Het vergroten van explosieve spierkracht met plyometrische training (deel I)

Plyometrie: hoger, sneller, verder, harder

De effecten van muziek op bewegen (deel I)

PumP uP the volume10 voordelen

Krachttraining bij vrouwen

S t e r k i n b e w e g i n g

Jaargang 2 | Nummer 1 | 2009

“Krachttraining”

2

InFitness

Sluiskant 8 • 2265 AA • Leidschendam • T: 070 - 320 61 57 • E: info@phytalis.nl • I: www.phytalis.nl

marketing&

communicatie

congressen&

evenementen

drukkerij&

uitgeverij

4 nieuwsbrieven voor de prijs van 3

4 promotiefl yers voor de prijs van 3

4 nieuwsbrieven voor de prijs van 34 nieuwsbrieven voor de prijs van 34 nieuwsbrieven voor de prijs van 3

4 promotiefl yers voor de prijs van 3

4 nieuwsbrieven voor de prijs van 3

Phytalis4=3voordeelweken!

A4 nieuwsbrief Phytalis verzorgt 4 keer per jaar uw nieuwsbrief.De 4e nieuwsbrief is volledig gratis.

1.000 stuks € 175,– 2.500 stuks € 236,– 5.000 stuks € 365,– 10.000 stuks € 595,–

A5 promotiefl yerPhytalis verzorgt 4 keer per jaar uw promotiefl yer. De 4e fl yer is volledig gratis.

5.000 stuks € 205,– 10.000 stuks € 342,– 20.000 stuks € 610,–

Meer weten? Bel of mail!

Phytalis voordelen:• Aan één woord genoeg (fysiotherapie- en fi tnessspecialisten);• Sprekende teksten (wij schrijven de tekst die raakt);• Pakkende vormgeving (wij weten hoe uw klant leest).

Alle aanbiedingen zijn gebaseerd op volledige verzorging (inclusief tekst, opmaak, drukwerk en verzending 1 adres in NL) en onze leveringsvoorwaarden. De promotiefl yer wordt alleen geleverd vanaf 5.000 stuks. A4 nieuwsbrieven zijn leverbaar vanaf 250 stuks. Genoemde prijzen zijn excl. BTW

Voor

beel

d ni

euw

sbrie

f Wes

tvlie

t

Voor

beel

d pr

omot

ie fl

yer S

portP

laza

Adv_236x316mm_BodyLife.indd 1 11-05-2009 16:21:46

3

Plyometrie: hoger, sneller, verder, harder! 4Plyometrische trainingsprogramma’s zijn sinds het midden van de 20ste eeuw opkomend en worden steeds vaker toegepast op prestatieverbeterende trainingen voor atleten van allerlei niveau en leeftijd, ongeacht de sport die wordt beoefend (Gambetta 2007). Het vergroten van explosieve spierkracht met plyometrische training (deel I)

Pump up the volume 6Muziek is een belangrijke component binnen de dagelijkse gang van zaken van de fitness- en healthprofessional. Er zijn talloze onderzoeken gedaan om de effecten van muziek te meten, te begrijpen en nog belangrijker; te beïn-vloeden. De relatie tussen de fysieke stimulans van muziek en de sensorische reacties staan hierbij centraal. Beide facetten maken het de sporter mogelijk betere resultaten te bereiken, zowel fysiek als met betrekking tot de geestelijke gemoedstoestand.

Puntjes op de i zetten 8Organisatieverbetering? Zet de puntjes op de i door inzet

van opleiding, service en marketing. Als de klant eenmaal binnen is wordt de service pas echt belangrijk. Weet je precies wat je zelf verstaat onder goede

service? Het is belangrijk dit eerst goed in kaart te brengen voordat

je tot actie overgaat. Begin met de kleintjes, zoals het direct beantwoorden van telefoon en e-mail en zet de

maximale tijd hiervoor op 24 uur.

Krachttraining bij vrouwen 9Onderzoek toont keer op keer aan dat vrouwen van alle leeftijden die er een regelmatig, gemiddeld krachttrainingprogramma op na houden, profiteren van een grote hoeveelheid gezondheidsvoordelen. Sommige vrouwen zijn nog steeds bang dat gewichttraining ze op een onvrouwe-lijke manier in massa laat toenemen, echter worden de negatieve hou-dingen over vrouwen die aan gewichttraining doen, snel minder volgens de beroemde krachttraining onderzoeker William J. Kraemer, hoog leraar aan de Ball Universiteit in Muncie, Indiana.

