Allround Conditie/HersteltrainerNiveau 4

Datum 7 november 2015

Atletiekunie

Toine van de Goolberg

Docent, Revalidatie- en fysieke trainer

www.toinevandegoolberg.nl

Atletiekunie

ALLROUND CONDITIE/HERSTELTRAINER©

DOCENT:

TOINE VAN DE GOOLBERG

DOCENT / HERSTEL- EN FYSIEKE TRAINER

WWW.TOINEVANDEGOOLBERG.NL

ERKEND DOOR

NGS – NEVOBO - ATLETIEKUNIE - KORPS

MARINIERS

`

Atletiekunie

HET SPORTANALYSEFORMULIER©

De drie motorische grondeigenschappen kracht, snelheid en

uithoudingsvermogen worden hier aangekruist

Het gaat om een verfijning oftewel de ‘complexe motorische

grondeigenschappen’ genoemd

Behalve gekozen eigenschap is ook de volgorde aan te geven. De

kruisjes van de eigenschappen verplaatsen zich dan ook van links

naar rechts (respectievelijk begin, midden en einde revalidatie)

Atletiekunie

ANALYSE FORMULIER SPORTREVALIDATIE

VOLGENS DE REHABOOM®

REMODELLERINGSFASE TEAMSPORT

Begin

Reha

Midden

Reha

Eind

Reha

Eigenschappen

Sportrelevant

Korps

Mariniers

Uithoudingsvermogen

O Aërobe capaciteit (KH) X

O Aëroob vermogen (vet) X

X Aëroob vermogen (KH) X

X Anaërobe lactische capaciteit X

X Anaërobe alactische capaciteit O

X Anaëroob lactisch vermogen O

Kracht

X Aërobe kracht X

X Maximale kracht X

X Snelkracht X

X Explosieve kracht O

X Prestretch X

Snelheid

X Reactiesnelheid X

X Startsnelheid X

X Acceleratiesnelheid O

X Maximale snelheid O

Coördinatie

X X Cyclisch X

X X Acyclisch X

O = niet van belang

X = het kruisjesverloop geeft eveneens de Rehaboom aan

Atletiekunie

GRONDPRINCIPES VAN DE REHABOOM®

Er is sprake van een methodische verticale opbouw binnen de

eigenschappen kracht, snelheid en uithoudingsvermogen

De eigenschappen coördinatie en lenigheid zijn altijd aanwezig

binnen de drie hierboven genoemde motorische

grondeigenschappen

Elke stap hoger in de Rehaboom® geeft een (lichte) toename van

de intensiteit

De Rehaboom® start onderin met algemene training en loopt

vanaf het midden over naar veelzijdig doelgericht en eindigt met

zeer specifieke training

Atletiekunie

GRONDPRINCIPES VAN DE REHABOOM®

Qua methodiek en belastingsvariabelen is de Rehaboom® binnen

vele analytische literatuurstudies terug te vinden

De Rehaboom® en wondgenezing staat nog aan het begin van

wetenschappelijke onderbouwing

De Rehaboom® is in alle gevallen sportspecifiek aan te wenden

De Rehaboom® kan nooit los worden gebruikt van het

sportanalyse formulier (i.v.m specificiteit)

De Rehaboom® is een analytische manier van trainingstechnisch

denken

Atletiekunie

DDEE RREEHHAABBOOOOMM®®

STROOMSCHEMA (SPORT)REVALIDATIE

WWeeddssttrriijjdd ((2266))

AAggiilliittyy ttrraaiinniinngg ((2255))

VVaarriiaabbeellee mmeetthhooddee ((2244))

LLaaccttiisscchh vveerrmmooggeenn ((2233))

CCoommpplleexx mmeetthhooddee ((2222))

PPllyyoommeettrriiee ((2211))

CCyycclliisscchh VVoo ((2200)) SSppeecciiffiieekkee kkrraacchhtt ((1188)) AAllaaccttiisscchh vveerrmmooggeenn ((1199))

AAccyycclliisscchh VVoo ((1177)) KKrraacchhttiimmiittaattiiee ((1166))

EExxpplloossiieevvee kkrraacchhtt ((1155))

SSnneellkkrraacchhtt ((1133)) AAllaaccttiisscchhee ccaappaacciitteeiitt ((1144))

WWeerrpp AABBCC ((1122)) SSuupprraammaaxxiimmaallee kkrraacchhtt ((1111))

