Wat gaan we doen?Wat gaan we doen?

Algemene informatieAlgemene informatie Presentatie Aad en LeoPresentatie Aad en Leo Marathon New YorkMarathon New York

BorrelenBorrelen

Stand van zakenStand van zaken

DeelnemersDeelnemers Continental vanaf AmsterdamContinental vanaf Amsterdam

Motivatie keuzeMotivatie keuze

Aanvankelijk twee aanbiedingen;Aanvankelijk twee aanbiedingen;

- Aer Lingus vanaf Schiphol- Aer Lingus vanaf Schiphol

- Jet Airways vanaf Brussel- Jet Airways vanaf Brussel

Motivatie keuzeMotivatie keuze

Jet Airways Brussel Jet Airways Brussel (1.545,00)(1.545,00)

- Vertrektijd 10:00 uurVertrektijd 10:00 uur- Reistijd Brussel 2½ uur – 5:00 uur vanaf LisseReistijd Brussel 2½ uur – 5:00 uur vanaf Lisse- Vlucht naar JFK - transfer hotel 2 uurVlucht naar JFK - transfer hotel 2 uur- Halverwege de middag in het hotelHalverwege de middag in het hotel- Zeer lange en vermoeiende dagZeer lange en vermoeiende dag

Motivatie keuzeMotivatie keuze

Aer Lingus Amsterdam Aer Lingus Amsterdam (1.495,00)(1.495,00)

- Vertrektijd 13:30 (10:30 uur vanaf Lisse)Vertrektijd 13:30 (10:30 uur vanaf Lisse)- Overstap op Dublin met vertrek om 15:30Overstap op Dublin met vertrek om 15:30- Vlucht naar JFK (transfer hotel 2 uur)Vlucht naar JFK (transfer hotel 2 uur)- Pas rond 21:00 uur in het hotelPas rond 21:00 uur in het hotel- Zeer lange en vermoeiende dagZeer lange en vermoeiende dag

Motivatie keuzeMotivatie keuze

Continental Amsterdam Continental Amsterdam (1.590,00)(1.590,00)

- Vertrektijd 12:20 (9:30 uur vanaf Lisse)Vertrektijd 12:20 (9:30 uur vanaf Lisse)- Vlucht naar Newark (transfer hotel ½ uur)Vlucht naar Newark (transfer hotel ½ uur)- Rond 18:00 in hotelRond 18:00 in hotel- Inchecken – eten – vlak daarna slapenInchecken – eten – vlak daarna slapen- Lange en vermoeiende dagLange en vermoeiende dag

Stand van zakenStand van zaken

DeelnemersDeelnemers Continental vanaf AmsterdamContinental vanaf Amsterdam

Financieel overzichtFinancieel overzicht

FinanciënFinanciënSpaarplanSpaarplan

Marathon New York 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17

2009 2009 2009 2009 2009 2009 2009 2009 2010 2010 2010 2010 2010 2010 2010 2010 2010

Omschrijving Aantal Mei Juni Juli Aug Sept Okt Nov Dec Jan Feb Maart April Mei Juni Juli Aug Sept Totaal

Loper 115 115 115 115 115 115 115 115 115 115 115 115 115 115 115 115 115 1.955

Supporter 90 90 90 90 90 90 90 90 90 90 90 90 90 90 90 90 90 1.530

Loper 34 3.910 3.910 3.910 3.910 3.910 3.910 3.910 3.910 3.910 3.910 3.910 3.910 3.910 3.910 3.910 3.910 3.910 66.470

Supporter 10 900 900 900 900 900 900 900 900 900 900 900 900 900 900 900 900 900 15.300

44 4.810 4.810 4.810 4.810 4.810 4.810 4.810 4.810 4.810 4.810 4.810 4.810 4.810 4.810 4.810 4.810 4.810 81.770

81.759

11

15 1Omschrijving Aantal Mei Juni Juli Aug Sept Okt Nov Dec Jan Feb Maart April Mei Juni Juli Aug Sept Totaal

