Vermoeidheid de Baas

Bram NusseleinAfdeling Medische Psychologie

2

Inleiding

3

Inleiding

4

Beperkte belastbaarheid

5

Beperkte belastbaarheid

6

Beperkte belastbaarheid

7

Niet stoppen wanneer het te laat is, maar stoppen wanneer het tijd is

8

Over- en onderbelasting

9

Denken en emoties

Emoties kosten ook energie

10

Denken en emoties

Gebeurtenis + Gedachte = Gevoel + Gedrag

11

Denken en emoties

Gebeurtenis + Gedachte = Gevoel + Gedrag

12

Helpende en blokkerende gedachten

1) Klopt deze gedachte?2) Helpt deze gedachte mij?

13

Denkfouten Top 6

MoetismenZwart-wit denkenGedachtelezenEmotioneel redenerenToekomst voorspellenLage frustratietolerantie

14

Wat, hoe en wanneer?

Energiegevers en energievreters

15

Wat, hoe en wanneer?

Stress, tijdsdruk, inspannen, 5de versnelling, meerdere dingen tegelijk, stilstaan, eigen tempo, tijd nemen

16

Wat, hoe en wanneer?

Activiteitenverdeling

17

Activiteitenverdeling

18

Activiteitenverdeling

Rood: Productiviteit/werk

Geel: Actieve ontspanning

Bruin: Passieve ontspanning

Blauw: Absolute rust

19

Meest vermoeiende dagen

20

Meest vermoeiende dagen

- Grote stukken rood- De dag beginnen met rood- De dag eindigen met rood- Direct bruin/blauw na rood- Te weinig geel- Negatieve emoties (rood)

21

Minst vermoeiende dagen

22

Minst vermoeiende dagen

- Meer variatie- Meer geel / energiegevers- Rustig opstaan- Cooling down voor slapen- Rustpauze ‘s middags

23

Minst vermoeiende dagen

Iedereen is echter verschillend!

24

Een goede planning

1) De vaste dingen2) De rust3) Plan de planning!4) Rekening houden met gezin/omgeving5) Vooruitkijken en flexibel zijn

25

Een goede planning

Verandering plannen… en evalueren

26

Ontspanning

Wat is voor mij ontspannend?

Progressieve relaxatie

Omgaan met vermoeidheid

27

Omgaan met de omgeving

28

Omgaan met de omgeving

29

Assertiviteit

1) Spreek uw gevoelens uit2) Benoem het gedrag van de ander3) Noem gevolgen van het gedrag voor u4) Zeg wat u van de ander wilt

30

Vragen?