december 2012 2

12. Interview diëtiste Anita Verhappen

14. Wat is het beste voor mijn kind?

15. Artikel over eetmeter, waarbij je de lezer stimuleert gezond te eten.

16. Een nieuw verantwoord voedingsproduct

3. Wat mogen zwangere vrouwen/ jonge moeders wel en niet eten? 17. Puzzel18. Interview Inge 20. Interview Susan22. Stimulans24. Interview Sabine

5. Oefeningen voor zwangere vrouwen?

8. Eten en bewegen in balans houden

10. Modieuze Kleding voor zwangere vrouwen.

...................................................................................................................................................................

december 2012 4

Rauwe melk (voor alle rauwe producten geldt risico op listeria en toxoplasma).

Rauw vlees zoals tartaar; halfdoorbakken biefstuk.

Rauw vleeswaar zoals let american; ossenworst; rosbief; fricandeau.

Rauwe kip(penvlees), rauwe vis, vacuümverpakte vis en rauwe schaal- of schelpdieren.

Kaas van rauwe melk zoals brie; camembert; roquefort.

Onverpakte kaas waarvan je niet weet of het van rauwe melk is gemaakt.

Eet geen gerechten waarin rauwe eieren verwerkt zijn zoals in aardappelpuree, bavarois en zelfgemaakte mayonaise ivm salmonella.Eet geen gerechten waarin rauwe eieren verwerkt zijn zoals in aardappelpuree, bavarois en zelfgemaakte mayonaise ivm salmonella.

Lever (veel vitamine A, welke schadelijk is voor het ongeboren kind).

Kruiden die echt vermeden moeten worden zijn: efedra, aloë, sassafras, kava kava, absint-alsem, borage (komkommerkruid),

groot en klein hoefblad, smeerwortel en boerenwormkruid.

Alcohol drinken, roken en lijnen

Meer dan vier koppen kofe drinken per dag.

Kattenbak verschonen (kans op besmetting met toxoplasma).

Lang bewaren van verse producten, zoals vleeswaren en rauwkostsalades.Lang bewaren van verse producten, zoals vleeswaren en rauwkostsalades.

Rookworst, rookvlees, rauwe ham, omdat hier veel zout in zit wat de bloeddruk verhoogt.

Drop. In drop zit een bestanddeel van zoethoutwortelextract waardoor je bloeddruk kan gaan stijgen.

Zout en zoutproducten, zoals kant-en-klare sausen en soepen, aroma’s.

Geneeskrachtige kruiden en kruidenpreparaten.

Veel groenten omdat hier veel ijzer in zit die goed zijn voor het kind.

Voldoende vitamine E zoals noten, zaden en plantaardige olie.

Gekookte producten van vis, vlees of eieren omdat er veel eiwitten in zitten.Gekookte producten van vis, vlees of eieren omdat er veel eiwitten in zitten.

Voldoende calcium vind je in producten zoals melk, chocomelk, karnemelk en drinkyogurt.

Eet 1-2 keer per week (liefst vette) vis in verband met de gunstige invloed van omega-3-vetzuren op de ontwikkeling van de hersenen van de baby.

Een halve liter tot driekwart liter drinken en dan vooral water.

Om verstopping te voorkomen valt vezelrijk voedsel aan te bevelen, zoals fruit met schil, peulvruchten, en alles waar volkoren op staat.

Rekoefeningen

De rekoefeningen maken de spieren lenig en warm. Deze rekoefeningen kun je voor en na het sporten uitvoeren.

Nek ronddraaien: Ontspan je nek en schouders. Breng je hoofd naar voren. Draai je hoofd langzaam naar je rechterschouder en dan

terug naar je linker schouder. Doe dat een paar keer.

Schouder ronddraaien: Breng je schouder naar voren en draai ze naar voren richting je neus en dan weer terug naar beneden.

Doe dat een paar keer.

Zwemmen: Leg je armen langs je lichaam. Breng je rechterarm omhoog en buig je lichaam naar voren en draai met je rechterarm, Zwemmen: Leg je armen langs je lichaam. Breng je rechterarm omhoog en buig je lichaam naar voren en draai met je rechterarm,

zodat het lijkt dat je aan het zwemmen bent. En dan met je linkerarm. Doe dat een paar keer.

Evenwicht: Zet je voeten tegen over elkaar en zorg dat er tussen je voeten ruimte zit. Zet je gewicht op je voorste

been en leun naar voren. En ook met je andere been. Doe dat een paar keer.

Tips

Start voor elke training met stabiliteitsoefeningen.

Zorg dat je tijdens de oefeningen geen snelle draai bewegingen en sprongen maakt.

Neem je rust tijdens de oefeningen en na de oefeningen.