Loper 115 115 115 115 115 115 115 115 115 115 115 115 115 115 115 230 1.955

Supporter 90 90 90 90 90 90 90 90 90 90 90 90 90 90 90 180 1.530

Factuur betalen voor 1 september

FinanciënFinanciënOverzichtOverzicht

Omschrijving Bedrag

Inkomsten

Inschrijfgeld deelnemers 1.275(51 x 25,-)

Sponsorgeld 5.650

Rente 350

Rabobank fietsdag zaterdag 5 juni 2010 200(40 x 5,-)

7.475

Kosten

Kosten kleding 4.850

Busreis Rotterdam 700(2x 350,-)

Declaraties 270

Bankkosten 78

5.898

Saldo 1.577

Stand van zakenStand van zaken

DeelnemersDeelnemers Continental vanaf AmsterdamContinental vanaf Amsterdam Financieel overzichtFinancieel overzicht

Kleding en sponsorsKleding en sponsors

SponsorsSponsors

Henk van DongenHenk van Dongen

Uw poelierUw poelier

Blokhuis 14 aBlokhuis 14 a

LisseLisse2

Shirts1 Shirt

SponsorsSponsors

Rijnmond Rijnmond Marathon ReizenMarathon Reizen

De meest completeDe meest complete

Boompjes 410Boompjes 410RotterdamRotterdam

2.200,002.200,00

SponsorsSponsors

Groenveld VleesGroenveld Vlees

Al 40 jaar versAl 40 jaar vers

Schillingweg 30Schillingweg 30Nieuw vennepNieuw vennep

200,00200,00

SponsorsSponsors

Delta ApotheekDelta Apotheek

De gezondsteDe gezondste

Hoofdstraat 24Hoofdstraat 24HillegomHillegom 250,00250,00

SponsorsSponsors

Van Daalen & PartnersVan Daalen & Partners

Subsidie AdviesSubsidie Advies

Beethovenlaan 1aBeethovenlaan 1aVoorhoutVoorhout 600,00600,00

SponsorsSponsors

L.J.SportL.J.Sport

De Sport specialistDe Sport specialist

Koninginneweg 101Koninginneweg 101Lisse Lisse

(Sassenheim/Wassenaar/Warmond)(Sassenheim/Wassenaar/Warmond)

32%32% kortingkorting

SponsorsSponsors

Alex StudioosAlex Studioos

Partners in communicatiePartners in communicatie

Van Meerbeekstraat 39Van Meerbeekstraat 39HillegomHillegom

Gratis Gratis ontwerpontwerp

Hoofd SponsorHoofd Sponsor

Hoveniersbedrijf G.RutgrinkHoveniersbedrijf G.Rutgrink

Meer dan Meer dan groengroen alleen alleen

Constantijnlaan 9Constantijnlaan 9Sassenheim Sassenheim

2.400,002.400,00

Stand van zakenStand van zaken

DeelnemersDeelnemers Continental vanaf AmsterdamContinental vanaf Amsterdam Financieel overzichtFinancieel overzicht

Kleding en sponsorsKleding en sponsors Info-avond Rijnmond 16 aprilInfo-avond Rijnmond 16 april

New York Marathon 2010New York Marathon 2010

PresPresentatie Voorbereidingentatie Voorbereiding

12-04-23 Leo

New York Marathon 2010New York Marathon 2010

Inhoud van deze presentatieInhoud van deze presentatie

Introductie trainersIntroductie trainers TrainingschemaTrainingschema Geplande prestatielopen en activiteitenGeplande prestatielopen en activiteiten VoorbereidingVoorbereiding Vragen?Vragen?

