1

CURSUS ALLROUND CONDITIE/HERSTELTRAINER©

Korte samenvatting

DOCENT:

TOINE VAN DE GOOLBERG

DOCENT / HERSTEL- EN FYSIEKE TRAINER

PRAKTIJKDOCENT:

EVERT VAN DE GOOLBERG, FYSIEKE TRAINER

WWW.TOINEVANDEGOOLBERG.NL

ERKEND DOOR

NGS

ATLETIEKUNIE

2

INHOUD CURSUS ALLROUND

CONDITIE/HERSTELTRAINER©

Theorie Praktijk

1. Sportanalyse volgens de Rehaboom®

Dynamisch stretchen+stabiliteit

2. De Rehaboom®

Loop ABC

3. Het Kracht Revalidatie Systeem (KRS)

volgens de Rehaboom®

Toepassing KRS© in de sport

4. Het Rug Revalidatie Systeem (RRS)

volgens de Rehaboom®

Toepassen oefenkaarten RRS©

in de sport

5. Sprongkracht testen

volgens de Rehaboom®

Gebruik contactmat

6. Een programma samenstellen

volgens de Rehaboom®

Praktijkopdrachten en

trainingsschema’s

© Toine van de Goolberg 533

3

INHOUD CURSUS ALLROUND

CONDITIE/HERSTELTRAINER©

Theorie Praktijk

7. Opbouw kracht volgens de

Rehaboom®

Protocollen krachttraining©

8. Opbouw snelheid volgens de

Rehaboom®

Protocollen snelheid©

9. Opbouw uithoudingsvermogen volgens

de Rehaboom®

Protocollen

uithoudingsvermogen©

10. Opbouw plyometrie volgens de

Rehaboom®

Protocollen plyometrie©

11. Complextrainingen volgens de

Rehaboom®

Protocollen complextraining©

12. Programma’s samenstellen volgens de

Rehaboom®

Praktijk opdrachten en

trainingsschema’s

© Toine van de Goolberg 534

4

ANALYSE FORMULIER SPORTREVALIDATIE

VOLGENS DE REHABOOM®

REMODELLERINGSFASE TEAMSPORT

Begin

Reha

Midden

Reha

Eind

Reha

Eigenschappen

Sportrelevant

Korps

Mariniers

Uithoudingsvermogen

O Aërobe capaciteit (KH) X

O Aëroob vermogen (vet) X

X Aëroob vermogen (KH) X

X Anaërobe lactische capaciteit X

X Anaërobe alactische capaciteit O

X Anaëroob lactisch vermogen O

Kracht

X Aërobe kracht X

X Maximale kracht X

X Snelkracht X

X Explosieve kracht O

X Prestretch X

Snelheid

X Reactiesnelheid X

X Startsnelheid X

X Acceleratiesnelheid O

X Maximale snelheid O

Coördinatie

X X Cyclisch X

X X Acyclisch X

O = niet van belang

X = het kruisjesverloop geeft eveneens de Rehaboom aan

© Toine van de Goolberg 001d

5

DDEE RREEHHAABBOOOOMM®®

STROOMSCHEMA (SPORT)REVALIDATIE

WWeeddssttrriijjdd ((2266))

AAggiilliittyy ttrraaiinniinngg ((2255))

VVaarriiaabbeellee mmeetthhooddee ((2244))

LLaaccttiisscchh vveerrmmooggeenn ((2233))

CCoommpplleexx mmeetthhooddee ((2222))

PPllyyoommeettrriiee ((2211))

CCyycclliisscchh VVoo ((2200)) SSppeecciiffiieekkee kkrraacchhtt ((1188)) AAllaaccttiisscchh vveerrmmooggeenn ((1199))

AAccyycclliisscchh VVoo ((1177)) KKrraacchhttiimmiittaattiiee ((1166))

EExxpplloossiieevvee kkrraacchhtt ((1155))

SSnneellkkrraacchhtt ((1133)) AAllaaccttiisscchhee ccaappaacciitteeiitt ((1144))

WWeerrpp AABBCC ((1122)) SSuupprraammaaxxiimmaallee kkrraacchhtt ((1111))

MMaaxxiimmaallee kkrraacchhtt ((1100))

