Thera-Band® Exercise Band

Oefeningen voor functionele training

• Geschikt voor kracht – en coordinatietraining

• Ideaal voor complexe 3D bewegingspatronen

• Gedoseerde, individuele training met 8 herkenbare levels

• Wikkelvariaties

Het toepassingsgebied van de

Exercise Band

Thera-Band® Exercise Bands

Gebruiksaanwijzing

• Reinigen

•Water en zeep

•Talkpoeder

•Beschadigingen:

• Hoge temperaturen

• Uitdroging van het natuurmateriaal

• Poreus

• Belastbaarheid:

• 100 en 500%

• Lineaire weerstandstoename.

De Thera-Band Exercise Bands zijn verkrijgbaar in 8 kleur

gecodeerde weerstandsniveaus:

beige extra light

geel light

rood medium

groen heavy

blauw extra heavy

zwart special heavy

zilver super heavy

goud max. heavy

Thera-Band® Weerstandniveaus

Kracht - Rekverhouding

Elongation v Force

0

50

100

150

200

250

0 33 67 100 133 167 200 233 267 300 333 367 400 433 467 500 533 567 600

Elongation (percent)

Fo

rce

(p

ou

nd

s)

Tan

Yellow

Red

Green

Blue

Black

Silver

Gold

0

10

20

30

40

50

60

70

80

0 42 89 137 185 233 281 329 377 426 473 522 568

Stretching %

Fo

rce (

N)

1

2

3

Kracht - rekverhouding

Ideale kracht – rekverhouding van 25 – 500 % verlenging

•Lineair

•Voorspelbaar

•Kwanticificeerbaar

Kracht – Rekverhouding in kg

Yellow Red Green Blue Black Silver Gold

25% 0,5 0,7 0,9 1,3 1,6 2,3 3,6

50% 0,8 1,2 1,5 2,1 2,9 3,9 6,3

75% 1,1 1,5 1,9 2,7 3,7 5,0 8,2

100% 1,3 1,8 2,3 3,2 4,4 6,0 9,8

125% 1,5 2,0 2,6 3,7 5,0 6,9 11,2

150% 1,8 2,2 3,0 4,1 5,6 7,8 12,5

175% 2,0 2,5 3,3 4,6 6,1 8,6 13,8

200% 2,2 2,7 3,6 5,0 6,7 9,5 15,2

225% 2,4 2,9 4,0 5,5 7,4 10,5 16,6

250% 2,6 3,2 4,4 6,0 8,0 11,5 18,2

0

2

4

6

8

10

12

14

Force (pounds)

100%

Elongation

Yellow

Red

Green

Blue

Black

Silver

Bij 100% verlenging is er een gemiddelde weerstandstoename

van 30% tussen de verschillende kleuren

Elastische weerstand t.o.v.

isotone weerstand

250

Momentum bij elastische weerstandtraining Shoulder Torque

0

5

10

15

20

25

30

35

30 60 90 120 150Shoulder Angle

To

rqu

e (N

-m)

Yellow

Red

Green

Blue

Black

Silver

5#

10#

Elastische weerstand produceert een vergelijkbaar

draaimoment als isotone weerstand

Hoek

Torque

Waarom is de

elastische “torque –

curve” dan rond, als de

weerstand van de

band toeneemt?

Thera-Band Force-Elongation

0

5

10

15

20

25

30

35

40

45

0 25 50 75 100 125 150 175 200 225 250

Percent Elongation

Fo

rce (

po

un

ds)

Yellow

Red

Green

Blue

Black

Silver

Gold

Shoulder Torque

0

5

10

15

20

25

30

35

30 60 90 120 150Shoulder Angle

To

rqu

e (

N-m

)

Yellow

Red

Green

Blue

Black

Silver

5#

10#

Force Angle

FA = De hoek die wordt gecreeerd door de kracht

die op het gewricht inwerkt (de trekrichting van het elastiek)

en de de lastarm (LA).

250

250

Force-Angle - Joint Angle

Force Angle FA = Hoek die wordt gecreeerd door de weerstand (F)

en de lastarm (LA)

250

resistance-arm angle

0

20

40

60

80

100

120

140

160

180

200

0 11 22 33 45 57 69 83 98 115 135 156 180

joint angle

resis

tan

ce

-arm

an

gle

angle

Als de hoek in het gewricht toeneemt, neemt de Force Angle af!

Force Angle Join

t A

ngle

Draaimoment & Force Angle

De deltoideus is op zijn

kortst in volledige flexie.

Als de force angle = 0:

(T=F*LA*0), dus

Torque = 0

Torque = Force * Lastarm* sin (Force Angle)

De spier is op zn zwakst

in zijn eindpositie.

In die positie hebben we

dus een kleine force

angle (0-15°) nodig!

Elastic Resistance Torque

Thera-Band Force-Elongation

0

5

10

15

20

25

30

35

40

45

0 25 50 75 100 125 150 175 200 225 250

Percent Elongation

Fo

rce (

po

un

ds)

green tubing

0

2

4

6

8

10

resistance-arm angle

0

20

40

60

80

100

120

140

160

180

200

0 11 22 33 45 57 69 83 98 115 135 156 180

joint angle

resis

tan

ce

-arm

an

gle

angle

Force x Force Angle = RESISTIVE TORQUE

Terwijl de weerstand van de band (F) toeneemt,

neemt de force angle (FA) af!

