DokterJutta JE(GEZOND)WAKKER»...
1
Misschien eerst het positieve aspect belichten: sociale media bieden heel wat morele steun aan studenten? Ben Caudron: «Met héél veel goede wil misschien. Een Snapchat-bericht- je van je vrienden die ook eenzaam zitten te studeren, kan deugd doen. Maar als socioloog sta ik heel scep- tisch tegenover de smartphone als de grote brenger van verbondenheid. Het toestel creëert de illúsie dat we met elkaar verbonden zijn, terwijl we vooral gemeen hebben dat we dwangmatig op élke impuls willen reageren. Ik moet heel streng zijn: de smartphone brengt tijdens de blok ei- genlijk weinig tot niets constructiefs bij.» Wat is het gevaar van te veel Face- booken tijdens het studeren? «Serieuze lappen leerstof verwerken vereist een bijzondere concentratie. Uit onderzoek blijkt dat wie opkijkt na een bliepje op zijn smartphone en die nieuwe melding wil checken, 20 tot 30 minuten nodig heeft om weer in dat opperste niveau van concentra- tie te geraken. Immens tijdverlies!» ‘Cold turkey’ danmaar, volledig af- kicken, en de smartphone achter slot en grendel steken? «Dat zal maar voor een beperkte groep lukken. Ik vergelijk het graag met stoppen met roken: alleen wie enorm gemotiveerd is en een ijzeren wil aan de dag legt, kan met succes stoppen. Het gevaar schuilt erin dat wie cold turkey stopt met sociale me- dia, afkickverschijnselen gaat verto- nen. In plaats van afgeleid te zijn door hun telefoon, worden jongeren tij- dens het studeren dan afgeleid door de dwangmatige gedachte ‘Wat zou ik nu aan het missen zijn?’ Ik raad blokkende studenten aan drastisch te snoeien in hun sociale media-gebruik en het bijvoorbeeld te beperken tot twee keer maximaal vijf minuten per dag. Plan deze momenten ook sowie- so in tijdens je pauzes, niet tijdens het studeren zelf. Merk je dat twee keer té weinig is en je rusteloos wordt, maak er dan drie keer van. Zoek je grens op: ‘Waar beginnen mijn af- 52 weekend 30 en 31 mei 2015 Junimaand, examenmaand. Blokbeesten mogen nog zoveel concentratiesupplementen innemen, hun grootste vijand hebben ze zélf uitgenodigd aan hun bureau: de smartphone. Facebook, Instagram, Snapchat en tutti quanti zorgen er soms voor dat er van studeren niet veel in huis komt. Expert Ben Caudron schat in of er ook goede kanten zijn aan sociale media in de blok. Ik hoef niet meteen mee te zijn met de sociale media: mijn studies gaan voor Ik kan mijn blokvragen kwijt in een gesloten Facebook-groep Mijn beste maat en ik overhoren elkaar constant via de sociale media en dat geeft prima resultaten Eén melding OPVANDEZENUWEN «VAN GROENETHEE BLIJF JE (GEZOND)WAKKER» ZO ZOU IK HET NU DOEN: • Op een blokdag 20 minuutjes DOORWANDELEN helpt enorm te- gen stress. Je ademhaling en hart- slag verhogen en er wordt meer zuurstof dan normaal in je lichaam gepompt. Zo stijgt de norepi- nephrine-waarde in je bloed, een stof die je brein beter met druk laat omgaan. • Ook muziek helpt fantastisch, maar dan niet ruige rock. Een BAROKMUZIEKJE van pakweg Bach wél.Dat heeft hetzelfde ritme als onze hartslag — 60 tot 64 tellen per minuut — en laat die klop van het moederhart nu de eerste ‘mu- ziek’ zijn die we als foetus voor het eerst horen. Wie luistert naar barok, komt in het ‘alfagebied’ van de her- senen met een frequentie van 7 tot 14 HZ,de plek waar we ontspannen en toch alert zijn.Op dit niveau kun- nen onze hersenen het beste leren en informatie opnemen. Ik kon