It's about People

Verzorgen Zonder ZorgenMaak jezelf weerbaar tegen stress en voorkom burn-out

What’s in a name?

Burn-out

Overspannenheid

Stress

Verzorgen Zonder Zorgen

Een individueel afgestemd online coachingpakket dat

verpleeg(- en zorg)kundigen weerbaar maakt tegen stress en burn-out.

DOELSTELLING

Verpleegkundigen die een risico lopen op overspanning en burn-out

detecteren, begeleiden en weerbaar maken.

10 thema’s

1. Piekeren

2. Veeleisend voor mezelf

3. Slaap

4. Grenzen stellen

5. Conflicten

6. Verbondenheid

7. Emotioneel moeilijke situaties

8. Recuperatie en herstel

9. Gelukkig en positief in het leven staan

10. Mijn zelfbeeld

Piekeren

Voortdurend denken aan negatieve dingen en problemen zonder tot een oplossing of beslissing te komen.

Je piekert meer als je • een groot verantwoordelijkheidsgevoel hebt• perfectionistisch ingesteld bent

To do: gedachten afremmen en relativeren

OEFENING

- Piekerdoosje

Veeleisend voor mezelf

• Ten opzichte van mezelf

• Ten opzichte van anderen

• Ten opzichte van de sociale omgeving

OEFENING

• Bewust worden van je gedachten (filmpje)

Een gedachte is redelijk of realistisch als ze voldoet aan 4 kenmerken:

1. De gedachte is waar, ze berust op een feit

2. De gedachte helpt om te bereiken wat ik wil bereiken

3. De gedachte helpt om gevoelens die ik niet wil hebben, te vermijden of te voorkomen

4. De gedachte helpt om ongewenste conflicten met mijn omgeving te vermijden of te voorkomen

Slaap

• Moeite met inslapen

• Vroeger wakker worden dan gewenst

• Regelmatig wakker worden

• Nooit uitgerust zijn

Slaapdruk en slaapneiging

slaapproblemen

vermoeidheid

spanning

Slaapdagboek bijhouden

OEFENING

Grenzen stellen

• Moeilijk nee zeggen

• Graag ja zeggen

OEFENING

• Waarom en wanneer kan ik geen nee zeggen?

• Tips oefenen met je buur

Conflicten

• Tegenstrijdige meningen/belangen

• Onderlinge afhankelijkheid

• Emotionele betrokkenheid

OEFENING

Casus Marjan

Verbondenheid

• Mensen die je steunen

• Nieuwe contacten

• Relaties koesteren

• Vertel problemen aan iemand die luistert

• Let op! Hoe drukker je het hebt, hoe minder tijd je maakt voor sociaal contact.

Emotioneel moeilijke situaties

• Hebben ons scala aan emoties nodig om goed te functioneren.

• Vergen soms ook veel energie

• Extra aandacht besteden aan je draagkracht!

OEFENING

Wat gaf je vandaag een goed gevoel?

Recuperatie en herstel

• Lichamelijke ontspanningsoefeningen

• Actieve ontspanningsoefeningen

• Plezierige activiteiten

Ga voor een positieve spiraal!

OEFENING• Buikademhaling

Gelukkig en positief in het leven staan

Geluk is maakbaar!

Geluksinventaris

Een groot deel van de tijd wijden aan familie, vrienden en relatie

Dankbaarheid uiten voor wat je hebt

Een helpende hand bieden

Optimistisch zijn over de toekomst

Positief denken

Genieten van de geneugten van het leven en proberen te leven in het hier en nu

Wekelijks (soms dagelijks) aan lichamelijke oefening doen

OEFENING

• Buig je negatieve gedachten om naar positieve gedachten

Detectie negatieve gedachte bij jezelf of de ander (door jezelf of de ander)

Ombuigen naar een positieve gedachte(eventueel met hulp van de ander)

Ik heb mijn werk slecht verdeeld. Ik ben nog niet naar de apotheek kunnen gaan.

Ik heb vandaag twee patiënten blij gemaakt door tijd te nemen om hun haar te wassen. De apotheek is nog tot 17u open. Ik ga na mijn lunchpauze de medicatie ophalen.

BIJVOORBEELD:

Mijn zelfbeeld

Een negatief zelfbeeld is een vaste negatieve overtuiging over jezelf die zich uit in je gedachten, je gevoel en je gedrag.

• Zicht krijgen op je negatief zelfbeeld

• Zicht krijgen op je positieve eigenschappen

• Jezelf accepteren

• Je interne criticus: Denkfouten herkennen

• Omgaan met kritiek

• Omgaan met complimenten

OEFENING

• Motivatie verhogen

Nood aan bijkomende begeleiding

Doorverwijzing naar iemand bij jou in de buurt:

Vragen?

Ine Indesteege

Business Partner

+32 476 26 68 28

ine.indesteege@thalento.com

www.verzorgenzonderzorgen.be

www.thalento.com