van elke dag zal gladstrijken en een positieve toekomst zal creëren. Het zal je geluk geven en de

welvaart naar je toe laten stromen.


Deel I

Mantra: Saa-Taa-Naa-Maa Raa-Maa-Daa-Saa Saa-Say-So-Hung

Chant de mantra op één uitademing, terwijl u de vingertoppen van elke hand achtereenvolgens bij elke

lettergreep met de duim drukt (duim wijsvinger, duim middelvinger, duim ringvinger, duim pink). Gebruik een

monotone stem. Ga hier mee door gedurende 11 minuten.

Deel II

Adem diep in en houd de adem vast. Beweeg het lichaam in een langzame draai en stretch beweging. Gebruik

elke spier van het lichaam. Beweeg het hoofd, de romp, de armen, de rug, de buik en de handen. Adem dan

krachtig uit. Herhaal dit 5 keer.

Deel III

Ga meteen recht op zitten. Kijk naar het Lotus Point, het puntje van de neus. Word volledig kalm, absoluut stil.

Mediteer gedurende 3 minuten.

Eindigen: Adem in en houd de adem 30 seconden vast terwijl je je lichaam draait en beweegt alsof het allerlei

krampen heeft. Elke spier moet worden uitgerekt, geperst en omgedraaid, van de spieren in je gezicht, hoofd en

nek, tot aan je tenen. Adem uit. Herhaal dit 3 keer. Adem dan in en zit rustig en concentreer je op het puntje van

je neus gedurende 20 seconden. Adem dan uit en ontspan.


KY meditatie voor voorspoed, vervulling en succes


Als je deze meditatie correct doet, zal je de verhoging van je eigen bewustzijn ervaren.


Houding en Mudra: Zit in de Kleermakerszit volkomen in evenwicht. Houd je rug recht. Je ellebogen zijn

gebogen met je armen dicht bij je lichaam. De Jupiter (index) vinger staat recht omhoog en de rest van de

vingers gekruld in een vuist, vergrendeld met de duim. Beweeg je handen in kleine, snelle cirkels naar buiten

terwijl de ellebogen dicht bij de zijkanten van je lichaam blijven.

Ogen: Sluit je ogen.

Mantra: Chant "Har, Hare, Hari" met de punt van je tong. Chant met een snelheid van ongeveer een

herhaling van de mantra per seconde. Beweeg de handen snel.

Tijd: 11 minuten.

Eindigen: Ga door met het zo snel mogelijk cirkelen van je Jupiter vingers, maar verander de chant naar "Har,

Har, Har, Har." Doe dit voor 15 seconden en daarna ontspan.


KY meditatie Smiling Buddha Kriya

Houding: de Kleermakerszit.

Mudra: Strek de Jupiter (wijsvinger) en Saturnus (middelvinger) vingers naar boven en krul de zon (ring) en

Mercurius (kleine) vingers, houd ze met de duim naar beneden. Breng de handen omhoog zodat de ellebogen

naar achteren worden geduwd en een hoek van 30 graden wordt gemaakt tussen de bovenarm en de onderarm.

De handpalmen zijn naar voren gericht en de onderarmen zijn evenwijdig aan elkaar. Zorg ervoor dat de

ellebogen naar achteren worden gedrukt en dat de borstkas uit is.

Ogen: Zijn dicht. Concentreer je heel krachtig op het Derde Oog.

Mantra: Panj Shabad. Saa Taa Naa Maa. (twee a is twee maal zo lange klank). Chant innerlijk en richt je op

het Derde Oog: Saa = Oneindig, Taa = Leven, bestaan, Naa = Dood, Maa = Regeneratie, Licht. Dit zijn de

zaad geluiden van Sat Naam, wat betekent: "Ik ben de Waarheid."

Tijd: 11 minuten.

Beëindigen: Adem diep in, adem uit, open en sluit de vuisten verschillende keren en ontspan.

Opmerkingen:

Historisch gezien is dit een opmerkelijke kriya. Er wordt gezegd dat het door zowel Boeddha als Christus werd

beoefend. De grote brahmaan die Boeddha deze kriya onderwees vond hem in een bijna uitgehongerde en

ongelukkige toestand. Boeddha was niet in staat om te lopen na zijn 40 dagen vasten onder de vijgenboom. Hij

begon langzaam te eten. Die grote brahmaan voedde hem en masseerde hem. Toen Boeddha eindelijk weer

begon te glimlachen, gaf de brahmaan hem deze kriya om te oefenen.

Er wordt gezegd dat Jezus dit ook tijdens zijn reizen leerde. Het was de eerste van vele kriya's die hij

beoefende. Als je van een man houdt, die net zo goed is als hij, is het belangrijk om te oefenen, wat hij

beoefende, om zijn bewustzijnsstaat te verkrijgen. Je hebt waarschijnlijk deze hand mudra of dit gebaar gezien

in schilderijen en beelden. Het is een gebaar en oefening van geluk en het opent de stroom van het

Hartcentrum.

Maak je geen zorgen over het leren van deze kriya om een Boeddha of een Jezus te zijn, leer het gewoon om

jezelf te zijn. Wees een beetje egoïstisch voor je hogere bewustzijn. Beheers deze techniek en ervaar de staat,

die het met zich meebrengt, deel het dan uit door schoonheid en vrede te creëren.


KY meditatie voor de eerste chakra

Houding: zit in een comfortabele houding, zoals de Kleermakerszit, en

zorg ervoor dat je rug recht is.

Uitgangspositie: Strek je armen uit naar voren met gebogen ellebogen en

de handpalmen naar elkaar toe. De handpalmen zijn onder een hoek van

60 graden naar elkaar toe gebogen. (Om de handen in de juiste positie te

plaatsen, begin ze met de hand palmen naar beneden gericht te houden.

Kantel de binnenrand van elke hand 60 graden omhoog zodat de duimen

en wijsvingers het hoogste deel van het gekantelde vlak van de hand.)

Opwarmen: De eerste opwarming houdt in dat je je handen langzaam

van elkaar naar elkaar toe beweegt vanaf de startpositie terwijl je

tegelijkertijd in de anus knijpt totdat de handen elkaar in het midden van

je lichaam ontmoeten, op welk moment de samentrekking van de anus

wordt vrijgegeven. Als je dit een paar minuten oefent, krijg je het gevoel

van de meditatie voordat alle andere elementen zijn toegevoegd.

Mantra: De meditatie wordt gedaan met de muziek van "Hummed Hum

Brahm Hum '' van Nirinjan Kaur en Guru Prem Singh. Het zingen wordt

op een speciale manier uitgevoerd: je tong is" verzonken ", dat wil

zeggen, het is ontspannen en ligt plat in je mond en wordt niet gebruikt

om de mantra te chanten. Dit zal een druk te weeg brengen, die zal

worden gevoeld in het kaakgebied.

Focus: De ogen zijn gericht op het puntje van de neus.

Meditatie: Vanuit de startpositie met een rechte rug en de ogen gericht

op het puntje van de neus, worden de handen samengebracht naar het

midden van het lichaam (vergelijkbaar met het klappen in de handen) in

twee verschillende en sterke bewegingen. De eerste beweging brengt de

handen halverwege binnen terwijl je 'Hummee Hum' zingt met de

verzonken tong. De handen stoppen kort en beginnen weer te bewegen

terwijl je 'Brahm Hum' zingt en de handen samenbrengt voor het

lichaam. Wanneer de handen bewegen knijp je in de anus en handhaaf die

samentrekking totdat de handen elkaar raken en ontspan je dan de anus,

breng je handen terug naar de startpositie en begin opnieuw.