Het vergroten van explosieve spierkracht met plyometrische training (deel I)

Plyometrie: hoger, sneller, verder, harder

De effecten van muziek op bewegen (deel I)

PumP uP the volume10 voordelen

Krachttraining bij vrouwen

S t e r k i n b e w e g i n g

Jaargang 2 | Nummer 1 | 2009

“Krachttraining”

InFitness staat klaar!Namens de redactie van InFitness, het vakblad voor fitness- en healthprofessionals, bied ik je graag het eerste nummer van InFitness aan. “Maar”, hoor ik je denken. “Dit is toch geen blad?” Een korte uitleg.

InFitness OnlineWe hebben gekozen om de InFitness online uit te geven. Deze InFitness is net als een gewoon magazine door te bladeren. Je kunt artikelen printen of door een simpele muisklik direct naar extra’s (filmpjes, websites en nog veel meer)!

InFitness kort en krachtigWe streven er zeker niet naar het dikste en meest glossy magazine van Nederland te worden. Ons doel is om goede verantwoorde inhoud te bieden die gemakkelijk toegankelijk is, meerwaarde biedt voor het dagelijks werk en prettig wegleest. Het gaat niet om kwantiteit, maar om kwaliteit!

InFitness lezersserviceWel willen we extra services bieden. We introdu-ceren gelijk de InFitness lezersservice. Onze eerste actie is een mooie nieuwsbrief voor je leden/klanten. Voor je centrum of club staat een nieuwsbrief klaar. Het thema: ‘vrouwen en het nut van krachttraining’ (het volledige artikel in dit magazine). Via de InFitness web2printshop (zie artikel) kun je deze flyer volledig ‘persoonlijk’ maken door je eigen NAW gegevens via het web toe te voegen. Na akkoord kun je deze nieuwsbrief laten druk-ken tegen spotprijzen. Wij regelen dan dat je eigen nieuwsbrief op je adres wordt bezorgd. Een leden-binder zonder een centje inspanning!

Veel leesplezier!

Robert Hoogland.

Inh

ou

d

Sluiskant 8 • 2265 AA • Leidschendam • T: 070 - 320 61 57 • E: info@phytalis.nl • I: www.phytalis.nl

marketing&

communicatie

congressen&

evenementen

drukkerij&

uitgeverij

4 nieuwsbrieven voor de prijs van 3

4 promotiefl yers voor de prijs van 3

4 nieuwsbrieven voor de prijs van 34 nieuwsbrieven voor de prijs van 34 nieuwsbrieven voor de prijs van 3

4 promotiefl yers voor de prijs van 3

4 nieuwsbrieven voor de prijs van 3

Phytalis4=3voordeelweken!

A4 nieuwsbrief Phytalis verzorgt 4 keer per jaar uw nieuwsbrief.De 4e nieuwsbrief is volledig gratis.

1.000 stuks € 175,– 2.500 stuks € 236,– 5.000 stuks € 365,– 10.000 stuks € 595,–

A5 promotiefl yerPhytalis verzorgt 4 keer per jaar uw promotiefl yer. De 4e fl yer is volledig gratis.

5.000 stuks € 205,– 10.000 stuks € 342,– 20.000 stuks € 610,–

Meer weten? Bel of mail!

Phytalis voordelen:• Aan één woord genoeg (fysiotherapie- en fi tnessspecialisten);• Sprekende teksten (wij schrijven de tekst die raakt);• Pakkende vormgeving (wij weten hoe uw klant leest).

