tt

,I

', L,L ... .'.:i;. '' ,' .. ,

'.i..'.

Jaargang 22 --oktober 2007 - nummer 4

't eSTaBletje is het clubblad voor de leden van a.v. Sport en TrimclubBrunssummerheide

Het clubblad verschijnt 5 x per jaar

Redactieadres: Theo Schmeits, Gravenweg56,64TlYzEygelshovenTelefoon: 045-5352003 I 0651296017E-mail: t.schmeits@home.nl - Wiel.Frins@planet.nlRedactiemedewerkers: Theo Schmeits, Els Frins en Wiel Frins

Uiterlijke inleverdatum kopij 9 december 2007

{ffi Sport en Trimclub Brunssummerheide'.,fr"

-4fri$Hitrgí

Voorzitter: AlbeÉ Verbunt Kerkraderweg 20 6372T2 LandgraafTel.: 045-5314854 E-mail: alberfverbunt@wanadoo.nl

Secretaris: Vic§ Teeken Ovidiusslraat 51 6417 VS HeerlenTel.: 045-5712812 E-mail: stbsecretariaat@.rvanadoo.nl

Penninsrneester: Annick Ploumen Eygelshovenerweg 13 6374K8 LandgraafTel.:06-10891824 E-mail: annickploumen@home.nl

Algemene Zaken: Jos Janssen Schepenbank 22 6343 CV Klimmen(vice-voorzitter) Tel. : 043-4591995 E-mail: jos.annyianssen@wanadoo.nl

Leden: Frank Eisenga Koempel 69 6372 ND LandgraafTel.: 06-44996122 E-mail:frank.eisenqa@home.nl

Bert Daemen Aan de Put 44 6373 VT LandgraafTel.: 045-5353117 E-mail: bertdaemeníàhome.nl

Ledenadministratie: FrankEisenga Koempel6g 6372ND LandgraafTel.: 06-44996122 E-mail: stbledenadministratie@home.nl

Jeugdsport: Dick van Pelt Spaarweiden 37 637 4 MD LandgraafTel. : 045-5325803 E-mail: dickvanpelt@rvanadoo.nl

Website STB http://wwv.avstb.nl

Postadres: Ovidiusstraat 51 6471 VS Heerlen

Bankrelatie: Rabobank Landgraaf rek.nr. 172433915t.n.v. Penningmeester S.T.B.Eygelshovenerweg 13 6374KBlandgraaf

Adverteren: via redactieadres.adverteerders ontvangen het clubblad gratis

Trainingen winterseizoen 20A7 12008

Jnlichtinsen over traininqen :

Wím van der Linden Tel. 045-5217013 E-mail: rvlinden@brLrnssum.net

Inlichtinsen over traininqen van de jeugd:

Dick van Pelt Tel. 045-5325803 E-mail: dickvanpelt@r.vanadoo.nl

Dag Tiid Plaats Trainine Beeeleider(s)

Maandag l8:30 GarageMengelers

Duurloop. 1 uur. Bestemd voor gevorderde lopers, diesamen een uurtie ontspannen trainen..

Vrije Training

Maandag l8:30Garage

Mengelers

Duurloop. 1 uur, beginnende lopers. Bestemd voorbeginnende lopers die al ongeveer een uur kunnenhardlopen en hun conditie willen verbeteren. Hetduurlooptemoo is laag. hoozuit i0 km o.u.

Frank Eisenga

Maandag 19: i5 SportzaalKakert

Conditiehaining. I uur. Algemene conditietrainingmet muziek. Geen looptraining. Bestemd voor allelopers (m/v) die hun algemene uithoudingsvennogen,kracht en coördinatie willen verbeteren.

Ma{o Moonen

Dinsdag 18:30Garage

Mengeiers

Intervaltraining. Deze ntaardere training duurt 1: 15

tot l:30 uur. Bestemd voor gevorderde lopers (rnlv),die hun duurlopen willen afuisselen en het lopen opeen hoger tempo willen trainen of hun vorm willenaanscherpen. Ook lopers (m/r), die 1:15 uur op eenrustiger tempo lopen, kunnen meedoen.

Ger Bodelier,John Hendriks,Theo Schmeits

Woensdag 18:30Garage

Mengelers

Duurloop. I : i 5 uur. Bestemd voor gevorderde atleten(m/v), die een ontspannen duurloop of hersteltrainingwillen houden.

Albert Verbunt

Woensdag 18:30Garage

Mengelers

Looptraining voor beginnende lopers.Speciaal voor lopers (m/r), die echt zonder basiswillen beginnen.

Saskia Rademakers

Woensdag t 8:45Atletiekbaan

A.V.O.N. Pupillen A,B,C. I uur. Jeugdtrainers

Woensdag 18.45Atletiekbaan

A.V.O.N. Junioren. 1.30 uur. Jeugdtrainers

Donderdag 18:30Atletiekbaan

A.V.O.N.

Baantraining. 1.30 uur. Deze training op deatletiekbaan is bestemd voor zowel gevorderde alsbeginnende lopers. Ook lopers (miv) die echt zonderbasis willen beginnen zljnvan harte welkom.Loopscholing is vast onderdeel van de training.

Wim v/d Linden.Theo Schmeits

Vrijdag i 8:30Garage

MengelersDuurloop. 1 uur. Bestemd voor gevorderde lopers(m/v), die samen een uurtie ontspannen trainen

Vrije training

Zzterd.zs 10:00 Cooperbaan Pupillen A.B.C. 1 uur. JeugdtrainersZaterdas i i.00 Coonerbaan Junioren. l:30 uur. Jeusdtrainers

Zilerdag 16.00Exdel,

Landgraaf

Rustige duurloop. 1 uur. Deze training is bestemdvoor zowel beginnende als gevorderde lopers (n/v).De beginnende lopers moeten wel een rustigeduurioop van minimaal 20 minuten kunnen hardlopen.

Leo Kokkelkorn,Roger Steens

Zondag 8:30 CooperbaanDuurloop. 1 :15 uur. Deze training is bestemd voorgevorderde lopers.

John Hendrix,Theo Schmeits

Van de voorzitter

AIs jullie dit clubblad ontvangen zijn de deelnemers aan deBerlijn Marathon en hun supporters al terug van hunonderneming.Opvallend was het grote aantal deelnemers en het aantaldebutanten die allen op schema's liepen van de trainers, Menzegt wel eens dat de sfeer en de saamhorigheid bij de trainingenheel belangrijk zijn voor het uitlopen van de marathon. Ik weetzeker dat het bij de deelnemers daar niet aan heeft ontbroken, hetwas er altijd gezellig.Verder zijn de lopers goed begeleid door de trainers, zo organiseerde zij op 2 september een testloopbij de familie Bodelier in Susteren, het was rvederom geweldig geregeld en iedereen was vol lof overhet parcours, de mogelijkheden om diverse afstanden te lopen en het gezellig samenzijn na afloop.Familie Bodelier en trainers bedankt.De Up-en down Hill raceOp 26 augustus vond de jaarlijkse Bergloop plaats, het aantal deelnemers overtrof alle verwachtingen.Het was zoals gewoonlijk een mooie activiteig waar sport en plezier verenigd waren. Wim, Gerte enRoger bedankt voor het organiseren en ook een bedankje r,azÍ de sponsoren.

Trappenloop.Op 13 oktober a.s. willen wij delangste trap in Nederland onder deaandacht brengen. Op deze dagwillen wij samen met de leden vanSpecial Sport, een try-out houdenvoor een wedstrijd met de langstetrap als middelpunt. Naast hetsportieve evenement voor dedeelnemers zal het ook een leukschouwspel opleveren voor detoeschouwers. Dit jaar beginnenwij met een beperkt aantaldeelnemers. Mocht de organisatiegoed verlopen en deelnemers entoeschouwers enthousiast reageren,dan is de kans groot dat S.T.B. hiereen terugkerend evenement vanmaakt waaÍ iedereen aan kandeelnemenDe Cooperbaan,Tussen de gemeente en het bestuuris er overleg in welke vorm de

cooperbaan overgedragen kan worden in bruikieen. In plaats van een jaarlijkse huur betalin g, zal danhet algehele onderhoud voor rekening van STB komen. Het bestuur zet de voor- en de nadelen op eenrij en zal de leden in deze op de hoogte houden over de stand van zaken.Sponsor,Bij dezen wil ik onze hoofdsponsor Sjef van Ooyen namens iedereen nogmaals bedanken voor hetsponsoren van niet alleen de clubkleding, zoals de prachtige T-shirts, de tassen en de trainingspakken,maar ook voor de bijdrage voor de barbecue tijdens de bergloop, de Kapellerbosloop en de

Trappenloop.S.yef bedankt en wij hopen dat S.T.B. de komende jaren op jou kan blijven rekenen.

Albert Verbunt.

0-0-0-0-0-0-0-0-0-0-0

ffi//

r---z---r*-.-Èt.?.J.t*JE-rL-alJ,-L-\-

ilGespecialiseerd in natuursteen

r-+ÈlïÍffi*iÈffi*ii!

Voor al uw bestrutingenParticulier & Bedrijven

Yrijblijvende offerteOok herbestraten vnn opritten

Dorpstraat 58Landgraaf

Tel.06-51115758

tr'-s] &':\&-:*ffi % gr.-fl1 §=::§: ili-l*r * -A-*

Monte Sophia loop lt{iederzieher25 augustus 2007

Twee dagen voor de wedstrijd werd mij vriendelijk door Frank en Ronald gevraagd of ik misschienzin had om zaterdag een wedstrijdje te lopen. Nou ja, wedstrijdje. ..28,5 km lang.Er werd echter bij verteld dat we deze wedstrijd als training zouden lopen. Met het oog op demarathon van Berlijn leek me dit een goed idee.Om drie uur hebben we ons verzameld bij Albert en zijn we samen richting Niederzier (Duitsland)gereden.Na het afhalen van ons wedstrijd nummerzijn we richting de start gelopen ( een aantalplas pauzes hadden we al gehad) Wekwamen hier nog drie STB 'ers tegen: Hein,Herman en Pierre.We hadden geluk, want vlak voor de startkwam het zonnetje te voorschijn, en deze

ging ook niet meer weg.....!!!Vlak voor de start werd mij nog even vertelddat het een "bergloop"was.....Na de eerste minuten van de wedstrijdkwam ik er al achter dat ik die rustigetraining wel op mijn buik kon schrijven,want zoals alle andere wedstrijden wordt jedoor de menigte meegetrokken.De eerste kilometers wulren nog te doen, en

ik heb dan ook een tijdje met Ronald,Herman en Albert mee gerend. Frankkwamen we in het begin nog een keertjetegen tljdens een plas pauze. Maar na de

eerste paar bergjes moest ik de mannen latengaan...Dan maar alleen verder dacht ilq maar dan

zijn 20 km nog wel lang. En wat voor 20

km!!l!Vlak na de 10 km kwam ik het eerste

gemene bergje tegen. De Duitsers noemen

hem k1ein, aber gemein: "die Rodelbahn".Gemeen was hij zeker en ik begon al flink tebalen.Eenmaal boven gekomen kon ik weer evengenieten van de waanzinnige mooieomgeving en het 'zonnetje' (begon de zon al langzamerhand te vervloeken).Het genieten was helaas van korte duur want bij 12 km begon een lichte strjgrng in het parcour metveel bochten. Ik gaf de moed nog niet op, en bij elke bocht hoopte ik dat ik een vlak stuk tegen zoukomen, helaas... ik werd 5 km op de proef gesteid. \kzagtijdens dezezrrare kilometers de hoogte op

mijn horloge stijgen.Deze kilometers werden ook wel de "Blutstrecke" genoemd. Ik merkte dat mijn lichaam niet meerwilde en mijn tempo liep ook sterk terug. Heiaas er was geen uitstap mogelijkheid.Gelukkig waren er tijdens het parcour genoeg verzorgingsposten met water, energie drank en natte

sponsen. Hier maakte ik ook elke keer dankbaar gebruik van.Ongeveer b,j k* i8 begon mijn lichaam zich weer langzaam te herstellen en kwam ik wonder bovenwonder Frank op een splitsing tegen. Ik vond het wel een beetje raar dat ik aan mijn kant een

verzorgingspost had en Frank in tegengestelde richting ook een verzorgingspost had.