Tijd: begin met 11 minuten en werk langzaam tot 31 minuten.

OPMERKING: In Kundalini Yoga initiëren we niemand. Een persoon moet zichzelf initiëren en de discipline

leren.


KY Meditatie voor de tweede chakra

Houding: Zit in een comfortabele zitpositie, zoals de Kleermakerszit, en zorg ervoor dat je rug recht is.

Uitgangspositie: Je armen zijn naar de zijkanten gericht, ellebogen gebogen met de palmen van de handen

tegenover elkaar op schouderbreedte uit elkaar. De handpalmen staan onder een hoek van 60 graden naar

elkaar toe. (Plaats de handen in de juiste positie door ze met de handpalmen naar beneden te houden. Kantel de

binnenrand van elke hand 60 graden omhoog zodat de duimen en wijsvingers het hoogste deel van het bewerkte

vlak van de handen zijn).

Mantra: De meditatie wordt gedaan aan de muziek van "Ek Ong Kar, Sat Gur Prasad'' van Nirirjan Kaur en

Guru Prem Singh. Er wordt niet gezongen, maar de beweging van de meditatie gebeurt op het ritme van de

muziek.

Focus: de ogen zijn gericht op het puntje van de neus.

Meditatie: Breng vanuit de startpositie de handen naar elkaar toe in het midden van het lichaam, maar laat ze

elkaar niet raken. Deze beweging is sterk en scherp, zoiets als een klap zonder de handen aan te raken.

Terwijl de handen naar binnen bewegen, span je het geslachtsorgaan aan en laat het los wanneer de handen

teruggaan naar de startpositie. Voor mannen is de spanning gecentreerd aan de basis van het geslachtsorgaan en

voor vrouwen omvat de samentrekking de clitoris. Dit is geen Mula Bandha, het anus- en navelpunt zijn niet

opgetrokken met het geslachtsorgaan.

Tijd: begin met 11 minuten en werk langzaam tot 31 minuten.

Beëindigen: Adem in en houd de adem in en span elke spier in het lichaam aan. Houd 15 seconden vast en

ontspan. Herhaal het inademen, inhouden van de adem en het spannen van elle spieren van het lichaam nog 2

keer.

Opmerking: als er een ander doel dan mededogen is in de relaties van je leven, zal je ook pijn vinden in die

relaties.


KY Meditatie voor de derde chakra

Houding: Zit in de Kleermakerszit, en zorg ervoor dat je rug recht is.

Uitgangshouding: De ellebogen zijn gebogen en de handen zijn in Gebeds Mudra. Alle delen van de

handpalmen raken elkaar aan en drukken elkaar met gelijke kracht.

Mantra: De meditatie wordt gedaan met de muziek van '' Humee Hum, Brahm Hum '' van Nirinjan Kaur en

Guru Prem Singh. Het chanten gebeurt met het puntje van de tong.


Meditatie: Chant "Humee" met het puntje van de tong en druk de handen tegen elkaar, terwijl je de navel naar

binnen trekt en weer los laat, Chant "Hum" opnieuw met het puntje van de tong, terwijl je de handen tegen

elkaar drukt en de navel naar binnen trekt en loslaat. Chant "Brahm" en oefen opnieuw de druk op de handen

uit en trek de navel in en laat los. Chant "Hum" en herhaal opnieuw de druk, het intrekken en het loslaten.

(Yogi Bhajan zei dat het drukken met de handen een compressie was zoals de hartslag.)

Tijd: Doe deze meditatie alleen voor 11 minuten.

Beëindigen: Adem in en houd de adem in trek de navel in en druk de punt van de tong tegen het gehemelte.

Houd 15 seconden vast en adem uit. Herhaal "het inademen, vasthouden van de adem en intrekken van de navel

en het drukken de punt van de tong tegen het gehemelte van de mond" nog 2 keer. Ontspan nu.

Wanneer deze meditatie in deze vorm is geperfectioneerd, kan deze worden uitgevoerd met de Mula Bandha.

Opmerking: Je moet flink zijn. Je hebt sterke zenuwen nodig. Je hebt de totaliteit van jezelf nodig.


KY Meditatie voor de vierde chakra 1

Houding: ga op je hielen zitten (de Rots Houding) met een rechte rug.

Uitgangshouding: De bovenarmen zijn evenwijdig aan de grond, op hetzelfde niveau als de schouders.

De ellebogen zijn gebogen en de vingertoppen raken elkaar bijna in het midden van de borst nabij het

hartcentrum. De handen zijn plat met de handpalmen naar beneden gericht.

Mantra: De meditatie wordt gedaan op het ritme van '' Humee Hum, Brahm Hum '' van Nirinjan Kaur en

Guru Prem Singh. De meditatie is stil! Je zingt niet mee met de muziek.


Meditatie: vanuit de uitgangshouding gaan de handen en onderarmen naar opzij met de handpalmen naar

beneden. Trek het navelpunt krachtig naar binnen en til de solar plexus en het diafragma enigszins op in een

gerichte beweging. Als de armen terug gaan naar de uitgangshouding laat je de navel los. De navel wordt

ingetrokken als de armen weer naar opzij teruggaan. Ga door met deze beweging op het ritme van de muziek

om het tempo te bepalen.

Tijd: doe deze meditatie gedurende 11 minuten.

Beëindigen: Adem in en houd de adem 15 seconden vast en laat los. Herhaal dit nog twee keer en ontspan.

Opmerking: Vertrouwen is de vezel van liefde.


KY meditatie voor de vierde chakra 2

Houding: Zit in Kleermakerszit met een rechte rug.

Uitgangshouding: Deze meditatie wordt gedaan met

een appel in elke hand. Je ellebogen zijn gebogen

met je onderarmen parallel aan de grond.

De handen zijn naar boven gericht en de

vingertoppen raken elkaar bijna in het midden van de

borst, vlakbij je hart centrum. Elke hand is

ontspannen en draagt de appel zonder hem vast te

pakken.

Mantra: Chant samen met de muziek van "Hummee

Hum Brahm Hum'' van Nirinjan Kaur en Guru Prem

Singh, en gebruik het puntje van je tong als je zingt.

Focus: De ogen zijn gericht op het puntje van de

neus.

Meditatie: Vanuit de uitgangspositie bewegen de

handen afwisselend naar buiten en naar binnen. Als

één hand een appel naar binnen brengt en deze aan je

hart centrum aanbiedt, beweegt de andere hand naar

de zijkant en biedt zijn appel aan het Universum aan.

Tijd: Deze meditatie moet alleen 'in de ochtend

tussen 6 AM en 9 AM worden gedaan. De meditatie

kan 11 minuten worden geoefend.

Beëindigen: Adem in, houd de adem 15 seconden

vast en laat los. Herhaal dit nog twee keer en

ontspan. Je mag nu je appels eten.

OPMERKINGEN: Na drie minuten van deze oefening, zal je merken dat je chagrijnig en serieus wordt. Als je

op dit moment kunt glimlachen, wordt je hartcentrum geopend.


KY Meditatie voor de vijfde chakra

Houding: Zit in Kleermakerszit, zorg ervoor dat je wervelkolom recht is.

