5 kilo Afvallen Zonder Een Streng Dieet of Sporten

10REDENEN

DIT MOMENTGEEN VET VERLIEST.

WAAROM JIJ OP

www.wegmetbuikvet.com

3

Reden 1: Waarom Zit Jouw Lichaam Niet In De Vet Verbrand-Modus?

“Als jij te weinig eet, dan gaat jouw lichaam alles opslaan als vet!”

Wellicht denk jij

dat wanneer je niet

eet (of veel minder

eet) tijdens de

dag, je direct gaat

afvallen.

De waarheid ligt

iets anders: Als jij

te weinig eet, dan gaat jouw lichaam alles

opslaan als vet!

Als je probeert gewicht te verliezen met een

dieet waarbij je bijna niets eet, dan kun je

stoppen met jezelf te straffen omdat je

niks afvalt.

De belangrijkste moment om te starten met

eten (van eiwitten) is binnen max. 30 minuten

na het wakker worden.

Met name het ontbreken van een goed

ontbijt (met veel eiwitten) is wat ervoor zorgt

dat je overgewicht hebt.

Bovendien zijn we enorm gewend aan brood

en ontbijtgranen. Hiermee worden veel meer

koolhydraten gegeten dan eiwitten of vetten.

Stop hiermee en start met het eten van een

eiwitrijk ontbijt. Je zult voelen (en zien) dat je

metabolisme stijgt!

“Ik heb geen tijd vooreen uitgebreid ontbijt. Wat kan ik dan eten als ontbijt?”

Dat is een vraag die ik echt heel erg veel

voorbij zie komen. Ik begrijp dit heel goed! Ik

heb zelf ook niet veel tijd. En 3x per dag

(uitgebreid) koken kost me te veel moeite en

tijd.

Veel mensen hebben echt geen idee hoe ze

makkelijk en snel een eiwitrijk ontbijt

kunnen maken.

Ik heb 2 soorten ontbijten: - een zwaar ontbijt

(dat aanvoelt als een lunch) en wat tijd kost

om klaar te maken.

- een licht ontbijt, dat makkelijk en vooral heel

snel klaar is.


4

Mijn zwaarder ontbijt bestaat meestal uit

eieren, spek en linzen of bonen. Het is heel

snel klaar en je hebt er geen echte

kookkunsten voor nodig.

Je kunt bij je omelet ook tomaat en

guacamole doen, dat vind ik wel lekker.

Mijn lichter ontbijt (mijn favoriet) is een

mix van eiwitpoeder,(beetje) vruchtensap,

en verschillende zogenaamde

"superfoods".

Ik zal jullie een aantal voorbeelden geven van

de superfoods en het eiwitpoeder dat ik zelf

gebruik voor mijn ontbijt.

Mijn licht ontbijt:

• 50gr eiwitpoeder van Goshy• 20ml vruchtensap • Water• Notenmix + Gojibessen + Lijnzaad• Cacao + Kokosnoot + Chiazaad• Lijnzaadolie (plantaardige Omega 3)

Ik sport zelf regelmatig en intensief,

als ik een workout in de ochtend heb,

dan voeg ik wat koolhydraten toe:

• 1/2 banaan• 27gr havermout

Dit heb ik nodig om 1 uur lang te sporten en sterk te zijn tijdens de hele training.

Als je niet intensief sport, dan kun je beter

geen fruit en/of havermout toevoegen. Bovendien kun je dan beter ook geen witte

koolhydraten eten.

Witte koolhydraten??

Hierover kan je meer lezen in

Het 5 Stappen Afslankplan

Ik hoop dat ik je enthousiast maak met wat je

hier leest en wat ik je in de aankomende

dagen wil gaan leren!

Ik spreek je morgen, dan krijg je automatisch

een e-mail (als je je hebt ingeschreven) met

een link naar de tweede reden waarom jij op

dit moment geen vet verliest.

Groet, Richard

http://www.paypro.nl/producten/5_Stappen_Afslankplan___TURBO_Vet_Verbranden/24604/17341

Je bewust worden van slechte eetgewoonten is de eerste stap om je dieet te veranderen. Houd vandaag een eetdagboek bij waarin je alles opschrijft wat je eet en drinkt.

Dit zorgt ervoor dat je inziet welke gewoonten je moet veranderen. Een geweldige tool om dit te doen is Thuisfitness.


5

Opdracht 1: Eetdagboek

http://www.paypro.nl/producten/Thuisfitness_Pakket_KB_4kg/28338/17341



6

Reden 2: Je eet te veel witte koolhydraten en jouw lichaam slaat

deze energie op als vet.

Eet geen wittekoolhydraten

Als jij doet wat ik je aanbeveel in dit artikel,

kan ik je echt garanderen dat je gewicht gaat

verliezen in de komende dagen en weken.

En dit zelfs zonder te sporten of enige vorm

van extra beweging.

Maar ik eet zo graagbrood en pasta,

waarom is dit opeens "verboden"?

Eerst en vooral is het NIET VERBODEN om

witte koolhydraten te eten. Je kunt deze

voedingsmiddelen nog steeds eten, maar je

zult echt moeten uitkijken hoeveel en wan-

neer je deze koolhydraatrijke voeding gaat

eten.

Laten we eerst even uitleggen wat "witte koolhydraten" zijn :-)

Hier gaan we dan....

• Alle soorten brood• Alle soorten rijst• Granen• Aardappelen• Pasta• Tortillas• Gefrituurd voedsel

Om het even heel simpel te houden, wil ik je aanbevelen deze voedingsmiddelen NIET te eten tijdens de komende 4 weken.

