GELREDROME 29 JANUARI 2008 VEILIGHEID & EVENEMENT DE BALANS VAN CONTROLE EN FLEXIBILITEIT .
Hoofdstuk 7: Lenigheid. 1. Definitie Beweeglijkheid, buigzaamheid en flexibiliteit Belang: –Nodig...
-
Upload
merel-kuiper -
Category
Documents
-
view
212 -
download
0
Transcript of Hoofdstuk 7: Lenigheid. 1. Definitie Beweeglijkheid, buigzaamheid en flexibiliteit Belang: –Nodig...
Hoofdstuk 7: LenigheidHoofdstuk 7: Lenigheid
1. Definitie 1. Definitie
• Beweeglijkheid, buigzaamheid en flexibiliteit
• Belang: – Nodig voor techniek – Kwetsuren – Ontwikkeling fysieke basiseigenschappen
II. Soorten lenigheidII. Soorten lenigheid
• Algemene – specifieke
• Actieve – passieve
III. Anatomisch – fysiologische III. Anatomisch – fysiologische kenmerken kenmerken
• Gewrichtsbeweeglijkheid: beperkt te trainen
• Uitrekkingsvermogen van spier-peessysteem: te trainen– Spieren – Pezen – Gewrichtsbanden – Kapsels
III. Anatomisch – fysiologische III. Anatomisch – fysiologische kenmerkenkenmerken
• Geslacht
• Tijdstip
• Leeftijd
• Temperatuur, opwarming en vermoeidheid
IV. Trainingsmethoden en IV. Trainingsmethoden en oefenvormen oefenvormen
• A. Soorten rekkingstechnieken
• B. Voordelen van rekken
• C. Algemene richtlijnen
• D. Methodiek en oefeningen
A. Soorten rekkingstechniekenA. Soorten rekkingstechnieken
• Ballistische methode
• Statische methode
• Passieve methode
• PNF-methode – Slow-reversal-hold techniek – Contractie-relaxatie techniek – CRAC – techniek
B. Voordelen van rekkingB. Voordelen van rekking
• Compensatie krachttraining
• Bevordert actieve en passieve lenigheid
• Spierpijn reduceren
• Doorbloeding ↑
C. Algemene richtlijnen C. Algemene richtlijnen
• Altijd
• Voor wedstrijd
• Systematisch werken
• Pijngrens
• Ontspannen
• …
D. Methodiek en oefeningen D. Methodiek en oefeningen
• Belangrijkste gewrichten
• Herhalingen
• Tijdsduur
• Rust
V. Het testen van lenigheid V. Het testen van lenigheid
• Flexometer
• Lineaire metingen