Drie km en ongeveer 20 minuten later na een extra lus en een vies bergje gerend te hebben kwam ikop de pek waar ik Frank was tegengekomen met zijn verzorgingspost. De moed zonk me dus weer inde schoenen. Maar gelukkig zijn de Duitse mannen net zo vriendelijk als de Nederlandse mannen enbegon er een tegen me te praten. Hij vertelde dat we nog maar 1 berg in het parcour hadden en dat het

. * r.*rÉ

daama alleen nog maar bergaf zou gaan. Ditgaf me weer positieve energie en zo bereikteik de laatste berg. Volgens de Duitsers: "DerRömerturn" am steistrasser wall, DerHöchste Punkt.. von nun an geht's bergab.

Boven aan deze berg stond een gladiator inklederdracht en schudde iedere renner dehand (leuk). Vanafnu alleen nog bergaf eneen vlak parcour. Ik keek op mijn horloge enzag dat ik nog zeker I km moest rennen, enmijn benen wilde nu al niet meer. Even opde tanden bijten en doorgaan hield ik mezelfde hele tijd voor. De laatste kilometers voorde finish kwam ik op de gedachte dat degalante mannen van STB (die onderfussen algefinisht moesten zijn) me misschien wel

l :I

,tIi

IIt\\

-o

lu trarlrrrjlqtr !*:@ir*.d

Fq{iEAÉ

a

rs*ttíra

llt.!et-.-ry

*trat'

§.àtlttrd

Herman GerardsFrank EisengaPierre NluijrersAlbert YerbuntHerman KremerHein BodelierRonald SmeetsFemke van Heugten

een sfukje tegemoet zouden rennendoor de laatste kilometers zouden

en meslepen,

Na 2 uur en 39 minuten bereikte ik definishlll De mannen van STB stonden mewel op te wachten en ik werd enkele metersvoor de finish nog flink aangemoedigd. Ikkeeg zelfs een fles bier in de handengeduwd. (helaas alcohol vrij.)

Femke van Heugten

[.Iitslagen Monte Sophia loop

o/.

68

71

101

119

147

i50211

plaats 11

plaats 12

plaats 2

plaats 3plaats 28plaats 5

plaats 31

plaats 2

M45M45lU55M60M40M55M3sVsen.

02.t6.0202.17.0802.L7.7902.23.0802.26.18423ï.2302.31.4702.39.52

0-0-0-0-0-0-0-0-0-0-0-0-0-0

Diverseuitslagendiverseuitslagendiverseuitslagendiverseuitslagendiverseuits

Rund um SiiBendell - 5 en 10 km - 13 iuli 2007

5 KILOMETER:I Arno HansseniO KILOMETER:8 Huub Donders30 Richard Thomas80 Herman Gerards96 Hein Bodelier105 Pierre Muijrers144 Ronald Smeets

5.06 KILOMETER:5 Richard Thomas10 KILOMETER:5 Huub Donders14 Leo kokkelkorn39 Jan Schwanen45 Ellis Jacobs69 Paul Jacobs84 Herman Gerards94 Pierre Muijrers96 Albert Verbunt143 Cor van Haaren150 Vic§ Teeken151 Hein Bodelier185 Branka Rybakowski

l0 Jos Krist64 Paul Jacobs80 Herman Gerards124 Pierre Muijrers276 Lenie Jacobs

5,8 KILOMETER:68 Hein Bodelier10 KILOMETER:7 Leo Kokkelkorn11 Jos Krist39 Paul Jacobs98 Hein Bodelier

plaats 1 M35

plaats 1 M40plaats 9plaats 9plaats 6plaats 7plaats 24

plaats 5plaats 6

plaats 12

plaats 5

plaats 7plaats 4

plaats 6plaats 6plaats 4plaats 4

M3sM45M55M55M35

M40M50

M45M55

M55v35

00. r 8.55

00.35.1900.36.4000.40.1400.40.3200.52.0100.53.2800.43.4800.43.5400.46.3600.46.5900.47.0900.48.57

PR!! 00. i 8.06

00.36.0400.39.0300.44.1504.45.1200.45.4800.48.20

19"Isola Rur 3-Briickenlauf - 5.06 en 10 km - 21 iuli 2007

plaats 3 M35

plaats I M40

plaats 1 V.Senplaats 11 N,Í45

plaats 1 M60plaats 34 M40plaats 2 V35

Die 10 km von Diirwi8 * 10 km - 4 aueustus 2007

plaats i M40 00.36.2300.41.0100.41.3800.43.5000.49.12

00.34.30

00.3 5.0200.35.4500.40.3000.49.s8

M40M45M55Y45

24"Haarderluip Borgharen - 5.8 en 10 km - l0 augustus 2007

S.T.B.

S.T.B.S.T.B.S.T.B.S.T.B.

16'Runde vom See Biitchenbach - 11 km - 10 aueustus 2007

194 Petra van Tongeren plaats 1 V40 0050.50

F**-",-\ lro$'

furouwsERVtcEf wuNENL.P.A.J. Wijnen Hoofdstraat 328

63728T LandgraafT. 045-531 25 65

F.04s-533 2t 84

M.06-27 09 10 70

bouwservice. l.wij nen@home.niwww. bouwservicewij nen. nl

Gespecialiseerd inhoutrot en

kitwerkzaamheden

Bij de pakken neerzittenkom nou

?

Man oh man !

PietersrTlarrne

HeerlenGeieenstraat3+36 en

Promenade 33 )

Maastricht( Grote Straat 1 V2A )

S itta rdMolenbeekstraat ï2

Dornrrlrteode

Llar I u- PrevooB ouwkundig ontwerp

&AdviesbureauManensh eide 42

6343 CR Klimmen

Tel. 043-4s92242 06-5 1277959Fax 043-4592901

Yorm gevingYan uw

bouwplannen

Monschau marathon - 42,195 km * 12 augustus 2007

29 Ron Fens85 John Haan333 Hein Bodelier

10 KILOMETER:6 Branka Rybakowski10 Vic§ Teeken1.4 Esmee van Slageren21,I KILOMETER:2 Leo Kokkelkorn3 Arno Hanssen36 Jan Schwanen38 Frank Eisenga40 Fred Geilenkirchen49 Albert Verbunt70 Ronald Smeets8ó V/im Rutjens88 Alois Pilich91 Sjefvan Ooyen92 Egon Borghans10 Monique Borghansl6 Josette Gijselaers17 Annick Ploumen

5 KILOMETER:35 Hein Bodelier37 Alois Pilich38 Branka Rybakowski39 Frank Eisenga41 Cor van Haaren42 Esmee Van Slageren63 Huub Collaris74 Gertie Uiterwijk81 Gerte Offeringa

10 KILOMETER:2 Nico Hamers5 Leo Kokkelkorn11 Jos Krist16 Richard Thomas21 Paul Jacobs28 Herman Gerards37 Herman Kremer47 Pierre Muijrers83 Hein Bodelier

plaats 11 M40plaats 17 M45plaats 2l M55

plaats 1 V35plaats 3 V35plaats 2 V.sen

plaats 1 M40plaats I M35plaats 3 M50plaats 5 M45plaats 10 M40plaats 2 M60plaats 17 M35plaats 17 M45plaats 18 M45plaats I M65plaats 24 M40plaats 2 V 40plaats 3 V40plaats 4 V35

03.t6.1203.29.0104.04.06

ls"Hambacher Volks und StraÍSenlauf - 10 en 21,1km - 18 augustus 2007

PR!! 00.46.5500.48.4500.50.45

01.20.390r.24.4901.34.340 r.35.2301.36.1301.39.0201.43.5601.48.1001.48.3101.49.260t.49.5901.50.0001 .s6.3 8

0l .56.38

00.20.5700.21.0900.21.2200.2t.2640.21.2300.21.2600.24.1400.26.4700.27.41

00.32.4700.34.2000.35.0900.36.3200.39. r 7

00.39.3900.41.0000.41 .53

00.49.25

PR!I

l{acht van Maarland - 5 en 10 km - I september 2007

plaats 28 M50plaats 30 M40plaats 4 V.Vetplaats 3 i M45plaats 33 M40plaats 5 V.Sen.plaats 41 M50plaats 15 V.Vet.plaats 20 V.Sen

plaats 2 M40plaats 4 M40plaats 1 M45plaatsl0 M40plaats 6 M45plaats 7 M45plaats 18 M40plaats 5 M55plaats 10 M55

PR!!PR!!

PR!!

