Hoofdstuk 7: LenigheidHoofdstuk 7: Lenigheid

1. Definitie 1. Definitie

• Beweeglijkheid, buigzaamheid en flexibiliteit

• Belang: – Nodig voor techniek – Kwetsuren – Ontwikkeling fysieke basiseigenschappen

II. Soorten lenigheidII. Soorten lenigheid

• Algemene – specifieke

• Actieve – passieve

III. Anatomisch – fysiologische III. Anatomisch – fysiologische kenmerken kenmerken

• Gewrichtsbeweeglijkheid: beperkt te trainen

• Uitrekkingsvermogen van spier-peessysteem: te trainen– Spieren – Pezen – Gewrichtsbanden – Kapsels

III. Anatomisch – fysiologische III. Anatomisch – fysiologische kenmerkenkenmerken

• Geslacht

• Tijdstip

• Leeftijd

• Temperatuur, opwarming en vermoeidheid

IV. Trainingsmethoden en IV. Trainingsmethoden en oefenvormen oefenvormen

• A. Soorten rekkingstechnieken

• B. Voordelen van rekken

• C. Algemene richtlijnen

• D. Methodiek en oefeningen

A. Soorten rekkingstechniekenA. Soorten rekkingstechnieken

• Ballistische methode

• Statische methode

• Passieve methode

• PNF-methode – Slow-reversal-hold techniek – Contractie-relaxatie techniek – CRAC – techniek

B. Voordelen van rekkingB. Voordelen van rekking

• Compensatie krachttraining

• Bevordert actieve en passieve lenigheid

• Spierpijn reduceren

• Doorbloeding ↑

C. Algemene richtlijnen C. Algemene richtlijnen

• Altijd

• Voor wedstrijd

• Systematisch werken

• Pijngrens

• Ontspannen

• …

D. Methodiek en oefeningen D. Methodiek en oefeningen

• Belangrijkste gewrichten

• Herhalingen

• Tijdsduur

• Rust

V. Het testen van lenigheid V. Het testen van lenigheid

• Flexometer

• Lineaire metingen