St>rt 2012loopspor t

Maand en jaarmaart 2012

van de halve naar de hele

2 maart 2012

De tweede editie van St>rt voor de Loopsport verschijnt op het snijvlak van de halve en hele marathons. In maart genoten vele duizenden lopers van on-der meer de ABN AMRO CPC loop en de ING Venloop. Nu richt de blik zich op Utrecht en Rotterdam. Maar dit maga-zine heeft ook oog op de échte starters: kinderen en tieners willen ook hard-lopen. Hoe kunnen ze daar écht van genieten? In allerlei artikelen krijgt de lezer een brede variatie aan inspiratie.

Het was feest in Venlo tijdens de zeven-de Venloop, waar ook het Nederlands kampioenschap halve marathon plaatsvond. De zevende Venloop en dan al een NK organiseren? Ja, want in korte tijd is deze organisatie volwassen geworden. De Venloop is dit jaar opnieuw enorm gegroeid. Ik bedoel uitdrukkelijk niet

Inhoud2 – Column Gerard Nijboer 3 – Run to The Start 4 – Start to Run voor kinderen en tieners 6 – Terugkijken naar de Venloop 7 – Eiwitten en koolhydraten 8 – nieuws vanuit de Atletiekunie 9 – Duurlopen als spelletje 12 – Wandelen maakt fitter 13 – Agenda en tip van een topper

alleen qua deelnemersaantallen, maar ook in professionaliteit. De organisatie is teamwork. Een tiental mensen staat aan de basis en niemand vindt zichzelf belangrijker dan de loop. Het evene-ment wordt gedragen door de hele stad en de omliggende dorpen. Meer dan 50.000 mensen schreeuwen de lopers vooruit, het hele parcours is uitbundig

versierd, overal is muziek. Ook het bedrijfsleven is nauw betrokken bij de Venloop en dat is wezenlijk voor de wegatletiek in Nederland. Als ik toch een minpuntje moet noe-men, dan is dat de bezetting van het kampioenschap. Los van de keuzes die topatleten in hun jaarprogramma moeten maken, waren er helaas meer afzeggingen dan andere jaren. Patrick Stitzinger werd de terechte kampioen, maar van harde strijd was geen sprake. Ronald Schröer finishte als tweede op ruim twee minuten. Geen Poesiat, geen Choukoud, geen Butter, van der Wielen, Raymaekers of Nageeye. Jammer. Een lichtpunt was de strijd bij de vrou-wen. Andrea Deelstra, die Ruth van der Meijden in de laatste kilometers van zich af wist te schudden, greep voor het eerst goud op een NK. Ik kijk nu al uit naar de achtste editie. Gerard Nijboer

van de halve naar de hele

kleurrIjke venloop, maar een bleek kampIoenschap

3 maart 2012

Ze zou best eens mee willen doen aan een loopje in het Westerpark in Amsterdam, ter nagedachtenis aan Martin Bril en zijn rokjesdag. Maar eerst gaat Silvia Gasseling op 20 mei van start bij de bekende Marikenloop in Nijmegen, op de 10 kilometer. Via Run to The Start bereidt ze zich voor. De 55-jarige atlete heeft al aan heel wat grote en kleine loopevenementen meegedaan, zoals Zevenheuvelenloop, de Monferlandrun en de Bridge to Bridgeloop. Opgegroeid in het buiten-gebied was Silvia altijd in de polder te vinden. De meerkamp was haar grote droom, maar bleek niet te verwezenlijken omdat de afstand van thuis naar de atletiek-vereniging simpelweg te groot was. Dat weerhield haar er niet van om te sporten. ‘Ik ben een sportvrouw pur sang en heb veel geturnd. Ook speelde ik mee in één van de eerste voetbalteams voor vrouwen. Dat was toen nog heel bijzon-der. Ik was én ben competitief ingesteld en wil mijn krachten graag meten.’ ‘Hardlopen doe ik al vanaf mijn tienerja-ren en ik ben dat blijven doen, ook toen ik trouwde en kinderen kreeg. Toen de kinderen wat groter werden, deden ze samen met mij mee met wedstrijdjes’. Een fulltime baan, in combinatie met haar taken als mantelzorgster, leidde ertoe dat het sporten in een bepaalde periode van haar leven op een laag pitje kwam te staan. Om er weer in te komen volgde ze de Start to Run-clinic. En als vervolg tekende ze in voor Run to The Start. Silvia: ‘Ik wil samen met mijn twee trainingsmaatjes de Marikenloop doen en daarvoor trainden we al twee keer per week. Eigenlijk misten we nog één trainingsdag. Toen we hoorden van Run to The Start hoefden we niet lang na te denken. Het past precies in ons schema.‘

