Meerjarenplanning 4-12 j realiseren Z.W.I.M

Context

Z.W.I.M ( Zwemmen in Molenheide ) Houthalen-Helchteren Privaat Zwembad Gesticht in 2004 met enkel een zwemschool Geïntegreerd G zwemmen Meer info

www.zwim.behttps://www.facebook.com/zwim2004

Principes

Zorg voor borging indien mogelijk ( liefst extern )

Doelstellingen, trainingsprincipe, trainingen, meerjaren plannig zowel zwembad als op het droge droge

Zorg dat je vervangbaar bent

Dank je wel :Peter, Stijn, Bart, Steve, Inge, Louis, Peter, VTS docentenZwemfederatieZ.W.I.M. team

Welke groepen ?Zwemschool ( 4 -6 )Aanleren van alle basis- en technische vaardigheden zodat een kind zich zwemveilig in het water kan bewegen.Zwemacademie ( 6 – 8 )Aanleren basistechnieken genormeerde zwemslagenSportzwemmers V ( 8 – 10 ) Gevorderde technieken genormeerde zwemslagenSportzwemmers IV ( 11 – 12 ) Ontwikkeling aeroob metabolisme + snelheid

Zwemschool Zwemacademie Precompetitie Sport Sport Sport Sport Leeftijd Meisjes 4-6 6-8 8-10 9-11 11-13 13-15 +15

Jongens 4-6 6-8 8-10 10-12 12-14 14-16 +16

Trainingsperiode 2 jaar 2 jaar 2 jaar 2 jaar 2- 3 jaar 2- 3 jaarTrainingen Droog 1x30 2x30 2x30 3x30 4x30-45 4-5x30-60

Zwembad 2 x 40 2-3 x 60 2 / 3-4 x 60 2 / 4-6x 60-90 2 / 5-8x90 2 / 6-8x90-120 2 / 8-11x90-120Aantal weken 35 40-42 40-42 40-42 44-46 44-48 46-48Afstand per training 0,75-2 km 0,75-2 km 2-3 km 3-6 km 3,5-7,0km 4-8 kmkm per week 8-12 16-24 30-40 40-50Afstand per jaar 75 -200 km 200-300km 300-500km 500-1000 km 1000-1500 km 1500-2500 kmTrainbaarheidTrainings objectieven

ZwembadWaterwennen.Ontdekken Hoofd, Romp, Ledematen Leren overleven Techniek 3 slagen Techniek 4 slagen Techniek 4 slagen Techniek 4 slagen Techniek 4 slagen Techniek 4 slagen-De vaardigheden i.f.v. veiligheid Dolfijn benen Dolfijn benen Dolfijn benen Dolfijn benen Dolfijn benen·Durven springen van de kant. Start Start Start Start Start Start·Onder water durven gaan en zich onder water kunnen voortbewegen. Keerpunten Keerpunten Keerpunten Keerpunten Keerpunten Keerpunten·Ter plaatse kunnen blijven drijven, zowel horizontaal als verticaal. Onderwater Onderwater Onderwater Onderwater Onderwater ·Zich kunnen draaien, kantelen en oriënteren. Dril Dril Dril Dril Dril·Een afstand kunnen overbruggen op buik en rug. Wrikken Wrikken Wrikken Wrikken Wrikken·Zich kunnen opduwen aan de kant. Wedstrijd vaardigheden Wedstrijd vaardigheden Wedstrijd vaardigheden Wedstrijd vaardigheden Wedstrijd vaardigheden-De zwemtechnische vaardigheden Aerobe uithouding Aerobe uithouding Aerobe uithouding Aerobe uithouding Aerobe uithouding Aerobe uithouding·Een vlakke ligging kunnen aannemen. Snelheid 25 Snelheid 25 -50 m Snelheid 25 -50 m Snelheid 25 -50 m Snelheid 25 -50 m Snelheid 25 -50 m ·Armen, romp en benen kunnen stroomlijnen. Versnellen Versnellen Versnellen Versnellen Versnellen·Efficiënte stuwing halen uit armen en benen. Enkelvoudige aandachtspunten Combinatie Combinatie Combinatie Combinatie Combinatie·Kunnen draaien rond de lengteas. Spelletjes Spelletjes Spelletjes Spelletjes Spelletjes Spelletjes·Een gecontroleerde aquatische ademhaling hebben in buiklig. Aflossing Aflossing Aflossing·Gecontroleerd en rustig kunnen ademhalen in ruglig. Tempo training Tempo training