MMaaxxiimmaallee kkrraacchhtt ((1100))

SSpprroonngg AABBCC ((99))

LLaaccttiisscchhee ccaappaacciitteeiitt ((88))

HHyyppeerrttrrooffiiee ((77))

LLoooopp AABBCC ((66)) AAëërroooobb vveerrmmooggeenn ((55))

KKrraacchhttuuiitthhoouuddiinnggssvveerrmmooggeenn ((33)) AAëërroobbee ccaappaacciitteeiitt ((44))

IImmiittaattiiee ((22))

SSttaabbiilliitteeiitt ((11))

SSnneellhheeiidd KKrraacchhtt UUiitthhoouuddiinnggssvveerrmmooggeenn

DDee RReehhaabboooomm®® ssttrroooommsscchheemmaa ((ssppoorrtt))rreevvaalliiddaattiiee,, mmaaaarrtt 22000033,, ccooppyyrriigghhtt TTooiinnee vvaann ddee GGoooollbbeerrgg..

Fysiotherapeutische technieken

Diagnose

Atletiekunie

DE HORIZONTALE OPBOUWELEMENTEN VAN DE

REHABOOM®

Stabiliteit vormt de basis voor specifieke imitatie oefeningen

Het krachtuithoudingsvermogen vormt de basis voor aerobe

capaciteit en vermogen. Van krachthonk naar sportveld. (buiten

trainen in het profvoetbal mag alleen bij goedkeuring van de

binnentraining)

Aeroob vermogen (duurbelasting) is nodig voor het technische

loopwerk (ABC) Loop ABC kan als aëroob vermogenprikkel

worden aangeboden. Snel duurwerk DIII en DT kan worden

afgewisseld met looptechniek met hogere intensiteit

Atletiekunie

DE POSITIEVE EN NEGATIEVE TRANSFER VAN DE

REHABOOM®

POSITIEVE TRANSFERS

Stabiliteit is noodzakelijk om kracht, snelheid en

uithoudingsvermogen als overload te trainen

Het programma loopt (opbouw) van aeroob naar anaeroob. Als

herstelbevorderende maatregel

Hypertrofie heeft qua kg belasting een % basis, om veilig

maximaal kracht op te bouwen

Loop, sprong en werp ABC vullen elkaar aan en zijn qua

krachtinzet van elkaar afhankelijk

Atletiekunie

DE POSITIEVE EN NEGATIEVE TRANSFER VAN DE

REHABOOM®

POSITIEVE TRANSFERS

De complex training legt positieve verbindingen tussen

algemeen, veelzijdig doelgericht en specifiek. Ideaal om de

variabele methode hier voor te bereiden (hoogste kwaliteit op het

gebied van snelheid)

Van lactisch vermogen (ins and outs) naar agility training.

Vaardigheidstraining met een zwaar en specifiek lactische

component

Atletiekunie

DE POSITIEVE EN NEGATIEVE TRANSFER VAN DE

REHABOOM®

NEGATIEVE TRANSFERS

Aerobe trainingsmiddelen staan haaks op alles wat snel moet gebeuren

Supramaximale kracht kan bij te lange aanwending negatief werken

op coördinatie en snelheid

Hypertrofie (bodybuilding methode) kan als trainingseenheid niet

gecombineerd worden met alactische training

Lactaat heeft een negatieve invloed op alle kwalitatieve

trainingsmiddelen, vooral voor coördinatie zoals loop, sprong en werp

ABC

Atletiekunie

TOEPASSINGEN VAN DE REHABOOM® OP VERSCHILLENDE

NIVEAUS

Niveau Groepen 1 2 3 4 5

1 Stabiliteit X X X X X

2 Imitatie oefeningen X X X X X

3 Krachtuithoudingsvermogen X X X X X

4 Aërobe capaciteit O X! X X X

5 Aëroob vermogen X X X X X

6 Loop ABC X X X X X

7 Hypertrofie X O X O O

8 Lactische capaciteit X X X X O

9 Sprongen ABC X X X X O

10 Maximale kracht X O O O O

11 Supramaximale kracht X O O O O

12 Werp ABC X X X X X

13 Snelkracht X X X X O

14 Alactische capaciteit X X X O O

15 Explosieve kracht X X X O O

16 Krachtimitatie X X O O O

17 Acyclisch V0 X X X X O

18 Specifieke kracht X X O O O

19 Alactisch vermogen X X X X O

20 Cyclisch V0 X X X X O

21 Plyometrie X X O O O

22 Complex methode X X O O O

23 Lactisch vermogen X X X X O

24 Variabele methode X O O O O

25 Agility training X X O O O

1. Topsport volwassenen (> 20 jaar)

2. Topsport jeugd (tot ca. 17 jaar)

3. Breedtesport volwassenen (2x trainen per week)

4. Breedtesport jeugd (2x trainen per week)

5. Hobbysporter (ADL+) (1x sporten per week)

Het betreft teamsporters (explosief)