Kijk ook eens naar yogalessen tijdens je zwangerschap. Je wordt er ontspannen van, zijn makkelijk uit te voeren en je bereidt je vast

voor op de bevalling.

december 2012 5

december 2012 7

Nutrilon wil jou baby een goede start geven voor een gezonde toekomst, en jou als moeder laten genieten van

het moederschap.

Het is belangrijk dat jouw kindje de juiste voeding op het juiste moment binnen krijgt. Daarom heeft Nutrilon

een voedingsstappenplan. Door dit voedingsprogramma kun je voor elke leeftijd het beste product voor je

kind geven. Op de site www.nutriciavoorjou.nl kun je precies zien welke fase je nodig hebt voor je kind.

Is geschikt voor vrouwen die zwanger willen worden, zwanger zijn of borstvoeding geven.

Nutrrilon Zwangerschap & Borsstvoeding bevat belanglijke

Voedingstoffen en afweerstoffen die je kind nodig heeft tijdens de het opgroeien. Moeder melk bevat ook

prebiotische vezels deze zorgen voor het ontwikkelen van een sterker immuunsysteem.

Met een tablet en een capsule per dag zorg je voor complete aanvulling op je voeding en ondersteun je

de groei en ontwikkeling van je kindje als je zwanger wilt worden, zwanger bent of borstvoeding geeft.

december 2012 8

Eten en bewegen in balans

Als we de hoeveelheid die we binnen krijgen gelijk houden aan de hoeveelheid die we

weer verbranden word het in balans gehouden. Energie in = energie uit

In al het voedsel dat wij op een dag eten zitten koolhydraten, beter bekend als energie of brandstof.

Als je lichaam 8 uur geen brandstof binnen krijgt komt deze niet op gang. Gevolgen zijn:

moeilijke concentratie in het verkeer of op je werk. Dit kan gevaarlijk zijn!

Energie is nodig voor het warm houden van je lichaam (60%) en dient als brandstof om je lichaam

bezig te houden Bijvoorbeeld: je hartslag, ademen maar ook lopen en etsen.

Zwangere hebben dagelijks 1.700 tot 3.100 kcal nodig.

Waar komt de energie vandaan?

Hoeveelheid energie voor je lichaam

december 2012 9

Te veel eten en te weinig bewegen

Doordat er zoveel eten te koop is komen er constant prikkels binnen die ons verleiden tot lekkernij.

Veel mensen stoppen meer geld in lekker eten dan dat ze uitgeven aan bewegen. Doordat er veel openbaar

vervoer is hebben we eerder de neiging om de auto of de bus te pakken dan de ets.

Te veel energie word door je lichaam opgeslagen in vet. Met een gevarieerd voedingspatroon krijg je

niet te veel energie binnen. Krijgt u wel teveel energie binnen zorg dan voor

aandacht voor bewegen.

Wanneer is de balans niet meer in balans?

Ontbijt, een goede start van de dag

In de ochtend ontbijten zorgt voor minder “snoepen” later op de dag. Doordat je ontbijt heb je brandstof waar je

de ochtend mee door komt. Wij hebben al gauw de neiging snel wat in te nemen om energie te krijgen als we in de

ochtend het ontbijt over hebben geslagen.

dcember 2012 11

Wat zou u zwangere vrouwen en jonge moeders aanbevelen om te eten?

- Drink dagelijks 2 tot 3 glazen melk en neem 1 of 2 plakken kaas. Dan krijg je voldoende calcium binnen.

- Zorg dat je genoeg ijzer binnen krijgt dan voorkom je de kans op bloedarmoede, eet bijvoorbeeld vitamine C producten zoals groenten en fruit.

- Eet en drink niet voor twee. Je beweegt minder, dus verbruik je ook minder.

- Eet vis, de vetzuren in vis zijn belangrijk voor ontwikkelingen van de hersenen en gezichtsvermogen bij ongeboren baby’s.

Wat kan voeding doen tegen misselijkheid van zwangerschap?

Echt tegen misselijkheid kun je niets doen, maar je kunt wel proberen te voorkomen door smorgens voor dat je uit bed bent geweest

al iets te eten. Dat je savonds voordat je uit bed gaat al iets klaar legt. Ook kan het helpen door kleine maaltijden en

verdeelt over de hele dag te eten. Je kent waarschijnlijk wel de uitspraak misselijk van de honger.

Dus je kunt beter iets in je maag hebben dan niets. Ook voldoende drinken kan helpen.

december 2012 12

Eet volgens de schijf van vijf, dan krijg jij en je kind voldoende goede voedingstoffen binnen.

Hoelang beveelt u borstvoeding aan en wat doet borstvoeding met de moeder?

World Health Organisation raad tot minimaal 2 jaar aan. Persoonlijk zeg ik minimaal een half jaar.

