SPORTKENNISMAKING 2012 - 2013

InhoudsopgaveVoorwoord pag. 2Actiepakket pag.3Cursusaanbod pag.4t/m15

Oponzewebsite,www.sportleiderdorp.nl,isvanelkeinhetkennismakingsaan-bodopgenomensporteenuitgebreideomschrijvingterugtevinden!

Aikido pag.4 Badminton pag.4 Discozwemmen pag.4 Duiken pag.5 Hip-Hop pag.5 Hockey pag.6 Jazzballet pag.6 Judo pag.6 JuniorMove pag.7 Kanovaren pag.7 Kapap pag.7 Kickboxen pag.8 Korfbal pag.8 MixedMartialArts pag.8 ReddendZwemmen pag.11 Skiën pag.11 Snorkelen pag.11 Snowboarden pag.12 Squash pag.12 Taekwondo pag.12 Tafeltennis pag.13 Tennis pag.13 Voetbal pag.14 Volleybal pag.14 Zaalvoetbal pag.15 Algemenevoorwaarden pag.18Inschrijfformulier pag.20Tiensmoezenomtochmaarniettesporten pag.22NISBbeweegtips pag.24 1

VoorwoordHetopjongeleeftijdeigenmakenvansportenbewegenlegtdebasisvoorvitaleburgersdieeenlevenlangactiefblijven.DatiswaaronsSportServicepuntnaarstreeft.

Dooreennauwesamenwerkingmetsportverenigingen,sportprofessionalsencommerciëlesportaanbiedersisopnieuweenaanbodgecreëerddataansluitbijdebehoeftevandejongstebewonersvanhetsportieveLeiderdorp.

Kominbewegingenstartdezoektochtnaardesportdiebijjepast.Hetaanbodisgevarieerdenbiedtvoorelkwatwilsmeto.a.taekwondo,duikenensquash.

Ben je al een enthousiast sporter? Misschienvindjeindezegidseensportdiejealtijdalhebtwillenproberen?Doordevriendelijketarievenisuitproberenwellichtdemoeitewaard!

Nieuwsgierig geworden?Bekijksnelhetcursusaanbod.Viahetingesloteninschrijfformulier(pag.20)kanwordeningeschreven.Erzijncursussendiealinseptemberstarten.Letdusgoedopdeaangegevenaanmeldingstermijnen.

Wijkijkenernaaruitjeteverwelkomenbijéénvandecursussen.

SportfondsenLeiderdorpAfdelingSportServicepunt

Joyce en Giulietta

Amaliaplein40(Sport-enRecreatiecentrumdeDoes)2351PVLeiderdorp

T:071-5410655E:info@sportleiderdorp.nlW:www.sportleiderdorp.nlW:www.dedoes.nl

ACTIEPAKKET

Dit exclusieve pakket bevat:

Herfstvakantie zwembad de Does zwempas t.w.v. € 30OnbeperktrecreatiefzwemmenindeherfstvakantieinzwembaddeDoes

(1pas,geldigvoor1persoonindeherfstvakantievan13t/m21oktober2012)

+

www.sport2000leiderdorp.nl

+

10% korting bij www.planetgroup.nl

+

Een leuke attentie van Leiderdorpwww.sportcity.nl

Sportfondsen Sport Servicepunt Actiepakket minimalewaardevan € 35 voor slechts € 10!

(beschikbaartot12oktober2012,op=op)

WiljegebruikmakenvanhetACTIEPAKKET?Vinkdanactiepakketaanophetinschrijfformulier.