‘Het programma heeft mij, samen met de andere trainingen, veel gebracht. We hebben onder meer aandacht besteed aan heuveltraining. Erg belangrijk, omdat het parcours van de Marikenloop ook heuvelachtig is. Verder was het goed om de looptechniek even op te frissen. Dat je niet moet inzakken als je moe bent bijvoorbeeld, maar je romp stevig moet houden. En dat je je armen goed mee moet laten bewegen.’ Run to The Start helpt me ook om het ritme en de regelmaat van het trainen

vast te houden. En het is bovenal gezel-lig. We zijn in het trainen erg serieus, maar hebben tegelijkertijd veel lol met elkaar. Het koffiedrinken na afloop vin-den we eigenlijk net zo belangrijk. ‘ ‘Het intensieve trainen doet me goed; zowel fysiek als geestelijk ben ik fitter en mijn belastbaarheid is groter. Begin dit jaar had ik even een dipje. Ik had mijn knie geblesseerd en was verkou-den. Helaas kon ik toen alleen op de sportschool trainen. Maar inmiddels zit het met mijn conditie wel weer goed.’ ‘Of mijn lijf het wedstrijdniveau aankan?

We zullen het zien op 20 mei’. Ondertussen denkt Silvia alweer na over een volgende wedstrijd. Een triatlon lijkt haar wel wat. Het lopen en fietsen moet lukken, alleen het zwem-men behoeft nog wat aandacht … Tekst: Mariëtte Zeedijk Hoge Veluwe loop- en wandeldagZaterdag 6 oktober organiseert Park de Hoge Veluwe ‘De Hoge Veluwe Wandeldag’ en op zondag 7 oktober vindt ‘De Hoge Veluwe Loop’ plaats. Hardlopers kunnen tijdens De Hoge Veluwe Loop kiezen uit drie afstanden, 5 en 10 kilometer of de halve marathon. De routes voeren door oud-Veluwse landschappen en langs de historische gebouwen en monumenten van Het Nationale Park De Hoge Veluwe. Het is alweer de achtste keer dat het Park deze recreatieve lopen organiseert en er nemen elk jaar ongeveer 3000 personen aan deel, zowel volwasse-nen als kinderen. De Atletiekunie heeft bij de eerste edities geholpen met het opzetten en de certificering van de lopen. Het Park heeft er bewust voor gekozen om het evenement niet te groot te maken zodat er volop van de natuur genoten kan worden. De organisatie benadrukt dat beide dagen echt bedoeld zijn voor de hele familie. Zo zijn er naast het wandelen en hardlopen verschillende activiteiten. Deze variëren van theater, schminken, in een ballon het water over lopen tot het volgen van verschillende work-shops. Ook is er een oppasdienst voor ouders die zelf willen meelopen. Voor de kinderen is er een speciale ‘one-mile-loop’ georganiseerd. Aanmelden is mogelijk via www.hoge-veluweloop.nl

genieten Van run to tHe start

Hardlopen is hot, ook bij de jeugd

Hardlopen is hot, zo lijkt het. Ook op straat zie je vaker jongeren een rondje hardlopen. De Atletiekunie speelt daarop in met speciale programma’s voor kinderen en voor tieners, die samen met hun ouders komen trainen.

