30 P&0 PRAKTIJK

Uit Brits onderzoek van Michael

Argyle bleek dat geluk op de

werkvloer maar voor 23 procent

wordt bepaald door de werkomgeving

waarin je je bevindt. Voor meer dan 50

procent wordt het bepaald door de eigen

persoonlijkheid. ‘Mensen komen daar

veelal pas achter als ze bij een nieuwe

werkgever tegen dezelfde problemen

aanlopen’, zegt Onno Hamburger, senior

trainer bij trainingsbureau Van Harte en

Lingsma in Oegstgeest.

Hamburger geeft trainingen op basis van

de zogeheten positieve psychologie, waar-

bij in tegenstelling tot de klassieke psycho-

logie, het grote geluk de enige doelstelling

is. ‘Om je fijner te voelen op je werk, moet

je eerst je eigen persoonlijkheid onder de

loep nemen. Mensen die gevoelig zijn voor

negatieve emoties zoals boosheid, verdriet

of angst, zijn het meest kwetsbaar voor

ontevredenheid op de werkvloer.’

In- en uitademenGelukkig heeft Hamburger voor deze

groep een simpele tip om op je werk

beter te kunnen nadenken en tegelijker-

tijd een rustiger gevoel te krijgen. ‘Je

ademhaling heeft invloed op je zenuw-

stelsel. Als je gestrest bent, zitten je her-

senen in een onregelmatig patroon van

remmen en gas geven. Je kunt daar een

gelijkmatiger ritme van maken door vijf

tellen in te ademen en vervolgens je uit-

ademing ook vijf tellen te laten duren. Je

voelt je rustiger worden en je bent in

staat om beter na te denken.’

Hij onderbouwt dit met het computer-

programma Freeze Framer van Heart-

Math, waarmee de stabiliteit van je hart-

slag gemeten kan worden. Je hartritme,

dat door je hersenstam wordt geregeld,

blijkt proefondervindelijk inderdaad sta-

bieler als je deze ademhalingstechniek

hanteert. ‘Als je een minuut of drie op

deze manier ademhaalt, zijn de effecten

nog zo’n zes uur aanwezig. Wanneer je

harstslag onrustig is, betekent dit dat er

een (chronisch) angstig gevoel aan ten

grondslag ligt. Er vloeit dan minder bloed

naar de hersenendelen waarmee je

nadenkt. Dat heeft met de evolutie te

maken. Als er een tijger voor je neus staat,

is het niet handig om na te denken om

wat voor soort tijger het hier gaat. Dan

moet er bloed naar je spieren vloeien

zodat je heel hard kunt wegrennen.

Daarom kunnen we bij stress, angst of

andere negatieve emoties slecht naden-

ken’, verduidelijkt Hamburger.

‘Belangrijk is dat denken niet ontaardt in

piekeren. Als je nadenkt over een pro-

bleem en verzandt in rondjes draaien,

zoek dan afleiding. Stel jezelf eerst de

vraag: hoe los ik dit probleem op, en ga

vervolgens wat anders doen. Je onbe-

wuste gaat dan aan het werk met je

vraagstuk. Vaak komt de oplossing dan

ineens in je op. Spontaan of op een mo-

ment dat je er aan denkt. Piekeren heeft

ook te maken met controle. Chronische

en dwangmatige piekeraars adviseer ik

iedere dag een piekerhalfuur in te stel-

len. Daarbuiten mag je dan niet naden-

ken. Zo hou je de schijnbare controle en

kun je toch het gepieker afbouwen.’

VisualiserenHamburger kijkt met zijn cursisten ook

naar wát er precies wordt gedacht. ‘We

onderzoeken of er sprake is van irratio-

nele gedachten. Kijk of de gedachten die

je hebt, ook echt waar zijn. Zijn ze logisch

‘Hou werk en privé niette strikt gescheiden,dan krijg je juist meerondersteuning’

TIPS VOOR PRETTIGER PRESTEREN

Geluk ismaakbaar

Een simpele ademhalingsoefe-

ning kan er al voor zorgen dat je

je zes uur lang prettiger voelt op

de werkplek. Onno Hamburger

geeft p&o’ers handvatten om

werknemers gelukkiger te

maken. ‘Belangrijk is dat denken

niet ontaardt in piekeren.’

Tekst Harald Roelofs