Behalve DIRECT na 1 van de workouts van Thuisfitness (of je eigen intensieve workout)

Als je absoluut niet aan sport of andere vorm

van beweging doet, dan zal je weinig of geen

witte koolhydraten kunnen eten.

Ik vertel je meer over wat je het beste kunt

eten in Het 5 Stappen Afslankplan

Ik wil je met deze video helpen met duidelijke

voorbeelden voor ontbijt, lunch, snacks en

avondeten..

Verder wil ik je nog wat meer informatie geven

over onze voeding....




http://conversie.rurl.me/10redenenebooktoreden2wmb?campaign=10redenenebooktoreden2wmb&subcampaign=text%20link&adgroup=&adname=&keyword=


7

Wat is er aan de hand met deze voeding?

In de oude dagen moest je moeite doen voor

je maaltijd en was het elke keer weer een

risico. Als je vlees wilde eten, ging je een

antilope bestormen, greep je een konijn uit de

lucht of worstelde je met een wild zwijn. Eten

was altijd het gevolg van een enorme

inspanning.

Maar vandaag de dag is het een andere

wereld. Ondanks dat jij weet dat er voeding beschikbaar is wanneer je maar wilt, weet

jouw lichaam dit niet. Met als gevolg dat het

(niet meer zo handige) survival-instinct van

ons lichaam deze extra calorieën – met name

koolhydraten – opslaat als vet.

Het lichaam zal bovendien ook energie halen

uit die direct beschikbare energie van die

koolhydraten (en niet uit je vet-voorraad)

Wanneer je de consumptie van de “moderne

voeding” zoals graan, suiker en andere

simpele koolhydraten laat staan en in plaats

hiervan natuurlijke producten / planten / dieren gaat eten, dan zal je lichaam vet gaan

gebruiken als “eerste” brandstof i.p.v.

koolhydraten.

“Het verbranden van vet is niet zo moeilijk. Je zult er zelf achter komen.”

Als je nog zin hebt om verder te lezen, dan ga

je nu zeer belangrijke, maar minder prettige

informatie lezen over onze huidige voeding.

Let op! Vandaag de dag bestaat een westers

dieet voor ongeveer 67% van de totale calorie-inname uit een of meerdere van deze

producten – Tarwe, soja en maïs.

Dit zou niet zo’n probleem zijn als deze

voeding ook nog gezond was. Maar in

tegenstelling tot wat je wellicht jarenlang

gedacht hebt, is dit het NIET.

Het is geen wonder dat we zoveel

intoleranties en allergieën hebben en dan met

name tegen soja en tarwe (en gluten) … Het

verteringssysteem van de mens is

simpelweg niet ontwikkeld om dit soort

voeding in zulke HOEVEELHEDEN te

verwerken.

De grote hoeveelheden maïs, soja en tarwe die we eten vindt zijn oorsprong bij de

machtige maïs, soja en tarwe industrie. Geld

heeft ALTIJD de rol gespeeld, NIET onze

gezondheid.

“Oké, maar waarom is het zo ongezond om de meerderheid van onze calorieën uit deze voeding te halen?”

• Het te veel eten van maïs en tarwe zorgt voor overgewicht, schommelingen in je bloedsuiker spiegel en een vermindering van de gevoeligheid voor insuline (en

verhoogde kans op diabetes)

• Problemen met gluten intolerantie (door de extreme tarweconsumptie)

• Maïs en soja zijn de gewassen die het meest genetisch gemanipuleerd worden

• De bestrijdingsmiddelen (gif) die gebruikt worden voor deze gewassen zijn

xeno-oestrogenen, welke de kans op hardnekkig buikvet vergroten.

• Soja producten bevatten fyto-oestrogenen welke de vetopslag functie van je lichaam

optimaal laat presteren.

• Het voeren van maïs en soja aan dieren verminderd de gezondheid en voedingswaarden van producten die van deze dieren gemaakt worden.


8


9

Stop met kopen van bewerkte voeding

Zorg er gewoon altijd voor dat je echte,

simpele voeding blijft eten en je zult direct al

een snel resultaat krijgen. Je vetverbranding

zal optimaal werken.

In de aankomende artikelen zal ik je nog meer

voedingstips geven over welke voeding je

vetverbranding optimaal zal laten werken. Je

leest er nog meer over in Het 5 Stappen Afslankplan

Groet Richard

“Maar hoe kun je nu die absurde hoeveelheid soja, maïs en tarwe vermijden en weer grip krijgen op je gewicht en gezondheid?”

Stop met het kopen van bewerkte

voeding! Ze zijn NIET goed voor je, wat de labels op deze voeding je ook

vertellen. Kies alleen voor simpele voeding, één ingrediënt voeding zoals

fruit, groenten, eieren (bio), noten,

zaden en vlees (bio).

Zorg dat de meerderheid van je

koolhydraten uit fruit en groenten

komt in plaats van granen.

Vermijd dressings van de supermarkt

voor je salades, aangezien ze bijna

allemaal sojaolie en/of maïs siroop bevatten (in plaats hiervan maak je

eigen dressing door bv. olijfolie en

balsamicoazijn met peper te mengen)

Verminder je cruesli, brood, pasta,

rijst etc. inname door deze voeding

alleen te eten op de dagen dat je

“zondigt”.




10

Opdracht 2: Gewoonten Veranderen

De meesten van ons zijn gewoontedieren. We kopen hetzelfde voedsel uit dezelfde supermarkt, bereiden dezelfde recepten over en over en leven in onze eigen vertrouwde routines.