Hartslag training Hartslag trainingTaper Taper

Anaerobe capaciteitKracht WeerstandWedstrijd simulatie

DroogLenigheid Lenigheid Lenigheid Lenigheid Lenigheid LenigheidGlobale kracht ontwikkeling Kracht : lichaamsgewicht Kracht : lichaamsgewicht Kracht : lichaamsgewicht Kracht : gewicht Kracht : gewichtMultimove Ontwikkeling spiergroepen Ontwikkeling spiergroepen Ontwikkeling spiergroepen Ontwikkeling spiergroepen Ontwikkeling spiergroepenGlobale kracht ontwikkeling Core Core Core Core Core Groeps activiteiten Weerstand

Kennis + HoudingStijl technieken Stijl technieken Stijl technieken Stijl technieken Stijl technieken Stijl technieken

Zwem regelement Zwem regelement Zwem regelement Zwem regelement Zwem regelementWestrijd situaties Westrijd situaties Westrijd situaties Westrijd situaties Westrijd situaties

Graag trainen Graag trainen Graag trainen Graag trainen Graag trainen Graag trainenGezonde levensstijl Gezonde levensstijl Gezonde levensstijl Gezonde levensstijl Gezonde levensstijlTrainingsmethoden aanleren Trainingsmethoden aanleren Trainingsmethoden aanleren Trainingsmethoden aanleren Trainingsmethoden aanleren

Zelf dicipline Zelf dicipline Zelf diciplineDurf DurfMentale sterkte Mentale sterkte

Physiologische kennisPsychologische kennis

Wedstrijden7 - 8 per jaar 9-10 per jaar 9-10 per jaar 10-11 per jaar 11-12 per jaar 11-12 per jaar

Zie www.zwim.be/meerjaren.pdf

Begeleiding Fysieke Technisch Theoretisch

° Welke groepen ?° Doelstellingen ? ° Fysieke voorbereiding zwembad ?

° Fysieke voorbereiding op het droge ?

Welke technische vaardigheden worden aangeleerd en ingeoefend in de verschillende groepen

Psychologisch

Tactisch

° Functies ?° Kwalificaties ?° Opleidingen ?° Bijscholingen ?° Andere activiteiten ?° Tools ?

° Over welke kennis moeten de zwemmers beschikken

Meerjarenplanning

Begeleiders

° Functies ?° Kwalificaties ?° Opleidingen ?° Bijscholingen ?° Andere activiteiten° Tools Skill-Up

Go-Swim

Functie Overzicht

Verantwoordelijke Zwemschool Verantwoordelijke ZwemacademieVerantwoordelijke SportzwemmersTrainerLesgever ( Instructeur ) Coach

Kwalificaties  Zwemschool Zwemacademie SportzwemmersVerantwoordelijke

Minimum. Initiator Minimum. Initiator  Minimum trainer B

Trainer Uitgeschreven lessen( Door initiator )

Uitgeschreven lessen ( Door instructeur )

Minimum trainer B

Lesgever Liefst initiator Liefst Instructeur Liefst trainer B   Minimum 16 jaar Minimum

bijgeschoold initiator

Minimum bijgeschoold initiator plus

Coach - Liefst Instructeur Liefst trainer B

Hoe ? Aantrekken nieuwe begeleiders

Instap kinderen ( Info vergadering ) Zwemschool sterke omkadering, uitgeschreven lessen, 1of meerdere instructeurs zorgen voor begeleiding samen met gevormde initiatorsHechte groep creëren ook dankzij niet zwem activiteiten

Motivatie opleiding en bijscholing KwalificatiePublicatie van al de bijscholingen en opleidingenOpleiding in eigen club

Medewerkers : OpleidingenResultaat (Op dit moment 45 begeleiders)

