Afvallen - Stershoppromoties.stershop.com/.../werkboek-afvallen-1.pdf · Afvallen is geen...

AfvallenIk zorg voor mijn eigen gezondheid

Stichting Gezondheid2

Inhoudsopgaven Inhoud Pagina Inhoudsopgaven 2Dit ben ik 3Doelen formuleren 5Realistisch 7Plan van aanpak 11Valkuilen 13Vorderingenbijhouden 17MotivatieOefening 21Beweegplan 21Evaluatieweek1 24Evaluatieweek2 26Dagboek 27365Afvaltips 30

Ik zorg voor mijn eigen gezondheid 3

Dit ben ik

Naam: Geslacht:Leeftijd:

Lengte(incm):Gewicht(inkg):BMI:BMIberekenen:gewicht(kg)/lengtexlengte(mxm)BMI

Minder dan 18,5 Ondergewicht

18,5 – 24,9 Normaal gewicht

25,0 – 29,9 Overgewicht

Meer dan 30 Zwaar overgewicht (obesitas)

Ofganaarwww.bmiberekenen.nlOfgebruikonderestaandegrafiek:


Buikomtrek:(ditstaatverderopbijvorderingenbijhoudenbeschreven)Streefgewicht:

Mijn grootste verleiding: ....................................................................................................................................................................................................................................

Mijngrootstekracht:....................................................................................................................................................................................................................................Mijn grootste droom: ....................................................................................................................................................................................................................................


Doelen formulerenVeelmensenbeginnenmetafvallenzonderechteendoeltehebben.Hierdoorverliezenzealsneldemotivatieomaftevallen.Alsmensendoelenstellenzijndezevaakvaagentesimpelgeformuleerd.OmsuccesvolaftevallenmoetjedaaromzoveelmogelijkSMARTdoelenstellen.WatzijnSMART-doelen?SMARTstaatvoorSpecifiekMeetbaarAanvaardbaarenambitieusRealistischTijdgebonden MethetformulerenvanSMART-doelenwordjegedwongenomopdehaalbaarheidvanjedoelentelettenenomzoconcreetmogelijkjedoelenteformuleren.WanneerjejedoelenSMARThebtgeformuleerd,enjebentallepuntenafgegaandanweetjevantevorenexacthoegrootdekansisdatjejeSMART-doelbinnendegesteldetijdzulthalen.Specifiek EenSMART-doeldientheelspecifiektezijnaangegeven.Hetgaathierbijnietomwatjegaatdoenomjedoeltebereiken,maarwatjeexactalseindresultaatwilthebben.Hetmoetduszeerduidelijkzijnwat je bereikt wil hebben aan het eind van de periode die je hebt aangegeven.


Meetbaar EenSMART-doeldientaltijdmeetbaartezijn,omdatjeandersnietkuntmetenofjehetdoelweldaadwerkelijkhebtbereikt.Hetiszeerbelangrijkdatjeditzoduidelijkmogelijkweergeeft.Jedoelisomaftevallen,enditformuleerjeopeenmanierdieweinigmeetbaaris,zoalsbijvoorbeeld ‘volgend jaar wil ik zijn afgevallen’ en je bent een jaar later eenhalvekiloafgevallen.Jehebtdanweliswaarjedoelbereikt,maarindepraktijkzaldezemaniervanwerkenweinigtotgeenvoldoeningbrengen.MaarsteldatjehetdoelSMARTformuleert,enjesteltalsSMART-doeldatjeoverprecieseenjaar5kilowiltzijnafgevallen,enjehebtdatSMART-doelbereikt,ofjeziterzelfsoverheen;datwerktpasmotiverend!Aanvaardbaarenambitieus Zorgervoordathetdoelvoorgeenproblemenvormt.DaarnaastdienthetSMART-doelambitieustezijn.Eendoelwaarbijjevantevorenalweetdathetjenauwelijksmoeitezalkostenomdietebereiken,zalweinigmotiverendwerken.Maaralsjedaarentegenvantevorenweetdatjeermoeite voor moet doen maar dat het resultaat er dan uiteindelijk ook magwezen,dátzalgenoegmotivatiegevenomer100%voortegaan.


RealistischZorgervoordatjedoelniettemakkelijk,maarookniettemoeilijkis.Alsjeeentemoeilijkdoelstelt,enjeweetvantevorenaldathetnietofnauwelijkshaalbaaris,danzaldemotivatieooksnelwegebbenenwordtdekansergkleindatjejedoelhaalt.Alsjeeersteendoelhebtopgesteldwatnietrealistischis,dankunjejeverwachtingenwatbijspijkerendoorbijvoorbeeldhetzelfdedoelingedachtentehoudenmaardedatumteverzettenwaaropjejedoelbereiktwilthebben.Steljewiltgraag10kiloafvallen,enjesteltjezelfalsdoel‘over2maandenwilik10kilozijnafgevallen’,danweetjevantevorenaldatditniettedoenisendathetbovendiennauwelijksteonderhoudenismochthetjetoevalligwellukken.Maaralsjejedoelbijspijkert,enjeneemtalsdoel‘over12maandenwilik10kilozijnafgevallen’,danzaljemotivatietoenemenomdatjeweetdatjehetdoelSMARTkuntbereiken.Tijdgebonden EenSMART-geformuleerddoeldientaltijdtijdgebondentezijn.GeefeenexactedatumaanwanneerjehetSMART-doelwilthebbenbereikt.JekuntruimdetijdnemenomjeSMART-doeltebereikenmaarzorgervoordathetookambitieusblijft.VoorbeeldenvanSMART-doelen • Ikwilover1jaar5kilozijnafgevallendoormiddelvaneengezonder voedingspatroon • Ikwilvoorheteindvanditjaaringeschrevenstaanbijeensportschool


JeeigenSMART-doelenformuleren Formuleernuminimaal3SMART-doelendiejougaanhelpenomaftevallen.Kieseventueelookvoorsubdoelen.Alsjebijvoorbeeldovertweejaar15kilowiltzijnafgevallenishetmisschienverstandigeromookeensubdoelvoordekorteretermijntemaken.Alsjemerktdatjenaeenjaaralmeerdan10kilokwijtbentofpasdriekunjeaandehandhiervanjehoofdoelbijstellen.ControleerbijelkedoelofhetookinderdaadSMARTgeformuleerdis,dus: Specifiek Meetbaar Aanvaardbaarenambitieus Realistisch TijdgebondenBelonen Afvallenisgeengemakkelijkeopgave.Daaromishetgoedomjezelftebelonenwanneerjewiltafvallen.Bedenkbijelkdoeldatjewiltbehaleneenpassendebeloning.Bijvoorbeeld,alsikvijfkilobenafgevallenmagikmezelfbelonenmeteenmassage.Dezebeloningenwerken nog beter wanneer je tegen jezelf zegt dat je geen leuke dingen voorjezelfmagkopen,totjeeendoelhebtbereikt.Ditzorgtervoordatjenogmeerredenenhebtomjedoelentochtebereiken.Eventueelkan iemand in je omgeving ook


helpenmethetbelonenwanneerjebepaaldedoelenhebtbereikt.Probeer hulp te krijgen van bijvoorbeeld je partner of een goede vriend ofvriendin.Enookheelbelangrijk,speelnietvals!Hetklinktmisschienvanzelfsprekend,maarhetisdebedoelingdatjenietvalsspeelt.Wanneerjedoelisomvijfkilokwijtteraken,danmoetjenietjezelfbelonenalsje4,5kilobentafgevallen.Weesduseerlijkenbeloonjezelfdusalleenalsjehetbetreffendedoelhebtgehaald.SMART-doel1..........................................................................................................................................................................................................................................Eventueel subdoel..........................................................................................................................................................................................................................................Beloning..........................................................................................................................................................................................................................................SMART-doel2..........................................................................................................................................................................................................................................Eventueel subdoel..........................................................................................................................................................................................................................................Beloning..........................................................................................................................................................................................................................................SMART-doel3


Eventueel subdoel....................................................................................................................................................................................................................................Beloning....................................................................................................................................................................................................................................OverigeSMART-doelen,eventuelesubdoelenenbeloningen................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................Probeerjezojuistgeformuleerdedoelentijdenshetafvallengoedindegatentehouden.Zijnjedoelennaeentijdjenogwelzoambitieus?Misschienontdekjeonderwegwelnieuwedoelenofgaathetallemaalietsmindermakkelijkenhebjemeersubdoelennodig.Geenprobleem.Jekuntjedoelentenalletijdenaanpassen,bijstellenenvernieuwen.ZorgerwelsteedsvoordatjedoelenSMARTgeformuleerdzijnenvergeetjezelfniettebelonenalsjeeendoelsuccesvolhebtbehaalt!


Plan van aanpakHet is belangrijk dat je bedenkt wat je gaat doen om je doelen te bereiken.Daaromishetvanbelangomeenplanvanaanpaktemaken.Natuurlijkkanjedezezelfbedenken,maarwewillenjehiergraagbijhelpen.Wehebbeneenaantalvragenopeenrijtjegezet.Probeerdezezovolledigmogelijktebeantwoorden.KijknaardeSMART-doelendiejehebt geformuleerd en zorg ervoor dat deze allemaal terug komen in je planvanaanpak.Vraag1 Watgajedoenomjedoeltebereiken?........................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................Vraag2 WatisdeeersteconcretestapdiejeNUgaatzetten?........................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................Vraag 3 Wat zijn je vervolgstappen en wanneer ga je ze uitvoeren?........................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................Vraag4 Watzijneventuelebelemmeringen?..........................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................


Vraag5 Hoezalgajedezebelemmeringenoverwinnen?........................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................Vraag6 Hoegemotiveerdbenjeomtestoppen?........................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................Vraag7 Wathebjenodigomnoggemotiveerdertezijn?........................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................Vraag8 Wathebjenodigomjeideeënindepraktijktebrengen?........................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................Vraag9 Hoekanjeomgevingjedaarbijhelpen?........................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................Vraag10 Waaromgajemetditactieplanjedoelbereiken?......................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................


