Mindfulness

Wat is mindfulness en wat kan ik er mee als verpleegkundige?

Mien Coenegracht Gedragstherapeutischverpleegkundige

Kliniek Overwaal

Mindfulness betekent:

Je aandacht richten

Op een bepaalde manier

Bewust

In het hier en nu

Zonder oordeel. Jon Kabat Zinn

Bepaalde manier.

Vriendelijk, mild, zonder te fantaseren, te denken, te interpreteren of het anders te willen hebben als het nu is.

Mildheid.Bewuste beslissing om het zelfvernietigend patroon van zelfverwijt te doorbreken.Hoe zou je willen dat de ander op mij reageert?Al het andere is wreedheid naar mijzelf toe.

Bewust.

Je neemt het besluit om gedurende langere tijd aandacht te besteden aan wat zich ook maar aandient in het lichaam aan: sensaties,gevoelens, gedachten..

In het hier en nu.

Van moment tot moment aanwezig zijn met een nieuwsgierige, wakkere houding.

Zonder oordeel.

Vriendelijk en met acceptatie voor wat zich op dit moment aan je kenbaar maakt.

Onderbreken mentale tijdreis tussen verleden en toekomst.

De automatische piloot.

Helpend b.v. handelingen autorijden.

Niet helpend als je een andere route wilt rijden of niet opmerkt dat er iets veranderd is.

Patronen - gewoonten.

Aangeleerd Automatisch Onbewust.

Gewoonten worden in gang gezet door:

Lichamelijke sensatieGedachteGevoel.

Mindfulnesstraining

* aanwezig zijn in het hier en nu * opmerkzaamheid ontwikkelen * verblijven* neutraal waarnemen

Beantwoorden

in plaats van

Reageren

Wat is het niet?

Je oefent niet om geen

gedachten te hebben.

Gedachten springen als

apen door de bomen.

Dit is een activiteit van

de geest waar we

opmerkzaamheid in

kunnen ontwikkelen.

.

Oefenen..

Niemand heeft ooit piano leren spelen door er een boek over te lezen.

FormeelLichaam: bodyscanGrenzen: yogaAdemhaling: zitten.

InformeelDagelijkse bezighedenAdemhaling.

Open oprechte aandacht Mindful communiceren

Stoppen met:

Praten zonder te echt te weten wat je zegt

Kijken zonder echt te zien Luisteren zonder echt te

horen Aanraken zonder echte te

voelen En …….

Toepassing

Haal drie keer bewust adem voor je de telefoon opneemt of door een deur gaat.

Kijk bewust uit het raam. Loop in een rustig tempo met

aandacht bij je voeten. Gebruik de tijd op toilet als

aandacht tijd. 3 minuten ademhaling. Gedachten zijn geen feiten. Las pauze in tussen afspraken. Communiceer met een open

aandacht voor de ander en voor jezelf.

Alertheid voor de mentale tijdreis bij jezelf en patiënt.

Belangstelling?

Meditatie centrum. Retraite

Geef jezelf een

mindfulnesstraining

cadeau.

Arbeidsvoorwaarden.

Zou je een mindfulnesstraining binnen het pakket van arbeidsvoorwaarden opgenomen willen zien?

Deze dag.

Kijk naar deze dagWant gisteren is maar een droom.En morgen slechts een visioen.Maar een goed geleefd heden.Maakt elk gisteren tot een droom van geluk.En elke morgen tot een visioen van hoop.Kijk daarom goed naar deze dag.

WWW.AANDACHTTRAINING.NL

Hand boek meditatief ontspannenJon Kabat-ZinnAltamira-Becht

Waar je ook gaat, daar ben jeJon Kabat-ZinnServire

Mindfulness, in de maalstroom van je levenEdel MeaxLannoo

Adempauze.Aandacht trainen op het werkChris GrijnsTen Have

Mindfulness en bevrijding van depressie Mark Willams, Jon Kabat-ZinnNieuwezijds.