In recent onderzoek van het Mulier Instituut blijkt dat meer en meer tieners en twintigers de hardloopsport beoefe-nen. Van alle nieuwkomers bij hard-loopevenementen is de helft tiener of twintiger. Steeds meer kinderen binden hardloopschoenen onder om met vader of moeder een stukje te draven. De Atletiekunie speelt daarop in. ‘Start to Run met je tiener’ is de naam van

Veenker, als in Maastricht, bij Jisca Docters van Atletiek Maastricht, doen veertien kinderen mee, variërend in leeftijd van 7 tot 12 jaar. Dat leeftijdsver-schil maakt het niet eenvoudiger voor de trainer. ‘Het verschil is goed te zien in postuur en gedrag,’ zegt Jisca Docters, ‘af en toe is het wel moeilijk de training hierop aan te passen. Maar dankzij mijn er-varing weet ik hoe ik hiermee om moet gaan.’ Hugo Veenker heeft zijn zoon Dennis en collega-atleet Rein voor de groep gezet. Beide jongens zijn meerkam-pers. In hun groep zijn veel kinderen met een sportachtergrond. ‘Opvallend is dat met name de voetballers nogal wat moeite hebben met de discipline,’ ver-zucht Hugo Veenker, ‘daarbij komt dat drie kinderen een concentratieprobleem hebben door PDD-NOS of ADHD. De jongens passen verschillende atletie-konderdelen toe in hun training. Dat is uitdagender voor de kinderen en daar-door houden de trainers de aandacht vast van de deelnemers.’ SpeelSDocters beaamt dit: ‘Kinderen moet je

het ene programma, waarover verder in dit artikel meer is te lezen. Dit voorjaar startte ook een pilot, in Dokkum en Maastricht, onder de titel ‘Start to Run met je kind’. Daar trainen ouders en kinderen apart. Het aanbod voor de kids is heel speels Rode wangenZowel in Dokkum, bij Loopgroep Hugo

4 maart 2012

op een speelse manier leren lopen. Ze kunnen heel fanatiek zijn wanneer ze moeten rennen in een spel. Dat is altijd goed te zien aan de rode gezichtjes daarna. Maar wanneer er gevraagd wordt om een rondje zo snel mogelijk om de baan te rennen, zijn de meesten in één keer te moe. De trainer moet altijd net iets meer moeite doen om het leuk te houden.’ Ook in Dokkum hebben de kinderen moeite met langere stukken. ‘Het me-rendeel heeft problemen met drie minu-ten achtereen lopen, totdat de trainers zelf het tempo aangeven. Dan houden alle kinderen de drie minuten makkelijk vol en lijken ze het ook leuker te vinden,’ aldus Hugo Veenker. TRainen meT je TieneRDe kinderen doen om verschillende redenen mee. Sommigen moeten van hun ouders. Die zijn tijdens de trainin-gen minder gemotiveerd. Meestal geeft het sociale aspect de doorslag, bijvoor-beeld een vriendje of vriendinnetje dat al meedoet. Dat is anders bij de tieners, die samen met een van hun ouders meedoen aan Start to Run. ‘Ik stond niet te springen om mee te doen,’ zegt Sanne Koster, de 16-jarige