Valkuilen Hoegaatuommetvalkuilen?Alledaagsehindernissenbelemmerenvaakhetafvallen.Omdatjebijvoorbeeldintijdnoodkomtpakjetochdeautoinplaatsvandefiets.Ofomdatumoebentnaeendagwerkenbesluit je niet meer een rondje te gaan wandelen en plof je neer op de bank.Ookdeinvloedvanjeomgevingkanhetmoeilijkmakenomvolteblijvenhouden.Aldezekleineobstakelskunnenhetmoeilijkmakenjeuiteindelijkedoeltebereiken.Schrijfopwelkealledaagsevalkuilenjouwdoelenindewegstaanenbedenkwatjedaartegenkuntdoen.Eenhinderniskanbijvoorbeeldzijn dat je na het werk te moe bent om nog gaan te sporten en dus meestalopdebankploftinplaatsvannogeenrondjetegaanjoggen.Deze hindernis zou je kunnen vermijden door te kiezen voor een teamsport.Hierdoormoetjewelgaanenisopdebankblijvenhangengeenoptie.Hetkanooknuttigzijnominjeagendatenoterenwatjegaatdoen,waarenmetwie.Hierdoorbenjebeterbestandtegenvalkuilen.Formuleervoorjezelfmoeilijkemomentenwaarinjegeneigdbentongezondteeten,bijvoorbeeldnaeenrotdagofwanneererophetwerkgebakwordtuitgedeeld.Bedenknueenactieplanhoejedevolgendekeermetdezemomentenzalomgaan.Ditzorgtvooreenbeteremotivatiewanneererdevolgendekeerzicheenmoeilijkmomentvoordoet.Valkuil 1........................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................ Actie(s)omdezevalkuiltevermijden......................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................Valkuil 2....................................................................................................................................................................................................................................


..................................................................................................................

.................................................................................................................. Actie(s)omdezevalkuiltevermijden........................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................Valkuil 3........................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................


Actie(s)omdezevalkuiltevermijden........................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................Misschienontdekjetijdenshetafvallenwelnieuwevalkuilenwaarvanjehetbestaannunognietweet.Ookkanhetzijndatjeoudevalkuilennaeentijdzonderproblemenontwijkt.Hetisdaaromverstandigomnaeenaantal maanden nog een keer goed na te denken over welke valkuilen je ervaarttijdenshetafvallen.Probeervoordezenieuwevalkuilen,nieuweactiestebedenkenomzeteontlopen.Gaooknaofeerdergeformuleerdevalkuilennogsteedsaanwezigzijn.Alsditzois,ishetverstandigomtekijkenjeandereactieskuntbedenkenomdezevalkuilendevolgendekereneffectieverteontwijken.


Vorderingen bijhoudenDe beste manier om bij te houden of je afvalt is natuurlijk door jezelf te wegen.Ookkunjedeomtrekvanjebuikmeten.Enalsjewiltzelfsvanjeborst,tailleendijen.Hoemeetikmijnbuikomtrek?Jekuntjebuikomtrekopverschillendemeetplekkenopjebuikmeten.Maarwijkiezendeplekterhoogtevanjenavel.Hetbelangrijksteisnatuurlijkdatjesteedsopdezelfdeplekmeetenopdezelfdemanier.Zorg er ook voor dat je let op andere dingen zoals inademen en je houding.Ditallesisvaninvloedopjemeting.Doordevolgendestappentevolgenweetjezekerdatjehetjuistdoet.• Meetlintpakkeneneventuelebovenkledinguittrekken• Voetenopeenvasteafstandnaastelkaar,zoalsjenormaaldoetalsje staat• Eenrechtehoudingaannemen:drukjekruinomhoogzodatjegoedrechtopstaat• Meetlintomjebuikhouden,terhoogtevanjenavel• Hetmeetlintvoorjebuikbijelkaarbrengenenbuikspierenontspannen• Uitademenenhetlintsluitend,maarnietstrakomdebuikaantrekkenenaflezen• Metingdriemaaluitvoerenenbijafwijkingenhetgemiddeldenemenenafrondenophalvecentimeters.Opdemillimetermetenisonzinnig,omdatjealtijdmeteenbepaaldemeetfoutzit,zoalsjezultmerkenalsjeeenpaarkeerachterelkaarmeet.Meerdaneencentimeterzoudatnietmoetenzijn. Hetbijhoudenvanjevorderingenkanopverschillendemanieren.IndeDVDbesprakenwealdemogelijheidvanappsensites.Maarnatuurlijkkanhetookoppapier.Kieservoorwatjezelfhetfijnstvindt.Opdevolgendebladzijdevindjeeentabelwaarjezelfjegewichtkuntbijhouden.Wijadviserenomjezelféénkeerperweektewegen.


Doeditopeenvastedagindeweek,opeenvasttijdstipenopsteedsdezelfdeweegschaal.Hetbesteisalsjeje’sochtendsvroeg,zonderkledingaanweegt.


Gewicht en buikomtrek tabelWeek Datum Gewicht Buikomtrek 1 kg cm2 kg cm3 kg cm4 kg cm5 kg cm6 kg cm7 kg cm8 kg cm9 kg cm10 kg cm11 kg cm12 kg cm13 kg cm14 kg cm15 kg cm16 kg cm17 kg cm18 kg cm19 kg cm20 kg cm21 kg cm22 kg cm23 kg cm24 kg cm25 kg cm26 kg cm27 kg cm28 kg cm29 kg cm30 kg cm31 kg cm32 kg cm


Motivatie Oefening

BeweegplanNaastgezondetenishetookbelangrijkomvoldoendetebewegen.DatditnietmeteenbetekentdatjeelkedageenuurnaardesportschoolmoethebbenwejeopdeDVDaluitgelegd.Hetgaatmeeromdeduurdanomdeintensiteit. Hetisveeleffectieverenbetervoltehoudenomopzoektegaannaarmomentenopeendagwaarbijjedenktdatjekanbewegen.Gabijvoorbeeldeensnawelkeverplaatsingendiejenumetdeautodoet,jeevengoedmetdefietskandoen?Welkeverplaatsingenkanjetevoetdoen?Wanneerhebjedetijdomjeloopschoenenaantetrekkenentienminutentejoggen?Zoujenietzelfinhetzwembadduikenalsjejekinderenernaartoebrengt?


Probeereenbeweegplantemakenvooreenweek.Evalueerhetplannaeenweek.Washeteensucces?Misschienmoetjewatbijsturen.Doedatdanook.Zoekverdertotjehetschemagevondenhebtdatechtbijjeleefstijlpast.Misschienkunjehetnaeenaantalwekenzelfsuitbreiden.Hourekeningmetje‘nadelen’.Alsjebijvoorbeeldalnietveeltijdmetjegezindoorbrengt,zoekdannaareenmomentdatookpastvoorjouwgezin.Alsjevindtdatjeteveelmoetopgevenofalsjeteveelhinderondervindt,houjehetnooitvol.Blijfduszoekennaareenideaalbeweegplan.Probeerookeenshulpmiddelenuitomjemeertelatenbewegen.Gebruikbijvoorbeeldeenstappentelleroffietsentellerombijtehoudenwatjebereikt.Misschiensteljedannaenkelewekenvastdathetjenualsnellerlukt.Ofnoteerhoeverjekanlopenzonderinademnoodtekomen.Natweewekenvaststellendatjevooruitgangboekt,werktechtmotiverend.Weetookdatingroepbewegenofmeteenmaatjevaakleukeris.Hoeveelbewegingisgenoeg?Voorjegezondheidishetvoldoendeomdagelijkseenhalfuurtebewegen,opzo’nmanierdatuereenmatigetotredelijkeinspanningvoormoetleveren.Driemaaltienminutenoftweemaaleenkwartierisookgoed.Meerbewegenmagnatuurlijk,maarhoeftniet.‘Eenmatigetotredelijkeinspanning’houdtvooriedereenietsandersin.Maarvooriedereengeldenwéldevolgendevuistregels.Jezitgoedals: je er behoorlijk voor moet ademhalen en je hart er sneller van gaat kloppen.Hethoeftnietzotezijndat:jebuitenademraakt,zodatjeernietmeerbijkuntpratenofdatjelangetijdnodighebtomweerbijtekomen.Schrijfhierondervoorweek1welkemomentenjeperdagmeergaatbewegen.Bijvoorbeeld:Kleineboodschappendoeikvoortaanopdefietsinplaatsvanmetdeauto.Hetisoverzichtelijkerwanneerjeperdagkijktnaarextrabeweegmomenten.Deenedaghebjemisschienmeertijddaneenanderedagenzokanjejebeweegmomentengoedafstemmenopdehoeveelheidtijddiejeervoorhebt.


Week 1Dag Actie Tijd

(minuten)Voorbeeld Rondje wandelen met de hond 35 minuten

Metdefietsnaardekapper 15 mintuen

Maandag

Dinsdag

Woensdag

Donderdag

Vrijdag

Zaterdag

Zondag


Evaluatie week 1Welkebeweegmomentendezeweekgingengoedenwaarom?......................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................

Welke beweegmomenten gingen deze week niet goed en wat ga je doenzodatdezekomendeweekwelgoedgaan?(bijvoorbeeldandertijdstip,anderedag,andereactie)....................................................................................................................................................................................................................................


Week 2

Dag Actie Tijd (minuten)

Voorbeeld Rondje wandelen met de hond 35 minuten

Met de fiets naar de kapper 15 mintuen

Maandag

Dinsdag

Woensdag

Donderdag

Vrijdag

Zaterdag

Zondag


Evaluatie week 2Welkebeweegmomentengingendezeweekgoedenwaarom?........................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................Welke beweegmomenten gingen deze week niet goed en wat ga je doenzodatdezekomendeweekwelgoedgaan?(bijvoorbeeldandertijdstip,anderedag,andereactie)......................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................


Dagboek

Week 1 Datum: Positievemomentenvandeweek:emoties,prestatiesetc.

Negatievemomentenvandeweek:emoties,valkuilenetc.

Punten die goed gingen en ik graag zo wil houden

Verbeter-enaandachtspunten


Week 2 Datum: Positievemomentenvandeweek:emoties,prestatiesetc.

Negatievemomentenvandeweek:emoties,valkuilenetc.

Punten die goed gingen en ik graag zo wil houden

Verbeter-enaandachtspunten


365 afval tips. Iederedageennieuwetipomopgewichtteblijven. 10 #SlimafvallentipDrinkeenglaswatervoordatjegaateten.Watergeeftjeeenvollergevoelwaardoorjemindereet.

#SlimafvallentipSportenissommigelastigvoltehouden.Zorgdaaromvooreensportmaatje,zokanjeelkaarstimulerenomgewoondoortegaan,ofdelateenbeetjehogerteleggen.

#SlimafvallentipVermijddevruchtendrankenenlimonades.Dezezittenvolmetsuikers,maarookdelightdrankenzijnslecht.Dezezittennamelijkvolmetchemicaliëndienietgoedzijnvoorjelichaam.