6" Volksbank Miinster Marathon - 42,195 km - 9 sentember 2007

3 10 Pierre Muijrers347 Albert Verbunt

5KILOMETER:53 Huub Collaris10 KILOMETER:22 Marcel Coerver94 Esmee van Slageren25 KILOMETER:9 Ger Bodelier16 Arno Hnassen49 John Haan56 Jan Schwanen57 Frank Eisenga58 Sjack Hoop88 Fred Geilenkirchen89 Huub Donders100 Saskia Rademakers106 Herman Kremer178 Marcel Quaedvlieg180 Ronald Smeets217 Alois Pilich218 Annick Ploumen219 Marcel Meens220 Wiel Frins226 Sjefvan Ooyen249 Femke van heugten250 lvÍonique Borghans251 Egon Borghans289 harrie de Kleijn

MARATHON:10 Rob Riksen

5 KILOMETER:5 Richard Thomas1O KILOMETER:1 Nico Hamers4 Jos Krist29 Herman Gerards34 Paul Jacobs8 Lenie Jacobs

plaats 1 M50

plaats 8 M35plaats 3 V.sen. PRI!

plaats 4 M40plaats 6 M35plaats 16 M45plaats 18 M50plaats 19 M45plaatsZ1 M40 PR!!plaats 46 M40plaats 27 M45plaats 3 V40 PR!!plaats 53 M40plaats 91 M40plaats 92 lvt35 PRllplaats 60 M40plaats 7 V35plaats 106 M40plaats 61 M45plaats 19 M60plaats 8 V.Sen.plaats 11 V40plaats 113 M40plaats 84 M50

plaats 6 M55plaats 2 M60

plaats 5 M40

plaats 2 M35

plaats I M40plaats 1 M45plaats 6 M45plaats 8 M45plaats 2 V40

$.243303.23.30

10" YGZ Mereellandparathon - 5. 10 ,25 en 42 ,195 km - 9 september 2007

00.23.58

00.40.0300.50.29

01.32.0401.38.1001 .48.1301.48.340 1 .48.3 5

01.48.3601.53.090l .53. 1 1

01.54.3201.5s.1 I02.03.r9a2.43.2702.08.0102.08.0102.08.0102.08.0102.08.4502.1 1.0802.1 1.0802.1 1.0802.t].18

03.0 i .20

24' Grosser Stadtgartenlauf Wiirselen - 5 en 10.4km -15 september 2007

00.1 70 1

00.35.0s00.36.2300.42.2300.43.1400.49.13

Frank Eisenga / Theo Schmeits

0-0-0-0-0-0-0-0-0-0-0-0

Voor al Uw:

KopieerwerkDig, printwerkKornplete afiruerkingLamineren en textieldrukDiverse inbi ndsystemen

Srunssunrm rcíy854, ó373 EX Londgraaf

tel./fw: 045-5317ír9?

e-mail: copy-center-londgraof @home.nl

lO.OO-14.OOu.e,n 13.3O-17.OOu.

--ffiqe-

open: m<r:13.3O-17.OO en za:dinsdag ïlrn vrijdag: 9,3O-12.3O

25 vragen over kramp

Wat is kramp?Normaal zljnin de spier niet alle vezels gelijktijdig actief. Terwijl een deelvan de vezels samentrekt

"rust" de rest uit. Het "werken" en "rusten" wisselt met een grote frequentie. Op die manier kan een

spier gedurende langere tijd blijven presteren.Kramp is een plotse, onwillekeurige samentrekking vanalle spiervezels van een spier, meestal tijdens of na intensieve sportbeoefening.floe ontstaat kramp?Spierkramp ontstaat doordat de zenuwen die de spieren doen samentrekken, verkeerd reageren en te

veel signalen doorsluren om samen te trekken. Soms verschijnt spierkramp zonder aanwijsbareoorzaken maar meestal zijn er herkenbare oorzaken aanwezig.Wat is de oorzaak van kramp?Het fenomeen kramp is nog niet helemaal duidelijk. Mogelijke oorzaken zijn:- Een verstoorde bloedtoevoer met als gevolg een zuurstoftekort in de spier zoals

bijvoorbeeld bij het dragen van te strakke kousen.' Een laag glucose(suiker)gehalte in de spier.' Een zouttekort door zoutloos dieet.' Vochwerlies (overvloedig zweten), wat kan leiden tot een verstoordeelektrolyenbalans.' Overbelasting (uitputting) door b.v. een slechte conditionele voorbereiding.'Vermoeidheid.Waar kan ik kramp krijgen?In principe kan je in elke spier kramp krijgen. Er njn echter wel "voorkeur" spieren. Het meest komtkramp voor in de kuit, voet, scheenbeenspieren en handen. Bij turnsters wil nog wel eens krampontstaan in de tenen. Ook in andere spieren kan kramp voorkomen zoals in de kaak en zelfs in de

kringspier van het oog.

floe herken ik kramp?De spier voelt hard en gespannen aan en is zeer pijnlijk. Bewegen gaat moeiiijk en er zíjn geen

zwellingen of bloeduitstortingen te zien.

lilat kan ik aan kramp doen?Eerst controleren of het wel kramp is. Soms kan een zweepslag in de kuit lijken op kramp. Als je dan

de spier gaat rekken maak je de schade alleen maar groter.

Als het echt kramp is wat dan?Bij kramp is het belangrijk om de opgetreden reflex te doorbreken zodat

de spiervezels weer in hun normale patroon gaan aanspannen en

ontspannen. Het beste kan je dit bereiken door te proberen de verkrampte

spier te rekken. Omdat rekken bij "teenkramp" niet lukt kan men daar

overgaan tot "wrijven en knijpen" om de reflex te doorbreken.

floe moet ik rekken?Rekken doe je door de spier langer te maken. Bijvooóeeld: als je kt*nphebt in je kuit kan je proberen je voet omhoog te bewegen. Bij kramp in

je voet kanje de tenen omhoog doen.

Kan ik gervoon een flinke ruk geven?Neen, in géén geval. Rekken van spieren moet altijd voorzichtig en zonder "veren" gebeuren. Met

een sneile beweging loop je alsnog het risico van een spierscheuring.

Ik ben niet zo lenig dat ik, met gestrekt been, bij mijn tenen kom.Dan kunje met gestreke benen een handdoek onder de bal vanje voet doen. Houd de beide

uiteinden metje handen vast. Trek metje handen, voorzichtig, aan de handdoek, zodanig datje tenen

omhoog bewegen. Ook kan je iemand anders laten assisteren.

Ilelpt massage tegen kramp?Ja. Als de ergste kramp er uit is kan massage de doorbloeding verbeteren en de rust in de spier verder

herstellen. Als de kramp wordt veroorzaakt door hitte en uitdroging mag er niet gemasseerd worden.

floe masseer ik?Zelf is het lastig om te masseren. Handiger is het als iemand anders, met rustige streken, de spiermasseert. Men begintOm het glijden vankan men dan 5 à

dan op het "verst gelegen" spieruiteinde en werkt naar het hart toe.de handen soepelte laten verlopen is een massageolie nodig. Dit10 minuten volhouden.

Helpen (warmte)wrij fmiddelen tegen kramp ?Neen. De warmtemiddelen komen niet veel verder dan

de huid en zullen de spier niet bereiken. Het kanzelfs tegengesteld werken omdat het bloed wat inde spier nodig is naar de huid wordt

getransporteerd. Het is wel zo dat het aangenameraanvoelt en dat het voor afleiding zorgt.Wat kan ik nog meer doen tegen kramp?

Het kan helpen om de spieren op te warmen door warïne kleding(beenwarmers), een hot pack of door even de sauna in te gaan. Als de kamp wordt veroorzaakt doorhitte en uitdroging mag dit vanzelfsprekend allemaal niet.

Wat is een hot pack?Een hot pack is de tegenhanger van de cold pack. Het is een plastic za§e met vloeistof. Na dit in demagnetron of in warm water opgewarmd te hebben kan het op de spier gelegd worden en daar dewarmte afgeven.Kan ik dan meteen weer verder sporten?Het is aan te raden om de sportactiviteit stop te zetten omdat de kans groot is dat de kramp zalterugkomen..Hoe zit het met mineralen en supplementen?Iemand die verstandig met zijn voeding omgaat zal geen tekorten oplopen aan mineralen- Wel is hetzo dat de balans door uitpuuing, vochtverlies en hiue tijdelijk kan zijn verstoord. Regelmatigaanvullen van vocht, suikers en zout is bij duurprestaties dan ook verstandig.

Helpen calcium en magnesium tegen kramp?Als je vaak last hebt van kramp kan, in overleg met de huisarts, gekozen worden voor aanvulling. Dearts zzl dan eerst een bloedmonster laten onderzoeken en kijken of er tekorten bestaan. Over de

werking en het nut hiervan is volop discussie

Àls vochtverlies een oorzaak is hoeveel moet ik dan drinken?Minimaal 2 liter per dag en ook voor en tijdens een duurprestatie. De kunst is om het dorstgevoel tevoorkomen. Als je dorst hebt ben je alte laat en kan je het niet meer "bij" drinken. Prestatieverlies is

dan zeker en het kamp-risico neemt toe..

Ik heb alleen 's nachts last van kramp.l'trachtelijke kramp kan je proberen te voorkomen doorje spieren goed te ontspannen voor het slapen

gaan of nog even een klein wandelingetje te maken. Het bed (laten) vooryerwarmen kan ookpreventief werken.Is kramp altijd onschuldig?Niet altijd. Een minder onschuldige vorm is de kuitkramp die bij oudere mensen voorkomt tijdens

lopen: de zogenaamde etalagebenen. De oorzaak daarvan is meestal gelegen in vernauwing van de

bloedvaten naar ofin het been door (slag)aderverkalking. Slag)aderverkalking ontstaat door roken en

ophoping van vetstoffen (zoals cholesterol en suikers) in bloed en bindweefsel. Bij sporters komt ditniet veel voor omdat zij niet roken. Toch? Ook bij zwemmers en duikers is kramp vanzelfsprekend

niet zonder risico.Kan ik nog iets preventief tegen kramp doen?Voor de training of wedstrijd een goede warming-up en daarna een goede coolingRegelmatig wat drinken.En vooral: Luister naar je lichaam, dat is je beste adviseur.

0-0-0-0-0-0-0-0-0-0-0-0-0

Bron: A.Meijboom

Verjaardagskalender

Oktober 2A07

1

ï

November 20070203

070709t2t'l17

11

2829

30

3031

Eric van TheemscheTheo de LeeuwLara KlaassenBert DaemenRoger Steens

Lotte SmeijstersSabine KriegBart HnassenChris HnassenKelly de SchepperSean Hirsch

Harrie EnningaKarel HenssenBas Nicaise

43 jaar47 jaar36 jaar43 jaar

39 jaar

9 jua,39 jaar14 jaar

54 jaar

17 jaar

12 jaar

50 jaar59 jaar25 jaar

02080911

l5t6i92230

December 2007

Lara BisschopsRuud StratmanMark MeekelsPeggy Vekkl DoverenHuub DondersEllen PendersCor van HaarenHarrie Lejeune

fuk RadstakeJorn DekkersSjefvan OoyenMaril BoestenPeter DeceuninckGerte OfferingaBionda GubbelsDion RuttenSlivie RutjensJan Vroomen

1 0 jaar43 jaar39 jaar36 jaar44 jaar47 jaar48 jaar

4l jaar54 jaar

1l jaar

1 0 jaar65 jaar54 jaar42 jaar3 8 jaar12 jaar35 jaar

45 jaar57 jaar

070913

13

14

18

22243031

Alle jarigen Yfln hmte gefelicireerd0-0-0-0-0-0-0-0-0-0-0-0-0-0

Hieronder enkele tips die verband houden met de herfst en winter

. Vooral tijdens de overgang naar de herfst is het lastig de juiste hardloopkleding te dragen. Nietalleen de keuze van het jack en broek zijn van beiang, minstens zobelangrijk is de onderkleding die je daarbij draagt.

o Thermo onderkleding (bekende merken zijn: odlo en craft) zorgt er voordat je het transpiratievocht goed kwijt raakte en houdt de warmte vast.Hierdoor bhjft je lichaam droog en op de juiste temperatuur. Bij eenkatoenen t-shirt is dat niet haalbaar, omdat het veel vocht neemt op. Ditkomt omdat katoen een holle natuurvezel is, die veel vocht kanabsorberen. Dit in tegenstelling tot kunststofuezels: deze zijn niet hol en nemendaarom ook minder vocht op. Het vochtlransport is daarom ook beter. Bij erg koud weer kanje fwee dunne thermoshirtje over elkaar te dragen. Tussen Handschoenen

r Handschoenen gebruik je niet te snel. In het begin kan het wel wat koud zijn zonder, echter jehanden komen vrij snel op temperatuur. Eenmaal op temperatuur is het lekkerder om zonder telopen.