dochter van Ingrid Koster (51) eerlijk. ‘Ik heb vorig jaar een beroerte gehad,’ verklaart Ingrid, ‘en vanaf de eerste seconde daarna is Sanne mijn personal coach. Ze loopt mee om mij te steunen.’ Beiden trainen in Zevenaar bij Loopvereniging DE LOPER. ‘Mijn coör-dinatie aan de linkerkant is niet honderd procent. Ik merk dat Sanne meteen naast me staat als we oefeningen doen met links. Ze is mijn kleine heldin.’ Moeder Monic Delleman (46) en dochter Nikki Overgoor (15) trainen in dezelfde groep. Nikki traint ook om haar moeder te steunen, die gestopt is met roken, maar ‘ik loop ook om mijn eigen conditie te verbeteren. We kunnen lekker samen het huiswerk doen.’ gewoon luiVóór deze groep van in totaal der-tig Start to Runners staan vader en dochter Nijenhuis. Ton Nijenhuis leerde zijn dochter hardlopen toen ze tiener was. Stefanie schopte het destijds ver bij AV de Liemers en later bij Ciko’66 uit Arnhem. Nu zwaait de zwangere Stefanie de scepter bij Start to Run in Zevenaar en is vader Ton haar (ervaren) assistent. Voor de twee moeders en hun dochters

is het programma vooralsnog pittig genoeg. De twee meiden oogsten veel bewondering bij hun vriendinnen. ‘Mijn vriendinnen zijn lui, gewoon lui. Die hebben echt geen zin om iets te doen,’ schampert Sanne. lopen iS SToeRLoopgroep Aart Stigter is actief op drie locaties in de provincie Utrecht: op de thuisbasis Amerongen, in Utrecht en in Amersfoort. Ellen Abbringh coördi-neert de locaties en staat af en toe zelf voor de groep. ‘De kinderen vinden het gezellig om iets met hun ouders te doen, dat staat voorop. Maar ze vinden het ook leuk en stoer om hard te lopen,’ beweert Ellen. ‘We hebben geen enkel probleem met de kinderen. Ze vinden het allemaal heel spannend. Ik geniet van de energie die deze kinderen hebben.’ Tekst en foto: Dick Leseman (op de gro-te foto: vader Ton en dochter Stefanie, Ingrid en Sanne, Nikki en Monic bij DE LOPER in Zevenaar). Zie ook het artikel op pagina 9.

5 maart 2012

6 maart 2012

7 maart 2012

Andrea Deelstra kuste het asfalt van Venlo nadat ze op 25 maart de Nederlandse titel op de halve marathon had veroverd. Patrick Stitzinger slaagde in zijn opzet om die titel bij de man-nen terug te veroveren. Maar voor alle deelnamers aan de Venloop was het evenement aan de oever van de Maas een waar festijn. De toeloop voor de diverse onderdelen van de Venloop was na zes jaar al zo groot dat voor de zevende editie uitge-weken moest worden van de binnenstad naar een andere locatie voor de finish. Voor de sfeer maakte dat weinig uit, zo bleek uit de enthousiaste reactie van de

De laatste jaren wordt er intensief onderzoek gedaan naar het belang van eiwitten in de voeding. Dat het voor krachtsporters zinvol is om eiwitten te nemen, was al langer bekend. Nu is bewezen dat ook duursporters er profijt van hebben. Dat wil niet zeggen dat ze de plaats innemen van koolhydraten, want die zijn

deelnemers. Ronald Schroer was bij de Nederlandse mannen tweede in 1.05.46 en Marco Gielen derde met 1.05.56. Bij de vrouwen was debutante Ruth van der Meijden tweede in het NK in 1.13.57 en Heleen Plaatzer derde in 1.15.40. kiplagat naar londenLornah Kiplagat heeft haar Olympisch startbewijs op de marathon veilig gesteld. De 37-jarige atlete liep op 25 maart de halve marathon van Lissabon in 1.12.18 en bleef daarmee 42 secon-den binnen de tijd die als eis voor het vormbehoud was gesteld.