Maar als je serieus bent over gezonder eten en afvallen moet je die gewoonten van je afschudden. In dit hoofdstuk heb je gelezen dat witte koolhydraten voor overgewicht kan zorgen.

Ga deze week naar de supermarkt en vul je koelkast met groente, eieren, noten en fruit en verminder de hoeveelheid witte koolhydraten.


11

Reden 3: Je eet te weinig eiwitten en vetten...

De meeste mensen denken dat je vetten

compleet moet vermijden als je wilt afvallen.

Ze denken nog steeds dat "vet" eten de

belangrijkste oorzaak is van overgewicht.

Er zijn ook goede vetten die belangrijk zijn

voor jouw lichaam.

Deze vetten zijn onder andere te vinden in

avocado, noten, zaden en vis.

Ik vertel zo meteen welke

voedingsmiddelen ik eet om goede vetten

binnen te krijgen.

Daarnaast eten mensen veel te weinig

eiwitten en eten ze dus veel te veel "witte

koolhydraten".

Ik krijg regelmatig te horen dat mensen het

moeilijk vinden om volwaardige maaltijden te

waarmee ze echt genoeg mee hebben

gegeten.

Ze hebben dan toch echt brood, pasta of rijst

nodig om zich echt voldaan te voelen na het

eten.

Dit klopt ook. Tijdens de eerste 4 weken zal het ook erg lastig zijn om minder brood, rijst,

pasta (granen) te eten. Jouw lichaam

(hersenen) vragen er ook echt om en dat is

even wennen.

“HOEVEEL en WATkan ik dan allemaal WEL eten als ik wil afvallen?”

Het antwoord op deze vraag is de oploss-

ing voor jouw probleem.

Ik ga hieronder het antwoord uitgebreid en

gedetailleerd geven zodat jij eindelijk dat

overtollige vet kunt verliezen en je weer

optimaal gaat voelen!

Het antwoord is een combinatie van deze

factoren en is dus voor iedereen anders.

Dankzij het Thuisfitness voedingsplan

wordt dit volledig uitgerekend voor jouw

persoonlijke situatie.


12

Bekijk hieronder de video: (vergroten rechts

onder)

Wat is jouw doel? Vul je gegevens in >>>

WAT kan jij nu allemaal wel eten als je toch

zoveel mogelijk "witte koolhydraten" wilt vermijden en hoog in eiwitten en goede vetten

wil zitten.

* Eet dan verschillende soorten vlees, vis,

gevogelte (kip).

* Eet zoveel als je wil van groenten, vooral

groene groenten.

* Eet bonen, linzen, erwten voor (trage) kool-

hydraten, dit vult ook goed.

* Eet regelmatig eieren.

>>> KLIK HIER voor mijn Slow Carb Ebook.

LET OP: Je ziet hier geen fruit staan en dat

heeft een reden. Uiteraard is fruit eten

belangrijk, maar ik wil je morgen toch wat

meer vertellen over deze suikers

(koolhydraten).

PS: Als je deze artikelen leuk vindt, help me dan alsjeblieft om deze artikelen te

verspreiden. Wij als samenleving moeten iets

doen tegen de machtige voedingsindustrie die

ons al zolang op het verkeerde been zet en

ons wil laten geloven dat hun producten

gezond zijn. Geloof me als ik zeg dat het hun echt niet gaat om jouw gezondheid, het enige

wat ze willen is zoveel mogelijk geld

verdienen.

Ook raden we je aan om Het 5 Stappen Afslankplan te lezen, zodat jij leert hoe je met

behulp van de stappen snel en doeltreffend

kunt afvallen!

HOEVEEL jij kunt eten, is afhankelijk van deze factoren:

• leeftijd• geslacht• gewicht• levensstijl (staand, zittend werk,...)• doelstelling (hoeveel afvallen)• tijdsduur om doel te behalen

http://conversie.rurl.me/10redenenebooktoreden3wmb?campaign=10redenenebooktoreden3wmb&subcampaign=text%20link&adgroup=&adname=&keyword=






13

Opdracht 3: Bewust eten

Vaak zijn we ons niet bewust van wat we eten omdat we voor de tv eten of gewoonweg geen aandacht schenken aan wat er op ons bord ligt. Daardoor eten we alleen maar meer en voelen we ons onverzadigd.

In plaats van je mail doornemen terwijl je weer een hap van je eten neemt of achter de computer een zak chips weg eet kies er nu voor om met aandacht te eten. Kauw langzaam en focus je op wat er op je bord ligt.


14

Reden 4: Ook gezonde voeding kan jou toch dik maken

Sommige voeding die “gezond” zijn kunnen je

eigenlijk wel gewoon dik maken wanneer je

ze op de verkeerde tijd of verkeerde manier

eet.

“Dus ondanks dat jij denkt dat je gezond bezig bent, ga je wellicht zelfs AANKOMEN in gewicht in plaats van af te vallen omdat je deze voeding eet.”

De normale aardappel zorgt voor een hoge

insuline afgifte wanneer je deze eet. Om deze reden is het niet slim om aardappels (bruin,

rood en witte) te eten. Eigenlijk zou je ze

gewoon moeten vermijden.

Bataten en zoete aardappelen zijn qua

voedingswaarden een stuk beter dan zijn

lichter gekleurde broertje en geven een

minder hevige insuline reactie af.

Deze zou je met mate kunnen eten en het

liefst na je training om je spieren te helpen

herstellen.

“FRUIT SLECHT?Dat Zijn Toch Mijn

Vitamientjes!”

