SESSIES ROND FAALANGST EN

STRESS

Door:Koopman Tine

Ledoux Annelies

VERLOOP SESSIES: Sessie 1: focus en houdingen

Sessie 2: spannen – ontspannen

Sessie 3: ademhaling

Sessie 4: leren ontspannen (via yoga)

Sessie 5: leren ontspannen (via massage)

OPWARMING

Bewust worden van de ademhaling

Korte opwarmingsoefeningen

Bewust worden van de ademhaling

DIEP IN- EN UIT ADEMEN

ERVAARBARE ADEMHALING Luidruchtig – stil Snel – traag Regelmatig – onregelmatig Schokkend – gelijkmatig Diep – oppervlakkig Geforceerd – moeiteloos

Volume Verhouding in- en uitademing Mond- of neusademhaling

BORSTADEMHALING

BUIKADEMHALING

MET DE ARMEN DE WOLKEN VERDELEN

TIPS VOOR THUIS

Observeer hoeveel keer de ademhaling stopt gedurende de dag.

Observeer de ademhaling in een stress- en/of angstsituatie.

VRAGENLIJST Na iedere sessie

Verwachtingen

Nut sessie

Etherische olie (zoete sinaasappel) Kalmerende werking Vermindert spanningen

Opmerkingen

Vragen

Stressmeter

BEDANKT !

Volgende les: Donderdag 8/03/2012 om 15.45 h. In de Relaxatieruimte

Neem jullie wellnesspakket mee.