Wat heel belangrijk is dat borstvoeding zowel voor moeder als kind prettig moet zijn. Anders is het moeilijk vol te houden.

- Het is goedkoop, je hebt het altijd bij de hand en het is op tempratuur. Makkelijk en direct te geven en het is ook hygiënischer.

- Schept een band tussen moeder en kind.

- Het geven van borstvoeding biedt ook een bescherming tegen botontkalking.- Het geven van borstvoeding biedt ook een bescherming tegen botontkalking.

- Borst voeding zorgt ook voor dat de moeder niet ongesteld wordt.

- De moeder heeft minder kans op bepaalde vormen van kanker. (eierstok, borst, baarmoeder).

- Het is goed voor het milieu, omdat je bijvoorbeeld als zwangere vrouw geen maandverband gebruikt en het ook niet afgebroken hoeft te worden.

Waarom mag je geen rauw vis eten?Rauwe vis of rauw vlees zitten toxoplasmoseparasiet of de listeria bacteriën deze kunnen schadelijk zijn voor de baby.

Voor welke “fouten” wil je zwangere vrouwen behoeden?Vrouwen die zwanger willen worden raad ik aan om dan al te stoppen met drinken van alcohol en om foliumzuur te gebruiken (is een vitamine die zou je eigenlijk moet slikken om zwanger te worden en tot de 10 weken) dat voorkomt risico op een open ruggetje bij kinderen..

Wat vergeten veel zwanger vrouwen vaak als ze zwanger zijn?Vaak is het onwetendheid en weten ze daarom niet hoe ze goed voor bereid de zwangerschap in kunnen gaan.

Moet een zwangere vrouw vitamine pillen slikken?Ja , folimimzuur, vitamine D want zo hou je de botten van jezelf en van jouw kind gezond. Persoonlijk zou ik een mulitvitamine en mineralen voor zwangere vrouwen aan bevelen.

Wat wil jij zwangere mee geven over voeding?Vooral wat er in dit interview is voor gekomen en het is belangrijk voor de zwangerschap goed te informeren over de leefstijl adviesen. Tijdens de zangerschap al voor bereiden over borstvoeding zodat je goed voorbereid er aan kunt beginnen.

Geïnterviewd door: Judith Nabuurs

met dank aan

december 2012 13

diëtiste Anita Verhappen

Zijn er producten die je echt niet mag eten?Deze moet je beperkt eten. Lever producten, kofe energiedrank, zachte kaas van rauwe melk, rauwe vis en schedelschelp dieren. Rauwe Vlees en veelwaarden

december 2012 14

Vrije opvoeding is een manier van opvoeden. Bij deze opvoeding mag een kind al vanaf jongs af aan mee beslissen in het gezin en

krijg je veel vrijheid. Het klinkt voor kinderen geweldig, maar kinderen krijgen hiermee ook heel veel verantwoording.

Dit kan voor een kind voor veel stress zorgen waar ze niet om hebben gevraagd. Door deze stress kan een kind op jonge leeftijd al

last krijgen van fysieke klachten zoals; veel hoesten, last van de keel, hoofdpijn ect. Ook kan het een probleem

veroorzaken op het gedrag van kinderen. Het kan lijden tot een humeurig gedrag zoals moeilijk in contact komen met andere

kinderen. Vaak komt het pas op latere leeftijd tot stand.

De meest gehoorde klacht van deze kinderen is; De meest gehoorde klacht van deze kinderen is;

Tips voor opvoeden van kinderen.

Als een kind te weinig aandacht krijgt, kan dit lijden tot irritant gedrag. Is er genoeg aandacht voor je kind zal deze ook minder om

aandacht vragen. Als een kind geen respect krijgt van zijn ouders kan dit negatief over komen op kinderen.

Ze gaan denken dat ze alles fout doen waardoor ze niet weten hoe ze zich moeten gedragen. Als je ze laat merken dat ze ook

dingen goed doen zullen kinderen vaker “goede dingen” doen.

Als een kind te weinig liefde krijgt kan deze zich buiten gesloten voelen of niet geaccepteerd. Een kind moet je aandacht en liefde

geven anders zullen kinderen erom gaan vragen. Als een kind te weinig eten krijgt zullen kinderen gaan zeuren om meer eten. geven anders zullen kinderen erom gaan vragen. Als een kind te weinig eten krijgt zullen kinderen gaan zeuren om meer eten.

Geef een kind in plaats van een snoepje een stuk brood. Dit is en beter voor het kind en hierdoor krijgt het kind eerder een

verzadigd gevoel waardoor deze niet meer om eten zal komen vragen.

Probeer zoveel mogelijk dingen van kinderen te beantwoorden ook al snappen ze niet wat je bedoelt.