Positie: Duim en wijsvinger raken elkaar met de toppen aan in Gyan Mudra, de andere vingers zijn

ontspannen en licht gebogen. De handen liggen op de knieën. De nek is absoluut recht met de kin naar binnen

getrokken. Dit is Jalandhara Bandha of Nek Lock. De kin rust in het kuiltje tussen de jukbeenderen aan de

bovenkant van het borstbeen. Het hoofd blijft horizontaal zonder naar voren te hangen. De wervelkolom in de

nek is recht. De kin wordt naar binnen getrokken, de borstkas is uit en er is weinig gewicht op de billen.

Yogi Bhajan zei dat wanneer de Nek Lock correct wordt toegepast, er een rek in de deltaspieren kan worden

gevoeld.

Mantra: De meditatie wordt gedaan met de muziek van '' Humee Hum, Brahm Hum '' van Nirinjan Kaur en

Guru Prem Singh. Het chanten wordt gedaan met de wortel van de tong, de druk wordt gevoeld in de keel.

Focus: De ogen zijn gericht op het puntje van de neus.

Meditatie: In Jalandhara Bandha.chant de mantra met de wortel van de tong.

Tijd: Doe deze meditatie gedurende 11 minuten.

Voordelen: Het beoefenen van deze kriya gedurende 11 minuten per dag voor 18 maanden zal je jong houden

in geest en uiterlijk.

Opmerking: Degenen die niet weten hoe ze naar hun woorden moeten leven, zullen nooit de kennis hebben om

God te kennen.


KY Meditatie voor de zesde chakra

Houding: Zit in de Kleermakerszit en zorg ervoor dat je rug recht is.

Meditatie: Kijk naar het puntje van je neus (de "Lotus Tip") gedurende 11 minuten per dag tussen 4 uur en 8

uur 's morgens lokale tijd en je zult het volledige kliersysteem de komende 24 uur onder controle hebben en de

chemie van het bloed zal ten goede veranderen.

Opmerking: Geduld geeft je kracht, de kracht om te oefenen: oefening geeft je de kracht die je naar perfectie

leidt.

KY Meditatie voor de Zevende en Achtste chakra

Houding: Zit in Kleermakerszit met een rechte rug en de handen in Gyan Mudra.


Meditatie: Chant "Ang Sang Wahe Guru" gedurende 31 minuten.

Beëindigen: Adem diep in en houd de adem zo lang mogelijk vast. Adem uit. Herhaal dit nog twee keer.

Ontspan.

Opmerking: deze meditatie verhoogt de intuïtie.


KY Meditatie voor het Moeder Principe


Zit rechtop in de Kleermakerszit. Maak vuisten van beide handen op het hart niveau, de linker palm naar

boven gericht en de rechter naar beneden.

Strek de Mercurius-vinger (de pink) van de linkerhand uit en haak deze onder en rond de duim van de

rechterhand, en trek er aan om een lichte spanning te creëren.

Sluit de ogen en concentreer je op het Derde Oog. Adem diep in en zing de "bij" mantra "A i ma" (uitgesproken

als Ah ii mah) op monotone gedurende 11 minuten. Je kan met oefening de tijd verlengen op 31 minuten.

Commentaar: Het principe van de moeder is oerkracht, gezelligheid, zorg en bescherming. Iemand die in

contact staat met dit innerlijke kosmische principe is zonder angst en heeft moed in alle omstandigheden, zelfs

in de donkerste tijden. Wanneer je de kosmos als de Moeder dient, weet je dat het op alles reageert en dat de

angst wordt verminderd, omdat je je verbonden en in contact voelt. Dit is goed voor een persoon zonder religie;

het verbindt die persoon met de kosmos.


KY Meditatie voor de moeder kracht


Zit met een rechte rug in de Kleermakerszit, met de handen in Gyan Mudra.

Chant "Maaaaa" 8 keer op een uitademing voor 3-11 minuten.

Blijf dan rustig zitten en laat het licht zich in je hart uitbreiden.. Ga met je aandacht door je leven heen, en

begin met het eerste jaar van je leven en herinner je alles.

Vreemde dingen zullen omhoog komen.


KY Meditatie Homeh Bandana Kriya


Zit in de Kleermakerszit met een rechte ruggengraat, de bovenarmen ontspannen aan de zijkant met gebogen

ellebogen, onderarmen omhoog, handen in vuisten met uitgestrekte duimen die elkaar ontmoeten met ongeveer

25 pond druk op harthoogte. Geen van de vingers raakt de tegenovergestelde vingers op elk moment.

Adem diep in en chant 4 herhalingen van de mantra in een monotoon terwijl je volledig uitademt, als volgt:

Wahe Wahe Wahe Guru

Wahe Wahe Wahe Guru

Wahe Wahe Wahe Guru

Wahe Wahe Wahe Guru

De herhalingen kunnen geleidelijk worden verhoogd van 4 naar 6 met een begeleidende monitoring.

Ga door voor een maximum van 31 minuten.

Eindig met een aantal diepe inademingen en uitademingen voor een minuut.

Opmerkingen: Bandana betekent vereniging van Shiva en Shakti.

Dit is een zeer heilige, zeer eenvoudige maar krachtige meditatie. Het neemt iemands zelfvoldaanheid en

ijdelheid weg. Als de maximale herhalingen van de mantra worden gedaan, moet er een andere persoon

aanwezig zijn omdat de mediterende zo ver in de ether kan worden geschoten dat hij het moeilijk kan vinden om

terug te komen.


KY Meditatie voor Begeleiding


A. In de Kleermakerszit of de Lotus Houding, maak van je handen een kommetje, met de handpalmen naar

boven gericht, terwijl je een klein visachtig gaatje tussen de zijkanten van de pinken laat. Buig voorover, met de

ogen open en kijk in de handpalmen. Adem in in 10 delen of snikjes, elke keer mentaal vibrerend

Wha - he en adem uit in 10 delen, mentaal zingend

Guru gedurende 11 minuten.

Om te eindigen, adem krachtig in en uit.

B. Ga rechtop zitten en zing hardop in monotoon

Wha - he 8 keer, en

Guru 8 keer, gedurende 5 - 11 minuten.

Bouw op tot 31 minuten en vervolgens 2,5 uur

Opmerkingen: doe deze meditatie als de helderheid verloren is gegaan, om jezelf te kalmeren en je geest stil te

houden. Dan zal het pad naar je toe komen. Buig het hoofd zo dat als het werd afgesneden, het in de handen

zou vallen om aan God en Guru te worden gegeven. Versterkt mentale richting en verlicht bloedziekte.


KY Meditatie voor het Centrale Zenuw Stelsel


Zit in de Kleermakerszit met een rechte rug. Ontspan de armen naar beneden met de ellebogen gebogen en

breng de onderarmen omhoog tot de handen in de buurt van de schouders zijn, met de handpalmen naar voren

gericht en de handen in Gyan Mudra. De ogen zijn 9/10 gesloten. Adem in, adem uit, en met de adem uit,

vibreer mentaal

Wahe Guru

Trek eerst de Mula Bandha (de Bekkenbodem Bandha) aan, vervolgens de Uddiyana Bandha (de Maag

Bandha) en dan de Jalandhara Bandha (de Keel Bandha) aan, in een voortdurende, golfachtige beweging. De

hele wervelkolom zal golven.