nog steeds de belangrijkste bron van energie tijdens de inspanning. ‘Eiwitten zorgen vooral voor een goed herstel’, weet Peter Res, atleet en voedingskun-dige aan de universiteit van Maastricht. ‘De energiecentrales (mitochondria) in je spieren bestaan namelijk uit eiwit. Als je eiwit met de voeding inneemt, sti-muleer je het herstel ná de training. De

piepkleine scheurtjes worden gerepa-reerd en de eiwitten helpen het lichaam met de aanpassing aan de trainingen. Daardoor word je sneller beter.’ Het is niet nodig om eiwitten via supplementen binnen te krijgen; de doorsnee voeding bevat meestal voldoende. Vegetarisch- en veganis-tisch etende hardlopers zullen er iets meer op moeten letten, omdat eiwit uit dierlijke producten (vlees, vis en zuivel) gemakkelijker door het lichaam wordt ingebouwd dan uit plantaardige (noten, bonen en granen). Volgens Res kun je eiwit het beste na de training nemen, omdat eiwitrijke producten soms moeilijk verteerbaar zijn. Er bestaan sportdrankjes met “in stukjes geknipte” eiwitten die wel mak-kelijk verteren. De beste oplossing: ‘Een glas chocomel bevat zowel eiwitten als koolhydraten.’ Tekst: Barbara Kerkhof

venloop: festijn voor alle lopers

eiwitten: de nieuwe koolhydraten?

8 maart 2012

nieuwe opleiding voor looptrainers van start In Doetinchem is deze maand een begin gemaakt met de vernieuwde opleiding Basis Looptrainer 3. Janneke Metzemaekers er de docent. De vernieuwingen zijn gebaseerd op de wensen van cursisten, praktijkbegelei-ders en opleiders en de uitkomsten van het grote onderzoek over opleidingen in 2011. De vernieuwde opleidingen zijn meer gericht op de praktijksituatie van de trainer en dus vooral gericht op het training geven. Ook is er een onder-scheid gemaakt tussen het coachen in het recreatief en het prestatiegericht sporten. Om de cursisten in staat te stellen hun tijd zo efficiënt mogelijk te besteden, hoeven ze alleen de zogenoemde “Proeve van bekwaamheid” te doen voor de kerntaken waarmee ze zich bij hun vereniging of loopgroep bezig-houden. Voor de meeste trainers is dat uiteraard vooral het geven van trainin-gen. In aanvullende pakketten kunnen ze – als dat in hun takenpakket zit - ook bijvoorbeeld kiezen voor Coachen van wedstrijden, Organiseren van een acti-viteit of Aansturen van Kader. In de nieuwe opzet kan de opleiding vanaf komend najaar op aanvraag van de vereniging worden ingepland. Zo kan de vereniging zelf de cursusdagen bepalen (uiteraard in overleg met de opleider) en kent de opleiding meerdere startmomenten in het jaar. In een van de komende nummers van St>rt besteden we meer aandacht aan deze nieuwe opleiding.

loop mee in new york en steun de "bas van de goor foundation"De New York City Marathon is voor veel lopers de ultieme droom: de 42 kilometer door Staten Island, Brooklyn, Queens, Bronx en Manhattan en de ruim twee miljoen toeschouwers zorgen voor een onvergetelijke ervaring. De Bas van de Goor Foundation (BvdGF) heeft 25 startbewijzen beschik-baar. Lopers die zich willen laten spon-soren ten bate van deze Foundation komen daarvoor in aanmerking. Met die steun kan de BvdGF mensen met diabetes laten ervaren wat sport met hun diabetes doet, hen informeren over de positieve effecten van sport en ze inspireren tot een sportief leven met dia-betes. Iedere week regelmatig sporten en bewegen voorkomt complicaties en helpt mensen met diabetes hun bloedsuikerwaarden onder controle te krijgen,waardoor ze zich beter, gezon-der en zelfverzekerder voelen. Meer informatie is te vinden op www.bvdgf.org/nycm2012. run to the start op ruim twintig locatiesRuim twintig verenigingen en loopgroe-pen beginnen volgende maand met Run to The Start. Het vervolgaanbod speelt