0-0-0-0-0-0-0-0-0-0

6'IJp en Downhill race S.T.B.Zondag 26 augustus 2007

Stel je voor,het is prachtig weer, de zon straalt aan de hemel, het is zondag en je hebt vrij, wat ga jedan doen? Juist gezellig met vrouw en eventueel kind de vrije natuur in, een terrasje pikken, of lekkerlanguit in de tuin bij een koud pilsje.Maar bij S.T.B. schijnt dit anders te zljn. Op zo'n mooie dag gaan ze dan een Up en Downhill race

Op weg naar de start

organiseren, denk je ze doen maar daar komt toch geen kip, vergeet het maar.! Wie gaat nou 10 bergenoprennen. Maar de S.T.B. is niet dom en zette op het wedstrijdfolder: "na afloop is er eenoverheerlijke barbecue".Kil'k en dat slaat dan aan.

Aan de start bij de Rode Beek stonden die zondagmorgen maar liefst ruim dertig deelnemers en laterzouden nog eens een achualjeugdieden een verkort parcourslopen.De meeste lopers weten van de vorigekeren wat hun te wachten staa! maartoch staan ze wat lacherig op hunstart op hun beurt te wachten.Na een paar meter wacht je de eerste

beproeving, een steile klim, daarnaeen afdaling, waarna je onder iuidapplaus van diegene die nog moetenstarten het mountainbikeparcoursopgestuurd wordt. Een smal bochtigpad steil naar boven. Sommigenemen"een bocht afsnijden" wel ergletterlijk en eenmaal boven gekomenmag je weer naar beneden.

Na een kilometer of drie van klimmen en dalen kom je bij het Hazeveld, als je zuchtend en steunendboven bent wordt je na l0 meter weer naar beneden gestuurd om even verder weer met handen en

voeten deze berg te beklimmen.[n de verte zag je Saskia met een enorÍne telelens foto's maken en wie wil nu niet goed op de foto, duslachend, ook al deed alles je pijn, naar boven.Nog een kilometertje en na de laatste zvtaÍe helling bij de cooperbaan probeerde je nog een mooie stijlof wat er nog van over was over de finishte komen, begeleid door het stemgeluid van Wim.Het zal erop, douchen en dan een paar uurtjes gezellig nakaarten bij een lekker pilsje en een

voortreffelijke barbecue van Bert VanthoorEn volgend jaar weer van de partij ?? , Denk het wel.

Theo Schmeits

Uitslagen Up en Downhill

l'rr o r:sr j70 tneler

f

S.T.B.S.T.B.S.T.B.S.T.B.S.T.B.S.T.B,S.T.B.S.T.B.S.T.B.S.T.B.S.T.B.S.T.B.S.T.B.S.T.B.S.T.B.S.T.B.S.T.B.S,T.B.S.T.B.

S.T.B.S.T.B.S.T.B.S.T.B.S.T.B.

S.T.B.S.T.B.S.T.B.S.T.B.S.T.B.S.T.B.

3

d]^lnriJl/\ I ', ,--'

t

2

J

45

6

7

1

It0l1t213

14

15

16

1

18

19

2021

22Z)L+

25262728293031

32

Huub DondersLeo KokkelkornJan SchwanenFrank EisengaMarcel QuadvliegTheo SchmeitsWim RutjesPaul JacobsEgon BorghansJos BexFrans QuaedvliegAlbert VerbuntVic§ TeekenMonique BorghansFemke van HeugtenCor van HaarenEsmee van SlagerenRonald SmeetsRoger Steens

Rene GeelenMark MeekelsHein SeverensHein BodelierIwan de PloegAstrid Kokkelkor-nFrans SnijdersChristie en Arno HanssenHub CollarisNicole MeekelsLenie JacobsIneke de PloegSjefvan Ooyen

00.21.2600.22.3300.24.5600.27 3A00.28.2300.28.3700.29.0200.29.0200.29.t200.29.3 800.29.5200.30.0300.30.0800.30.3 800.31.0000.3 i.1400.3 1.41

00.31.4400.31.s000.32.5300.33.2900.34.2300.3 5.0300.3 5.3 8

00.35.4500.36.2r00.36.s84037.4500.3 8.0800_38.42

00.41.2000.43.10

0-0-0-0-0-0-0-0-0-0-0

AdviesbureauYOOr

bedrijYenen

vnje beroepen

Ye r zekerin gs s pe ci a lis t

C ollectieve Werknemersverzekerin gen- Ziekteverzuim- Arbeidsongeschiktheid

AansprakelijkheidTransport -WagenparkenBrand-BedrijfsschadeHyp oth eke n -B e drij fskre diet

Akerstraat 30 - Mll IIB HeerlenTelefoon: 045-5740002Mobiel: 0G29042500

Fax: 04*5719930

Terug in de tijdS.T.B. 10 jaar geleden

In opvolging van de artikelenreelís "Uit ons archief 'gaon we nu eens I0 joar terug in de ttjd yan onsS.T.B.-verleden. Voor de ouderen onder ons een leuk weerzien met yroeger en de nietruere ledenmaken kennis met het rijke verleden van de S.T.B.Ditmaal bekijken we de periode van juni tot september 1997.

IIet bestuur bestond destijds uit Wim van der Linden als voorzitter, Jan van Hees was toen secretarisen Jo Heinrichs beheerde de centen. We hadden toen nog een heus wedstrijdsecretariaat, bemand doorCor van Haaren Algemene zaken werden bemand door Jos Janssen en Jo van Vlodrop.Het clubblad werd toen samengesteld door: Ed Schiks, Theo Schmeits, Els en Wiel Frins.

Ook werd in deze periode de Estafetteloop Vaals - Venlo gelopen met 3

S.T.B.-ploegen en een gecombineerde AVON/S.T.B. ploegl/ij deden dit jaar voor de eerste keer met een voliedige damesploeg "de S.T.B.Big Mamma's" onder leiding van Maria Fischer. Maria en Vic§ Teeken warentoen al ook van de partij.Er werd toen ook een fikse str:ijd geleverd tussen de S.T.B. - Jonkies met o.a

, Cor van Haaren, Wiel Frins en Jo Heinrichs en de S.T.B.- Abrahams o.a Theo

ï1* Schmeits, John Hendrix, Roger Gillissen, Frits Fischer, dat deze keer in hetvoordeel van de oudjes beslist werd.

Ook werd deeigenomen aan de Marathon van Bordeaux. Hieraan namen maar liefst 35 S.T.B.'ersdeel. Een marathon waar Pierre Muijrers het snelste was in 03.11.20.bij de mannen en Amelies vanDijk met 03.30.00 bij de vrouwen. Bij deze'lvijnmarathon"kwamen de laatste S.T.B.'ers na 05.58.30binnen. Z1j hadden geen enkele "drankpost"overgeslagenl?.

Ook de Jungfraumarathon stond dit jaa. op het programma. Laterzouden nog vele S.T.B.'ers, dankzij de enthousiaste verhalen van dedeelnemers van het eerste uur, volgen.Wiel Frins finishte in een tijd van 4.31.09 gevolgd door Frank Eisenga4.39.48 en Albert Verbunt in 5.15.10. Jos Duteweerd en Cor van Haaren6.02.16 en 6.13.16 uur binnen.

kwamen na respectieveiijk

Wat waren wij trots, van internet was toen nog geen sprake, maar wij stonden wel als vereniging opTeletekst ( TV-Gazet pagina 644) Hier konden alle leden op hoogte blijven van het laatste nieuwsbinnen de vereniging

Enkele wedstrijduitslagen in deze periode zijn:

Beesel

Derichsweiler

Dam tot Damloop

1 juni 1991

8juni 1997

21 juni

26 juli

6 sept.

21 sept.

John Hendrix

Ger BodelierCor van HaarenVic§ Teeken

Jos DuteweerdFrank EisengaCor van HaarenAlbert Verbunt

Ger BodelierRob RiksenJo HeinrichsTheo SchmeitsHerm Gerards

Jos DuteweerdCor van HaarenPierre MuijrersWim van der LindenVic§ TeekenMaria Fischer

Marcelv/d PolRob RiksenVic§ Teeken

John HendrixTheo SchmeitsSjef Hodiamont

Herzogenrath 10,550 km

Hoensbroek 10 km

Lauf mit in Schmidt 10 km

Nacht van Maarland 5kmi0 km

1O EM

i0 km

10 km

00.36.47

00.34.0700.42.0700.47.47

00.43.3500.44.0500.46.4100.48.54

00.33.4000.35.1000.38.3700.39.5400.43.49

00.40.5300.41.3500.41.5000.41.5900.47.0000.49.53

00. I 5.5700.34.5100.44.02

01 .0 I .56

0 1 .04.3 s

0 i .06.28

Ook was er op 14 september de roemruchte "15 van Landgraaf'. Een wedstrijd georganiseerd doorS.T.B. i.s.m de gemeente Landgraaf.ln verband met het 15 jarig bestaan van de Gemeente Landgraaf werd er een wedstrijd georganiseerd.Het was een succes, een kleine 400 deelnemers , een prachtige ambiance en veel pubiiek. Iedereen waser over te spreken en men sprak al over een vervolg in de daaropvolgende jaren. Om verschillendereden is het helaas nooit tot een vervolg gekomen.Marcel v/d Pol was de snelste S.T.B.'er bij de 15 km in 00.51.08 en Vic§ Teeken,die in die tijd ineen bloedvorm stak kwam als eerste s.T.B. dame over de finish in 01.08.18John Hendrix kaapte de eerste plaats weg in de M50 klasse met een tijd van00.58.24.

Als nieuw lid mochten wíj in die tijd o.a. Ivo Eykeboom, Peter Deceuninck en Marcel van de polnoteren.