Alle aanbiedingen zijn gebaseerd op volledige verzorging (inclusief tekst, opmaak, drukwerk en verzending 1 adres in NL) en onze leveringsvoorwaarden. De promotiefl yer wordt alleen geleverd vanaf 5.000 stuks. A4 nieuwsbrieven zijn leverbaar vanaf 250 stuks. Genoemde prijzen zijn excl. BTW

Voor

beel

d ni

euw

sbrie

f Wes

tvlie

t

Voor

beel

d pr

omot

ie fl

yer S

portP

laza

Adv_236x316mm_BodyLife.indd 1 11-05-2009 16:21:46

InFi

tne

ss

Plyometrische trainingsprogramma’s zijn sinds het midden

van de 20ste eeuw opkomend en worden steeds vaker toe-

gepast op prestatieverbeterende trainingen voor atleten

van allerlei niveau en leeftijd, ongeacht de sport die wordt

beoefend (Gambetta 2007). Tekst: redactie InFitness

Wat is plyo metri sche training?Plyometrische training is een bijzondere vorm van krachttraining. Plyometrische oefeningen hebben tot doel de snelheid, beweeglijkheid en kracht van een atleet te optimaliseren. Met plyometrische trai-ning wordt

je explosieve spier-kracht vergroot. Deze vorm van functional fitness zorgt ervoor

dat je de impact

op je gewrichten beheerst als je land en je (sprong)

kracht vergroot. Plyometrische beweging of vertraging onmiddellijk gevolgd door accele-ratie wordt gedefinieerd als "oefeningen die ervoor zorgen dat een spier een maximale sterkte bereikt in een zo kort mogelijke tijdsbestek" (Chu 1996). Het leuke van ply-ometrie is dat het zich uitstekend leent voor partneroefeningen of duotraining. Je bent dus samen in beweging!

Volgens de American Council on Exercise (ACE) toont onderzoek aan dat plyometrisch trainen, in combinatie met krachttraining, de impact op je gewrichten met 20% reduceert en de

kracht van je hamstrings met 44% verbetert.

VeiligheidPlyometrische training betreft een herhaalde, snelle, excentrische en concentrische bewe-ging (via het maken van sprongen en gebruik

van hersteltijd) om vergroting van spierkracht te

realiseren. Een basiskennis van plyometrie is van fundamenteel belang voor een correcte uitvoering en het voorkomen van blessures. Belangrijk is dat je realiseert dat de oefenin-gen de spieren enorm belasten en daardoor het cruciaal is dat de juiste techniek wordt aangewend. Let op de balans en houding van de atleet, de gebruikte techniek, tijd, opstel-ling van de oefening en het aantal herhalin-gen. De intensiteit of versnellingen waarmee de bewegingen worden uitgevoerd variëren van redelijk tot maximaal.

De bewegingPlyometrische bewegingen worden uitge-voerd ten behoeve van zowel het boven- als onderlichaam. In aanvulling op de sprin-

gende bewegin-gen voor het onder-lichaam, betreft plyometrie voor het boven-lichaam

snelle duwbewe-gingen, zwaaiende arm

bewegingen en het vangen en gooien van voorwerpen zoals de medi-cinebal (Ward, Dintiman & Ward 2003). Springende oefeningen zijn gekwantificeerd in sets van herhalingen (afstand en tijd) en zijn doorgaans lineair van aard. De bewe-ging is een onmiddellijke opeenvolging van excentrische contractie (spierverlenging) gevolgd door een concentrische contractie (spierverkorting).

4

InFitn

ess

Plyometrie: hoger, sneller, verder, harder!Het vergroten van explosieve spierkracht met plyometrische training (deel I)

Tip: Je kunt pionnen, hordes, vlakken op de vloer, verhoogde steps, mini tram­polines, een medicinebal en gewichten om de enkels, in de handen of in een vest gebruiken.

Stretch shorten cyclePlyometrie is dus een trainingsvorm die gebruik maakt van snelle, explosieve oefe-ningen om de krachtoutput en de neurale (zenuw) activering van de spieren te ver-beteren. Het berust op een fysiologisch verschijnsel dat ‘stretch-shorten cycle’ wordt genoemd (SSC). SSC berust op een principe dat wanneer een spier snel uitrekt en vervol-gens samentrekt, de kracht die de spier kan produceren, groter is. De tweede sprong is de sprong na het strekken van de spier en zou dus verder of hoger moeten zijn. De spier wordt dus eerst belast voordat ze samentrekt. Bij de hoogtesprong bijvoor-beeld, buigt eerst het steunbeen, waarbij de m. quadriceps excentrisch werkt (wordt langer) om vervolgens de knie te strekken door de m. quadriceps concen-trisch (de spier wordt korter) samen te trekken.