Kortingsbon t.w.v. € 5,-

Cursusaanbod

Aanbieder: AikidojoLeiderdorpLeslocatie: SportcentrumvanHoudt,Luykendreef3,LeiderdorpKosten: € 25 Doelgroep(en): 11t/m16jarigenStart: 6september2012Lestijd: donderdagvan18.00tot19.00uurAantallessen: 4Benodigdheden: trainingsbroekenshirt(liefstmetlangemouwen)Bijzonderheden: jetraintopblotevoetenInschrijventot: 29augustus2012

Aanbieder: BadmintonverenigingdeSpotvogelsLeslocatie: SporthaldeBloemerd,Bloemerd1a,LeiderdorpKosten: € 25 Doelgroep(en): vanaf7jaarStart: 23september2012Lestijd: zondagvan10.00tot11.00uurAantallessen: 8Benodigdheden: sportkledingenzaalschoenen(geenzwartezolen)Bijzonderheden: geenlesop14en21oktober,gratisleenracketsInschrijventot: 19september2012

Aanbieder: SportfondsenLeiderdorpLeslocatie: ZwembadDeDoes,Amaliaplein40,LeiderdorpKosten: €5Doelgroep(en): 8t/m14jarigenData2012: 28september,26oktober,30novemberData2013: 25jan,22feb,29mrt,26apr,31meien28juniTijd: vrijdagvan20.30tot22.00uurBenodigdheden: zwemkledingInschrijventot: normalekaartverkoopaande balievanzwembaddeDoes 4

Aikido

Badminton

Discozwemmen

WiljegebruikmakenvanhetACTIEPAKKET?Vinkdanactiepakketaanophetinschrijfformulier.

Aanbieder: SeahorseDivingLeslocatie: ZwembadDeDoes,Amaliaplein40,LeiderdorpKosten: € 25Doelgroep(en): 8t/m12jarigenen12t/m15jarigen CursusI: 27oktober,10en17november2012CursusII: 8,15december2012en12januari2013CursusIII: 2,9en23maart2013Lestijd: zaterdagvan13.30tot14.30uurtheorie, van15.00tot16.00uurpraktijkAantallessen: 3Benodigdheden: zwemdiplomaA,badkleding,oudt-shirtBijzonderheden: gratisgebruikvanmaterialen,medischeverklaring verplicht(ziewww.sportleiderdorp.nl/ rubrieksportkennismaking/jeugd)Inschrijventot: cursusI,8oktober2012,cursusII,3december2012, cursusIII,28februari2013

Aanbieder: FlexifitnessLeiderdorpLeslocatie: FlexifitnessLeiderdorp,Bloemerd1B,LeiderdorpKosten: € 25 Doelgroep(en): 8t/m11jarigenen12+CursusIstart: 4september2012CursusIIstart: 15januari2013Lestijd: 8t/m11jarigenopdinsdag16.00uur 12+opdinsdag18.00uurAantallessen: 4Benodigdheden: sportkledingensportschoenen(geendonkerezolen)Inschrijventot: 1september2012(I)en20december2012(II)

5

Hip-Hop

Duiken

Aanbieder: HockeyclubAlectoLeslocatie: HockeyclubAlecto,Bloemerd8,LeiderdorpKosten: € 20 Doelgroep(en): 5t/m12jarigenStart: 5september2012Lestijd: woensdagvan16.15tot17.15uurAantallessen: 5Benodigdheden: sportschoenen,scheenbeschermersen mondbeschermer(vooreenstickwordtgezorgd)Bijzonderheden: deelnemersdievoor1december2012lidwordenvan Alectokrijgen€ 20 kortingophetlidmaatschapInschrijventot: 31augustus2012

Aanbieder: FlexifitnessLeiderdorpLeslocatie: FlexifitnessLeiderdorp,Bloemerd1B,LeiderdorpKosten: € 25 Doelgroep(en): 8t/m11jarigenen12+CursusIstart 5septemberen7september(12+)CursusIIstart: 16januarien18januari2013(12+)Lestijd: 8t/m11jarigenopwoensdag17.00uur 12+opvrijdag18.45uurAantallessen: 4Benodigdheden: sportkledingensportschoenen(geendonkerezolen)Inschrijventot: 1september(I)en20december2012(II)

Aanbieder: SportcentrumvanHoudtLeslocatie: SportcentrumvanHoudt,Luykendreef3,LeiderdorpKosten: € 45 Doelgroep(en): 4t/m5jarigenen6t/m7jarigenStartdata: 12of15september2012of16of19januari2013 (voorkeuraangeven)Lestijd: woensdagvan13.15tot14.00uurof zaterdagvan14.15tot15.00uur 6