Herhaal dit in totaal 9 keer (9 mantra-herhalingen en 9 golvingen) op de uitgehouden adem.

Adem in, adem uit en herhaal dit nog eens.

Begin met 11 minuten te oefenen en bouw langzaam de tijd op tot een maximum van 31 minuten.

Opmerkingen: Niets is beter dan dit voor de Sushumna Nadi en het centrale zenuwstelsel. Het zal uitgebreide

veranderingen brengen in de persoon die het beoefent.


KY Meditatie voor energie en het ontspannen van de zenuwen

Hoe je deze kriya moet doen 1. Zit in de Kleermakerszit met een rechte rug. Adem in, houd de adem in, trek aan de Mula Bandha en laat

hem los en doe dat 3 keer, adem uit en herhaal gedurende 1 minuut. Strek dan de benen.

2. Zit in de Kleermakerszit met een rechte rug. Adem in, adem uit, houd de adem uit en trek en ontspan de

Mula Bandha 3 keer, adem in en herhaal gedurende 1 minuut. Ontspan de benen en strek ze uit.

3. Zit in de Kleermakerszit met een rechte rug. Verenig je met de Universele Geest (stroom), laat los, al was

het maar voor een ogenblik. (Vereniging zuivert negativiteit).

Opmerkingen: Probeer 40 dagen zonder negativiteit. Offer alle actie en alle gedachten aan de Schepper.

Energie die uit de navel komt, is die van de moeder en wordt niet terugbetaald. Gebruik het voedende kanaal

van de navel alsof je in de baarmoeder bent.

KY Meditatie voor Psychische ontwikkeling


Zit in een meditatieve houding (Kleermakerszit of Lotus Houding), beide handen in Gyan Mudra, rechterarm

wordt recht boven je hoofd opgeheven, tegen het oor aan, de linker ligt op de knie.

Houd beide armen recht en houd deze positie vast met een lange, lichte ademhaling gedurende 11 minuten.

Opmerkingen: Werkt op de levenszenuw in de schouder voor psychische ontwikkeling.


KY Meditatie om je eigen essentie te realiseren


Zit in de Kleermakerszit met een rechte rug, breng de onderarmen omhoog totdat ze op het niveau van het

hart kruisen. De rechterarm raakt het lichaam en de linkerarm plaats je er over heen, net boven de polsen, met

de handpalmen naar het lichaam gericht, met beide handen in Gyan Mudra en de andere vingers perfect recht.

Adem diep in, adem volledig uit en houd de adem vast, en chant mentaal de mantra drie keer:

Hari Hari Hari Hari Hari Hari Har

terwijl de navel krachtig wordt gepompt.

Adem in, adem uit en herhaal, vier keer de mantra,

Adem dan in, adem uit en chant de mantra vijf keer.

Dit zou slechts voor 3 ademhalingen moeten worden beoefend.

Opmerkingen: Deze meditatie is een inwijding die je in contact brengt met je eigen essentie. Oefen het om te

beseffen hoeveel je in anderhalve minuut kunt veranderen.


Meditatie Beoefenen

Als ik me gewaar ben, bewust ben van een eigen, open, lege, vormloze, onbegrensde sfeer, waarin energieën,

vormen, gedachten, gevoelens, emoties en zintuiglijke waarnemingen verschijnen en weer verdwijnen, dan ben

ik in meditatie.

Wouter

KY Meditatie Minuten

Yogische wetenschap zegt dat er een specifieke tijdsduur nodig is voor speciale verlangde effecten gedurende

de meditatie. De meeste meditaties worden gedaan voor 11 of 31 minuten.

3 minuten meditatie beïnvloedt het magnetische veld, de circulatie en de stabiliteit van het bloed.

11 minuten meditatie begint veranderingen teweeg te brengen in de zenuwen en het klier systeem.

22 minuten meditatie brengt de drie minds (redes) in evenwicht, en ze beginnen samen te werken.

31 minuten meditatie is in staat de klieren, de adem en de concentratie naar al de cellen en ritmes van het

lichaam te beïnvloeden. Het laat de geest van de meditatie de 3 guna's beïnvloeden, en alle 31 tattva's en alle

lagen van de projecties van de mind (rede).

62 minuten meditatie verandert de grijze materie in de hersenen. De onderbewuste "schaduw mind" en de

projectie naar buiten worden geïntegreerd.

2-1/2 uur meditatie verandert de geest in zijn co-relatie met het omringende magnetisch veld zo dat de

onderbewuste mind stevig vastgehouden wordt in het nieuwe patroon door de omringende universele mind.

KY Meditatie Dagen

Yogische wetenschap zegt dat het aantal dagen dat je een bepaalde meditatie achter elkaar doet een specifiek

resultaat heeft:

40 dagen meditatie om nieuwe ervaringen je eigen te maken en je capaciteiten te vergroten.

90 dagen meditatie om je onderbewuste helder te maken en nieuwe gewoontes op te bouwen.

120 dagen meditatie om het gewaarzijn in je dagelijkse leven te realiseren.

1000 dagen meditatie om meester van je zelf zijn te ervaren en je bewustzijn te bevestigen, voorbij elke

verandering in tijd, ruimte en omstandigheden. Een 1000-dagen oefening projecteert ons nieuwgevonden

gewaarzijn, meesterschap en bewustzijn, voor allen onpersoonlijk (het is onpersoonlijk persoonlijk) een

discipline van genade, die allen zegent. In mythische en symbolische tradities, zoals numerologie, staat het voor

de edelheid van het individu, "1", uitstromend en stralend, als ondersteund door de drie "0's", het lichaam, het

denken en de geest, negatieve, positieve en neutrale redes; en de drie guna's. Het is ervaring en meesterschap

vermengd in een zelfgekwalificeerd gewaarzijn van menselijke excellentie.


KUNDALINI YOGA VENUS KRIYAS

(werden alleen onderwezen in de vroege jaren 70, door Yogi Bhajan)

Venus Kriyas zijn Kundalini Yoga oefeningen gedaan met een partner, meestal een partner van het

tegenovergestelde geslacht ("Kriya" betekent "voltooide actie": "kri" is sanskriet voor "doen.") "Venus"

verwijst naar liefde, de naam van de Romeinse Godin van liefde en schoonheid. Hoewel Venus Kriyas minder

intens zijn dan Tantric Yoga, vallen ze in de categorie van een meer gevorderde Kundalini Yoga beoefening,

omdat ze de ervaring van de oefening intensiveren door de polariteiten van de man-vrouw interactie. Daarom is

het belangrijk om de volgende richtlijnen nauwgezet te volgen bij het onderwijzen van Venus Kriyas:

Stem u altijd af met Ong Namo Guru Dev Namo voordat u Venus Kriyas beoefent.

Zet de leerlingen niet in rijen zoals in Tantrische Yoga. Twee mensen kunnen overal zitten. Als je de leerlingen

in rijen zet, dan wordt de energie diagonaal gedeeld. Dat is niet de bedoeling van Venus Kriyas. De energie is

alleen bedoeld om gedeeld te worden tussen partners.

Venus Kriyas moeten nooit worden gedaan om je partner sensueel of seksueel te verleiden. Leg uit hoe

belangrijk het is, deze oefeningen met neutraliteit en zuiverheid uit te voeren. Als ze met de verkeerde

bedoeling gedaan worden, verliezen ze hun effectiviteit en kunnen ze wel schadelijker zijn dan nuttig.