Dat komt beter over dan dat je tegen een kind zegt “je snapt het toch niet”. Als een kind huilt moet je deze niet laten huilen.

Er is een reden waarom een kind huilt. Dat kan komen door een ziekte, angst of eenzaamheid.

Speel zoveel mogelijk met je kinderen. Het is niet voorschut het is juist leuk!Speel zoveel mogelijk met je kinderen. Het is niet voorschut het is juist leuk!

De eetmeter laat dus zien hoeveel energie ‘de calorieën’ je dagelijks nodig hebt. Voor jonge moeders die borstvoeding

geven mogen rond de 2500 Kcal binnen krijgen. Zwangere vrouwen mogen rond de 2400 Kcal binnen krijgen.

Je vult in wat je eet en drinkt bij je ontbijt, lunch, avondeten en tussendoor.

Als je alles hebt ingevuld gaat de eetmeter jou dagelijkse voedingstoffen berekenen

of genoeg binnen hebt gekregen.

Je dagboek wordt opgeslagen en je kunt elke dag weer opnieuw invullen, zo kun je

bekijken of je eind van de week al aan je dagelijkse hoeveelheid voedingsstoffen bent verandert.

De eetmeter is een makkelijke methode om uit te zoeken wat je nu precies per dag eet. Ook voor zwangere vrouwen kun

je de eetmeter invullen. Je kan je dagmenu invullen en zo laat de eetmeter zien wat je kan veranderen en wat je goed doet

aan je dagmenu. Ze zeggen vaak dat zwangere vrouwen voor twee personen moeten eten, maar dat is niet waar. Het is niet

nodig om meer te eten doordat als je zwanger bent je minder beweegt dus minder verbruikt. Het is wel belangrijk om

gevarieerd en gezond te eten, zodat je alle voedingsstoffen binnen krijgt. Door een goede voeding heeft een ongeboren

kind een goede ontwikkeling en groei in de buik.

De Eetmeter is een eetdagboek waarin jij dagelijks kunt invullen wat je eet en drinkt. Zo krijg je een schema die laat De Eetmeter is een eetdagboek waarin jij dagelijks kunt invullen wat je eet en drinkt. Zo krijg je een schema die laat

zien of je dagelijks de voldoende energie en voedingstoffen, zoals koolhydraten, vetten en eiwitten binnen krijgt.

De voedingstoffen zijn heel belangrijk voor je. Ze zijn nodig bij je opbouw en de reparatie van je lichaam,

ze geven je energie en alle processen in je lichaam worden zorgvuldig geregeld.

Op de site www.mijn.voedingscentrum.nl/nl/eetmeter/ kunt u uw eigen account aanmaken.

december 2012 15

Het is tijdens de zwangerschap erg belangrijk dat je gezond eet.

Lijnen of een streng dieet volgen is absoluut niet verstandig tenzij dit

moet op doktersadvies. Als je genoeg voedingsstoffen binnen krijgt is het

alleen maar een voordeel voor de baby. Goed eten is dus belangrijk! Het is beter om tussendoortjes of snoepen

over te slaan en gewoon eet. Hieronder is er een goed en nieuw verantwoordelijk product samengesteld.

Ingrediënten:

zout, peper

4 kleine kiplets

2 sinaasappels

1 banaan

nootmuskaat

400 g sperziebonen

35 g boter

25 g cashewnoten

1 kg aardappels

1 eetlepel olie

Schil de aardappels en kook ze met zout in 20 minuten gaar.

Maak de sperziebonen schoon en kook ze in 12–15 minuten gaar zodat je

ze door kan bijten. Bestrooi de kiplets met zout en peper. Verhit de olie en 25 gram

boter in een koekenpan en bak de kip rondom bruin. Draai het vuur laag en laat de

kip in 10–12 minuten gaar worden. Bak de cashewnoten even mee en schep ze uit

de pan. Pers 1 sinaasappel uit en snijd de andere in stukjes en de banaan in plakjes. Doe sap en banaan in de pan met de

kip en verwarm ze 1-2 minuten mee. Bestrooi de kip voor serveren met de cashewnoten. Deze kunnen ook door de kip en verwarm ze 1-2 minuten mee. Bestrooi de kip voor serveren met de cashewnoten. Deze kunnen ook door de

sperziebonen, schud de groente om met 10 gram boter en nootmuskaat.

december 2012 16

1. Het is een product uit je lichaam waarmee je je kind kan voeden

2. Je hebt de keus voor een thuis bevallen of in het ………..

3. De meest gebruikte methode van anticonceptie

4. Je bent het rond de 9 maanden

5. Deze zorgt voor de eisprong waardoor je zwanger kan worden

6. Na de 9 maanden zwanger zet je dit op de wereld

7. De verpleegster geeft het aan als je gaat bevallen7. De verpleegster geeft het aan als je gaat bevallen

8. De uitstoting van de placenta of moederkoek

9. Een gevoel dat er is tussen 2 personen

10. Dingen die je doet als je zwanger bent om toch in beweging te blijven

Wat je hier uit kunt lezen is, is een royaal wondje!

december 2012 17

december 2012 18

............................................................................................

