AfvallenIk zorg voor mijn eigen gezondheid

Stichting Gezondheid2

Inhoudsopgaven Inhoud Pagina Inhoudsopgaven 2Dit ben ik 3Doelen formuleren 5Realistisch 7Plan van aanpak 11Valkuilen 13Vorderingenbijhouden 17MotivatieOefening 21Beweegplan 21Evaluatieweek1 24Evaluatieweek2 26Dagboek 27365Afvaltips 30

Ik zorg voor mijn eigen gezondheid 3

Dit ben ik

Naam: Geslacht:Leeftijd:

Lengte(incm):Gewicht(inkg):BMI:BMIberekenen:gewicht(kg)/lengtexlengte(mxm)BMI

Minder dan 18,5 Ondergewicht

18,5 – 24,9 Normaal gewicht

25,0 – 29,9 Overgewicht

Meer dan 30 Zwaar overgewicht (obesitas)

Ofganaarwww.bmiberekenen.nlOfgebruikonderestaandegrafiek:

Stichting Gezondheid4

Buikomtrek:(ditstaatverderopbijvorderingenbijhoudenbeschreven)Streefgewicht:

Mijn grootste verleiding: ....................................................................................................................................................................................................................................

Mijngrootstekracht:....................................................................................................................................................................................................................................Mijn grootste droom: ....................................................................................................................................................................................................................................

Ik zorg voor mijn eigen gezondheid 5

Doelen formulerenVeelmensenbeginnenmetafvallenzonderechteendoeltehebben.Hierdoorverliezenzealsneldemotivatieomaftevallen.Alsmensendoelenstellenzijndezevaakvaagentesimpelgeformuleerd.OmsuccesvolaftevallenmoetjedaaromzoveelmogelijkSMARTdoelenstellen.WatzijnSMART-doelen?SMARTstaatvoorSpecifiekMeetbaarAanvaardbaarenambitieusRealistischTijdgebonden MethetformulerenvanSMART-doelenwordjegedwongenomopdehaalbaarheidvanjedoelentelettenenomzoconcreetmogelijkjedoelenteformuleren.WanneerjejedoelenSMARThebtgeformuleerd,enjebentallepuntenafgegaandanweetjevantevorenexacthoegrootdekansisdatjejeSMART-doelbinnendegesteldetijdzulthalen.Specifiek EenSMART-doeldientheelspecifiektezijnaangegeven.Hetgaathierbijnietomwatjegaatdoenomjedoeltebereiken,maarwatjeexactalseindresultaatwilthebben.Hetmoetduszeerduidelijkzijnwat je bereikt wil hebben aan het eind van de periode die je hebt aangegeven.

Stichting Gezondheid6

Meetbaar EenSMART-doeldientaltijdmeetbaartezijn,omdatjeandersnietkuntmetenofjehetdoelweldaadwerkelijkhebtbereikt.Hetiszeerbelangrijkdatjeditzoduidelijkmogelijkweergeeft.Jedoelisomaftevallen,enditformuleerjeopeenmanierdieweinigmeetbaaris,zoalsbijvoorbeeld ‘volgend jaar wil ik zijn afgevallen’ en je bent een jaar later eenhalvekiloafgevallen.Jehebtdanweliswaarjedoelbereikt,maarindepraktijkzaldezemaniervanwerkenweinigtotgeenvoldoeningbrengen.MaarsteldatjehetdoelSMARTformuleert,enjesteltalsSMART-doeldatjeoverprecieseenjaar5kilowiltzijnafgevallen,enjehebtdatSMART-doelbereikt,ofjeziterzelfsoverheen;datwerktpasmotiverend!Aanvaardbaarenambitieus Zorgervoordathetdoelvoorgeenproblemenvormt.DaarnaastdienthetSMART-doelambitieustezijn.Eendoelwaarbijjevantevorenalweetdathetjenauwelijksmoeitezalkostenomdietebereiken,zalweinigmotiverendwerken.Maaralsjedaarentegenvantevorenweetdatjeermoeite voor moet doen maar dat het resultaat er dan uiteindelijk ook magwezen,dátzalgenoegmotivatiegevenomer100%voortegaan.

Ik zorg voor mijn eigen gezondheid 7

RealistischZorgervoordatjedoelniettemakkelijk,maarookniettemoeilijkis.Alsjeeentemoeilijkdoelstelt,enjeweetvantevorenaldathetnietofnauwelijkshaalbaaris,danzaldemotivatieooksnelwegebbenenwordtdekansergkleindatjejedoelhaalt.Alsjeeersteendoelhebtopgesteldwatnietrealistischis,dankunjejeverwachtingenwatbijspijkerendoorbijvoorbeeldhetzelfdedoelingedachtentehoudenmaardedatumteverzettenwaaropjejedoelbereiktwilthebben.Steljewiltgraag10kiloafvallen,enjesteltjezelfalsdoel‘over2maandenwilik10kilozijnafgevallen’,danweetjevantevorenaldatditniettedoenisendathetbovendiennauwelijksteonderhoudenismochthetjetoevalligwellukken.Maaralsjejedoelbijspijkert,enjeneemtalsdoel‘over12maandenwilik10kilozijnafgevallen’,danzaljemotivatietoenemenomdatjeweetdatjehetdoelSMARTkuntbereiken.Tijdgebonden EenSMART-geformuleerddoeldientaltijdtijdgebondentezijn.GeefeenexactedatumaanwanneerjehetSMART-doelwilthebbenbereikt.JekuntruimdetijdnemenomjeSMART-doeltebereikenmaarzorgervoordathetookambitieusblijft.VoorbeeldenvanSMART-doelen • Ikwilover1jaar5kilozijnafgevallendoormiddelvaneengezonder voedingspatroon • Ikwilvoorheteindvanditjaaringeschrevenstaanbijeensportschool

Stichting Gezondheid8

JeeigenSMART-doelenformuleren Formuleernuminimaal3SMART-doelendiejougaanhelpenomaftevallen.Kieseventueelookvoorsubdoelen.Alsjebijvoorbeeldovertweejaar15kilowiltzijnafgevallenishetmisschienverstandigeromookeensubdoelvoordekorteretermijntemaken.Alsjemerktdatjenaeenjaaralmeerdan10kilokwijtbentofpasdriekunjeaandehandhiervanjehoofdoelbijstellen.ControleerbijelkedoelofhetookinderdaadSMARTgeformuleerdis,dus: Specifiek Meetbaar Aanvaardbaarenambitieus Realistisch TijdgebondenBelonen Afvallenisgeengemakkelijkeopgave.Daaromishetgoedomjezelftebelonenwanneerjewiltafvallen.Bedenkbijelkdoeldatjewiltbehaleneenpassendebeloning.Bijvoorbeeld,alsikvijfkilobenafgevallenmagikmezelfbelonenmeteenmassage.Dezebeloningenwerken nog beter wanneer je tegen jezelf zegt dat je geen leuke dingen voorjezelfmagkopen,totjeeendoelhebtbereikt.Ditzorgtervoordatjenogmeerredenenhebtomjedoelentochtebereiken.Eventueelkan iemand in je omgeving ook

Ik zorg voor mijn eigen gezondheid 9

helpenmethetbelonenwanneerjebepaaldedoelenhebtbereikt.Probeer hulp te krijgen van bijvoorbeeld je partner of een goede vriend ofvriendin.Enookheelbelangrijk,speelnietvals!Hetklinktmisschienvanzelfsprekend,maarhetisdebedoelingdatjenietvalsspeelt.Wanneerjedoelisomvijfkilokwijtteraken,danmoetjenietjezelfbelonenalsje4,5kilobentafgevallen.Weesduseerlijkenbeloonjezelfdusalleenalsjehetbetreffendedoelhebtgehaald.SMART-doel1..........................................................................................................................................................................................................................................Eventueel subdoel..........................................................................................................................................................................................................................................Beloning..........................................................................................................................................................................................................................................SMART-doel2..........................................................................................................................................................................................................................................Eventueel subdoel..........................................................................................................................................................................................................................................Beloning..........................................................................................................................................................................................................................................SMART-doel3

Stichting Gezondheid10

Eventueel subdoel....................................................................................................................................................................................................................................Beloning....................................................................................................................................................................................................................................OverigeSMART-doelen,eventuelesubdoelenenbeloningen................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................Probeerjezojuistgeformuleerdedoelentijdenshetafvallengoedindegatentehouden.Zijnjedoelennaeentijdjenogwelzoambitieus?Misschienontdekjeonderwegwelnieuwedoelenofgaathetallemaalietsmindermakkelijkenhebjemeersubdoelennodig.Geenprobleem.Jekuntjedoelentenalletijdenaanpassen,bijstellenenvernieuwen.ZorgerwelsteedsvoordatjedoelenSMARTgeformuleerdzijnenvergeetjezelfniettebelonenalsjeeendoelsuccesvolhebtbehaalt!

Ik zorg voor mijn eigen gezondheid 11

Plan van aanpakHet is belangrijk dat je bedenkt wat je gaat doen om je doelen te bereiken.Daaromishetvanbelangomeenplanvanaanpaktemaken.Natuurlijkkanjedezezelfbedenken,maarwewillenjehiergraagbijhelpen.Wehebbeneenaantalvragenopeenrijtjegezet.Probeerdezezovolledigmogelijktebeantwoorden.KijknaardeSMART-doelendiejehebt geformuleerd en zorg ervoor dat deze allemaal terug komen in je planvanaanpak.Vraag1 Watgajedoenomjedoeltebereiken?........................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................Vraag2 WatisdeeersteconcretestapdiejeNUgaatzetten?........................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................Vraag 3 Wat zijn je vervolgstappen en wanneer ga je ze uitvoeren?........................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................Vraag4 Watzijneventuelebelemmeringen?..........................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................

Stichting Gezondheid12

Vraag5 Hoezalgajedezebelemmeringenoverwinnen?........................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................Vraag6 Hoegemotiveerdbenjeomtestoppen?........................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................Vraag7 Wathebjenodigomnoggemotiveerdertezijn?........................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................Vraag8 Wathebjenodigomjeideeënindepraktijktebrengen?........................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................Vraag9 Hoekanjeomgevingjedaarbijhelpen?........................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................Vraag10 Waaromgajemetditactieplanjedoelbereiken?......................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................