Beperk de oefening tot 3 minuten (tenzij anders bepaald door Yogi Bhajan.) Yogi Bhajan heeft gezegd, dat als

deze Kriyas correct voor 3 minuten, en niet meer dan 3, worden gedaan, dat het veel geluk geeft.

Onderwijs de Venus Kriyas niet in beginnersklassen of een klas met zelfs een of twee beginnersstudenten.

Reserveer Venus Kriyas voor diegenen met een Kundalini Yoga ervaring. Gebruik je

onderscheidingsvermogen om te beoordelen, wanneer studenten de discipline hebben om Venus Kriyas te

oefenen zonder seksuele betekenis. Ga niet met de gehele klas alleen Venus Kriyas beoefenen. Gebruik er

gewoon een of twee samen met een Kundalini Yoga kriya.

Venus Kriyas worden NIET gedaan door zwangere vrouwen.

Opmerking: Deze kriyas kunnen ook door twee mannen of twee vrouwen worden gedaan, waarbij er

vanuit een innerlijk gevoel de positie van de man of vrouw wordt ingenomen, indien van toepassing met

een Mudra of met een houding.

Venus Kriyas: Stapje voor stapje uitvoeren:

1. Ga zitten, tegenover je partner en begin met in te tunen (naar binnen te gaan) met de handen in Gebedsmudra

(handen tegen elkaar voor de borst), door drie keer te chanten: "Ong Namo Guru Dev Namo".

2. Chant dan: "Aad Gure Nameh, Jugaad Gure Nameh, Sat Gure Nameh, Siri Guru Deve Nameh" drie keer.

3. Met de handen nog steeds samen, kijk in de ogen van je partner en buig je hoofd in herkenning van het

Godsbewustzijn in haar of hem.

4. Als je elkaar in de ogen kijkt, projecteer dan liefde en goddelijk licht. Projecteer nederig: bijvoorbeeld, "ik

ben niets, je bent geweldig." Dit opent het hart om de liefde te laten stromen, de echte liefde, die Yogi Bhajan

definieert als "de ervaring van onzelfzuchtigheid binnen jezelf". Als er geen mantra is gespecificeerd, kan je

kiezen voor liefdevolle gedachten of positieve affirmaties.

5. Rek je uit naar boven, draai naar links en naar rechts, breng je handen weer bij elkaar, kijk in de ogen van je

partner en zeg: "Dank je, Sat Nam" (dat betekent: Waarheid is mijn Identiteit) en buig diep voor je partner.

6. Masseer elkaar als je er zin in hebt en ga dan volledig ontspannen.


Kundalini Yoga Venus Kriyas Handpalmen Drukken

Venus kriya Handpalmen Drukken:

Begin met stappen 1 tot en met 4.

Zit nu tegenover je partner en kijk in zijn of haar ogen. De knieën moeten elkaar aanraken.

Breng je handpalmen samen met die van je partner.

Begin de Maha Shakti Mantra te chanten: Gobinde, Mukande, Udare, Apare, Hariang, Kariang, Nirname,

Akame.

(deze woorden zijn de 8 aspecten van God: Onderhouder, Bevrijder, Verlichter, Oneindige, Vernietiger,

Schepper, Zonder Naam, Zonder Verlangen.)

De vrouwen zingen het eerste woord en de mannen het tweede en zo voort.

Duw op elk woord een handpalm naar de schouder van je partner als je partner de andere handpalm naar jouw

schouder duwt.

Ga hier 3 minuten mee door. Adem dan in, adem uit en voltooi de oefening met stappen 5 en 6.


Kundalini Yoga Venus Kriyas Schouder Stand

Venus Kriya Schouder Stand:


Ga nu in de Schouderstand op 1,20 meter van je partner. Buig je knieën en raak met de voetzolen die van je

partner aan. (Je hebt misschien een assistent nodig om in die houding te komen.)

Mediteer op het derde oog - halverwege tussen en een beetje boven de wenkbrauwen - gedurende 3 minuten.

(Oorspronkelijk gegeven als een oefening van 31 minuten.) Als de tijd om is, ga dan in de Kleermakerszit zitten en voltooi de oefening met de stappen 5 en 6.

Kundalini Yoga Venus Kriyas Kriya in Drie Delen

Venus Kriya Kriya in Drie Delen:


Ga nu op je hielen zitten, in de Rots Houding, tegenover je partner (1).

Staar in elkaar in de ogen zonder te knipperen. Straal liefde uit. Zie jezelf in de ogen van de andere persoon.

Ga hier mee door voor één minuut. (Oorspronkelijk gegeven als 15 minuten.)


Als de tijd om is, ga je tegenover je partner staan. Geef elkaar de handen en kijk in de ogen van elkaar, en straal

goddelijke liefde uit (2).

Hurk dan samen in de Kraai Houding, houd de voeten plat op de grond en raak de billen aan de grond (3).

Adem in en kom samen omhoog, de ogen zijn nog steeds op elkaar gericht en houd de adem in. Adem uit en ga

samen naar omlaag, en houd de adem uit.

Herhaal dit “ademin-houd vast-ademuit houd vast” 5 keer.

Ga nogmaals op je hielen zitten tegenover je partner (1).

Adem in, houd de adem in, adem uit en houd de adem uit. Herhaal dit 5 keer.

Ga dan ontspannen en voltooi de oefening met de stappen 5 en 6.


Kundalini Yoga Venus Kriyas Lever Draai

Venus Kriya Lever Draai: (Deze oefening versterkt de lever)


Sta op tegenover elkaar.

Plaats je handen op de triceps van je partner.

Sta op de tenen van de voeten en leun naar elkaar.

Begin naar links en naar rechts te draaien, jij draait naar één kant, terwijl je partner naar de andere kant draait.

Ga hier 3 minuten mee door. Adem dan in, adem uit en voltooi de oefening met stappen 5 en 6.

Kundalini Yoga Venus Kriyas Vis Houding

Venus Kriya Vis Houding:


Ga op je hielen zitten met je knieën tegen de knieën van je partner.

Leun achterover op de top van je hoofd met je armen ontspannen langs je zij.

De ogen zijn gesloten. Laat jezelf in diepe slaap vallen. Het verleden zal vergeten worden. Open jezelf en slaap.

Ga hier mee door voor 3 minuten. Adem dan in, strek je hoofd omhoog, adem uit, strek je benen naar voren, en

voltooi de oefening met stappen 5 en 6.

(Oorspronkelijk gegeven als een 31 minuten kriya.)


Kundalini Yoga Venus Kriyas Rots Houding

Venus Kriya Rots Houding:


Ga dan op je hielen zitten (in de Rots Houding) tegenover je partner, waarbij de knieën niet de knieën van je

partner raken. Kijk in elkaars ogen zonder te knipperen. Projecteer liefde en goddelijk licht. De handen liggen

op de knieën.

Ga hier mee door met een normale ademhaling gedurende 1,5 minuut, en pas gedurende deze tijd de Mula

Bandha toe (trek het rectum en de geslachtsorganen op en trek ze naar het navelpunt). Doe dan de

Vuurademhaling gedurende 1,5 minuut. (Oorspronkelijk gegeven als 3 minuten elk.)

Wanneer de tijd om is, Adem volledig in en pas de Maha Bandha toe. (Dit is "de grote samentrekking" - Trek

de kin in, trek het diafragma op, trek de buikspieren in en trek het rectum en de geslachtsorganen op.)

