Chiel van der Linden - Geluk als dagelijks werk

56
GELUK de gewoonste zaak van de wereld geluk vermenigvuldigt als je het deelt

Transcript of Chiel van der Linden - Geluk als dagelijks werk

Page 1: Chiel van der Linden - Geluk als dagelijks werk

GELUK de gewoonste zaak

van de wereld

geluk vermenigvuldigt als je het deelt

Page 2: Chiel van der Linden - Geluk als dagelijks werk

ambitievanaf vandaag

doe jij één 1’ dagelijkse happy habit erbij

gedachtengang van de geluksman

happy actions

happywe

Page 3: Chiel van der Linden - Geluk als dagelijks werk

PLEIDOOI voor de gewoonste zaak

van de wereld

geluk vermenigvuldigt als je het deelt

Page 4: Chiel van der Linden - Geluk als dagelijks werk

ongeluk Geluk

happywe

Page 5: Chiel van der Linden - Geluk als dagelijks werk

ziek gezond

happywe

Page 6: Chiel van der Linden - Geluk als dagelijks werk

ongeluk Gelukals we dit geluk noemen

hoe heet dan het middengebied?happywe

Page 7: Chiel van der Linden - Geluk als dagelijks werk

ongeluk Gelukz’n gangetje

tevreden ca va

happywe

Page 8: Chiel van der Linden - Geluk als dagelijks werk

http://uproxx.com/sports/2015/10/military-dad-surprise-homecoming-florida-gators-the-swamp/

Page 9: Chiel van der Linden - Geluk als dagelijks werk

mijn geluk-zorg• wie veel over geluk spreekt, is het vaak zelf niet

• wie over geluk spreekt, wordt steeds gelukkiger

• de verSBS6-ing van geluk: geluk is bijzonder, spectaculair, extreem; als er geen camera of publiek bij is geweest, was het geen Geluk

• ongelukkigmakende focus op Geluk (1/3 fb :-( )

happywe

Page 10: Chiel van der Linden - Geluk als dagelijks werk

ongeluk Geluk

“wie het bijzondere tot norm maakt doodt het bijzondere van het normale”

c vd linden oct 2015

geen geluk

happywe

Page 11: Chiel van der Linden - Geluk als dagelijks werk

ongeluk Geluksenang content

dankbaar

happywe

Page 12: Chiel van der Linden - Geluk als dagelijks werk

ongeluk Geluksenang content

dankbaar

micro-momenten van geluk

makro-momenten van geluk

happywe

Page 13: Chiel van der Linden - Geluk als dagelijks werk

ongeluk

Geluk

- gratitude - awareness / mindfulness - micro-momenten

happywe

Page 14: Chiel van der Linden - Geluk als dagelijks werk

haal meer geluksrendement uit je micromoment

zevensprong

1 anticipate

2 experience

3 aware

4 savor

5 express (celebrate)

6 share

7 recall

happywe

Page 15: Chiel van der Linden - Geluk als dagelijks werk

ongeluk

Geluk

happywe

Page 16: Chiel van der Linden - Geluk als dagelijks werk

happy habits 1

20 seconden regel

geluk vermenigvuldigt als je het deelt

Page 17: Chiel van der Linden - Geluk als dagelijks werk

van die 40% ‘intentional’ is het merendeel GEWOONTE !

gezond verstand leidt niet altijd

tot gezond gedrag

makkelijk prettig bekend

happywe

Page 18: Chiel van der Linden - Geluk als dagelijks werk

‘ minimactie ‘

• de kleine veranderingen

• met de grote effecten

• moeiteloos

happywe

Page 19: Chiel van der Linden - Geluk als dagelijks werk

20” regel• voor elke actie is activatie-energie nodig

• wilskracht put uit

• maak het gewenste gedrag tot het ‘pad van de minste weerstand’ (<20”)

• habit change =

activatienergie gewenste gedrag <

activatie-energie ongewenste gedrag >

happywe

Page 20: Chiel van der Linden - Geluk als dagelijks werk

happywe

Page 21: Chiel van der Linden - Geluk als dagelijks werk

happywe

Page 22: Chiel van der Linden - Geluk als dagelijks werk

happywe

Page 23: Chiel van der Linden - Geluk als dagelijks werk

happywe

Page 24: Chiel van der Linden - Geluk als dagelijks werk
Page 25: Chiel van der Linden - Geluk als dagelijks werk
Page 26: Chiel van der Linden - Geluk als dagelijks werk

happy habits 2

tiny habits techniek

geluk vermenigvuldigt als je het deelt

Page 27: Chiel van der Linden - Geluk als dagelijks werk

happywe

Page 28: Chiel van der Linden - Geluk als dagelijks werk

happywe

Page 29: Chiel van der Linden - Geluk als dagelijks werk

happywe

Page 30: Chiel van der Linden - Geluk als dagelijks werk

• maak het klein (tijd / aantal)

• gemakkelijk te doen

• snel resultaat, maar dan…….

• hoe zorg ik voor de Trigger, zodat ik het ook elke dag dóe ?