Ik zorg voor mijn eigen gezondheid 13

Valkuilen Hoegaatuommetvalkuilen?Alledaagsehindernissenbelemmerenvaakhetafvallen.Omdatjebijvoorbeeldintijdnoodkomtpakjetochdeautoinplaatsvandefiets.Ofomdatumoebentnaeendagwerkenbesluit je niet meer een rondje te gaan wandelen en plof je neer op de bank.Ookdeinvloedvanjeomgevingkanhetmoeilijkmakenomvolteblijvenhouden.Aldezekleineobstakelskunnenhetmoeilijkmakenjeuiteindelijkedoeltebereiken.Schrijfopwelkealledaagsevalkuilenjouwdoelenindewegstaanenbedenkwatjedaartegenkuntdoen.Eenhinderniskanbijvoorbeeldzijn dat je na het werk te moe bent om nog gaan te sporten en dus meestalopdebankploftinplaatsvannogeenrondjetegaanjoggen.Deze hindernis zou je kunnen vermijden door te kiezen voor een teamsport.Hierdoormoetjewelgaanenisopdebankblijvenhangengeenoptie.Hetkanooknuttigzijnominjeagendatenoterenwatjegaatdoen,waarenmetwie.Hierdoorbenjebeterbestandtegenvalkuilen.Formuleervoorjezelfmoeilijkemomentenwaarinjegeneigdbentongezondteeten,bijvoorbeeldnaeenrotdagofwanneererophetwerkgebakwordtuitgedeeld.Bedenknueenactieplanhoejedevolgendekeermetdezemomentenzalomgaan.Ditzorgtvooreenbeteremotivatiewanneererdevolgendekeerzicheenmoeilijkmomentvoordoet.Valkuil 1........................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................ Actie(s)omdezevalkuiltevermijden......................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................Valkuil 2....................................................................................................................................................................................................................................

Stichting Gezondheid14

..................................................................................................................

.................................................................................................................. Actie(s)omdezevalkuiltevermijden........................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................Valkuil 3........................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................

Ik zorg voor mijn eigen gezondheid 15

Actie(s)omdezevalkuiltevermijden........................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................Misschienontdekjetijdenshetafvallenwelnieuwevalkuilenwaarvanjehetbestaannunognietweet.Ookkanhetzijndatjeoudevalkuilennaeentijdzonderproblemenontwijkt.Hetisdaaromverstandigomnaeenaantal maanden nog een keer goed na te denken over welke valkuilen je ervaarttijdenshetafvallen.Probeervoordezenieuwevalkuilen,nieuweactiestebedenkenomzeteontlopen.Gaooknaofeerdergeformuleerdevalkuilennogsteedsaanwezigzijn.Alsditzois,ishetverstandigomtekijkenjeandereactieskuntbedenkenomdezevalkuilendevolgendekereneffectieverteontwijken.

Stichting Gezondheid16

Ik zorg voor mijn eigen gezondheid 17

Vorderingen bijhoudenDe beste manier om bij te houden of je afvalt is natuurlijk door jezelf te wegen.Ookkunjedeomtrekvanjebuikmeten.Enalsjewiltzelfsvanjeborst,tailleendijen.Hoemeetikmijnbuikomtrek?Jekuntjebuikomtrekopverschillendemeetplekkenopjebuikmeten.Maarwijkiezendeplekterhoogtevanjenavel.Hetbelangrijksteisnatuurlijkdatjesteedsopdezelfdeplekmeetenopdezelfdemanier.Zorg er ook voor dat je let op andere dingen zoals inademen en je houding.Ditallesisvaninvloedopjemeting.Doordevolgendestappentevolgenweetjezekerdatjehetjuistdoet.• Meetlintpakkeneneventuelebovenkledinguittrekken• Voetenopeenvasteafstandnaastelkaar,zoalsjenormaaldoetalsje staat• Eenrechtehoudingaannemen:drukjekruinomhoogzodatjegoedrechtopstaat• Meetlintomjebuikhouden,terhoogtevanjenavel• Hetmeetlintvoorjebuikbijelkaarbrengenenbuikspierenontspannen• Uitademenenhetlintsluitend,maarnietstrakomdebuikaantrekkenenaflezen• Metingdriemaaluitvoerenenbijafwijkingenhetgemiddeldenemenenafrondenophalvecentimeters.Opdemillimetermetenisonzinnig,omdatjealtijdmeteenbepaaldemeetfoutzit,zoalsjezultmerkenalsjeeenpaarkeerachterelkaarmeet.Meerdaneencentimeterzoudatnietmoetenzijn. Hetbijhoudenvanjevorderingenkanopverschillendemanieren.IndeDVDbesprakenwealdemogelijheidvanappsensites.Maarnatuurlijkkanhetookoppapier.Kieservoorwatjezelfhetfijnstvindt.Opdevolgendebladzijdevindjeeentabelwaarjezelfjegewichtkuntbijhouden.Wijadviserenomjezelféénkeerperweektewegen.

Stichting Gezondheid18

Doeditopeenvastedagindeweek,opeenvasttijdstipenopsteedsdezelfdeweegschaal.Hetbesteisalsjeje’sochtendsvroeg,zonderkledingaanweegt.

Ik zorg voor mijn eigen gezondheid 19

Gewicht en buikomtrek tabelWeek Datum Gewicht Buikomtrek 1 kg cm2 kg cm3 kg cm4 kg cm5 kg cm6 kg cm7 kg cm8 kg cm9 kg cm10 kg cm11 kg cm12 kg cm13 kg cm14 kg cm15 kg cm16 kg cm17 kg cm18 kg cm19 kg cm20 kg cm21 kg cm22 kg cm23 kg cm24 kg cm25 kg cm26 kg cm27 kg cm28 kg cm29 kg cm30 kg cm31 kg cm32 kg cm

Stichting Gezondheid20

Ik zorg voor mijn eigen gezondheid 21

Motivatie Oefening

BeweegplanNaastgezondetenishetookbelangrijkomvoldoendetebewegen.DatditnietmeteenbetekentdatjeelkedageenuurnaardesportschoolmoethebbenwejeopdeDVDaluitgelegd.Hetgaatmeeromdeduurdanomdeintensiteit. Hetisveeleffectieverenbetervoltehoudenomopzoektegaannaarmomentenopeendagwaarbijjedenktdatjekanbewegen.Gabijvoorbeeldeensnawelkeverplaatsingendiejenumetdeautodoet,jeevengoedmetdefietskandoen?Welkeverplaatsingenkanjetevoetdoen?Wanneerhebjedetijdomjeloopschoenenaantetrekkenentienminutentejoggen?Zoujenietzelfinhetzwembadduikenalsjejekinderenernaartoebrengt?

Stichting Gezondheid22

Probeereenbeweegplantemakenvooreenweek.Evalueerhetplannaeenweek.Washeteensucces?Misschienmoetjewatbijsturen.Doedatdanook.Zoekverdertotjehetschemagevondenhebtdatechtbijjeleefstijlpast.Misschienkunjehetnaeenaantalwekenzelfsuitbreiden.Hourekeningmetje‘nadelen’.Alsjebijvoorbeeldalnietveeltijdmetjegezindoorbrengt,zoekdannaareenmomentdatookpastvoorjouwgezin.Alsjevindtdatjeteveelmoetopgevenofalsjeteveelhinderondervindt,houjehetnooitvol.Blijfduszoekennaareenideaalbeweegplan.Probeerookeenshulpmiddelenuitomjemeertelatenbewegen.Gebruikbijvoorbeeldeenstappentelleroffietsentellerombijtehoudenwatjebereikt.Misschiensteljedannaenkelewekenvastdathetjenualsnellerlukt.Ofnoteerhoeverjekanlopenzonderinademnoodtekomen.Natweewekenvaststellendatjevooruitgangboekt,werktechtmotiverend.Weetookdatingroepbewegenofmeteenmaatjevaakleukeris.Hoeveelbewegingisgenoeg?Voorjegezondheidishetvoldoendeomdagelijkseenhalfuurtebewegen,opzo’nmanierdatuereenmatigetotredelijkeinspanningvoormoetleveren.Driemaaltienminutenoftweemaaleenkwartierisookgoed.Meerbewegenmagnatuurlijk,maarhoeftniet.‘Eenmatigetotredelijkeinspanning’houdtvooriedereenietsandersin.Maarvooriedereengeldenwéldevolgendevuistregels.Jezitgoedals: je er behoorlijk voor moet ademhalen en je hart er sneller van gaat kloppen.Hethoeftnietzotezijndat:jebuitenademraakt,zodatjeernietmeerbijkuntpratenofdatjelangetijdnodighebtomweerbijtekomen.Schrijfhierondervoorweek1welkemomentenjeperdagmeergaatbewegen.Bijvoorbeeld:Kleineboodschappendoeikvoortaanopdefietsinplaatsvanmetdeauto.Hetisoverzichtelijkerwanneerjeperdagkijktnaarextrabeweegmomenten.Deenedaghebjemisschienmeertijddaneenanderedagenzokanjejebeweegmomentengoedafstemmenopdehoeveelheidtijddiejeervoorhebt.

Ik zorg voor mijn eigen gezondheid 23

Week 1Dag Actie Tijd

(minuten)Voorbeeld Rondje wandelen met de hond 35 minuten

Metdefietsnaardekapper 15 mintuen

Maandag

Dinsdag

Woensdag

Donderdag

Vrijdag

Zaterdag

Zondag

Stichting Gezondheid24

Evaluatie week 1Welkebeweegmomentendezeweekgingengoedenwaarom?......................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................

Welke beweegmomenten gingen deze week niet goed en wat ga je doenzodatdezekomendeweekwelgoedgaan?(bijvoorbeeldandertijdstip,anderedag,andereactie)....................................................................................................................................................................................................................................

Ik zorg voor mijn eigen gezondheid 25

Week 2

Dag Actie Tijd (minuten)

Voorbeeld Rondje wandelen met de hond 35 minuten

Met de fiets naar de kapper 15 mintuen

Maandag

Dinsdag

Woensdag

Donderdag

Vrijdag

Zaterdag

Zondag

Stichting Gezondheid26

Evaluatie week 2Welkebeweegmomentengingendezeweekgoedenwaarom?........................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................Welke beweegmomenten gingen deze week niet goed en wat ga je doenzodatdezekomendeweekwelgoedgaan?(bijvoorbeeldandertijdstip,anderedag,andereactie)......................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................

Ik zorg voor mijn eigen gezondheid 27

Dagboek

Week 1 Datum: Positievemomentenvandeweek:emoties,prestatiesetc.

Negatievemomentenvandeweek:emoties,valkuilenetc.

Punten die goed gingen en ik graag zo wil houden

Verbeter-enaandachtspunten

Stichting Gezondheid28

Week 2 Datum: Positievemomentenvandeweek:emoties,prestatiesetc.

Negatievemomentenvandeweek:emoties,valkuilenetc.

Punten die goed gingen en ik graag zo wil houden

Verbeter-enaandachtspunten

Ik zorg voor mijn eigen gezondheid 29

Stichting Gezondheid30

365 afval tips. Iederedageennieuwetipomopgewichtteblijven. 10 #SlimafvallentipDrinkeenglaswatervoordatjegaateten.Watergeeftjeeenvollergevoelwaardoorjemindereet.

#SlimafvallentipSportenissommigelastigvoltehouden.Zorgdaaromvooreensportmaatje,zokanjeelkaarstimulerenomgewoondoortegaan,ofdelateenbeetjehogerteleggen.

#SlimafvallentipVermijddevruchtendrankenenlimonades.Dezezittenvolmetsuikers,maarookdelightdrankenzijnslecht.Dezezittennamelijkvolmetchemicaliëndienietgoedzijnvoorjelichaam.

#SlimafvallentipOmdatustilzitterwijluindetreinzit,autorijdtofineenandervervoersmiddelzitverbrandtuniks,probeerdaarometentevermijdenindezesituaties.