21 initiators4 instructeurs1 trainer B5 initiators in opleiding 2 trainer B in opleiding

Extern VTS (http://www.zwemfed.be/trainers-lesgevers/opleidingen-vts/aanbod )

Medewerkers : Bijscholingen Extern

Zwemfed ( www.zwemfed.be/erkende-bijscholingen/zwemmen ) VTS Plus (http://www.bloso.be/VlaamseTrainersschool/Bijscholingen )

Intern ( 1 x per trimester ) Bijscholing 3 zwemstijlen niveau initiator Bijscholing 5 zwemstijlen niveau instructeur + starten + keren Instap sessie ( 1 x per trimester, Verplicht voor elke nieuwe

begeleider ) Uitleg doelstellingen groep , bijscholing didactiek methodiek

Medewerkers : Andere activiteiten

ActiviteitenHappy hour ( 1 x per trimester ) MedewerkersfeestHaloweentocht

Medewerkers : Tools - Skill-up

Medewerkers : Tools - Go Swim

Fysieke

° Welke groepen ?° Doelstellingen ? ° Fysieke voorbereiding zwembad ?

° Fysieke voorbereiding op het droge ?

Welke groepen ?Zwemschool ( 4 -6 )Aanleren van alle basis- en technische vaardigheden zodat een kind zich zwemveilig in het water kan bewegen.Zwemacademie ( 6 – 8 )Aanleren basistechnieken 3 genormeerde zwemslagenSportzwemmers V ( 8 – 10 ) Gevorderde technieken genormeerde zwemslagenSportzwemmers IV ( 11 – 12 ) Ontwikkeling aeroob metabolisme + snelheid

De zwemschool 4-6J Doel : Zwemveilig het water in. In deze groep alle basis- en technische vaardigheden aangeleerd zodat uw kind zich zwemveilig in het water gaat bewegen

Leeftijd Meisjes 4-6Jongens 4-6

Trainingsperiode 2 jaarInstap 3 x per jaar Trainingen Droog Deelname aan Multi-Skill

van de gemeenteZwembad 2 x 45

Aantal weken 30

Zwemschool ( 4 – 6j )

Wat zijn de groepen van de zwemschool en wat zijn de doelstellingen van de groep ?

http://fredbrevet.be/_library/_files/FredBrevet_Richtlijnen_ONLINE.pdf

Welke lessen moeten er gegeven worden om deze doelstellingen te halen ?

1) Initiator schrijft zijn les uit. Geeft zijn les Corrigeert zijn les2) Les wordt door andere instructeur gegeven Feedback 3) Publicatie

http://lessen.maartenarits.be/ ( Vorige versie )

Waar kan je info halen Cursustekst initiator zwemmen ( VTS ) Website

Fred Brevet (www.fredbrevet.be ) Multimove (http://www.multimove.be/ ) Paco ( http://www.zwemfed.be/splashweb/ )

Boeken ( www.acco.be http://www.gsf.be/webshop )

De zwemacademie Doel : Aanleren basistechnieken3 genormeerde zwemslagen

Leeftijd Meisjes 6-8Jongens 6-8

Trainingsperiode 2 jaarInstap 3 x per jaar Trainingen Droog Deelname aan Multi-Skill

van de gemeenteZwembad

2 x 60

Aantal weken 40-42Afstand per training

0,75-2 km

Afstand per jaar 75 -200 km

Zwemacademie ( 6 – 8 )

Zwemacademie

Witte badmutsen

25 m Crawl 25 m Rug 25 m Schoolslag Induik ( Geen zwemovergang ) Afstoot in pijl Aankomst

Rode badmutsen

50 m Crawl 50 m Rug 50 m Schoolslag 3m pijlen 5m dolfijn benen 4 zijden Keerpunten ( Geen zwemovergang )

Blauwe badmutsen

100 m Crawl 100 m Rug 100 m Schoolslag 25m vlinder Induik + Keerpunten met zwemovergang

Focus op techniek maar vooral speels

Welke lessen moeten er gegeven worden om deze doelstellingen te halen ?