Jazzballet

Hockey

Judo

Aantallessen: 6Benodigdheden: judopak,aanschafjudopakrechtstreeksbijvanHoudt €19,50(i.p.v.€25)Bijzonderheden: geenlestijdensschoolvakantiesInschrijventot: 10september2012(startinseptember2012) 10januari2013(startjanuari2013)

Aanbieder: FlexifitnessLeiderdorpLeslocatie: FlexifitnessLeiderdorp,Bloemerd1B,LeiderdorpKosten: € 25 Doelgroep(en): 5t/m7jarigenCursusIstart: 5september2012 CursusIIstart: 16januari2013Lestijd: woensdag16.00uurAantallessen: 4Benodigdheden: sportkledingensportschoenen(geendonkerezolen)Inschrijventot: 1september(I)en20december2012(II)

Aanbieder: LeiderdorpseKanoverenigingRijnlandLeslocatie: KanoverenigingRijnland,Doeshaven, Boomgaardlaan22,LeiderdorpKosten: € 42,50Doelgroep(en): vanaf10jaarStart: 21,22of23mei2013(voorkeuraangeven)Lestijd: 19.30uur–21.00uurAantallessen: 6lessenvan1,5uurBenodigdheden: kortesportkleding,windjack(checkookdewebsite, www.kanorijnland.nl,rubriekclinics)Inschrijventot: 10mei2013

Aanbieder: KapapCenterEuropeLeslocatie: KapapCenterEurope,Weversbaan9B,LeiderdorpKosten: € 10 per lesDoelgroep(en): 4t/m14jarigenStart: 3november2012Lestijd: zaterdagvan09.00tot10.00uur

Junior Move

Kanovaren

Kapap

Aantallessen: zelftebepalenBenodigdheden: sportkledingBijzonderheden: wellestijdensvakanties,betalingbijKapapCenterEuropeInschrijventot: 16oktober2012

Aanbieder: KapapCenterEuropeLeslocatie: KapapCenterEurope,Weversbaan9B,LeiderdorpKosten: € 50Doelgroep(en): vanaf14jaarStart: 3novemberof6november2012(voorkeuraangeven)Lestijd: zaterdagvan10.00–11.00uurof dinsdagvan18.00–19.00uurAantallessen: 5Benodigdheden: sportkledingInschrijventot: 16oktober2012

Aanbieder: KorfbalverenigingVelocitasLeslocatie: KorfbalverenigingVelocitas,Bloemerd7,LeiderdorpKosten: gratisDoelgroep(en): 3t/m12jarigenCursusIstart: 22september2012CursusIIstart: 20april2013Lestijd: zaterdagvan10.00–11.00uurAantallessen: 2Inschrijventot: 10september2012(cursusI),10april2013(cursusII)

Aanbieder: KapapCenterEuropeLeslocatie: KapapCenterEurope,Weversbaan9B,LeiderdorpKosten: € 50Doelgroep(en): vanaf14jaarStart: 3november2012Lestijd: zaterdagvan11.00–12.00uurAantallessen: 5Benodigdheden: sportkledingInschrijventot: 16oktober2012 8

Kickboksen

Korfbal

Mixed Martial Arts (MMA)

Aanbieder: LeiderdorpseReddingsbrigadeLeslocatie: ZwembaddeDoes,Amaliaplein40,LeiderdorpKosten: € 25 Doelgroep(en): 6t/m18jarigenStart: 19september2012Lestijd: woensdag,18.50-19.30uurAantallessen: 10eneenhalvedagvaaropleidingBenodigdheden: minimaaldiplomaAenzwemkledingBijzonderheden: geenlesindeherfstvakantieenop3oktober2012Inschrijventot: 12september2012

Aanbieder: SnowworldZoetermeerLeslocatie: SnowworldZoetermeer,Buytenparklaan30,ZoetermeerKosten: € 50 Doelgroep(en): 6t/m12jarigenStart: 20september2012Lestijd: donderdagvan17.00–18.00uurAantallessen: 4Benodigdheden: warmewaterdichtekledingenhandschoenenBijzonderheden: inclusiefhuurski’senschoenen,45minuten voorafgaandaandelesaanwezigzijn!Inschrijventot: 6september2012