wel ontploffen toen mijn moeder voorstelde ‘om een wande- lingetje te gaan maken’ terwijl ik op van de zenuwen — kom ik er wel? — een dikke cursus biochemie aan het blokken was. Nu weet ik dat het precies die trucs zijn die werken tegen stress. Hoe ik me tijdens de examens dan wel ontspande? Door stevig te dansen op luide muziek, of vijf minuutjes een modemagazine te doorbladeren. KOFFIE,GOEDIDEE? Ja, ik ben nachten doorgegaan op liters cola — nooit koffie — en de pepmiddelen catorit en catovit. Het nu verboden middel captagon heb ik nooit genomen. Ik dacht: als het nodig is dat ik zo’n zwaar am- fetamine neem, dan kan ik maar beter met geneeskunde stoppen. ZO ZOU IK HET NU DOEN: • Cola en koffie werken wel opwekkend,maar je krijgterooknóg meer stress van. Dat komt omdat de cafeïne het aantal stresshormonen doet toene- men, waar- door je toch weer in die dip belandt. Die vicieu- ze cirkel kan je doorbreken door GROENE THEE in plaats van koffie te drinken.De theïne houdt je even wakker, maar is minder verslavend dan de cafeïne in koffie. Kies wel voor een zuivere soort, want er is veel rommel op de markt. Echt top is Matcha GroeneThee van Nutroge- nics (www.nutrogenics.eu). Ook TAURINE, de bekendste stof in het energiedrankje Red Bull, werkt opwekkend. Weet wel dat in één blikje Red Bull zowat tien suiker- klontjes zitten!Véél te véél en als arts raad ik af zoveel suiker ineens bin- nen te nemen. Kies liever voor een voedingssupplement met taurine. • Studenten die zichzelf letterlijk ‘ziek’ maken door stress (darm- problemen, hartkloppingen, hoge of juist lage bloeddruk) kunnen kal- meren met een natuurlijk middel op basis van HAVER (avena sativa).Dat wordt al lang door natuurartsen voorgeschreven als je zenuwen het zwaar te verduren hebben en als bo- nus ga je er nog rustiger van slapen ook. Goede keuze:A.Vogel Avena sa- tiva complex. Hetzelfde rustgevende effect heeft PAS- SIEBLOEM (passiflora incarnata). In een onderzoek uit het Journal of Cli- nical Pharmacy and Therapeutics werd één groep patiënten met angststoornissen 45 druppels van tinctuur van passiebloem per dag gegeven, een andere groep kreeg reguliere geneesmiddelen tegen angsten (zoals Oxazepam).Groep 1 had minder last van concentratie- problemen én het gevoel kalmer te zijn. Goede keuzes: Passiflora Com- plex Forte van A.Vogel,Passiflora in- carnata vanVSM,Passiflora incarna- ta tinctuur van Biover. En dan is er nog VALERIAAN (vale- riana officinalis), het kalmeermid- del uit oma’s tijd. Uit een recente studie blijkt zelfs dat valeriaan even effectief is als valium om angsten weg te nemen. Je moet er wel geen glaasje wijn bij drinken want vale- riaan matcht totáál niet met alcohol. Goede keuze:Valeriana Forte capsu- les of Valeriana officinalis tinctuur van Biover. GEENHAPDOORDEKEEL Tijdens de blok vergat ik gewoon te eten! Of ik at vlug een wafel of een appel en vermagerde waar je bij stond. Het ergst was het in mijn zesde jaar geneeskunde: ik had tijdens de paasvakantie een groep scholie- ren begeleid op reis door India en was daar door een voedselvergifti- ging al vijf kilo afgevallen. Tijdens de juni-examens gingen er nog een paar kilo af, je zag me bijna niet meer lopen! ZO ZOU IK HET NU DOEN: • Ook al krijg je niet veel door je keel tijdens de blok, pro- beer er voor te zorgen dat het weinige dat je eet vol omgea 3, vitamine B en magnesium zit.Ome- ga 3 is de 'smeerstof' van je herse- nen en