GeschiktheidFlexibiliteit, kracht en proprioceptieve ele-menten zijn voorwaarden voor plyometrische training. Geslacht is niet van invloed, maar leeftijd, ervaring, blessuregeschiedenis, genetica en gezondheidsstatus zijn primaire voorwaarden (Radcliffe & Farentinos, 2002). Een klant moet echter wel over voldoende spierkracht beschikken om de oefeningen

technisch goed uit te kunnen voeren. Voor het bovenlichaam geldt dat een klant 5 push-ups direct achter elkaar kan maken waarbij telkens een keer met de handen wordt geklapt. Voor het onderlichaam is het belangrijk dat de klant 5 squats met 60% van het eigen lichaamsgewicht opeenvolgend moet kunnen maken. Plyometrie kan het beste worden ingezet buiten het (wedstrijd) seizoen om de pezen voor te bereiden en een optimale techniek in te bouwen, zeker de eerste 2-6 weken. Ply-ometrie is goed toe te passen direct na een rustdag, omdat het lichaam dan in staat is de spieren neuraal aan te sturen en het ‘snelle’ gevoel in de beweging en zenuwstelsel te

realiseren. Denk hierbij aan sprongen omhoog na de

squat of sprinten na krachtttrai-ning voor de benen.

Basis­oefeningen

Onder­lichaamSprong op de plaats: start in een rechtopstaande houding, voeten op schouderbreedte. Spring met een pri-maire beweging vanuit het enkelgewricht.

Land zacht en herhaal onmiddellijk. Voer de beweging zo verticaal mogelijk uit.

BovenlichaamChest pass: Twee mensen kijken elkaar aan met voeten op schouderbreedte, knieën licht gebogen. Partner A houd de medicinebal met beide handen vast op borsthoogte, ellebogen wijzen naar buiten. Partner A passed de bal met een duwende beweging vanuit de borst naar partner B, eindigend met gestrekte armen. Partner B vangt de bal op en gaat terug naar de startpositie voordat de bal wordt geretourneerd.

Torso 45 graden Sit-up: Partner A zit op de grond met het torso in een hoek van 45 graden. Partner B staat voor partner A, een 2 - tot 8- pound (1 – 3,63 KG) zware medicinebal vasthoudend. Partner B gooit de bal naar de uitgestrekte handen van Partner A, die de bal vangst met beide handen en hem onmiddellijk teruggooit. Hierbij is de exten-sie van het torso minimaal, en de kracht die wordt gebruikt om terug te gooien komt voornamelijk uit de buikspieren.

5

InFi

tne

ss

Plyometrie: hoger, sneller, verder, harder!Het vergroten van explosieve spierkracht met plyometrische training (deel I)

6

Muziek faciliteert beweging en bevordert de coördinatie van de klant. Het ritme van de muziek geeft het ritme van de beweging

aan, een bekend concept binnen de fitness-branche. Over de exacte werking is echter minder bekend. In deze reeks een verklaring.

Muziek en de fitnessindustrieDe tijden van 12 vinylplaten per les beho-ren inmiddels tot het verleden. Tegenwoor-dig kunnen instructeurs direct hun muziek uploaden vanuit hun IPod waardoor ter plekke een keuze gemaakt kan worden voor de te gebruiken muziek, makkelijk en bo-vendien snel toepasbaar op de kenmerken van de klant. Je kiest muziekgenre, BPM en ritme die het beste passen bij de training. Het geeft de training bovendien een eigen karakter en zorgt voor een logische opbouw.

Muziek en motivatieUit onderzoek van Karageogis & Terry (1997) blijkt dat muziek ervoor zorgt dat sporters met muziek in een later stadium fysiek moe raken. Dit is effectiever bij een training met lage intensiteit, omdat bij een hogere intensiteit het menselijk lichaam zelf sterke signalen afgeeft als het vermoeid raakt.

Szabo en collega’s (1999) deden onder-zoek naar de effecten van snelle en lang-zame ritmische muziek en de relatie die dit heeft met de hartfrequentie en overige lichamelijke prestaties onder 12 mannelijke en 12 vrouwelijke sporters. Hieruit bleek dat de groep waarbij het langzaam-tot-snel ritme getest werd, een hogere lichamelijke prestatie neerzette dan de andere testgroe-pen. Dit betekent, dat een opgevoerd ritme tijdelijk de interne aanwijzingen van het lichaam in relatie tot vermoeidheid kan overstemmen.

