Bewustwordingsworkshop

Mindfulness

Hans Kloosterman

november 2012, Savantis

• 15 minuten Inleiding tot Mindfulness

Wat is het?Wat doet het met mij?Hoe pas ik het toe?

• 15 minuten bodyscan en oefeningen Voor op de werkvloer

Mindfulness

De Amerikaanse JOHN Kabat Zin ontwikkelde in 1979 AANDACHTSTRAINING (Mindfulness), een 8 weeks training om mensen te leren omgaan met stress, angst, pijn en ziekte.

Er wordt gebruik gemaakt van een combinatievan meditatie en hatha yoga, waarbij het er om gaat zich bewust te zijn van het moment( "hier en nu")

Mindfulness – Wat is het?

Maslows behoeften hiërarchie

3. Tertair

2. Secundair

1. Primair

B – Proces

- Herkennen- Erkennen- Accepteren- Transformeren- Implementeren

• Betere balans tussen lichaam en geest• Wordt bewuster van je fysieke en emotionele sensaties en je gedachten• Vergroot je effectiviteit en focus• Je blijft en komt dichter bij jezelf• Minder primaire reacties• Verlaagt de kans op een burnout• Verlaagt het ziekteverzuim

• Deze bewustwording leidt ertoe dat je van de AUTOMATISCHE PILOOT afraakt en in staat wordt gesteld om je denken en gedrag te transformeren

Mindfulness – Wat doet het?

• Basis is ademen naar de onderbuik, verbind het verstand met het gevoel• Heel bewust lopen met de aandacht op de ademhaling en de onderkant van je voeten• Tussendoor wat rek en strek oefeningen doen voor een goede doorbloeding• Verminderen van je gedachten• In de pauze even buiten gaan lopen en • Bewust ademen• In de avond of ochtend 5 tot 20 minuten in stilte plek in huis gaan zitten

Mindfulness – Hoe pas ik het toe?

Afsluiting

“Wie ben ik en wat wil ik zijn de hoofdvragen in ons leven”

Dalai Lama: Geluk is: het beste doen voor jezelf in

combinatie met het beste voor de ander!