1. Trainingschemas voor recreanten

2. Ins en outsMinuten loopjes Extensieve interval Korte intervalClimaxloopPiramideloopjesHerstelloop Duurloop HersteldagWedstrijd, tempoduurloop Wisseltempos 3. WeekplanWelke training wanneer? week 1Voorbeeldweek 1Voorbeelddag 16 keer 3 min, pauze 1 mindag 13 keer 6 min, pauze 6 mindag 2duurloop 30 mindag 210 x 1 min vlot 2 min rustigdag 310 x 1 min vlot 1 min rustigdag 345 min met 15 versnellingendag 4duurloop 60 mindag 4duurloop 60 mindag 5rustdagdag 5duurloop 30 mindag 6Lange duurloop 90 mindag 6Lange duurloop 90 mindag 745 min met 15 versnellingendag 7rustdag?? 4. Wissel af MaExtensieve interval Piramideloopjes WisseltemposDiRustdagWoKorte interval Minuten loopjes Ins en outsDoDuurloopVrRustdagZaWedstrijd, tempoduurloopZoHerstelloop of rustdag bij minder trainingen Voorbeeldindeli ng 5. Belasting doseren: arbeid - rust 6. Doseren, een kwestie van frequentie ... 7. Doseren, een kwestie van frequentie ... 1 2 keer per week geeft vooral gewenning, 3 keer of vaker wordt aanbevolen voor vormopbouw. 8. ... maar ook de juiste prikkel: individueel! 9. Hoe weet je of je loper voldoende hersteld is?Observeer en communiceer! 10. Tips schema Gebruik een basisschema voor de groep Check op eerste trainingsdag vd week herstelniveauStel gezamenlijke doelen (halve, hele marathon) Verdeel de type trainingen en daarmee de belasting over de weekEen week met drie trainingen heeft vier hersteldagen, bij vier trainingen drie hersteldagen etc. 11. Trainen voor de marathon (of ander evenement) Doel Kortste route!? BasisZorg voor een goede basis, rustig opgebouwd 12. Trainen voor de marathon (of ander evenement) DoelBouw rustig op naar de gewenste trainingsomvangBasis 13. Trainen voor de marathon (of ander evenement) Doel Doorjakkeren!?Basis 14. Trainen voor de marathon (of ander evenement) Rust 4DoelRust 3Rust 2 Rust 1Zwaarste deel trainingsomvang handhaven, maar wel herstel inbouwen!Basis Rust 1Rust 2Rust 3Rust 4 15. Trainen voor de marathon (of ander evenement) Doel maximale omvang Rust 1OpbouwenRust 2Rust 3OnderhoudRust 4 16. Trainen voor de marathon (of ander evenement) OpbouwDoelniveau Marathon OnderhoudBasisniveau Marathon Week 17. Stappen bij schema voor een evenement waar staat de loper of loopster nu? wat is het doel? uitlopen of een pr? wat is er nodig om dit doel te halen? hoeveel trainingstijd resteert er tot het evenement? adviseer over de haalbaarheid, stel eventueel verwachting bij! plan onderhoudsperiode (x weken tot evenement) deel opbouwperiode in (vanaf nu tot onderhoud)