Workshop hlt café jaarplan recreanten

download Workshop hlt café jaarplan recreanten

of 14

  • date post

    25-Jun-2015
  • Category

    Sports

  • view

    101
  • download

    0

Embed Size (px)

description

Presentatie voor Hardlooptrainers Café - een eenvoudig jaarplan voor recreatieve hardlopers. Het standaard jaarplan is gericht op wedstrijdlopers en voldoet daarmee niet aan het doel van de meeste recreatieve lopers. Tijd voor een eenvoudiger aanpak...

Transcript of Workshop hlt café jaarplan recreanten

  • 1. Jaarplan voor recreanten

2. Waarom een schema? handig voor als de trainer er niet is afwisseling waarborgen (het moet leuk zijn) structureren en doseren van belasting blessures voorkomen (overbelasting) vormopbouw (pieken naar dat ene evenement) 3. Weekplan Recreant of wedstrijdloper .... of recreatieve wedstrijdloperweek 1Voorbeeldweek 1Voorbeelddag 16 keer 3 min, pause 1 mindag 16 keer 3 min, pause 1 mindag 2duurloop 30 mindag 2--dag 360 min met 10 x 1 min vlotdag 345 min met 10 x 1 min vlotdag 4duurloop 60 mindag 4--dag 5rustdagdag 5--dag 6Lange duurloop 90 mindag 6Lange duurloop 90 mindag 745 min met 15 versnellingendag 7-- 4. De Recreant ... loopt voor fitness mogelijk prestatiedoel = afstand volbrengen heeft (meestal) geen wedstrijddoel (prs) 1-3 keer per week ........ 5. ... in vergelijking met de wedstrijdloper ... wordt dus minder belast, is daardoor ook minder belastbaar, hoeft geen grenzen op te zoeken. ........ 6. ... en prioriteit voor de trainer 1. veiligheid 2. blessure preventie3. sociale contacten (entertrainer) 4. ........ 7. Tips voor heterogene trainingsgroepen een ronde parcours geeft meer overzicht de voorsten lopen in de pauze terug bij 5 keer 3 minuten is iedereen tegelijk klaar ... ... of differentieer de afstand (600, 700m etc.) hanteer een subjectieve intensiteitschaal varieer de pauzes, dan varieert ook het tempo hanteer subgroepjes met min of meer gelijk niveau 8. Welke training wanneer?Weekplanweek 1Voorbeeldweek 1Voorbeelddag 16 keer 3 min, pauze 1 mindag 13 keer 6 min, pauze 6 mindag 2duurloop 30 mindag 2duurloop 30 mindag 310 x 1 min vlot 1 min rustigdag 310 x 1 min vlot 2 min rustigdag 4duurloop 60 mindag 4duurloop 60 mindag 5rustdagdag 5rustdagdag 6Lange duurloop 90 mindag 6Lange duurloop 90 mindag 745 min met 15 versnellingendag 745 min met 15 versnellingen 9. Het jaarplan volumeintensiteit... voor wedstrijdlopers 10. Het jaarplan volumeWinter:intensiteit- koud, winderig - pauzes => afkoeling - intensiteit => blessure gevoelig Winterprogrammas: - veel herhalingen, lage intensiteit (lang duurwerk, extensieve interval, herhalingsloopjes korte pauze) - accent op omvang, opbouw basis conditie (VP1/VP2)... voor wedstrijdlopers 11. Het jaarplan Zomer:intensiteit- warm - duur => drinken - intensiteit => blessure gevoelig Zomerprogrammas: - korte herhalingen, hogere intensiteit (kort duurwerk, ritme loopjes, tempos met lange pauze, prestatieloopjes,) - accent op intensiteit, prestatieloopjes (WP)... voor wedstrijdlopers 12. Jaarplan recreanten Loopprogramma afstemmen op de seizoenen = macroperiodisering zome rwinteraccent intensiteit programma met lange pauzesaccent omvang programmas met korte pauzesVP - onderhoud basisSP - specifieke tempos jfV VP1 VP2mamWedstrijdperiode 1jvakantiejasVP3oVP4ndWP 2V 13. Jaarplan recreanten Loopprogramma afstemmen op de seizoenen = macroperiodisering accent intensiteit accent omvang jVVP1fVP2maWedstrijdperiode 1mjvakantiejasVP3oVP4nWP 2dV 14. Tips jaarplan maak gebruik van seizoenen voor macroperiodisering en variatie door het jaar leg accenten, maar gooi het programma niet omvergeet de WP, maar werk gezamenlijk naar een evenement ter afsluiting van een periode de overgangsperiode (OP) = vakantieperiode stel een jaarplan op met kenmerkende voorbeeldprogrammas (overdracht naar andere trainers)