Volgende keer de periode oktober, november 1997

Theo Schmeits

0-0-0-0-0-0-0-0-0-0-0-0

Dakdekkersbedrijf

Zuiddak b.Y.*l*ïffi

a kb e d e kkin g mate ri ale n

T[nnelweg ll26468 EK KerkradeTelefoon: 045-5314218Telefax : 045-5311744

30 iuor kwolitft indokbedekkingen

Bilumineuzet kunsrÍ doken

Drievogelstraat 1366466 GR Kerkrade

ln d ustrieterrein"Spekholzerheide"

Spekhofstraat 6-86466 LZ Kerkrade

Telefoon: 045-5 4L4667

De 18 km marathon van Miinster6 september 2007

Veel valt er niet te vertellen, want van de 42 km. punten heb ik maar 18 gezien.Het wilde gewoon niet en waaÍaan het lag weet ik ook niet. De vorm was goed, behalve vandaag.De eerste 5 gingen in de geplande22 min, maar bij 10 km was het al een minuut langzamer. Brj 15

km. begon ik al spierpijn te krijgen, wat normaai pas bij 30-35 km. begint.Dus bij 18 km heb ik d" pijp maar aan Maarten gegeven en ben ik terug naar het hotel gelopen. Om1 1:00 u. was ik al gereed met douchen en ben ik naar de Marathon gaan kijken en heb Pierre en Albertuitstekend zien finishen.Het wordt tijd dat ze voor iedere marathon die je loopt, een jaar extra yI-lT gaan invoeren, dan krug iktenminste ook wat meer tijd om extra te trainen. Voor de rest w'as het een leuk weekendje uit- ik gamaar gewoon voor de Rursee Marathon en dan zien we wel weer.

Evaluatie van het drama van Miinster

Pas oo met dextrose!

Na het drama van Miinster heb ik alles nog eens op een rijtje gezet en ben ook nog eens gaan zoekennaar wat er uuul de hand zou kunnen zijn geweest.De dag voor de Marathon heb ik ongeveer 3 flesjes Dextro Energy gedronken en zondag voor de startook nog een flesje. Dit spul had ik nog nooit eerder gehad en het smaakte best lekker. Zonder er erg inte hebben bleek I flesje 7 a 8 druivensuikertabletten te bevatten. En toen ik onderstaande artikei vond,heb ik waarschijnlijk ook de reden gevonden waarom ik bij i5 km niet meer vooruit te branden was.Ik heb waarschijnlijk een "rebound hypoglycemie" gehad.Hier het artikel :

Het "laden" van koolhydraten gebeurt het beste via de taperingmethode (zie verder). Vermijd eenvezelrijke voeding de 3 laatste dagen voor de wedstrijd.Mythe : Suiker voor de inspanning en slappe benen. Er wordt vaak gesteld dat het eten van suikersvoor een inspanning kan leiden tot een zgn. rebound hypoglycemie. Hierachter zit de volgenderedenering: de koolhydraten die kort voor de inspanning worden gegeten, doen het bloedsuikergehaltestijgen. Hierdoor stijgt ook het insuiine, het hormoon dat zorgt voor de "verwerking" van debloedsuiker. Insuline stimuleert eveneens de verbranding van glucose. Omdat glucose echter ookwordt aangesproken tijdens de inspanning, daalt het bloedsuikergehaite wat Ieidt tot hlpoglycemie enverminderde prestaties- ln een vroegere studie bij nuchtere proefpersonen stelde men inderdaad zulkeeffecten vast. Deze studie verdraaide echter de werkelijkheid omdat atleten normaal niet nuchter aan

een wedstrijd beginnen. Bij een herhaling van het onderzoek op niet nuchtereproefirersonen konden geen negatieve effecten op de prestatie wordenaangetoond.De nog zeer vaak gehanteerde vuistregel dat men geen suikers mag etenvanaf twee uur voor een inspanning, is dus niet meer geldig.

Dit belet niet dat sommige mensen sterk reageren op suikerrijke voeding.Hen wordt aangeraden om geen "snelle" suikers te eten (zeker geen druivensuiker) of geenenergierijke dran§es (bv. frisdrank) te drinken een half tot twee uur voor de inspanning, of omhiermee te wachten tot aan de opwarming, net voor de inspanning.

Herman Gerards0,0-0-0-0-0-0-0-0-0-0

Nog even dit ... ... !!!!!

Wil je een goede marathon lopen train dan een week voor de marathon op zaterdag met MiriamWassen, en het komt allemaal in orde ( vraag maar aan Albert)

Dlry'r#

0-0-0-0-0-0-0-0-0-0-0-0

uit het venster

Aflevering 5

In aÍlevering 2 heb ik bericht, dat je overal lopers tegenkomt. Inde afgelopen vakantie in Duitsland was dit weer van toepassing.in juli waÍen we in Schwerin- De hoofdstad van de bondsstaatMecklenburg/Vorpommern, in het Noord-Oosten van Duitsland.De eerste morgen maak ik de gordijnen open om van het mooie uitzicht te genieten. Vanuit deÍumgrenzende velden drijven de geuren van de zomeÍ over.ln de takken van de bomen sjilpenvogels. ik zie over de paden langs een van de vele meren een loper.Bij de eerste blik uit het venster is het weer raak. Ook hier de loopsport.Mecklenburg/Vorpommern is een van de nieuwe bondsstaten, die na de "Wende "van 1989zijn gevormd. Een landschappelijk werkelijk schitterend gebied, waar het op en af van devlakten zich weids uitstrekt, slechts onderbroken door spiegelende meren. Men noemt het nietvoor niets "Das Land der tausend Seen" De hoofdstad Schwerin is de oude residentie van hethertogdom Meckienburg - Schwerin. Men heeft na 1989 de stad fantastisch opgeknapt. Eenecht juweel geworden. Een werkelijk adembenemend mooi slot prachtige straten en eenschitterend meer. Het derde grootste meer yan heel Duitsland.We hebben mooie tochten gemaakt door het landschap naar oude Hanze- steden en naarmooie badplaatsen aan de Oostzee, zoals Heiligendamm. In deze plaats, de oudste badplaatsvan Duitsland, is in juni de G-8-top gehouden. De badplaats was dan ook tijdig in oude gloriehersteld.

Na een week trokken we verder naar Berlijn.Hier zouden we vier dagen verblijven.Onderweg begonnen brj mrj spontaan flash backs voor de geest te komen van de Berlijnreisvan STB in 1992. Toen ik op de Kurfiirstendamm reed, zag ik weer de finishplek van dezegeweldige marathon. Ik was even terug in de tijd. Ons vakantiehotel dit jaar lag ongeveer 5

minuten van het finishgebeuren en ongeveer 10 minuten van de start op de"strasze des 17Juni", niet ver van de dierentuin van Berlijn. Een betere ligging kan een loper zich nietwensen. Ik werd dan ook regelmatig tijdens mijn tijd in Berlijn geconfronteerd met plekken,waar ik gelopen had. Ik kom er later op terug.In die vijftien jaar is Berlijn enonn opgeknapt. Indrukwekkend wat hier tot stand is gebracht.Te veel op om te noemen. Hier volgt een kleine selectie. De "Reichstag " is nu weer het

architectonische parel, geworden.

kloppend hart van de Bondsrepubliek. De glazen koepel ophet dak is een architectonisch meesterwerk, vanwaar je eenpanorama - uitzicht over de metropool hebt. Na passage vande Brandenburger Tor kom je op de brede straten van Unterder Linden. De gebouwen en kerken zljn heel mooigerestaureerd en het "Museuminsei ", met musea van wereldniveau, is werkelijk een schoonheid geworden. Hetniemandsland, tijdens het bestaan van de muur, de

Potsdammerplatz, is na jaren bouwwerk eenEen aanradet.Zo zou ik nog een tijdje door kunnen gaan.

Zoals ik reeds vermeldde, gingen mijn gedachten regelmatig terug naar 1992.In die tijd ging STB voor de tweede keer met een georganiseerde reis naar de marathon vanBerlijn. De evenementencommissie had de reis georganiseerd.Het was moeilijk om

I&

hotelaccommodatie te vinden. Of niet te krijgen of veel te duur.Via het zangkoor van Waubach kwam men terecht bij een bungalowpark in Lehtitz, ongeveer40 km ten noorden van Berlijn. Na afloop van de reis heb ik een stuk geschreven voor hetclubblad, waaruit ik enkele citaten tussen mijn verhaal zal voegen:

"Op wijdag 25 september om 7.00 u verhok de STB - bus met lopers en supporters op wegnaar het grote avontuur: de 19" marathon van Berlijn. Het zou een lange rit worden, maar ditmocht de sfeer in de bus niet drukken.Het was er erg gezellig en voor de dorstige reizigerswas eer een goed gevulde ijskast aar»rezig. Rond 19.00 uur kwamen we azln bij hetbungalowpark Lehnitz, wazÍ ons al snel een verrassing wachtte."ieder echpaar zotr een eigen bungalow krijgen, maar in de bus was reeds gezegd, dat men

met twee echtparen in een bungalow zou moeten.Bij aankomst moest men zelfs met drie paren in een huisje.Nadat iedereen zich hierÍnee had verzoend. werd het bestgezellig onder elkaar in de bungalow." De heren hadden links een kamer. De drie dames rechts.Met daarftrssen een flinterdunne wand. Ook was er eenbadkamer met douche en een toilet met een halve deur. @iti.v.m met samenscholingsverbod in de D.D.R-tijd) Alleen debovenkant. Ondanks aJ deze beperkingen hebben we met onszessen een "perfect time'gekend. Als grap cirkelde rond: Alsje de dames en de heren scheidt, komt dit het lopen ten goede. Net als de renpaarden inEngeland. Op zaterdag hadden we een sightseeing tour door Berlijn en was best spannend omde blauwe lijn op de straten te zien waar we op zondag zouden lopen. Om 22.00 uur gingenwe terug naar Lehnitz..We bezochten nog een dansavond in restaurant Seeblick, waar we despanning voor de grote dag nog heerlijk wegdansten.Rond twaalf uur werd de laatste halve liter gedronken. Om zes uur zou de wekker afgaan,

want om negen was de start en we moesten nog ontbijten en 40 km rijden met de bus.