Vervolgens kan de vraag gesteld worden of de intensiteit van de training de effecten van de muziek beïnvloed. Uit onderzoek blijkt dat mannen bij 40% van de maxima-le zuurstofopname(VO2max) en zelf gese-lecteerde muziek, minder presteerden op de fiets dan de groep die zonder muziek getest werd. Dit verschil verdween echter bij een maximale zuurstofopname van 60%.

Copeland & Franks (1991) onderzochten de effecten van muziektypen en muziekintensi-teit op de loopband. Dertien vrouwen en 11 mannen van jongere leeftijd werden onder-zocht door te trainen op muziek A (snel, luid en spannend), B (langzaam, zacht en rustig) en C; geen muziek. De tijd tot lichamelijke vermoeidheid varieerde tot minder dan 30 seconden en de maximale hartfrequentie tot twee slagen per minuut. Dit betekent dat, in-dien er gemeten wordt in maximale looptrai-ningcapaciteit, muziek geen extern beïnvloe-dend effect heeft dat boven de fysiologische grenzen van het menselijke lichaam uitstijgt.

Pump up the volumeMuziek is een belangrijke component binnen de dagelijkse gang van zaken

van de fitness- en healthprofessional. Er zijn talloze onderzoeken gedaan

om de effecten van muziek te meten, te begrijpen en nog belangrijker; te

beïnvloeden. De relatie tussen de fysieke stimulans van muziek en de sen-

sorische reacties staan hierbij centraal. Beide facetten maken het de spor-

ter mogelijk betere resultaten te bereiken, zowel fysiek als met betrekking

tot de geestelijke gemoedstoestand. Tekst: redactie InFitness

De effecten van muziek op bewegen (deel I)

InFitn

ess

7

Pump up the volumeDe effecten van muziek op bewegen (deel I)

Atkinson, Wilson & Eubank onderzochten in 2004 zestien actieve 25-jarige mannen gedurende een 10 KM cycle, deels onder begeleiding van “dance” muziek (142 BPM) en deels geheel zonder muziek.

Opvallend is dat de gemiddeld waarge-nomen snelheid, krachtinspanning en hartfrequentie beduidend hoger was bij de groep die begeleid werd door muziek. In dit onderzoek is het positief beïnvloedend effect van muziek op fietstraining dus wel aangetoond.

In hetzelfde jaar (2004) concludeerden Priest en collega’s, na 532 mannen en vrouwen te hebben onderzocht, dat spor-ters geïnspireerd worden betere prestaties te leveren door te trainen op muziek in lijn met hun eigen muzikale voorkeur, waarbij de enige overeenkomst een sterke ritmi-sche component betrof. Het ritme van de muziek heeft dus een grote invloed op de trainingprestatie.

ConclusieBovenstaande in acht genomen, kan geconcludeerd worden dat muziek een motivatiefactor is en sportieve prestaties positief beïnvloedt. Daarnaast is duidelijk bewezen dat sporters efficiënter trainen onder muzikale begeleiding, mits deze over een sterk ritmische component beschikt. Echter is het motiverende effect van muziek minder bij trainingen met een hogere intensiteit dan bij trainingen met een lagere intensiteit, zo blijkt uit de onderzoeken.

InFi

tne

ss

Hoe zorg je dat klanten,

medewerkers en je zelf tevreden

blijven?

Organisatieverbetering? Zet de puntjes op de i door inzet van opleiding, service en marketing. Als de klant eenmaal binnen is, wordt de service pas echt belangrijk. Weet je precies wat je zelf verstaat onder goede service? Het is belangrijk dit eerst goed in kaart te brengen voordat je tot actie overgaat. Begin met de kleintjes, zoals het direct beantwoorden van telefoon en e-mail en zet de maximale tijd hiervoor op 24 uur.

Puntjes op de i zetten

Zorg dat er tijdens de eerste contacten een duidelijk profiel van de klant aangemaakt kan worden. Voor-keuren kunnen dan al worden vastgelegd en je kunt hier handig op inspelen met marketingcommunica-tie. Geef elke klant periodiek een extra schouder-klopje. Dit is soms net het duwtje dat nodig is om binding op de langere termijn te realiseren en zorgt tevens voor extra motivatie.