Inge is nu 28 jaar en is 1,64 met een gewicht van 65 kilo. Inge was al jong moeder, zij is namelijk op haar 21ste bevallen van haar zoon en twee jaar later is ze nog bevallen van een dochter. Onze verslaggeefster heeft met Inge een interview gehouden en heeft haar een advies gegeven over een gezonde leefstijl.

Inge is al heel bewust in wat ze doet en eet. Ik vroeg haar een

dagmaaltijd op te noemen. Zo vertelde ze mij dat ze s morgens

een volkoren boterham met kaas eet en drinkt daarbij een kop thee.

Tussendoor op haar werk pakt ze vaak een ontbijtkoek met een kop thee.

s Middags pakt ze een volkoren boterham met kaas en kop thee erbij.

Tussendoor pakt ze dan vaak op haar werk nog een klein koekje.

Het avond eten is meestal 1 aardappel, met een schep groenten en Het avond eten is meestal 1 aardappel, met een schep groenten en

dan nog een klein stukje vlees. En als toetje pakt ze vaak magere yoghurt.

s Avonds pakt ze meestal nog een koekje met een kop thee.

Ik wil haar graag mee geven dat ze eigenlijk op een dag wel 6 sneetjes

brood mag eten. Dit is goed voor de trage koolhydraten dat ze over de

dag verdeeld worden en energie leveren. Ook zitten er in brood veel

voedingvezels, deze zijn onmisbaar voor een gezonde darmfunctie en

een goede stoelgang. Ook kan ze proberen om meer scheppen groenten

te pakken in plaats van een schep. Hierdoor zal ze meer vitamine en

mineralen binnen krijgen. Hierdoor zal je lichaam optimaal kunnen mineralen binnen krijgen. Hierdoor zal je lichaam optimaal kunnen

functioneren, en jou beschermen tegen ziektes.Inge zou ook meer

aardappels kunnen pakken. Wat opviel is dat melk en fruit producten

ontbreken in haar voeding. Het is belangrijk dat Inge melk drinkt voor

de eiwitten , eiwitten zijn goed voor de opbouw en onderhoud van

spieren, botten en het bloed. Fruit zou ook erg aansluiten omdat

Inge al weinig groeten eet. Verder heb ik niks aan te merken

op haar eet patroon. op haar eet patroon.

Zo vertelde ze mij dat haar kinderen moeten eten wat er op tafel staat.

Dit is erg goed, omdat het belangrijk is dat kinderen voldoende vitamine en

mineralen binnen krijgen. Kinderen laten proeven wat er op tafels staat

wil ik graag mee geven als tip aan ouders. Lukt het echt niet om kinderen

groenten te laten eten. Probeer dan iets te verzinnen waar de

groenten toch in zitten. Bijvoorbeeld de kinderen van Inge lusten

geen broccoli, ik gaf haar de tip mee om broccoli soep te maken, geen broccoli, ik gaf haar de tip mee om broccoli soep te maken,

dan smaakt broccoli al heel anders.

Ik had als laatste de vraag of Inge energie te kort had. Zo vertelde ze mij

dat ze aan het einde van de dag moe is. Ik wil haar graag mee geven

dat ze probeert meer boterhammen en meer avond eten te eten.

Zodat ze meer energie op een dag heeft. Aan haar bewegingspatroon

heb ik niks op aan te merken. Ze wandelt 3 keer per week een ronde van een

goed uur.

Als laatste gaf ik haar de tip om op www.voedingscentrum.nl te kijken. Als laatste gaf ik haar de tip om op www.voedingscentrum.nl te kijken.

Hier staan goede tips en weetjes op.

december 2012 19

Geïnterviewd door: Judith Nabuurs

Onze verslaggeefster heeft een interview gehouden met Susan. Susan is nu 39 weken zwanger. Suzan vertelde mijzelf dat toen

ze 12 weken zwanger was op de weegschaal heeft gestaan. Bij de 30 weken is ze weer gewogen en ze was

toen nog maar 2,3 kilo aangekomen. Nu ze inmiddels bij de 39 weken is, is ze in totaal 6,5 kilo aangekomen.

Het is heel normaal als je bij zwangerschap 12,5 kilo aan komt. Susan is maar weinig aangekomen maar je kunt

dus wel zien dat het kindje de voeding toch pakt die het nodig heeft.