Hoe positioneer ik

mijn patiënt op de

juiste manier?

Positionering

De juiste weerstand op het juiste draaimoment tijdens de beweging wordt bepaald door:

• De positionering van de patient

• De juiste lengte van de band of tubing

• Positie van de oorsprong

Hoe lang moet de band zijn?

• Gebruik een lengte die

gelijk is aan de lastarm.

• Zo creeer je 200%

verlenging over 180° range

of motion

Thera-

Band Color

50%

(~45º)

100%

(~90º)

150%

(~135º)

200%

(~180º)

Yellow 2 3 4 5

Red 2.5 4 5 6

Green 3 5 6.5 8

Blue 4.5 7 9 11

Het gebruik van een lengte die gelijk is aan de

lastarm helpt je de kracht te voorspellen,

gebaseerd op de bewegingsuitslag.

Hoe bepaal ik de oorsprong?

Breng de oorsprong in lijn met de rotatie-as.

Hoe bepaal ik de oorsprong?

Zorg ervoor, dat de

Force Angle 0-15° is

in de eindpositie

(anatomische

eindpositie, waar de

spier het kortst is)

Hoe bepaal ik de oorsprong?

Houd de band binnen het bewegingsvlak!

Uitgangspunten voor positionering

• Gebruik een lengte van de band die gelijk is aan de lastarm.

• Breng de oosprong in lijn met de bewegingsas.

• Zorg voor een minimale Force Angle in de anatomische eindpositie.

• Houd de band in het bewegingsvlak

•Houd een lengte aan van 2 tot 2,5m voor effectief en

veelzijdig gebruik.

• Voorkom rekken van de band verder dan 500%. De meest

effectieve weerstand wordt bereikt bij een verlenging van

25% tot 250%.

• Houd altijd spanning op de band.

• Houd constant controle over de positie van de pols.

• De trekrichting van de band heeft directe invloed op zowel

de spieren als de gewrichten. Bepaal daarom nauwkeurig de

oorsprong, om de juiste force angle te creeren.

Richtlijnen voor het gebruik van de

exercise bands

Wikkelmethodes

Grip Wrap Palm Wrap Euro Wrap

Wikkelmethodes onderste extremiteit

Ankle Wrap

Foot Wrap

Foot Loop

Thera-Band Assist™

Fixatiemogelijkheden

• Wrapping/loops

• Assists

• Handles

• Deuranker

• Ankle Straps

• 4 levels: geel, rood, groen en blauw

• 3 lengtes: 20 cm, 30 cm, 40 cm

Resistance Band Loops

Resistance Tubing

•Zeven progressieve

weerstanden.

•Verschil in materiaaldikte

maakt diverse

weerstandstreden mogelijk.

•Dezelfde elastische

eigenschappen als de

Thera-Band® elastische

Weerstandsbanden

“De Janda Approach”

Dr. Vladimir Janda (1928 – 2002) was een

Tsjechische neuroloog en physiater.

Klinisch onderzoek naar chronische

musculoskeletale pijn.

Janda’s benadering kenmerkt zich door de

focus op het centrale zenuwstelsel en het

herstellen van “neuromuscular imbalance”.

•Bepaalde spiergroepen zijn geneigd tot verkorten (flexoren),

andere spiergroepen zijn geneigd tot verzwakken

(extensoren).

•Verstoringen in de balans tussen flexoren en extensoren

leiden tot veranderingen in sensomotorisch systeem.

Deze verstoringen manifesteren zich vaak in de gehele keten, in de

vorm van “Crossed Syndromes”:

•“Upper Crossed Syndrome” (UCS),

•“Lower Crossed Syndrome” (LCS),

•“Layer Syndrome” (LS)

“De Janda Approach”

“Tonische Spieren”

Quadratus Lumborum

Pectoralis Major &

Minor

Latissumus Dorsi

Upper Trapezius

Levator Scapulae

Scalenes

Sternocleidomastoideus

Gastroc-Soleus

Heup Adductoren

Hamstrings

Rectus Femoris

Iliopsoas

Tensor Fascia Lata

Piriformis

Erector-Spinae

“Fasische Spieren”

Peroneus

Tibialis Anterior

Vastus Medialis &

Lateralis

Gluteus Maximus

Gluteus Medius

Transversus

Multifidus

Rectus Abominus

Obliques

Serratus Anterior

Rhomboideus

Trapezius pars desc.

Diepe nekflexoren

Crossed Syndromes

Crossed Syndromes

Upper Crossed Syndrome Lower Crossed Syndrome

1. Normaliseren van perifere structuren.

2. Spierbalans herstellen (eerst rekken van verkorte

structuren, dan faciliteren van zwakke structuren).

3. Propriocepsis aanspreken om stabilisatiereflexen te

stimuleren.

4. Spieruithoudingsvermogen trainen in specifieke

bewegingspatronen.

Functional Exercise Progressions

Functional Exercise Progressions

Pijn en Ontsteking

Houding

Motorfunctie

Sensorische Integratie

ROM & Spierlengte

Mobiliteit Gewricht

Balans

Spierkracht / Snelheid

Functional Synergies

Fundamental

Movements

Skill

Romp

Rectus Abdominus

External and internal Obliques

Adductors

Abductors

Thera-Band Academy

Contact

L.M. Meijers b.v.

www.meijers.com

Tel.: 046-4496100

Email: info@meijers.com

www.theraband.nl

www.thera-bandacademy.com