Fruit is het snoep van de natuur en bevat een

grote hoeveelheid natuurlijke suikers

(fructose). In kleine hoeveelheden is dit geen

probleem. Maar om je lichaam in een

optimale vet verbrandende stand te

brengen kun je de meeste fruit beter

vermijden.

Helaas zijn er vele soorten fruit, zoals appels

en peren, die gekweekt worden om extra zoet

te zijn en dit fruit heeft een veel hogere

waarde van fructose oorspronkelijk bedoelt

was. Meloen en watermeloen bevatten veel

suiker, net als ananas, mango, papaja,

banaan en druiven. Gedroogd fruit zoals dadels, rozijnen, pruimen en dat soort

voeding bevat heel veel suiker en calorieën

en zou je het beste kunnen laten staan als je

vet wilt verbranden.

Als je toch fruit eet, neem dit dan in de

ochtend zodat je je lichaam de tijd geeft om

de fructose te verbranden in plaats van op te

slaan als vet.

Uit onderzoek is gebleken dat we genoeg

hebben aan 1 dag fruit eten per week.


Dit Wist Je Wel Toch…

15

Drink geen drank met suiker. Dit heb je

absoluut niet nodig. Drink liever (veel)

water en thee. Voor de andere

drankjes vraag je je misschien ook af

Koffie is geen probleem, maar overdrijf hier niet mee.

Drink geen melk

Drink geen frisdrank

Drink geen fruitdranken

Gelukkig kun je nog wel steeds een light product drinken, maar max. 33cl

(een blikje cola light is OK)

Rode wijn is wel mogelijk, witte wijn niet.

Geen sterke dranken of bier.

Op de Crap Day drink je wat je wilt. Op de andere dagen moet je alle vormen van

alcohol vermijden. Rode wijn kun je wel tot max. 2 glazen per dag drinken. In witte wijn zit

al te veel suiker. Droge wijn is het beste.

Geen melk? Daar zit toch niet veel suiker

in?

Er zit inderdaad niet veel suiker in melk. Maar

vreemd genoeg heeft melk wel effect op je

suikerspiegel, deze gaat stijgen als je

zuivelproducten gebruikt.

Omdat we dat willen vermijden, zul je alle voeding waar melk in voorkomt moeten

vermijden, behalve op Crap Day.

Lees meer over wat jij wel en niet mag eten (behalve op Crap Day) in Het 5 Stappen Afslankplan!

De meeste vitamines komen uit onze

groenten. Fruit eten doe je dus enkel op

Crap Day en dit is niet schadelijk of negatief

voor jouw lichaam.

Wanneer je je ideale lichaam hebt bereikt,

dan kun je grotere hoeveelheden van al dit

lekkere fruit consumeren – helemaal als je

ook voldoende beweging hebt gedurende de

week.






Opdracht 4: Minder suiker

16

Doe jij suiker in de thee? Of drink je graag frisdranken en fruitsappen? Vervang ze door thee zonder suiker en drink in plaats van frisdrank, water met koolzuur en een citroentje.

Het duurt even maar na een week ben je gewend aan thee zonder suiker, het lijkt iets onschuldig maar kleine veranderingen in je gewoonten zorgen op de lange termijn voor resultaat wanneer je afvalt.



Reden 5: Je Eet Voeding Waar Je Honger Van Krijgt

17

Heb je ooit wel eens gemerkt dat je een hele

zak chips, of een hele pizza in een keer naar

binnen kan werken? Dat komt omdat het niet

de natuurlijke voedingsstoffen bevat die je

lichaam nodig heeft om zich te realiseren dat

het net eten binnen heeft gekregen.

Bovendien zijn we enorm gewend aan brood

en ontbijtgranen. Hiermee worden veel meer

koolhydraten gegeten dan eiwitten of vetten.

Als voorbeeld, ken je die sultana koekjes, drie

in een pakje. Aan het eind van het pakje, wil

je misschien nog wel meer, toch? Die koekjes

zijn ongeveer 100 calorieën. Maar hoe vaak is het voorgekomen dat je na eten van een

sappige grote appel (ook vaak 100 cals) je tegen jezelf zegt.. “Ik wil NU nog een appel eten”. Nooit. Je brein weet wanneer je echte

voeding eet.

Als je trek hebt, wil je lichaam niet perse

voeding, het wil voedingsstoffen! Als je je

lichaam voeding geeft zonder

voedingsstoffen, dan zal je brein en je lichaam

nooit helemaal verzadigd zijn. De sleutel tot

succes is dat je je lichaam voeding geeft

vol met voedingsstoffen die je honger

stillen.

Welke voeding is dit? Simpele voeding zoals

groenten, fruit en vlees! Je hebt genoeg eiwit,

vet en maar een beetje koolhydraten nodig

om jouw stofwisseling draaiende te houden. Ik

zal snel meer details geven…

Eet goede voeding!

Richard

“Nee, dit artikel is er niet om angst in te zaaien, maar het is gewoon de waarheid.”

Moderne voedingsproducenten hebben een

enorm aandeel in de supermarktschappen

met voeding die laag zijn in voedingswaarde,

rot, bedorven, dood, oud en verontreinigd met

antibiotica, chemische samenstellingen en

groeihormonen.

Fabrieksmatige voeding heeft ons ook

spectaculair dikmakende voeding gebracht

zoals bloem, witte suiker, HFCS (maïs siroop, glucose- fructosesiroop) en industriële oliën.

Dit is verwerkt in duizenden producten die jij

op dit moment in de supermarkt koopt.