#SlimafvallentipFruitsappenbevattenveelsuikers,maakindienmogelijkaltijdjeeigen,versgeperste,fruitsappen.

#SlimafvallentipAlsjetheeofkoffiedrinktdoedatdanaltijdzondermelkofsuiker.

#SlimafvallentipProbeeralcoholzoveelmogelijktevermijden,hetiseenechtedikmaker.Daarnaastgaanveelmensenookvaaketenwanneerzijalcoholdrinken.

Ik zorg voor mijn eigen gezondheid 31

#SlimafvallentipAlsjegraageenwijntjewildrinkdandrogewijninplaatsvanzoetewijn. #SlimafvallentipKoffievoorhetsportenschijntbijveletehelpen.Ditisalleennognietwetenschappelijkbewezen. #SlimafvallentipMeerdantweekoppenkoffieperdagismindergoedvoornatuurlijkverbrandingvanvetten.

Stichting Gezondheid32

20 #SlimafvallentipEetveelgroenteeninwatmineremate,fruitwantdezebestaanveelaluitwater.

#SlimafvallentipBewerkteningebliktfruitbevattenweinigvezels.Eetdaaromzoveelmogelijkversfruit.

#SlimafvallentipEetgenoeggroenten,erzijnvelevariatiesmogelijk,ookmetslasoorten.Hierdoorhoeftjenietiederedaghetzelfdeteeten.

#SlimafvallentipEetalleenalsjelichaameromvraagt,wordgeenimpuls-eter.

#SlimafvallentipEetgeensnoepalsmaaltijd,zorgdatjejekanbedwingen.doorzenietofnauwelijksinhuistehalen,ofjuistbuitenhandbereiktehouden.

#SlimafvallentipBeterecontroleoverwatjeeet,kanjebereikendoortijdenmetjezelfaftesprekenwanneerjemageten.

#SlimafvallentipEetalleenalsjehongerhebt,ennietalsjeetenziet.

#SlimafvallentipSnackniettussenjemaaltijdendoor,wanneerjetochtrekkrijgtgadanopzoeknaargezondetussendoortjes.

Ik zorg voor mijn eigen gezondheid 33

Stichting Gezondheid34

30 #SlimafvallentipGefrituurdetenisnietgezond,zelfsolie.Alisditwelgezonderdananderemethodes.ProbeerdusallevormenvanGefrituurdetentevermijden.

#SlimafvallentipSlageenmaaltijdenover,eetminstens3xperdag.Ditzorgtookvooreenminderhongeriggevoel.

#SlimafvallentipEierenzijnmindergoedvoordelijn.Zorgdatjeinelkgevalnietmeerdaneeneiperdageet.

#SlimafvallentipChocoladeiseenluxe.Eethetzominmogelijk.Wanneerjehetdantocheetsmaakthetookveelbeterdandatjehetvaakeet.

#SlimafvallentipEetvanelkedagproductenuitelkeschijf.Zokrijgjeiniedergevalallestoffenbinnendiejeooknodighebt.

#SlimafvallentipProbeerbinneneenuurteontbijtennahetopstaan.

#SlimafvallentipOokalsjedieethebjekoolhydratennodig,andershebjeniksomteverbranden.

#SlimafvallentipBeschouwvleesalsbijgerechtennietalshoofdgerecht.Ditinverbandmetdeeiwittendieerinzitten.

Ik zorg voor mijn eigen gezondheid 35

#SlimafvallentipAlsjevleeseetkiesdanvoorwitvlees(kip/vis)inplaatsvanworstenhamburgers.

#SlimafvallentipProbeervleesteminderenofwordvegetariër.Jekanookzorgendatjeopanderewijzeaanjeeiwittenkomt.

Stichting Gezondheid36

40#SlimafvallentipEetmeervezels,diezittenruimschootsingroenten.

#SlimafvallentipVarkensvleeszitvolmetvetten,beperkjedaaromtothetetendaarvan.

#SlimafvallentipAfentoesnoepenkan,maardoehetvoordesmaakennietvoorheteten.Probeerbijvoorbeeldeentoetjetedelenmetdehelefamilie.

#SlimafvallentipKijkuitvoorvet,iederegramvetis9calorieën.

#SlimafvallentipEetweinigofgeenzout,wantditiseengroteboosdoenervanobesitas.

#SlimafvallentipInplaatsvanetentefriturenkanjebeterbakken,ditscheeltaanzienlijkindehoeveelheidvetten.

#SlimafvallentipGebruikPAMsprayengeenolieomintebakken.

#SlimafvallentipStoomjegroentenomallevitaminesernietuittekoken.

Ik zorg voor mijn eigen gezondheid 37

#SlimafvallentipBenbedachtophetaantalvetteninproducten.

#SlimafvallentipLetgoedopproductenmetmindervetofcalorieën,vaakbevattendezeproductenandereschadelijkestoffenomhetproductbetertelatensmaken.

Stichting Gezondheid38

50#SlimafvallentipBeginnietaandezogenaamdecrashdieeten,inhetbeginzaljewatkilo’sverliezenmaardezekomenernetzosnelweeraan.

#SlimafvallentipWanneerjenietgoedkauwtopjeetenenhettochdoorsliktdanishetnietklaaromverderverteerdteworden.Kauwdaaromminsten8tot12keeropjeetenvoordatjehetdoorslikt.

#SlimafvallentipAlsjekooktmetoliedoetdatdanmetExtraVirginOliveOil.Ditiseenstukgezonderdananderesoorten.

#SlimafvallentipMetsportenenbewegenvaljeaf,maarjezultditnietineenpaardagenmerken.Daaromishetbelangrijkomditvoorlangeretijdvoltehouden.Beternogvooraltijd.

#SlimafvallentipWeegjevoordatjebegintmetsporten,maardoeditnietelkedag.Gewichtschommeltenkanduseenontmoedigendewerkinghebben.

#SlimafvallentipDebestemanieromtezienofjeafvalt,isomklerentepassendiejevoorheennietaankon.

#SlimafvallentipSportenisgoed,maaroverdrijfniet.Gunjelichaamdaaromookminstenseenkeerperweekrust.

#SlimafvallentipOmgewichtteverliezenmoetjeopzijnminst4dagenindeweek,30minutensporten/bewegen.

Ik zorg voor mijn eigen gezondheid 39

#SlimafvallentipSportenhoeftnietduurtezijn.Kijkophetinternetvoorboekenofartikelen.Jezalveelinformatievindenoversportenopgoedkopemanieren.

#SlimafvallentipBeginjedagmeteenglaswater,hierdoorhoefjelichaamniettevechtentegenuitdrogingenjeeetmindertijdenshetontbijt.

Stichting Gezondheid40

60 #SlimafvallentipLuistergoednaarjelichaam,genoegisgenoeg.Zowelvoorsportenalsvooreten.Somskanhetlichaamhetallemaalnietaan.Neemdaneenpauzeenluisternaarjeeigenlichaam.

#SlimafvallentipVerwachtnietdirectteveelvanjezelf.Bouwallesopingradatiesenloopniettehardvanstapelwanneerjeafwiltvallen.

#SlimafvallentipSportenbeweegwanneerjetijdhebt.Pashetaanopjeeigenlevensstijl,erisgeengoedeoffoutemanier.Maardoealtijdhetgenewathetbestebijjepast.

#SlimafvallentipStanietstilalsjeookkanbewegen.Nadelunchophetwerkkanjebijvoorbeeldnogeenrondjelopeninplaatsvanindekantineteblijvenzitten.

#SlimafvallentipGanooitliggenalsjekanzitten.Ditisbetervoorjespijsvertering.

#SlimafvallentipAlsjeeenbaanhebtwaarbijjeveelmoetzittenishetverstandigdatjeomhethalfuurevenopstaatenuitrekt.

#SlimafvallentipWanneerjeaanhetbellenbent,loopdanrondinplaatsvantegaanzitten.

Ik zorg voor mijn eigen gezondheid 41

#SlimafvallentipPakdetrapinplaatsvandelift.Eengoedemanieromaanjebewegingtekomen.

#SlimafvallentipStopmetroken,ditheeftnamelijkinvloedopjeeetgedrag,waardoorlijnenmoeilijkerwordt.

Stichting Gezondheid42

70 #Slimafvallentip10minutenperdagcardioisalerggoed,datkanopmeerderemanierendanalleenrennen!

#SlimafvallentipLaatdebrommer,scooterofautovakerstaan,enkiesjuistomtelopenoftefietsenvoorkleinereafstanden.

#SlimafvallentipVerstopjeafstandbediening,hierdoordwingjejezelfomtelopenomdetvaanofuittezetten,ofjuisteenanderezendertekiezen.

#SlimafvallentipZorgdatjebrievenbusvooraandeopritstaat.Wanneerdepostbodeislangsgeweestmoetjeevennaarbuitenomhetoptehalen.

#SlimafvallentipOpderoltrapkanjeookgewoonlopeninplaatsvanstilteblijvenstaan.

#SlimafvallentipTijdenstvreclameskanjejuistevenietsaanjebewegingdoen.Eenpaarminutenbewegenisalbeterdanstilzitten.Daarnakanjegewoonweerverdertvkijken.

#SlimafvallentipZetjemuziekaanengadansen,zodoejeweermeeraanbeweging.

#SlimafvallentipReisjemetdebus,stopdaneenhalteeerderuitenloopdaarnanadelaatste.Ditismeestalnietzovermeer.

Ik zorg voor mijn eigen gezondheid 43

#SlimafvallentipDoor met je bekken te draaien zorg je voor stevigere buik en betere rugspieren.

#SlimafvallentipDoorjebuikintehoudentijdenshetlopentrainje,jebuikspieren.Aldoeditniettelangwantditisnietgoedvoorjeloophouding.

Stichting Gezondheid44

80#SlimafvallentipAdemhalingsoefeningenhebbeneenpositiefeffectopjebuikspierendustrainzeregelmatig.

#SlimafvallentipYogaiseengoedemanieromstressteverminderen.Doordezerusthebeenbeterecontroleoverjeeigenlichaam.

#SlimafvallentipKrachttrainingverbrandtmeervet,paswelop;spierenwegenmeerdanvet.

#SlimafvallentipBijhettraplopenkanjetweetredentegelijknemeninplaatsvaneen.Ditverhoogtjehartslagwaardoorjeconditiebeterwordt.

#SlimafvallentipNeemeenhond,hierdoorbenjeverplichtomiederedageenstuktegaanwandelen.

#SlimafvallentipNeemdanslessen,hiermeeslajetweevliegenineenklap.Jewerktaanjeconditie/lichaamendaarnaastleerjedansen!

#SlimafvallentipLeuntegendemuurmetjegezichterdichttegenaan.Duwjezelfdan3of4keerperdagvandemuuraf.

#SlimafvallentipZwemmenisleukenbovenerggoedvoordelijn.Hetisintensiefenjeverbrandtdaardoorveelvetten.

Ik zorg voor mijn eigen gezondheid 45

#SlimafvallentipAlsjemoeitehebtmetsporten,zoekdaneenteamsport.Hierdoorkanjedoorjeeigenteamgestimuleerdwordenomnogbeterjebesttedoen.

