Misschieneersthetpositieveaspectbelichten:socialemediabiedenheelwatmorelesteunaanstudenten?BenCaudron: «Methéél veel goedewilmisschien. EenSnapchat-bericht-je van jevriendendieookeenzaamzitten te studeren, kandeugddoen.

Maarals socioloog sta ikheel scep-tisch tegenoverde smartphonealsdegrotebrengervanverbondenheid.Het toestel creëertde illúsiedatwemetelkaarverbondenzijn, terwijlwevooral gemeenhebbendatwedwangmatigopélke impulswillen

reageren. Ikmoetheel strengzijn:desmartphonebrengt tijdensdeblokei-genlijkweinig totniets constructiefsbij.»

WatishetgevaarvanteveelFace-bookentijdenshetstuderen?«Serieuze lappen leerstof verwerkenvereist eenbijzondere concentratie.Uit onderzoekblijktdatwieopkijktnaeenbliepjeopzijn smartphoneendienieuwemeldingwil checken, 20tot30minutennodigheeft omweerindatoppersteniveauvanconcentra-tie tegeraken. Immens tijdverlies!»

‘Coldturkey’danmaar,volledigaf-kicken,endesmartphoneachterslotengrendelsteken?«Dat zalmaarvooreenbeperktegroep lukken. Ikvergelijkhetgraagmet stoppenmet roken: alleenwieenormgemotiveerd is eneen ijzerenwil aandedag legt, kanmet successtoppen.Hetgevaar schuilt erindatwie cold turkey stoptmet socialeme-dia, afkickverschijnselengaatverto-nen. Inplaats vanafgeleid te zijndoorhun telefoon,worden jongeren tij-denshet studerendanafgeleiddoordedwangmatigegedachte ‘Wat zouiknuaanhetmissenzijn?’ Ik raadblokkendestudentenaandrastisch tesnoeien inhunsocialemedia-gebruikenhetbijvoorbeeld tebeperken tottweekeermaximaal vijfminutenperdag. Plandezemomentenooksowie-so in tijdens jepauzes, niet tijdenshetstuderenzelf.Merk jedat tweekeertéweinig is en je rustelooswordt,maakerdandriekeervan. Zoek jegrensop: ‘Waarbeginnenmijnaf-

52 weekend30en31mei2015

Junimaand, examenmaand. Blokbeestenmogen

nogzoveel concentratiesupplementen innemen,

hungrootste vijandhebbenze zélf uitgenodigd aanhunbureau: de smartphone. Facebook,Instagram, Snapchat en tutti quanti zorgener

somsvoordat ervan studerenniet veel inhuis

komt. Expert BenCaudron schat inof erookgoede

kantenzijn aan socialemedia indeblok.

Ik hoef nietmeteenmee te zijnmet desocialemedia:mijnstudies gaan voor

Ik kanmijn blokvragenkwijt in een geslotenFacebook-groep

Mijn bestemaat enik overhoren elkaarconstant via de socialemedia endat geeftprima resultaten

EénmeldingOPVANDEZENUWEN

«VAN GROENETHEE BLIJFJE (GEZOND)WAKKER»

ZO ZOU IK HET NU DOEN:• Op een blokdag 20 minuutjes

DOORWANDELENhelptenormte-gen stress. Je ademhaling en hart-slag verhogen en er wordt meerzuurstof dan normaal in je lichaamgepompt. Zo stijgt de norepi-nephrine-waarde in je bloed, eenstof die je brein beter met druk laatomgaan.• Ook muziek helpt fantastisch,

maar dan niet ruige rock. EenBAROKMUZIEKJE van pakweg

Bach wél.Dat heeft hetzelfde ritmeals onze hartslag — 60 tot 64 tellenper minuut — en laat die klop vanhet moederhart nu de eerste ‘mu-ziek’ zijn die we als foetus voor heteersthoren.Wieluistertnaarbarok,komtinhet ‘alfagebied’vandeher-senen met een frequentie van 7 tot14HZ,deplekwaarweontspannenentochalertzijn.Opditniveaukun-nen onze hersenen het beste lerenen informatie opnemen.

Ikkonwelontploffen toenmijnmoedervoorstelde ‘omeenwande-lingetje tegaanmaken’ terwijl ikopvandezenuwen—komikerwel?—eendikkecursusbiochemieaanhetblokkenwas.Nuweet ikdathetpreciesdie trucs zijndiewerken tegenstress.Hoe ikmetijdensdeexamensdanwelontspande?Door stevig tedansenop luidemuziek,of vijfminuutjes eenmodemagazine tedoorbladeren.

KOFFIE,GOEDIDEE?Ja, ikbennachtendoorgegaanop liters cola—nooit koffie—endepepmiddelencatorit encatovit.Hetnuverbodenmiddel captagonheb iknooit genomen. Ikdacht: alshetnodig isdat ik zo’n zwaaram-fetamineneem,dankan ikmaarbetermetgeneeskundestoppen.

