De Magie van Loslaten - Frank Hoeke · 2018-09-10 · Loslaten en vasthouden is een natuurlijk...

26

Transcript of De Magie van Loslaten - Frank Hoeke · 2018-09-10 · Loslaten en vasthouden is een natuurlijk...

Page 1: De Magie van Loslaten - Frank Hoeke · 2018-09-10 · Loslaten en vasthouden is een natuurlijk proces waar we allemaal mee geboren zijn. 'We hebben dus het vermogen om te kunnen loslaten.
Page 2: De Magie van Loslaten - Frank Hoeke · 2018-09-10 · Loslaten en vasthouden is een natuurlijk proces waar we allemaal mee geboren zijn. 'We hebben dus het vermogen om te kunnen loslaten.

� De Magie van Loslaten

Copyright

Copyright © Frank Hoeke Auteur: Frank Hoeke Organisatie: Bewust Aandacht

Alle rechten voorbehouden Niets uit deze uitgave mag worden verveelvoudigd, door middel van druk, fotokopieën, geautomatiseerde gegevensbestanden of op welke andere wijze ook zonder voorafgaande

schriftelijke toestemming van de maker.

Dit document mag je in zijn geheel doorsturen naar anderen.

Dit e-book is met de grootst mogelijke zorgvuldigheid samengesteld. De maker stelt zich niet aansprakelijk voor eventuele schade als gevolg van eventuele onjuistheden en/of

onvolledigheden in deze uitgave.

© frankhoeke.nl 1

Page 3: De Magie van Loslaten - Frank Hoeke · 2018-09-10 · Loslaten en vasthouden is een natuurlijk proces waar we allemaal mee geboren zijn. 'We hebben dus het vermogen om te kunnen loslaten.

� De Magie van Loslaten

Inhoudsopgave

Inleiding Wie is Frank? Loslaten of vasthouden?

De vijf praktische en waardevolle tips:

1. ’Fuck it’, het komt goed.

2. Wie stuurt jouw levensbus?

3. De magie van journaling.

4. Weg met je schuldgevoel.

5. Meditatie is het tegenovergestelde van ‘moeten’.

© frankhoeke.nl 2

Page 4: De Magie van Loslaten - Frank Hoeke · 2018-09-10 · Loslaten en vasthouden is een natuurlijk proces waar we allemaal mee geboren zijn. 'We hebben dus het vermogen om te kunnen loslaten.

� De Magie van Loslaten

Inleiding

Wat leuk dat je het e-book De Magie van Loslaten hebt aangevraagd! Dit e-book is speciaal geschreven voor jou. Jij die alles goed wilt doen en het moeilijk vindt om los te laten.

Vind je het belangrijk wat anderen van je vinden? Loop je vast in je leven als gevolg van faalangst en uitstelgedrag? Zit je gevangen in je werk of je relatie omdat je de zekerheid

niet kan loslaten? Heb je een groot verantwoordelijkheidsgevoel? Wil je altijd controle over alles hebben? Ja? Dan heb je waarschijnlijk last van je perfectionisme.

In dit e-book leer je vijf praktische tips om makkelijker je perfectionisme los te laten, zodat je optimaal kunt genieten van je leven. Wanneer je de tips in dit e-book consequent gaat toepassen leveren ze je mooie resultaten op voor een leven met meer vrijheid, energie

en innerlijke rust.

Herken je dit? • Je moet alles perfect doen, maar het is nooit goed genoeg. • Je hebt continue het gevoel dat je niet goed genoeg bent. • Je hebt last van faalangst, uitstelgedrag en controledrang? • Je bent continue in je hoofd bezig met wat anderen van je zullen vinden? • Je bent doodmoe, maar je blijft doorgaan op wilskracht? • Je doet keihard je best om zaken los te laten, maar het lukt niet. • Je wordt gek van al die stemmetjes in je hoofd.

Ga met de tips uit dit e-book aan de slag en dan zal je: • Beter kunnen loslaten.

• Meer vrijheid en blijheid ervaren.

• Meer energie overhouden.

• Meer balans en innerlijke rust ervaren.

• Meer tijd hebben voor jezelf en je privé-leven.

Ik wens je heel veel leesplezier en inspiratie toe!

Frank

© frankhoeke.nl 3

Page 5: De Magie van Loslaten - Frank Hoeke · 2018-09-10 · Loslaten en vasthouden is een natuurlijk proces waar we allemaal mee geboren zijn. 'We hebben dus het vermogen om te kunnen loslaten.

� De Magie van Loslaten

Wie is Frank?

Hoi, mijn naam is Frank Hoeke, ruim dertien jaar life coach en expert op het gebied van perfectionisme. Ik help

mensen bij het loslaten van hun perfectionisme, zodat ze zichtbaar worden vanuit hun eigen kracht en

daarmee een gelukkig en comfortabel leven kunnen creëren.

Ik geloof dat happiness an inside job is en iedereen het vermogen heeft om gelukkig te zijn. Levensgeluk komt van

binnenuit en heeft niks te maken met wat je allemaal bezit. Het gaat erom dat je blij bent met wie je bent en met wat je

doet. Wanneer je weet wat je écht wilt en waar je blij van wordt, dan weet je ook waarom je elke dag opstaat.

Succes wordt bepaald door de hoeveelheid plezier en vreugde die je beleeft aan datgene wat je doet. Want als je doet wat je het allerliefste doet, dan doe je dat vanuit je hart met ontzettend veel plezier en vreugde.

Het maakt je blij. En met die positieve energie heb je een positief effect op je omgeving. Zo creëren we samen een mooiere wereld.

Mijn verhaal Tot aan mijn 35ste levensjaar vond ik snel carrière maken, status en veel geld verdienen erg belangrijk in mijn leven. Ik zat in het managementteam van een

productiebedrijf en in de toekomst kon ik het bedrijf overnemen. Ik had een belemmerende overtuiging dat ik dacht heel gelukkig te worden als ik veel geld zou hebben. Dus dat was mijn drijfveer om keihard te werken en heel lange dagen te maken.