Atletiekunie

TEST TRY OUT EINDE REVALIDATIE VOLGENS DE REHABOOM®

Nr Eigenschap Rehaboom® Laatste programma in belastingsvariabelen

Intensiteit opbouw Testkarakter

1 Stabiliteit 5 oefeningen – 3 series – 10 herhalingen

2 Imitatie oefeningen 15 minuten – 2 series

3 Krachtuithoudingsvermogen 6 oefeningen – 4 series – 15 herhalingen

4 Aërobe capaciteit Aërobe drempeltest (80%)

5 Aëroob vermogen VIAD test

6 Loop ABC 4 loopfasen test

7 Hypertrofie 6 oefeningen – 4 series – 10 herhalingen 60%

8 Lactische capaciteit 10x30 sec – Herhalingspauze 90 sec

9 Sprongen ABC 6 oefeningen – 3 series – 10 herhalingen

10 Maximale kracht 4 oefeningen – 4 series – 5 herhalingen 80%

11 Supramaximale kracht 1-2 oefeningen –4 series –5 herhalingen 110%

12 Werp ABC 5 oefeningen – 3 series – 10 herhalingen

13 Snelkracht 3 oefeningen – 4 series – 10 herhalingen 10”

14 Alactische capaciteit 3 series – 5 herhalingen – 15 sec

15 Explosieve kracht 3 oefeningen – 3 series – 10 herhalingen < 7”

16 Krachtimitatie 1 serie - 8 herhalingen - Seriepauze 1-2 min

17 Acyclisch V0 2 series – 10 herhalingen –5 sec - < 5m

18 Specifieke kracht 1 serie - 6 herhalingen - Seriepauze 1-2 min

19 Alactisch vermogen zie punt 17 + 20

20 Cyclisch V0 2 series – 6 herhalingen - 8 sec - > 15m

21 Plyometrie 5 herhalingen – Seriepauze 2 min

22 Complex methode 3 series – 3 oefeningen transfer

23 Lactisch vermogen 5 herhalingen – 30-40” Seriepauze 3 min

24 Variabele methode 3 series – Z ->W->L – 5 sec

25 Agility training 3 series – 40 sec – Seriepauze 5 min

TER INFORMATIE VOORAF

Atletiekunie

HET KRACHT REVALIDATIE SYSTEEM (KRS)© 2014

KRS

Coördi-

natie

Krachtuithoudings-

vermogen

Hyper-

trofie

Rekrutering in de

kilogrammen

Rekrutering in

de tijd

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Serie 1

HH / %

15

50%

15

50%

15

50%

15

50%

10

60%

5

70%

5

75%

5

80%

5

50%

5

50%

1 – 2 -5%

3 – 4 -5% +5% -5%

5 – 7 -10% +5% -5%

8 – 12 -10% +5% +5%

13 – 20 15 HH -10% +10% +5%

21 – 30 -10% +10%

31 – 40 +10%

> 40 +10%

Extra HH NVT + 3 + 3 + 3 + 2 + 1 + 1 + 1 +1 +1

Pauze < 30’’ 30’’ 1’ 1’ 1,5-2’ 2’-3’ 2’-3’ 3’-5’ 2’-3’ 2’-3’

Atletiekunie

HET KRACHT REVALIDATIE SYTEEM (KRS)©

BEPALING VAN DE BELASTINGSVARIABELLEN

©Toine van de Goolberg 16

Serie Gewicht Aantal herhalingen Doel

1 50-80% KRS 15 - 5 Tryout en gewicht serie 2

2 100% KRS Maximaal (+1 - 3 HH) Gewicht serie 3

3 +/-

aanpassing

Maximaal (+1 - 3 HH) Gewicht serie 4

4 +/-

aanpassing

Maximaal (+1 - 3 HH) Gewicht volgende training

Atletiekunie

KRACHT REVALIDATIE SYSTEEM (KRS©)