#SlimafvallentipOmdatustilzitterwijluindetreinzit,autorijdtofineenandervervoersmiddelzitverbrandtuniks,probeerdaarometentevermijdenindezesituaties.

#SlimafvallentipFruitsappenbevattenveelsuikers,maakindienmogelijkaltijdjeeigen,versgeperste,fruitsappen.

#SlimafvallentipAlsjetheeofkoffiedrinktdoedatdanaltijdzondermelkofsuiker.

#SlimafvallentipProbeeralcoholzoveelmogelijktevermijden,hetiseenechtedikmaker.Daarnaastgaanveelmensenookvaaketenwanneerzijalcoholdrinken.


#SlimafvallentipAlsjegraageenwijntjewildrinkdandrogewijninplaatsvanzoetewijn. #SlimafvallentipKoffievoorhetsportenschijntbijveletehelpen.Ditisalleennognietwetenschappelijkbewezen. #SlimafvallentipMeerdantweekoppenkoffieperdagismindergoedvoornatuurlijkverbrandingvanvetten.


20 #SlimafvallentipEetveelgroenteeninwatmineremate,fruitwantdezebestaanveelaluitwater.

#SlimafvallentipBewerkteningebliktfruitbevattenweinigvezels.Eetdaaromzoveelmogelijkversfruit.

#SlimafvallentipEetgenoeggroenten,erzijnvelevariatiesmogelijk,ookmetslasoorten.Hierdoorhoeftjenietiederedaghetzelfdeteeten.

#SlimafvallentipEetalleenalsjelichaameromvraagt,wordgeenimpuls-eter.

#SlimafvallentipEetgeensnoepalsmaaltijd,zorgdatjejekanbedwingen.doorzenietofnauwelijksinhuistehalen,ofjuistbuitenhandbereiktehouden.

#SlimafvallentipBeterecontroleoverwatjeeet,kanjebereikendoortijdenmetjezelfaftesprekenwanneerjemageten.

#SlimafvallentipEetalleenalsjehongerhebt,ennietalsjeetenziet.

#SlimafvallentipSnackniettussenjemaaltijdendoor,wanneerjetochtrekkrijgtgadanopzoeknaargezondetussendoortjes.


30 #SlimafvallentipGefrituurdetenisnietgezond,zelfsolie.Alisditwelgezonderdananderemethodes.ProbeerdusallevormenvanGefrituurdetentevermijden.

#SlimafvallentipSlageenmaaltijdenover,eetminstens3xperdag.Ditzorgtookvooreenminderhongeriggevoel.

#SlimafvallentipEierenzijnmindergoedvoordelijn.Zorgdatjeinelkgevalnietmeerdaneeneiperdageet.

#SlimafvallentipChocoladeiseenluxe.Eethetzominmogelijk.Wanneerjehetdantocheetsmaakthetookveelbeterdandatjehetvaakeet.

#SlimafvallentipEetvanelkedagproductenuitelkeschijf.Zokrijgjeiniedergevalallestoffenbinnendiejeooknodighebt.

#SlimafvallentipProbeerbinneneenuurteontbijtennahetopstaan.

#SlimafvallentipOokalsjedieethebjekoolhydratennodig,andershebjeniksomteverbranden.

#SlimafvallentipBeschouwvleesalsbijgerechtennietalshoofdgerecht.Ditinverbandmetdeeiwittendieerinzitten.


#SlimafvallentipAlsjevleeseetkiesdanvoorwitvlees(kip/vis)inplaatsvanworstenhamburgers.

#SlimafvallentipProbeervleesteminderenofwordvegetariër.Jekanookzorgendatjeopanderewijzeaanjeeiwittenkomt.


40#SlimafvallentipEetmeervezels,diezittenruimschootsingroenten.

#SlimafvallentipVarkensvleeszitvolmetvetten,beperkjedaaromtothetetendaarvan.

#SlimafvallentipAfentoesnoepenkan,maardoehetvoordesmaakennietvoorheteten.Probeerbijvoorbeeldeentoetjetedelenmetdehelefamilie.

#SlimafvallentipKijkuitvoorvet,iederegramvetis9calorieën.

#SlimafvallentipEetweinigofgeenzout,wantditiseengroteboosdoenervanobesitas.

#SlimafvallentipInplaatsvanetentefriturenkanjebeterbakken,ditscheeltaanzienlijkindehoeveelheidvetten.

#SlimafvallentipGebruikPAMsprayengeenolieomintebakken.

#SlimafvallentipStoomjegroentenomallevitaminesernietuittekoken.


#SlimafvallentipBenbedachtophetaantalvetteninproducten.

#SlimafvallentipLetgoedopproductenmetmindervetofcalorieën,vaakbevattendezeproductenandereschadelijkestoffenomhetproductbetertelatensmaken.


50#SlimafvallentipBeginnietaandezogenaamdecrashdieeten,inhetbeginzaljewatkilo’sverliezenmaardezekomenernetzosnelweeraan.

#SlimafvallentipWanneerjenietgoedkauwtopjeetenenhettochdoorsliktdanishetnietklaaromverderverteerdteworden.Kauwdaaromminsten8tot12keeropjeetenvoordatjehetdoorslikt.

#SlimafvallentipAlsjekooktmetoliedoetdatdanmetExtraVirginOliveOil.Ditiseenstukgezonderdananderesoorten.

#SlimafvallentipMetsportenenbewegenvaljeaf,maarjezultditnietineenpaardagenmerken.Daaromishetbelangrijkomditvoorlangeretijdvoltehouden.Beternogvooraltijd.

#SlimafvallentipWeegjevoordatjebegintmetsporten,maardoeditnietelkedag.Gewichtschommeltenkanduseenontmoedigendewerkinghebben.

#SlimafvallentipDebestemanieromtezienofjeafvalt,isomklerentepassendiejevoorheennietaankon.

#SlimafvallentipSportenisgoed,maaroverdrijfniet.Gunjelichaamdaaromookminstenseenkeerperweekrust.

#SlimafvallentipOmgewichtteverliezenmoetjeopzijnminst4dagenindeweek,30minutensporten/bewegen.


#SlimafvallentipSportenhoeftnietduurtezijn.Kijkophetinternetvoorboekenofartikelen.Jezalveelinformatievindenoversportenopgoedkopemanieren.

#SlimafvallentipBeginjedagmeteenglaswater,hierdoorhoefjelichaamniettevechtentegenuitdrogingenjeeetmindertijdenshetontbijt.


60 #SlimafvallentipLuistergoednaarjelichaam,genoegisgenoeg.Zowelvoorsportenalsvooreten.Somskanhetlichaamhetallemaalnietaan.Neemdaneenpauzeenluisternaarjeeigenlichaam.

#SlimafvallentipVerwachtnietdirectteveelvanjezelf.Bouwallesopingradatiesenloopniettehardvanstapelwanneerjeafwiltvallen.

#SlimafvallentipSportenbeweegwanneerjetijdhebt.Pashetaanopjeeigenlevensstijl,erisgeengoedeoffoutemanier.Maardoealtijdhetgenewathetbestebijjepast.

#SlimafvallentipStanietstilalsjeookkanbewegen.Nadelunchophetwerkkanjebijvoorbeeldnogeenrondjelopeninplaatsvanindekantineteblijvenzitten.

#SlimafvallentipGanooitliggenalsjekanzitten.Ditisbetervoorjespijsvertering.

#SlimafvallentipAlsjeeenbaanhebtwaarbijjeveelmoetzittenishetverstandigdatjeomhethalfuurevenopstaatenuitrekt.

#SlimafvallentipWanneerjeaanhetbellenbent,loopdanrondinplaatsvantegaanzitten.


#SlimafvallentipPakdetrapinplaatsvandelift.Eengoedemanieromaanjebewegingtekomen.

#SlimafvallentipStopmetroken,ditheeftnamelijkinvloedopjeeetgedrag,waardoorlijnenmoeilijkerwordt.


70 #Slimafvallentip10minutenperdagcardioisalerggoed,datkanopmeerderemanierendanalleenrennen!

#SlimafvallentipLaatdebrommer,scooterofautovakerstaan,enkiesjuistomtelopenoftefietsenvoorkleinereafstanden.

#SlimafvallentipVerstopjeafstandbediening,hierdoordwingjejezelfomtelopenomdetvaanofuittezetten,ofjuisteenanderezendertekiezen.

#SlimafvallentipZorgdatjebrievenbusvooraandeopritstaat.Wanneerdepostbodeislangsgeweestmoetjeevennaarbuitenomhetoptehalen.

#SlimafvallentipOpderoltrapkanjeookgewoonlopeninplaatsvanstilteblijvenstaan.

#SlimafvallentipTijdenstvreclameskanjejuistevenietsaanjebewegingdoen.Eenpaarminutenbewegenisalbeterdanstilzitten.Daarnakanjegewoonweerverdertvkijken.

#SlimafvallentipZetjemuziekaanengadansen,zodoejeweermeeraanbeweging.

#SlimafvallentipReisjemetdebus,stopdaneenhalteeerderuitenloopdaarnanadelaatste.Ditismeestalnietzovermeer.


#SlimafvallentipDoor met je bekken te draaien zorg je voor stevigere buik en betere rugspieren.

#SlimafvallentipDoorjebuikintehoudentijdenshetlopentrainje,jebuikspieren.Aldoeditniettelangwantditisnietgoedvoorjeloophouding.


80#SlimafvallentipAdemhalingsoefeningenhebbeneenpositiefeffectopjebuikspierendustrainzeregelmatig.

#SlimafvallentipYogaiseengoedemanieromstressteverminderen.Doordezerusthebeenbeterecontroleoverjeeigenlichaam.

#SlimafvallentipKrachttrainingverbrandtmeervet,paswelop;spierenwegenmeerdanvet.

#SlimafvallentipBijhettraplopenkanjetweetredentegelijknemeninplaatsvaneen.Ditverhoogtjehartslagwaardoorjeconditiebeterwordt.

#SlimafvallentipNeemeenhond,hierdoorbenjeverplichtomiederedageenstuktegaanwandelen.

#SlimafvallentipNeemdanslessen,hiermeeslajetweevliegenineenklap.Jewerktaanjeconditie/lichaamendaarnaastleerjedansen!

#SlimafvallentipLeuntegendemuurmetjegezichterdichttegenaan.Duwjezelfdan3of4keerperdagvandemuuraf.

#SlimafvallentipZwemmenisleukenbovenerggoedvoordelijn.Hetisintensiefenjeverbrandtdaardoorveelvetten.