In dit intervieuw heb ik een aantal vragen aan Susan gesteld om te kijken of ik haar een

advies kon geven voor en na de zwangerschap. Ik vroeg haar of ze dingen door de zwangerschap

niet meer lust of minder lekker is gaan vinden. Zo vertelde ze al snel dat ze vis niet meer lust,

vis is toch erg belangrijk omdat hier essentiële vetten in zitten, omega 3-6-9. Essentiële betekent

dat het lichaam deze niet zelf aan kan maken. Zo gaf ik haar de tip om een potje omega te

kopen bij ‘De tuinen’ zodat ze deze vetten dan toch binnen kreeg.

Susan vond het ook moeilijk om warme maaltijden te eten. Ze gaf aan dat ze dus liever een

koude salade eet. Zo gaf ze zelf al aan dat ze een oplossing voor dit probleem had

gevonden om op een goede manier toch de voedingstoffen binnen te krijgen. Toch gaf ik

haar nog de tip mee om ook op internet te kijken naar koude gerechten.

Een van de vragen die ik haar stelde was of dat zij of haar man rookte. Ze vertelde mij dat haar

man rookt en soms ook binnen rookt. Ik gaf hem dan toch de tip om de volgende keer

buiten te roken. Ook wanneer het kindje er is, want voor baby’s is het extra gevaarlijk. Dat komt

doordat hun lichaam nog in ontwikkeling is. Ze ademen ook sneller dan volwassenen. Daardoor

komen er meer schadelijke stoffen in hun lichaam. Kinderen kunnen ziek worden van meeroken of er

klachten van krijgen. Niet alleen aan hun luchtwegen, maar bijvoorbeeld ook aan hun oren.

december 2012 20

december 2012 21

Susan eet in de zwangerschap niet erg veel. ‘s Morgens eet ze vaak 2 meergranen beschuitjes of 2 volkoren boterhammen.

‘s Middags eet ze vaak 2 sneden volkorenbrood met optimel. In de avond eet ze vaak een salade.

Dit was haar eetpatroon toen ze nog werkten. Nu ze 39 weken zwanger is, is haar eetlust zo veel kleiner.

Hierdoor is ze nog minder gaan eten. Voor een zwangere vrouw is het belangrijk dat je volgens de schrijf van 5 eet

zodat jij en je kind voldoende voedingstoffen binnen krijgen.

Melk is belangrijk voor het kindje, zodat deze voldoende calcium binnen krijgen voor de groei en voor de botten. Ook

is ijzer een belangrijke voedingsstof. Met te weinig ijzer is de kans op bloedarmoede groter. Ijzer komt veel voor in

vlees producten zoals, varken, lamsvlees en kip. Door vitamine C te eten word de opnamen van Ijzer bevordert.

Vitamine C komt veel voor in groente en fruit. Vaak zeggen mensen dat ze meer moeten eten omdat ze nu voor 2 mensen

eten. Toch is dit niet het geval.

Doordat je minder kan bewegen als je zwanger bent verbruik je ook minder energie. Vis is een van de balangrijke

dingen voor een baby. Vis zorgt voor de ontwikkeling van de hersens van een ongeboren baby. Susan vertelde

ook dat ze de eerste 6 maanden van de zwangerschap vitamine pillen heeft geslikt. Door deze te slikken heeft

ze toch deze voedingstoffen binnen gekregen. Foliuemzuur is ook een voedingsstof die ze heeft geslikt.

Foliumzuur voorkomt dat de baby word geboren met een open ruggengraatje. Susan was zelf al erg goed op de

hoogte van de gezonde voeding en de baby.

Geïnterviewd door: Judith Nabuurs

Ik vroeg aan Susan of ze van plan was borstvoeding te geven. Susan gaf aan dat ze dit door omstandigheden

niet wil doen. Susan heeft reuma en ze is bang dat er meer klachten komen als ze borstvoeding geeft.

Borstvoeding kan te veel energie van haar lichaam vragen. Susan geeft aan dat ze een borstverkleining

heeft gehad waardoor de vraag is of ze wel borstvoeding kan geven. Ofdat ze borstvoeding kan geven

ligt aan de manier waarop de operatie is gedaan. Toch is Susan ervan overtuigd dat je ook zonder borstvoeding

een goede band met je kindje kunt krijgen.

Een vraag die ik aan haar stelde was ofdat ze nog veel deed. Susan vertelde dat ze vaak nog stukjes wandelt

omdat ze dat heerlijk vond. Ook gaat ze er nog gewoon op uit naar familie en vrienden. Susan zei dat ze

het moeilijk vind om rust te houden. Doordat ze altijd een druk leven heeft gehad, is het voor haar moeilijk

om thuis rust te vinden. Ik vroeg uiteindelijk aan Susan of ze nog graag iets wilde weten. Ze vroeg aan mij

wanneer ze weer mocht gaan sporten. Uiteraard is eerst de nodige rust en herstel na een bevalling noodzakelijk.