Aanbieder: SportfondsenLeiderdorpLeslocatie: ZwembaddeDoes,Amaliaplein40,LeiderdorpKosten: € 4,45Doelgroep(en): 6t/m12jarigenWorkshop 4 januari: 1eworkshop11.00–12.00uur 2eworkshop12.15–13.15uur 3eworkshop14.00–15.00uurAantallessen: workshopvan1uurBenodigdheden: zwemkleding,minimaaldiplomaA&BBijzonderheden: gratisgebruikmaterialenenrecreatiefzwemmenInschrijventot: 19december2012

Reddend Zwemmen

Skiën

Snorkelen

Aanbieder: SnowworldZoetermeerLeslocatie: SnowworldZoetermeer,Buytenparklaan30,ZoetermeerKosten: € 50Doelgroep(en): 8t/m12jarigenStart: 20september2012Lestijd: donderdagvan17.00–18.00uurAantallessen: 4Benodigdheden: warmewaterdichtekledingenhandschoenenBijzonderheden: inclusiefhuursnowboardenschoenen,45minuten voorafgaandaandelesaanwezigzijn!Inschrijventot: 6september2012

Aanbieder: SportCityLeiderdorpLeslocatie: SportCityLeiderdorp,Winkelhof1,LeiderdorpKosten: € 25 Doelgroep(en): 7t/m11jarigenen12t/m15jarigenCursusdagen: 12,15,19en22september2012Lestijd: 7t/m11jarigen,woe15.45–16.45uuren za15.45–16.45uur 12t/m15jarigen,woe16.45–17.45uuren za15.45–16.45uurAantallessen: 4Benodigdheden: sportkledingensportschoenen(geendonkerezolen)Bijzonderheden: gratisgebruikracketsenveiligheidsbrillenInschrijventot: 5september2012

Aanbieder: TaekwondoDojangLeslocatie: SportzaalZijlkwartier,v.d.Marckstraat19,LeiderdorpKosten: € 10 Doelgroep(en): 6t/m12jarigenen12+CursusIstart: 28september2012CursusIIstart: 4januari2013

12

Snowboarden

Squash

Taekwondo

Lestijd: vrijdagvan18.45tot20.00uur(t/m12jarigen)en van20.00tot21.45uur(12+)Aantallessen: 5Bijzonderheden: wellestijdensvakantiesInschrijventot: cursusI-13september2012 cursusII-13december2012

Aanbieder: LTTVScyllaLeslocatie: LTTVScylla,Voorschoterweg6f,LeidenKosten: € 35 Doelgroep(en): 7t/m12jarigenStart: vrijdag21september2012Lestijd: vrijdagvan16.30tot17.00uurAantallessen: 10Benodigdheden: shirt,sportbroekjeenzaalschoenen(geenzwartezool)Bijzonderheden: gratisgebruikvanbats,géénlestijdensdeschoolvakantieInschrijventot: 15september2012

Aanbieder: TennisschoolNossikenVersteegLeslocatie: Sport-enRecreatiecentrumdeDoes, Amaliaplein40,Leiderdorp TennisparkDeMunnik,Hoogmadeseweg41c,LeiderdorpKosten: € 50 Doelgroep(en): 4t/m6jarigen(smurfentennis)en 6t/m12jarigen(kidstennis)CursusIstart: 26oktober2012CursusIIstart: 11januari2013CursusIIIstart: 1maart2013CursusIV(buiten)start: 17mei2013Lestijd: vrijdagvan15.30tot16.00uur(smurfentennis) van16.00tot16.45uur(kidstennis)Aantallessen: 5Benodigdheden: sportkleding,zaal/tennisschoenen(geenzwartezolen)Bijzonderheden: inclusiefleenracketsendiploma, cursusIIIop29maart2013geenlesInschrijventot: cursusI–10oktober2012 cursusII–13december2012 cursusIII–14februari2013 cursusIV–2mei2013