• antwoord: NA een BESTAANDE habit

happywe

Page 31: Chiel van der Linden - Geluk als dagelijks werk
Page 32: Chiel van der Linden - Geluk als dagelijks werk
Page 33: Chiel van der Linden - Geluk als dagelijks werk
Page 34: Chiel van der Linden - Geluk als dagelijks werk

mijn habits• als ik het supermarktkarretje wegzet, laat ik mijn

euro erin zitten

• als het 22 uur is, stoppen we, en gaan we richting nacht

• als ik 23’ achter het scherm heb gewerkt, sta ik op om te bewegen (*)

• als ik mijn ochtendthee heb ingeschonken, doe ik mijn 12 ki-oefeningen

happywe

Page 35: Chiel van der Linden - Geluk als dagelijks werk

mijn habits• als ik in bed leg, herinner ik minimaal 3 dingen

waar ik die dag dankbaar voor ben

• als ik aan het werk ga op mijn atelier, schrijf ik twee warme kaarten, voordat ik de computer aanzet

• als ik op zondag naar mijn voetbal rijd, bel ik iemand die ik lang niet heb gesproken

• als ik de tractor wegzet, vul ik de tank

happywe

Page 36: Chiel van der Linden - Geluk als dagelijks werk

happywe

Page 37: Chiel van der Linden - Geluk als dagelijks werk

happy habits

@work

geluk vermenigvuldigt als je het deelt

Page 38: Chiel van der Linden - Geluk als dagelijks werk

vergeet Grote GeluksActies

als je geluk niet in je DNA / tiny habits zit

38happywe

Page 39: Chiel van der Linden - Geluk als dagelijks werk

happywe

Page 40: Chiel van der Linden - Geluk als dagelijks werk

happywe

Page 41: Chiel van der Linden - Geluk als dagelijks werk

happywe

Page 42: Chiel van der Linden - Geluk als dagelijks werk

company habits• als ik woensdag eet in de kantine, schuif ik bij een tafel aan,

waar ik niemand ken

• als het weekend is sturen wij geen mails naar collega’s

• als we een meeting eindigen, delen we 3 complimenten

• als we een meeting beginnen, starten we met 3 positieve nieuwtjes

• als het document 48 uur voor een meeting binnen is, wordt het besproken

• na 25’ schermwerk gaat scherm 5’ op zwart

happywe

Page 43: Chiel van der Linden - Geluk als dagelijks werk

happy habits

& you

geluk vermenigvuldigt als je het deelt

Page 44: Chiel van der Linden - Geluk als dagelijks werk

killers for habit change• dit is kinderachtig, veel te simpel; ik heb HBO man

habits have no intelligence!

• na 3 keer is het wel okee, hoor; ik snap het nu wel

kennis zonder handelen is betekenisloos

• regels werken bij mij niet

habits zijn (ongeschreven) regels

• geluks-obesitas

• dit komt aan mijn vrijheid

gewoontes zijn automatisch; je bent vrij om zelf je gewoontes te wijzigen

Page 45: Chiel van der Linden - Geluk als dagelijks werk

supports for habit change• strakke duidelijke regel (23’, elke keer als, 1 glas, 2

push-ups, 2 kaarten)

• baby steps (méér mag, maar blijft extra)

• één tegelijk (less is more)

• 30 dagen, herhalen, herhalen, herhalen……

• celebrate

happywe

Page 46: Chiel van der Linden - Geluk als dagelijks werk

ontwerp 1 happy habit• ga je 30-dagen volhouden

• met weinig moeite

• wat is trigger

• hoe reguleer je de activatie-energie (20” regel)

• hoe ga je jezelf belonen

happywe

Page 47: Chiel van der Linden - Geluk als dagelijks werk

happy habits

& me

geluk vermenigvuldigt als je het deelt

Page 48: Chiel van der Linden - Geluk als dagelijks werk

mijn happy-habit-pad• elke dag een beginner

• elke dag mijn happy habits als ‘disciplined optimism’

• gebruiken en verspreiden van mijn happywe app

• three good things / dankbaarheid

• positieve berichten (PPI’s)

• delen = vermenigvuldigen

• innercircle & gratis

• wereldwijd verspreiden als mijn ‘gift to the world’

happywe

Page 49: Chiel van der Linden - Geluk als dagelijks werk

happywe

Page 50: Chiel van der Linden - Geluk als dagelijks werk
Page 51: Chiel van der Linden - Geluk als dagelijks werk

AFSLUITING van de gewoonste zaak

van de wereld

geluk vermenigvuldigt als je het deelt

Page 52: Chiel van der Linden - Geluk als dagelijks werk

meer inspiratie• www.goodthinkinc.com

• www.tinyhabits.com

• ww.gretchenrubin.com

• www.barmhartigheid.nl

• www.multiplyhappiness.nl/geluksblog

happywe

Page 53: Chiel van der Linden - Geluk als dagelijks werk
Page 54: Chiel van der Linden - Geluk als dagelijks werk

• als ik thuis kom, dank ik één van mijn parachutevouwers

• en op het werk morgen ook

Page 55: Chiel van der Linden - Geluk als dagelijks werk

ga jij ook voor de eenvoud van geluk,

of……

happywe

Page 56: Chiel van der Linden - Geluk als dagelijks werk

GELUK de gewoonste zaak

van de wereld

geluk vermenigvuldigt als je het deelt