Een bevalling heeft namelijk een behoorlijke impact op het lichaam. De hoeveelheid herstel en rust is

afhankelijk van hoe de zwangerschap en bevalling verlopen zijn en of er complicaties bij opgetreden zijn. afhankelijk van hoe de zwangerschap en bevalling verlopen zijn en of er complicaties bij opgetreden zijn.

Over het algemeen kan men na 6 weken weer rustig beginnen met sporten.

Hoe gaat dat nu allemaal?

Je hebt verschillende voedingsstoffen die belangrijk voor je zijn. We hebben de volgende verschillende

voedingsstoffen in je lichaam nodig: Koolhydraten, eiwitten, vetten, vitamine en mineralen.

Wat doen ze voedingsstoffen nu in jou lichaam?

De koolhydraten in je lichaam worden omgezet in energie. Energie is een van de belangrijkste voedingsstof

in je lichaam, het is je brandstof. Koolhydraten krijg je vaak in grote hoeveelheden binnen. Deze koolhydraten

zijn ook weer belangrijk om te verbranden. De koolhydraten die niet worden verbrand worden omgezet in vet en opgeslagen.

Vetten zijn ook een brandstof voor het lichaam en de leveranciers van essentiële vetzuren. Ook beschermt vet jou

tegen de kou en stoten. Te veel aan vet is erg slecht voor het lichaam en de kans op hart en vaatziekte neemt toe.

Eiwitten zijn onmisbaar voor de opbouw en onderhouden van spieren, botten en bloed. Zonder eiwitten heeft het

lichaam geen bouw en zou een mens niet kunnen staan. Het lichaam is dan slap en kan niet goed bewegen. In de

beenmerg worden bloedcellen aangemaakt die ervoor zorgen dat wij kunnen functioneren.

Vitamine en mineralen zijn essentieel voor optimaal functioneren van het lichaam. Ze bieden bescherming tegen

bepaalde ziektes en aandoeningen. Het mineraal calcium zorgt voor sterke botten. IJzer is een belangrijke

bouwstof voor het bloed. Vitamines komen veel voor in groente en fruit. Er zijn veel verschillende soorten

vitamines met allemaal een verschillende werking. Het is belangrijk dat je van alle vitamines toch genoeg binnenkrijgt.

Waarom is het zo belangrijk dat je nu eigenlijk gezond eet?

Je lichaam is eigenlijk een batterij. Wanneer jij beweegt geeft jouw lichaam je energie. Wanneer jij ziek wordt zorgt

jouw lichaam dat je weer beter word. Het is daarom belangrijk dat jij jouw lichaam dan ook de goede

voedingsstoffen geeft. Deze voedingsstoffen zijn nodig in je lichaam om energie te kunnen maken, maar ook

om een sterk immuunsysteem te krijgen.

december 2012 22

december 2012 23

Vocht is nodig voor de circulatie van voedingstoffen in ons lichaam en voor de afvoer van afvalstoffen. Voedingsvezels

komen vooral voor in producten zoals: brood, aardappels en graanproducten. Voedingsvezels zorgen voor een

goede en gezonde darmfunctie en een goede stoelgang.

Om voor jezelf een gezonde leefstijl te maken word er aangeraden om te werken volgens de schijf van vijf.

De schijf van vijf is een verantwoord en makkelijk boekje waar je veel informatie uit kan halen. Ook kun je op

de site van voedingscentrum kijken. Hierop word precies aangegeven hoeveel je binnenkrijgt van elke voedingsstof.

Wat kun je nu doen als gezin om samen een gezond gezin te zijn. Een aantal handige tips:

Samen aan tafel eten, zodat je kunt zien wat iedereen eet en dit geeft ook een stimulans om dingen te eten die je

misschien sneller alleen laat staan. Denk hierbij aan groenten.

Ga gezellig met je gezin naar de bossen toe. Dit is goed voor je lichaam en voor je geest. Als je nog kleine kinderen

hebt, is het heerlijk om samen met ze buiten te spelen.

Lusten je kinderen niet veel? Probeer dan op internet gerechten te zoeken die ze wel lusten.

(bijvoorbeeld gekookte bloemkool, bloemkool soep van maken). (bijvoorbeeld gekookte bloemkool, bloemkool soep van maken).

Het is belangrijk dat je kinderen in beweging blijven. Dat kan door ze op een sport te doen. Als je zelf ook

sport ben je al meer een voorbeeld voor je kinderen.

Grenzen stellen voor je kinderen wat wel en wat niet mag.