12-04-23 Leo

Introductie TrainersIntroductie Trainers

Trainers:Trainers:

Aad van der LansAad van der Lans Nico SchriekNico Schriek André BuijsAndré Buijs René van GeestRené van Geest Rob BootRob Boot Leo OnderwaterLeo Onderwater

12-04-23 Aad

TrainingschemaTrainingschema

Beproefd schema van 14 wekenBeproefd schema van 14 weken Aanvang zaterdag 31 juli met 16 kmAanvang zaterdag 31 juli met 16 km Deelname aan halve marathon Haarlem Deelname aan halve marathon Haarlem

op 26 septemberop 26 september Groepsindeling naar streeftijd: Groepsindeling naar streeftijd: - streeftijd tot 4 uur / 12 personen streeftijd tot 4 uur / 12 personen - streeftijd meer dan 4½ uur / 20 personen streeftijd meer dan 4½ uur / 20 personen Alternatieve activiteit: Panbos metAlternatieve activiteit: Panbos met

pannenkoekenpannenkoeken

12-04-23 Aad

TrainingschemaTrainingschema

Globale indeling:Globale indeling:

Maandag - gezamenlijk uitlopenMaandag - gezamenlijk uitlopen Dinsdag - intervaltraining in eigen groep Dinsdag - intervaltraining in eigen groep

(omvang en intensiteit op eigen niveau)(omvang en intensiteit op eigen niveau) Donderdag - gezamenlijke duurloop; Donderdag - gezamenlijke duurloop;

tempo 85% en 90%tempo 85% en 90% Zaterdag - lange duurloop; tempo 80% Zaterdag - lange duurloop; tempo 80%

12-04-23 Leo

Geplande prestatielopen en Geplande prestatielopen en activiteitenactiviteiten

Infoavond Rijnmond vrijdag 16 aprilInfoavond Rijnmond vrijdag 16 april Halve marathon Noordwijkerhout zondag 25 Halve marathon Noordwijkerhout zondag 25

aprilapril Kledingpakket en groepsfoto zaterdag 1 mei Kledingpakket en groepsfoto zaterdag 1 mei Halve marathon Leiden zondag 16 meiHalve marathon Leiden zondag 16 mei Rabobank fietsdag zaterdag 5 juniRabobank fietsdag zaterdag 5 juni Duurloop in Panbos met pannenkoeken Duurloop in Panbos met pannenkoeken

zaterdag 28 augustuszaterdag 28 augustus Halve marathon Haarlem zondag 26 septemberHalve marathon Haarlem zondag 26 september Infoavond Rijnmond vrijdag 22 oktoberInfoavond Rijnmond vrijdag 22 oktober

12-04-23 Leo

VoorbereidingVoorbereiding

Voeding en drinkenVoeding en drinken Samen uit / samen thuisSamen uit / samen thuis Schoenen en voetverzorgingSchoenen en voetverzorging Logboek bijhoudenLogboek bijhouden Preventieve massagePreventieve massage Plezier hebben en rustig tempo lopenPlezier hebben en rustig tempo lopen

12-04-23 Aad

Voorbereiding Voorbereiding Voeding en drinkenVoeding en drinken

Drie basisbestanddelen:Drie basisbestanddelen:- Koolhydraten 60% - Koolhydraten 60% - Vetten 25%- Vetten 25%- Eiwitten 15%- Eiwitten 15%

en voldoende drinken, 2 tot 3 ltr per dagen voldoende drinken, 2 tot 3 ltr per dag Schijf van vijfSchijf van vijf http://www.runinfo.nl/sportvoeding.htm#Duursporters Probeer verschillende eet- en drink strategieën Probeer verschillende eet- en drink strategieën

uit tijdens trainingen en prestatielopen uit tijdens trainingen en prestatielopen

12-04-23 Leo

Voorbereiding Voorbereiding Samen uit / samen thuisSamen uit / samen thuis

Uitgangspunten:Uitgangspunten:

Alle deelnemers aan de training, komen aan Alle deelnemers aan de training, komen aan hun trekkenhun trekken

Ook de minder snelle lopers kunnen bij de Ook de minder snelle lopers kunnen bij de groep blijvengroep blijven

Met ingang van 31 juli traint de New York Met ingang van 31 juli traint de New York groep samen, met uitzondering van de groep samen, met uitzondering van de dinsdagavond trainingdinsdagavond training

12-04-23 Aad

Voorbereiding Voorbereiding Schoenen en voetverzorgingSchoenen en voetverzorging

Zorg ervoor dat je de beschikking hebt over Zorg ervoor dat je de beschikking hebt over twee paar goed ingelopen schoenentwee paar goed ingelopen schoenen

Voeten zetten uit naarmate dat de loopafstand Voeten zetten uit naarmate dat de loopafstand toeneemt. Neem de schoenen niet te kleintoeneemt. Neem de schoenen niet te klein

Laat je voeten verzorgen door een pedicure. Laat je voeten verzorgen door een pedicure. De laatste keer niet te dicht tegen de datum De laatste keer niet te dicht tegen de datum van de marathon.van de marathon.