Tafeltennis

Tennis

Aanbieder: VoetbalschoolDwarsLeslocatie: VoetbalverenigingRCL,Bloemerd1,LeiderdorpKosten: € 25 Doelgroep(en): 6t/m10jarigenen11t/m16jarigen (jongensenmeisjes)Start: zondag16september2012Lestijd: 11.00tot12.00uur(6t/m10jarigen) 12.00tot13.00uur(11t/m16jarigen)Aantallessen: 4Benodigdheden: sportkleding,voetbalschoenen,scheenbeschermersBijzonderheden: bijvoldoendeaanmeldingenzaleenapartemeisjesgroep (perleeftijdscategorie)wordensamengesteld.Zitjealop voetbalenwiljeextratrainen?Dankanjeookvoordeze cursusinschrijven.Vergeetnietophetformulierte vermeldenhoelangjealopvoetbalzit.Bijdegroeps- indelingzalhierzoveelmogelijkrekeningmeeworden gehouden.DekantinevanvvRCLisnietgeopend.Kom zoveelmogelijkinsportkledingnaardeclub,erzijn slechts2kleedkamersbeschikbaar.Inschrijventot: 10september2012

Aanbieder: VolleybalverenigingLeythonDCLeslocatie: Sport-enRecreatiecentrumDeDoes,Amaliaplein40, LeiderdorpKosten: € 46Doelgroep(en): 7t/m11jarigenCursusIstart: 12september2012CursusIIstart: 09januari2013Lestijd: woensdagvan16.45tot18.00uurAantallessen: 10eneenvaardigheidstest(opzaterdag)Benodigdheden: sportkleding,zaalschoenen(geenzwartezolen)Bijzonderheden: wellestijdensvakanties vaardigheidstestcursusIop1december2012 vaardigheidstestcursusIIop23maart2013Inschrijventot: cursusI-5september2012 cursusII-13december2012 14

Voetbal

Volleybal

Aanbieder: VoetbalschoolDwarsLeslocatie: Sport-enRecreatiecentrumdeDoes, Amaliaplein40,LeiderdorpKosten: € 25 Doelgroep(en): 12t/m16jarigenStart: zondag28oktober2012Lestijd: 12.30–14.00uurAantallessen: 5,afsluitendtoernooiop2decembervanaf12.30uurBenodigdheden: sportkledingenzaalvoetbalschoenenBijzonderheden: aandezecursuskunnenzoweljongensalsmeisjes deelnemenInschrijventot: 11oktober2012

15

Zaalvoetbal OpinitiatiefvanSCwLeiderdorp&SportfondsenLeiderdorp

OpinitiatiefvanSCwLeiderdorp&SportfondsenLeiderdorp

1 sept 2012

Algemene voorwaarden sportkennismakingDecursussenzijnbedoeldalskennismakingmetdiversesporten.Zezijnvoorbehoudenvoor;-leerlingenvandeLeiderdorpsebasisscholen-kinderendieinLeiderdorpwoonachtigzijneneldersbasis-ofmiddelbaaronderwijsvolgen

Leeftijden:Voorelkecursusgeldenweerandereleeftijdsgrenzen. Hiervanwordtnietafgeweken.

Deskundige leiding:Decursussenstaanonderdeskundigeleiding.

Medische keuring:Deverantwoordelijkheidvooreeniedersgezondheidligtbijdesportbeoefenaarzelf,ofbijdiensouders/voogd.Wiegezondisenregelmatigaansportdoet,behoeftonsinziensgeenkeurigteondergaan.Ingevalvantwijfeladviserenwijcontactoptenemenmetdehuisarts,eenschoolartsofeenSportMedisch Adviescentrum.

Ongevallenverzekering:Wanneerdeouders/voogdhetnodigachtenomeenongevallenverzekeringaftesluiten,dienenzijhierzelfvoortezorgen.Devolledigeverantwoordelijkheidvoormateriële,psychischeen/oflichamelijkeschadeligtbijdeouders/voogdvandecursist.

Vermissing:SportfondsenLeiderdorpendebetrokkensportvereniging/sportaanbiederstellenzichnietaansprakelijkvooreventuelevermissingen,beschadigingenen/of ontvreemdingvan/aaneigendommenvandecursist.

