Workshop Theraband LTD 2011
57
Thera-Band® Exercise Band Oefeningen voor functionele training
-
Upload
rob-beenker -
Category
Education
-
view
2.764 -
download
0
description
Transcript of Workshop Theraband LTD 2011
Thera-Band® Exercise Band
Oefeningen voor functionele training
• Geschikt voor kracht – en coordinatietraining
• Ideaal voor complexe 3D bewegingspatronen
• Gedoseerde, individuele training met 8 herkenbare levels
• Wikkelvariaties
Het toepassingsgebied van de
Exercise Band
Thera-Band® Exercise Bands
Gebruiksaanwijzing
• Reinigen
•Water en zeep
•Talkpoeder
•Beschadigingen:
• Hoge temperaturen
• Uitdroging van het natuurmateriaal
• Poreus
• Belastbaarheid:
• 100 en 500%
• Lineaire weerstandstoename.
De Thera-Band Exercise Bands zijn verkrijgbaar in 8 kleur
gecodeerde weerstandsniveaus:
beige extra light
geel light
rood medium
groen heavy
blauw extra heavy
zwart special heavy
zilver super heavy
goud max. heavy
Thera-Band® Weerstandniveaus
Kracht - Rekverhouding
Elongation v Force
0
50
100
150
200
250
0 33 67 100 133 167 200 233 267 300 333 367 400 433 467 500 533 567 600
Elongation (percent)
Fo
rce
(p
ou
nd
s)
Tan
Yellow
Red
Green
Blue
Black
Silver
Gold
0
10
20
30
40
50
60
70
80
0 42 89 137 185 233 281 329 377 426 473 522 568
Stretching %
Fo
rce (
N)
1
2
3
Kracht - rekverhouding
Ideale kracht – rekverhouding van 25 – 500 % verlenging
•Lineair
•Voorspelbaar
•Kwanticificeerbaar
Kracht – Rekverhouding in kg
Yellow Red Green Blue Black Silver Gold
25% 0,5 0,7 0,9 1,3 1,6 2,3 3,6
50% 0,8 1,2 1,5 2,1 2,9 3,9 6,3
75% 1,1 1,5 1,9 2,7 3,7 5,0 8,2
100% 1,3 1,8 2,3 3,2 4,4 6,0 9,8
125% 1,5 2,0 2,6 3,7 5,0 6,9 11,2
150% 1,8 2,2 3,0 4,1 5,6 7,8 12,5
175% 2,0 2,5 3,3 4,6 6,1 8,6 13,8
200% 2,2 2,7 3,6 5,0 6,7 9,5 15,2
225% 2,4 2,9 4,0 5,5 7,4 10,5 16,6
250% 2,6 3,2 4,4 6,0 8,0 11,5 18,2
0
2
4
6
8
10
12
14
Force (pounds)
100%
Elongation
Yellow
Red
Green
Blue
Black
Silver
Bij 100% verlenging is er een gemiddelde weerstandstoename
van 30% tussen de verschillende kleuren
Elastische weerstand t.o.v.
isotone weerstand
250
Momentum bij elastische weerstandtraining Shoulder Torque
0
5
10
15
20
25
30
35
30 60 90 120 150Shoulder Angle
To
rqu
e (N
-m)
Yellow
Red
Green
Blue
Black
Silver
5#
10#
Elastische weerstand produceert een vergelijkbaar
draaimoment als isotone weerstand
Hoek
Torque
Waarom is de
elastische “torque –
curve” dan rond, als de
weerstand van de
band toeneemt?
Thera-Band Force-Elongation
0
5
10
15
20
25
30
35
40
45
0 25 50 75 100 125 150 175 200 225 250
Percent Elongation
Fo
rce (
po
un
ds)
Yellow
Red
Green
Blue
Black
Silver
Gold
Shoulder Torque
0
5
10
15
20
25
30
35
30 60 90 120 150Shoulder Angle
To
rqu
e (
N-m
)
Yellow
Red
Green
Blue
Black
Silver
5#
10#
Force Angle
FA = De hoek die wordt gecreeerd door de kracht
die op het gewricht inwerkt (de trekrichting van het elastiek)
en de de lastarm (LA).
250
250
Force-Angle - Joint Angle
Force Angle FA = Hoek die wordt gecreeerd door de weerstand (F)
en de lastarm (LA)
250
resistance-arm angle
0
20
40
60
80
100
120
140
160
180
200
0 11 22 33 45 57 69 83 98 115 135 156 180
joint angle
resis
tan
ce
-arm
an
gle
angle
Als de hoek in het gewricht toeneemt, neemt de Force Angle af!
Force Angle Join
t A
ngle
Draaimoment & Force Angle
De deltoideus is op zijn
kortst in volledige flexie.
Als de force angle = 0:
(T=F*LA*0), dus
Torque = 0
Torque = Force * Lastarm* sin (Force Angle)
De spier is op zn zwakst
in zijn eindpositie.
In die positie hebben we
dus een kleine force
angle (0-15°) nodig!
Elastic Resistance Torque
Thera-Band Force-Elongation
0
5
10
15
20
25
30
35
40
45
0 25 50 75 100 125 150 175 200 225 250
Percent Elongation
Fo
rce (
po
un
ds)
green tubing
0
2
4
6
8
10
resistance-arm angle
0
20
40
60
80
100
120
140
160
180
200
0 11 22 33 45 57 69 83 98 115 135 156 180
joint angle
resis
tan
ce
-arm
an
gle
angle
Force x Force Angle = RESISTIVE TORQUE
Terwijl de weerstand van de band (F) toeneemt,
neemt de force angle (FA) af!