12-04-23 Leo

Voorbereiding Voorbereiding Logboek bijhoudenLogboek bijhouden

Trainingseffecten overzichtelijk houden door Trainingseffecten overzichtelijk houden door aantekeningen in trainingslogboek:aantekeningen in trainingslogboek:- soort training (duurloop; interval; baan; duin; - soort training (duurloop; interval; baan; duin; vaartspel)vaartspel)- tempo (heel rustig; rustig; gemiddeld; sneller; - tempo (heel rustig; rustig; gemiddeld; sneller; snel)snel)- afstand en tijd- afstand en tijd- ervaring (lekker gelopen; gewoon; moeizaam; - ervaring (lekker gelopen; gewoon; moeizaam; zeer zeer

moeizaam)moeizaam) Meten van:Meten van:

- aantal uren slaap; rusthartslag; lichaamsgewicht- aantal uren slaap; rusthartslag; lichaamsgewicht http://www.runinfo.nl/trf.htm

12-04-23 Aad

Voorbereiding Voorbereiding Preventieve massagePreventieve massage

Het doel is:Het doel is:

- afvalstoffen sneller afvoeren- afvalstoffen sneller afvoeren- doorbloeding van spieren- en pezen stimulerendoorbloeding van spieren- en pezen stimuleren Drie masseurs bij De Spartaan;Drie masseurs bij De Spartaan;

Nicolette Zeestraten; Caroline van der Dussen; Nicolette Zeestraten; Caroline van der Dussen; Roys KortekaasRoys Kortekaas

Frequentie eenmaal per 4 weken minimaalFrequentie eenmaal per 4 weken minimaal

12-04-23 Aad

Voorbereiding Voorbereiding Plezier hebben en rustig Plezier hebben en rustig lopenlopen

Plezier hebben en houden in de training is de Plezier hebben en houden in de training is de belangrijkste voorwaarde voor succesbelangrijkste voorwaarde voor succes

Belangrijkste doelstelling is ontwikkelen van Belangrijkste doelstelling is ontwikkelen van voldoende uithoudingsvermogenvoldoende uithoudingsvermogen

Van fietsen en zwemmen neemt het Van fietsen en zwemmen neemt het uithoudingsvermogen ook toe, zolang het uithoudingsvermogen ook toe, zolang het maar lang en rustig ismaar lang en rustig is

Bij voldoende basisomvang gaat door Bij voldoende basisomvang gaat door intervaltraining het tempo omhoog.intervaltraining het tempo omhoog.

12-04-23 Aad en Leo

New York Marathon 2010New York Marathon 2010

Vragen over de Vragen over de voorbereiding?voorbereiding?

New York City New York City MarathonMarathon

Eerste in 1970Eerste in 1970

- 127 Deelnemers- 127 Deelnemers

- 55 haalde de finish- 55 haalde de finish

- Startgeld was 1 Dollar- Startgeld was 1 Dollar

New York City New York City MarathonMarathon

In 2010 voor de 41e keerIn 2010 voor de 41e keer

- 43.000 deelnemers- 43.000 deelnemers

- 99 % zijn finishers.- 99 % zijn finishers.

