Vermoeidheid de Baas Bram Nusselein Afdeling Medische Psychologie.
-
Upload
tobias-vos -
Category
Documents
-
view
232 -
download
8
Transcript of Vermoeidheid de Baas Bram Nusselein Afdeling Medische Psychologie.
Vermoeidheid de Baas
Bram NusseleinAfdeling Medische Psychologie
2
Inleiding
3
Inleiding
4
Beperkte belastbaarheid
5
Beperkte belastbaarheid
6
Beperkte belastbaarheid
7
Niet stoppen wanneer het te laat is, maar stoppen wanneer het tijd is
8
Over- en onderbelasting
9
Denken en emoties
Emoties kosten ook energie
10
Denken en emoties
Gebeurtenis + Gedachte = Gevoel + Gedrag
11
Denken en emoties
Gebeurtenis + Gedachte = Gevoel + Gedrag
12
Helpende en blokkerende gedachten
1) Klopt deze gedachte?2) Helpt deze gedachte mij?
13
Denkfouten Top 6
MoetismenZwart-wit denkenGedachtelezenEmotioneel redenerenToekomst voorspellenLage frustratietolerantie
14
Wat, hoe en wanneer?
Energiegevers en energievreters
15
Wat, hoe en wanneer?
Stress, tijdsdruk, inspannen, 5de versnelling, meerdere dingen tegelijk, stilstaan, eigen tempo, tijd nemen
16
Wat, hoe en wanneer?
Activiteitenverdeling
17
Activiteitenverdeling
18
Activiteitenverdeling
Rood: Productiviteit/werk
Geel: Actieve ontspanning
Bruin: Passieve ontspanning
Blauw: Absolute rust
19
Meest vermoeiende dagen
20
Meest vermoeiende dagen
- Grote stukken rood- De dag beginnen met rood- De dag eindigen met rood- Direct bruin/blauw na rood- Te weinig geel- Negatieve emoties (rood)
21
Minst vermoeiende dagen
22
Minst vermoeiende dagen
- Meer variatie- Meer geel / energiegevers- Rustig opstaan- Cooling down voor slapen- Rustpauze ‘s middags
23
Minst vermoeiende dagen
Iedereen is echter verschillend!
24
Een goede planning
1) De vaste dingen2) De rust3) Plan de planning!4) Rekening houden met gezin/omgeving5) Vooruitkijken en flexibel zijn
25
Een goede planning
Verandering plannen… en evalueren
26
Ontspanning
Wat is voor mij ontspannend?
Progressieve relaxatie
Omgaan met vermoeidheid
27
Omgaan met de omgeving
28
Omgaan met de omgeving
29
Assertiviteit
1) Spreek uw gevoelens uit2) Benoem het gedrag van de ander3) Noem gevolgen van het gedrag voor u4) Zeg wat u van de ander wilt
30
Vragen?