Ken je klant en weet wat er speelt! Evalueer de behaalde resultaten elke 3 maanden, zo-wel fysiek als geestelijk. Dit zorgt voor een gefocuste aanpak en binding met de klant.

Belangrijk is de contactfrequentie, stuur een maan-delijkse nieuwsbrief en zorg dat fotomaterialen en artikelen up-to-date blijven. Zet klanten in het zon-netje op hun verjaardag en geef ze een kleinigheid-je met de feestdagen, dit werkt en is uitstekende reclame voor de eigen organisatie. Zorg dat het personeel klanten persoonlijk kan aanspreken bij binnenkomst.

Medewerkers blijven scherp door te leren. Het aan-bieden van cursussen, zowel online als institutio-neel, geven een belangrijke impuls aan de kwaliteit van de lessen en verhogen het service- en kennis-niveau van medewerkers. Denk ook aan sportpsy-chologie, motivatie, voedingsleer en meewerken aan wetenschappelijk onderzoek. Zet je klanten en medewerkers in beweging!

Plan cursussen en vernieuwingen van EHBO voor alle medewerkers tegelijk, dit is tevens een mooie teambuildingactiviteit!

Teks

t: r

edac

tie In

Fitn

ess

8

InFitn

ess

9

InFitness

Krachttraining bij vrouwen10 voordelen:Onderzoek toont keer op keer aan dat vrou-

wen van alle leeftijden die er een regelma-

tig, gemiddeld krachttrainingprogramma op

na houden, profiteren van een grote hoeveelheid

gezondheidsvoordelen. Sommige vrouwen zijn nog

steeds bang dat gewichttraining ze op een onvrouwelijke manier in

massa laat toenemen, echter worden de negatieve houdingen over vrou-

wen die aan gewichttraining doen, snel minder volgens de beroemde

krachttraining onderzoeker William J.

Kraemer, hoogleraar aan de Ball

Universiteit in Muncie, Indiana.

Gewichtstraining expert en onderzoeker

Wayne Westcott, hoogleraar aan de South

Shore YMCA in Quincy, Massachusetts, geeft

tien belangrijke redenen waarom vrouwen

krachttraining serieus moeten nemen:

1. Je verliest meer vet, dan je aan spiermassa aankomt

Westcott en zijn collega’s hebben verschillende gewichtstraining onder-zoeken gedaan waar duizenden vrouwen bij betrokken waren en hebben nog nooit klachten gehoord over de toename in massa. Anders dan bij mannen, nemen vrouwen niet in omvang toe door gewichttraining, omdat zij, vergeleken met mannen, 10 tot 30 keer minder hormonen hebben die zorgen voor toename van massa, aldus Kraemer.

2 tot 3 maal per week 8 weken lang+ 1,75 pond spier - 3,5 pond vet

9

InFi

tne

ss

2. Je nieuwe spiermassa helpt tegen obesitas

Bij het opbouwen van spiermassa door krachttraining zal het rus-tende metabolisme toenemen waardoor je over de gehele dag meer calorieën verbrandt, merkt Westcott op. Voor elke pond toename aan spieren, verbrand je 35 tot 50 calorieën meer per dag. Een toename van drie pond aan spiermassa maal 40 calorieën extra verbranding voor elke pond, is al een extra verbranding van 120 calorieën per dag, ongeveer 3600 calorieën per maand en staat gelijk aan een verlies van 10 tot 12 pond per jaar!

3. Je wordt een sterkere vrouw

Westcott’s onderzoeken geven aan dat matige gewichtstraining de kracht van een vrouw met 30 tot 50 procent verhoogt. Extra kracht maakt het mak-kelijker om dagelijkse dingen te doen zoals het optillen van kinderen. Kraemer merkt op dat de meeste krachtverschillen tussen mannen en vrouwen kunnen worden uitgelegd door de verschillen in lichaamsgrootte en vet-massa; pondje voor pondje kunnen vrouwen hun kracht op hetzelfde niveau ontwikkelen als mannen.