Adem uit en pas nogmaals de Maha Bandha toe. Herhaal de “adem in-adem uit” cyclus met de Maha Bandha

twee keer, en ontspan.

Voltooi de oefening met stappen 5 en 6.


Kundalini Yoga Venus Kriyas Aanraken van de Vingertoppen

Venus Kriya Aanraken van de Vingertoppen:

(Deze Kriya zal je gezichtsvermogen verbeteren. Het laat de (levens) stroom tussen de partners stromen. Voel

dat het door de vingertoppen stroomt.)


Ga nu op je hielen zitten (in de Rots Houding) tegenover je partner, en raak met je vingertoppen die van je

partner aan en houd je ogen strak gericht op de ogen van je partner en projecteer goddelijke liefde. De knieën

raken elkaar aan.

Houd deze houding voor 2-3 minuten aan, adem dan in, houd de adem 10 seconden vast en adem uit. Adem

weer in, houd de adem 10 seconden vast en adem uit. Voltooi de kriya met stappen 5 en 6.

Kundalini Yoga Venus Kriyas Om je van Wrok te Ontdoen

Venus Kriya Om je van Wrok te Ontdoen:


Ga daarna rug aan rug zitten met je partner, met de knieën opgetrokken en de armen om je knieën. Mediteer op

je hart. Hoor het hart. Mediteer op de zon. Breng de zon in je hart. Verbrand al de bitterheid die je door de jaren

heen hebt gevoeld. Ga hier mee door gedurende 3 minuten. (de oorspronkelijke tijd was niet gespecificeerd.)

Voltooi de kriya met stappen 5 en 6.


Kundalini Yoga Venus Kriyas Shiva Shakti Houding

Venus Kriya Shiva Shakti Houding:


Ga nu tegenover je partner staan in de Shiva Shakti Houding: de linkerhand van de man houdt de linkerhand

van de vrouw vast en beide rechterhanden worden omhoog gehouden. De rechter bovenarmen zijn evenwijdig

aan de grond.

Kijk elkaar in de ogen tijdens de gehele oefening. Til je linkerbeen op en balanceer op je rechterbeen. Het

linkerbeen raakt het rechterbeen niet aan. Terwijl je in deze houding blijft, laat je jezelf de God Shiva (man) of

de Godin Shakti (vrouw) worden. Laat je zielen dansen.

Houd deze houding vol gedurende 3 minuten, verwissel de benen als dat nodig is. (oorspronkelijk gegeven als

een 31-minuten oefening.).

Vervolgens voltooi je de kriya met stappen 5 en 6.


Kundalini Yoga Venus Kriyas Levens Stroom Kriya

Venus Kriya Levens Stroom Kriya:


Zit in de Kleermakerszit met armen naar voren gestrekt op schouderhoogte, terwijl je de handpalmen van je

partner aanraakt (1). Sluit je ogen en concentreer je op je armen, voel dat er is een levensstroom is, die door

jullie beiden gaat.

Blijf in deze houding gedurende 30 seconden. Wanneer de tijd om is, adem dan 4 maal diep in en uit. Breng

dan je eigen handpalmen samen onder je kin (2) en mediteer op je eigen persoonlijkheid, charme en

schoonheid. Het feit, dat je leeft, is, omdat God je nodig heeft om Zijn doel te vervullen; jij bent een goddelijk

wezen.

Mediteer op deze gedachte voor 2,5 minuut (oorspronkelijk was de tijd niet gespecificeerd), adem dan in,

adem uit en voltooi de kriya met stappen 5 en 6.

Kundalini Yoga Venus Kriyas Prana Sturen

Venus Kriya Prana Sturen:


Ga nu op je hielen zitten (de Rots Houding) met de armen naar voren gestrekt op schouderhoogte, en raak de

handpalmen van je partner aan. Staar in elkaars ogen zonder te knipperen. Stuur Prana (levenskracht) door de

handen en de ogen.

Ga hier mee door gedurende 2 minuten. (oorspronkelijk gegeven als 10 minuten.) Sluit dan je ogen en

visualiseer je partner gedurende 1 minuut. (tijd oorspronkelijk optioneel.)



Kundalini Yoga Venus Kriyas Eén Eenheid

Venus Kriya Eén Eenheid:


Ga vervolgens met je rug tegen die van je partner staan, en breng ontspannen je handen bij elkaar en raak op

een ontspannen manier elkaars hoofd aan (1).

Mediteer op het feit dat je één eenheid bent. Je bent oneindig bewustzijn, je bent alleen een geest die het

lichaam ondersteunt. Adem gewoon voor 2 minuten.

Verwijder je dan van elkaar en buig naar voren, met de benen gestrekt, om de grond aan te raken (2). Houd de

handen 1 minuut op de grond.

(Oorspronkelijk gegeven als 3-5 minuten rug aan rug en 1 minuut naar voren buigen.).



Kundalini Yoga Venus Kriyas Moeilijke Kraai

Venus Kriya Moeilijke Kraai:


Ga tegenover je partner staan. Geef elkaar de handen en kijk in de ogen van elkaar, en projecteer goddelijke

liefde (1).

Verwelkom elkaar met woorden. Hurk dan samen in de Kraai Houding, en houd de voeten plat op de vloer en

raak met de billen de vloer aan (2). Praat met elkaar gedurende de oefening.

Elke cyclus van de oefening (gaan staan en weer in de Kraai Houding gaan) zou ongeveer 3-4 seconden moeten

duren. Ga hier mee door voor 3 minuten en voltooi de kriya met de stappen 5 en 6.

Kundalini Yoga Venus Kriyas Levenszenuw Rekking met Eén Been

Venus Kriya Levenszenuw Rekking met Eén Been:


Ga nu tegenover je partner zitten. Strek het tegenovergestelde been naar voren. Plaats je voet tegen de voet van

je partner. Strek de tegenovergestelde arm uit en pak de hand van je partner vast, en verstrengel de vingers.

Begin met gewone ademhaling gedurende 1,5 minuut, gevolgd door de Vuurademhaling gedurende 1,5

minuut. (oorspronkelijk gegeven als 3 minuten elk.)

Wanneer de tijd om is, adem in en voer de Maha Bandha uit. (trek de kin in, trek de diafragma op, trek de

buikspieren in en trek het rectum en de geslachtsorganen omhoog.) Adem dan uit en voer nogmaals de Maha

Bandha uit. Herhaal de “inademing-uitademing met Maha Bandha” tweemaal.



Kundalini Yoga Venus Kriyas Levenszenuw Rekking

Venus Kriya Levenszenuw Rekking: (Dit is een zeer krachtige oefening)


Ga nu zitten met de gestrekte benen naar voren, met je voeten tegen die van je partner aan. Strek je armen uit

tussen de uitgestrekte benen en pak de handen van je partner. Houd je rug recht.

Kijk in de ogen van je partner en projecteer goddelijke liefde. Ga door met een gewone ademhaling gedurende

1 minuut, dan met de Vuurademhaling voor 2 minuten. (Oorspronkelijk gegeven als 2 minuten normale

ademhaling gevolgd door 3 minuten de Vuurademhaling.)

Wanneer de tijd om is, adem je in en houd de adem vast, waardoor de energie kan circuleren. Adem dan uit en

pas de Mula Bandha toe. (trek de spieren van het rectum en de geslachtsorganen aan en trek ze naar de

navelpunt. Trek ook de navel in.)