Om negen uur kionk het startschot. Dit werd gegeven door de zoon van de wimaar van de

Olympische marathon van Londen in 1948: de Argentijn Cabrera Delfo Cabrera staat

afgebeeld op de medaille, die we na de finish omgehangen kregen. Een fantastischloopavonfuur was begonnen. Er was een gigantisch aantal toeschouwers. En we rendenwijwel constant tussen een zeer enthousiast publiek. Het werd een geweidige happening.Overai waren er allerlei soorten bands, cheergiris, juichende en kiappende mensen. Demensenmassa's droegen ons naar de finish. "Een uur na de finish zaten we op een Berlijns terras met heerlijk Berlijns bier voor ons.Hetberoemde Berliner Weisse. Licht, fris, een beetje zurig bier. Maar met een scheut groene ofrode siroop een perfecte dorstlesser.Ook tijdens mijn huidig verblijf heb ik op een zonnig terras weer ervan genoten met uitzichtop het grootste warenhuis van Berlijn : De KADEWE. Dit Kauftraus des Westen is een

schitterend ingericht warenhuis. Vooral de delicatessenafdeling op niveau zes is ongelooflijken een ti§e decadent.Maar leuk om aan een van de vele banetjes "Kaffee mit Kuchen " te gebruiken.We hadden die dag n 1992 ook prachtig weer. Blauwe hemel, veel zon en 25 graden. lnBerlijn wordt dan gesproken van "Kaiserwetter. "Omdat vïoeger bij heel mooi weer de Duitsekeizer zijn parades in de stad hield.

Al1es bij elkaar was het een mooie trip, waar ik tijdens mijn verblijf in Berlijn dit jaar weermet heel veel plezier aan teruggedacht heb.

Wat mij ook erg is bijgebleven zijn de mensen in allerlei soorten uitdossingen, die ik tijdensde wedstrijd heb gezien. Zo heb ik Berlijnse beren gezien. Atleten, die bij deze warmte in eenberenpak rondrenden. Er w'aren lopers verkleed als Engelse bobby's. En wat mij het meestfrappeerde was een bruidspaar. In frak en bruidsjurk. De bruidegom had wel een korte broeken de bruid een korte rok, maar toch. Ze hebben de hele wedstrijd gearmd uitgelopen, de bruidmet een bruidsboeket in haar hand. Ze eindigden vlak voor me. Mijn eindtijd was ongeveer3.30. Chapeau voor het bruidspaar.

ln Berlijn dacht ik ook op zijn tijd eraan, dat ook dit jaar weer een grote groep van STB naarBerlijn gaat om daar te genieten van een sportieve happening en een geweldige stad. Ik benbenieuwd naar hun ervaringen en ik hoop, dat ze net als ik, nog jaren van dit gebeuren zullengenieten.Bij deze Berlijn- blik - uit- het- venster past goed de uitspraak:

HERINNERtrN IS EEN VORM VAN ONTMOETEN

Elke keer als ik aan deze reis denk, "onfmoet " ik weer de mensen, die samen met mij enRia deze reis hebben beleefd.

Jan Manders0-0-0-0-0-0-0-0-0-0-0

Contributie en lidmaatschap S.T.B.

De contributie over hetjaar 2007 bedrazgÍ:

Recreant: lidmaatschap zonder wedstrijdlicentie,aanbevolen voor beginners per jaar: C 42.-

Wedstrijdlicentie: Licentiebedrag a € 18,20 wordt afgedragen aan de KNAU,perjaar: €60,20

Jeugd: Eenmalig aan KNAU : €22,50Via automatische incasso per maand: € 4,75

Begunstiger: U bent dan geen lid, maar steunt onze vereniging per jaar: € 30.-

Verder is een eenmalig bedrag à € 5.40 voor administratiekosten aan de KNAU verschuldigd.

Alle opze-egingen dienen uitsluitend schriftelijk of per E-mail te geschieden bij de ledenadministratiestbledenadministratie@home.nl en wel met inachfneming van de door de KNAU verplichte opzegtermijnvan 6 weken, dit wil zeggen 6 weken voor het einde van het lopende kalenderjaar.lVanneer het lidmaatschap in de loop van het boekjaar eindigg blijft niettemin de jaarlijkse bijdrage in zijngeheel verschuldigd

Y.G.Z. Mergelland Marathon Meerssen5-10-25 en 41.195 km

9 september 2007

Op advies van onze trainer. Wim v d. Linden tvaren we met zo'n 26 S.T.B-ers presenr-

Als logisch vervolg op de gezellige testioop bij de familie Bodelier een week eerder wilden wenog een keertje zien of de trainingen van de afgelopen weken / maanden lonend waren. "DeMergelland" is immers een stuk ztvaarder dan het spiegeiei parcours in Susteren, dus : Met z'nallen op zoek naar bevestiging naar......iets.

Huub kwam me ophalen en rustig reden we naar lvÍeerssen. Toen we de auto kort bij start en

finish geparkeerd hadden, bleek dat de startnummers op 20 minuten lopen opgehaald moestenworden. Gelukkig heeft Sjef van Ooiien een €rote auto, dus daar konden we nog wei bij {....nouja.. .-)

De organisatie had blijkbaar niet op zo'n toeloop van deelnemers gerekend en moest in alierijlnog startnummers laten bijhalen. Ook plaatsten ze de inschrijftafels meteen aan de ingang van de

hal, waardoor ín de gang al snel een file ontstond van lekker ruikende hardlopers. Tk had

ffi,:§ffi.,§ffiffi

I

ffi.i-J1ó49 :..;,:,.:,::,' ,.

" ''

'' l;'i,I '* r.

:i.b*ffiffiS,i

vooringeschreven en kon gelukkig weer snel naar buiten.Tijdens het wachten op Huub en Sjef rvordt de S.T.B.meute alsmaar groter.Dan begeven we ons (lekker knus in de auto) weer naar de startplek.Even wat warm hobbelen en dan is het moment daar om naar de start te gaan.

À{ÀRATHON

Aannemer en Timmerbedrijf

H de Haan b.v.

Fr.Erenslaan 246311 GV Landgraaf

Tel. O4!i - 5Í118849

\iler§laats : Stenenbrug 27

0{rg",r*& 'mïiff[?.'Alfa 147

Zet je op scherp

Edisonstraat236372 AK Landgraaf

§ee me,

feelme,

touch me,

drive me.

Telefoon: 045-5321088Telefax : M5-5321128

kirkkenreclomeproductiesLandgraaf T04'532 74 80

ontwerp & uiwoering

reclameborden

autoreclame

fullcolor

Autobedrijf / GULF Station / Carwash

a

a

a

a

a

a

verkoop nieuw & gebruiktle klas occasions met BOVAG garantieinruil mogeliikreparatie en onderhoud van alle merkenAPK-keuringenschade-taxaties en reparaties

APK-keuirysstatbn& werptrats

Klirmendentaat956343 AA Klimrnen

TeLd045)a05 13 58

GULF Station& CarwashHogeweg 78

6367 BG VoerendaalTet {M5}5751,149

ffim

Aan de start ontmoet ik de groep waar Leo mee wil lopen. Jo Schoonbroodt is biij dat 'ie zijn"superhaas" ziet en (zoals altijd) is

het startschot weer sneller dan ikverwacht.Ik moet even goed aanzetten omLeo en zijn groepje terug te vinden.Doelsteiling is -i minuten per

kiiometer. De eerste kilometer gaat

voor mij in 3:34 en de tweede ini:40. nu dus echt terug in tempo.Na 5 kilometer komen we in 18:50door. Een minuutje te hard dus.Omdat de kilometerbordjes echt nietop de goede plaats staan en hetparcours beslist niet vlak is, is hetmoeilijk om precies 4 minuten telopen. Toch lukt het ons redelijk.

Uiteindeiijk valt de groep rond het 19 kilometerpunt echt uit elkaar. Ik blijf bij Leo en we lopengoed door tot op het 25 kilometerpunt. In 1:38:10komen we door en zit mijn stu§e erop. Leo moetnog 17 kilometer.

Ik loop rustig, beetje moe maar voldaan terug naarde auto en drink ik aivast een lekker biertje metHuub. In de tent wordt het vochtpeil weer op niveaugebracht en gaan we nog even kijken naar de finishvan de marathonlopers. Als Rob na goed 3 uurfinisht wordt duidelijk dat Leo helaas uitgestapt is.Na afloop wordt stevig geëvalueerd en is bijnaiedereen teweden over deze (test)loop. Er werdenheel wat PR's gelopen en we denken klaar te zijnvoor Berlijn of Keulen.

De consumpties in de tent smaken (te) goed. Onzeogen zijn groter dan onze levers lvant uiteindelijkgeven we een flink aantal bonnen aan de mensen aanhet tafeltje naast ons en rijden we, even rustig ais wekwamen weer terug naar Landgraaf.

Arno Hanssen

Redactie: Voor uitslagen van de Mergelland Marathon zie diverse uitslagen elders in dit blad

,,,,l;.'-r.ffi',

;#&tt.,g :1 :w.:

* .*# ''i

&§

0-0-0-0-0-0-0-0-0-0

t,ï8,Ellis JacobsDorpstraat 91

6438 JT OirsbeekGeb. 19 mei 1984Tel. 06-17705084ellisj aco bs@gmai l.com

Peggy de BasVeldesdoorn 2263T2XKlandgraafGeb. 11juli 1964Tel.06-11223450pesgydebas@hetnet.nl

Petra SaccolVeldbrand 26372 DN LandgraafGeb. 5 augustus 1966Tel.045-5322778

real,- fiB34.BERLIN/_J

MARATHON:''i*egg

l{ieuwe Leden

91220133393345636312tt4758478ts03 1

535 i53 53

6"/4866887868461 04591 046814341 5081 60413886164i135882287 |

02.58.0003.10.3703.19.3303 . 19.54

03.2 i.08$.24.A003.21 .01

03.27 .07

03.28.04$.29.4403.29.0503.35.0603.43.3543.43.4203.4',7 .4703.49.4403.49.4503.57 .28

03.58.3 l03.59.4203.59.4204.10.4804.29.1104.48.57

PRPRPR

PRPR

PR

I Nieuwe Leden I I

httïlnhlrtoïrol[oillDanique HanssenHoefueld 21

6373 XNI LandgraafGeb. 5 april1997Tel.045-5327719Pegsy.rene@tiscale.nl

Monic van WorkumSikkelhof 38

6418 JW HeerlenGeb. 10 mei 1962Tel. 045-5427707monic@shoop.demon.nl

Beeindiging lidmaatschap:

Carmine Geata Lieke van Elteren, Tim Mikes.