in op de behoefte van de deelnemers van Start to Run. Bij onderzoek bleek dat driekwart van deze beginnende lopers wel een vervolgprogramma wil doen. En loopevenementen kunnen zich nog steeds verheugen in een groeiende populariteit. De sfeer en beleving heb-ben een grote aantrekkingskracht. Run tot The Start speelt daarop in. Na een eerste proef voor loopsters die zich voorbereiden op de Marikenloop komt er vanaf 16 april op ruim twintig locaties een aanbod voor maximaal 600 Start to Runners – die dan net klaar zijn met dit programma – om zich in zes tot tien weken voor te bereiden op een loopevenement over ongeveer 5km. Het doel is onder meer de lopers op een laagdrempelige manier te laten kennismaken met een evenement en de binding met de vereniging of loopgroep te bewerkstelligen. Het is de bedoeling om ook in het na-jaar een Run to The Start te organise-ren. In de toekomst wil de Atletiekunie op deze manier ook cursussen voor langere afstanden aanbieden. Zie ook het interview met een van de loopsters die zich voorbereiden op de Marikenloop op pag. 3.

kort nieuws

9 maart 2012

Combineer het met spelletjes. Het duurlopen vergeten ze dan, terwijl het duurvermogen ondertussen wel wordt getraind. Tijdens het Atletiekcongres op 24 maart verzorgde Gerrits (26), docent atletiek aan de Groningse ALO, de workshop ‘differentiatie in (duurloop)spelen’, waarin hij een paar van die spelletjes met jeugdtrainers deed: scrabble, yat-zee en biatlon. Spelletjes met winnaars dus, want dát vinden kinderen leuk, spannend. Het is echter niet de beste (snelste) loper die wint. De zege is voor

het team dat het woord met de hoogste waarde legt, het team dat het meeste geluk heeft bij yatzee of het team dat de meeste tennisballen door een hoepel gooit (biatlon). Ondertussen wordt er heel wat afge-draafd, want alle steentjes voor scrab-ble en yatzee moeten wel één voor één worden opgehaald. Met wat trucjes (stopwatch en fluit) zorgt Gerrits er voor, dat hij het tempo van de lopers contro-leert. Het ontwikkelen van duurvermogen

hoort wat Gerrits betreft net zo bij training als sprinten en springen. ‘Maar bij duurlopen hebben kinderen vaak een negatieve ervaring. Ze hebben geen tempogevoel, vliegen erin, gaan snel kapot en moeten dan nog een heel eind lopen. Worden ze nog laatste ook… Dat vinden ze niet leuk.’ ‘Het ontwikkelen van tempogevoel past wel heel goed in de fase van het leren, waarin ze zitten. Maar wie wil er nu vier keer in de week een duurloop doen, omdat de trainer het zegt. Kinderen zien ook het concept van een geduldige trainingsopbouw niet, ze willen direct resultaat. Dat heb je bij speerwerpen bijvoorbeeld. Je ziet de speer vliegen en je kunt de afstand meten. Geldt ook voor hoogspringen of veertig meter sprinten. Maar dus niet bij duurlopen.’ Samen lopen leukerSteven Gerrits was 15 jaar, toen hij jeugdtrainer werd en tegen dit probleem aanliep. ‘Je weet dat het anders moet, je gaat nadenken over oplossingen. Maar een echt moment van eureka? Nee, dat was er niet. Het ontwikkelt zich, je probeert iets. In het begin werkten dingen ook niet, het was nog te veel gericht op het individu. Die fout heb ik eruit gehaald, ik ben gaan werken met teams. Samen lopen is leuker.’ Op de website Atletiekunie.nl (kijk bij: atletiekcongres) zijn de basisprincipes van de aanpak én enkele voorbeelden van spelletjes terug te vinden. Tekst: Pim van Esschoten Fotografie: Erik van Leeuwen