#SlimafvallentipAlsjemoeitehebtmetsporten,zoekdaneenteamsport.Hierdoorkanjedoorjeeigenteamgestimuleerdwordenomnogbeterjebesttedoen.

#SlimafvallentipDoealtijdeenwarmingupencoolingdown.Jehartslagmoeteenbepaaldritmekrijgenvoordathetkanreagerenopjework-out.


90 #SlimafvallentipLegjemobieletelefoonbuitenhandbereik.Wanneerdezeafgaatmoetjedusopstaanenernaartoelopen.

#SlimafvallentipGa voordat je gaat slapen voor die spiegel staan en bekijk de vebeteringen.Geefjezelfeencomplimentjehierover,zohoudjeeenbetergevoeloverjezelftijdenshetlijnen.

#SlimafvallentipKiesjekledingnauwkeuriguit.Verschillendemodellenkunjedikkerlatenlijkendanjebent.Ditisnatuurlijknietgoedvoorjezelfvertrouwen.

#SlimafvallentipSodiumgeeftjeeenopgeblazengevoel,ditzitvakinvoedselverpaktinblik,eetdaaromzovaakmogelijkverseproducten.

#SlimafvallentipAlshetafvallengoedgaat,beloonjezelfdanmeteennon-foodproduct.Bijvoorbeeldeenboekdatjegraagwildehebben.

#SlimafvallentipSlapennahetetenisverleidelijk,maarnietzogoedvoordelijn.Gaeenstukjewandelen,zoverbrandjehetetenenhaaljeeenfrisseneuswatjeafterdinerdiplaatverdwijnen.

#SlimafvallentipKoopsnoepdatjezelfnietlust.Mochtjevisitehebben,hebjealtijdwatinhuis.Maarhierdoorkomjezelfnietindeverleidingomtesnoepen.


#SlimafvallentipIets lekker zoets en koel in de zomer: Maak zelf een waterijsje met suikervrijesiroop.

#SlimafvallentipHebjezinineenkoeldrankje,zorgdatjeijskoude(bijnabevroren)sinaasappelsaphebtstaan.

#SlimafvallentipGanooitmeteenhongeriggevoelnaardesupermarkt.Jekooptvaakteveelenslechteproducten.Zorgdatjenahetetenboodschappengaatdoen.Bijvoorbeeldnadelunch.


100 #SlimafvallentipVriesetenwatjeoverhebtinofgooihetweg.Eetjenietonnodigvolofzethetooknietindekoelkastwaardoorjehetsnelweerbijkan.

#SlimafvallentipEetgeenpinda’sofchips.Hetzijndikmakerswaarvanjesnelteveelgaateten.

#SlimafvallentipKijkineenrestauranteensnaardikkeremensenenanalyseerhuneetgedrag.Etenzevoordesmaakofdehoeveelheid?Steljezelfmeervragen.Enbekijklaterhoejijdaarvoorjezelfopkanantwoorden.

#SlimafvallentipGebruikkinderbestekeneenontbijtbordomteeten.Hierdoorlijktjebordsnellervol,eneetjedusminder.Ookeetjemetkleinerbestekmindersnel.

#SlimafvallentipEtenmetstokjesismoeilijkerdanbestek.Hierdooreetjeminderveelenmindersnel.

#SlimafvallentipHetlichaamvoeltna20minutenpasdatjehebtgegeten.Eetdaaromrustigenlangzaam.Hierdoorbenjesnellerverzadigd.

#SlimafvallentipGaietslaternaareenfeestjeenkomookietssnellertoe.Hierdoorstajeminderlangtegenoverdeverleidingenvandedikmakers.

#SlimafvallentipMoetjevaaklunchenvoorjewerk?Kiesdaneensvooreenlekkeresaladeofietsanderslichtverteerbaars.


#SlimafvallentipHebtueenverplichtetentje?Eetdedagenervoorookwatminder,hierdoorzaljedantijdenshetuitetenookminderetenomdatjelichaamerbeteraangewendis.

#SlimafvallentipStajeophetpuntomeentussendoortjetenemen?Loopdaneenblokjeom,zorgdatjeuitdebuurtbentvanheteten.


110 #SlimafvallentipSchrijfeendagboekmetwatjeeetenhoejejevoelt.Bekijkditeentijdjelaterenziedanwatemotiemetjeeetgedragdoet.

#SlimafvallentipEetaltijdaantafel.Zozorgjeervoordatjenietgedachteloosgaatetenwanneerjetvkijktofcomputert.

#SlimafvallentipZorgvooreenbloemetjeofeenkaarseaantafel.Ditisbetervoordesfeerenbenjeminderbezigmetjedieet.

#SlimafvallentipRoljebestekineenservet.Zodoendebentueriederekeerbewustervanbentwanneerubegintmeteten.

#SlimafvallentipBentjelinkshandig,eetdanmetrechts.Ofjuistandersom,ditverlaagtjeeettempo.

#SlimafvallentipLaathetlekkersteniettothetlaatstopjebordliggen.Ditverhoogthetrisicodatjealeenvolgevoelhebtmaarhettochopeet.Minderlekkeredingenlaatjedansnellerliggen.

#SlimafvallentipGajeuitetenenkrijgjeveelteveel?Schuifhetgenewatteveelisaaneenzijkantenstrooierveelpeperenzoutop.Zokomjenietindeverleidingomhettochopteeten.

#SlimafvallentipLegnaeenhapetenjemesenvorkeensopdetafel,zodatjegenietvan


jeetenenweetjewatjeproeft.

#SlimafvallentipNeemeenijsklontjeinwanneerjebegintmetkoken.Hetvaakproevenvaneteniseenboesdoenervoorveelonnodigecalorieën.

#SlimafvallentipSchepnooitdirectdegehelebordvol,beginmetdehelft.Wanneerjeteveelopscheptbenjesnellergeneigdomtochallesopteeten.


120 #SlimafvallentipWanneerusaladeeetprobeerdanvakercitroenofazijndressingstegebruiken.

#SlimafvallentipAlsjeproductenvergelijktletdannietalleenophetaantalcalorieënenvet,maarletookgoedopdehoeveelheidsuikerdieerinzit.

#SlimafvallentipLetopdeportiesdieueet,eenpotyoghurtkanbijvoorbeeldmeerdeportiesbevatten.

#SlimafvallentipHoudjezelfnietvoordegek,alsjeongezondedingenkooptblijvendieechtnietindekastliggen.Vroegoflaateetjehettochop.Dushaaldatzominmogelijkinhuis.

#SlimafvallentipWanneer je wilt afvallen vraag dan aan je familie of ze daar ook rekening meewillenhouden.Onnodigkwellenomdatjefamiliewelhelezakkenchipsetenislastigomeendieetvoltehouden.

#SlimafvallentipSausineenrestaurantzijndikmakers,mochtjehettochwillenbestellen,doeditdanapartvanjeetenzodatjezelfdehoeveelheidkanbepalen.

#SlimafvallentipEetvoordatjeuitetengaateensneetjeMalsovit.Hierdoorzaljemindereten.


130 #SlimafvallentipGapasnaareenbarofcafewanneerjesterkgenoegbentomcommentaarteontvangen.Vaakwordtalsongezelligbestempeldwanneerjegeenalcoholdrinkt,hierhebjeeenssterkewilvoornodig.

#SlimafvallentipDrinkjealcohol,zorgdanvooreenkleinerglasinplaatsvaneenbierpul.Ofdrinklichtecocktailsmetveelijs.

#SlimafvallentipLaat de dranken op verjaardagen staan en kies voor bijvoorbeeld 1 caloriedrankje.Hierdoordrinktuwelmaarkrijgtuweinigcalorieënbinnen.

#SlimafvallentipEet‚smorgensalseenkeizer,‚smiddagsalseenburgere’savondsalseenbedelaar.

#SlimafvallentipAfvallenmeteenhongergevoelzalnietlukken,zorgdatjedaaromgeenmaaltijdenoverslaat.

#SlimafvallentipVerlaatdetafelalsjeklaarbentmeteten.Ditismisschiennietzogezelligmaardanhoeftjeniettekijkenhoeanderenweldoorgaanmeteten.

#SlimafvallentipBewaarovergeblevenetenineenondoorzichtigdoosje.Hierdoorkomjemindervaakindeverleidingomhetopnieuwtebereiden.


#SlimafvallentipGaatuuiteten,bedenkdanvantevorenwatjetegendekelnerofoberwiltzeggen.Zokomjebesluitvastoverenwordjemindersnelovergehaaldom“slechte”dingenteeten.

#SlimafvallentipUitetengaanislekkermaarprobeerhetstokbroodmetkruidenbotertelatenstaan,enlaatjenietverleidentoteenaperitiefje.


140 #SlimafvallentipBereidjeeengerechtmetkip,zorgdandatjeselectieftewerkgaatomdevetrandjesteverwijderen.

#SlimafvallentipVruchtenschaaltjeszijngoedvoorje.Letopdatjegeenvruchtenkrijgtdieuitblikkomen.Dezewordenbewaardinzoetesiroopmetveelsuiker.

#SlimafvallentipLightofcalorie-armopeenverpakkingwilnietzeggendatditaltijdgezondis.Leesdaaromaltijddegeheleingrediëntenlijst.

#SlimafvallentipGajenaardesupermarkt.Probeerdaneenseenplekjetevindendiewatverdervandeingangligt.Ditzijnkleinestukjesdieumoetlopenmaarbijelkaaropgeteldvoormeerbewegingzorgen.

#SlimafvallentipKoopeenssportievekleding,ditzitgemakkelijkendaarombenjesnellergeneigdomlekkertegaansporten.

#SlimafvallentipIndienmogelijkblijfsexueelactief.Ditisgoedvoorderelatieenzorgtvoorminderstressenproblemen.Vaakwordtermeergegetenbijstressenproblemen. #SlimafvallentipWeesnietongerustwanneerjeeenweekminderafvalt,jelevenspatrooniseriniedergevaleenstukbetervangeworden.Somshoudtjelichaammeervochtvast,ditleidttoteenzwaardergewicht.


#SlimafvallentipNeemeensuikervrijekaugomalsjegaatkoken.Hierdoorsnoepjemindertijdenshetbereidenvanheteten.

#SlimafvallentipZeteenglaswateropjenachtkastjevoorhetslapengaan.Alsjeindenachtwakkerwordtenjehebteenleeggevoeldrinkjehetwaterop,enduikjenietindekoelkast.