0-0-0-0-0-0-0-0-0-0-0-0-0

Marathon Berlijn

Een uitgebreid verslag van deze marathon en alles wot er omheen gebeurdekunnen jullie in het komend clubblad lezen. Nu alleen de uitslagen van deze

voor de meeste een succesvolle marathon

Arno HanssenJohn HaanJan SchwanenPaul JacobsSjack HoopSaskia RademakersFrank EisengaWielFrinsJos LempersFrad GeilenkirchenHub DondersMarcelMeensAnnick PloumenRonals SmeetsLenie JacobsAIois PilichWim RutjensFemke van HeugtenJosette GijselaersMonique BorghansEgon BorghansHarrie de KleynPeggy de BasBram van Heugten

plaats 250 M35plaats 316 M45plaats2Z5 M50plaats 557 M45plaats 907 M40plaats 52 V40plaats 352 M45plaats 355 M50plaats 376 M50plaats 1324 M40plaats 885 M45plaats1634 M40plaats 144 V35plaats 1852 M35plaats 121 V45plaats i790 M45plaats 1792 M45plaats 213 V.Senplaats 367 V40plaats 393 V40plaats 3278 M45plaats 1651 M50plaats 866 V40plaats 2415 M.Sen.0-0-0-0-0-0-0-0-0-0-0

Jos LempersVeldesdorrn 22

6372XK LandgraafGeb. 9 april 1957Tel.06-19638144j.lempers@home.nl

Anne DriessenMolenweg 94647LHAE ygelshovenGeb.25 april 1996Tel. 045 - 5425671

Porticuliere onderdelenverkoop tegen

Groolhondelspriizen t

Automoleriolen verkoop

Alle voorkomende repuroÍies

Periodiek onderhoud

APt( en roeÍmelingl4Eh,ËrË* Bundenspeciolisli,,:* Remmenreporuties

luilenservice

Àirro onderhoud,ofvullen en reinigen

ilieuwstrooi 20 T: 045-53150346373 Jl{ londgraoÍ f:045-5316728

t: inÍo@oulotenlrumopdekomp.nlwww.o uloce nlru m o pdeko m p. n I

ilde uys b.v

Bouwmaterialen

Sierbestrating

Zand en Grind

lndustrieterrein

Abdissenbosch

Valkweg 32

Landgraaf

Tel.: 003'l - (0)45 - 5311227

Harry van der Laar

sportfysiotherapeutSporters spreekuurBlessure trainingConditie testenLactaat testenSport specifieke testenTapen en bandagerenSportmassage

Hommert 10"6361 HN Vaesrade-Nuth

Tel.046-4426088

Autobedrijf

{ Zdrojewski

Heerlenseïryeg 2006371 HX Landgraaf

Tel. 045-5720042

Verkoop auto'sAutoverhuur & Leasing

Reparatie & 0nderfioudAPK keuringen

CanrashSelfservice stationUitgebreideshop

Sportmedische aspecten

Maag- en darmproblemen bij lopers

Inleiding

Veel lange-afstandslopers lvorden tijdens inspanníng regelmatig geconfronteerd met vervelendeklachten van het maagdarmkanaal. Deze klachten kunnen een mild karakter hebben (pijn in de buik) ofvan ernstiger aard zijn (bloedige dianee). Bij het ontstaan van deze klachten spelen de intensiteit vande sportbeoefening, de getraindheid, de mate van uitdroging (dehydratie) en het voedselgebruik eenbelangrijke rol. Uit onderzoek blljl« dat deze problemen meer voorkomen bij lange-afstandslopers danbij andere duursporters. Het is dan ook juist bij lange-afstandslopen belangrijk om het vochtyerlies tebeperken en ervoor te zorgen dat de koolhydraatvoorraad op peil blijft. Koolhydraatrijke dranken endorstlessers zijn hiervoor prima hulpmiddelen! Het is dus belangrijk dat de lange-afstandslopernadenkl over de vraag wat er voor en tijdens het lopen gegeten en gedronken moet worden, om dekans op maag- en darmkiachten zo klein mogelijk te houden.

Voorkomen

De rampzalige invloed van buikkramp en diarree op het prestatievermogen van de lange-afstandsloperis bekend. Uit studies blijkt dat 30-50% van alle hardlopers Iast heeft van een vonn van maag- endarmklachten tijdens het lopen van wedstrijden. Deze maagdarmproblemen treden vooral op bij eenhoge loopintensiteit en bij uitputting. Bovendien btijken vrouwen hier vaker last van te hebben danmamen en jongere mensen vaker dan ouderen. De volgende maag- en darmklachten komenregelmatig voor:

. oPgeblazen gevoel in de darmen,

. veelvuldig rvindjes moeten laten,

. darmkrampen,

. pun in de zij,

. aandrang tot ontlasting (defecatie),r diarree,. bioedige diarree,. bloedige urine,. maagl«ampen,. misselijkheid.. boeren,. overgeven.

Mogelijke oorzaken

Bij het ontstaan van maagdarmproblemen spelen meestal meerdere factoren een rol.

Trillingen Omdat maagdarmproblemen zich veel vaker voordoen bij hardlopen danwieirennen en andere glijdende sporten zoals schaatsen, langlaufen en zwemmen, isrvaarschijnlijk dat het bewegings§pe van invloed is.

Doorbloeding Brj hardlopen vindt er een herverdeling plaats van de bloedstroom. De spierenvan de benen krijgen meer bloed, wat onder andere ten koste gaat van de doorbloeding van hetmaagdarmstelsel. De doorbloeding van het maagdarmkanaal neemt af bij hoge intensiteit. Datheeft tot gevolg dat ook het aanbod van zuurstof voor de maagdarmwand vermíndert.Hierdoor neemt de bewegelijkheid van het maagdarmstelsel af, waardoor gasophoping in de

b'jhet

darmen kan plaatsvinden. Er wordt aangenomen dat dit een belangrijke oorzaak is van

bovengenoemde maagdarmklachten. Een ander nadeel van een verminderde werking van het

maagdarmstelsel is dat de lediging van de maag verstoord raakt, waardoor de opname vanvocht en voedingsstoffen verstoord wordt. Hierdoor treedt eerder uitdroging op. Dat is ernstig,want een hardloper die uitgedroogd raakt gaat minder goed presteren en loopt kans op

warmtestuwing. Ook voor het maag- en darmstelsel is uitdroging ernstig, want de

doorbloeding van de maagdarmwand neemt nog verder af. Hierdoor kan de doorbloeding inhet maagdarmkanaal vrijwel stil komen te liggen, waardoor een zuurstofgebrek van de

darmcellen optreedt. De darmfunctie vermindert en het kan zelfs leiden tot afsten'en van

cellen in de darmwand. Als dit in ernstige mate optreedt kan diarree ontstaan. Vaak gaat deze

diarree, al dan niet zichtbaar, gepaard met bloedverlies. Als er vaak bloedverlies optreedt bijde ontlasting kan dat uiteindelijk leiden tot het bij hardlopers vaak voorkomende ijzertekort en

bloedarmoede. Ook het slijmvlies van de blaas en de nieren kunnen tijdelijk te weinig bloedtoegevoerd krijgen. Hierdoor kan het slijmvlies beschadigen en (wat) gaan bloeden, waardoorer bloed in de urine kan komen.

. Yoedsel Doordat de lediging van de maag tijdens inspanning verstoord is, is het belangrijk dat

er geen voedselrestanten in het maagdarmstelsel aanwezig zijn vóor het sporten. Dat is de

reden waarom er in het algemeen aangeraden wordt om 3 uur voor de inspanning de laatste

maaltijd met vast voedsel te gebruiken. De samenstelling van de laatste maaltijd en de

samenstelling van de drank die tijdens het lopen wordt gedronken, kunnen van grote invloedzijn op het ontstaan van maagdarmklachten, met name tot opboeren en overgeven. Vet voedsel(patat met mayonaise!) zal nog lang nadat het gegeten is klachten geven bij hardlopen. Datgeldt ook voor maaltijden waarin veel uien, koolsoorten en specerijen zijn verwerkt. Iedere

hardloper zal zelf moeten ondervinden, welke voedselproducten bij hem./haar klachten geven

en tot hoe langhtj/nj van tevoren nog kan eten.

Voedingsadviezen om maagdarmklachten tijdens lopen te voorkomen.

Enkele algemene voedingadviezen wiulrmee het ontstaan van maagdarmklachten zoveel mogelijkvoorkomen kan worden:

. Gebruik als laatste maaltijd een licht verteerbare voeding (bijvoorbeeld wit brood,yoghurívla, rij stepap, griesmeelpap).

. Eet in de laatste 3 uur voor de inspanning geen vast voedsel meer.

. Drink tot vlak voor de inspanning goed. Hiervoor kan bijvoorbeeld water en thee zonder

suiker gebruik worden).

Ais de inspanning langer duurt dan 1 uur, vul dan ook vocht tijdens de inspanning aan i+ 1 literdorstlesser/water per uur).

a

a

Oefen het drinken tijdens inspanning eerst tijdens een training.Als naast vocht ook koolhydraten moeten worden genuttigd, kan dit het beste in vloeibarevorm gebeuren (koolhydraatrijke dranken). Probeer (ook) dit eerst tijdens trainingen uit.Verander niet voor de wedstrijd piotseling het voedingspatroon.

Samenvatting

Maagdarmklachten komen veelvuldig voor bij lange-afstandslopers. Bij het ontstaan van deze k-lachten

spelen de íntensiteit van lopen, de getraindheid, de mate van uitdroging en het voedselgebruik een rol.In dit artikel worden de voorkomende maag- en darmklachten beschreven, tezamen met de mogelijkeoorzaken en wat er gedaan kan worden om deze klachten (zoveel mogelijk) te voorkomen.

0-0-0-0-0-0-0-0-0-0-0-0-0

Bron: KNAU

Jeugdpagina S.T.B.

Zomewakantie is weer voorbij

De zomervakantie is weer voorbij, dus de hoogste tijd om v/eer eens iets aan atletiek te doen. Een

mooie gelegenheid hiervoor, was natuurlijk de wedstrijd bij AVON, op i 8 augustus.Het weer was uitstekend (beetje blauw, paar wol§es, en een iekker zonnetje) en iedereen had er weerzin in, al was de vakantie aan sommigen nog goed te merken. Prestaties, een beetje onder het normaleniveau, mogen natuurlijk best als je 6 weken lekker vakantie hebt gevierd.Het was gezellig druk op de nieuwe baan bij AVON, en door het grote aantal pupillen liep hetprogmmma een beetje uit.Natuurlijk waren wij ook weer met een flinke afvaardiging aanwezig, en behalve aan het clubtenuewaren de STB-ers ook te herkennen aan het ietwat moeilijk bewegen; een gevolg van de pittige eerste

training na de vakantie. De meesten waren echter na hun eerste onderdeel alweer behooriijk "soepel"en de prestaties waren uitstekend. Op deze dag ging het niet om het winnen, maar om weer een beetjete wennen, en daarom was het een mooie wedstrijd.

Ook STB op C-spelen aanwezig

Op 25 en 26 augustus werden in Amsterdam weer de C-spelen gehouden; een soort Nederlandsekampioenschappen voor C-junioren (ofschoon ze zo officieel niet heten).Op deze spelen verschijnt de top van de C-junioren aan de start, wat het tot een heel interessantewedstrijd maakt. Ook STB was hier aanwezig; dit jaar met maar liefst 6 deelneemsters (Nikki, Esra,Sanne, Stefanie, Doreen en Myrna). Zij reisden naar Amsterdam om te genieten van een sportiefevenement waarbij voor hun de ervaring belangrijker was dan de prestaties.Wanneer we de uitslagenlijst bekijken, zien we resultaten, waarvan r.vij aileen maar kunnen dromen,maar het is natuurlijk goed, om te beseffen dat dit soort prestaties mogelijk zijn. Toch deden onzemeisjes het uitstekend, en zetten allemaal een prestatie neer, rond hun PR; Nikki wist op de hordenniet alleen haar PR te verbeteren, maar verbeterde tevens het clubrecord op de 80 m horden.Als we naar de overige uitslagen kijken, zien we soms een "lage" klassering, maar als we dan naar deverschillen in de resultaten kijken, zien we dat het slechts om tienden of honderdsten van secondengaat (of centimeters).Een mooie dag, een leuke ervaring, goed weer en uitstekende prestaties; wat willen we nog meer?