terug te vinden in vette vis als makreel, sardines en zalm maar ook in walnoten en lijnzaadolie.Niet altijd evident om het in voldoende hoeveelheden op tafel te krijgen, daarom is het in de blok een goed idee om OMEGA 3 in supplement- vorm in te nemen. Goede keuze: WHC unocardio 1000 vit D en vlas- zaadolie WHC Flax Oil Orange (ver- krijgbaar op www.nutrogenics.eu). • VITAMINE B vind je in volle gra- nen, noten, ge- droogd fruit en eieren en daarvan gaan je hersenen meer serotonine en dopamine aanma- ken. Die hormonen doen angst- en stressgevoelens verdwijnen. • Ook voeding met veel MAGNE- SIUM zoals bananen, spinazie, zil- vervliesrijst,bonen werkt als natuur- lijke tranquillizer. •Ofdrink1à2koppen BASICATHEE (bij The Herborist) per dag om je li- chaam te ontzuren, want hoe beter het evenwicht tussen zuur en ba- sisch, hoe beter je lichaam gewa- pend is tegen stress. Eerlijk? Als studente geneeskunde was ik een stresskonijn. Ik wist intuïtief en ook door mijn opleiding wat goed voor me was en toch trapte ik in de val van te veel cola,te weinig (of brol) eten en pepmiddelen. Mocht ik nu opnieuw dikke cursussen moeten blokken,ik zou wél luis- teren naar mijn moeder. Dokter Jutta Foto’s Photonews Foto’s Thinkstock MatthiasVanBreusegem(20) uit Astene RutgerGoeminne (21) uitOeselgem ElineVanHooydonck (23) uitAntwerpen
Transcript of DokterJutta JE(GEZOND)WAKKER»...
Misschieneersthetpositieveaspectbelichten:socialemediabiedenheelwatmorelesteunaanstudenten?BenCaudron: «Methéél veel goedewilmisschien. EenSnapchat-bericht-je van jevriendendieookeenzaamzitten te studeren, kandeugddoen.
Maarals socioloog sta ikheel scep-tisch tegenoverde smartphonealsdegrotebrengervanverbondenheid.Het toestel creëertde illúsiedatwemetelkaarverbondenzijn, terwijlwevooral gemeenhebbendatwedwangmatigopélke impulswillen
reageren. Ikmoetheel strengzijn:desmartphonebrengt tijdensdeblokei-genlijkweinig totniets constructiefsbij.»
WatishetgevaarvanteveelFace-bookentijdenshetstuderen?«Serieuze lappen leerstof verwerkenvereist eenbijzondere concentratie.Uit onderzoekblijktdatwieopkijktnaeenbliepjeopzijn smartphoneendienieuwemeldingwil checken, 20tot30minutennodigheeft omweerindatoppersteniveauvanconcentra-tie tegeraken. Immens tijdverlies!»
‘Coldturkey’danmaar,volledigaf-kicken,endesmartphoneachterslotengrendelsteken?«Dat zalmaarvooreenbeperktegroep lukken. Ikvergelijkhetgraagmet stoppenmet roken: alleenwieenormgemotiveerd is eneen ijzerenwil aandedag legt, kanmet successtoppen.Hetgevaar schuilt erindatwie cold turkey stoptmet socialeme-dia, afkickverschijnselengaatverto-nen. Inplaats vanafgeleid te zijndoorhun telefoon,worden jongeren tij-denshet studerendanafgeleiddoordedwangmatigegedachte ‘Wat zouiknuaanhetmissenzijn?’ Ik raadblokkendestudentenaandrastisch tesnoeien inhunsocialemedia-gebruikenhetbijvoorbeeld tebeperken tottweekeermaximaal vijfminutenperdag. Plandezemomentenooksowie-so in tijdens jepauzes, niet tijdenshetstuderenzelf.Merk jedat tweekeertéweinig is en je rustelooswordt,maakerdandriekeervan. Zoek jegrensop: ‘Waarbeginnenmijnaf-
52 weekend30en31mei2015
Junimaand, examenmaand. Blokbeestenmogen
nogzoveel concentratiesupplementen innemen,
hungrootste vijandhebbenze zélf uitgenodigd aanhunbureau: de smartphone. Facebook,Instagram, Snapchat en tutti quanti zorgener
somsvoordat ervan studerenniet veel inhuis
komt. Expert BenCaudron schat inof erookgoede
kantenzijn aan socialemedia indeblok.