#SlimafvallentipDoealtijdeenwarmingupencoolingdown.Jehartslagmoeteenbepaaldritmekrijgenvoordathetkanreagerenopjework-out.

Stichting Gezondheid46

90 #SlimafvallentipLegjemobieletelefoonbuitenhandbereik.Wanneerdezeafgaatmoetjedusopstaanenernaartoelopen.

#SlimafvallentipGa voordat je gaat slapen voor die spiegel staan en bekijk de vebeteringen.Geefjezelfeencomplimentjehierover,zohoudjeeenbetergevoeloverjezelftijdenshetlijnen.

#SlimafvallentipKiesjekledingnauwkeuriguit.Verschillendemodellenkunjedikkerlatenlijkendanjebent.Ditisnatuurlijknietgoedvoorjezelfvertrouwen.

#SlimafvallentipSodiumgeeftjeeenopgeblazengevoel,ditzitvakinvoedselverpaktinblik,eetdaaromzovaakmogelijkverseproducten.

#SlimafvallentipAlshetafvallengoedgaat,beloonjezelfdanmeteennon-foodproduct.Bijvoorbeeldeenboekdatjegraagwildehebben.

#SlimafvallentipSlapennahetetenisverleidelijk,maarnietzogoedvoordelijn.Gaeenstukjewandelen,zoverbrandjehetetenenhaaljeeenfrisseneuswatjeafterdinerdiplaatverdwijnen.

#SlimafvallentipKoopsnoepdatjezelfnietlust.Mochtjevisitehebben,hebjealtijdwatinhuis.Maarhierdoorkomjezelfnietindeverleidingomtesnoepen.

Ik zorg voor mijn eigen gezondheid 47

#SlimafvallentipIets lekker zoets en koel in de zomer: Maak zelf een waterijsje met suikervrijesiroop.

#SlimafvallentipHebjezinineenkoeldrankje,zorgdatjeijskoude(bijnabevroren)sinaasappelsaphebtstaan.

#SlimafvallentipGanooitmeteenhongeriggevoelnaardesupermarkt.Jekooptvaakteveelenslechteproducten.Zorgdatjenahetetenboodschappengaatdoen.Bijvoorbeeldnadelunch.

Stichting Gezondheid48

100 #SlimafvallentipVriesetenwatjeoverhebtinofgooihetweg.Eetjenietonnodigvolofzethetooknietindekoelkastwaardoorjehetsnelweerbijkan.

#SlimafvallentipEetgeenpinda’sofchips.Hetzijndikmakerswaarvanjesnelteveelgaateten.

#SlimafvallentipKijkineenrestauranteensnaardikkeremensenenanalyseerhuneetgedrag.Etenzevoordesmaakofdehoeveelheid?Steljezelfmeervragen.Enbekijklaterhoejijdaarvoorjezelfopkanantwoorden.

#SlimafvallentipGebruikkinderbestekeneenontbijtbordomteeten.Hierdoorlijktjebordsnellervol,eneetjedusminder.Ookeetjemetkleinerbestekmindersnel.

#SlimafvallentipEtenmetstokjesismoeilijkerdanbestek.Hierdooreetjeminderveelenmindersnel.

#SlimafvallentipHetlichaamvoeltna20minutenpasdatjehebtgegeten.Eetdaaromrustigenlangzaam.Hierdoorbenjesnellerverzadigd.

#SlimafvallentipGaietslaternaareenfeestjeenkomookietssnellertoe.Hierdoorstajeminderlangtegenoverdeverleidingenvandedikmakers.

#SlimafvallentipMoetjevaaklunchenvoorjewerk?Kiesdaneensvooreenlekkeresaladeofietsanderslichtverteerbaars.

Ik zorg voor mijn eigen gezondheid 49

#SlimafvallentipHebtueenverplichtetentje?Eetdedagenervoorookwatminder,hierdoorzaljedantijdenshetuitetenookminderetenomdatjelichaamerbeteraangewendis.

#SlimafvallentipStajeophetpuntomeentussendoortjetenemen?Loopdaneenblokjeom,zorgdatjeuitdebuurtbentvanheteten.

Stichting Gezondheid50

110 #SlimafvallentipSchrijfeendagboekmetwatjeeetenhoejejevoelt.Bekijkditeentijdjelaterenziedanwatemotiemetjeeetgedragdoet.

#SlimafvallentipEetaltijdaantafel.Zozorgjeervoordatjenietgedachteloosgaatetenwanneerjetvkijktofcomputert.

#SlimafvallentipZorgvooreenbloemetjeofeenkaarseaantafel.Ditisbetervoordesfeerenbenjeminderbezigmetjedieet.

#SlimafvallentipRoljebestekineenservet.Zodoendebentueriederekeerbewustervanbentwanneerubegintmeteten.

#SlimafvallentipBentjelinkshandig,eetdanmetrechts.Ofjuistandersom,ditverlaagtjeeettempo.

#SlimafvallentipLaathetlekkersteniettothetlaatstopjebordliggen.Ditverhoogthetrisicodatjealeenvolgevoelhebtmaarhettochopeet.Minderlekkeredingenlaatjedansnellerliggen.

#SlimafvallentipGajeuitetenenkrijgjeveelteveel?Schuifhetgenewatteveelisaaneenzijkantenstrooierveelpeperenzoutop.Zokomjenietindeverleidingomhettochopteeten.

#SlimafvallentipLegnaeenhapetenjemesenvorkeensopdetafel,zodatjegenietvan

Ik zorg voor mijn eigen gezondheid 51

jeetenenweetjewatjeproeft.

#SlimafvallentipNeemeenijsklontjeinwanneerjebegintmetkoken.Hetvaakproevenvaneteniseenboesdoenervoorveelonnodigecalorieën.

#SlimafvallentipSchepnooitdirectdegehelebordvol,beginmetdehelft.Wanneerjeteveelopscheptbenjesnellergeneigdomtochallesopteeten.

Stichting Gezondheid52

120 #SlimafvallentipWanneerusaladeeetprobeerdanvakercitroenofazijndressingstegebruiken.

#SlimafvallentipAlsjeproductenvergelijktletdannietalleenophetaantalcalorieënenvet,maarletookgoedopdehoeveelheidsuikerdieerinzit.

#SlimafvallentipLetopdeportiesdieueet,eenpotyoghurtkanbijvoorbeeldmeerdeportiesbevatten.

#SlimafvallentipHoudjezelfnietvoordegek,alsjeongezondedingenkooptblijvendieechtnietindekastliggen.Vroegoflaateetjehettochop.Dushaaldatzominmogelijkinhuis.

#SlimafvallentipWanneer je wilt afvallen vraag dan aan je familie of ze daar ook rekening meewillenhouden.Onnodigkwellenomdatjefamiliewelhelezakkenchipsetenislastigomeendieetvoltehouden.

#SlimafvallentipSausineenrestaurantzijndikmakers,mochtjehettochwillenbestellen,doeditdanapartvanjeetenzodatjezelfdehoeveelheidkanbepalen.

#SlimafvallentipEetvoordatjeuitetengaateensneetjeMalsovit.Hierdoorzaljemindereten.

Ik zorg voor mijn eigen gezondheid 53

Stichting Gezondheid54

130 #SlimafvallentipGapasnaareenbarofcafewanneerjesterkgenoegbentomcommentaarteontvangen.Vaakwordtalsongezelligbestempeldwanneerjegeenalcoholdrinkt,hierhebjeeenssterkewilvoornodig.

#SlimafvallentipDrinkjealcohol,zorgdanvooreenkleinerglasinplaatsvaneenbierpul.Ofdrinklichtecocktailsmetveelijs.

#SlimafvallentipLaat de dranken op verjaardagen staan en kies voor bijvoorbeeld 1 caloriedrankje.Hierdoordrinktuwelmaarkrijgtuweinigcalorieënbinnen.

#SlimafvallentipEet‚smorgensalseenkeizer,‚smiddagsalseenburgere’savondsalseenbedelaar.

#SlimafvallentipAfvallenmeteenhongergevoelzalnietlukken,zorgdatjedaaromgeenmaaltijdenoverslaat.

#SlimafvallentipVerlaatdetafelalsjeklaarbentmeteten.Ditismisschiennietzogezelligmaardanhoeftjeniettekijkenhoeanderenweldoorgaanmeteten.

#SlimafvallentipBewaarovergeblevenetenineenondoorzichtigdoosje.Hierdoorkomjemindervaakindeverleidingomhetopnieuwtebereiden.

Ik zorg voor mijn eigen gezondheid 55

#SlimafvallentipGaatuuiteten,bedenkdanvantevorenwatjetegendekelnerofoberwiltzeggen.Zokomjebesluitvastoverenwordjemindersnelovergehaaldom“slechte”dingenteeten.

#SlimafvallentipUitetengaanislekkermaarprobeerhetstokbroodmetkruidenbotertelatenstaan,enlaatjenietverleidentoteenaperitiefje.

Stichting Gezondheid56

140 #SlimafvallentipBereidjeeengerechtmetkip,zorgdandatjeselectieftewerkgaatomdevetrandjesteverwijderen.

#SlimafvallentipVruchtenschaaltjeszijngoedvoorje.Letopdatjegeenvruchtenkrijgtdieuitblikkomen.Dezewordenbewaardinzoetesiroopmetveelsuiker.

#SlimafvallentipLightofcalorie-armopeenverpakkingwilnietzeggendatditaltijdgezondis.Leesdaaromaltijddegeheleingrediëntenlijst.

#SlimafvallentipGajenaardesupermarkt.Probeerdaneenseenplekjetevindendiewatverdervandeingangligt.Ditzijnkleinestukjesdieumoetlopenmaarbijelkaaropgeteldvoormeerbewegingzorgen.

#SlimafvallentipKoopeenssportievekleding,ditzitgemakkelijkendaarombenjesnellergeneigdomlekkertegaansporten.

#SlimafvallentipIndienmogelijkblijfsexueelactief.Ditisgoedvoorderelatieenzorgtvoorminderstressenproblemen.Vaakwordtermeergegetenbijstressenproblemen. #SlimafvallentipWeesnietongerustwanneerjeeenweekminderafvalt,jelevenspatrooniseriniedergevaleenstukbetervangeworden.Somshoudtjelichaammeervochtvast,ditleidttoteenzwaardergewicht.

Ik zorg voor mijn eigen gezondheid 57

#SlimafvallentipNeemeensuikervrijekaugomalsjegaatkoken.Hierdoorsnoepjemindertijdenshetbereidenvanheteten.

#SlimafvallentipZeteenglaswateropjenachtkastjevoorhetslapengaan.Alsjeindenachtwakkerwordtenjehebteenleeggevoeldrinkjehetwaterop,enduikjenietindekoelkast.

Stichting Gezondheid58

150 #SlimafvallentipZoekeenafvalmaatjewaarmeejeervaringenkandelen.Zijkunnenjeinmoeilijketijdenbijstaan.Iniedergevalweetjedatzijexacthetzelfdemeemakenalsjij.