Up- en downhill ook Yoor de jeugd

Op zondag 26 augustus was er weer een STB-activiteit voor groot en klein; de jaarlijkse Up- endownhill op de Brunssummerheide. Deze wedstrijd is voor de "groten" een uitdaging, en wordt doorhun als ontzettend zwaar omschreven. Ook voor de jeugd wordt er op deze dag een parcours uitgezet,maar natuurlijk wel een beetje korter dan het grote aantal heuvels die de volwassenen moeten nemen.Het weer was uitstekend en de aanwezigen hadden er zin in; waarschijnlijk omdat het kort na devakantie was, en de berichtgeving niet tot iedereen was doorgedrongen, was het aantaljeugdleden opdeze dag erg minimaal. De jeugd die wél aanwezig was, genoot echter niet minder en kon terugkijkenop een geslaagde middag.

Hieronder de uitslag van de jeugd.

plaats lii-g geslacht categorie

I

2

J

4

naam

00:03:25 Bas Radstake00:03:37 Martijn Daemen00:01:45 Jeroen Kokkelkorn00:03:52 Peter Bex

lvÍ

MMlv1

JJLINJJLTN

JJTINJJLIN

frt trtríl§&IIarry DriessenRunnin g/Walkin g CenterOranje Nassaustr 19 6471Lfi,IleerlenTeUfax 0 45-57 12009E- mail : h arrydriessen@h o me. nWebsite : www. harry-driessen.nl

De speciaalzaak in uw r.dg voor: hardloop-, wandel-, berg-, aerobicen rndoor schoenen.

In ons assortiment ook hartslagmeters van Polar.Functionele wandel- loopkleding en sokken, sport bh's, sporLvoeding en

verzorgingsproducten etc.

Voor een individuele loopanalyse kan altijd een afspraak wordengemaakt

Tevens hebben wd altijd veelaanbiedingen in hardloop-, indoor

en wandelschoenen.

Sportieve groeten vanhet Running AMalking

Team

-ryrar.isstra,a,t 5=D

€i1ci5 x'R Giele(ert

Tel- O4e*-a74ffi57Ifxs a.d.res'soorr: G|as lllfa.terr

§]a.n ita:lr-e'l n rrtsrl I afleg

§err'sice onderlroud.

5

6

1

7

00:04:1500:04:2300:04.,32

00:A432

MJLTNMJTINJJLINJJLIN

Scott GeelenLisette Radstake

Paul BexRik Radstake

M

MM

ttMaster Glenn"

Ofschoon Glenn Gentle lid is van AVON, is hij ook een beetje van ons. Afgelopen weekend deed hijopnieuw mee aan de "Masters" in Italië. Vorig jaar wist Glenn dezete rvinnen, en dit jaar....

Lees hieronder het verslag van Ton Peters (wij waren er helaas niet zelf bij...)

'WK masters dag2z tienkamp-goud Glenn Gentle - 6 september 2007

Ook op de tweede dag (5-9) van de WK masters in Riccione troffen de tienkampers en

zevenkampsters het niet. Het programma moest door hevige wind met stortregens diverse keren

worden onderbroken. Een aantai tienkampers liep de 1500 meter pas toen het al donderdag wasgeworden. Het verbeteren van puntentotalen was nagenoeg onmogelijk.

Europees vijlkampindoorkampioen200T Glenn Gentle (M55) wint goud op de tienkamp met6970 punten (voor de Canadees Hawkins met 6900 en de IJslander Hallgrimsson met 6840 punten.)

IIij verbetert ook het nationale record uit 1994 met 1394 punten.

Na negen onderdelen had de Avon-atleet nog een achterstand van 195 punten op de Canadees, maar

zijn winnende 1500 meter is ruim voldoende voor de wereldtitel.De prestaties:100 meter 13,34hoogspringen 1,45

100 meter horden 17,14

speerwerpen 37,92

Namens heel STB:Glenn Proficiat

Septem ber-games Maastricht

De septembergames inMaastricht, een mooiewedstrijd om hetbaanseizoen mee af tesluiten. Een dag die mooibegon, met blauwe lucht,een lekker zonnetje. en een

heerlijke temperatuur, Eendag waarop iedereenopgewekt aan de startverscheen, en velenhoopten hunverwachtingen op deze dagwaar te maken. Dat hetDick lukte, is inmiddelswelbekend (hij wildegaag op de homepage),maar ook anderen hadden

hun verwachtingen, en

wisten deze helemaal ofgedeeltelijk waar te

verspringen 4,98400 meter 59,56discuswerpen 36,711500 meter 5.19,16.

kogelstoten I1,20

polshoog 2,20

maken.Zo zagen we Ruben, die deze dag had gekozen om een aanval te doen op het clubrecord bij hetkogelstoten. Hij verbeterde het met zo'n afstand, dat het gebruikelijke ijsje als beloning, deze keer weleen ijstaart had mogen zijn. Pim ging opnieuw over de 170, Nikki won de sprint, en Martijn werd2eop de horden, waarbij de jury de finishfoto goed moest bekijken, om te zien wie de winnaar was.De grootste bewonderin g op deze dag hadden we echter voor Kamiel Jacobs, die na een tijdje afwezigte zijn geweest, weer terug was. Hij koos heel dapper voor de 5000 m, waarbij hij het moest opnementegen enkele atleten uit Quatar die naar Maastricht waren gekomen om een tijd rond de 13:40:00 neerte zetten. Uiteindeiijk finishde de winnaar n 13:44:10, terwijl Kamiel binnenkwam in2A:02:06.Kamiel hoopte op een tijd onder de 20 minuten, maar werd tijdens de race waarschijnlijk afgeleid doorde 3 atleten uit Quatar, die iedereen minstens 3 keer inhaalden; ondanks dat bleef hij geconcentreerdzijn eigen tempo lopen met een prima eindtijd als resultaat.Behalve de hierbovengenoemde atleten, zagen we natuurlijk nog veel meer, en over de hele lijn geziengingen we aan het einde van de dag tevreden naar huis, ai was het natuurlijk gezelliger geweest als weDick niet in het Maastrichtse ziekenhuis hadden hoeven achter te laten en alleen omdat hij ook weleens met foto op de homepage en in het clubblad wilde.

Maar of dit nu de bedoeling was, betwijfel ik een beetje....

Dick had zich ingeschreven voor het speerwerpen, tijdens de septembergames in Maastrich! als jetrainer bent, wil je de jeugd nog wel eens \vat laten zien. Het begon best goed, en Dick was tevredenmet de eerste resultaten. Bij zijn 3e poging ging het echter fout, en tijdens de aanloop, nét voor deworp, scheurden bij Dick de kniebanden af. Enkele tellen later lag Dick kermend van de pijn op degrond.Gelukkig waren er direct EFIBO-ers ter plekke, en werd een ambulance gebeld, die even iater de baanop kwam rijden om onze ongelukkige Dick op te halen en naar het ziekenhuis te vervoeren.Toen Dickin de ambulance lag, waren zijn laatste woorden: " Jos, maak nog even een foto".

Dick, we leven met je mee, en hopen dat je weer snel terug te zien.Oh ja, en je eindigde toch op een mooie 2e plaats

0-0-0-0-0-0-0-0-0-0-0-0

Jos van Spanje

Verhalen oYer lopers

Schoenen

Als je een moderne sporrwinkel binnenkomt zal je staan te

kijken van de enorrne hoeveelheid verschillendeloopschoenen van de bekende merken. Brga niet de foutom verliefd te worden op een exemplaar dat zo mooi bij jeogen past, ofop een pÍur v/aarvanje hart op een ofandereonverklaarbare chemische reactie sneller gaat kloppen.Met schoenen die er prachtig uitzien maar niet goed

zitten, loop je het risico dat ze gaan knellen en blarenveroorzaken. En als ze te groot zijn en je loopt in een

stevig tempo, dan zou je er één kunnen verliezen en een

voorbijganger een blauw oog bezorgen. Erger nogjeschoen zou door het open raampje van een vrachtwagenkunnen vliegen en de chauffeur zou zo schrikken, dat hijeen supermarkt binnenrijdt en een grote chaos

veroorzaakt. Zot je dat op je geweten willen hebben?

Er is een ongelooflijke variatie in de soort schoenen die tekoop zijn; er zijn schoenen die uitgerust zijn metstabilisators, computers, digitale grepen, grafische

equalizers en talloze elektronische snufies.Denk er goed aan dat je je schoenen 's middags koopt,want dan zijn je voeten het groots. Ik weet niet op welk moment van de dag je het beste een bh voor

het rennen kunt kopen; maar ook voor schoenen geldt: pas ze allebei, want de ene voet is groter dan de

andere.

Sokken

Hardlopers geven er soms de voorkeur aan om in schoenen zonde sokken te renoen, echter niet zo

vaak in sokken zonder schoenen. De bedoeling van de sok

is dat hij daar bij de voet bescherming biedt waar hij de

schoen raakt. Het is van essentieel belangje sokken schoon

te houden, want als zij stijf staan van opgedroogd ztNeet

zijn ze net zo slecht voorje voeten als schoenen - om overje sociale leven nog maar te zwijgen.Als je katoenen of wollen sokken met dubbele zool draagt,

maar je merkt dat je elke 3 kilometer moet stoppen om ze

uit te wringen, kun je beter overgaan op synthetisch

materiaal dat sneller droogt.Het is triest maar wÍur dat er heel wat huwelijken stranden

door sokken, en ieder die gezegend is met bijzonderevochtige of meurende voeten zou z'Ít sokken 's nachts

buiten moeten hangen, bij voorkeur in een goed afgesloten

plastic zak.De geur van je sokken kan echter ook in je voordeel

werken. Tuiniers beweren dat een paar sokken die

begraven zijn in een bloemperk een uitstkend middel zijnom slakken weg te houden.

Momenteel is de korte sok in de mode,maar naar men aanneemt zal binnenkort de lange sok op de

markt komen, waardoor de beroepSrenner meer ruimte voor reclame heeft.

q)(zrÍ

-«4n4,"4

,tÍ{È

--r--

I

T_--r

0-0-0-0-0-0-0-0-0-0-0-0-0-0-0

Bron:B&M

-f

9