SSpprroonngg AABBCC ((99))

LLaaccttiisscchhee ccaappaacciitteeiitt ((88))

HHyyppeerrttrrooffiiee ((77))

LLoooopp AABBCC ((66)) AAëërroooobb vveerrmmooggeenn ((55))

KKrraacchhttuuiitthhoouuddiinnggssvveerrmmooggeenn ((33)) AAëërroobbee ccaappaacciitteeiitt ((44))

IImmiittaattiiee ((22))

SSttaabbiilliitteeiitt ((11))

SSnneellhheeiidd KKrraacchhtt UUiitthhoouuddiinnggssvveerrmmooggeenn

DDee RReehhaabboooomm®® ssttrroooommsscchheemmaa ((ssppoorrtt))rreevvaalliiddaattiiee,, mmaaaarrtt 22000033,, ccooppyyrriigghhtt TTooiinnee vvaann ddee GGoooollbbeerrgg..

Fysiotherapeutische technieken

Diagnose

6

TOEPASSINGEN VAN DE REHABOOM® OP VERSCHILLENDE

NIVEAUS

Niveau Groepen 1 2 3 4 5

1 Stabiliteit X X X X X

2 Imitatie oefeningen X X X X X

3 Krachtuithoudingsvermogen X X X X X

4 Aërobe capaciteit O X! X X X

5 Loop ABC X X X X X

6 Aëroob vermogen X X X X X

7 Hypertrofie X O X O O

8 Lactische capaciteit X X X X O

9 Sprongen ABC X X X X O

10 Maximale kracht X O O O O

11 Supramaximale kracht X O O O O

12 Werp ABC X X X X X

13 Snelkracht X X X X O

14 Alactische capaciteit X X X O O

15 Alactisch vermogen X X X X O

16 Explosieve kracht X X X O O

17 Acyclisch V0 X X X X O

18 Cyclisch V0 X X X X O

19 Krachtimitatie X X O O O

20 Specifieke kracht X X O O O

21 Plyometrie X X O O O

22 Lactisch vermogen X X X X O

23 Complex methode X X O O O

24 Variabele methode X O O O O

25 Agility training X X O O O

1. Topsport volwassenen (> 20 jaar)

2. Topsport jeugd (tot ca. 17 jaar)

3. Breedtesport volwassenen (2x trainen per week)

4. Breedtesport jeugd (2x trainen per week)

5. Hobbysporter (ADL+) (1x sporten per week)

Het betreft teamsporters (explosief) © Toine van de Goolberg 407

7

KRACHT REVALIDATIE SYSTEEM (KRS©) VOLGENS DE REHABOOM®

VERSCHIJNINGSVORMEN

KRS Methode % Max Serie Herhaling Seriepauze

1 Coördinatie ± 10 4 15 ½ (<)

2 UHV I ± 20 4 31-40 ½

3 UHV II ± 40 4 21-30 1

4 UHV III ± 50 4 13-20 1

5 Hypertrofie ± 60 4 8-12 1

6 Rekrutering I 80 4 5-7 2

7 Rekrutering II 90 4 3-4 2

8 Rekrutering III 100 4 1-2 3

9 Snelkracht 60 4 (>)10 1-2

10 Explosieve Kracht 30 4 (<) (>)10 1-2

8

KRACHT REVALIDATIE SYSTEEM (KRS©)

VOLGENS DE REHABOOM®

ANALYSE

KRS Herhaling ADL Duursport Explosieve

Sport

Korps

Mariniers

1 15 + + + +

2 31-40 - + - +

3 21-30 - + - +

4 13-20 + + + +

5 8-12 - - + +

6 5-7 - - + +

7 3-4 - - + +

8 1-2 - - + +

9 (>)10 - - + +

10 (>)10 - - +

© Toine van de Goolberg 052

VOORBEELD DAGPROGRAMMA KRS

OEFENING KRS

1 KRS 1 KRS 4 KRS 6

2 KRS 2 KRS 6 KRS 7

3 KRS 3 KRS 7 KRS 9

4 KRS 2 KRS 5 KRS 10

5 KRS 1 KRS 4 KRS 4

9

10

METHODISCHE OPBOUW RUG REVALIDATIE SYSTEEM

(RRS) VOLGENS DE REHABOOM®

Bewegingsstructuur Oefening

1 Axiale compressie Squat

2 Extensie stabiliteit Bendover barbell row

3 Latero/rotatoire stabiliteit Front/Side raises diagonal

4 Extensie Full Range, langzaam Goodmorning

5 Rotatie in extensie, langzaam Barbell rotation

6 Extensie snel Roman chair

7 Rotatie in extensie snel One-armed Barbell row

8 Flexie, langzaam Leg raises

9 Flexie snel Leg raises

10 Rotatie in flexie snel Bendover dumbbell row

Instroom Rehaboom® (sport)