#SlimafvallentipKoopeenkledingstukdatjenognetnietpast.Danhebjeeendoelomnaartoetewerken.

#SlimafvallentipLaatbijiederemaaltijdietsliggenopjebord,ditwilzeggendatjeookmetminderkan.

#SlimafvallentipLetgoedopdehoeveelhedendiejekoopt.Paktijdenshetboodschappeneerdermeergroentedanwatextravlees.

#SlimafvallentipSnelafvallenmetlaxeermiddelenisergslechtvoorje,dittastjeingewandenaan.Productenwordennietverwerktenookgoedevoedingsstoffenwordennietopgenomendiejenodighebt.

#SlimafvallentipVerwachtgeenwonderenvanjeproductenofdieet.Afvallenishardwerken,enookhardvoorjezelfzijnafentoe.

#SlimafvallentipGroenetheeiseennatuurlijkevochtafdrijver.Hiermeezaljeookgewichtverliezen.

#SlimafvallentipEenglasjusd‘orangebevat50calorieënmeerdandatjesinaasappeleet.

Ik zorg voor mijn eigen gezondheid 59

#SlimafvallentipEetuveelmayonaise,probeerdaneensmosterd.Ditscheeltmaarliefst100calorieën.

#SlimafvallentipEetutocheenbroodjemeteenhamburgerhaaldandekaaservanaf.Ditscheeltookweer100calorieën.

Stichting Gezondheid60

160 #SlimafvallentipTochzininfastfood?Koopdanvanallesdekleineporties.Invergelijkingmetdenormaleportiesscheeltdat500-600calorieën.

#SlimafvallentipEetvooralgeenchips,maarkiesvooreengezondalternatief.Eetgezond,eeteenappel.

#SlimafvallentipSchakelnajeontbijtoveropwateralseerstekeuze.Drinkgeenanderedingenmaarbeperkjetothetdrinkenvanwatertussenjemaaltijdendoor.

#SlimafvallentipRichtjehuisinmetblauwekleuren.Fastfoodrestaurantsgebruikendezekleurnooitomdatditeennegatiefeffectheeftopheteetgedrag.

#SlimafvallentipNahetverliezenvankilo’s,gooiofgeefjeoudeklerenweg.Ditgeefteenextrastimulansomdatmaatjekleinerteblijvendragen.

#SlimafvallentipGeentijdomnaarjewerktelopen?Koopskates,goedvoordebewegingmaarjebenttocheenstuksneller.

#SlimafvallentipWanneerhetslechtweeriskanjemetvideo’s,thuisoefeningendoen. #SlimafvallentipAlsjekinderenhebt,gadanperdageenhalfuurmetzemeespelen.

Ik zorg voor mijn eigen gezondheid 61

#SlimafvallentipGaatuboodschappendoen,kiesvoorhetwinkelmandjeinplaatsvanhetkarretje.Erpastminderinendragenverbrandtmeercalorieëndaneenwagentjesduwen.

Stichting Gezondheid62

170 #SlimafvallentipWanneerhettijdwordtomdetuinopordetebrengen,gebruikdanminderelectrischeapparaten.Eenharki.p.veenbladblazerofgeenelectrischegrasmaaiermaareenhandmatige.

#SlimafvallentipZorgdatjeetenaltijdwarmgenoegis,hierdooreetjemindersnel.Ookhettoevoegenvanspecerijenhelpt.

#SlimafvallentipAlsjebesluitomtejoggen,koopdangoedeschoenenengebruikgeenoudegympen.Ditisslechtvoorjelichaamshouding.

#SlimafvallentipZorgdatjejeeigenetenklaarmaakt.Zohebjeeenbeteroverzichtoverwatjeeet.Ookkanjedanmakkelijkerdingenvermijden.

#SlimafvallentipDoorsuikervrijekaugomtekopenverbrandje11calorieënperuur.

#SlimafvallentipGavakermetjekinderennaarhetpark,jeloopterheenendoetactiefmeemetjekinderen.

#SlimafvallentipAfvallendoejevoorjezelf,maaralsjeanderenkanlatenziendatjekilo’skwijtraaktwordenzijookenthousiast.Ditisgoedvoorjezelfbeeld.

#SlimafvallentipSlaapvoldoende,enslazekergeennachtenover.Minderrustzorgtvoorminderenergiewatjejuistnodighebtomdoortezettenmetafvallen.

Ik zorg voor mijn eigen gezondheid 63

#SlimafvallentipEtendoejezelf,neemdaaromzelfdeverantwoordelijkheid.Wanneerjevanjedieetofgezondelevensstijlafwijkt,geefdannietdeanderendeschuld.

#SlimafvallentipKijknaarprogramma’sdiehetoverafvallenhebben.Ditkanjeinspirerenofjuisteenzetjegevenomtochdoortegaan.

Stichting Gezondheid64

180 #SlimafvallentipGebruikminttandpasta,ditzorgtervoordatjemindersnelzinhebtomteeten.

#SlimafvallentipZininnootjes?Koopdangeroosterdenootjeszonderzout.

#SlimafvallentipGajeeenkeerindefoutmethetdieet.Gebruikditdanalsleermomentenlaatjehierdoornietverleidendoorweermeerteeten.

#SlimafvallentipStelgrenzen,eenstreefgewichtishetbeste.Wanneerjedithebtbereiktprobeertehoudenmaargadannietnogverder.Slanietdoormetafvallenwantditkanleidentotnaresituatieszoalsanorexia.

#SlimafvallentipAlsjem&m’swelerglekkervindt,kiesdanvoordenormalevariantzonderdenootjes.Ditscheeltaanzienlijkindecalorieën.

#SlimafvallentipGebruikrodesauzeninplaatswittesauzen,dezezijneenstukgezonder.

#SlimafvallentipGezondheidslogo’sopproductenwilnietzeggendatditookhetbesteiswatjekankopen.Kijkdaaromaltijdnaaralternatieven.

#SlimafvallentipVitaminechebjehethardstenodigomgezondteblijven,eetdaaromwatvakerbroccoli,dezebevattennamelijk75%vandeADH.

Ik zorg voor mijn eigen gezondheid 65

#SlimafvallentipGewichtstoenamekanookgewoonbetekeneneentoenamevanspierweefselenversterkingvandebotten.Laatjedusnietverrassenwanneerjemeergaatsporten.

Stichting Gezondheid66

190 #SlimafvallentipKookpastaniettelang.Hoezachterdepasta,hoegemakkelijkerdezewordtafgebrokentotveelglucose.

#SlimafvallentipGajeopvakantienaarhetstrand,danishetverstandigomeensstrandwandelingtedoeninplaatsvandeheledagindezonteliggen.

#SlimafvallentipAlsuopeenterrasjezitneemdaneenglaasjewaterbijdewijn.

#SlimafvallentipTijdvooreenbbq?Maarvermijdstokbroadensauzen.Kiesookvoorhetmagerevleesofgegrildegroenten.

#SlimafvallentipAlsjevakantiehebtgadaneensbadminton,beachvolley,frisbeeën,surfenofzwemmen,ditisleukomtedoenengoedvoorhetlichaam.

#SlimafvallentipGajeopvakantie,kijkeensofersportaccommodatieaanwezigisinhethotel.

#SlimafvallentipOokalgajeopvakantie,enishetetendaarlekker,overdrijfnietdoorextreemmeertegaaneten.

#SlimafvallentipZwetendoordezonhelptnietomaftevallen,enisookergslechtvoorjehuid.

Ik zorg voor mijn eigen gezondheid 67

#SlimafvallentipAlsjeaanhetafvallenbent,denkdaneensaandezonvakantie.Datgeeftweerextramotivatievoordelaatsteweekjesvoordatjelekkertotrustkomt.

#SlimafvallentipEetniettevaakgebakkenaardappelenmaarvraageensomgepofteaardappelenofzilvervliesrijst.

Stichting Gezondheid68

200 #SlimafvallentipVan12tot4ishetindezomermeestalheetstegedeeltevandedag,doedanlekkerrustigaanenvraagnietteveelvanjelichaam.

#SlimafvallentipZorgdatjeinhetbuitenlandookgenoegboodschappendoet.Supermarktenzijnervaakminderaanwezigenalsjeetenopis,gajeooksnellernaareenpizzeriaofanderrestaurant.

#SlimafvallentipProbeereensnieuwerecepten,inhetbuitenlandzijnookvelegezondealternatieventevinden.

#SlimafvallentipGajeeendagjenaarhetstrand,neemdanjeeigenetenmee.Zobeperkjehetgevaardatjeongezondedingenkooptbijdestrandtentjes.

#SlimafvallentipVakantieiseromtegenieten,doedatdanook.Daardoorkrijgjeminderstressenkomtjelichaamtotrust.Dusjezelfeenkeertrakterenopietslekkerskanookechtwel.

#SlimafvallentipNeem een lekkere sappige watermeloen als desert in plaats van pudding.Heerlijkwanneerhetwarmweeris.

#SlimafvallentipDrinkjealcoholopvakantie,laatdemixdrankendanstaanenkiesvooreenlekkerwijntje.

#SlimafvallentipMeteenkwartiertjebaantjestrekkenverbrandjealgemiddeld130kcal.

Ik zorg voor mijn eigen gezondheid 69

#SlimafvallentipVleesvandebarbequeishetbesteomtemarineren.Zoheefthetvoldoendesmaakenhoeftjegeenanderesmakentoetevoegenofsaustegebruiken.

#SlimafvallentipHebjegeentrekomteetentijdenswarmweer,probeerdaneenseenlekkeresalade.

Stichting Gezondheid70

210 #SlimafvallentipVoedselinfectiesvoorkomenindezomer,zorgdaterhygiënischgekooktwordt.Inrestaurantskanjedatalvaakzienaandeeetzaal.

#SlimafvallentipVakantie?Steleenmaximuminvanéénsupersnackperdag(ijsje,gebakjeofzakjechips).

#SlimafvallentipBezoek de lokale markt en koop groente en fruit die nieuw zijn en er spannenduitzien.

#SlimafvallentipAlsjeopreisgaatishetslimommulti-vitaminetablettenmeetenemen,zo weet je zeker dat je alle vitamines binnen krijgt ook al ben je op vakantie.

#SlimafvallentipVraagbijjeontbijtinhethotelomdrytoastdatscheeltaanzienlijkindecalorieën.

Ik zorg voor mijn eigen gezondheid 71

Stichting Gezondheid72

220 #SlimafvallentipAllinclusivehotelszijnergleukenfijn.Maarbeperkjetotnormalehoeveelhedenenhoudjeaandeeettijdenenganietdeheledagdooreten.

#SlimafvallentipBenopvakantiesenweekendenietsminderstrengomdieetmoeheidtevoorkomen.

#SlimafvallentipOpvakantie?Planeenactieve,veelwandelen,raften,kano,fiets,ofeenbackpagvakantie.

#SlimafvallentipGunjeogenookwatrust,ditzorgtvoorminderstressenhoofdpijnwateenpositiefeffectheeftopjeeetgedrag.Zitjeopjewerkdusveelachterdecomputergadannietdeheleavondnogtvkijken.