4. Je botten profiteren ervan

Op het moment dat je de middelbare school verlaat, heb je de minerale botdichtheid bereikt die je de rest van je leven zult hebben, tenzij je aan krachttraining doet, vertelt Westcott. Onderzoek heeft aangetoond dat gewichttrai-ning de minerale dichtheid van het wervelbeen met 13 % kan laten toenemen in een periode van 6 maanden. Krachttraining is dus een krachtig middel tegen osteo-porose.

5. De kans op diabetes neemt af

Diabetes die ontstaat op volwassen leeftijd is een groei-end probleem voor vrouwen en mannen. Onderzoek laat zien dat gewichttraining het glucosegebruik in het lichaam kan laten toenemen met 23 % in 4 maanden.

6. Je bestrijdt er hartkwalen mee

Krachttraining verbetert het cholesterolprofiel en de bloeddruk volgens een recent onderzoek. Natuurlijk moet je trainingsprogramma dan ook oefeningen voor de hartvaten en flexibiliteittraining bevatten.

7. Je kunt er rugpijn en artritispijn mee aanpakken

Een onlangs afgerond 12-jaar durend onderzoek toonde aan dat het versterken van de onderrugspieren een succespercentage van 80% bereikte in het verlichten of zelfs uitschakelen van pijn in de onderrug. Andere onderzoeken hebben laten zien dat gewichttraining artritispijn kan verminderen en de gewrichten versterkt.

8. Je wordt er een betere atleet van

Westcott heeft ontdekt dat krachttraining het atletisch vermogen vergroot. Golfers verhogen bijvoorbeeld aanzien-lijk hun energie. Welke sport je ook kiest, krachttraining verhoogt je bekwaamheid en verkleint je kans op letsel.

9. Het werkt altijd, hoe oud je ook bent.

Westcott heeft talloze oudere vrouwen van in de zeventig en tachtig succesvol ondersteund bij hun training. Onderzoek

laat zien dat krachtverbeteringen op elke leeftijd mogelijk zijn. Let echter wel op dat een krachttrainingsprogramma voor oude-

ren altijd moet worden begeleid door een trainingsprofessional.

10. Je versterkt je mentale gezondheid

Een onderzoek aan Harvard liet zien dat klinische depres-siesymptomen sterker verminderden na tien weken kracht-training, dan na standaard therapie-behandelingen, aldus Westcott. Vrouwen die regelmatig aan krachttraining doen, voelen zich zelfverzekerder en bekwamer door hun trai-

ningsprogramma.

10

InFitn

ess

Als lezer van InFitness kun je dit

artikel ook als flyer aan je leden

en nieuwe klanten aanbieden.

Via onze speciale webshop kun je

zelf je logo uploaden en je eigen

naam intypen. Nadat je alles

gecheckt hebt in de drukproef op

je scherm, kun je de flyer laten

drukken tegen superscherpe prij-

zen en wordt die ook nog eens

gratis bij je afgeleverd. Doe het gelijk! Bekijk de homepage van de InFitness

website (www.infitness.nl) voor directe toegang.

InFitnessLezersservice

InFitness lezersservice

11

InFi

tne

ss

Kernwaarden

•Passievoorhetleverenendelenvanaccurate,

adequate en actuele gezondheids- en fitnessinfor-

matie en opleiding;

•Inhoudbepaalthetonderscheidendevermogen;

•Informatieenkennisdirecttoepasbaarmakenvia

handige ‘management tools’;

•Nauwlettendinspelenopdeprofessionelewaar-

den en behoeften van ondernemers, managers,

(personal) trainers leveranciers en hun klanten;

•Bewegenishetmeestuitdagendeenwaardevolle

gezondheidsconcept.

Onderscheid

Inhoud

Interactiviteit

Focus

Het continu bewegende speelveld van sport, bewe-

ging en gezondheid in haar volledige omvang.

Focus is hierbij de inhoudelijkheid en interactiviteit

als uitgangspunten voor succesvol ondernemer-

schap.

Redactie & advertenties

Sluiskant 8

2265 AA Leidschendam

Tel. (070) 3206159

info@infitness.nl

www.infitness.nl

Uitgever

Phytalis

www.phytalis.nl

Verschijning en oplage

InFitness verschijnt regelmatig en bereikt 3.000

professionals via e-mail.