Ik was eigenlijk overspannen en zat tegen een burn-out aan. Alleen dat wilde ik niet zien of accepteren. Mijn accu werd steeds leger en leger. Uiteindelijk is het bedrijf failliet gegaan en daarmee viel mijn droom in duigen.

Het faillissement is een belangrijk keerpunt geweest in mijn leven. Ik werd wakker geschud en gedwongen om eens bewust stil te staan in mijn leven. En ging mijzelf afvragen: is dit

het nu? Is dit het leven wat ik wil leiden? Word ik hier gelukkig van?

© frankhoeke.nl 4

Page 6: De Magie van Loslaten - Frank Hoeke · 2018-09-10 · Loslaten en vasthouden is een natuurlijk proces waar we allemaal mee geboren zijn. 'We hebben dus het vermogen om te kunnen loslaten.

� De Magie van Loslaten

Wat ik ontdekte was dat mijn leven gedomineerd werd door perfectionisme. Ik wilde alles perfect doen. Ik vond het heel belangrijk wat anderen van mij vonden. En was mij continue aan het aanpassen om te voldoen aan de verwachtingen van anderen. Angst voor

afwijzing was mijn grootste angst. Ik was bang om fouten te maken en stelde zaken uit door mijn faalangst.

Vanaf dat moment besloot ik het anders te gaan doen. Ik koos heel bewust voor een leven met meer plezier en vrijheid. In de afgelopen jaren heb ik geleerd om los te laten en mijn mindset te veranderen zodat perfectionisme niet meer mijn leven beheerst. Ik maak

me niet meer druk over wat anderen van mij vinden, maak beslissingen vanuit mijn intuïtie en oordeel ik minder hard over mezelf.

Wat is perfectionisme? Perfectionisme is het streven naar perfectie in je leven. Het is aangeleerd gedrag en een ongezonde vorm van prestatiedrang. Perfectionisme is het continue zoeken naar goedkeuring van anderen en voldoen aan de verwachtingen van anderen. Het is schadelijk

voor je gezondheid en dodelijk voor je levensgeluk, omdat perfectie niet bestaat. Het is een illusie van onze prestatiemaatschappij. Onze huidige westerse wereld is gericht op perfectionisme. We zijn continue bezig met presteren, produceren en perfectioneren.

Faalangst, uitstelgedrag en controledrang, wordt veroorzaakt door perfectionisme. Een perfectionist koppelt zijn of haar eigenwaarde aan datgene wat hij of zij presteert, creëert of produceert. In de kern voelt een perfectionist zich nooit goed genoeg en is steeds op zoek

naar waardering van anderen. Daarom is het voor een perfectionist zo moeilijk om los te laten.

Kies je voor loslaten of vasthouden? Om het verschil tussen beide uit te leggen leg ik het uit met twee metaforen. Ik gebruik vaak metaforen in mijn coachingstraject omdat het duidelijkheid schept en herkenbaar is waar het over gaat.

Metafoor #1: Een vliegtuig zonder parachute Je kunt het leven als volgt zien: je zit in een vliegtuig zonder parachute. Je springt eruit bij je geboorte en tijdens je hele leven ben je druk bezig om dingen te zoeken waar je je aan vast

kunt klampen. Op zoek naar veiligheid en zekerheid. Maar één ding is absoluut zeker, dat je uiteindelijk ter pletter zal vallen op de aarde. Dus je kunt ervoor kiezen om steeds te zoeken naar iets om je aan vast te pakken of te genieten van het uitzicht en ‘enjoy the ride’.

© frankhoeke.nl 5

Page 7: De Magie van Loslaten - Frank Hoeke · 2018-09-10 · Loslaten en vasthouden is een natuurlijk proces waar we allemaal mee geboren zijn. 'We hebben dus het vermogen om te kunnen loslaten.

� De Magie van Loslaten

Metafoor #2: Hoe zwaar is dit glas? Een psycholoog hield een lezing over hoe mensen moeten omgaan met stress. Ze hield een glas water omhoog, dus het

publiek verwachtte dat ze zou vragen of het glas ‘half leeg of half vol’ was. In plaats daarvan vroeg ze met een glimlach, “hoe

zwaar is dit glas water?” De antwoorden varieerden tussen de 100 en 500 gram. Ze antwoordde: ”het absolute gewicht heeft

geen betekenis. Het hangt ervan af hoe lang ik dit glas vasthoud. Als ik het een minuut vasthoud, is er geen probleem.

Als ik het één uur vasthoud krijg ik last van mijn arm. Als ik het een dag vasthoudt dan is mijn arm gevoelloos en verlamd. In iedere situatie zal het glas hetzelfde wegen, maar hoe langer we vasthouden, hoe zwaarder het

wordt. Ze vertelde dat stress en angst zoals dat glas water zijn. Als we even last van stress hebben gebeurt er niets. Als we ergens iets langer mee zitten, dan zullen we er last van krijgen. Als we er de hele dag last van hebben zullen we ons verlamd voelen. Niet instaat

om iets te doen. Het is belangrijk om te onthouden dat je de zaken die jou stress geven, moet loslaten. Dus 's avonds moet je alles helemaal loslaten. Ga niet door met nadenken in de avond of ’s nachts. En vergeet niet het glas water neer te zetten.

Loslaten is een natuurlijk vermogen Loslaten is een natuurlijk vermogen waar we allemaal mee geboren zijn. In tegenstelling tot wat een hoop mensen denken, is loslaten helemaal niet moeilijk. Want

loslaten is net zo natuurlijk als in- en uitademen, spier aanspannen en ontspannen.

Kinderen zijn een meester in het loslaten en daar kunnen volwassen veel van leren. Echter wij volwassenen zijn loslaten verleerd. Wat we juist geleerd hebben is om vast te houden. Onze gedachten, overtuigingen en emoties houden we vast en daardoor raken we uit balans. We creëren energetische blokkades in ons lichaam en geest, met als gevolg

gezondheidsklachten.