150 #SlimafvallentipZoekeenafvalmaatjewaarmeejeervaringenkandelen.Zijkunnenjeinmoeilijketijdenbijstaan.Iniedergevalweetjedatzijexacthetzelfdemeemakenalsjij.

#SlimafvallentipKoopeenkledingstukdatjenognetnietpast.Danhebjeeendoelomnaartoetewerken.

#SlimafvallentipLaatbijiederemaaltijdietsliggenopjebord,ditwilzeggendatjeookmetminderkan.

#SlimafvallentipLetgoedopdehoeveelhedendiejekoopt.Paktijdenshetboodschappeneerdermeergroentedanwatextravlees.

#SlimafvallentipSnelafvallenmetlaxeermiddelenisergslechtvoorje,dittastjeingewandenaan.Productenwordennietverwerktenookgoedevoedingsstoffenwordennietopgenomendiejenodighebt.

#SlimafvallentipVerwachtgeenwonderenvanjeproductenofdieet.Afvallenishardwerken,enookhardvoorjezelfzijnafentoe.

#SlimafvallentipGroenetheeiseennatuurlijkevochtafdrijver.Hiermeezaljeookgewichtverliezen.

#SlimafvallentipEenglasjusd‘orangebevat50calorieënmeerdandatjesinaasappeleet.


#SlimafvallentipEetuveelmayonaise,probeerdaneensmosterd.Ditscheeltmaarliefst100calorieën.

#SlimafvallentipEetutocheenbroodjemeteenhamburgerhaaldandekaaservanaf.Ditscheeltookweer100calorieën.


160 #SlimafvallentipTochzininfastfood?Koopdanvanallesdekleineporties.Invergelijkingmetdenormaleportiesscheeltdat500-600calorieën.

#SlimafvallentipEetvooralgeenchips,maarkiesvooreengezondalternatief.Eetgezond,eeteenappel.

#SlimafvallentipSchakelnajeontbijtoveropwateralseerstekeuze.Drinkgeenanderedingenmaarbeperkjetothetdrinkenvanwatertussenjemaaltijdendoor.

#SlimafvallentipRichtjehuisinmetblauwekleuren.Fastfoodrestaurantsgebruikendezekleurnooitomdatditeennegatiefeffectheeftopheteetgedrag.

#SlimafvallentipNahetverliezenvankilo’s,gooiofgeefjeoudeklerenweg.Ditgeefteenextrastimulansomdatmaatjekleinerteblijvendragen.

#SlimafvallentipGeentijdomnaarjewerktelopen?Koopskates,goedvoordebewegingmaarjebenttocheenstuksneller.

#SlimafvallentipWanneerhetslechtweeriskanjemetvideo’s,thuisoefeningendoen. #SlimafvallentipAlsjekinderenhebt,gadanperdageenhalfuurmetzemeespelen.


#SlimafvallentipGaatuboodschappendoen,kiesvoorhetwinkelmandjeinplaatsvanhetkarretje.Erpastminderinendragenverbrandtmeercalorieëndaneenwagentjesduwen.


170 #SlimafvallentipWanneerhettijdwordtomdetuinopordetebrengen,gebruikdanminderelectrischeapparaten.Eenharki.p.veenbladblazerofgeenelectrischegrasmaaiermaareenhandmatige.

#SlimafvallentipZorgdatjeetenaltijdwarmgenoegis,hierdooreetjemindersnel.Ookhettoevoegenvanspecerijenhelpt.

#SlimafvallentipAlsjebesluitomtejoggen,koopdangoedeschoenenengebruikgeenoudegympen.Ditisslechtvoorjelichaamshouding.

#SlimafvallentipZorgdatjejeeigenetenklaarmaakt.Zohebjeeenbeteroverzichtoverwatjeeet.Ookkanjedanmakkelijkerdingenvermijden.

#SlimafvallentipDoorsuikervrijekaugomtekopenverbrandje11calorieënperuur.

#SlimafvallentipGavakermetjekinderennaarhetpark,jeloopterheenendoetactiefmeemetjekinderen.

#SlimafvallentipAfvallendoejevoorjezelf,maaralsjeanderenkanlatenziendatjekilo’skwijtraaktwordenzijookenthousiast.Ditisgoedvoorjezelfbeeld.

#SlimafvallentipSlaapvoldoende,enslazekergeennachtenover.Minderrustzorgtvoorminderenergiewatjejuistnodighebtomdoortezettenmetafvallen.


#SlimafvallentipEtendoejezelf,neemdaaromzelfdeverantwoordelijkheid.Wanneerjevanjedieetofgezondelevensstijlafwijkt,geefdannietdeanderendeschuld.

#SlimafvallentipKijknaarprogramma’sdiehetoverafvallenhebben.Ditkanjeinspirerenofjuisteenzetjegevenomtochdoortegaan.


180 #SlimafvallentipGebruikminttandpasta,ditzorgtervoordatjemindersnelzinhebtomteeten.

#SlimafvallentipZininnootjes?Koopdangeroosterdenootjeszonderzout.

#SlimafvallentipGajeeenkeerindefoutmethetdieet.Gebruikditdanalsleermomentenlaatjehierdoornietverleidendoorweermeerteeten.

#SlimafvallentipStelgrenzen,eenstreefgewichtishetbeste.Wanneerjedithebtbereiktprobeertehoudenmaargadannietnogverder.Slanietdoormetafvallenwantditkanleidentotnaresituatieszoalsanorexia.

#SlimafvallentipAlsjem&m’swelerglekkervindt,kiesdanvoordenormalevariantzonderdenootjes.Ditscheeltaanzienlijkindecalorieën.

#SlimafvallentipGebruikrodesauzeninplaatswittesauzen,dezezijneenstukgezonder.

#SlimafvallentipGezondheidslogo’sopproductenwilnietzeggendatditookhetbesteiswatjekankopen.Kijkdaaromaltijdnaaralternatieven.

#SlimafvallentipVitaminechebjehethardstenodigomgezondteblijven,eetdaaromwatvakerbroccoli,dezebevattennamelijk75%vandeADH.


#SlimafvallentipGewichtstoenamekanookgewoonbetekeneneentoenamevanspierweefselenversterkingvandebotten.Laatjedusnietverrassenwanneerjemeergaatsporten.


190 #SlimafvallentipKookpastaniettelang.Hoezachterdepasta,hoegemakkelijkerdezewordtafgebrokentotveelglucose.

#SlimafvallentipGajeopvakantienaarhetstrand,danishetverstandigomeensstrandwandelingtedoeninplaatsvandeheledagindezonteliggen.

#SlimafvallentipAlsuopeenterrasjezitneemdaneenglaasjewaterbijdewijn.

#SlimafvallentipTijdvooreenbbq?Maarvermijdstokbroadensauzen.Kiesookvoorhetmagerevleesofgegrildegroenten.

#SlimafvallentipAlsjevakantiehebtgadaneensbadminton,beachvolley,frisbeeën,surfenofzwemmen,ditisleukomtedoenengoedvoorhetlichaam.

#SlimafvallentipGajeopvakantie,kijkeensofersportaccommodatieaanwezigisinhethotel.

#SlimafvallentipOokalgajeopvakantie,enishetetendaarlekker,overdrijfnietdoorextreemmeertegaaneten.

#SlimafvallentipZwetendoordezonhelptnietomaftevallen,enisookergslechtvoorjehuid.


#SlimafvallentipAlsjeaanhetafvallenbent,denkdaneensaandezonvakantie.Datgeeftweerextramotivatievoordelaatsteweekjesvoordatjelekkertotrustkomt.

#SlimafvallentipEetniettevaakgebakkenaardappelenmaarvraageensomgepofteaardappelenofzilvervliesrijst.


200 #SlimafvallentipVan12tot4ishetindezomermeestalheetstegedeeltevandedag,doedanlekkerrustigaanenvraagnietteveelvanjelichaam.

#SlimafvallentipZorgdatjeinhetbuitenlandookgenoegboodschappendoet.Supermarktenzijnervaakminderaanwezigenalsjeetenopis,gajeooksnellernaareenpizzeriaofanderrestaurant.

#SlimafvallentipProbeereensnieuwerecepten,inhetbuitenlandzijnookvelegezondealternatieventevinden.

#SlimafvallentipGajeeendagjenaarhetstrand,neemdanjeeigenetenmee.Zobeperkjehetgevaardatjeongezondedingenkooptbijdestrandtentjes.

#SlimafvallentipVakantieiseromtegenieten,doedatdanook.Daardoorkrijgjeminderstressenkomtjelichaamtotrust.Dusjezelfeenkeertrakterenopietslekkerskanookechtwel.

#SlimafvallentipNeem een lekkere sappige watermeloen als desert in plaats van pudding.Heerlijkwanneerhetwarmweeris.

#SlimafvallentipDrinkjealcoholopvakantie,laatdemixdrankendanstaanenkiesvooreenlekkerwijntje.

#SlimafvallentipMeteenkwartiertjebaantjestrekkenverbrandjealgemiddeld130kcal.


#SlimafvallentipVleesvandebarbequeishetbesteomtemarineren.Zoheefthetvoldoendesmaakenhoeftjegeenanderesmakentoetevoegenofsaustegebruiken.

#SlimafvallentipHebjegeentrekomteetentijdenswarmweer,probeerdaneenseenlekkeresalade.


210 #SlimafvallentipVoedselinfectiesvoorkomenindezomer,zorgdaterhygiënischgekooktwordt.Inrestaurantskanjedatalvaakzienaandeeetzaal.

#SlimafvallentipVakantie?Steleenmaximuminvanéénsupersnackperdag(ijsje,gebakjeofzakjechips).

#SlimafvallentipBezoek de lokale markt en koop groente en fruit die nieuw zijn en er spannenduitzien.

#SlimafvallentipAlsjeopreisgaatishetslimommulti-vitaminetablettenmeetenemen,zo weet je zeker dat je alle vitamines binnen krijgt ook al ben je op vakantie.

#SlimafvallentipVraagbijjeontbijtinhethotelomdrytoastdatscheeltaanzienlijkindecalorieën.


220 #SlimafvallentipAllinclusivehotelszijnergleukenfijn.Maarbeperkjetotnormalehoeveelhedenenhoudjeaandeeettijdenenganietdeheledagdooreten.

#SlimafvallentipBenopvakantiesenweekendenietsminderstrengomdieetmoeheidtevoorkomen.

#SlimafvallentipOpvakantie?Planeenactieve,veelwandelen,raften,kano,fiets,ofeenbackpagvakantie.