VOLGENS DE REHABOOM®

ANALYSE

KRS Herhaling ADL Duursport Explosieve

Sport

Korps

Mariniers

1 15 + + + +

2 31-40 - + - +

3 21-30 - + - +

4 13-20 + + + +

5 8-12 (+) - + +

6 5-7 - + + +

7 3-4 - - + +

8 1-2 - - + +

9 (>)10 - - + +

10 (>)10 - - +

Atletiekunie

REVALIDATIE WERVELKOLOM (RRS©)

Rugpijn

Acuut Chronisch

Letsel Houding

Training van:

Coördinatie

Tonus

Belastbaarheid

Algemeen Algemene Specifieke

UHV Kracht Kracht

Specifieke

Training

Therapie:

ADL/Sport

Atletiekunie

METHODISCHE OPBOUW RUG REVALIDATIE SYSTEEM

(RRS) VOLGENS DE REHABOOM®

Bewegingsstructuur Oefening

1 Axiale compressie Squat

2 Extensie stabiliteit Bendover barbell row

3 Latero/rotatoire stabiliteit Front/Side raises diagonal

4 Extensie Full Range, langzaam Goodmorning

5 Rotatie in extensie, langzaam Barbell rotation

6 Extensie snel Roman chair

7 Rotatie in extensie snel One-armed Barbell row

8 Flexie, langzaam Leg raises

9 Flexie snel Leg raises

10 Rotatie in flexie snel Bendover dumbbell row

Instroom Rehaboom® (sport)

11 Loop ABC Frequentie training

12 Sprong ABC Prestretch jumps

13 Werp ABC etc. etc. Medicinebal werpen

Atletiekunie

BELASTINGSVARIABELEN REVALIDATIE WERVELKOLOM

1. Try out kaart coördinatie 1 tot 10

2. Probleem zone accenten

Range of Motion

Pijn

Coördinatie

Basisconditie

3. Inschatten kg per oefening (underload)

4. Volledige try out (4 series)

4 x 15 x 20-40% theoretisch 1RM

Seriepauze 60 seconden

Ritmische oefeningen 1 seconde

Vermoeidheid toegestaan bij de laatste serie

Revalidatie tonus, snel door de oefenkaarten

Revalidatie trauma, langzaam door de oefenkaarten

5. In principe alle oefeningen uit stand. Machine alleen gebruiken bij extra

underload (proliferatiefase) of lokale accenten

Atletiekunie

RRS© KAART 1 AXIALE COMPRESSIE

Oefening Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4

KG HH KG HH KG HH KG HH

Hack Squat

Dumbbell Squat

Weight Squat

Zercher Squat

Upright Row

Front Squat

Basic squat

Military Press

Barbell Neck Press

Dumbbell Neck Press

Overhead squat

Atletiekunie

TERMINOLOGIE EN % BIJ KRACHTTRAINING

? > 150% Doping (A.S.)

150% Absolute kracht

120% Excentrische kracht

105% Isometrische kracht

100% Concentrische kracht

60% Snelkracht

KRACHT UHV INTENSIEF

40% Explosieve kracht

KRACHT UHV EXTENSIEF

20% Extensief UHV

Atletiekunie

OPBOUW KRACHT

%

1 1RM

Rekrutering (>80)

80

Snelkracht (70)

Hypertrofie (65)

60

40 Explosieve kracht (35)

KRACHT UHV (30)

Excentrisch snel (25)

20

Prestretch (15)

Plyometrie (5)

Coördinatie (15)

0 Underload

Rekrutering in gewicht Rekrutering in tijd

Atletiekunie

Atletiekunie

ESSENTIE COMPLEXTRAINING

VOLGENS DE REHABOOM®

Altijd buiten het uithoudingsvermogen

Zorg voor een positieve transfer

Van algemeen naar specifiek

In de alactische fase

Prikkelduur tot circa 10 seconden

Seriepauze lonend (circa 3 minuten)

Geen herhalingspauze tussen de oefening

Vooraan, na de warming-up, in de training

2 tot 3 oefeningen per complex

Maximaal 3 series per training

Supercompensatietijd 48 uur

Atletiekunie

ESSENTIE AGILITYTRAINING

VOLGENS DE REHABOOM®

Altijd binnen het uithoudingsvermogen

Voorvermoeidheid creëren met specifieke eindoefening

Keuze uit aëroob en vooral anaëroob, zowel alactisch als lactisch

Altijd vermogen centraal stellen

Seriepauze altijd lonend

Herhalingspauze niet lonend

De vooroefening mag algemeen, veelzijdig of specifiek zijn

Meestal voor de cooling down

Atletiekunie

HET SCHRIJVEN VAN TRAININGSPROGRAMMA’S

VOLGENS DE REHABOOM®

Voorbeeld 2

Hier is gekozen voor een 19 jarige atlete hink-stapsprong. Het gaat

hier om breedtesport tijdens de wedstrijdperiode. Einde revalidatie.