- Startgeld is 300 dollar- Startgeld is 300 dollar

New York City New York City MarathonMarathon

Vanaf 1976 door vijf wijkenVanaf 1976 door vijf wijken

- Staten Island- Staten Island (start)(start)

- Brooklyn- Brooklyn

- Queens- Queens

- The Bronx- The Bronx

- Manhattan- Manhattan (2x/finish)(2x/finish)

New York City New York City MarathonMarathon

Naar de startNaar de start

- Rond 7:30 met eigen bus- Rond 7:30 met eigen bus

- Geen eigen chip maar D-Tag- Geen eigen chip maar D-Tag

- Kleding in transparante tas- Kleding in transparante tas

New York City New York City MarathonMarathon

Voor de startVoor de start

- 68 UPS wagens- 68 UPS wagens

- 1.450 toiletten- 1.450 toiletten

New York City New York City MarathonMarathon

De StartDe Start

- 1e wave- 1e wave 9:40 9:40 a.m.a.m. - 2e wave- 2e wave 10:0010:00 a.m.a.m. - 3e wave- 3e wave 10:2010:20 a.m.a.m.

Per wave zijn 7 vakken A t/m GPer wave zijn 7 vakken A t/m G Afhankelijk van opgegeven eindtijdAfhankelijk van opgegeven eindtijd Ander vak starten maar dan wel van A naar GAnder vak starten maar dan wel van A naar G

New York City New York City MarathonMarathon

De verzorgingDe verzorging

Water Water vanaf mile 3 elke milevanaf mile 3 elke mile Gatorade Lemon Lime Gatorade Lemon Lime vanaf mile 4 elke 2vanaf mile 4 elke 2

milemile Gel bij 18 mileGel bij 18 mile

Toilet en MedicalToilet en Medical vanaf mile 3 elke milevanaf mile 3 elke mile

New York City New York City MarathonMarathon

De marathonDe marathon

Afstand aanduiding elke mileAfstand aanduiding elke mile Tijd aanduiding elke 5 km en start en finishTijd aanduiding elke 5 km en start en finish 24 Pacers24 Pacers 120 bands120 bands 7 Cheering+points 7 Cheering+points 15 animation points 15 animation points

New York City New York City MarathonMarathon

New York City New York City MarathonMarathon

HoogteprofielHoogteprofiel

New York City New York City MarathonMarathon

Het weerHet weer

Gemiddeld maximum 16 gradenGemiddeld maximum 16 graden

Gemiddeld minimum 9 gradenGemiddeld minimum 9 graden

Gemiddeld 12½ gradenGemiddeld 12½ graden

New York City New York City MarathonMarathon

DeelnemersDeelnemers

Mannen 65 % - Vrouwen 35 %Mannen 65 % - Vrouwen 35 %

Leeftijd;Leeftijd;

- - 14% 18-2914% 18-29 - 33% 29-39- 33% 29-39

- 33% 40-49- 33% 40-49 - 15% 50-59- 15% 50-59

- 4% 60-69- 4% 60-69 - 1% 70+- 1% 70+

New York City New York City MarathonMarathon

De eindtijdDe eindtijd

- Geen limiet- Geen limiet- Geregistreerd binnen bepaalde looptijd- Geregistreerd binnen bepaalde looptijd

Na de laatste wave rijden bussen in 6:30 tempoNa de laatste wave rijden bussen in 6:30 tempo- 15 minuten per mile (6½ km/h)- 15 minuten per mile (6½ km/h)

Officiële eindtijd is 18:40Officiële eindtijd is 18:40

NYRR je medaille ophalenNYRR je medaille ophalen

Vragen?Vragen?

New York City New York City MarathonMarathon

60.000 – 85.000 vrijwilligers60.000 – 85.000 vrijwilligers

270.000 liter Polar Spring Water270.000 liter Polar Spring Water

1.800.000 bekertjes water1.800.000 bekertjes water

500.000 bekerstjes Gatorade500.000 bekerstjes Gatorade

2.500.000 toeschouwers 2.500.000 toeschouwers

43.000 lopers uit meer dan 100 landen43.000 lopers uit meer dan 100 landen

58% is debutant !58% is debutant !

315.000.000 kijkers315.000.000 kijkers

Kijk eens op Kijk eens op www.ghostware.nl/spartaangoesusa2010/www.ghostware.nl/spartaangoesusa2010/