(Oorspronkelijk gegeven met een 5-minuten rust gevolgd door een herhaling van de oefening.)


Kundalini Yoga Venus Kriyas Hart Lotus

Venus Kriya Hart Lotus:


Ga dan zitten in de Kleermakerszit of in de Lotus Houding tegenover je partner, en kijk in zijn of haar ogen.

Maak met je handen een lotus: alle vingers zijn gespreid met de handen, als een beker. Dan steekt de ene

partner (die zich man voelt) zijn pinken onder de pinken van de andere partner (die zich vrouw voelt). Dit zijn

de enige vingers die elkaar raken. Dit maakt een Hart Lotus (1).

Kijk in de ziel, het hart van je partner, door de ogen. Ga hier 1,5 minuut mee door.

Leg nu één hand over de andere op het hartcentrum (2). Sluit je ogen en mediteer op je hart. Ga diep naar

binnen, naar het centrum van je wezen. Ga hier mee door voor 1,5 minuut. (origineel gegeven voor elk 15

minuten). Wanneer de tijd om is, adem je diep in en adem je geheel uit en doe dit 3 keer, en daarna ontspan je.



Kundalini Yoga Venus Kriyas Ramen Wassen

Venus Kriya Ramen Wassen:


Ga nu op de hielen zitten, in de Rots Houding, waarbij de handpalmen en de knieën die van je partner raken.

Beweeg je handen alsof je de ramen wast (1).

Doe de Vuurademhaling gedurende 3 minuten.

Wanneer de tijd om is, adem in, houd de adem vast en druk de handpalmen hard tegen die van je partner (2).

Adem uit en adem in en voltooi de oefening met stappen 5 en 6.


Inhoudsopgave: BASIS TECHNIEKEN 2 Ishnaan de Wetenschap van de Hydrotherapie, door Yogi Bhajan. 2 BASIS MEDITATIE HOUDINGEN 4 De Kleermakerszit 4 De Perfecte Houding 4 De Halve Lotus Houding 4 De Lotus Houding 4 De Rots Houding 4 De Celibaat Houding 4 Op een Stoel 4 BASIS SPIERSAMENTREKKINGEN: BANDHA’S. 4 Mula Bandha (de Bekkenbodem Bandha) 4 Uddiyana Bandha (de Maag Bandha) 4 Jalandhara Bandha (Keel Bandha) 4 Maha Bandha (Grote Bandha) 4 Ujjayi 4 BASIS MUDRA’S 4 Gyan Mudra 4 Gyan Mudra actief 4 Shuni Mudra 4 Surya (Ravi) Mudra 4 Buddhi Mudra 4 Venus Mudra 4 Gebeds Mudra 4 Beer Greep 4 Handen in de schoot 4 BASIS ADEMHALINGEN (PRANAYAMA). 5 Pranayama algemeen 5 Over Prana: De vijf winden (Vayus) 5 UDANA VAYU 5 PRANA VAYU 5 SAMANA VAYU 5 APANA VAYU 5 VYANA VAYU 5 Nadis 6 IDA 6 PINGALA 6 SUSHUMNA 6 Langzame Diepe Ademhaling (LDA) en de Vuurademhaling 6 Sitali Pranayama 7 Nadi Sodhana 7 Ungali Pranayama 7 Stevige buikademhaling 7 Kapalabhati 7 Omgekeerde Kapalabhati 7 Bhastrika 7 Bhastrika als volledige vuurademhaling 7 ADEM FREQUENTIE 8 MANTRA’S 8 Sat Nam 8 Panj Shabat 8 GETALLEN IN DE KUNDALINI YOGA 8 DE KUNDALINI YOGA LES OPBOUW 9 BASIS KUNDALINI YOGA HOUDINGEN 9


Boogschutter 10 Baby Houding 11 Benen Optillen (30, 60, 90 graden) 11 Rug Rollen 11 Boot Houding 12 Boog Houding 12 Brug 12 Vlinder Houding 12 Kameel Houding 13 Kat-Koe 13 Kat Strekking 13 Stoel Houding 13 Cobra Houding 14 Lijk Houding 14 Celibaat Houding 14 Kraai Houding 15 Guru Pranam 15 Ego Vernietiger 15 Kikker Houding 16 Buiging naar voren 16 Vis Houding 16 Kundalini Lotus 17 Levenszenuw Rekking (Naar Voren Rekking) 17 Levenszenuw Rekking (Links & Rechts) 17 Sprinkhaan Houding 18 Nek Rollen 18 Maha Mudra Kriya 19 Buik optillen 19 Platform Houding 19 Platform Houding Rug 20 Ploeg 20 Rots Houding 20 Sat Kriya 21 Schouder Stand 21 Schouders Ophalen 21 Zittend Buigen 22 Ruggengraat Buiging (Kameel Rit) 22 Ruggengraat Draai (Torso Draai) 22 Achterwaartse Rekking 23 Strek Houding 23 Sufi grind 23 Boom Houding 24 Driehoek 24 Wiel Houding 24 Windmolen 25 Yoga Mudra 25 EEN WARMING UP VOORBEELD 25 EEN AANTAL KUNDALINI YOGA KRIYAS ALS TOEPASSING 29 Kundalini Yoga om slaapproblemen te overwinnen 29 Kundalini Yoga om wakker te worden 31 Kundalini Yoga Oefening wonder buiging 32 Kundalini Yoga voor de ribbenkast 33 Kundalini Yoga voor de rug 34 Kundalini Yoga Schoonheidserie 36 Kundalini Yoga om je op te monteren 38


Kundalini Yoga voor de dikke darm de wervelkolom en de organen 41 Kundalini Yoga voor het bovenlichaam de nek en de schouders. 42 Kundalini Yoga om geest, lichaam en ziel te coördineren 43 Kundalini Yoga voor yogische begroetingen 44 Kundalini Yoga voor de voorhoofdskwab van de hersenen 45 Kundalini Yoga voor het verwijderen van spanning en pijn 46 Kundalini Yoga voor het helen van de maag 47 Kundalini Yoga voor het overwinnen van depressie 49 Kundalini Yoga voor het bovenlichaam de nek en de schouders 50 Kundalini Yoga voor Sat Kriya Workout 51 Kundalini Yoga hersen dokter Kriya 52 Kundalini Yoga voor bescherming van gezondheid 55 Kundalini Yoga voor Complete Workout voor totale balans 58 Kundalini Yoga voor zenuwen navel en onderrug kracht 60 Kundalini Yoga om het Zenuwstelsel op te bouwen 62 Kundalini Yoga om contact te maken met je bron van oneindige energie 65 Kundalini Yoga voor innerlijke vitaliteit en uithoudingsvermogen 65 Kundalini Yoga om je eigen kracht te ervaren 66 Kundalini Yoga om kracht en balans te ontwikkelen 68 Kundalini Yoga om pranische energie te creëren en te bewaren 68 Kundalini Yoga voor energie en verjonging 69 Kundalini Yoga om spanning en stress te elimineren 70 KUNDALINI YOGA KRIYA’S VOOR GEVORDERDEN 72 Kundalini Yoga voor gevorderde kundalini yoga set 3 72 Kundalini Yoga voor gevorderde kundalini yoga set 4. 76 Kundalini Yoga voor gevorderde kundalini yoga set 5 78 Kundalini Yoga voor gevorderde kundalini yoga set 6 80 Kundalini Yoga voor gevorderde kundalini yoga set 7 84 HEALING TOEPASSINGEN 86 KY healing Slechte Adem, Chronische 86 KY healing Bloed Reinigen 86 KY healing Bloed Ziekte 86 KY healing Calcium-Magnesium Onbalans 87 KY healing Circulatie Verbeteren 87 KY healing Dysenterie, Chronische 87 KY healing Hersenen Verjongen 87 KY healing Grijze Staar 88 KY healing Doorbreken van Cocaïne Verslaving 88 KY healing Dikke Darm te Reinigen 88 KY healing Depressie 89 KY healing Diabetis Mellites 89 KY healing Gezichtsvermogen Verbeteren 89 KY healing om Hartaanval te voorkomen 90 KY healing om de Lever te Reinigen 90 KY healing van de Menopause 90 KY healing van de Nieren 91 KY healing Oren schoonmaken 91 KY healing Oog Pijn 91 KY healing Rug ochtend pijn 92 KY healing Spijsverteringsproblemen, noodgevallen 92 KY healing Spijsvertering verbeteren 92 KY healing Uitscheiding Systeem, verbeteren 93 KY healing Verkoudheid 93 KY healing van Zenuwen Beschadigd door Drugs 93 TOEPASSING VAN KUNDALINI YOGA MEDITATIES 95