Cursuskosten:Allecursussenkenneneeneigentarief.Percursusstaatduidelijkaangegevenwatdekostenzijn.Deaangegevenkostenzijnperdeelnemer. 18

Minimale deelname:Enkeleverenigingenwerkenmeteenminimumaantaldeelnemers.Wanneerditminimumnietgehaaldwordt,behoudenwijhetrechtomdecursusteannuleren.Uiteraardwordendeelnemerstijdiggeïnformeerdofeencursusaldannietdoorgaatenwordthetcursusgeldgerestitueerd.

Inschrijven en betalen:InschrijvenkandoorhetformulierinteleverenbijdebalievanSportfondsenLeiderdorp(Sport-enRecreatiecentrumdeDoes,Amaliaplein40,Leiderdorp)metgelijktijdigebetaling(contantofpin).Voorelkecursusgeldteenmaximaalaantaldeelnemers.Wijpassenhetprincipe‘wieheteerstkomtwieheteerstmaalt’toe.

Afmelden:Wanneereencursistnadesluitingsdatumvooraanmelding(of2wekenvooraanvangvaneencursusmetmeerdereperioden)tekennengeeftniettewillendeelnemenaandecursus,zijnwijhelaasgenoodzaaktom€12,50inrekeningtebrengen.Meldteencursistzichafbinnentweewekenvooraanvangvandecursusdanzijnwijhelaasgenoodzaaktomhetvolledigecursusgeldinrekeningtebren-gen(derhalvezullenwijdanhetcursusgeldnietterugbetalen)

Nader bericht:Iedereendiezichheeftopgegeven,krijgtongeveereenweekvooraanvangvandecursus,persoonlijkbericht.

Minimabeleid gemeente LeiderdorpHetLeiderdorpsegemeentebestuurvindthetbelangrijkdatookmensenmeteenkleinebeurskunnendeelnemenaan(sport)activiteiten.Leiderdorpheefteenminimabeleidontwikkeld,waarinisvastgelegdopwelkevergoedingenmensenmeteenlaaginkomenaanspraakkunnenmaken.Indienmenaandevoorwaardenvoldoetkunnenookgezinnengebruikmakenvandezeregeling.Voorinformatiekijktuopdewebsitewww.leiderdorp.nl.

19

Inschrijfformulier Sportkennismaking (2012-2013)Naam: Adres: Woonplaats:Telefoonnummer: E-mail:Geboortedatum: School:

Ja,ikwildedigitaleSportfondsennieuwsbriefontvangen □ Ikschrijfmijinvoordevolgendecursus(sen),workshopofextra:□ Actiepakket □ Korfbal□ Aikido □ MixedMartialArts □ Badminton □ ReddendZwemmen□ Discozwemmen □ Skiën □ Duiken □ Snorkelen□ Hip-Hop □ Snowboarden□ Hockey □ Squash □ JazzBallet □ Taekwondo □ Judo □ Tafeltennis□ JuniorMove □ Tennis □ Kanovaren □ Voetbal □ Kapap * □ Volleybal□ Kickboksen □ ZaalvoetbalVoorkeuren/Bijzonderheden(bijvoorbeeld;cursusdag,periodeoftijd):

Inschrijving en betaling: het inschrijfformulier dient te worden afgegeven aan de balie van Sport- en Recreatiecentrum de Does (Zwembad de Does), Amaliaplein 40, Leiderdorp. U dient de betaling direct te voldoen. Dit kan cash of met een pinbetaling.* betaling per les, rechtstreeks bij de aanbieder van de cursus, inschrijving wel via Sportfondsen.

Tien smoezen om toch maar niet te sporten Alle goede voornemens ten spijt verzinnen veel mensen allerhande smoezen om toch maar niet te gaan sporten. Het Nederlands Instituut voor Sport en Bewegen (NISB) levert de tegenargumenten om toch maar wel van die bank af te komen.

