GELUK de gewoonste zaak

van de wereld

geluk vermenigvuldigt als je het deelt

ambitievanaf vandaag

doe jij één 1’ dagelijkse happy habit erbij

gedachtengang van de geluksman

happy actions

happywe

PLEIDOOI voor de gewoonste zaak

van de wereld

geluk vermenigvuldigt als je het deelt

ongeluk Geluk

happywe

ziek gezond

happywe

ongeluk Gelukals we dit geluk noemen

hoe heet dan het middengebied?happywe

ongeluk Gelukz’n gangetje

tevreden ca va

happywe

http://uproxx.com/sports/2015/10/military-dad-surprise-homecoming-florida-gators-the-swamp/

mijn geluk-zorg• wie veel over geluk spreekt, is het vaak zelf niet

• wie over geluk spreekt, wordt steeds gelukkiger

• de verSBS6-ing van geluk: geluk is bijzonder, spectaculair, extreem; als er geen camera of publiek bij is geweest, was het geen Geluk

• ongelukkigmakende focus op Geluk (1/3 fb :-( )

happywe

ongeluk Geluk

“wie het bijzondere tot norm maakt doodt het bijzondere van het normale”

c vd linden oct 2015

geen geluk

happywe

ongeluk Geluksenang content

dankbaar

happywe

ongeluk Geluksenang content

dankbaar

micro-momenten van geluk

makro-momenten van geluk

happywe

ongeluk

Geluk

- gratitude - awareness / mindfulness - micro-momenten

happywe

haal meer geluksrendement uit je micromoment

zevensprong

1 anticipate

2 experience

3 aware

4 savor

5 express (celebrate)

6 share

7 recall

happywe

ongeluk

Geluk

happywe

happy habits 1

20 seconden regel

geluk vermenigvuldigt als je het deelt

van die 40% ‘intentional’ is het merendeel GEWOONTE !

gezond verstand leidt niet altijd

tot gezond gedrag

makkelijk prettig bekend

happywe

‘ minimactie ‘

• de kleine veranderingen

• met de grote effecten

• moeiteloos

happywe

20” regel• voor elke actie is activatie-energie nodig

• wilskracht put uit

• maak het gewenste gedrag tot het ‘pad van de minste weerstand’ (<20”)

• habit change =

activatienergie gewenste gedrag <

activatie-energie ongewenste gedrag >

happywe

happywe

happywe

happywe

happywe

happy habits 2

tiny habits techniek

geluk vermenigvuldigt als je het deelt

happywe

happywe

happywe

• maak het klein (tijd / aantal)

• gemakkelijk te doen

• snel resultaat, maar dan…….

• hoe zorg ik voor de Trigger, zodat ik het ook elke dag dóe ?

• antwoord: NA een BESTAANDE habit

happywe

mijn habits• als ik het supermarktkarretje wegzet, laat ik mijn

euro erin zitten

• als het 22 uur is, stoppen we, en gaan we richting nacht

• als ik 23’ achter het scherm heb gewerkt, sta ik op om te bewegen (*)

• als ik mijn ochtendthee heb ingeschonken, doe ik mijn 12 ki-oefeningen

happywe

mijn habits• als ik in bed leg, herinner ik minimaal 3 dingen

waar ik die dag dankbaar voor ben

• als ik aan het werk ga op mijn atelier, schrijf ik twee warme kaarten, voordat ik de computer aanzet

• als ik op zondag naar mijn voetbal rijd, bel ik iemand die ik lang niet heb gesproken

• als ik de tractor wegzet, vul ik de tank

happywe

happywe

happy habits

@work

geluk vermenigvuldigt als je het deelt

vergeet Grote GeluksActies

als je geluk niet in je DNA / tiny habits zit

38happywe

happywe

happywe

happywe

company habits• als ik woensdag eet in de kantine, schuif ik bij een tafel aan,

waar ik niemand ken

• als het weekend is sturen wij geen mails naar collega’s

• als we een meeting eindigen, delen we 3 complimenten

• als we een meeting beginnen, starten we met 3 positieve nieuwtjes

• als het document 48 uur voor een meeting binnen is, wordt het besproken

• na 25’ schermwerk gaat scherm 5’ op zwart

happywe

happy habits

& you

geluk vermenigvuldigt als je het deelt

killers for habit change• dit is kinderachtig, veel te simpel; ik heb HBO man

habits have no intelligence!

• na 3 keer is het wel okee, hoor; ik snap het nu wel

kennis zonder handelen is betekenisloos

• regels werken bij mij niet

habits zijn (ongeschreven) regels

• geluks-obesitas

• dit komt aan mijn vrijheid

gewoontes zijn automatisch; je bent vrij om zelf je gewoontes te wijzigen

supports for habit change• strakke duidelijke regel (23’, elke keer als, 1 glas, 2

push-ups, 2 kaarten)

• baby steps (méér mag, maar blijft extra)

• één tegelijk (less is more)

• 30 dagen, herhalen, herhalen, herhalen……

• celebrate

happywe

ontwerp 1 happy habit• ga je 30-dagen volhouden

• met weinig moeite

• wat is trigger

• hoe reguleer je de activatie-energie (20” regel)

• hoe ga je jezelf belonen

happywe

happy habits

& me

geluk vermenigvuldigt als je het deelt

mijn happy-habit-pad• elke dag een beginner

• elke dag mijn happy habits als ‘disciplined optimism’

• gebruiken en verspreiden van mijn happywe app

• three good things / dankbaarheid

• positieve berichten (PPI’s)

• delen = vermenigvuldigen

• innercircle & gratis

• wereldwijd verspreiden als mijn ‘gift to the world’

happywe

happywe

AFSLUITING van de gewoonste zaak

van de wereld

geluk vermenigvuldigt als je het deelt

meer inspiratie• www.goodthinkinc.com

• www.tinyhabits.com

• ww.gretchenrubin.com

• www.barmhartigheid.nl

• www.multiplyhappiness.nl/geluksblog

happywe

• als ik thuis kom, dank ik één van mijn parachutevouwers

• en op het werk morgen ook

ga jij ook voor de eenvoud van geluk,

of……

happywe

GELUK de gewoonste zaak

van de wereld

geluk vermenigvuldigt als je het deelt