#SlimafvallentipGunjeogenookwatrust,ditzorgtvoorminderstressenhoofdpijnwateenpositiefeffectheeftopjeeetgedrag.Zitjeopjewerkdusveelachterdecomputergadannietdeheleavondnogtvkijken.

#SlimafvallentipDrinkzominmogelijkdrankjesmetcoffeïneditzorgtvooruitdrogingvanjelichaam.

#SlimafvallentipLetopuwleeftijd,sommigedingengaaneenmaalminderalsjewatouderwordt.Dusheelveelsportenzaldanvaaknietmeergaan,probeeriniedergevalzoveelalsmogelijktebewegen.

#SlimafvallentipMetwiejeookgaatvergelijkenwanneerjegaatafvallen,doeditnooitmetberoemdhedenenhollywoodsterren.


#SlimafvallentipVerhooghetvezelgehalteinjeeten,ditzorgtvooreeneerdervoldaangevoel.

#SlimafvallentipWitbroodontregeldjesuikerspiegelinjebloedeniseendikmaker.


230 #SlimafvallentipMensen die minder dan 2 sneetjes brood per dag eten zijn gemiddeld zon5,5kilozwaarder.

#SlimafvallentipEenvandemoeilijkstedingenomteveranderenisheteetgedrag,vraagofjefamiliehierbijmeewilwerkenenmeewiltdenken.Samenstajesterk.

#SlimafvallentipJunkfoodisoverhetalgemeenergvetenvultdaarbijergslecht.Dekansdatjedaarnaweergaateteniserggroot.

#SlimafvallentipWanneerjemerktdatmeercalorieënhebtbinnengekregendandatjezouverbrandengaatdanextrasporten,ofsportdanwatlanger.

#SlimafvallentipZo’n50%vaneendieetbevatvaakkoolhydratendusprobeerdezetevermijdenmetandervoedsel.

#SlimafvallentipJekanookalsjevaakeenhongeriggevoelhebt,5of6keerperdagkleineremaaltijdeneten.Houdhierbijdanechtjeetenindegatenenzorgdatjenietteveelgaateten.

#SlimafvallentipAlsjeeenkeervalswiltspelenkiesdanietsvoordesmaakennietvoordehonger.Zoverwenjejezelfwelmaarhoudjehetookindehand.

#SlimafvallentipGebruikjevaakboteropjebrood?Koopdancholesterolvrijeboterindesupermarkt.


#SlimafvallentipZorgvoorgoedekwaliteitpannen,danhoeftjevaakgeenbotertegebruikenomvleesintebakkenzonderdathetaanbrandt.


240 #SlimafvallentipPeterseliezitvolmetvitaminesengeeftjeeenfrisseadem.

#SlimafvallentipGasamenmetjepartnerlopennaheteten,eenrustmomentjevoorjullieenisgoedometenteverteren.

#SlimafvallentipLiggendetenishetslechtsewatjekandoen,gadaaromzittenwanneerjegaateten.

#SlimafvallentipAlsjerennennietleukvindtomtedoen,denkweldatjegeenmarathonhoefttelopenmaarzo’n15minutenalheelpositiefkanzijnvoorjelichaam.

#SlimafvallentipOoktijdenseendieethebjevettennodig,vettenomteverbrandenzoongeveer15%moetenzijn.Letwelopwelkesoortvettenjedanbinnenkrijgt.

#SlimafvallentipWanneerrennenechtnietluktzoekdaneenanderemanieromtebewegen.Jekanwandelenmaarookeenteamsportzoekenalsjedatmeerligt.

#SlimafvallentipKleinedingendiewijnietwillendoenalswemoevanhetwerkkomenlatenwevaakdooranderendoen.Meestalzijnditjuistkleinedingendiejebestzelfkandoen.


#SlimafvallentipAlsjedorsthebneemdangeenkanmetwatermee.Maariederekeeralsjeeenglasleeghebtgedronken,nieuwwatergaathalenindekeuken.Ditzorgtvoorextrabeweging.#SlimafvallentipVoedingssupplementen kunnen je helpen op alle goede vitamines binnen tekrijgen.

#SlimafvallentipEetvooralgeenzwartvleesvandebarbeque.Ditisechtheelergslechtvoorjegezondheid.


250#SlimafvallentipGajealleenjoggenofwandelen?Neemdanjemp3spelermeemetjefavorietemuziek.Zoblijftbewegeneenplezier.

#SlimafvallentipMaakeenfotovoordatjebegintenwanneerjehetstreefgewichthebtbereikt.Legdezenaastelkaarendanziejeechtdevooruitgang.

#SlimafvallentipTortilashebbeneenlaagvetgehalteenzijneenvervangersvoorbrood.

#SlimafvallentipAlsjepopcorneet,eetzodanvooralongezout.

#SlimafvallentipMaakvoordatjeboodschappengaatdoeneenlijstje.Eenmaalindesupermarktmoetjealleendespullenhalendiejehebtopgeschreven.

#SlimafvallentipKoopversegroentebijeenboerdieachterafgelegenligt.Hierkanjevaak dubbel zoveel verse groente halen dan bij een supermarkt voor hetzelfdegeld.

#SlimafvallentipGebruikdeverschillendekleurenvangroenteomereenaantrekkelijkemaaltijdvandemaken.Zowordtgroenteeteneenplezier.

#SlimafvallentipAlsjezoutgebruiktbijhetetenkiesdanvoorzeezoutengooihettafelzoutweg.


#SlimafvallentipMaakjeeigensmoothiesennietdievanreclames,dezezittenvaakvolmetsuikers.

#SlimafvallentipTochgraagfrietjeseten,probeerdaneenseenzakovenfriet.Ooklekkerenwordtgebakkenzondervetofolie.


260 #SlimafvallentipDrinkgeensportdrankjesnahetsporten.Hetzijnvaakcaloriebommen.

#SlimafvallentipKauwgoedopjeeten,hierdooreetjelangzamerenproefjehetetenbeter.Zoleerjeookechtdesmaakvanproductentewaarderen.

#SlimafvallentipAlsjeeet,zorgdandatjenergensandersmeebezigbent.Nietdetv,computerofrekeningbetalen,maarfocusjealleenopheteten.Hierdooreetjevaakeenstukminder.

#SlimafvallentipWiljeeenkeeruitetenmetdefamilie,kiesdanvoorgezonderestaurantsengeenfastfood.

#SlimafvallentipZoekeenmaatjediebeterisinsportendanjij,hierdoorgaatjeeigeninzetwellichtomhoogomdatjejemaatjewilevenaren.

#SlimafvallentipNetalsbijafvallenkanjebijsportenookdelateenstukjehogerleggen.Formulier een doel dat je iedere keer net iets meer of sneller rent bijvoorbeeld.

#SlimafvallentipTekortslapenisnietgoedvoorjerustmaartelangmaaktjelui.Slaapongeveerachtuurperdag.


#SlimafvallentipAfvallenenopgewichtblijvenisnooittijdelijkbendaaromaltijdbedachtopwatjeeet.

#SlimafvallentipHebjetweetoiletteninhuis,kiesdanaltijdvoordegenedieverderwegis.Zobeweegjeeenaantalkerenperdagaleenstukjemeer.

#SlimafvallentipOmgenoegtebewegen,zetjeopzijnminst10.000stappenperdag.


270 #SlimafvallentipAlsjehongerkrijgtnetvoorhetslapengaan,drinkdaneenkopjekruidentheeofneemeenrijstewafel.

#SlimafvallentipAlsjerodepeperseet,eetjederestvandedagminder.

#SlimafvallentipSteleentijdslimitaanboodschappendoen,zoblijfjenietlangerdannodigindesupermarkt.

#SlimafvallentipVaakwordenhongerendorstgevoelensmetelkaarverward.Drinkdaaromaltijdeerstietsvoordatjebegintmeteten.

#SlimafvallentipEendieetvolgeninjeeentjeislastig,wanneerjehetmoeilijkvindtom het vol te houden kan je er voor kiezen om onder begeleiding af te vallen.Keuzesuitveledeskundigenopafslankgebied.

#SlimafvallentipAlsjeappelazijngebruiktenhetismoeilijkwegtekrijgen,bijdedrogistzijnookcapsulesteverkrijgen.

#SlimafvallentipBezigmetgezondeten?Zorgervoordatjehygiënischenveiligmetvoedselomgaat.Ditvoorkomtdatjelichaamimmuumreactieskrijgtwanneerjeteveelbacterieenbinnenkrijgt.


280 #SlimafvallentipWiljewetenofjijeengoedgewichthebttenopzichtevanjelengte.ZoekdanopinternetnaarBMIindex.

#SlimafvallentipGoedslapenzorgtvoorminderstress.Stressheeftdanweereennegatiefeffectopjegezondheid.Hebjehuisdierenlaatdezenietopjeslaapkamerslapen,ditkanjenachtrustonrustigmaken.

#SlimafvallentipBenjebegonnenmetfitness?Zorgervoordatjehetgehelelichaamtraintenbijvoorbeeldnietalleendebuikspieren.

#SlimafvallentipZorgdatjealtijdeenstukfruitopjebureauhebtliggen.Zopakjeeerderhetstukfruitwanneerjezinhebtineten,dandatjedekastinduiktomietsanderstepakken.

#SlimafvallentipAanhetwerk?Emailjecollega’snietmaarloopeensnaarzijnofhaarkantoor.

#SlimafvallentipEetjegraagjetonijn,kiesdanvoortonijninwaterinplaatsvantonijninolie.


#SlimafvallentipHebjenietaltijdgenoegtijdomtekoken.Kookdanmeerwanneerjedietijdwelhebtenvrieskleineportiesin.Zobenjeerzekervandatjetochgezondeetwanneerjeweinigtijdhebt.#SlimafvallentipEetnietmeernaachtuurindeavond.Jeverbrandtjeetendannietmeervoordatjegaatslapen.

#SlimafvallentipFocusjeopeengezondelevensstijlennietteveelopafvallen.Wanneerjeditdoetzaljeverantwoordookkilo’skwijtraken,enbelangrijkeropgewichtblijven.


#290#SlimafvallentipPoetsjetandeneerderdannetvoorhetslapengaan,zobenjemindersnelgeneigdomnogteetenvlakvoordatjegaatslapen.

#SlimafvallentipAlsjehongerhebteetofdrinkdanwat.Alsjeteveelhongerhebtenwachttothetavondetendaneetjeveelteveel.

#SlimafvallentipEetveelsoep,alleengeencremesoepen.Dezevullengoedenbavattenweinigcalorieën. #SlimafvallentipHebjeeenbuffet,beperkjedantot2of3gerechtenenprobeernietoverietsvantenemen.

