De actieve voedingsdriehoek

Om uw dagelijks fit te voelen

De actieve voedingsdriehoek

• De actieve voedingsdriehoek geeft een idee van wat je dagelijks zou moeten eten om voldoende voedingsstoffen op te nemen.

• Er zijn 7 groepen voedingsmiddelen.• Naast voeding is lichaamsbeweging erg

belangrijk voor een goede gezondheid.

Lichaamsbeweging

1. lichaamsbeweging

Volwassenen

Kinderen en jongeren

Minstens 30 minuten per dag

Minstens 60 minuten per dag

Water

2. Water

Water levert vocht en is een zeer belangrijk onderdeel van onze voeding.

Minstens 1,5 liter water drinken

Graanproducten & aardappelen

3.Graanproducten &

aardappelenGraanproducten en aardappelen zijn een bron van koolhydraten (zetmeel) en voedingsvezels. Zij zorgen ook voor vitaminen en mineralen.

5 tot 12 sneden brood3 tot 5 aardappelen

Groenten

4a. Groenten Groenten zijn een bron van koolhydraten (zetmeel) en voedingsvezels. Zij zorgen ook voor vitaminen en mineralen.

Minimum 300 gram per dag

Groenten eet je nooit genoeg !!!

Fruit

4b. Fruit Fruit is een bron van koolhydraten (zetmeel) en voedingsvezels. Zij zorgen ook voor vitaminen en mineralen.

Minimum 2 stukken fruit

Melkproducten en calciumverrijkte sojaproducten

5a. Melkproducten en calciumverrijkte sojaproducten

Melkproducten en calciumverrijkt sojaproducten brengen calcium, eiwitten en vitaminen van de B-groep aan.

Calcium is een voedingsstof die bijdraagt tot de opbouw en het onderhoud van de sterke botten.

- 1 tot 2 sneden kaas en - 3 tot 4 glazen melk

Vlees, vis, eieren en vervangproducten

5b. Vlees, vis, eieren en

vervangproductenVlees, vis, eieren en vervangproducten zijn een bron van eiwitten, vitaminen en mineralen zoals ijzer.

Per dag volstaat 100 gram vlees, vis, eieren of sojaproducten

Smeer- en bereidingsvet

6. Smeer- en bereidingsvetSmeer- en bereidingsvetten leveren ook energie. Ze brengen

vetzuren en vetoplosbare vitaminen aan.

- 1 mespuntje smeerboter- 1 eetlepel bereidingsvet

Met mate !!!!

Restgroep

7. Restgroep

Voedingsmiddelen die je niet nodig hebt in een evenwichtige voeding !!!

Een toemaatje: zoetigheden, snoepjes,……