Deze “nepvoeding” brengt je eetlust in de

war en maakt het ontzettend gemakkelijk

om meer calorieën te eten dan je nodig

hebt, dit zorgt ervoor dat je je vol stopt

met eten maar nooit echt helemaal vol zit

of je vol voelt.


Opdracht 5: Weet wat je eet

18

Mensen die slank zijn en gezond eten weten vaak beter wat er in een bepaald product zit: de hoeveelheid calorieën, eiwitten, vet en andere voedingsstoffen.

Wanneer je naar de supermarkt gaat en je koopt een product, maak er een gewoonte van de voedingsetiketten te lezen. Hoeveel calorieën zit er in? Hoeveel gram suiker?


Reden 6: Je drinkt te weinig water

19

Water drinken voor de maaltijd is dus prima,

denk er wel aan dat water drinken tijdens of

vlak na het eten ervoor zorgt dat je voedsel

versneld de maag verlaat. Hierdoor kun je

snel weer een hongergevoel krijgen, terwijl

het volgende eetmoment nog ver weg is.

2. Water ontgift je lichaam tijdens het

afvallen

Maar er zijn meer redenen waarom water

drinken goed is bij het afvallen. Afvallen

gebeurt namelijk - als het goed is - door het

verbranden van vet. In onze vetreserves

liggen echter giftige stoffen opgeslagen die bij

verbranding vrijkomen. Deze stoffen wil je

natuurlijk zo snel mogelijk kwijt. Door extra

water te drinken, spoel je de toxische stoffen

sneller weg en help je het lichaam te

ontgiften.

3. Water vervangt verborgen dikmakers

Ander voordeel van water drinken bij het

afvallen is dat het andere calorierijke dranken

vervangt. Je zult het misschien niet zeggen,

maar veel mensen komen aan of vallen niet af

omdat ze de verkeerde dorstlessers

gebruiken. Frisdrank, vruchtensappen, bier en

wijn bevatten veel suiker. Je kunt nog zo je

best doen door minder te eten en meer te

sporten, wanneer je te veel frisdrank of

vruchtensap drinkt, zul je niet of weinig

afvallen. Water en groene thee, afgewisseld

met af en toe een glas light-frisdrank, zijn de

beste dorstlessers wanneer je wilt afvallen.

Drink minstens 3l water per dag en probeer

toch 5l water te drinken voor optimale resultaten.

Water drinken helpt bij het afvallen. Iets

eenvoudigers kun je bijna niet bedenken.

Toch drinken veel mensen te weinig water of niet op de juiste momenten.

Mensen vergeten het gewoonweg, of krijgen

de nieuwe gewoonte maar niet onder de knie.

Dit komt bij meer dan 80% mensen terug als belangrijkste redenen.

Daar moesten we een oplossing voor vinden,

zodat we onszelf en vele andere mensen hier

ook bij kunnen helpen.

Een geweldige tool om je nieuwe gewoonten

eigen te maken en ook vol te houden.

Bekijk de video hieronder:

Probeer jij nu ook eens >>>

Het is daarom goed om te weten hoe water

drinken helpt bij het afvallen... en waarom het

belangrijk is om juist tijdens het afvallen

voldoende water te drinken. Hieronder 4

goede redenen:

1. Water drinken vermindert het

hongergevoel

Het drinken van twee glazen water voor

iedere maaltijd is een gouden tip voor

iedereen die wil afvallen. Water vult je maag

en geeft een vol gevoel, waardoor je

automatisch minder eten. Probeer ook eens extra water te drinken wanneer je tussen twee

maaltijden door een hongerig gevoel krijgt.

Grote kans dat het hongergevoel afneemt en de neiging om te veel tussendoortjes te eten

minder wordt.



20

4. Van water drinken krijg je meer energie

Het is niet alleen goed wanneer je wilt

afvallen, water drinken is altijd goed voor je

lichaam. Het menselijk lichaam bestaat

grotendeels uit water, dus is het niet

verwonderlijk dat het lichaam beter

functioneert wanneer je genoeg water drinkt.

Je voelt je fitter en hebt meer energie om te

bewegen. Hierdoor verhoogt de stofwisseling

en zal ook de vetverbranding toenemen.

Doordat je je beter voelt, zal je gemakkelijker

afvallen: dubbel voordeel dus.

Gemiddeld kun je er vanuit gaan dat je ongeveer 2 tot 3 liter water op een dag nodig

hebt. Wanneer je veel sport zou dit ook heel

wat meer kunnen zijn, omdat je tijdens het

sporten veel vocht verliest.

Dat water drinken helpt bij het afvallen wist je

misschien al wel, maar hoe en waarom is

vaak de vraag. Nu je in dit artikel de antwoorden op deze vragen hebt gekregen,

kun je het water drinken nog beter inzetten bij

het afvallen en wie weet, misschien wel een

paar extra kilootjes kwijtraken.

Wil je graag nog meer tips lezen over hoe jij

snel maar doeltreffend kunt afvallen? Lees dan Het 5 Stappen Afslankplan



Opdracht 6: Drink elke dag water

21

In dit hoofdstuk heb je gelezen hoe belangrijk het is om water te drinken. Ben je niet gewend om elke dag water te drinken, maar wil je wel aanleren om voor elke maaltijd 2 glazen water te drinken? Maak dan voor een week lang een lijstje waarin je elke dag het aantal glazen water afstreept.

Dit zorgt ervoor dat je, je niet alleen bewust wordt van hoeveel water je drinkt maar er ook voor zorgt dat je een nieuwe gewoonte aanleert. Gebruik een flesje water van 50cl en neem het mee. Je zult zien dat je veel meer water gaat drinken.