#SlimafvallentipProbeerminderkaasteeten.Hebjetocheenkeerzininkaaskiesdanvoor20+.


300 #SlimafvallentipProbeerzoveelmogelijkproductente“vervangen”.Kiesandereingredientenalsvervanging.Zoalsmosterd–mayonaiseofgevrorenyoghurt–ijsjes.

#SlimafvallentipEetaltijdvaneenbordennietuitverpakkingenofbakjes.Opdiemanierziejetenminstewatjeeetenhoeveeljeeet.

#SlimafvallentipGebruikeenvorkommeeteetenengeenlepel.Etenmeteenvorkzorgtnamelijkvoorlangzameretenenbewustereten.

#SlimafvallentipTochzinomtesnacken?Kiesvoorsnoeptomaatjes,worteltjesofwatschijfjeskomkomers.

#SlimafvallentipGebruikmeerrodepepersbijheteten.Ditvoedingsmiddelverhoogtnamelijkhetmetabolismeenhelptvetteverbranden.

#SlimafvallentipVeelovergewichtontstaatdoorteetentijdensemotionelebuien.Probeer dan het eten te laten staan en loop naar buiten en wandel een stukofbeleengoedevriend(in).Zokomjebetertotrust.

#SlimafvallentipBeneerlijktegenjezelf.Wanneerjeeenslechteweekwatetenbetrefthebtgehadbendanzoeerlijkengaeraanwerken.Houdjezelfnietvoordegek.


#SlimafvallentipKiesalstussendoortjeproductendieperstukverpaktzijn.Zoverkleinjehetrisico’somtussendoorteveelteeten.

#SlimafvallentipRustnahetsporten,ophetmomentdatspierenzichontwikkelenmoetjerusthoudenvooreennatuurlijktraject.

#SlimafvallentipJelichaamiseenbepaaldvoedingspatroongewend.Opeensveelminderetenisdaaromnietslim.Probeerditnatuurlijkaftebouwenzodatjelichaamgewendisaanmindereten.


310 #SlimafvallentipZorgdatjealtijdgezondesnacksinhuishebtzobenjebijhongeriggevoelooknooitverplichtom“slechte”dingenteeten.

#SlimafvallentipKijkminderreclamesoptvditbevorderdeenongezondelevensstijl.

#SlimafvallentipNeem‘savondseenwarmbad–jeslaaptbeterenjesuikerspiegelverbetert.

#SlimafvallentipVervangje48+kaasdoorgeitenkaaswatnditbevat50%mindercalorieen.

#SlimafvallentipAenenzymindebonenlaatjelichaammeervetverbrandenendeeiwitteninhetgehaktverhogenjestofwisseling.Eetdaaromookchiliconcarne.

#SlimafvallentipAeneiwitrijkontbijtvoorkomthonger,zodatjelateropdagmindereet.

#SlimafvallentipVetverbandingwordtgeremddooreentekortaanvitamineC,paprikaiseengoedproductommeervitamineCbinnentekrijgen.

#SlimafvallentipSnelvetverbandenenconditieopbouwen?Gadantouwtjespringen.


#SlimafvallentipEensessievan60minutenlopenverbrandminderdan2x30meteenrustpauze.Deeldaaromjetrainingenopinmeerderesessies.

#SlimafvallentipEenbeetjecafeinezorgtvooreenhogerpercentageverbrandingwanneerjegaatsporten.


320 #SlimafvallentipReserveer20minutenpermaaltijdvoorgezondeopnamevanvoedingenhetverzadigingsgevoeltekrijgen.

#SlimafvallentipEenontgiftigingsdieetkanalsbijwerkingenhebben:hoofdpijn,misselijkheidenovergeven.Bendusvoorzichtighiermee.

#SlimafvallentipHet geheim van afvallen is dat je jezelf open stelt voor veranderingen en serieusaandeslaggaatmeteengoedprogramma.

#SlimafvallentipTesnelgewichtverliezenresulteerdvaakinhetjojoeffect.Ofweltesnelheeftgeenzinmaarhebgeduld.


330 #SlimafvallentipOmdatjelichaam’sochtendsisuitgedroogdishetbesteomwatertedrinken.Vruchtensappenzorgenvoorveelsuikersdiedirectopgenomenworden.

#SlimafvallentipSnelleenhardemuziekzorgtervoordatjesnellereet.Zetdaaromaltijdrustigemuziekoptijdensheteten.

#SlimafvallentipJelichaamheeftzonlichtnodigomhetessentiëlehormoonserotonineaantemaken.Dithormoonzorgtervoordatjeminderdrangkrijgtomsuikerteeten.

#SlimafvallentipEetnooitineendonkerekamer,ditzorgtervoordatjemeergaateten.

#SlimafvallentipDoorgrapefruitteetenslaatjelichaammindervettenop.Ditkomtdoordevoedingsstoffeningrapefruit.

#SlimafvallentipDenknietdathoningeenslankevervangerisvansuiker.Hetisdanweleengezonderevariantvansuikermaarhetbevatwelevenveelkcal

#SlimafvallentipGaoptijdslapen.Goedvoordenachtrustenhoudtjeafvandesnacksdie’savondsnogweleenseet.

#SlimafvallentipEengoedetechniekbijhetsportenisbelangrijk.Zorgdaaromdatjeweethoejehetbestejousportkanbeoefenen.


#SlimafvallentipIndewintertekoudombuitentesporten,daniseenhometrainereengoedeoplossing.


340 #SlimafvallentipGebruikkruideninjeeteninplaatsvansauzen.Kruidenkunnenalveelsmaaktoevoegenwaardoorsausnietmeernodigis.

#SlimafvallentipPoets3xperdagjetanden.Ditgeefteenschoongevoelindemondwaardoorjemindersnelwilteten.

#SlimafvallentipEetwatvakervis.Visbevatveelmindervetalsvlees.Bovendienishetvetvoornamelijkonverzadigd.

#SlimafvallentipBenjeafgevallensteldaneenalarmgewichtin.Wanneerjedatbereiktmoetjeechtweerbeteropjevoedingsenbeweegpatroonletten.

#SlimafvallentipAugurkenenkomkommerszijnlekkeresnacksmeerweinigcalorieën

#SlimafvallentipVetarmeproductenwordenvaakgecompenseerdmetveelsuikers,lethierdusop.

#SlimafvallentipZoekforumsopinternetomjeervaringentedelenennogmeertipstevinden.

#SlimafvallentipVraag aan sint om een klein kadootje in plaats een lekkernij in de schoen.


#SlimafvallentipHebjeeenwii,koopdanwiifit.Eenleukemanieromaanbewegingtekomen.


350#SlimafvallentipRealistischedoelenzijnbelangrijk.Wiljevan80kilonaar70,doedatnietineenkeermaarkieseerst75kiloenalstweededoelde70.Zoiseendieetmakkelijkervoltehouden.

#SlimafvallentipLuisternietaltijdnaaranderemensen,sommigezijnhetnietgeluktomaftevallenenzijndaaromergnegatiefterwijlhetjouwelkanlukken.

#SlimafvallentipVergelijkjezelfnietmetanderen.Deenevaltsnellerafdandeander,iederiseeneigenpersoonmeteigenreacties.

#SlimafvallentipGebruikgeenpillenmaarletopjevoedingenbeweegpatroon.

#SlimafvallentipLetoptransvetteninjeeten,ditiseenvandeslechtstesoorten. #SlimafvallentipKiesnooitvoorwitbroodmaaraltijdvoorvolkoren,hierzittengoedevezelsindiejenodighebt.

#SlimafvallentipPastabevatveelkoolhydratenduswanneerjediteet,zorgdatjedaarnazekergaatsporten.


360 #SlimafvallentipKoopeendigitaleweegschaalzokanjejevooruitgangbetermeten,enhebjeeenbeteroverzichtwelkeresultatenjebehaaldhebt.

#SlimafvallentipEet2onsgroenteen2stuksfruitperdag.


#SlimafvallentipGebruiktijdensdefeestdagengeensnoepalsdecoratie.Nietoptafelennietindekerstboom. #SlimafvallentipKomendekerstdagenerweeraan,metdatveleeten?Ontbijtdanmeteen groene smoothie

#SlimafvallentipEetjeveeltijdensdekerstdagen?Zorgdanvooreenbalansdag.Dithoudt in dat je de dagen erna gewoon iets minder eet

#SlimafvallentipHapjesafslaanbijdekerstborrelkanprima.Jehoeftnietallesteetenwateroptafelstaat.Metkerstwordtmeestaltochetenoptafelgezet.

#SlimafvallentipVaakhebjeveelkeuzebijhetkerstdiner.Wanneerjenogwiltetenkiesdanomnogeenkeergroenteoptescheppeninplaatsvanrijstofvlees.

#SlimafvallentipVleesisnietiederedagnodig,zekernietalsjededagvantevoreneenhalvekalkoenhebtgegeten.


365 #SlimafvallentipDekerstdagenzijnweervoorbijennieuwjaarkomteraan,ditiseenidealedagomgezondenminderteetenzonderdatditopvalt.

#SlimafvallentiptijdensOudjaarsavondtochopjecalorieënletten?EetdaneenAppelbeignetinplaatsvaneenoliebol.

#SlimafvallentipEenoliebolongezond?Eenoliebolbevatminderongezondverzadigdvetdaneenbruineboterhammetmagerekaas.

#SlimafvallentipZininoliebollen?Bakzemeteentemperatuurvan175°C.Zonemenzehetminstevetop.


Oorzakenopmeerdereniveaus:Fysiek,emotioneelenmentaalEenproblematischerelatiemetetenvindtvaakplaatsopdrieniveaus.Kennishiervaneninzichthierinkanjehelpenomeffectiefnieuweeetgewoontenaanteleren.AFysiek:Stimulidiejedoendenkenaanbepaaldvoedsel(bveenchocoladewikkel)kanervoorzorgendatjelichaamzichklaargaatmakenomdatvoedseltotzichtenemen,bijvoorbeeld door een verhoogde speekselproductieenhetverlagenvanbepaalde(bvglucose-)waardesinhetlichaam.Ditzorgtervoordatjetrekkrijgt.Eenstimuluskanookvanbinnenuitkomen(bvangstofverdriet*).Jezelfregelmatigblootstellenaandezestimuliendannietstotjenemen,kandeaangeleerdereactiesinjelichaamdoven:Stimuli>Respons.Zelfcontroleprocedureskunnenjedaarnaasthelpenomgewensteeetgewoonten aan te leren: Respons>Consequentie.Eenbeloningbijgewenstresultaatofeenvervelend-maar-nuttig-karweitjebijongewenstresultaatkanhierbijbehulpzaamzijn(ziestencils).*Angstenverdrietgaanmeestalvoorafdoorautomatischegedachten,zie‘meta-denken’.