11 Loop ABC Frequentie training

12 Sprong ABC Prestretch jumps

13 Werp ABC etc. etc. Medicinebal werpen Het Rug Revalidatie Systeem (RRS) volgens de Rehaboom®

11

RRS© KAART 7 ROTATIE BEWEGINGEN SNEL

IN EXTENSIE

concentrisch/excentrisch combineren

Oefening Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4

KG HH KG HH KG HH KG HH

Barbell Rotation

Step ups

Bendover Barbell Row,

one-armed

Bendover Dumbbell Row,

one-armed

Roman Chair

……………………………

Het Rug Revalidatie Systeem (RRS) volgens de Rehaboom® © Toine van de Goolberg

12

ORGANISATIESYSTEMEN KRACHT

1. Isometrische methode

2. Body Building methode

3. Herhalingsmethode

4. Brede piramide

5. Smalle piramide

6. Contrastmethode

© Toine van de Goolberg 021a

VOORBEELD DAGPROGRAMMA

OEFENSTOFKEUS

KLASSIEK KRACHTPROGRAMMA

OEFENING

1 Squat OE Benen

2 Dumbbell press BE Borst

3 Snatch OE + BE ‘Alles’

4 Revers fly Rug Rug

5 Russian twist buik Buik

13 ©Toine van de Goolberg

14

VIAD TEST

15

16

LEEFTIJD EN TRAININGSMIDDELEN

Trainingsmiddel

Leeftijd

0.9 t/m

0.12

Leeftijd

0.13 t/m

0.16

Leeftijd

0.17 t/m

0.23 TD Tempoduur X X X EI Extensieve interval (X) X II Intensieve interval X FP Fosfaatpool lopen X X HO Hoofdoefeningen kracht (X) X VS Verticale sprongen X HS Horizontale sprongen X ST Starts X X X SP Sprint X X X ABC Loop/sprong ABC X X X PL Planken X X X

©Toine van de Goolberg

17

HET SCHRIJVEN VAN TRAININGSPROGRAMMA’S

VOLGENS DE REHABOOM®

De besproken voorbeelden zijn een greep vanuit het veldwerk.

Alles gecontroleerd, dus geprotocolleerd uitgevoerd. Stopwatch,

meetlint, variabel werpmateriaal, speedladder, pylonen,

elektronische tijdmeting, hartslagmeter en andere kleine materialen

zijn belangrijke hulpmiddelen. De werkelijke omvang wordt

vanuit de uitvoering (techniek en snelheid) continu bijgestuurd.

Train datgene wat (nog) niet wordt beheerst. Te weinig arbeid

geeft underload en derhalve geen effect. Teveel gaat ten koste van

de kwaliteit en verhoogt de kans op recidiverende letsels. Pas dus

op met het naar de letter kopiëren van deze dagprogramma’s. © Toine van de Goolberg 531

www.toinevandegoolberg.nl Schrijf gratis in bij Toines Tips voor meer informatie

over trainingstechnische zaken

18

19

Literatuur

• De Rehaboom® een methodische aanpak in de sportrevalidatie

– Auteur Toine van de Goolberg

– Uitgeverij Reed Business, Amsterdam 2005-2007-2011

– ISBN 978 90 352 2773 6

20

Artikel 11 Auteursrechten

Indien op ons aan de cursist ter beschikking gesteld

cursusmateriaal auteursrechten rusten, blijven deze rechten rusten

bij de desbetreffende auteur. Het is de cursist niet toegestaan om

het studiemateriaal op enigerlei wijze te vermenigvuldigen of aan

derden ter beschikking te stellen.