Duurlopen? Combineer het met spelletjes

Pupillen kunnen niet zo goed verzuren, tempogevoel missen ze ook nog. ‘Ze kunnen heus wel duurlopen, mits ze maar het goede tempo hebben,’ doceert Steven Gerrits. Maar ja, ze vinden het wel gewoon saai. Zijn oplossing? Maak het leuk.

duurloop met de hoogste woordwaarde

Grote mensen in de rol van pupillen. Kinderen kunnen niet zo goed verzu-ren, tempogevoel missen ze ook nog. Duurlopen zijn saai. Maak het leuker, combineer het met spelletjes. Het duurlopen vergeten ze dan, terwijl het duurvermogen ondertussen wel wordt getraind. Zie het artikel op de voorgaande pa-gina.

12 maart 2012

Met die boodschap opende Rineke Vasse op zaterdag 11 maart de tweede Wandeltrainersdag. Vasse is docent en onderzoeker aan de Universiteit Maastricht, Faculteit Gezondheidswetenschappen. Ze doet onderzoek naar de effecten van beweegprogramma’s, zoals Start to Run, Start to Walk, Start to Run XL en Wandelfit. En ze is zelf trainster Sportief Wandelen in Maastricht. HoeveelNiet bewegen heeft een negatief effect

op het lichaam; het geeft een verhoogd risico op hart- en vaatziekten, diabetes II, (darm)kanker en kan zorgen voor depressieve gevoelens. De vraag is: hoeveel beweging heeft iemand nodig om te profiteren van het gunstige effect ervan? Het verbruiken van 1000 kcal is al voldoende om een positief effect op de gezondheid te kunnen meten. Dat betekent dat iemand 150 minuten per week matig intensief moet bewegen, of drie keer per week 20 minuten zwaar intensief moet bewegen. Alledaagse activiteiten, zoals naar de

supermarkt wandelen of naar het werk fietsen, kunnen meegerekend worden. MeetbaarOm mensen te helpen aan voldoende beweging te komen, is het dus heel goed als beweging meetbaar is. Maar hoe meet een wandeltrainer die inspan-ningen in de praktijk? Dat kan volgens Vasse met behulp van een vragenlijst, een logboek en een hartslagmeter. De conditie is meetbaar door een VO2Max-test of submaximale wandeltest te doen. De gezondheid wordt vervolgens geme-ten door fysieke metingen (bloeddruk, gewicht enz.) en een vragenlijst. Vasse heeft ook het type motivatie gemeten in haar onderzoek; en het bleek dat hoe meer de wandelaar van binnen uit ge-motiveerd is, hoe beter hij het volhoudt. Reguliere sporters zijn meer intrinsiek gemotiveerd dan beginners, consta-teerde ze. WorksHopSamen met Ronald Hennekes (The Walking Company) verzorgde Vasse de workshop Testen en meten in de wandelsport. Effectmeting geeft de wandeltrainer meer inzicht in de ontwik-keling van de deelnemers; wat is het beginniveau en hoe staan ze er na zes weken voor? En na zes maanden? Op basis van de uitslag van de testen kan een trainingsplan worden samenge-steld. Een meting is tevens een blijk van deskundigheid waarmee de trainer zich kan profileren. Tekst en foto: Barbara Kerkhof

Wandelen maakt fitter

Bewegen maakt echt fitter. Het helpt om de conditie te verbeteren, en wie van binnen uit gemotiveerd is, bereikt het beste resultaat. Het is aan de wandeltrainer om mensen te helpen plezier te beleven aan bewegen.