KY Meditatie om je ontspannen en blij te maken 94 KY Meditatie om je uit het gevaar te nemen 95 KY Meditatie om spanning compleet te neutraliseren 96 KY Meditatie voor enorme kracht 97 KY Meditatie voor Iedereen als de Stroom van Leven 98 KY Meditatie Gunpati kriya voor voorspoed 99 KY Meditatie voor voorspoed, vervulling en succes 100 KY Meditatie Smiling Buddha Kriya 101 KY Meditatie voor de eerste chakra 102 KY Meditatie voor de tweede chakra 103 KY Meditatie voor de derde chakra 104 KY Meditatie voor de vierde chakra 1 105 KY Meditatie voor de vierde chakra 2 106 KY Meditatie voor de vijfde chakra 107 KY Meditatie voor de zesde chakra 108 KY Meditatie voor de Zevende en Achtste chakra 108 KY Meditatie voor het Moeder Principe 109 KY Meditatie voor de moeder kracht 110 KY Meditatie Homeh Bandana Kriya 111 KY Meditatie voor Begeleiding 112 KY Meditatie voor het Centrale Zenuw Stelsel 113 KY Meditatie voor energie en het ontspannen van de zenuwen 114 KY Meditatie voor Psychische ontwikkeling 114 KY Meditatie om je eigen essentie te realiseren 115 KY Meditatie Beoefenen 116 KY Meditatie Minuten 116 KY Meditatie Dagen 116 KUNDALINI YOGA VENUS KRIYAS 117 Kundalini Yoga Venus Kriyas Handpalmen Drukken 118 Kundalini Yoga Venus Kriyas Schouder Stand 119 Kundalini Yoga Venus Kriyas Kriya in Drie Delen 119 Kundalini Yoga Venus Kriyas Lever Draai 121 Kundalini Yoga Venus Kriyas Vis Houding 121 Kundalini Yoga Venus Kriyas Rots Houding 122 Kundalini Yoga Venus Kriyas Aanraken van de Vingertoppen 123 Kundalini Yoga Venus Kriyas Om je van Wrok te Ontdoen 123 Kundalini Yoga Venus Kriyas Shiva Shakti Houding 124 Kundalini Yoga Venus Kriyas Levens Stroom Kriya 125 Kundalini Yoga Venus Kriyas Prana Sturen 125 Kundalini Yoga Venus Kriyas Eén Eenheid 126 Kundalini Yoga Venus Kriyas Moeilijke Kraai 127 Kundalini Yoga Venus Kriyas Levenszenuw Rekking met Eén Been 127 Kundalini Yoga Venus Kriyas Levenszenuw Rekking 128 Kundalini Yoga Venus Kriyas Hart Lotus 128 Kundalini Yoga Venus Kriyas Ramen Wassen 129


Yogi Bhajan Wouter Koert

Kundalini Yoga wordt in het Engels ook wel de Yoga of Awareness genoemd.

Het woord Awareness, gewaarzijn geeft ook precies aan waar het bij yoga uiteindelijk om gaat.

Het gaat niet om het perfectioneren van een houding, een asana. Het gaat niet om een acrobaat te worden,

die zijn lichaam in allerlei ongelofelijke bochten kan wringen.

Het gaat om de bewustwording van dat wat je eigenlijk bent, gewaarzijn, puur bewust zijn.

Het is natuurlijk goed voor het lichaam-geest complex om oefeningen te doen, die de gezondheid bevorderen,

die spanningen doet verdwijnen, die je bewust maken van je adem, die je bewust maken van je

lichaamsprocessen, die je naar de stilte leiden, maar waar het werkelijk omgaat is, dat die oefeningen je

leiden naar en je bewust maken van, dat wat je werkelijk bent:

Gewaarzijn, Bewust zijn, dat wat zonder vorm is, dat wat zonder grens is, dat wat je in essentie zelf bent.

In dit lesboekje staan technieken, die je kan beoefenen, als je een houding op een duidelijke manier wilt

doen, rekening houdend met de beperkingen van je lichaam, en verder staan er kriyas in, die een heilzame

werking hebben op je lichaam en geest,

Er staan ook adem oefeningen (Pranayama) in, die je bewust maken van je adem, en waarmee je naar

believen, jezelf rustig en helder kan maken of energieker en actiever.

Ook staan er een aantal meditaties in, die je kunnen brengen naar de stilte, die je bent.

In dit boek staan ook de Venus Kriyas, die ook door twee vrouwen of 2 mannen kunnen worden beoefend.

Houd je lichaam zo gezond mogelijk door de oefeningen regelmatig te doen.

Omdat Kundalini Yoga zo’n actieve yoga-vorm is, werkt deze yoga heel reinigend op het lichaam-geest

complex, door het rekken en strekken, maar ook door de vuurademhaling en andere vormen van

Pranayama. Het is daarom raadzaam om 2 á 3 liter water per dag te drinken, zodat alle overbodige stofjes

gemakkelijk het lichaam kunnen verlaten.

Doe regelmatig de vuurademhaling, liefst elke dag minimaal 3 minuten, en probeer de behandelde

meditaties thuis uit. Er is er vast wel een bij, die je aanspreekt. Als je zo’n meditatie vindt, doe hem dan elke

dag, en bouw de tijd, dat je hem beoefent, langzaam op tot de tijd, die aangegeven staat. Probeer dit 40, 120

of 1000 dagen vol te houden, en je zal zien wat voor uitwerking dat heeft. Je komt uit bij je werkelijke zelf,

dat stille gewaarzijn, waarin alles plaats vindt. Je zal steeds meer in het waarnemen gaan verblijven,

en dat geeft je de rust en de ontspanning om alles in het leven gemakkelijk aan te kunnen en te aanvaarden.

Wouter

Kundalini Yoga Numerologie PDF/- KY Boekje Kundalini Yoga voor...Kundalini Yoga voor algemene...

Documents

Transcript of Kundalini Yoga Numerologie PDF/- KY Boekje Kundalini Yoga voor...Kundalini Yoga voor algemene...