Veel mensen hebben de illusie dat je hard je best moet doen om te kunnen loslaten. Ik hoor vaak: “Ik probeer echt om los te laten, maar het lukt niet en het is zo moeilijk. Maar hoe kan dat nou, ik doe zo hard mijn best?”

© frankhoeke.nl 6

Page 8: De Magie van Loslaten - Frank Hoeke · 2018-09-10 · Loslaten en vasthouden is een natuurlijk proces waar we allemaal mee geboren zijn. 'We hebben dus het vermogen om te kunnen loslaten.

� De Magie van Loslaten

De ui Je kunt je leven vergelijken met een ui. Je wordt geboren met een kern (je essentie, je bron) en vervolgens ga je er allemaal laagjes omheen bouwen ter bescherming van die

kern. Laagjes die worden gecreëerd door gedachten, gevoelens en emoties. En we gaan vervolgens leven vanuit die laagjes en creëren patronen en overlevingsstrategieën. Het is ons ego die de laagjes creëert. Je ego is continue aan het vergelijken met anderen en leeft door je identificatie met het verleden en je gedachten over de toekomst.

Je laat los met je hart en houdt vast met je ego Door los te laten creëer je ruimte om te genieten in het nu. Ruimte om te ervaren hoe het leven werkelijk is en dat je je niet laat leiden door je ego. Want er zijn altijd nieuwe dingen om naar toe te gaan, om te bereiken en om te doen. Maar wanneer sta je eens stil in

je leven om te overdenken wat je nu echt wil? Wat zijn je werkelijke verlangens en dromen? Waar word je echt blij van en wat geeft je energie?

Loslaten is toelaten De kern is dat loslaten niet iets is wat je doet, maar wat je laat. Het zit al in het woord ingesloten: los-laten. Laten is toelaten. Dus loslaten is toelaten. Om te kunnen loslaten heb je een innerlijke staat nodig van kwetsbaarheid, overgave en verbinden. Loslaten kan alleen

door je te verbinden met je hart. Vertrouwen is de sleutel voor loslaten en de kern is zelfacceptatie.

Wanneer je een hoopje zand in je handen hebt en je wilt niet dat het zand van je hand valt. Wat kun je dan het beste doen? Krampachtig knijpen of je hand open houden en het toelaten dat het zand er is?

© frankhoeke.nl 7

Page 9: De Magie van Loslaten - Frank Hoeke · 2018-09-10 · Loslaten en vasthouden is een natuurlijk proces waar we allemaal mee geboren zijn. 'We hebben dus het vermogen om te kunnen loslaten.

� De Magie van Loslaten

Loslaten brengt innerlijk ruimte om de mooie dingen van het leven te ontvangen. Loslaten is een vaardigheid die je met voldoende oefening jezelf eigen kunt maken.

We zijn als voelers geboren en als denkers gemaakt

Natuurlijk proces vanaf je geboorte Loslaten en vasthouden is een natuurlijk proces waar we allemaal mee geboren zijn. 'We hebben dus het vermogen om te kunnen loslaten. In ons leven zijn we continue bezig om pijn te vermijden en genot te ervaren. Vasthouden is de pijn vermijden en bij loslaten

laat je de energie stromen en geniet je van het moment.

In de volgende hoofdstukken leer ik je door middel van vijf praktische tips om beter je

perfectionisme los te kunnen laten.

© frankhoeke.nl 8

Page 10: De Magie van Loslaten - Frank Hoeke · 2018-09-10 · Loslaten en vasthouden is een natuurlijk proces waar we allemaal mee geboren zijn. 'We hebben dus het vermogen om te kunnen loslaten.

� De Magie van Loslaten

1. Fuck it, het komt goed!

Fuck it! Mijn advies is vaker ‘Fuck it’ zeggen: • “Fuck it, wat anderen ervan vinden!”

• “Fuck it, ik vertrouw op mezelf!” • “Fuck it, ik volg mijn eigen pad!”

• “Fuck it, ik ga het gewoon doen!”

• “Fuck it, het loopt anders dan ik had verwacht, so what!”

• “Fuck it, ik probeer het gewoon opnieuw!”

• “Fuck it, ik vertrouw op mijn gevoel en intuïtie!”

• “Fuck it, ik blijf mijn hart volgen!”

Auteur John Parkins heeft er zelfs twee boeken over geschreven met de titel “Fuck it” en “Fuck it 2”. Hij gebruikt het als therapievorm om daarmee mensen te helpen ontspannen,

los te laten en gelukkig te zijn. Het lijkt te simpel om waar te zijn, maar geloof me het werkt echt.

“het kan niet fout gaan, hooguit anders dan verwacht.”

Snelkookpan Zie het als een snelkookpan. Wanneer een snelkookpan op het fornuis staat en je blijft er

dingen instoppen, dan raakt de pan steeds voller. Waarschijnlijk kun je wel een klein beetje stoom laten ontsnappen, maar je bent vergeten het vuur uit te zetten. Het begint steeds meer te koken. De deksel wil er vanaf om de druk te verlichten, maar jij houdt dat bewust of

onbewust tegen.

Zeg Fuck it Door ‘Fuck it’ te zeggen haal je de deksel van je

snelkookpan waardoor de druk in de pan afneemt. Het bevrijdt je van de weerstand om de deksel erop te houden en je energie gaat weer stromen.

© frankhoeke.nl 9

Page 11: De Magie van Loslaten - Frank Hoeke · 2018-09-10 · Loslaten en vasthouden is een natuurlijk proces waar we allemaal mee geboren zijn. 'We hebben dus het vermogen om te kunnen loslaten.

� De Magie van Loslaten

Door ‘Fuck it’ te zeggen, kun je beter loslaten en afstand nemen van de situatie. Het geeft je innerlijk de ruimte om verder te gaan. Indirect zeg je met ‘Fuck it’ dat je het niet

echt belangrijk vind. Je plaatst de gebeurtenissen, dingen of personen waar je aan gehecht bent in een ander perspectief.