13 maart 2012

Zondag 1 april Drunense Duinenloop – Drunen Afstand: 4,5 -10 -21,1 km; de halve marathon is de hoofdafstand Parcours: de halve marathon gaat over een verhard, vlak fietspad om het duin-gebied. Het is een typisch p.r.-parcours met weinig wind en weinig bochten. www.drunenseduinenloop.nl Maandag 9 april (Tweede Paasdag) Jaarbeurs Utrecht Marathon - Utrecht Afstand: 5-10-21,1-42,2 km; de mara-thon is de hoofdafstand Parcours: de marathonlopers gaan vanaf de Jaarbeurs richting Vleuten, door een Hollands landschap met hier en daar een zucht wind – hopelijk in de rug. De laatste kilometers, en dat geldt ook voor de halve-marathonlopers, voe-ren door de binnenstad en zelfs onder de Dom door. www.jaarbeursutrechtmarathon.nl Vrijdag 13 april Bergrace by night - Arnhem Afstand: 5,6-7,6-12 km; de hoofdafstand is 12 km Parcours: Start en finish zijn in Burger’s Zoo in Arnhem. Vanaf daar loop je door het donker, dus dat ‘by night’ is niet overdreven. Het einde van de route is verlicht door honderden kaarsjes. De vrouwen mogen het eerst het donker in; de mannen rennen er achteraan. www.bergrace.nl Zondag 15 april ABN AMRO Marathon Rotterdam Afstand: 5-10-42,2 km; de marathon is de hoofdafstand Parcours: deze klassieker neemt je mee door de grote havenstad, langs publiek dat rijen dik staat en je onvermoeibaar naar de finish schreeuwt, zingt en juicht. www.marathonrotterdam.nl

Zondag 22 april Spieren voor Spieren City Run – Hilversum Afstand 1,5-3 km (jeugd) en 5-10 km Parcours: de 10 kilometer bestaat uit 1 ronde. Je komt het Mediapark binnen via de Mies Bouwman Boulevard, wat in elk geval heel ‘glamour’ klinkt. Een nog betere reden om mee te doen: je steunt Spieren voor Spieren. www.spierenvoorspierencityrun.nl symposiumOp dinsdag 17 april organiseert de Stichting Marathon Eindhoven het hardloopsymposium ‘Verbeter je loop-prestaties’. Sprekers zijn onder meer Gerard Nijboer, sportarts Milou Beelen en atleet Davis van Linden. Locatie: Hotel Pullman Eindhoven Cocagne; www.marathoneindhoven.nl run againLopen je kinderen ook hard? Tijdens de expo van de Jaarbeurs Utrecht Marathon is er de mogelijkheid om hardloopkleding en –schoenen speci-aal voor kinderen te ruilen. Run Again vindt plaats op beide Paasdagen. Er zijn hardloopspecialisten aanwezig die mee-kijken met het passen van de schoenen. www.jaarbeursutrechtmarathon.nl

tip van de topper‘terug naar de tien’ Veel lopers beginnen met een 5 of 10 kilometer en bouwen in de loop van de tijd op naar de marathon. Hoeveel van hen kiezen er vervolgens bewust voor om ‘terug’ te gaan naar de 10 kilome-ter? Topatleet Patrick Stitzinger maakte die keuze dit jaar; hij verkiest dit seizoen de 10.000 meter (waarop hij uitkomt tijdens de EK) boven een voorjaarsmarathon. Hij vindt die 25 rondjes op de baan inte-ressanter dan de 42 kilometer door de stad. ‘Er zit veel meer spel in. Ook de trainingen vind ik mooier; er komt zowel kracht, snelheid als horden bij kijken – dat laatste vooral voor de stabiliteit.’ ‘Het leuke van kortere afstanden is dat je die vaker kunt lopen. Bij een mara-thon moet alles kloppen op die ene dag. Na een korte wedstrijd kun je de volgen-de dag weer trainen en het eventueel na twee weken opnieuw proberen’. ‘En nog een voordeel: de trainingen kosten minder tijd. En dat is handig met een baan en een gezin.’ Tekst: Barbara Kerkhof Foto: Coen Schilderman

agenda

14 maart 2012

partners en suppliers atletiekunie

Media partners

Official suppliers

Official partners

partners en suppliers atletiekunie

Media partners

Official suppliers

Official partners