De baantraining zou kunnen zijn:

1. 10 minuten inlopen

2. 10 minuten dynamisch stretchen

3. 4 x 50m versnellen

4. snelheid 5 x 30m

5. Sprongtraining, loopsprongen, hinken. Belastingsvariabelen: 3

oefeningen, 3 series, 5-sprong met 5-pas aanloop

6. Herhalingslopen 150 – 100 – 80m. Richttijd 90% Seriepauze 6 ‘

7. 10 minuten uitlopen

8. Detoniserend stretchen

Atletiekunie

HET SCHRIJVEN VAN TRAININGSPROGRAMMA’S

VOLGENS DE REHABOOM®

Voorbeeld 4

Hier gaat het om een 46 jarige vrijetijdsloper zonder prestatieve

ambities in het begin van de revalidatie.

De looptraining zou kunnen zijn:

1. 5 minuten wandelen, 6 km/uur

2. 5 minuten briskwalking, 8 km/uur

3. 5 minuten joggen, 10 km/uur

4. 5 minuten running, 12 km/uur

5. 5 minuten toniserend stretchen

6. Tempoduur extensief. Belastingsvariabelen: 8 – 7 – 6 – 5 – 4

minuten. Seriepauze 1 minuut wandelen. Snelheid 80-90% van de

anaërobe drempel

7. 5 minuten uitwandelen

8. 5 minuten detoniserend stretchen

Atletiekunie

HET SCHRIJVEN VAN TRAININGSPROGRAMMA’S

VOLGENS DE REHABOOM®

Voorbeeld 6

Het betreft hier een 20 jarige atleet, een 100m loper (10.80 sec) op

landelijk niveau in VP II. Einde revalidatie.

De baantraining zou kunnen zijn:

1. 8 minuten inlopen

2. 5 minuten loop ABC

3. Dynamisch stretchen

4. Complextraining (plyometrie) Belastingsvariabelen: 3

oefeningen, 5 series, seriepauze 2-3 minuten, oefeningen

springen + sprinten (zie het hoofdstuk snelheid en sprongkracht

in beeld)

5. Alactische capaciteit. Belastingsvariabelen: 4 x 120m, 90% van

het maximum. Richttijd < 15 seconden. Seriepauze 90 seconden

Atletiekunie

HET SCHRIJVEN VAN TRAININGSPROGRAMMA’S

VOLGENS DE REHABOOM®

De besproken voorbeelden zijn een greep vanuit het veldwerk.

Alles gecontroleerd, dus geprotocolleerd uitgevoerd. Stopwatch,

meetlint, variabel werpmateriaal, speedladder, pylonen,

elektronische tijdmeting, hartslagmeter en andere kleine materialen

zijn belangrijke hulpmiddelen. De werkelijke omvang wordt

vanuit de uitvoering (techniek en snelheid) continu bijgestuurd.

Train datgene wat (nog) niet wordt beheerst. Te weinig arbeid

geeft underload en derhalve geen effect. Teveel gaat ten koste van

de kwaliteit en verhoogt de kans op recidiverende letsels. Pas dus

op met het naar de letter kopiëren van deze dagprogramma’s.

Atletiekunie

Literatuur

• De Rehaboom® een methodische aanpak in de

sportrevalidatie

– Auteur Toine van de Goolberg

– Uitgeverij Reed Business, Amsterdam 2005-2007-2011

– ISBN 978 90 352 2773 6

Atletiekunie

Schrijf gratis in bij Toines Tips voor meer informatie over trainingstechnische zaken - www.toinevandegoolberg.nl

Atletiekunie

Artikel 11 Auteursrechten

Indien op ons aan de cursist ter beschikking gesteld

cursusmateriaal auteursrechten rusten, blijven deze rechten rusten

bij de desbetreffende auteur. Het is de cursist niet toegestaan om

het studiemateriaal op enigerlei wijze te vermenigvuldigen of aan

derden ter beschikking te stellen.