Natuurlijk doet het pijn als je een dierbare verliest, ontslagen wordt of je liefdesrelatie loopt

op de klippen. Maar het is niet het einde van leven. Ik ben twee keer ontslagen vanwege een faillissement, heb twee keer in de WW gezeten en heb mijn beide ouders verloren aan kanker. En ja dat doet natuurlijk pijn en is vervelend. Het is een groot gemis, maar het is niet

het einde van mijn leven. Zo is dat ook met de gebeurtenissen die jij meemaakt in je leven.

“When we change the way you look at things , the things you look at change.” - Wayne Dyer

Al onze overtuigingen, gedachten en vergelijkingen van onszelf met anderen, kunnen het leven tot een dagelijkse strijd maken. Alsof het leven daarvoor bedoeld is. “Fuck it!” daar

geloof ik niet in!

Genieten Voor mij is plezier, humor en positiviteit essentieel in mijn leven. Ik geloof dat het leven veel te kort duurt om niet te genieten. Niemand weet wanneer je tijd erop zit op deze aarde, maar elke dag wordt je verblijf hier korter. Zie het leven als een schaakspel en je

grootste tegenstander is de tijd. En daarvan ga jij het nooit winnen. Dus ga je genieten van het spel of ben je alleen gefocust op het eindresultaat?

Natuurlijk is het leven niet alleen positief en heb ook ik mijn momenten van stress.. Door

regelmatig “Fuck it!” te zeggen maak ik mijn hoofd leeg. Ik ontspan en bevrijd mijzelf dan van mijn gedachtepatronen die mij gevangen houden. Hierdoor kan ik meer ontspannen en genieten van het leven.

Dat gun ik jou ook, dus start vandaag nog met “Fuck it!” zeggen. Zeg “Fuck it!” tegen je grootste angst en ervaar wat het met je doet.

© frankhoeke.nl 10

Page 12: De Magie van Loslaten - Frank Hoeke · 2018-09-10 · Loslaten en vasthouden is een natuurlijk proces waar we allemaal mee geboren zijn. 'We hebben dus het vermogen om te kunnen loslaten.

� De Magie van Loslaten

2. Wie stuurt jouw levensbus?

In mijn coachingstrajecten gebruik ik altijd de metafoor van de levensbus. De bus staat symbool voor je leven en de vraag is: “Wie zit aan het stuur? Waar rijdt je bus naartoe?”

Toen ik nog in loondienst werkte, heb ik twee keer een faillissement meegemaakt en heb ik tijdelijk gebruik gemaakt van mijn WW uitkering. Ik had er toentertijd voor kunnen kiezen

om de makkelijkste weg te kiezen, namelijk mijn levensbus naar die haltes te rijden waar ik al genoeg kennis en kunde over had.

Maar diep van binnen voelde dat niet goed. Diep van binnen knaagde wat aan mij. Ik was niet gelukkig en voelde intuïtief aan dat ik een andere route wilde gaan rijden met mijn bus.

Natuurlijk was er angst en onzekerheid, maar mijn gevoel won het van mijn gedachten en overtuigingen. Ik ben toen heel bewust aan het stuur van mijn eigen levensbus gaan zitten en heb de verantwoordelijkheid genomen voor het resultaat van

mijn leven. In de WW terecht komen is natuurlijk niet fijn, maar elke keer heb ik het aangegrepen als een kans.

“Moeilijke beslissingen maken het leven makkelijk, makkelijke beslissingen het leven moeilijk.”

© frankhoeke.nl 11

Page 13: De Magie van Loslaten - Frank Hoeke · 2018-09-10 · Loslaten en vasthouden is een natuurlijk proces waar we allemaal mee geboren zijn. 'We hebben dus het vermogen om te kunnen loslaten.

� De Magie van Loslaten

De eerste keer ben ik opzoek gegaan naar mijn droombaan en is het een belangrijk keerpunt geweest in mijn levensloopbaan. En de andere keer was het een kans om mijn bedrijf verder uit te bouwen. Stilstaan met mijn bus en achterin gaan zitten wachten, dat

was en is voor mij geen optie. Ik wil verder en in beweging blijven.

Wanneer ik de levensbus als metafoor gebruik tijdens mijn coachingstraject, dan komen mijn klanten er vaak achter dat ze niet zelf aan het stuur zitten. Het is dan een ander persoon of organisatie die ze in de loop van de tijd in hun bus hebben toegelaten: bijvoorbeeld een baas, het UWV, partner, ex-partner, school, ouder, familielid,

schoonmoeder, vriendin, ….Oftewel ze laten de invulling van hun leven afhangen van anderen en nemen geen eigen verantwoordelijkheid voor het resultaat. Ze zitten in de slachtofferrol.

Wie zit aan het stuur van jouw levensbus? Wanneer je niet zelf achter het stuur van je eigen levensbus zit, dan kun je ook niet loslaten. Je hebt altijd de keuze om achter het stuur

te kruipen, ook al vind je dat doodeng. Het besluit kun je nu nemen. Doe het!

Misschien zit je wel achter het stuur van je levensbus, maar zijn er stemmetjes in je hoofd die af en toe het stuur overnemen. Je herkent het vast wel dat je ja zegt, maar eigenlijk nee

had willen zeggen. Of dat je wel weet dat een bepaalde keuze niet goed voor je is, maar dat je toch steeds weer in je valkuil stapt.

Die stemmetjes zijn je ikjes, je subpersoonlijkheden, delen in jou die actief kunnen worden in een bepaalde situaties. Ieder mens heeft ‘ikken’ in zijn of haar bus meerijden. Het zijn een soort bodyguards om je heen voor bescherming tegen pijn en om te

overleven. Elk ‘ikje’ heeft weer zijn eigen effect op je emotionele stemming.

© frankhoeke.nl 12

Page 14: De Magie van Loslaten - Frank Hoeke · 2018-09-10 · Loslaten en vasthouden is een natuurlijk proces waar we allemaal mee geboren zijn. 'We hebben dus het vermogen om te kunnen loslaten.

� De Magie van Loslaten

Sommige zitten vooraan in de bus en andere weer achteraan. Sommige ‘ikken’ duwen je regelmatig opzij en nemen het stuur over. Met als gevolg dat jouw vrijheid wordt beperkt.