Reden 7: Je denkt dat cardio de beste manier is om

(buik)vet te verbranden

22

“Het maakt niet uit hoeveel je traint, wanneer jouw dieet (wijze van eten) een zooitje is zal je nooit gewicht verliezen.”

Veel mensen starten met sporten en hebben

vervolgens meer honger als voorheen, gaan

meer eten en verliezen hierdoor nooit vet.

Het maakt het niet uit hoeveel je traint,

wanneer jouw dieet (wijze van eten) een

zooitje is zal je nooit gewicht verliezen.

Als je te veel calorieën eet, zul je nooit

afvallen. Mensen die door te starten met

sporten ook nog eens meer gaan eten, die

zullen zelfs in gewicht (vet) aankomen.

Dus sporten is niet goed om

af te vallen?!

Sporten is noodzakelijk voor een gezond,

sterk en fit lichaam. Urenlang rondspoken in

een sportschool op de crosstrainer en de

loopband is absoluut niet nodig!

Wat veel mensen niet weten / of niet willen weten is dat cardio training niet echt bijdraagt

aan het effectief verbranden van calorieën.

Om maar met de deur in huis te vallen, het

verbranden van calorieën door cardio is

niet de beste manier om vet te verbranden

en zou je zelfs dikker kunnen maken.

Wist je dat een uur op de loopband nog niet

eens de calorieën verbrandt van een zak

chips die je ‘s avonds naar binnen werkt?

Jep. Frustrerend!


23

3x per week training is ruim voldoende, je hebt niet meer dan 30 minuten nodig en je kunt het

overal doen.

Klik hier voor voorbeelden van deze oefeningen >>>

Vergeet niet dat vet verbranden voor 80% temaken heeft

met voeding en lifestyle.

Bereken je caloriebehoefte om op gewicht te blijven.

Beslis hoeveel kilo vet je wilt verbranden.

Beslis binnen hoeveel tijd je dit wilt bereiken.

Bereken hoeveel calorieën je mag eten.

Meet alles wat je eet (in calorieën en micronutriënten).

Doe dit elke dag en doe dit minstens 4 weken lang.

Normaal gezien is dit vrij veel werk en moet je lastige berekeningen doen.

Er is een tool die alles voor jou berekent en visueel maakt in slechts enkele klikken. Geweldig!

Gebruik deze persoonlijke voedingsplan software >>>

Het gaat er dus om dat jij meer calorieën

verbrandt dan dat je binnenkrijgt.

Na 4 weken alles goed meten wat je eet, heb je echt een goed idee hoeveel calorieën jouw eten bevat.

Met 20 tot 30 minuten per training.

Simpele oefeningen die je zelfs thuis kunt doen.

Spierverstevigende oefeningen.

Die je metabolisme aanzienlijk verhogen!

Als jij de juiste oefeningen doet heb jij NIET veel tijd nodig. De oefeningen zijn niet moeilijk, niet saai en eigenlijk best leuk om te doen.




24

Alleen dan zul jij afvallen!

Je zult je voedingsinname moeten aanpassen

+ bewegen! Sporten is de beste manier omdus extra calorieën te verbranden.

Bovendien zul jij ontdekken welke voeding je

helpt bij het verbranden van vet in een later

stadium van deze cursus. Deze

vetverbrandende voeding is zo effectief!

Je zult verbaasd zijn welke voeding dit is.

Maar tot die tijd,

Voel je goed, gezond en fit.

Richard.


25

Opdracht 7: De juiste vetten

Vervang vandaag verzadigde vetten uit boter, frituurvet, gebak, ijs, taarten en kaas met onverzadigde vetten in plantaardige oliën, olijfolie, noten, zaden, vette vis en avocado's.

Bak vlees in olijfolie en vervang vette sauzen zoals mayonaise met zelfgemaakte yoghurtsauzen of avocado dip.



26

Reden 8: Je bent teveel bezig met een dieet waarbij

je van alles "niet mag"

Een dieet waarbij je veel voedingsmiddelen absoluut NOOIT mag eten, dat is een slecht plan. Een plan dat nooit lang wordt volgehouden.

Als je dergelijke strenge diëten volgt en je je constant slecht voelt, dan voel je je ook helemaal

niet in balans.

Er zijn zeker wel principes die je moet volgen om overtollig vet te verliezen.

Maar een streng dieet waarbij je niets mag en constant honger moet lijden werkt niet en is de

oorzaak van een disbalans in het lichaam waardoor je nog dikker wordt dan voorheen!

OK, maar wat zijn die principes dan?

Zoals eerder uitgelegd, heb je een voedingstracker

nodig (zeker in het begin), en vermijd je om te veel

suikers en koolhydraten te eten.

Je eet meer goede vetten en eiwitten.

Superfoods zijn heel handig om te mixen in je shakes

en je maaltijden. Download de gratis ebook: >>>

Maar goed, laten we eerlijk zijn...

Je hebt soms gewoon zin in een dikke vette pizza, een

zak chips, nootjes, M&M's,....

Maar soms ook gewoon in een broodje of lekkere

pasta!

Maak kennis met.... Crap Day!

Er is 1 dag in de week dat jij echt alles kunt eten wat je wilt. Ik doe dit meestal op zaterdag.

Er zijn 2 redenen om de Crap Day in te lassen.




27

De eerste reden is dat het een belangrijke rol speelt in het volhouden van het voedingsschema.