#SlimafvallentipDrinkzominmogelijkdrankjesmetcoffeïneditzorgtvooruitdrogingvanjelichaam.

#SlimafvallentipLetopuwleeftijd,sommigedingengaaneenmaalminderalsjewatouderwordt.Dusheelveelsportenzaldanvaaknietmeergaan,probeeriniedergevalzoveelalsmogelijktebewegen.

#SlimafvallentipMetwiejeookgaatvergelijkenwanneerjegaatafvallen,doeditnooitmetberoemdhedenenhollywoodsterren.

Ik zorg voor mijn eigen gezondheid 73

#SlimafvallentipVerhooghetvezelgehalteinjeeten,ditzorgtvooreeneerdervoldaangevoel.

#SlimafvallentipWitbroodontregeldjesuikerspiegelinjebloedeniseendikmaker.

Stichting Gezondheid74

230 #SlimafvallentipMensen die minder dan 2 sneetjes brood per dag eten zijn gemiddeld zon5,5kilozwaarder.

#SlimafvallentipEenvandemoeilijkstedingenomteveranderenisheteetgedrag,vraagofjefamiliehierbijmeewilwerkenenmeewiltdenken.Samenstajesterk.

#SlimafvallentipJunkfoodisoverhetalgemeenergvetenvultdaarbijergslecht.Dekansdatjedaarnaweergaateteniserggroot.

#SlimafvallentipWanneerjemerktdatmeercalorieënhebtbinnengekregendandatjezouverbrandengaatdanextrasporten,ofsportdanwatlanger.

#SlimafvallentipZo’n50%vaneendieetbevatvaakkoolhydratendusprobeerdezetevermijdenmetandervoedsel.

#SlimafvallentipJekanookalsjevaakeenhongeriggevoelhebt,5of6keerperdagkleineremaaltijdeneten.Houdhierbijdanechtjeetenindegatenenzorgdatjenietteveelgaateten.

#SlimafvallentipAlsjeeenkeervalswiltspelenkiesdanietsvoordesmaakennietvoordehonger.Zoverwenjejezelfwelmaarhoudjehetookindehand.

#SlimafvallentipGebruikjevaakboteropjebrood?Koopdancholesterolvrijeboterindesupermarkt.

Ik zorg voor mijn eigen gezondheid 75

#SlimafvallentipZorgvoorgoedekwaliteitpannen,danhoeftjevaakgeenbotertegebruikenomvleesintebakkenzonderdathetaanbrandt.

Stichting Gezondheid76

240 #SlimafvallentipPeterseliezitvolmetvitaminesengeeftjeeenfrisseadem.

#SlimafvallentipGasamenmetjepartnerlopennaheteten,eenrustmomentjevoorjullieenisgoedometenteverteren.

#SlimafvallentipLiggendetenishetslechtsewatjekandoen,gadaaromzittenwanneerjegaateten.

#SlimafvallentipAlsjerennennietleukvindtomtedoen,denkweldatjegeenmarathonhoefttelopenmaarzo’n15minutenalheelpositiefkanzijnvoorjelichaam.

#SlimafvallentipOoktijdenseendieethebjevettennodig,vettenomteverbrandenzoongeveer15%moetenzijn.Letwelopwelkesoortvettenjedanbinnenkrijgt.

#SlimafvallentipWanneerrennenechtnietluktzoekdaneenanderemanieromtebewegen.Jekanwandelenmaarookeenteamsportzoekenalsjedatmeerligt.

#SlimafvallentipKleinedingendiewijnietwillendoenalswemoevanhetwerkkomenlatenwevaakdooranderendoen.Meestalzijnditjuistkleinedingendiejebestzelfkandoen.

Ik zorg voor mijn eigen gezondheid 77

#SlimafvallentipAlsjedorsthebneemdangeenkanmetwatermee.Maariederekeeralsjeeenglasleeghebtgedronken,nieuwwatergaathalenindekeuken.Ditzorgtvoorextrabeweging.#SlimafvallentipVoedingssupplementen kunnen je helpen op alle goede vitamines binnen tekrijgen.

#SlimafvallentipEetvooralgeenzwartvleesvandebarbeque.Ditisechtheelergslechtvoorjegezondheid.

Stichting Gezondheid78

250#SlimafvallentipGajealleenjoggenofwandelen?Neemdanjemp3spelermeemetjefavorietemuziek.Zoblijftbewegeneenplezier.

#SlimafvallentipMaakeenfotovoordatjebegintenwanneerjehetstreefgewichthebtbereikt.Legdezenaastelkaarendanziejeechtdevooruitgang.

#SlimafvallentipTortilashebbeneenlaagvetgehalteenzijneenvervangersvoorbrood.

#SlimafvallentipAlsjepopcorneet,eetzodanvooralongezout.

#SlimafvallentipMaakvoordatjeboodschappengaatdoeneenlijstje.Eenmaalindesupermarktmoetjealleendespullenhalendiejehebtopgeschreven.

#SlimafvallentipKoopversegroentebijeenboerdieachterafgelegenligt.Hierkanjevaak dubbel zoveel verse groente halen dan bij een supermarkt voor hetzelfdegeld.

#SlimafvallentipGebruikdeverschillendekleurenvangroenteomereenaantrekkelijkemaaltijdvandemaken.Zowordtgroenteeteneenplezier.

#SlimafvallentipAlsjezoutgebruiktbijhetetenkiesdanvoorzeezoutengooihettafelzoutweg.

Ik zorg voor mijn eigen gezondheid 79

#SlimafvallentipMaakjeeigensmoothiesennietdievanreclames,dezezittenvaakvolmetsuikers.

#SlimafvallentipTochgraagfrietjeseten,probeerdaneenseenzakovenfriet.Ooklekkerenwordtgebakkenzondervetofolie.

Stichting Gezondheid80

260 #SlimafvallentipDrinkgeensportdrankjesnahetsporten.Hetzijnvaakcaloriebommen.

#SlimafvallentipKauwgoedopjeeten,hierdooreetjelangzamerenproefjehetetenbeter.Zoleerjeookechtdesmaakvanproductentewaarderen.

#SlimafvallentipAlsjeeet,zorgdandatjenergensandersmeebezigbent.Nietdetv,computerofrekeningbetalen,maarfocusjealleenopheteten.Hierdooreetjevaakeenstukminder.

#SlimafvallentipWiljeeenkeeruitetenmetdefamilie,kiesdanvoorgezonderestaurantsengeenfastfood.

#SlimafvallentipZoekeenmaatjediebeterisinsportendanjij,hierdoorgaatjeeigeninzetwellichtomhoogomdatjejemaatjewilevenaren.

#SlimafvallentipNetalsbijafvallenkanjebijsportenookdelateenstukjehogerleggen.Formulier een doel dat je iedere keer net iets meer of sneller rent bijvoorbeeld.

#SlimafvallentipTekortslapenisnietgoedvoorjerustmaartelangmaaktjelui.Slaapongeveerachtuurperdag.

Ik zorg voor mijn eigen gezondheid 81

#SlimafvallentipAfvallenenopgewichtblijvenisnooittijdelijkbendaaromaltijdbedachtopwatjeeet.

#SlimafvallentipHebjetweetoiletteninhuis,kiesdanaltijdvoordegenedieverderwegis.Zobeweegjeeenaantalkerenperdagaleenstukjemeer.

#SlimafvallentipOmgenoegtebewegen,zetjeopzijnminst10.000stappenperdag.

Stichting Gezondheid82

270 #SlimafvallentipAlsjehongerkrijgtnetvoorhetslapengaan,drinkdaneenkopjekruidentheeofneemeenrijstewafel.

#SlimafvallentipAlsjerodepeperseet,eetjederestvandedagminder.

#SlimafvallentipSteleentijdslimitaanboodschappendoen,zoblijfjenietlangerdannodigindesupermarkt.

#SlimafvallentipVaakwordenhongerendorstgevoelensmetelkaarverward.Drinkdaaromaltijdeerstietsvoordatjebegintmeteten.

#SlimafvallentipEendieetvolgeninjeeentjeislastig,wanneerjehetmoeilijkvindtom het vol te houden kan je er voor kiezen om onder begeleiding af te vallen.Keuzesuitveledeskundigenopafslankgebied.

#SlimafvallentipAlsjeappelazijngebruiktenhetismoeilijkwegtekrijgen,bijdedrogistzijnookcapsulesteverkrijgen.

#SlimafvallentipBezigmetgezondeten?Zorgervoordatjehygiënischenveiligmetvoedselomgaat.Ditvoorkomtdatjelichaamimmuumreactieskrijgtwanneerjeteveelbacterieenbinnenkrijgt.

Ik zorg voor mijn eigen gezondheid 83

Stichting Gezondheid84

280 #SlimafvallentipWiljewetenofjijeengoedgewichthebttenopzichtevanjelengte.ZoekdanopinternetnaarBMIindex.

#SlimafvallentipGoedslapenzorgtvoorminderstress.Stressheeftdanweereennegatiefeffectopjegezondheid.Hebjehuisdierenlaatdezenietopjeslaapkamerslapen,ditkanjenachtrustonrustigmaken.

#SlimafvallentipBenjebegonnenmetfitness?Zorgervoordatjehetgehelelichaamtraintenbijvoorbeeldnietalleendebuikspieren.

#SlimafvallentipZorgdatjealtijdeenstukfruitopjebureauhebtliggen.Zopakjeeerderhetstukfruitwanneerjezinhebtineten,dandatjedekastinduiktomietsanderstepakken.

#SlimafvallentipAanhetwerk?Emailjecollega’snietmaarloopeensnaarzijnofhaarkantoor.

#SlimafvallentipEetjegraagjetonijn,kiesdanvoortonijninwaterinplaatsvantonijninolie.

Ik zorg voor mijn eigen gezondheid 85

#SlimafvallentipHebjenietaltijdgenoegtijdomtekoken.Kookdanmeerwanneerjedietijdwelhebtenvrieskleineportiesin.Zobenjeerzekervandatjetochgezondeetwanneerjeweinigtijdhebt.#SlimafvallentipEetnietmeernaachtuurindeavond.Jeverbrandtjeetendannietmeervoordatjegaatslapen.

#SlimafvallentipFocusjeopeengezondelevensstijlennietteveelopafvallen.Wanneerjeditdoetzaljeverantwoordookkilo’skwijtraken,enbelangrijkeropgewichtblijven.

Stichting Gezondheid86

#290#SlimafvallentipPoetsjetandeneerderdannetvoorhetslapengaan,zobenjemindersnelgeneigdomnogteetenvlakvoordatjegaatslapen.

#SlimafvallentipAlsjehongerhebteetofdrinkdanwat.Alsjeteveelhongerhebtenwachttothetavondetendaneetjeveelteveel.

#SlimafvallentipEetveelsoep,alleengeencremesoepen.Dezevullengoedenbavattenweinigcalorieën. #SlimafvallentipHebjeeenbuffet,beperkjedantot2of3gerechtenenprobeernietoverietsvantenemen.