Dit is vaak een onbewust proces wat je niet in de gaten hebt.

Mijn ‘ikjes’ Bij mij heeft jarenlang mijn “dat heb je wel verdiend-ik” aan het stuur van mijn levensbus gezeten. Deze ging aan het stuur zitten als ik het druk had of gestrest was. Als ik innerlijk onrustig was, ging dit ‘ikje’ aan het stuur zitten. Het is mijn ‘ik”’die dan aangaf dat ik dat bakje chips of biertje wel verdiend had na een drukke dag of drukke werkweek.

Wat opvallend was dat als ik die zak chips at, ik er eigenlijk niet echt van genoot. Dan at ik die heel snel op en was ik druk in mijn hoofd met wat ik allemaal nog moest doen. Het wel

bekende emotie-eten.

In de afgelopen jaren ben ik erachter gekomen dat dit allemaal te maken had met mijn perfectionisme. Ik verdoofde mijn gevoelens met eten. Mijn onrust at ik weg omdat ik bang was om te falen. Of alweer dingen had uitgesteld en baalde van mezelf. Inmiddels heb ik geleerd hiermee om te gaan en als ik dan een biertje of zak chips neem, dan ben ik

er met mijn volle aandacht bij. Ik geniet er nu intens van. En ik gebruik het eten niet meer om mijn gevoelens mee te verdoven.

© frankhoeke.nl 13

Page 15: De Magie van Loslaten - Frank Hoeke · 2018-09-10 · Loslaten en vasthouden is een natuurlijk proces waar we allemaal mee geboren zijn. 'We hebben dus het vermogen om te kunnen loslaten.

� De Magie van Loslaten

Het is dus belangrijk om bij jezelf te reflecteren wie aan het stuur van jouw levensbus zit. Wanneer je dat weet heb je een keuze om dat te accepteren en om het te veranderen. Om er achter te komen wie jouw levensbus bestuurt, kun je onderstaande vragen

beantwoorden:

• Wie in mij zit aan het stuur?

• Welke ‘ikken’ zitten er bij mij in de bus? (maak er een lijst van). • Welke ‘ik’ zit er aan het stuur en welke externe gebeurtenissen zorgen ervoor dat die aan

het stuur gaat zitten.

• Wat voor effect heeft dat op mijn huidige leven en wat zou ik willen veranderen?

© frankhoeke.nl 14

Page 16: De Magie van Loslaten - Frank Hoeke · 2018-09-10 · Loslaten en vasthouden is een natuurlijk proces waar we allemaal mee geboren zijn. 'We hebben dus het vermogen om te kunnen loslaten.

� De Magie van Loslaten

3. De magie van journaling

Schrijven is een van de beste manier om verbinding te maken met je onderbewustzijn. Bij schrijven gebeurt er iets magisch. Je ontdekt dingen in jezelf die makkelijk bedekt raken door al je patronen en overlevingsstrategieën. Schrijven is een

manier om dingen los te laten. Er zit zoveel kracht in schrijven. Wanneer je gevoelens, overtuigingen en gedachten toevertrouwt aan papier, dan

gebeurt er iets magisch. Je stemming verandert, je drukte in je hoofd neemt af en je gaat

innerlijke rust ervaren. Het helpt je bij bewustwording en zingeving. Met schrijven ga je

van voornemens naar committent. Schrijven is inspiratie, is energie, is groei.

Creatieve energie laten stromen Sinds een jaar schrijf ik alles op in een mooie journal. Ik ben geïnspireerd om dit te gaan doen door de

succesvolle ondernemer Eelco de Boer, die een verhaal vertelt over Richard Branson die zeer

succesvol is mede doordat hij alles opschrijft in journals.

Journaling is een perfecte manier om je gedachten op orde te brengen en je creatieve energie te laten stromen. Van een vol hoofd met stress naar meer innerlijke rust en inzicht.

© frankhoeke.nl 15

Page 17: De Magie van Loslaten - Frank Hoeke · 2018-09-10 · Loslaten en vasthouden is een natuurlijk proces waar we allemaal mee geboren zijn. 'We hebben dus het vermogen om te kunnen loslaten.

� De Magie van Loslaten

Alles wat ik leer in trainingen, workshops en van de boeken die ik lees, schrijf ik op in een mooie journal. Ook mijn belemmeringen, angsten en gevoelens beschrijf ik erin. Mijn journal heb ik altijd bij mij en heb er inmiddels al een aantal volgeschreven. Ik gebruik er

eentje zonder lijntjes, want dan kan ik mijn creatieve energie laten stromen en ‘out of the box’ denken.

Paper is to write things down that we need to remember. Our brains are used to think.

Het bijzondere is dat als ik iets opschrijf, dit dan ook echt uit mijn hoofd is en ik veel

helderder kan nadenken. Het helpt mij écht om zaken los te laten.

Nalatenschap Inmiddels heb ik al vier journals volgeschreven en ik zie het als een mooie nalatenschap. Als ik nu teruglees waar ik mij een jaar geleden druk over maakte, dan is dat nu geen issue meer. Ik heb het opgelost of kijk er op een andere manier naar of ben tot andere inzichten gekomen. Dat is zo gaaf en geeft je zoveel kracht. Dat gun ik jou ook.

De voordelen van journaling zijn:

• Het geeft je ruimte om diep na te denken;

• Het helpt je loslaten;

• Je gaat echt een commitment aan met jezelf;

• Je brengt je gedachten ermee op orde;

• Je hoeft niet alles te onthouden, want het staat op papier; • Je krijgt meer ruimte voor creativiteit;

• Je leert ermee te relativeren.

Dus investeer in een mooie journal en schrijf daarin je ideeën, je inzichten, je fouten, je gevoelens, je angsten en je belemmeringen op. Deze zijn goud waard voor je bewustzijnsontwikkeling en

persoonlijke groei.