Als je heel de week al zin hebt om bijvoorbeeld een lekkere magnum te eten, dan kan je tegen

jezelf zeggen: “Wacht nog tot zaterdag, dan eet ik er misschien wel 3” Dat is geen enkel

probleem. Op deze manier is het "Slechte Eten" niet verboden, je kunt het gewoon slechts op 1 dag eten.

De tweede reden is dat het ook helpt om af te vallen....Nu denk jij .... HOE DAN?

Als je 1 dag een overload aan calorieën binnenkrijgt, dan gaat jouw metabolisme lichtjes stijgen. Eet zoveel op deze "Crap Day" als je wilt. 1 keer per week eet ik zoveel, zodat ik echt geen zin meer heb in die lekkere dingen tot de volgende zaterdag.

LET OP: Voor je de eerste keer "Crap Day" doet, moet je wel 5 dagen het

voedingsschema hebben gevolgd. Om het makkelijk te houden, kun je het beste beginnen op maandag.

“Ik ben 3kg aangekomen na de Crap Day! Heb ik nu alles voor niets gedaan?”

Maak je geen zorgen en raak hier zeker niet door gedemotiveerd! Het is logisch dat je zult

aankomen na de Crap Day, maar dit extra gewicht verdwijnt tegen maandag wel. (Crap Day = zaterdag).

Als we dit van wat dichterbij bekijken, dan zien we dat veel gewicht komt van extra vocht in het

lichaam. Als je meer koolhydraten hebt gegeten, heb je ook meer vocht in je lichaam gekregen.

Verwacht dus wel dat je gaat aankomen na de Crap Day, maar weet dat dit vooral vocht is en dat je tegen maandag weer op hetzelfde gewicht bent. In plaats van je te wegen, kun je veel

beter opmeten. Kilogrammen zeggen eigenlijk niet zo veel, maar je lichaam opmeten wel.

Als je jouw lichaamsvetpercentage gaat meten, zul je zien dat je soms geen gewicht kwijt bent,

maar dat je wel in vetpercentage bent gedaald.

Door de workouts kun je spiermassa ontwikkelen en tegelijk ook vetmassa verliezen. Ga je dus steeds opmeten in plaats van enkel de kilogrammen te meten. Lees er meer over in Het 5 Stappen Afslankplan

Lang leve de Crap Day!

Richard.






28

Opdracht 8: Meer bewegen

Meer bewegen is niet alleen goed voor de lijn, het voegt jaren aan je leven toe volgens experts.

Werk je veel achter een bureau? Dan heb je zeker nood aan extra beweging. Heb je niet veel tijd? Probeer de Thuisfitness workouts. Of ga in de pauze een blokje om in plaats van te blijven zitten.

Stel een reminder in op je mobiel om je er aan te herinneren elke dag te bewegen.


29

Reden 9: Je Slaapt Te Weinig en Verbrandt Geen Vet

Uit verschillende studies is gebleken dat een

tekort aan slaap of een onregelmatig

slaappatroon het risico op overgewicht

verhoogd. Ook vergroot slecht slapen de kans op diabetes type 2.

Wat is de oorzaak van

slecht slapen?

Dit kunnen uiteraard heel veel verschillende

redenen zijn. We willen in dit artikel verwijzen

naar de discipline om op tijd naar bed te

gaan.

Het is een goede gewoonte die we soms weer

even eigen moeten maken. We spreken hier

zeker uit ervaring.

Er zijn veel mensen die laat gaan slapen,

omdat ze niet vroeg naar bed willen. Te lang achter de TV of de PC. Voor je het weet ga je elke dag te laat slapen en wordt het steeds

moeilijker om op vroeg naar bed te gaan. Dit

wordt steeds lastiger omdat je lichaam heel

snel in die oude gewoonte terug valt.

Wil jij echt jezelf nieuwe gewoonten aanleren?

Gebruik dan deze geweldige tool met succes.

“Slecht slapen door slechte eetgewoonten?”

Slaapproblemen zien we ook ontstaan bij

mensen met insulineresistentie. Na chronisch te veel suikers en snelle

koolhydraten eten, kunnen cellen

ongevoelig worden voor insuline. Dit

resulteert in een instabiele bloedsuiker

waarbij er hoge pieken en diepe dalen

ontstaan.

Er is voor een goede serotonineaanmaak

voldoende bloedsuiker nodig. In de

bloedsuikerdips ontstaan tekorten en

kunnen mensen zich lusteloos en

depressief voelen hierdoor.

Ook in de slaap moeten er geen bloedsuikerdips ontstaan. Het is dan ook

verstandig om de cellen weer gevoelig te

krijgen voor insuline door voornamelijk de

traag opneembare koolhydraten te

gebruiken en de stress laag te houden.

Hierdoor blijft de bloedsuiker stabieler

gedurende de hele dag en dit is positief

voor de slaapkwaliteit.

Slaap lekker (en veel)!

Richard.



30

Opdracht 9: Val af door minder zout

Eet minder zout, een hoge zoutinname wordt geassocieerd met een verhoogd risico op hoge bloeddruk en het zorgt voor een opgeblazen gevoel. Er zit veel zout verborgen in bewerkte voedingsmiddelen en kant-en-klaar producten.

Bekijk de voedseletiketten om te kijken of er veel zout/natrium inzit. Vind je zout lekker in de maaltijden? Vervang ze dan door extra kruiden en specerijen, mosterd, limoen of azijn.


31

Als jij wilt afvallen, bepaalde gewoontes echt wil eigen maken en ook wil volhouden, echt een

verandering wil doorvoeren in jouw leven en/of jouw droomlichaam wil bereiken,dan ben hier echt aan het juiste adres!