Instructeur schrijft zijn les uit.Geeft zijn lesCorrigeert zijn lesLes wordt door andere instructeur gegevenFeedback Publicatie

Waar kan je info halen Cursustekst initiator zwemmen ( VTS ) Cursustekst instructeur zwemmen ( VTS ) Website

Fred Brevet (www.fredbrevet.be ) Multimove (http://www.multimove.be/ ) Paco ( http://www.zwemfed.be/splashweb/ ) www.goswim.tv , www.youtube.com …

Boeken ….

De Sportzwemmers Doel : Gevorderde technieken genormeerde zwemslagen Ontwikkeling aeroob metabolisme + snelheid

Sportzwemmers V ( 8 – 10 ) Gevorderde technieken genormeerde zwemslagenLeeftijd Meisjes 8 – 10

Jongens 8 – 10Trainingsperiode 2 jaarTrainingen Droog 2 x30

Zwembad 2 / 3 – 4 x 60 Aantal weken 40-42Afstand per training 0,75-2 kmAfstand per jaar 100 -300 km

Sportzwemmers IV ( 10 – 12 ) Gevorderde technieken genormeerde zwemslagenLeeftijd Meisjes 9 - 11

Jongens 10 - 12Trainingsperiode 2 jaarTrainingen Droog 2 x30

Zwembad 2 / 4 – 6 x 90 Aantal weken 40-42Afstand per training 2 – 4 kmAfstand per jaar 200 - 500 km

Sportzwemmers III ( 10 – 12 ) Gevorderde technieken genormeerde zwemslagenLeeftijd Meisjes 11 – 13

Jongens 12 – 14Trainingsperiode 2 – 3 jaarTrainingen Droog 2 x30

Zwembad 2 / 5 – 7 x 90 Aantal weken 40-42Afstand per training 3 – 6 kmAfstand per jaar 250 - 1000 km

Pracktisch Sport 3

2 zwemtrainingen 1 droogtraining

Sport 5 4 zwemtrainingen 1 droogtraining

Sport 7 ( vanaf 2017 ) 5 zwemtrainingen 2 droogtraining

Sport 8 vanaf ( 2017 ) 6 zwemtrainingen 2 droogtraining

StagesStagedagen ( 2 trainingen per dag )2 dagen tijdens de herfstvakantie4 dagen tijdens de kerstvakantie4 dagen tijdens de paasvakantie4 dagen tijdens de maand juni + juli

Welke lessen moeten er gegeven worden om deze doelstellingen te halen ?

Verantwoordelijkheid trainer

Sport IV Begin Einde

Zwembad Uithouding Aeroob400 - 800 m continu zwemmenVerval < 4s

2x ( L4 5x L1 r30" ) r1' 4x ( L4 4x L1 r20" ) r1'

Benen set Enkel benen 6 x 50 6 x 125m3a5b op zijde 4x 75 5x200

Snelheid 25

Induik eenmaal boven max 4x 14x

Droogtraining Flexibiliteit Schouders Touwspringen

Heupen Grondoefeningen Skill-upEnkels Grondoefeningen Skill-upRomp Grondoefeningen Skill-up

Kracht Benen VerspringenHoogspringen

Armen Balspelen 300g -500gOefeningen Thera Tube Rood

Buikspieren Sit-up Crunches

Technisch

Welke technische vaardigheden worden aangeleerd en ingeoefend in de verschillende groepen

Zwemschool

De zwemtechnische vaardigheden

De vaardigheden i.f.v. veiligheid

ZwemschoolDe zwemtechnische vaardigheden

Dit zijn alle vaardigheden die een kind moet leren

om na de eerste focus op een vlotte wijze een genormeerde zwemslag aan te

kunnen leren (rugslag – crawl – schoolslag ): Een vlakke ligging kunnen aannemen. Armen, romp en benen kunnen stroomlijnen. Efficiënte stuwing halen uit armen en benen. Kunnen draaien rond de lengteas. Een gecontroleerde aquatische ademhaling hebben in buiklig. Gecontroleerd en rustig kunnen ademhalen in ruglig.