© frankhoeke.nl 16

Page 18: De Magie van Loslaten - Frank Hoeke · 2018-09-10 · Loslaten en vasthouden is een natuurlijk proces waar we allemaal mee geboren zijn. 'We hebben dus het vermogen om te kunnen loslaten.

� De Magie van Loslaten

4. Weg met je schuldgevoel

In je leven maak je leuke dingen mee, maar ook minder leuke dingen. Je maakt fouten in je leven waardoor er schuldgevoelens kunnen ontstaan. Vaak zijn dit verwachtingen die niet zijn uitkomen en waarover je je schuldig voelt. Het eindresultaat is niet wat je gehoopt

had en dat kun je moeilijk loslaten.

Misschien voel je je schuldig, omdat je bent uitgevallen met een burn-out. Of voel je je

schuldig naar je kinderen toe omdat je gescheiden bent. Of voel je je schuldig omdat je nu zonder baan zit. Of dat je slecht gepresteerd hebt in je favoriete sport. Of dat je weer dat stuk chocolade hebt opgegeten. Of dat je te weinig klanten en omzet hebt als

ondernemer?

Fouten maken hoort bij het leven en bij je ontwikkeling als mens. Echter als je last

hebt van faalangst doe je er alles aan om fouten te vermijden. Dan ben je alleen maar bezig om fouten te voorkomen en met het behalen van het eindresultaat. En vergeet je te genieten van het proces daarnaar toe.

De sleutel om van je schuldgevoel af te komen Allereerst is het belangrijk om je schuldgevoel te erkennen. Wees eerlijk naar jezelf en geef toe dat je je schuldig voelt. Erken je gevoel, want elke verandering start bij

bewustwording. Erkennen betekent dat je ervan bewust bent dat je dit gevoel hebt. Wellicht heb je al geprobeerd om je gevoel los te laten, maar lukt dat niet. Ik hoor vaak: ‘ik wil het een plek geven, ik wil verder met mijn leven, ik wil het loslaten, maar het is zo

moeilijk en ik kan het niet’.

© frankhoeke.nl 17

Page 19: De Magie van Loslaten - Frank Hoeke · 2018-09-10 · Loslaten en vasthouden is een natuurlijk proces waar we allemaal mee geboren zijn. 'We hebben dus het vermogen om te kunnen loslaten.

� De Magie van Loslaten

Accepteer de situatie De sleutel om van je schuldgevoel af te komen is acceptatie. De enige oplossing is

accepteren wat er is gebeurd. Hoe vervelend je situatie ook is, meestal kun je er niks aan doen en heb je er geen invloed op. Waar je wel invloed op hebt, is hoe je met die situatie omgaat. Het beste is om de dingen om je heen te accepteren zoals ze zijn.

Wanneer je niet accepteert ‘het is zoals het is’, is de kans groot dat je erin blijft hangen. Net zoals de naald van een grammofoonplaat die in dezelfde groef blijft

hangen.

Je kunt het niet meer veranderen of terugdraaien. Wel

kun je terugkijken en jezelf afvragen: ‘wat heb ik hieruit geleerd of welke les heb ik hieruit te leren?’ Maar het is zoals het is. Door het te accepteren in je hart laat je het

los. Acceptatie betekent loslaten. Je hebt twee keuzes: ermee door blijven lopen of de situatie accepteren. Zo simpel is het. Je moet die keuze maken, om verder te

kunnen. En nog belangrijker dan accepteren is vergeven. Vergeving is de sleutel tot innerlijke vrijheid.

Vergeef jezelf Vergeef jezelf en ook de ander. Vergeef jezelf door te accepteren dat op basis van de informatie die je toen had, je voor jou de beste beslissing hebt genomen. Dat je op

basis van de informatie die je nu hebt een andere beslissing zou nemen, dat is je leermoment. Maar de overtuiging die begint met “als …., dan…..” daarmee

bekrachtigt alleen maar je schuldgevoel. Dus kijk alleen terug om ervan te leren, maar niet om je schuldig te voelen.

Accepteer wat je niet kunt veranderen en verander wat je niet kunt accepteren.

© frankhoeke.nl 18

Page 20: De Magie van Loslaten - Frank Hoeke · 2018-09-10 · Loslaten en vasthouden is een natuurlijk proces waar we allemaal mee geboren zijn. 'We hebben dus het vermogen om te kunnen loslaten.

� De Magie van Loslaten

Mijn beide ouders leven niet meer. Ze zijn allebei overleden aan de gevolgen van kanker. Mijn moeder is 69 jaar geworden en mijn vader 75 jaar. Ik had een heel mooie en bijzondere band met mijn beide ouders en ben dankbaar wat ze voor mij betekend

hebben. Na een periode van rouw en het uiten van mijn emoties heb ik de situatie in mijn hart geaccepteerd. Natuurlijk vond ik het oneerlijk en onrechtvaardig, maar ‘het is zoals het is’. Ik kan er niks aan veranderen. En dat is precies waar het om gaat bij acceptatie. Je hebt

altijd een keuze!

Het leven bestaat uit keuzes maken. Jouw leven van vandaag is grotendeels het resultaat

van alle keuzes die je tot op heden hebt gemaakt. Of van de keuzes die je juist niet hebt gemaakt, omdat je bijvoorbeeld bang was om te falen of je zekerheid te verliezen. Elke keuze die je nu maakt, bepaalt de koers van je leven en je geluk. Je bent zelf

verantwoordelijk voor het resultaat van je eigen leven.

Start met het accepteren van de dingen die niet gaan zoals jij het wilt. Accepteer

slecht nieuws, zoals je ook goed nieuws accepteert. Ook klagen of kritiek leveren is een keuze. Ermee stoppen ook. Je hebt altijd een keuze.

Wat je volledig accepteert, transformeert - Eckhart Tolle

Accepteren is toelaten van de situatie. Wanneer je van binnen ellendig voelt, probeer dat gevoel te accepteren zonder dat je gaat zoeken naar dingen buiten jezelf waar je de

schuld op kunt afschuiven. Je hebt geen invloed op de situatie, wel hoe jij erop reageert. Transformeren is niet een kwestie van doen, maar een kwestie van toelaten. Omarmen, en toelaten en dus accepteren zijn de sleutels voor loslaten.