DoorIngridBeckers(GPD)

1. Ik heb altijd al een hekel gehad aan sport. Vervang‘sport’door‘bewegen’enhetklinktalheelanders.Misschiendoetsportookweltezeerdenkenaandiestrengegymlessenvanvroeger.DaarompromoothetNISBiniedergevaldertigminutenbewegenperdag.Regelmatigeenflinkstukwandelenisookgoed,enmisschiennetdatopstapjenaareenintensieveresport.Zoekkortomeenmaniervanbewegendiebijupast.Datmagooksalsadansenofgolfzijn.

2. Ik start vol goede moed maar houd het nooit vol. Zoekeenbeweegmaatje:samenhoudjehetbetervol.Jekuntiemandindebuurtvragenofviawww.beweegmaatje.nl.Loopookniettehardvanstapel.Danliggenblessuresopdeloerengaatdegoedemoedsnelverloren.Bouweentrainingrus-tigop,werkmetkleinestappennaareengroterdoelovereenhalfjaarofjaar.

3. Ik stop maar weer, want ik val toch niet af. Verwachtnietdatdekilo’sermeteenafvliegen.Eenstraklichaamkrijgtunietvantweekeerjoggen.Deeerstezichtbareveranderingentredenpasopnatwaalfwekengeregeldsporten.Genietintussenvanaldieanderevoordelen.Doortebewegenwordtugezonder,aantrekkelijkerenbetergehumeurd.Bedenktijdensdieeerste,lastigetrainingenookmaardatzesprocentvandesterf-gevalleninNederlandeengevolgisvanonvoldoendelichaamsbeweging.

4. Sport doet pijn. Laatunietontmoedigendooreenbeetjespierpijnofvermoeidheidinhetbegin.Hetlichaammoetweerwennenaanextrabeweging.Zorgdaaromvooreengelei-delijkeopbouw:streefnietnaarhonderdpushupsbinneneenweek,maarneemermaandenofdesnoodsjarendetijdvoor.Eengoedewarming-upencooling-downkaneenhoopellendevoorkomen.Letwel:lichtepijnmagbesteniszelfsnodigvooreengoedstelstalenbiceps. 22

5. Ik voel me zo futloos, het werk en de kinderen slokken al mijn energie op. Juistdan:gaan!Wantdéremedietegeneenfutloosgevoelisactie.Mensendiemeerbewegenhebbenminderkansopdepressies.Altijdenshetsportenmaaktvermoeidheidplaatsvoornieuweenergie.Probeerbewegenookintepasseninuwdagelijksleven:brengdekinderenmetdefietsnaarschoolengalunchwandelen.Ookkleinebeetjeshelpen.Ofgazelfookzwemmentijdensdezwemlesvandekinderenofsamenmetandereoudersstevigwandelen.

6. Ik heb een te drukke agenda. Kieseensportactiviteitdienietaantijdoflocatiegebondenis,zoalshardlopenofracefietsen.Veelopreis?Pakvoortaanooksportschoeneninenzoekinhethoteldefitnessruimteopofbegindedagmeteenhalfuurtjejoggenofzwemmen-veelzakenhotelshebbeneenzwembadeninhetwaterverbruikjegemiddeld333calorieënindertigminuten:datscheeltalsdezakenlunchietszwaarderuitvalt.

7. Sporten gezond? Op mijn leeftijd krijg je er alleen maar blessures van. Desportdiejevanjongsafaanbeoefent,ismeestalookhetmeestgeschiktalsuouderwordt.Houddusvastaanoudegewoontes.Accepteerweldathetallemaalietsmindersnelenleniggaat.Ukuntbeterietslangerdanietsintensievertrainen:zovoorkomtublessures.Bentunuechtteoudvoorhetveteranenvoetbal?Uitonderzoekblijkendevolgendesportenerggeschiktvoor55-plussers:golf,fitness,roeien,wandelen,zwemmen,nordicwalken,paardrijdenenouderengym.

8. Een abonnement op de sportschool is wel erg duur Natuurlijkzijnergoedkope,zelfsgratisalternatievennaastwandelenenjoggen.UkuntaltijdvoordetvmeedoenmetOlgaenDucovanNederlandinBeweging.Erzijnookgenoegdvd’sverkrijgbaarmetoefeningen.HipperissportenmetdeWiiFit,alvalthetaantalverbrandecalorieënvolgensrecentonderzoekvandeCon-sumentenbondtegen.Veelfitnesscentrabiedentrouwensdalurenabonnementenvooralleenhetgebruikvandefitnessapparatuur.