Bovendien neem ik al het risico voor jou. Want ik garandeer dat jou dit ook zal lukken.

“Bedenk je eens hoe jouw leven erover 12 weken uit kan zien.”

Over 12 weken kun jij eindelijk weer eens met trots in de spiegel kijken naar jouw eigen

lichaam.

Of naar het strand gaan zonder dat je je schaamt, maar juist trots ben op je lichaam, dat ieder-een straks mag zien.

En je helemaal lekker in je vel zit. Je overal weer aan mee kan doen, niet altijd aan de kant

hoeft te zitten bij spelletjes en sporten, omdat jij te dik bent om mee te doen en gewoon niet kan

meekomen.

En omdat je bang bent dat je wordt uitgelachen. Stel je eens voor hoe het is om nooit meer te

worden nagekeken op straat.

Maar je in plaats daarvan juist positieve aandacht krijgt van anderen. Dat mensen met je

flirten in plaats van dat ze je afzichtelijk vinden.

Dat je misschien eindelijk die partner vindt waar je altijd al van droomde en niet meer alleen

hoeft te zijn.

Maar nog belangrijker, dat jij weer gezond wordt en jouw gezin, familie & vrienden zich geen

zorgen meer hoeven te maken over jou. Of jij er in de toekomst nog wel bent met je ongezonde gewicht.

Dat lijkt me toch genoeg reden om NU NOG TE BEGINNEN.

>>> Klik daarom snel hier >>>

Wat zo goed werkt is dat ik jouw personal trainer word en jij hoeft nergens aan te denken.

Wil je meer weten over Crap Day? Lees dan het e-book Het 5 Stappen Afslankplan en leer alles

over Crap Day en nog meer handige tips.

Reden 10: Je bent niet gemotiveerd omdat je er niet in gelooft!




32

Ik heb echt mijn best gedaan om dit alles

mogelijk te maken. Er zijn nog maar weinig

redenen waarom jij nu niet zou kunnen

beginnen met Thuisfitness.

Als jij toch nog vragen hebt, dan kan je altijd

bellen op +31 20 894 60 62 of mailen met [email protected]

Begin nu meteen, niet voor mij maar voor jou

en voor degenen die van jou houden.

Ga snel naar: Thuisfitness

Als je eerst nog meer informatie wilt lezen,

raden wij Het 5 Stappen Afslankplan aan

Tot aan de andere kant,

Richard

Je hoeft alleen maar te doen wat ik zeg met het Thuisfitness + afvallenin24uur pakket:

12 weken samenwerking,

3 keer per week, workouts van 20-30

minuten.

Helemaal op de dagen en tijdstippen

die jij kiest.

Ik, jouw personal trainer ondersteun

met

E-mails, gsm berichten, reminders,

iPhone app.

Jij doet dit niet alleen, wij gaan dit

samen bereiken!

Gratis gebruik van de iPhone app op je iPhone.

Na de 12 weken kun je met de andere workouts

Je gewicht op peil houden

Gratis e-book “Voedingsgeheimen”

Zodat jij geen honger hoeft te lijden en

Nog steeds lekkere dingen kunt blijven eten

Zonder gewicht aan te komen.




33

Wat je geweldig gaat vinden aan Het 5 stappenplan is hoe eenvoudig dit plan is. Als je strikt

opvolgt wat ik je nu ga uitleggen, is het zelfs mogelijk om tot 9kg aan vet te verliezen in de

eerste 30 dagen.

Er zijn 5 simpele stappen die je moeten volgen.

Je hebt nu de gratis bonus "10 redenen waarom jij op dit moment geen vet verliest" uitgelezen.

We hopen dat je nu een beter beeld hebt kunnen krijgen wat je kunt verwachten als je het 5

Stappen Afslankplan aankoopt.

Het 5 STAPPEN AFSLANKPLAN heeft

momenteel een korting van 50%

Korting Code: 0005 3705 4001 0200

Het 5 STAPPEN AFSLANKPLAN #1

wordt aangeboden

voor slechts €47 (ipv €94)


>> KLIK HIER om Het 5 Stappen Plan te proberen<<

Klik hier om gebruik te maken van 50% korting




34

Waarom kiezen voor 5 STAPPEN AFSLANKPLAN

en TURBO Vet Verbranden?

Je behaalt zeer snel je eerste resulaten met het complete pakket

Er valt NIETS vol te houden omdat je gezonde eetgewoonten aanleert ........en

automatiseert

Je kan alles eten (met de richtlijnen van het 5 Stappen Afslankplan)

Je zal geen last hebben van het JoJo-effect

Het voelt niet aan als 'lijnen' of diëten

Uiterst voordelig qua prijs ivm andere afslankcoaching programma's

Bewezen resultaten met meer dan 120,000 fans in Nederland en ........Vlaanderen

100% veilig en betrouwbaar, ook voor diabetici en kinderen

Support en ondersteuning per mail, antwoord binnen 24u

Bonusrapporten over voeding en gezondheid

Eenvoudig online te bestellen

Onmiddellijke ontvangst na bestelling

Persoonlijk e-mail contact met mezelf voor vragen en ondersteuning

5 jaar meest succesvolle Online Afslankprogramma in Nederland en ........Vlaanderen

100% Niet-Tevreden-Geld-Terug-Garantie


>> KLIK HIER om Het 5 Stappen Plan te proberen<<


5 kilo Afvallen Zonder Een Streng Dieet of Sporten

Health & Medicine

Transcript of 5 kilo Afvallen Zonder Een Streng Dieet of Sporten