Functionele Training: Fit voor het dagelijkse leven

By Max Icardi, BSc. Hons. Sports Medicine

National Coordinator of the “Functional Training” network of the Benelux.

Om de levensbelangrijke voordelen van

lichaamsbeweging te ondervinden, moeten we al onze

lichaamsfuncties op een integrale manier gebruiken;

lichaamstraining heeft niet alleen een invloed op de

spieren, maar ook op ons cardiovasculair-, zenuw-, en

hormonaalstelsel.

Andere, meer traditionele vormen van fitnesstraining,

zijn ontwikkeld om enkele, bepaalde delen van het

lichaam te ontwikkelen. Zo werd

machinegewichttraining ontwikkeld om bepaalde spieren te isoleren.Maar, op

die manier zal de synergie van het lichaam nooit bereikt worden.

Functionele training zorgt er daarentegen voor dat men de dag kan doorkomen

zonder de ongemakken die teweeggebracht kunnen worden door dagelijkse

activiteiten zoals wandelen, vooroverbuigen, heffen en trappen lopen, zonder

pijn of ongemak.

Evenwicht, houding, kracht en coördinatie zijn de basiscomponenten die het

mogelijk maken om door het leven te gaan op een zo onafhankelijk mogelijke

manier. Functionele training zorgt ervoor dat die basiscomponenten in evenwicht blijven.

Spierkracht piekt rond het 25ste levensjaar, blijft op hetzelfde niveau tussen 35

en 40, daarna gaat het pijlsnel naar beneden, met een totaal verlies van 25% op

het 65ste levensjaar. Dit krachtverlies beïnvloedt geleidelijk aan het dagelijkse

leven. Spierkracht wordt al enorm verbeterd na 8 weken van

weerstand/functionele training. Sterkere spieren ondersteunen verder de

functionaliteit door het stabiliseren van gewrichten, het terugschroeven van het risico op vallen en het verbeteren van het evenwicht en de coördinatie.

Ouderdom brengt ook een geleidelijke verlaging van het calciumgehalte in de

botten teweeg, waardoor osteoporose optreedt. Bij vrouwen komt deze

aandoening gemakkelijker voor door hormonale veranderingen en een lagere

calcium- en proteïneïnname. Regelmatig uitgevoerde

gewichtsgeladenoefeningen, maken het mogelijk dat proces van mineraalverlies in de botten te doen vertragen en soms zelfs stop te zetten.

Voor diegenen die gewicht willen verliezen, kan functionele training een ideaal

alternatief zijn omdat tijdens zo’n training meerdere spieren worden gebruikt.

Een goed voorbeeld hiervan is training op een stabiliteitsbal. Terwijl je oefent

op de bal, activeer je je diepe stabiliserende spieren in de pelvis, in de heup en

in de buik. Dankzij de verhoogde adrenalineproduktie en spieractiviteit, zal het

lichaam meer vet verbruiken.

Het is ook algemeen bekend dat beweging ons tegen verschillende

cardiovasculaire en chronische ziektes kan beschermen. Nog belangrijker is dat

de biologische leeftijd tot 20 jaar kan worden teruggedrongen, als beweging

een meer actievere levensstijl met zich meebrengt. De levensverwachting wordt

verhoogd, ouderdomskwalen worden gedeeltelijk of geheel afgeremd en er is een enorme vooruitgang in de levenskwaliteit.

Beweging is heel belangrijk om gezond te leven en functionele training is een veilige en

uiterst doeltreffende manier om actief te blijven.