Eet je Fit!

Inhoud

Inleiding

Doelstellingen

Inhoudelijk

Vragen

Afsluiting

Energie inname en verbruik

BMI

Index Interpretatie Minder dan 18,5 Ondergewicht

18,5 tot 25 Normaal gewicht

25 tot 27 Licht overgewicht

27 tot 30 Matig overgewicht

30 tot 40 Zwaar overgewicht

Meer dan 40 Morbide overgewicht

Lichaamsgewicht Body Mass Index =

Lichaamslengte X Lichaamslengte

Praktisch gedeelte

Stap 1

Wat heb je vandaag allemaal gedaan?

Praktisch gedeelte

Verschillende type inspanningen

- Onbewust: Ademen, slikken, kuchen

- Matig fysieke inspanningen: De trap nemen, fietsen, stevig doorstappen

- Zware sportieve inspanningen: Zware training, competitiesport, squashen

- Lichte inspanningen: Afwassen, strijken, rustig wandelen

Praktisch gedeelte

Stap 2

Deel je inspanningen van vandaag in bij een type inspanning

Geef daarbij ook aan hoeveel tijd je eraan besteed hebt

1. Onbewust

2. Matige fysieke inspanning

3. Zware fysieke inspanning

4. Lichte inspanning

Praktisch gedeelte

Stap 3Hoeveel heb je gedronken voor,

tijdens en na de fysieke activiteit(en)?

Praktisch gedeelte

Stap 4Welke activiteiten zou je kunnen inbouwen in je dagelijkse

bezigheden?

Bv. De trap nemen in plaats van de lift, met de fiets

naar de bakker, met de fiets naar het werk enz.

Praktisch gedeelte

Stap 5

Welke voordelen zie je als je meer zou bewegen - en welke nadelen?

En hoe zou je jezelf belonen na een sportieve inspanning?

Praktisch gedeelte

Voordelen NadelenSociale contacten Tijd

Plezier Prijs

Competitie Inspanning

Gezondheid Gezondheid

Uiterlijk

Psychische voordelen

Praktisch gedeelte

Stap 7Randvoorwaarden

•Op welk moment van de dag moet het kunnen plaatsvinden?

•Waar kan het plaatsvinden?

•Welk weertype/seizoen?

•Hoeveel tijd neemt het in beslag?

•Hoe duur is het?

•Hoe zwaar is de fysieke inspanning?

Meespelende factoren

Evenwichtig eten

Evenwichtig eten

Groente en Fruit;Vitamine C, Vitamine A, foliumzuur, vezels & kalium

Vezelrijke producten;Koolhydraten, eiwitten, vezels, vitamine B, calcium & ijzer

Dranken;Vochtbalans

Vetten & olie;Vitamine A, D & E & essentiële vetzuren

Zuivel, vlees, vis ei & vleesvervangersEiwitten, visvetzuren, ijzer, calcium & vitamine B

Vragen

?

Bronnen

www.wikipedia.org

www.voedingscentrum.nl/

www.educatie-en-school.infonu.nl