#SlimafvallentipProbeerminderkaasteeten.Hebjetocheenkeerzininkaaskiesdanvoor20+.

Ik zorg voor mijn eigen gezondheid 87

Stichting Gezondheid88

300 #SlimafvallentipProbeerzoveelmogelijkproductente“vervangen”.Kiesandereingredientenalsvervanging.Zoalsmosterd–mayonaiseofgevrorenyoghurt–ijsjes.

#SlimafvallentipEetaltijdvaneenbordennietuitverpakkingenofbakjes.Opdiemanierziejetenminstewatjeeetenhoeveeljeeet.

#SlimafvallentipGebruikeenvorkommeeteetenengeenlepel.Etenmeteenvorkzorgtnamelijkvoorlangzameretenenbewustereten.

#SlimafvallentipTochzinomtesnacken?Kiesvoorsnoeptomaatjes,worteltjesofwatschijfjeskomkomers.

#SlimafvallentipGebruikmeerrodepepersbijheteten.Ditvoedingsmiddelverhoogtnamelijkhetmetabolismeenhelptvetteverbranden.

#SlimafvallentipVeelovergewichtontstaatdoorteetentijdensemotionelebuien.Probeer dan het eten te laten staan en loop naar buiten en wandel een stukofbeleengoedevriend(in).Zokomjebetertotrust.

#SlimafvallentipBeneerlijktegenjezelf.Wanneerjeeenslechteweekwatetenbetrefthebtgehadbendanzoeerlijkengaeraanwerken.Houdjezelfnietvoordegek.

Ik zorg voor mijn eigen gezondheid 89

#SlimafvallentipKiesalstussendoortjeproductendieperstukverpaktzijn.Zoverkleinjehetrisico’somtussendoorteveelteeten.

#SlimafvallentipRustnahetsporten,ophetmomentdatspierenzichontwikkelenmoetjerusthoudenvooreennatuurlijktraject.

#SlimafvallentipJelichaamiseenbepaaldvoedingspatroongewend.Opeensveelminderetenisdaaromnietslim.Probeerditnatuurlijkaftebouwenzodatjelichaamgewendisaanmindereten.

Stichting Gezondheid90

310 #SlimafvallentipZorgdatjealtijdgezondesnacksinhuishebtzobenjebijhongeriggevoelooknooitverplichtom“slechte”dingenteeten.

#SlimafvallentipKijkminderreclamesoptvditbevorderdeenongezondelevensstijl.

#SlimafvallentipNeem‘savondseenwarmbad–jeslaaptbeterenjesuikerspiegelverbetert.

#SlimafvallentipVervangje48+kaasdoorgeitenkaaswatnditbevat50%mindercalorieen.

#SlimafvallentipAenenzymindebonenlaatjelichaammeervetverbrandenendeeiwitteninhetgehaktverhogenjestofwisseling.Eetdaaromookchiliconcarne.

#SlimafvallentipAeneiwitrijkontbijtvoorkomthonger,zodatjelateropdagmindereet.

#SlimafvallentipVetverbandingwordtgeremddooreentekortaanvitamineC,paprikaiseengoedproductommeervitamineCbinnentekrijgen.

#SlimafvallentipSnelvetverbandenenconditieopbouwen?Gadantouwtjespringen.

Ik zorg voor mijn eigen gezondheid 91

#SlimafvallentipEensessievan60minutenlopenverbrandminderdan2x30meteenrustpauze.Deeldaaromjetrainingenopinmeerderesessies.

#SlimafvallentipEenbeetjecafeinezorgtvooreenhogerpercentageverbrandingwanneerjegaatsporten.

Stichting Gezondheid92

320 #SlimafvallentipReserveer20minutenpermaaltijdvoorgezondeopnamevanvoedingenhetverzadigingsgevoeltekrijgen.

#SlimafvallentipEenontgiftigingsdieetkanalsbijwerkingenhebben:hoofdpijn,misselijkheidenovergeven.Bendusvoorzichtighiermee.

#SlimafvallentipHet geheim van afvallen is dat je jezelf open stelt voor veranderingen en serieusaandeslaggaatmeteengoedprogramma.

#SlimafvallentipTesnelgewichtverliezenresulteerdvaakinhetjojoeffect.Ofweltesnelheeftgeenzinmaarhebgeduld.

Ik zorg voor mijn eigen gezondheid 93

Stichting Gezondheid94

330 #SlimafvallentipOmdatjelichaam’sochtendsisuitgedroogdishetbesteomwatertedrinken.Vruchtensappenzorgenvoorveelsuikersdiedirectopgenomenworden.

#SlimafvallentipSnelleenhardemuziekzorgtervoordatjesnellereet.Zetdaaromaltijdrustigemuziekoptijdensheteten.

#SlimafvallentipJelichaamheeftzonlichtnodigomhetessentiëlehormoonserotonineaantemaken.Dithormoonzorgtervoordatjeminderdrangkrijgtomsuikerteeten.

#SlimafvallentipEetnooitineendonkerekamer,ditzorgtervoordatjemeergaateten.

#SlimafvallentipDoorgrapefruitteetenslaatjelichaammindervettenop.Ditkomtdoordevoedingsstoffeningrapefruit.

#SlimafvallentipDenknietdathoningeenslankevervangerisvansuiker.Hetisdanweleengezonderevariantvansuikermaarhetbevatwelevenveelkcal

#SlimafvallentipGaoptijdslapen.Goedvoordenachtrustenhoudtjeafvandesnacksdie’savondsnogweleenseet.

#SlimafvallentipEengoedetechniekbijhetsportenisbelangrijk.Zorgdaaromdatjeweethoejehetbestejousportkanbeoefenen.

Ik zorg voor mijn eigen gezondheid 95

#SlimafvallentipIndewintertekoudombuitentesporten,daniseenhometrainereengoedeoplossing.

Stichting Gezondheid96

340 #SlimafvallentipGebruikkruideninjeeteninplaatsvansauzen.Kruidenkunnenalveelsmaaktoevoegenwaardoorsausnietmeernodigis.

#SlimafvallentipPoets3xperdagjetanden.Ditgeefteenschoongevoelindemondwaardoorjemindersnelwilteten.

#SlimafvallentipEetwatvakervis.Visbevatveelmindervetalsvlees.Bovendienishetvetvoornamelijkonverzadigd.

#SlimafvallentipBenjeafgevallensteldaneenalarmgewichtin.Wanneerjedatbereiktmoetjeechtweerbeteropjevoedingsenbeweegpatroonletten.

#SlimafvallentipAugurkenenkomkommerszijnlekkeresnacksmeerweinigcalorieën

#SlimafvallentipVetarmeproductenwordenvaakgecompenseerdmetveelsuikers,lethierdusop.

#SlimafvallentipZoekforumsopinternetomjeervaringentedelenennogmeertipstevinden.

#SlimafvallentipVraag aan sint om een klein kadootje in plaats een lekkernij in de schoen.

Ik zorg voor mijn eigen gezondheid 97

#SlimafvallentipHebjeeenwii,koopdanwiifit.Eenleukemanieromaanbewegingtekomen.

Stichting Gezondheid98

350#SlimafvallentipRealistischedoelenzijnbelangrijk.Wiljevan80kilonaar70,doedatnietineenkeermaarkieseerst75kiloenalstweededoelde70.Zoiseendieetmakkelijkervoltehouden.

#SlimafvallentipLuisternietaltijdnaaranderemensen,sommigezijnhetnietgeluktomaftevallenenzijndaaromergnegatiefterwijlhetjouwelkanlukken.

#SlimafvallentipVergelijkjezelfnietmetanderen.Deenevaltsnellerafdandeander,iederiseeneigenpersoonmeteigenreacties.

#SlimafvallentipGebruikgeenpillenmaarletopjevoedingenbeweegpatroon.

#SlimafvallentipLetoptransvetteninjeeten,ditiseenvandeslechtstesoorten. #SlimafvallentipKiesnooitvoorwitbroodmaaraltijdvoorvolkoren,hierzittengoedevezelsindiejenodighebt.

#SlimafvallentipPastabevatveelkoolhydratenduswanneerjediteet,zorgdatjedaarnazekergaatsporten.

Ik zorg voor mijn eigen gezondheid 99

Stichting Gezondheid100

360 #SlimafvallentipKoopeendigitaleweegschaalzokanjejevooruitgangbetermeten,enhebjeeenbeteroverzichtwelkeresultatenjebehaaldhebt.

#SlimafvallentipEet2onsgroenteen2stuksfruitperdag.

Ik zorg voor mijn eigen gezondheid 101

#SlimafvallentipGebruiktijdensdefeestdagengeensnoepalsdecoratie.Nietoptafelennietindekerstboom. #SlimafvallentipKomendekerstdagenerweeraan,metdatveleeten?Ontbijtdanmeteen groene smoothie

#SlimafvallentipEetjeveeltijdensdekerstdagen?Zorgdanvooreenbalansdag.Dithoudt in dat je de dagen erna gewoon iets minder eet

#SlimafvallentipHapjesafslaanbijdekerstborrelkanprima.Jehoeftnietallesteetenwateroptafelstaat.Metkerstwordtmeestaltochetenoptafelgezet.

#SlimafvallentipVaakhebjeveelkeuzebijhetkerstdiner.Wanneerjenogwiltetenkiesdanomnogeenkeergroenteoptescheppeninplaatsvanrijstofvlees.

#SlimafvallentipVleesisnietiederedagnodig,zekernietalsjededagvantevoreneenhalvekalkoenhebtgegeten.

Stichting Gezondheid102

365 #SlimafvallentipDekerstdagenzijnweervoorbijennieuwjaarkomteraan,ditiseenidealedagomgezondenminderteetenzonderdatditopvalt.

#SlimafvallentiptijdensOudjaarsavondtochopjecalorieënletten?EetdaneenAppelbeignetinplaatsvaneenoliebol.

#SlimafvallentipEenoliebolongezond?Eenoliebolbevatminderongezondverzadigdvetdaneenbruineboterhammetmagerekaas.

#SlimafvallentipZininoliebollen?Bakzemeteentemperatuurvan175°C.Zonemenzehetminstevetop.

Ik zorg voor mijn eigen gezondheid 103

Stichting Gezondheid104

Oorzakenopmeerdereniveaus:Fysiek,emotioneelenmentaalEenproblematischerelatiemetetenvindtvaakplaatsopdrieniveaus.Kennishiervaneninzichthierinkanjehelpenomeffectiefnieuweeetgewoontenaanteleren.AFysiek:Stimulidiejedoendenkenaanbepaaldvoedsel(bveenchocoladewikkel)kanervoorzorgendatjelichaamzichklaargaatmakenomdatvoedseltotzichtenemen,bijvoorbeeld door een verhoogde speekselproductieenhetverlagenvanbepaalde(bvglucose-)waardesinhetlichaam.Ditzorgtervoordatjetrekkrijgt.Eenstimuluskanookvanbinnenuitkomen(bvangstofverdriet*).Jezelfregelmatigblootstellenaandezestimuliendannietstotjenemen,kandeaangeleerdereactiesinjelichaamdoven:Stimuli>Respons.Zelfcontroleprocedureskunnenjedaarnaasthelpenomgewensteeetgewoonten aan te leren: Respons>Consequentie.Eenbeloningbijgewenstresultaatofeenvervelend-maar-nuttig-karweitjebijongewenstresultaatkanhierbijbehulpzaamzijn(ziestencils).*Angstenverdrietgaanmeestalvoorafdoorautomatischegedachten,zie‘meta-denken’.