ZO ZOU IK HET NU DOEN:• Cola en koffie werkenwel opwekkend,maar jekrijgterooknógmeer stress van.Datkomtomdatdecafeïne het aantalstresshormonendoet toene-men, waar-door je tochweer in die dipbelandt. Dievicieu-ze cirkel kan jedoorbrekendoor GROENETHEE in plaats van koffie tedrinken.Detheïnehoudtjeevenwakker, maar is minder verslavenddan de cafeïne in koffie. Kies welvoor een zuivere soort, want er isveel rommel op de markt. Echt topisMatchaGroeneTheevanNutroge-nics (www.nutrogenics.eu).Ook TAURINE,de bekendste stof inhet energiedrankje Red Bull, werktopwekkend. Weet wel dat in éénblikje Red Bull zowat tien suiker-klontjeszitten!Vééltevéélenalsartsraad ik af zoveel suiker ineens bin-nen te nemen. Kies liever voor eenvoedingssupplement met taurine.• Studenten die zichzelf letterlijk‘ziek’ maken door stress (darm-problemen, hartkloppingen, hogeof juist lage bloeddruk) kunnen kal-merenmeteennatuurlijkmiddelopbasis van HAVER (avena sativa).Datwordt al lang door natuurartsenvoorgeschreven als je zenuwen hetzwaarteverdurenhebbenenalsbo-nus ga je er nog rustiger van slapenook. Goedekeuze:A.VogelAvenasa-tiva complex.

Hetzelfderustgevende effect heeft PAS-

SIEBLOEM (passiflora incarnata). IneenonderzoekuithetJournalofCli-nical Pharmacy and Therapeuticswerd één groep patiënten metangststoornissen 45 druppels vantinctuur van passiebloem per daggegeven, een andere groep kreegreguliere geneesmiddelen tegenangsten (zoals Oxazepam).Groep 1had minder last van concentratie-problemen én het gevoel kalmer tezijn. Goede keuzes: Passiflora Com-plex Forte van A.Vogel,Passiflora in-carnata vanVSM,Passiflora incarna-ta tinctuur van Biover.En dan is er nog VALERIAAN (vale-riana officinalis), het kalmeermid-del uit oma’s tijd. Uit een recentestudie blijkt zelfs dat valeriaan eveneffectief is als valium om angstenweg te nemen.Je moet er wel geenglaasje wijn bij drinken want vale-riaanmatchttotáálnietmetalcohol.Goedekeuze:ValerianaFortecapsu-les of Valeriana officinalis tinctuurvan Biover.

GEENHAPDOORDEKEELTijdensdeblokvergat ikgewoon teeten!Of ikat vlugeenwafel of eenappel envermagerdewaar jebij stond.Het ergstwashet inmijnzesdejaargeneeskunde: ikhad tijdensdepaasvakantie eengroepscholie-renbegeleidop reisdoor Indiaenwasdaardooreenvoedselvergifti-gingal vijf kilo afgevallen. Tijdensde juni-examensgingenernogeenpaarkilo af, je zagmebijnanietmeer lopen!

ZO ZOU IK HET NU DOEN:• Ook al krijg je niet veel doorje keel tijdens de blok, pro-beer er voor te zorgen dat hetweinige dat je eet vol omgea 3,vitamineBenmagnesiumzit.Ome-ga 3 is de 'smeerstof' van je herse-nen en terug te vinden in vette visals makreel, sardines en zalm maarookinwalnotenenlijnzaadolie.Nietaltijd evident om het in voldoendehoeveelheden op tafel te krijgen,daarom is het in de blok een goedideeom OMEGA 3insupplement-vorm in te nemen. Goede keuze:WHC unocardio 1000 vit D en vlas-zaadolie WHC Flax Oil Orange (ver-krijgbaar op www.nutrogenics.eu).

• VITAMINE Bvindjeinvollegra-

nen, noten, ge-droogd fruit en eieren en

daarvan gaan je hersenen meerserotonineendopamineaanma-

ken. Die hormonen doen angst- enstressgevoelens verdwijnen.• Ook voeding met veel MAGNE-

SIUM zoals bananen, spinazie, zil-vervliesrijst,bonenwerktalsnatuur-lijke tranquillizer.•Ofdrink1à2koppenBASICATHEE(bij The Herborist) per dag om je li-chaam te ontzuren, want hoe beterhet evenwicht tussen zuur en ba-sisch, hoe beter je lichaam gewa-pend is tegen stress.

Eerlijk?Alsstudentegeneeskundewasikeenstresskonijn.Ik wist intuïtief en ook door mijn opleiding wat goed voorme was en toch trapte ik in de val van te veel cola,te weinig(of brol) eten en pepmiddelen. Mocht ik nu opnieuwdikkecursussenmoetenblokken,ikzouwélluis-teren naar mijn moeder.

Dokter Jutta

Foto

’sPh

oton

ews

Foto’s Thinkstock

MatthiasVanBreusegem(20) uitAstene

RutgerGoeminne (21) uitOeselgem

ElineVanHooydonck (23) uitAntwerpen