VERLOOP SESSIES: Sessie 1: focus en houdingen

Sessie 2: spannen – ontspannen

Sessie 3: ademhaling

Sessie 4: leren ontspannen 1

Sessie 5: leren ontspannen 2

OPWARMING

ZELFMASSAGE TAI-CHI Doel:

activeren volledig lichaam.

Verloop:Meditatie oefening.Zelfmassage.

Let op:houding.Puntje tong tegen verhemelte.

1. ONTSPANNEN ZITTEN

Ontspannen van de geestWegvloeien van zorggedachten

2. HET GEZICHT

Bevordering bloeddoorstroming

3. DE NEK

Losmaken nekVoorkomen spanningen in dit gedeelte

Vermindering hoofdpijn

4. DE SCHOUDERS

Vermindering pijn en spanningen in schouders

5. LAGE RUG

Vermindering lage rugklachten en pijnlijke maandstonden

6. DE BUIK

Bevordering verteringGoed voor functie inwendige organen

YOGA - OEFENINGEN Veel voorkomende klachten:

Rug-, nek- en schouderzone

3 gemakkelijk thuis uitvoerbare oefeningen.

schouder- en nekzone.

4 lichaamsoefeningen

rugzone

HOOFD DRAAIEN NAAR RECHTS EN LINKS

Werkt ontspannend voor nek en schouders

HOOFD OPHEFFEN EN LATEN ZAKKEN

Losmaken bovenste deel wervelkolomWerkt ontspannend voor schouders en nek

SCHOUDERS DRAAIEN

Ontspanning schouders Bevordering rechte houding (zelfvertrouwen)

DE KAT

Goed voor personen die last hebben van rugklachtenMobilisatie rug

Doorbloeding rugspieren

DE KAT

DE TIJGER

DE TIJGER

DE TIJGER

Mobilisatie wervelkolomVersterking bil- en dijspieren

DE HOND

DE HOND

Activatie hersenen en zenuwstelsel

HET KIND

Kalmte en rust Goed voor angstige personen

TIPS VOOR THUIS

Probeer deze oefeningen toe te passen op momenten dat je gespannen bent.

Vergeet de vorige tips voor thuis niet!

VRAGEN RONDJE Wat heb ik uit deze sessie gehaald?

Wat neem ik ervan mee?

Heb ik iets met de tip voor thuis gedaan? Zoja, wat?

Opmerkingen.

Vragen.

BEDANKT !

Volgende les:

Woensdag 23 mei.Van 12.45 - 13.30h.