Obstakels zijn omwegen in de juiste richting Veel mensen zwemmen voor een groot deel in hun leven tegen de stroom in. Terwijl je beter met de stroom van het leven kan laten meedrijven. Heb je weleens tegen de

stroom in gezwommen in zee of in een wildwaterbaan van een subtropisch zwembad? Hoe lang hield je dat vol en hoeveel energie kostte je dat?

Weerstand verhindert dat je verder komt op het gebied van persoonlijke groei en levensgeluk. Mijn spiritueel leraar Gabby Bernstein beschrijft het mooi in haar boek ‘Het Universum staat achter je’, dat als je ervoor kiest om je obstakels te zien als omwegen in de

juiste richting, je altijd in onprettige situaties een diepere betekenis en persoonlijke groei kunt vinden. En dat klopt. Toeval bestaat niet en alles heeft een betekenis. Uit alles wat je meemaakt in je leven kun je levenslessen halen.

© frankhoeke.nl 19

Page 21: De Magie van Loslaten - Frank Hoeke · 2018-09-10 · Loslaten en vasthouden is een natuurlijk proces waar we allemaal mee geboren zijn. 'We hebben dus het vermogen om te kunnen loslaten.

� De Magie van Loslaten

Acceptatie, vergeving en overgave zijn de sleutels om te kunnen loslaten.

Pak een A4-tje en een stift. Schrijf daarop je schuldgevoel met grote letters. Kies een

geschikte plek en ga het ritueel verbranden. Zodra je die foto verbrandt zeg je hardop: “ik accepteer …. en vergeef ….”

Bijvoorbeeld:

• “Ik accepteer dat mijn partner mij verlaten heeft en vergeef mezelf daarvoor”;

• ‘Ik accepteer dat ik in mijn jeugd niet gezien en gehoord ben door mijn ouders en

vergeef ze daarvoor”; • “Ik accepteer dat ik nu zit te stressen en vergeef mijzelf dat ik het werk weer uitgesteld

heb”;

• “Ik accepteer dat ik in het verleden fouten hebt gemaakt en kijk er nu met liefde naar en vergeef mezelf’;

• enzovoort.

En vanaf dat moment zal je merken dat je vrij bent. Dat je er niet zoveel last meer van hebt. Natuurlijk zijn er af en toe

momenten dat herinneringen naar boven komen, maar dan voelt het anders. Accepteren is loslaten, zodat je echt van binnen ruimte

krijgt voor nieuwe mooie momenten. Zolang je je schuldgevoel vasthoudt kun je

nooit gelukkig worden. Erken het, accepteer het, laat het los en vergeef het. Dit is de enige manier om verder te kunnen.

© frankhoeke.nl 20

Page 22: De Magie van Loslaten - Frank Hoeke · 2018-09-10 · Loslaten en vasthouden is een natuurlijk proces waar we allemaal mee geboren zijn. 'We hebben dus het vermogen om te kunnen loslaten.

� De Magie van Loslaten

5. Meditatie is het tegenovergestelde van

‘moeten’

Herken je dit? Je hebt een druk leven. Je komt altijd tijd te kort, want er moet nog zoveel. Je denkt aan al

je verplichtingen en je kunt niet meer stoppen met denken. Je holt op de automatische piloot door je leven en neemt deel aan je eigen rat-race. Je bent gehaast, omdat je denkt dat er nog zo veel moet.

Wat is jouw ritueel als je opstaat? Laat me raden. Je wordt wakker en je eerste gedachte begint direct met wat je allemaal die dag moet doen. Je gedachtestroom komt op gang en

gaat de hele ochtend door. Als je onder douche staat, tijdens je ontbijt en onderweg naar je werk. Vanaf het moment van opstaan ben je al in je hoofd bezig met welke deadlines je moet halen die dag of de komende week. Op je werk open je je e-mailbox en die zit weer

aardig vol. Je kijkt in je agenda en ook die staat vol met afspraken, vergaderingen en dingen die je moet doen. Moeten, moeten, en nog eens moeten. Hoe denk je dat je dag verloopt als je zo gespannen aan je dag begint? Hoe denk je dat je dan presteert en met hoeveel

energie je je dag begint?

© frankhoeke.nl 21

Page 23: De Magie van Loslaten - Frank Hoeke · 2018-09-10 · Loslaten en vasthouden is een natuurlijk proces waar we allemaal mee geboren zijn. 'We hebben dus het vermogen om te kunnen loslaten.

� De Magie van Loslaten

Wat nou als je je ochtendritueel verandert? Je staat elke dag tien minuten eerder op. Je gaat naar het toilet en meteen daarna ga je op zoek naar een rustig plekje in huis. Je gaat ontspannen zitten en mediteert. Het is maar tien minuten. Hoe denk je dat de rest van de

dag dan zal verlopen?

Meditatie is het tegenovergestelde van ‘moeten’. Mediteren maakt je geen slaaf meer van je gedachten. Het

is loskomen van je dagelijkse gedachten, activiteiten en verplichtingen. Het is een vaardigheid die je kunt

trainen en zorgt ervoor dat je minder aandacht aan je gedachten besteedt en daardoor kun je beter loslaten. De rest van je dag sta je meer in je kracht!.

Door je te ontdoen van al je ‘moeten’, ontmoet je jezelf

Het is bewezen dat meditatie goed is voor lichaam en geest, maar hoe komt het toch dat veel mensen het niet doen? Eén van de belangrijkste reden is dat we continue maar doorgaan. We leven een gejaagd leven vol met verplichtingen en creëren er geen tijd voor.

We moeten zoveel van onszelf. In de kern vinden we de activiteit of prestatie die we leveren belangrijker dan innerlijke rust.

Een andere reden om niet te gaan mediteren is dat we vaak oordelen hebben over meditatie en bepaalde verwachtingen hebben. Hierdoor stellen we de meditatie uit of doen het helemaal niet.