ZwemschoolDe vaardigheden i.f.v. veiligheid

Dit zijn alle vaardigheden die een kind moet hebben om in moeilijke situaties veilig

te zijn in het water: Durven springen van de kant. Onder water durven gaan en zich onder water kunnen voortbewegen. Ter plaatse kunnen blijven drijven, zowel horizontaal als verticaal. Zich kunnen draaien, kantelen en oriënteren. Een afstand kunnen overbruggen op buik en rug. Zich kunnen opduwen aan de kant.

Zwemacademie + Sportzwemmers Oplijsten van de aandachtspunten bij Crawl,

Rugslag, Schoolslag , Vlinderslag, Dolfijn benen inclusief starten en keren

Plannen van de leerlijn van deze aandachtspunten over de verschillende groepen

Uniformiseren van de drills en oefeningen

AandachtspuntenVrije slag    Ligging Ligging is horizontaal , maar voeten iets dieper dan het hoofd

Lichaamsrol rond de lengte as 45 ° ter hoogte van de schouders Hoofd in neutrale positie. De blijk is dus loodrecht naar de bodem en de oren zijn onder waterHet lichaam is goed op gespannen en de ruggegraat is uitgelengd zodat de curver uitgevlakt worden.

Benen Er is een continue beenslag Laatste 5 m van elke baan versnellenEnkel hielen doorbreken water oppervlak

Armen Insteken De armen worden ingezet op schouderbreedteInsteken op 3/4 armlengte Het inzetten van de hand gebeurt met de vingertoppen eerst (handpalm is schuin achterwaarts gericht)

Steunen Glijden arm schuin naar voor tot gestrekte arm ongeveer 20cm onder water Duidelijke steunfazeHoge elleboog onder water

Trekken Verder buigen van de elleboog tot er een hoek ontstaat van 90 to 140°

Bij de stuwbeweging van de armen maakt de hand enkel een achterwaartste beweging (geen overkruising en/of buitenwaartse beweging tijdens stuwing)

Duwen Armen worden loodrecht onder de schouder gestrektHandpalmen blijven zlang mogelijk naar achteren gericht

Uithalen Uithaal gebeurt voorbij de heup. De hand is hierbij dicht bij het lichaam Terugvoeren Hoge elleboog tijdens de terugvoer waarbij de handen en armen ontspanne nzijn

Laatste 5 m van elke baan versnellen

Ademhaling Ademhaling gebeurt met een rotatie van het hoofd rond de lengte as 1 oog 1 oor in het water

Coördinatie Er is een gekruiste coördinatie

Afstoot Afstoot in pijl

Induik Induik in pijl

Keerpunt Versneld aanzwemmenTuimelkeerpuntAfstoot in pijl Dolfijn benenZwemovergangUitbraak

Keerpunt Versneld aanzwemmenTuimelkeerpuntAfstoot in pijl Dolfijn benenZwemovergangUitbraak

                   

   

Zwe

mschool

Zwemacademie Wit

Zwemacademie

Rood

Zwemacademi

e Blau

wSport V

Sport IV

Sport III

Sport II

Sport I

Keerpunt                    

 Versneld aanzwemmen   *              

 Tuimelkeerpunt     *            

  Afstoot in pijl     *              Dolfijn benen       *          

 Zwemovergang         *        

  Uitbraak           *      

Planning

DrillsCt1 1 s in pijl blijven liggen Ct2 C vuistenCt3 Polo zwemmen

Ct4Ritsen = Kittelen = duim over lichaam

Ct4 Oksel tikkenCt6 Slepen

Ct7niet ademen tussen vlagjes en muur

Ct8 na kp ademen bij 3 slag Ct9 inademen als duim been tikt Ct10 afslag slaglengte 2l 2r

Ct11na kp Db ow tot voorbij de vlagjes

Theoretisch

° Over welke kennis moeten de zwemmers beschikken

Sport V + Sport IV

Sport III

Basis kennis van de verschillende stijlen , starten en keerpuntenBasis kennis van de verschillende drills en stijloefeningenBasiskennis van de zwemreglemenen  Kennis van de zwemreglementen"

 Theorie van de verschillende stijlen , starten en keerpunten beheersen

 De verschillende drills en stijloefeningen kennen

  Basis kennis van voedingsleer voor sporters