Genoeg slaap is belangrijk zodat je de volgende dag beter kan functioneren.

Ga als het kan met de ets overal naar toe. School, sporten, familie en vrienden.

Het is belangrijk dat jouw lichaam en geest in balans is samen. Kijk op www.voedingscentrum.nl voor meer informatie.

Interview

Wat was je eerste reactie toen je erachter kwam dat je op deze leeftijd

zwanger werd?

Vooral in het begin was ik er erg van geschrokken. Je hoort vaak verhalen

over tieners die op vroege leeftijd zwangere worden. Toch heb ik me daar

nooit druk over gemaakt met de gedachten “dat overkomt mij toch nooit”. Ik was vooral bang voor de reactie

van mijn ouders. In het begin waren ze erg geschrokken van mijn bericht maar uiteindelijk is toch

alles goed gekomen en helpen ze me door deze periode heen te komen.alles goed gekomen en helpen ze me door deze periode heen te komen.

Wat is de moeilijkste stap van tiener naar moeder?

Het contact met mijn vriendinnen is een stuk minder geworden doordat ik niet meer met alles mee kan.

Dat is een van de moeilijkste stap die ik heb moeten maken. Mijn vriendinnen zijn mij nu ook

op een hele andere manier gaan zien. Ik vind het moeilijk dat mijn vriendinnen niet mij meer zien

als echte vriendin maar toch is het heel begrijpelijk. Ik ben nu eenmaal meer bezig met de

gezondheid van mijn kindje, dan met uitgaan.

Hoe zie jij de toekomst nu in met de komst van een kindje?

Ik hoop dat de vader van het kindje bij mij blijft zodat we echt als gezinnetje verder kunnen.

School zal de komende tijd niet lukken, maar ga online toch proberen wat vakken mee te volgen.

Ik hoop binnen een jaar toch mijn diploma te hebben zodat ik kan gaan werken. Mijn vriend is

al afgestudeerd en zorgt voorlopig voor onze inkomens. Als we echt in de problemen komen

met geld zullen onze ouders ons altijd steunen en ons wat geld lenen.

SABINE17 JAAR6 MAANDEN ZWANGER

december 2012 24

Heb je een gezonde levensstijl of vind je het erg moeilijk om een gezonde levensstijl aan te houden?

Ja, soms heb ik er wel moeite mee. Vooral met het laten staan van een lekker wijntje of een ander soort drankje.

Gelukkig besef ik wel dat dit het beste is voor de gezondheid van mijn kind. Ook zijn mijn vriend en ik allebei

gestopt met roken. Alleen stoppen met roken heeft geen zin, anders eten is met een zwangerschap ook heel belangrijk.

Zoals veel tieners houden mijn vriend en ik ook veel van snoepen. Hier houden we ook rekening mee. Het is niet

dat we geen snoep meer in huis hebben, maar in een kleinere hoeveelheid als hiervoor. Zo kunnen we ook

veel minder snoepen.veel minder snoepen.

Veel zwangere vrouwen doen aan zwangerschap gym ben je van plan om hier ook aan mee te doen?

Nee ik ben dit absoluut niet van plan. Ik word overal al nagekeken omdat ik een tienermoeder ben. Vooral in

het begin heb ik er heel erg mee gezeten dat mensen mij nakeken als ik voorbij liep. Nu ik al wat langer

zwanger ben heb ik het een plekje kunnen geven en lopen mijn vriend en ik als trotse toekomstige ouders over straat.

Gelukkig zijn onze ouders er om tegen ons te zeggen dat we er niks van moeten aantrekken. De reden dat

ik niet met zwangerschapsgym ben begonnen is dus ook schaamte. Gelukkig ben ik daar nu overheen en ben

ik erachter gekomen dat ik het ook helemaal niet nodig heb. ik erachter gekomen dat ik het ook helemaal niet nodig heb.

Kun je het nancieel allemaal aan?

Mijn vriend werkt erg hard om de nodige centen binnen te krijgen. Als we er echt niet uit komen en echt in nood komen

zijn er altijd onze ouders nog die on nancieel kunnen steunen. Straks als ik mijn school heb afgemaakt en het

kindje naar en opvang kan, ga ook ik werken om samen inkomsten binnen te krijgen. Wij willen Sabine erg bedanken voor

haar openachtigheid in dit interview. We hopen dat zij en haar vriend samen met het kindje een goed en

gelukkig gezin worden. Verder geven wij haar als tip mee om veel informatie op te doen over de

zwangerschap bij deskundige dat ze voorbereid is op de bevalling en op het gebied van gezondheid voor het zwangerschap bij deskundige dat ze voorbereid is op de bevalling en op het gebied van gezondheid voor het

gezin kijk bijvoorbeeld op www.voedingscentrum.nl .

december 2012 25