InFitness wordt gratis verzonden naar:

•Ondernemers/managersvanfitness-en

wellnessbedrijven en zwembaden;

•Afdelingensport&recreatievangemeenten;

•HotelsmeteenHealth-/SPAclub;

•AllesportfysiotherapeutenvanNederland.

Daarnaast worden in controlled circulation steeds

verschillende praktijken fysiotherapie benaderd.

Aanmelding

Aanmelding voor InFitness is alleen mogelijk via de

website www.infitness.nl.

Adreswijzigingen

Uitsluitend doorgeven via de website

www.infitness.nl

© Copyright

Niets uit deze uitgave mag worden overgenomen

en/of verveelvoudigd, voor welk doel dan ook en

op welke wijze dan ook, zonder de nadrukkelijke

toestemming van de uitgever.

Hét vakblad voor Health & Fitnessprofessionals

S t e r k i n b e w e g i n g

InFitness: het hoe en waaromWe zitten midden in de recessie, maar toch brengen wij InFitness. Waarom? Een korte uitleg.

Passie voor inhoudWe zijn zelf professional en hebben passie voor bewegen en sport. InFitness is dus van en voor professionals. Een andere belangrijke reden is dat we de stellige overtuiging heb-ben dat kennis, expertise en ervaring klanten overtuigt om te gaan bewegen en te blijven bewegen. Als professional kun je met kennis en ervaring creativiteit in programma’s en lessen brengen en houden.

Kennis is leidendVolgens onze bescheiden mening is het programma of de les niet leidend, de kennis en ervaring zou het fundament voor het dagelijks werk moeten zijn. Uiteraard in een goede bedrijfsorganisatie waar naast alle personele zaken ook communicatie en financiën goed zijn geregeld.

Prijsstunten, herpositioneren, een gevaarlijk ideeWe zien steeds meer prijsstunters of bedrijven die als een gek op zoek gaan naar nieuwe doelgroepen. Met een mooi woord heet dat herpositioneren. “Een gevaarlijk idee”, zo las ik een artikel van Michel Hoetmer van SalesQuest. U loopt het risico uw bestaande klantenkring, de basis van uw onderneming, van uw bedrijf te vervreemden aldus Hoet-mer. Zijn tip: bind uw klant eerst sterker aan uw onderneming. Vooral door voldoende aandacht te blijven geven. Doe eens een trouwe klanten actie. Neem onzekerheden weg want onzekerheid is een sterk beslisargument. Onzekerheid bij klanten kan te maken hebben met financiën, maar in veel gevallen ook met onvoldoende resultaat of met een gevoel van onbehagen: “Ben ik hier wel op mijn plek?”

Modern communicerenWe zijn naast deze InFitness ook uitgever van InFysio. Als uitgever van vakinhoude-lijke magazines staan we voor een enorme uitdaging: de advertentiemarkt is behoorlijk verschraald. Er is nauwelijks budget. Uitgeven van bladen en kranten ondervinden daar veel last van. Tegelijk speelt de gedachte dat media voor lezers en commerciële partijen interactiever zou moeten zijn. Beide uitdagingen vullen we in door deze moderne manier van uitgeven. Deze InFitness publicatie is volledig interactief. U kunt linkjes direct vol-gen. Later zullen we ook met filmpjes en verwijzingen gaan werken.

Prijzen verlagen voor partnersPassie is mooi en belangrijk, maar zonder financiële ondersteuning staat alles uiteindelijk toch stil. Een minimale financiële basis is essentieel voor continuïteit. Het overbrengen van informatie vraagt nu eenmaal tijd en inspanning.

We zoeken zeker geen adverteerders, maar werken we graag samen als partner. Het doel: samen de passie voor sport en bewegen overbrengen. Als professional weten hoe uw boodschap echt raakt. Ons doel: lezers boeien en binden door de combinatie van kennis, expertise en ervaring vanuit de wetenschap, de praktijk en de industrie.

Informatie, vragen en/of opmerkingen:

T.: 070-3206157E.: info@phytalis.nlI.: www.phytalis.nl

12

InFitn

ess

Sluiskant 8

2265 AA Leidschendam

T: 070 - 320 61 57

E: info@phytalis.nl

I: www.phytalis.nl

marketing&

communicatie

congressen&

evenementen

drukkerij&

uitgeverij