Deze belemmeringen en gedachten had ik over mediteren: • Ik heb er geen tijd voor;

• Ik heb het al zo druk;

• Ik heb er geen plekje voor in huis;

• Ik moet al zo vroeg opstaan;

• Het voelt aan als een verplichting en daar hou ik niet van;

• Ik weet niet hoe ik het moet doen en welke vorm bij mij past;

• Mediteren is voor zweverige types.

© frankhoeke.nl 22

Page 24: De Magie van Loslaten - Frank Hoeke · 2018-09-10 · Loslaten en vasthouden is een natuurlijk proces waar we allemaal mee geboren zijn. 'We hebben dus het vermogen om te kunnen loslaten.

� De Magie van Loslaten

Het geheim van meditatie Toen ik me begon te verdiepen in meditatie was een belangrijke eye-opener dat er niet perse iets hoeft te gebeuren tijdens de meditatie. Het is namelijk veel belangrijker

wat er de rest van de dag verandert of gebeurt na je meditatie. Vergelijk het met het sporten in een sportschool. Het is niet dat ene uurtje dat je voldoening geeft, maar meer het effect daarna. De dagen erna voel je je steeds fitter, zit je lekkerder in je vel en is je mentale veerkracht toegenomen. Dat motiveert je om ermee door te gaan. Zo werkt het

ook bij meditatie.

Inmiddels mediteer ik elke dag en dus ook in het weekend. Het is een dagelijks ritueel

en dat maakt dat ik het volhou. Daardoor ervaar ik het niet meer als een verplichting en werkt het heel plezierig. Er zijn verschillende vormen van mediteren en mijn voorkeur heeft mediteren middels een mantra. Ik merk dat ik meer in mijn kracht zit en creatiever ben. Ik

voel rust in mijn hoofd en kan mij beter focussen. Ook merk ik meteen als ik het een aantal dagen vergeet. Dan pak ik het weer op en voel me meteen weer rustiger, energieker en vrijer.

Rust in je hoofd Wat voor mij erg geholpen heeft is dat ik geleerd heb dat mediteren niet bedoeld is om je gedachten te stoppen, maar rust in je hoofd te krijgen. We hebben gemiddeld

70.000 gedachten per dag en dit is dus 1,2 gedachte per seconde. Dat proces stil zetten is onmogelijk. Wat je wel kunt trainen is dat je minder gedachten hebt op een dag. Ga maar eens bij jezelf onderzoeken waar jouw gedachten over gaan. Ik voorspel dat de

meeste van je gedachten te maken hebben met je verleden of je toekomst. En ongeveer 75% van die gedachten zijn negatief en 80% daarvan zijn gedachten die je elke keer herhaalt in je hoofd, je gedachtenpatronen. Dus je bent continue bezig met het creëren

van repeterende gedachten in je hoofd.

Wat je aandacht geeft, groeit Stopzetten van je gedachten is dus onmogelijk. Wat je wel kunt doen is geen aandacht te geven aan je gedachten. Zelfs bij een verlies van een dierbare, geldzorgen of een

gebroken hart, kun je via meditatie je gedachtepijn loslaten. Zie het als wolken die voorbij komen en weer weggaan. Of als

regeldruppels die neervallen en weer weggaan. Hiermee train je jezelf om geen slaaf meer te zijn van je gedachten en te

ontspannen.

© frankhoeke.nl 23

Page 25: De Magie van Loslaten - Frank Hoeke · 2018-09-10 · Loslaten en vasthouden is een natuurlijk proces waar we allemaal mee geboren zijn. 'We hebben dus het vermogen om te kunnen loslaten.

� De Magie van Loslaten

Handig mediteren Belangrijk is om in het begin te leren om handig te mediteren. Op momenten dat het jou uitkomt, want anders wordt het een verplichting en schiet het zijn doel voorbij. Ga

opzoek naar een manier om er een dagelijks ritueel van te maken. Bij voorkeur in de ochtend om je dag ontspannen te beginnen. Dus begin elke ochtend met mediteren en je legt een basis waar je de hele dag plezier van hebt. Sta tien minuten eerder op of neem wat extra tijd tijdens het douchen. Begin eerst met een paar minuten en bouw dat uit naar tien

minuten en dan naar bijvoorbeeld 30 minuten.

Als je nog niet mediteert adviseer ik je het volgende te doen: • Ga onderzoeken wat jouw redenen zijn om niet te mediteren, welke overtuigingen zijn

actief bij je?

• Schrijf eens op wat het je allemaal kost om geen rust in je hoofd te hebben?

• Wat zou je doen als je volledig je eigen tijd zou kunnen indelen?

• Wat zou het je opleveren om elke dag te mediteren?

Als je drie weken lang elke dag 10-30 minuten mediteert zal je leven nooit meer hetzelfde zijn. Dus geen excuus meer, start vandaag nog!

© frankhoeke.nl 24

Page 26: De Magie van Loslaten - Frank Hoeke · 2018-09-10 · Loslaten en vasthouden is een natuurlijk proces waar we allemaal mee geboren zijn. 'We hebben dus het vermogen om te kunnen loslaten.

� De Magie van Loslaten

En nu?

Deze vijf praktische tips pas ik zelf toe en helpen mij om mijn perfectionistisch gedrag te veranderen en los te laten. Ze werken echt en dat gun ik jou ook!

Wanneer je deze tips consequent gaat toepassen, heb ik er alle vertrouwen in dat jij op korte termijn meer vrijheid, energie en rust in je leven gaat ervaren.

✓ Heb je interesse om met mijn hulp verder te groeien op persoonlijk gebied?

✓ Verlang je naar een gelukkig en comfortabel leven, maar heb je dat nu niet omdat je vastloopt in je leven?

✓ Vraag je je af of ik de geschikte persoon ben die je daarbij kan helpen?

Dan nodig ik je van harte uit om je aan te melden voor mijn gratis Power-sessie of deelname aan één van mijn gratis trainingen.

Meer informatie: klik hier , of ga naar https://frankhoeke.nl/gratis/

© frankhoeke.nl 25