Ik hoef nietmeteenmee te zijnmet desocialemedia:mijnstudies gaan voor
Ik kanmijn blokvragenkwijt in een geslotenFacebook-groep
Mijn bestemaat enik overhoren elkaarconstant via de socialemedia endat geeftprima resultaten
EénmeldingOPVANDEZENUWEN
«VAN GROENETHEE BLIJFJE (GEZOND)WAKKER»
ZO ZOU IK HET NU DOEN:• Op een blokdag 20 minuutjes
DOORWANDELENhelptenormte-gen stress. Je ademhaling en hart-slag verhogen en er wordt meerzuurstof dan normaal in je lichaamgepompt. Zo stijgt de norepi-nephrine-waarde in je bloed, eenstof die je brein beter met druk laatomgaan.• Ook muziek helpt fantastisch,
maar dan niet ruige rock. EenBAROKMUZIEKJE van pakweg
Bach wél.Dat heeft hetzelfde ritmeals onze hartslag — 60 tot 64 tellenper minuut — en laat die klop vanhet moederhart nu de eerste ‘mu-ziek’ zijn die we als foetus voor heteersthoren.Wieluistertnaarbarok,komtinhet ‘alfagebied’vandeher-senen met een frequentie van 7 tot14HZ,deplekwaarweontspannenentochalertzijn.Opditniveaukun-nen onze hersenen het beste lerenen informatie opnemen.
Ikkonwelontploffen toenmijnmoedervoorstelde ‘omeenwande-lingetje tegaanmaken’ terwijl ikopvandezenuwen—komikerwel?—eendikkecursusbiochemieaanhetblokkenwas.Nuweet ikdathetpreciesdie trucs zijndiewerken tegenstress.Hoe ikmetijdensdeexamensdanwelontspande?Door stevig tedansenop luidemuziek,of vijfminuutjes eenmodemagazine tedoorbladeren.
KOFFIE,GOEDIDEE?Ja, ikbennachtendoorgegaanop liters cola—nooit koffie—endepepmiddelencatorit encatovit.Hetnuverbodenmiddel captagonheb iknooit genomen. Ikdacht: alshetnodig isdat ik zo’n zwaaram-fetamineneem,dankan ikmaarbetermetgeneeskundestoppen.
ZO ZOU IK HET NU DOEN:• Cola en koffie werkenwel opwekkend,maar jekrijgterooknógmeer stress van.Datkomtomdatdecafeïne het aantalstresshormonendoet toene-men, waar-door je tochweer in die dipbelandt. Dievicieu-ze cirkel kan jedoorbrekendoor GROENETHEE in plaats van koffie tedrinken.Detheïnehoudtjeevenwakker, maar is minder verslavenddan de cafeïne in koffie. Kies welvoor een zuivere soort, want er isveel rommel op de markt. Echt topisMatchaGroeneTheevanNutroge-nics (www.nutrogenics.eu).Ook TAURINE,de bekendste stof inhet energiedrankje Red Bull, werktopwekkend. Weet wel dat in éénblikje Red Bull zowat tien suiker-klontjeszitten!Vééltevéélenalsartsraad ik af zoveel suiker ineens bin-nen te nemen. Kies liever voor eenvoedingssupplement met taurine.• Studenten die zichzelf letterlijk‘ziek’ maken door stress (darm-problemen, hartkloppingen, hogeof juist lage bloeddruk) kunnen kal-merenmeteennatuurlijkmiddelopbasis van HAVER (avena sativa).Datwordt al lang door natuurartsenvoorgeschreven als je zenuwen hetzwaarteverdurenhebbenenalsbo-nus ga je er nog rustiger van slapenook. Goedekeuze:A.VogelAvenasa-tiva complex.
