VERLOOP SESSIES: Sessie 1: focus en houdingen

Sessie 2: spannen – ontspannen

Sessie 3: ademhaling

Sessie 4: leren ontspannen 1

Sessie 5: leren ontspannen 2

OPWARMING

DE OPPERVLAKKIGE RUGKETTING

STRETCHING

OPPERVLAKKIGE VOORSTE KETTING

STRETCHING

DE LATERALE KETTING

STRETCHING

SPIRALE KETTING

STRETCHING

DE ARMKETTING

STRETCHING

OEFENINGEN

Zelfmassage vanuit shiatsu

Tai-chi

ZELFMASSAGE VANUIT SHIATSU

Betokkelen hoofd Openstrijken oren Voorhoofd en kaken Nek en hals Armen en longzone Onderrug Buik Bips Benen Onderkant voeten

Effect op enkele functiegebieden:De miltDe leverDe nieren

Heeft effect op:OnrustEmotionele instabiliteit (faalangst en stress)SlapeloosheidZwakte van de onderrug en benen

TAI-CHI

Beginhouding 1

Beginhouding 2:

Beginhouding 3:

Doorsnijd de wolken en houd de maan vast.

Breng de bal naar links.

Wisselen van kant:

Breng de bal naar rechts:

TIPS VOOR THUIS

Probeer de aangeleerde technieken thuis toe te passen om te ontspannen.

Vergeet de vorige tips voor thuis niet!

VRAGEN RONDJE

Wat heb ik uit deze sessie gehaald?

Wat neem ik ervan mee?

Heb ik iets met de tip voor thuis gedaan? Zoja, wat?

Opmerkingen.

Vragen.

BEDANKT !

Wij willen iedereen bedanken voor het meewerken aan dit project !