9. Ach, ik fiets toch al elke dag naar mijn werk. Fietstuminimaaltienminutenachterelkaarterwijluwhartslagomhooggaatenusnellerademt?Danisdatprima.Maaruwdagelijksefietstochtisgeenexcuusomniettehoevensporten.Omflinkspierkracht,conditieeneenstraklijfoptebouwen,isheenenweernaarhetwerkpeddelennietgenoeg.

10. Als ik minder eet val ik toch ook af? Ja,maargezondheidswinstboektualleendoordecombinatievanafvallenénmeerbewegen.Eengoedebalanstussenvoedingenbewegingvermindertbij-voorbeelddekansopdiabetestype2metvijftigprocent.Diabetespatiëntendieveelbewegen,hebbenvaakmindermedicijnennodig.Alswehetpuuroveruiter-lijkhebben:eenstrakkebuikenbillenkrijgtunatuurlijknietvaneensapjesdieet.

NISB BeweegtipsTip 1 Maaktijdensdelunchpauzeeenkortewandeling.Combineerdie eventueelmetboodschappendieindebuurtkuntdoen.

Tip 2 Klusseninenomhethuisbehoortooktotdecategoriebewegen. Tijdenshetramenwassenverbrandtuongeveer120calorieën(30min).

Tip 3 HaalbijdeVVVwandelroutesrondendooruwwoonplaats.Uontdektop dezemanieruweigenwoonomgevingopnieuwenbeweegtmeer.

Tip 4 Probeerbijalleswatudoetextrabewegingtepakken.Neembijvoor- beelddetrapinplaatsvandelift,fietsnaardewinkelofstapeenhalte eerderuitdebusenloopdelaatstetienminutennaaruwwerk.

Tip 5 Zovoerjeeenbuikspieroefeninggoeduit: • Treknietaanjenek,legjehandenachterjeorenen duwjeellebogennaarbuiten. • Houdjekinietsingetrokkenenongeveereenvuist breedtevanjeborstaf. • Houdjelichaamstilenondercontrolealsjeomhoogkomt. • Houdjebuikspiereningetrokkendoorjeteverbeelden datjejenavelintrekt.

Tip 6 Hebtugeensportverledenofslechtseenkortetijdgesport,maaru wiltwelgaanbewegen?Kiesdaneenbewegingsactiviteitdieugraag doetengasamenmeteenfamilielid,vriend(in)ofkennisbewegen.Want zegnouzelf,samenbewegenistochveelgezelliger?

Tip 7 Beweegmeemet‘NederlandinBeweging’.Iederewerkdag,om6.45uur en9.15uur,isdittv-programmatezienopNederland1.

Tip 8 Zetelkedag10.000stappen.Vergeethierbijnietdattuinieren,poetsen enboodschappendoenookfysiekeactiviteitenzijn.Bestelde stappentelleromdestappentemeten.

Tip 9 Houdtuvanmuziekenbewegen?Danisdansenmisschienietsvooru! Erzijnverschillendestijlenvandansen,bijvoorbeeld:countryline, Grieksedans,stijldansenfreestyle.

Tip 10 Maakvandaageenwandeling,genietvandefrisseluchtendenatuur. Regenthet?Zorgvooreengoederegenjasofparaplu.

Afsluiting:SportfondsenLeiderdorpheeftdezebrochuremetzorgsamengesteld.Deson-dankskunnenwijnietinstaanvoordejuistheidenvolledigheidvandeinformatie.Alserschadeontstaatdoorhetgebruikvandeinformatieen/ofdeaangebodendienstengepubliceerdindezebrochureisSportfondsenLeiderdorphiervoornietaansprakelijk.Alleinformatiemaguitsluitendvoorpersoonlijke,nietcommerciële,doeleindenwordengebruikt.©SportfondsenLeiderdorp,www.sportleiderdorp.nl, www.dedoes.nl