BEmotioneel:Vraagjeeensafwatvooreenrelatiejehebttotbepaaldvoedsel.Aanwelkeemotionelebehoeftenvoldoethet?Geefthetjetroost,rust,enverdovingvannegatievegevoelens,opdekortetermijn?Isheteenvrienddiealtijdvoorjeklaarstaat,zondercommentaarenkritiek?Voorwelkerelatiestaatdezerelatiemetditvoedselsymboolvoorjou?Welkeemotioneleproblematiekdientverwerktteworden?Welkeeffectengeefthetvoedseljeopdelangetermijn?………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………C Mentaal:Sommigeautomatischegedachtenmakenhetjegemakkelijkeromtezwichtenvoorbepaaldvoedsel,terwijlanderejehelpenomjedoelentebereiken.Voorbeeldenvandisfunctionelegedachtenzijn:Functionelegedachtenzijn:-“Ikhebhetnunodig.”……………………………………………………………..-“Eénkangeenkwaad.”……………………………………………………………..-“Hetluktmetochnietommijndoelentebereiken.”……………………………………………………………..


-“Ikhebhetverdiend.”……………………………………………………………..-“Hetisgewoonlekker.”……………………………………………………………..-“Morgenbeginik.”……………………………………………………………..-“Ikzalhetwelcompenseren(bvdoortevasten)”……………………………………………………………..Ontmaskerdedenkfoutendieindezegedachtenzitten,enzetermeerfunctionelegedachtenvoorindeplaats.


PraktijkMETA

De energiebalans herstellen

Indienjeenergieopnamegroterisdanjeenergieverbruik,resulteertdat(meestal)in

gewichtstoename.Energieneemjeopindevormvanvoedsel,enenergie verbruik je door:

Aderuststofwisseling(65%)

Bdevoedingsgeïnduceerdethermogenese,nodigvoorkauwen,verterenetc.(10%)

Clichamelijkeactiviteit(25%)

RuiméénderdevandevolwassenNederlandsebevolkingheefteentehooglichaamsgewichtenruim

10%heeftobesitas(forsovergewicht).

Datkomtmededoorgemakkelijkteverkrijgenvet-enenergierijkvoedsel(voedseloverschot)en

deveranderdeomgevingsfactoren(mechanisatievanarbeid,elektrischeapparaten,gemotoriseerd

vervoer,televisie,liften,roltrappen,reclame,supermarktmarketingetc.)


Alsjeelkedageenkwartsneedroogbrood(20Kcal)mééreetdandatjeaanenergieverbruikt,kom

jeinéénjaar1kgaan.Maarhetomgekeerdegeldtook:Alsjeelkedag een kwart snee droog brood

mindereetdanjeaanenergieverbruikt,vanjeinéénjaar1kgaf!

Omovergewichtteontwikkelenishetdusnietnodigomexcessiefveelteeten:Alsjeiederedag100

Kcalmeerzouetendanjeaanenergieverbruikt,isnajarenobesitashet onvermijdelijke gevolg (bv 5

kgaankomeninéénjaartijd).

Mensenmetovergewichthebbendeneigingomdehoeveelheiddoorhengenuttigdvoedselte

onderschatten.Houdthierrekeningmeealsjejeeetpatroongaatregistreren.

Omdeenergiebalansteherstellenishetnodigomjeaaneenleidraadtehouden(ziestencil),waarin

jeaangeeftwatjepermaaltijdentussendoortjeopeendagzouwilleneten.Ditkanjehouvast

biedeneneentegenwichtvormenvoorautomatischedenk-engedragspatronen.


DaarnaastishetvanbelangjeautomatischegedachtenteonderzoekenaandehandvaneenRET.

Vaakwordenernamelijktijdensgroteofkleineeetbuien‘denkfouten’ gemaakt: Denkgewoonten die

jeniethelpenjedoelentebereiken.

Behalvedatoveretenisgedragsgewoonteis,kanhetookeenuitdrukking zijn van dieperliggende

problematiek.Indatgevalishetnodigomdeconfrontatiemetjekernovertuigingen aan te gaan (zie

stencil‘basaleassumpties’),endaarandereovertuigingenvoorindeplaatstestellen.

Ookishetbelangrijkomjezelfopnieuwteprogrammeren,zodatje‘sofware’ anders wordt ingesteld

(ziestencil).

Erisvolhardingnodigomjeeetpatroontenormaliseren,maarookmildheidvoorjezelf.Hetis

namelijk niet niks om jarenlange gewoonten om te buigen en nieuwe denk-engedragspatronente

ontwikkelen.Maarhetiszekerwelmogelijk!


Stabiele bloedsuikerspiegel

Veelmensendieophungewichtwillenlettenzijnbangvoorvetten.Hen is immers geleerd dat

daardemeestecalorieëninzitten.Daaromvermijdenvelenvetrijkeetenswaar,enkopenzeliever

ijsjes‘met0%vet’,zoalsdefabrikantenhunproductengraagaanbieden.

Dezeangstberustechteropeenmisverstandenisdusongegronddan wel ten dele waar: Er is

eenonderscheidtussen‘slechte’en‘goede’vetten.‘Goedevetten’hebben we juist nodig om

onze‘vetverbrandingsfabriek’inonslichaamdraaiendetehouden.Daarvoorzijnvettevis(tonijn,

zalm,sardines),olijfolieenolijven,avocado’s,notenenzadenonontbeerlijk!

Wekomennamelijknietzozeeraandoordeconsumptievanvetten,alsweldooreenovermatig

gebruikvansuikers,waardooronzebloedsuikerspiegelteveelfluctueert.

Doorhetconsumerenvaneenoverschotaansuikers(frisdrank,chocolade,ijs,drop,snoep,gebak,


brood)stijgtonzebloedsuikerspiegelenorm,waardoordealvleesklierinsulinemoetproducerenom

hetglycemischeevenwichtteherstellen.Wordtechterdealvleeskliertevaakenteveelgeprikkeld,

waardoor je vrijwel permanent een te hoge insulinewaarde in je bloedhebt,danwordthetteveel

aansuikersinjelichaamopgeslagenindevormvanvetten.

Vooralmensenmeteengevoeligealvleesklierofspanningsklachtenmogen het belang van

eenstabielebloedsuikerspiegel,endaarvoorvanvoedselmeteenlaag-glycemischeindex,niet

onderschatten.

Gebruik liever geen: Maar wel:

-Snoep-Noten

-Koek-Maistortilla’s

-Gebak-Bosbessen/frambozen/bramen

-Ijs-Zelfgemaaktijsofeenshake

-Drop-Linzenenkikkererwten

-Chocolade-Olijven


-Frisdrank-Kruidenthee

Tip:Varkensvleesuitdebio-industrieisvervuilend,enhetlichaamhoudtvetvastalshetgifstoffen

nietdirectkanuitscheiden(omjecellentebeschermen).Probeerditzoveel mogelijk te vermijden en

vervanghetregelmatigmetrund,kip,vis,eioftofu(allehetliefstvanhoogwaardigekwaliteit).

Een stabiele bloedsuikerspiegel kan zorgen voor minder hongergevoelens,meerinnerlijkerust,

eenverbeterdeconcentratie,psychischeevenwichtigheidenhetmeerincontactkomenmetje

Wil(ziestencil),doordatdevicieuzecirkelvanovermatiggebruikvansuikers>verdoofden’high’

gevoel>insulineproductie>lagebloedsuiker>hongerenslapte>overmatiggebruikvansuikers,wordt

doorbroken.

Kortom:Zorggoedvoorjebloedsuikerspiegel,danzorgtjebloedsuikerspiegelgoedvoorjou!


Richtlijnenentipsvoornormalisatieeetpatroon

Richtlijnen:

•Hangje‘leidraadvoormaaltijdenentussendoortjes’indekeuken(en neem een kopie mee

injetas)

•Jehoeftdezemaaltijdenentussendoortjesnietmeerteregistrerenopheteetdagboek,

alleendeoverigeeetmomenten(o.e.’s)endehoeveelheden

•Ookhetetenuitdeeetbuivoorraadkasthoefjenietteregistreren

•Tussende6eetmomentenperdagdoor,kunjeonbeperktgroenteenfruiteten,netals

bosbes-,frambozen-ofbramenshakes.Dithoefjenietteregistreren.

•Jekiestvoorkomendeweekééneetbuilozedag(enbreiddataantalopdenduuruit)

•Opdeeetbuilozedagwordendeo.e.’sgevolgddooreenRETéneenzelfbeloningsstrategie

•Oordeelnietoverjezelf,maarhebbegripvoordesituatiewaarinjeverkeert

•Doegeenboodschappenalsjehongerhebtenraadpleegeenboodschappenlijstje


•Neemvooriederehoofdmaaltijdtenminstetwintigminutendetijd

•Eetmetkleinehapjesenlaataltijdietsopjebordliggen

•Eetvaneenvasteplaatsoptafel

•Eetzonderafleidingengenietervan(zie‘mindfulness’)

•Kooknietteveel,zodatergeenrestjesoverblijven

•Slagenoegkauwgumin,inallerleismaken,voortussendoor

•Vuldeeetbuivooraadkastgeregeldaan

•Legverleidelijkvoedseluithetzicht

•Experimenteermet‘alternatievegedragingen’(ziestencil)

•Poetsnaelkeetmomentgrondigjetanden

•Verhoogdedrempelnaareeneetbui(bvstimulus-responspreventie)

•Paszelfbeloningsstrategieëntoe

•Gebruikpositievevisualisaties(ziestencil)

•Ganawatje‘InnerlijkeKind’werkelijknodigheeft(ziestencil)

•VulookbijoverigemomentenvaninnerlijkeonrusteenRETofeenABCin


•Slikeenseenchroomtablet(stabilisatiesuikerstofwisseling)

•Slikeenseenmagnesiumtablet(bevordertdeontspanning)

•Volgzonodigeensocialeweerbaarheidstraining

Welkeaanvullingenzullennogmeervoorjoukunnenwerken?

Afvallen - Stershoppromoties.stershop.com/.../werkboek-afvallen-1.pdf · Afvallen is geen...

Documents

Transcript of Afvallen - Stershoppromoties.stershop.com/.../werkboek-afvallen-1.pdf · Afvallen is geen...