Hetzelfderustgevende effect heeft PAS-
SIEBLOEM (passiflora incarnata). IneenonderzoekuithetJournalofCli-nical Pharmacy and Therapeuticswerd één groep patiënten metangststoornissen 45 druppels vantinctuur van passiebloem per daggegeven, een andere groep kreegreguliere geneesmiddelen tegenangsten (zoals Oxazepam).Groep 1had minder last van concentratie-problemen én het gevoel kalmer tezijn. Goede keuzes: Passiflora Com-plex Forte van A.Vogel,Passiflora in-carnata vanVSM,Passiflora incarna-ta tinctuur van Biover.En dan is er nog VALERIAAN (vale-riana officinalis), het kalmeermid-del uit oma’s tijd. Uit een recentestudie blijkt zelfs dat valeriaan eveneffectief is als valium om angstenweg te nemen.Je moet er wel geenglaasje wijn bij drinken want vale-riaanmatchttotáálnietmetalcohol.Goedekeuze:ValerianaFortecapsu-les of Valeriana officinalis tinctuurvan Biover.
GEENHAPDOORDEKEELTijdensdeblokvergat ikgewoon teeten!Of ikat vlugeenwafel of eenappel envermagerdewaar jebij stond.Het ergstwashet inmijnzesdejaargeneeskunde: ikhad tijdensdepaasvakantie eengroepscholie-renbegeleidop reisdoor Indiaenwasdaardooreenvoedselvergifti-gingal vijf kilo afgevallen. Tijdensde juni-examensgingenernogeenpaarkilo af, je zagmebijnanietmeer lopen!
ZO ZOU IK HET NU DOEN:• Ook al krijg je niet veel doorje keel tijdens de blok, pro-beer er voor te zorgen dat hetweinige dat je eet vol omgea 3,vitamineBenmagnesiumzit.Ome-ga 3 is de 'smeerstof' van je herse-nen en terug te vinden in vette visals makreel, sardines en zalm maarookinwalnotenenlijnzaadolie.Nietaltijd evident om het in voldoendehoeveelheden op tafel te krijgen,daarom is het in de blok een goedideeom OMEGA 3insupplement-vorm in te nemen. Goede keuze:WHC unocardio 1000 vit D en vlas-zaadolie WHC Flax Oil Orange (ver-krijgbaar op www.nutrogenics.eu).
• VITAMINE Bvindjeinvollegra-
nen, noten, ge-droogd fruit en eieren en
daarvan gaan je hersenen meerserotonineendopamineaanma-
ken. Die hormonen doen angst- enstressgevoelens verdwijnen.• Ook voeding met veel MAGNE-
SIUM zoals bananen, spinazie, zil-vervliesrijst,bonenwerktalsnatuur-lijke tranquillizer.•Ofdrink1à2koppenBASICATHEE(bij The Herborist) per dag om je li-chaam te ontzuren, want hoe beterhet evenwicht tussen zuur en ba-sisch, hoe beter je lichaam gewa-pend is tegen stress.
Eerlijk?Alsstudentegeneeskundewasikeenstresskonijn.Ik wist intuïtief en ook door mijn opleiding wat goed voorme was en toch trapte ik in de val van te veel cola,te weinig(of brol) eten en pepmiddelen. Mocht ik nu opnieuwdikkecursussenmoetenblokken,ikzouwélluis-teren naar mijn moeder.
Dokter Jutta
Foto
’sPh
oton
ews
Foto’s Thinkstock
MatthiasVanBreusegem(20) uitAstene
RutgerGoeminne (21) uitOeselgem
ElineVanHooydonck (23) uitAntwerpen