Ik zorg voor mijn eigen gezondheid 105

BEmotioneel:Vraagjeeensafwatvooreenrelatiejehebttotbepaaldvoedsel.Aanwelkeemotionelebehoeftenvoldoethet?Geefthetjetroost,rust,enverdovingvannegatievegevoelens,opdekortetermijn?Isheteenvrienddiealtijdvoorjeklaarstaat,zondercommentaarenkritiek?Voorwelkerelatiestaatdezerelatiemetditvoedselsymboolvoorjou?Welkeemotioneleproblematiekdientverwerktteworden?Welkeeffectengeefthetvoedseljeopdelangetermijn?………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………C Mentaal:Sommigeautomatischegedachtenmakenhetjegemakkelijkeromtezwichtenvoorbepaaldvoedsel,terwijlanderejehelpenomjedoelentebereiken.Voorbeeldenvandisfunctionelegedachtenzijn:Functionelegedachtenzijn:-“Ikhebhetnunodig.”……………………………………………………………..-“Eénkangeenkwaad.”……………………………………………………………..-“Hetluktmetochnietommijndoelentebereiken.”……………………………………………………………..

Stichting Gezondheid106

-“Ikhebhetverdiend.”……………………………………………………………..-“Hetisgewoonlekker.”……………………………………………………………..-“Morgenbeginik.”……………………………………………………………..-“Ikzalhetwelcompenseren(bvdoortevasten)”……………………………………………………………..Ontmaskerdedenkfoutendieindezegedachtenzitten,enzetermeerfunctionelegedachtenvoorindeplaats.

Ik zorg voor mijn eigen gezondheid 107

PraktijkMETA

De energiebalans herstellen

Indienjeenergieopnamegroterisdanjeenergieverbruik,resulteertdat(meestal)in

gewichtstoename.Energieneemjeopindevormvanvoedsel,enenergie verbruik je door:

Aderuststofwisseling(65%)

Bdevoedingsgeïnduceerdethermogenese,nodigvoorkauwen,verterenetc.(10%)

Clichamelijkeactiviteit(25%)

RuiméénderdevandevolwassenNederlandsebevolkingheefteentehooglichaamsgewichtenruim

10%heeftobesitas(forsovergewicht).

Datkomtmededoorgemakkelijkteverkrijgenvet-enenergierijkvoedsel(voedseloverschot)en

deveranderdeomgevingsfactoren(mechanisatievanarbeid,elektrischeapparaten,gemotoriseerd

vervoer,televisie,liften,roltrappen,reclame,supermarktmarketingetc.)

Stichting Gezondheid108

Alsjeelkedageenkwartsneedroogbrood(20Kcal)mééreetdandatjeaanenergieverbruikt,kom

jeinéénjaar1kgaan.Maarhetomgekeerdegeldtook:Alsjeelkedag een kwart snee droog brood

mindereetdanjeaanenergieverbruikt,vanjeinéénjaar1kgaf!

Omovergewichtteontwikkelenishetdusnietnodigomexcessiefveelteeten:Alsjeiederedag100

Kcalmeerzouetendanjeaanenergieverbruikt,isnajarenobesitashet onvermijdelijke gevolg (bv 5

kgaankomeninéénjaartijd).

Mensenmetovergewichthebbendeneigingomdehoeveelheiddoorhengenuttigdvoedselte

onderschatten.Houdthierrekeningmeealsjejeeetpatroongaatregistreren.

Omdeenergiebalansteherstellenishetnodigomjeaaneenleidraadtehouden(ziestencil),waarin

jeaangeeftwatjepermaaltijdentussendoortjeopeendagzouwilleneten.Ditkanjehouvast

biedeneneentegenwichtvormenvoorautomatischedenk-engedragspatronen.

Ik zorg voor mijn eigen gezondheid 109

DaarnaastishetvanbelangjeautomatischegedachtenteonderzoekenaandehandvaneenRET.

Vaakwordenernamelijktijdensgroteofkleineeetbuien‘denkfouten’ gemaakt: Denkgewoonten die

jeniethelpenjedoelentebereiken.

Behalvedatoveretenisgedragsgewoonteis,kanhetookeenuitdrukking zijn van dieperliggende

problematiek.Indatgevalishetnodigomdeconfrontatiemetjekernovertuigingen aan te gaan (zie

stencil‘basaleassumpties’),endaarandereovertuigingenvoorindeplaatstestellen.

Ookishetbelangrijkomjezelfopnieuwteprogrammeren,zodatje‘sofware’ anders wordt ingesteld

(ziestencil).

Erisvolhardingnodigomjeeetpatroontenormaliseren,maarookmildheidvoorjezelf.Hetis

namelijk niet niks om jarenlange gewoonten om te buigen en nieuwe denk-engedragspatronente

ontwikkelen.Maarhetiszekerwelmogelijk!

Stichting Gezondheid110

Stabiele bloedsuikerspiegel

Veelmensendieophungewichtwillenlettenzijnbangvoorvetten.Hen is immers geleerd dat

daardemeestecalorieëninzitten.Daaromvermijdenvelenvetrijkeetenswaar,enkopenzeliever

ijsjes‘met0%vet’,zoalsdefabrikantenhunproductengraagaanbieden.

Dezeangstberustechteropeenmisverstandenisdusongegronddan wel ten dele waar: Er is

eenonderscheidtussen‘slechte’en‘goede’vetten.‘Goedevetten’hebben we juist nodig om

onze‘vetverbrandingsfabriek’inonslichaamdraaiendetehouden.Daarvoorzijnvettevis(tonijn,

zalm,sardines),olijfolieenolijven,avocado’s,notenenzadenonontbeerlijk!

Wekomennamelijknietzozeeraandoordeconsumptievanvetten,alsweldooreenovermatig

gebruikvansuikers,waardooronzebloedsuikerspiegelteveelfluctueert.

Doorhetconsumerenvaneenoverschotaansuikers(frisdrank,chocolade,ijs,drop,snoep,gebak,

Ik zorg voor mijn eigen gezondheid 111

brood)stijgtonzebloedsuikerspiegelenorm,waardoordealvleesklierinsulinemoetproducerenom

hetglycemischeevenwichtteherstellen.Wordtechterdealvleeskliertevaakenteveelgeprikkeld,

waardoor je vrijwel permanent een te hoge insulinewaarde in je bloedhebt,danwordthetteveel

aansuikersinjelichaamopgeslagenindevormvanvetten.

Vooralmensenmeteengevoeligealvleesklierofspanningsklachtenmogen het belang van

eenstabielebloedsuikerspiegel,endaarvoorvanvoedselmeteenlaag-glycemischeindex,niet

onderschatten.

Gebruik liever geen: Maar wel:

-Snoep-Noten

-Koek-Maistortilla’s

-Gebak-Bosbessen/frambozen/bramen

-Ijs-Zelfgemaaktijsofeenshake

-Drop-Linzenenkikkererwten

-Chocolade-Olijven

Stichting Gezondheid112

-Frisdrank-Kruidenthee

Tip:Varkensvleesuitdebio-industrieisvervuilend,enhetlichaamhoudtvetvastalshetgifstoffen

nietdirectkanuitscheiden(omjecellentebeschermen).Probeerditzoveel mogelijk te vermijden en

vervanghetregelmatigmetrund,kip,vis,eioftofu(allehetliefstvanhoogwaardigekwaliteit).

Een stabiele bloedsuikerspiegel kan zorgen voor minder hongergevoelens,meerinnerlijkerust,

eenverbeterdeconcentratie,psychischeevenwichtigheidenhetmeerincontactkomenmetje

Wil(ziestencil),doordatdevicieuzecirkelvanovermatiggebruikvansuikers>verdoofden’high’

gevoel>insulineproductie>lagebloedsuiker>hongerenslapte>overmatiggebruikvansuikers,wordt

doorbroken.

Kortom:Zorggoedvoorjebloedsuikerspiegel,danzorgtjebloedsuikerspiegelgoedvoorjou!

Ik zorg voor mijn eigen gezondheid 113

Stichting Gezondheid114

Richtlijnenentipsvoornormalisatieeetpatroon

Richtlijnen:

•Hangje‘leidraadvoormaaltijdenentussendoortjes’indekeuken(en neem een kopie mee

injetas)

•Jehoeftdezemaaltijdenentussendoortjesnietmeerteregistrerenopheteetdagboek,

alleendeoverigeeetmomenten(o.e.’s)endehoeveelheden

•Ookhetetenuitdeeetbuivoorraadkasthoefjenietteregistreren

•Tussende6eetmomentenperdagdoor,kunjeonbeperktgroenteenfruiteten,netals

bosbes-,frambozen-ofbramenshakes.Dithoefjenietteregistreren.

•Jekiestvoorkomendeweekééneetbuilozedag(enbreiddataantalopdenduuruit)

•Opdeeetbuilozedagwordendeo.e.’sgevolgddooreenRETéneenzelfbeloningsstrategie

•Oordeelnietoverjezelf,maarhebbegripvoordesituatiewaarinjeverkeert

•Doegeenboodschappenalsjehongerhebtenraadpleegeenboodschappenlijstje

Ik zorg voor mijn eigen gezondheid 115

•Neemvooriederehoofdmaaltijdtenminstetwintigminutendetijd

•Eetmetkleinehapjesenlaataltijdietsopjebordliggen

•Eetvaneenvasteplaatsoptafel

•Eetzonderafleidingengenietervan(zie‘mindfulness’)

•Kooknietteveel,zodatergeenrestjesoverblijven

•Slagenoegkauwgumin,inallerleismaken,voortussendoor

•Vuldeeetbuivooraadkastgeregeldaan

•Legverleidelijkvoedseluithetzicht

•Experimenteermet‘alternatievegedragingen’(ziestencil)

•Poetsnaelkeetmomentgrondigjetanden

•Verhoogdedrempelnaareeneetbui(bvstimulus-responspreventie)

•Paszelfbeloningsstrategieëntoe

•Gebruikpositievevisualisaties(ziestencil)

•Ganawatje‘InnerlijkeKind’werkelijknodigheeft(ziestencil)

•VulookbijoverigemomentenvaninnerlijkeonrusteenRETofeenABCin

Stichting Gezondheid116

•Slikeenseenchroomtablet(stabilisatiesuikerstofwisseling)

•Slikeenseenmagnesiumtablet(bevordertdeontspanning)

•Volgzonodigeensocialeweerbaarheidstraining

Welkeaanvullingenzullennogmeervoorjoukunnenwerken?

Ik zorg voor mijn eigen gezondheid 117

Stichting Gezondheid118

Ik zorg voor mijn eigen gezondheid 119

Stichting Gezondheid120

Ik zorg voor mijn eigen gezondheid 121