SESSIES ROND FAALANGST EN

STRESS

Door:Koopman Tine

Ledoux Annelies

VERLOOP SESSIES: Sessie 1: focus en houdingen

Sessie 2: spannen – ontspannen

Sessie 3: ademhaling

Sessie 4: leren ontspannen (via yoga)

Sessie 5: leren ontspannen (via massage)

VOORSTELLING VAN ZICHZELF + VERWACHTINGEN VAN DE 5 SESSIES

EVENTUELE KLACHTEN?

AFSPRAKEN: Losse kledij

Dekentje, handdoek en kussen

Geen sieraden

Blote voeten

Water

Toilet

Respect

OPWARMING

BASISHOUDING:

Voeten op heupbreedte Voeten parallel

Knieën lichtjes geplooid

Bekken naar voor gekanteld

Armen los langs het lichaam

Schouders ontspannen

Hoofd in verlengde wervelkolom

CORRECTE HOUDINGEN

ACTIEVE ZITHOUDING

ACTIEVE ZITHOUDING Op puntje stoel zitten

Hoofd in verlengde rug

Rechte rug

Voeten op de grond

Knieën in hoek van 90°

Handen rusten op de benen

PASSIEVE ZITHOUDING

PASSIEVE ZITHOUDING

Rug leunt tegen stoelleuning

Hoofd in verlengde rug

Rechte rug

Voeten op de grond

Knieën in hoek van 90°

Handen rusten op de benen

ZITTENDE HOUDING (GROND)

ZITTENDE HOUDING (GROND) Gebruik van een zitkussen

Achterwerk ondersteunen met puntje kussen

Benen in kleermakerszit Knieën zo dicht mogelijk tegen de

grond

Rechte rug

Schouders ontspannen

Handen rustend op de benen

STAANDE HOUDING

(BASISHOUDING)

STAANDE HOUDING (BASISHOUDING):

Voeten op heupbreedte Voeten parallel

Knieën lichtjes geplooid

Bekken naar voor gekanteld

Armen los langs het lichaam

Schouders ontspannen

Hoofd in verlengde wervelkolom

LIGGENDE HOUDING (RUGLIG)

LIGGENDE HOUDING: (RUGLIG) Hoofd in verlengde wervelkolom

We kijken naar het plafond

Knieën opgetrokken Of plat maar met rolletje onder

Benen naast elkaar

Armen ontspannen naast het lichaam

FOCUS

TIPS VOOR THUIS

Thuis correcte houdingen aannemen

Observatie lichaamshoudingen in situaties van stress of angst

FACEBOOK GROUP: Students in balance@howest.be

Zelf aanvraag doen door 1st vriendschap verzoek aan te vragen bij:

Wat? Powerpoints Wekelijkse tip Andere praktische documenten

VRAGENLIJST Na iedere sessie

Verwachtingen

Nut sessie

Etherische olie (Ylang Ylang) Vertraagt de ademhaling en hartslag, vermindert spanningen

Opmerkingen

Vragen

Stressmeter

BEDANKT ! Sessie 2 (2e semester):

Woensdag 29/02/2012 om 15.45 h. In de massageruimte

Sessie 2 (4e semester):Vrijdag 2/03/2012 om 10.45 h.In de relaxatieruimte

Neem jullie wellnesspakket mee.

BRONNEN: Cursus assessments: ergonomie – Dejagere

Cursus Wellness en mind:Relaxatietechnieken deel 1 [Module : Technisch practicum : sem 3 ] – N. Vandezande

Muziek: Opwarming: Safri duo – play it alive Middenstuk: Ronals Graetz – Yoga (ontspannende

muziek bij uw oefeningen)

Aromatherapie: Etherische olie: Ylang Ylang