SESSIES ROND FAALANGST EN

STRESS

Door:Koopman Tine

Ledoux Annelies

VERLOOP SESSIES: Sessie 1: focus en houdingen

Sessie 2: spannen – ontspannen

Sessie 3: ademhaling

Sessie 4: leren ontspannen (via yoga)

Sessie 5: leren ontspannen (via massage)

VERLOOP SESSIE 5: Opwarming:

Stretchingsoefeningen

Uitvoering: Shiatsu zelfmassage

Tai-chi

Yoga afsluitings massage

Tip voor thuis

Nabespreking

OPWARMING

STRETCHOEFENINGENVOLGENS DE 5 SPIERKETTINGEN

DE OPPERVLAKKIGE RUGKETTING

STRETCHING

OPPERVLAKKIGE VOORSTE KETTING

STRETCHING

DE LATERALE KETTING

STRETCHING

SPIRALE KETTING

STRETCHING

DE ARMKETTING

STRETCHING

OEFENINGEN Zelfmassage vanuit shiatsu

Tai-chi

Op een vriendelijke en ontspannen manier elkaar bedanken en afscheid nemen

ZELFMASSAGE VANUIT SHIATSU

Betokkelen hoofd Openstrijken oren Voorhoofd en kaken Nek en hals Armen en longzone Onderrug Buik Bips Benen Onderkant voeten

TAI-CHI Positief effect op:

Emotionele instabiliteit (angsten – stress)

Onrust

Focus

Beginhouding 1

Beginhouding 2:

Beginhouding 3:

OP EEN VRIENDELIJKE EN ONTSPANNEN MANIER ELKAAR BEDANKEN EN

AFSCHEID NEMEN

TIPS VOOR THUIS

Probeer de aangeleerde technieken thuis toe te passen om te ontspannen.

BEDANKT !

VRAGENLIJST Na iedere sessie

Verwachtingen

Nut sessie

Etherische olie (ontspanningsmix) Marjolein, petit grain, bergamot, pompelmoes en

lavendel

Opmerkingen

Vragen

Stressmeter