Hoe positioneer ik
mijn patiënt op de
juiste manier?
Positionering
De juiste weerstand op het juiste draaimoment tijdens de beweging wordt bepaald door:
• De positionering van de patient
• De juiste lengte van de band of tubing
• Positie van de oorsprong
Hoe lang moet de band zijn?
• Gebruik een lengte die
gelijk is aan de lastarm.
• Zo creeer je 200%
verlenging over 180° range
of motion
Thera-
Band Color
50%
(~45º)
100%
(~90º)
150%
(~135º)
200%
(~180º)
Yellow 2 3 4 5
Red 2.5 4 5 6
Green 3 5 6.5 8
Blue 4.5 7 9 11
Het gebruik van een lengte die gelijk is aan de
lastarm helpt je de kracht te voorspellen,
gebaseerd op de bewegingsuitslag.
Hoe bepaal ik de oorsprong?
Breng de oorsprong in lijn met de rotatie-as.
Hoe bepaal ik de oorsprong?
Zorg ervoor, dat de
Force Angle 0-15° is
in de eindpositie
(anatomische
eindpositie, waar de
spier het kortst is)
Hoe bepaal ik de oorsprong?
Houd de band binnen het bewegingsvlak!
Uitgangspunten voor positionering
• Gebruik een lengte van de band die gelijk is aan de lastarm.
• Breng de oosprong in lijn met de bewegingsas.
• Zorg voor een minimale Force Angle in de anatomische eindpositie.
• Houd de band in het bewegingsvlak
•Houd een lengte aan van 2 tot 2,5m voor effectief en
veelzijdig gebruik.
• Voorkom rekken van de band verder dan 500%. De meest
effectieve weerstand wordt bereikt bij een verlenging van
25% tot 250%.
• Houd altijd spanning op de band.
• Houd constant controle over de positie van de pols.
• De trekrichting van de band heeft directe invloed op zowel
de spieren als de gewrichten. Bepaal daarom nauwkeurig de
oorsprong, om de juiste force angle te creeren.
Richtlijnen voor het gebruik van de
exercise bands
Wikkelmethodes
Grip Wrap Palm Wrap Euro Wrap
Wikkelmethodes onderste extremiteit
Ankle Wrap
Foot Wrap
Foot Loop
Thera-Band Assist™
Fixatiemogelijkheden
• Wrapping/loops
• Assists
• Handles
• Deuranker
• Ankle Straps
• 4 levels: geel, rood, groen en blauw
• 3 lengtes: 20 cm, 30 cm, 40 cm
Resistance Band Loops
Resistance Tubing
•Zeven progressieve
weerstanden.
•Verschil in materiaaldikte
maakt diverse
weerstandstreden mogelijk.
•Dezelfde elastische
eigenschappen als de
Thera-Band® elastische
Weerstandsbanden
“De Janda Approach”
Dr. Vladimir Janda (1928 – 2002) was een
Tsjechische neuroloog en physiater.
Klinisch onderzoek naar chronische
musculoskeletale pijn.
Janda’s benadering kenmerkt zich door de
focus op het centrale zenuwstelsel en het
herstellen van “neuromuscular imbalance”.
•Bepaalde spiergroepen zijn geneigd tot verkorten (flexoren),
andere spiergroepen zijn geneigd tot verzwakken
(extensoren).
•Verstoringen in de balans tussen flexoren en extensoren
leiden tot veranderingen in sensomotorisch systeem.
Deze verstoringen manifesteren zich vaak in de gehele keten, in de
vorm van “Crossed Syndromes”:
•“Upper Crossed Syndrome” (UCS),
•“Lower Crossed Syndrome” (LCS),
•“Layer Syndrome” (LS)
“De Janda Approach”
“Tonische Spieren”
Quadratus Lumborum
Pectoralis Major &
Minor
Latissumus Dorsi
Upper Trapezius
Levator Scapulae
Scalenes
Sternocleidomastoideus
Gastroc-Soleus
Heup Adductoren
Hamstrings
Rectus Femoris
Iliopsoas
Tensor Fascia Lata
Piriformis
Erector-Spinae
“Fasische Spieren”
Peroneus
Tibialis Anterior
Vastus Medialis &
Lateralis
Gluteus Maximus
Gluteus Medius
Transversus
Multifidus
Rectus Abominus
Obliques
Serratus Anterior
Rhomboideus
Trapezius pars desc.
Diepe nekflexoren
Crossed Syndromes
Crossed Syndromes
Upper Crossed Syndrome Lower Crossed Syndrome
1. Normaliseren van perifere structuren.
2. Spierbalans herstellen (eerst rekken van verkorte
structuren, dan faciliteren van zwakke structuren).
3. Propriocepsis aanspreken om stabilisatiereflexen te
stimuleren.
4. Spieruithoudingsvermogen trainen in specifieke
bewegingspatronen.
Functional Exercise Progressions
Functional Exercise Progressions
Pijn en Ontsteking
Houding
Motorfunctie
Sensorische Integratie
ROM & Spierlengte
Mobiliteit Gewricht
Balans
Spierkracht / Snelheid
Functional Synergies
Fundamental
Movements
Skill
Romp
Rectus Abdominus
External and internal Obliques
Adductors
Abductors
Thera-Band Academy
Contact
L.M. Meijers b.v.
www.meijers.com
Tel.: 046-4496100
Email: [email protected]
www.theraband.nl
www.thera-bandacademy.com
