0900 - 110 20 40MELDPUNT ZORG EN OVERLAST

veerkrachtsomberheid

en depressieV E E RK R A C H T

0900 - 110 20 40

Piekeren, stress, somberheid, depressie of eenzaamheid. Vrijwel iedereen krijgt er in het leven mee te maken. Naarmate je meer in balans bent, zullen deze gevoelens minder spelen en als ze er toch zijn, dan weet je beter ermee om te gaan.

Als je niet meer in balans bent, neemt de kans op stemmingsklachten toe.

Lichte klachten kunnen zich opbouwen tot een depressie. Stel je een trap

voor: als iemand lekker in z’n vel zit, staat hij of zij bovenaan de trap. Als

iemand klachten krijgt, daalt hij een trede op de trap. Iemand die depressief

is, staat helemaal onderaan. Deze stadia staan weergegeven op de volgende

twee pagina’s. Veerkracht helpt om weer een tree hoger te komen én om te

voorkomen dat je op een lagere tree terecht komt.

Somber of depressief? Wat is het?Iedereen voelt zich wel eens terneergeslagen. Het is heel gewoon als

je even van slag bent door bijvoorbeeld ruzie, een tegenvaller of slechte

vooruitzichten. Meestal klaart dit na een paar uur of enkele dagen weer op.

Maar soms duurt een sombere stemming langer of komen de nare gevoelens

regelmatig terug. Depressieve klachten zijn meer dan een dipje.

Neem contact op met uw huisarts

wanneer een sombere stemming

meer dan twee weken aanhoudt.

Bel direct uw huisarts wanneer

u herhaaldelijk aan zelfdoding

denkt en/of plannen maakt

om uw leven te beëindigen.

veerkrachtsomberheid

en depressieVeerkracht maakt dat we sneller weer een evenwicht

vinden als het tegenzit in het leven. Er zijn veel

alledaagse tips, cursussen en mogelijkheden voor

ondersteuning om somberheid aan te pakken, een

depressie te voorkomen en veerkracht op te bouwen.

0900 - 110 20 40

Piekeren, stress, somberheid, depressie of eenzaamheid. Vrijwel iedereen krijgt er in het leven mee te maken. Naarmate je meer in balans bent, zullen deze gevoelens minder spelen en als ze er toch zijn, dan weet je beter ermee om te gaan.

Als je niet meer in balans bent, neemt de kans op stemmingsklachten toe.

Lichte klachten kunnen zich opbouwen tot een depressie. Stel je een trap

voor: als iemand lekker in z’n vel zit, staat hij of zij bovenaan de trap. Als

iemand klachten krijgt, daalt hij een trede op de trap. Iemand die depressief

is, staat helemaal onderaan. Deze stadia staan weergegeven op de volgende

twee pagina’s. Veerkracht helpt om weer een tree hoger te komen én om te

voorkomen dat je op een lagere tree terecht komt.

Somber of depressief? Wat is het?Iedereen voelt zich wel eens terneergeslagen. Het is heel gewoon als

je even van slag bent door bijvoorbeeld ruzie, een tegenvaller of slechte

vooruitzichten. Meestal klaart dit na een paar uur of enkele dagen weer op.

Maar soms duurt een sombere stemming langer of komen de nare gevoelens

regelmatig terug. Depressieve klachten zijn meer dan een dipje.

Neem contact op met uw huisarts

wanneer een sombere stemming

meer dan twee weken aanhoudt.

Bel direct uw huisarts wanneer

u herhaaldelijk aan zelfdoding

denkt en/of plannen maakt

om uw leven te beëindigen.

veerkrachtsomberheid

en depressieVeerkracht maakt dat we sneller weer een evenwicht

vinden als het tegenzit in het leven. Er zijn veel

alledaagse tips, cursussen en mogelijkheden voor

ondersteuning om somberheid aan te pakken, een

depressie te voorkomen en veerkracht op te bouwen.

depressief

in balans

•Goedinjevel

•Plezierincontacten

•Nietsneluithetlood

•Overwegendgelukkig

wankelevenwicht

•Stress

•Eenzaamvoelen

•Rouw

•Weinigzelfvertrouwen

•Lastvanpiekeren

•Overbelastingdoor

mantelzorg

•Zorgenoverschulden

•Verwerkingachteruitgang

door chronische ziekte

•Ontheemdvoelenna

verhuizing

depressieveklachten

Aanwezigheid van enkele

onderstaande klachten:

•Somber

•Nergenszininhebben

•Slechtslapen

• Teveelofjuistteweinigeten

•Onrustigofjuistgeremdgedrag

•Vermoeid

•Waardeloosvoelen

•Moeiteombesluitentenemen

•Moeitemetconcentreren

•Denkenaanzelfmoord

•Langerdantweeweken

ongewoon somber en/of

Nergens meer plezier in

hebben

•Metdaarbijminstensvier

van de hiernaast genoemde

depressieve klachten

depressief

in balans

•Goedinjevel

•Plezierincontacten

•Nietsneluithetlood

•Overwegendgelukkig

wankelevenwicht

•Stress

•Eenzaamvoelen

•Rouw

•Weinigzelfvertrouwen

•Lastvanpiekeren

•Overbelastingdoor

mantelzorg

•Zorgenoverschulden

•Verwerkingachteruitgang

door chronische ziekte

•Ontheemdvoelenna

verhuizing

depressieveklachten

Aanwezigheid van enkele

onderstaande klachten:

•Somber

•Nergenszininhebben

•Slechtslapen

• Teveelofjuistteweinigeten

•Onrustigofjuistgeremdgedrag

•Vermoeid

•Waardeloosvoelen

•Moeiteombesluitentenemen

•Moeitemetconcentreren

•Denkenaanzelfmoord

•Langerdantweeweken

ongewoon somber en/of

Nergens meer plezier in

hebben

•Metdaarbijminstensvier

van de hiernaast genoemde

depressieve klachten

0900 - 110 20 40

Wat kunt u eraan doen? Versterking van VeerkrachtLichte en/of beginnende klachten kunnen een voorbode kunnen zijn van een

ernstigedepressie.Weesersnelbij.Danzijnklachtenvaakmeteenvoudige

maatregelen te verhelpen. De aanpak voor u hangt af van de ernst van de

klachten, uw situatie en uw voorkeur.

Enkele alledaagse tipsVaak helpt het om met anderen over uw klachten te praten. Leg aan hen

uit hoe u zich voelt. De meeste mensen hebben hier begrip voor. Bewegen

verbetert de stemming, bijvoorbeeld door dagelijks een halfuur te wandelen,

fietsen, zwemmen of tuinieren. Een regelmatige dagindeling, het ondernemen

van activiteiten die u altijd leuk heeft gevonden en sociale contacten helpen bij

depressieve klachten.

CursusIn een cursus of gespreksgroep leer je vaardigheden om de eigen veerkracht te

versterken. Veel mensen ervaren een drempel voor deelname aan een groep.

Maar ondervinding leert dat ze zich snel vertrouwd voelen. In een groep heeft

men veel aan de herkenning onderling. Ook leren de deelnemers van elkaar hoe

ze kunnen omgaan met moeilijke situaties en een sombere stemming.

Voorbeelden:● groepscursus ‘In de put, uit de put’: greep krijgen op

(milde) depressieve gevoelens;● internetcursus ‘Kleur je leven’: greep krijgen op

(milde) depressieve gevoelens;● mindfulness training: leren meer in het hier en nu en met aandacht

te leven;● gespreksgroep‘Rouwenenverder’.

Depressies: waardoor komt het?Depressieshebbennietéénduidelijkeoorzaak.Zekunnen

optreden zonder directe aanleiding. Vaak is er sprake van meerdere

aanleidingen.

Gezondheid:

erfelijke factoren,

(te veel) alcohol en

drugs, een chronische

en beperkende ziekte.

Gebeurtenissen:

ingrijpende

gebeurtenissen zoals

het verlies van een

partner of ander

dierbaar persoon,

ontslag of een

verhuizing.

Persoonlijke

eigenschappen

zoals weinig

zelfvertrouwen,

faalangst en een

streng geweten. Moeite

hebben met steun

vragen, oplossen van

problemen en de

verwerking van verdriet

en teleurstelling.

Mogelijke aanleidingen:

0900 - 110 20 40

Wat kunt u eraan doen? Versterking van VeerkrachtLichte en/of beginnende klachten kunnen een voorbode kunnen zijn van een

ernstigedepressie.Weesersnelbij.Danzijnklachtenvaakmeteenvoudige

maatregelen te verhelpen. De aanpak voor u hangt af van de ernst van de

klachten, uw situatie en uw voorkeur.

Enkele alledaagse tipsVaak helpt het om met anderen over uw klachten te praten. Leg aan hen

uit hoe u zich voelt. De meeste mensen hebben hier begrip voor. Bewegen

verbetert de stemming, bijvoorbeeld door dagelijks een halfuur te wandelen,

fietsen, zwemmen of tuinieren. Een regelmatige dagindeling, het ondernemen

van activiteiten die u altijd leuk heeft gevonden en sociale contacten helpen bij

depressieve klachten.

CursusIn een cursus of gespreksgroep leer je vaardigheden om de eigen veerkracht te

versterken. Veel mensen ervaren een drempel voor deelname aan een groep.

Maar ondervinding leert dat ze zich snel vertrouwd voelen. In een groep heeft

men veel aan de herkenning onderling. Ook leren de deelnemers van elkaar hoe

ze kunnen omgaan met moeilijke situaties en een sombere stemming.

Voorbeelden:● groepscursus ‘In de put, uit de put’: greep krijgen op

(milde) depressieve gevoelens;● internetcursus ‘Kleur je leven’: greep krijgen op

(milde) depressieve gevoelens;● mindfulness training: leren meer in het hier en nu en met aandacht

te leven;● gespreksgroep‘Rouwenenverder’.

Depressies: waardoor komt het?Depressieshebbennietéénduidelijkeoorzaak.Zekunnen

optreden zonder directe aanleiding. Vaak is er sprake van meerdere

aanleidingen.

Gezondheid:

erfelijke factoren,

(te veel) alcohol en

drugs, een chronische

en beperkende ziekte.

Gebeurtenissen:

ingrijpende

gebeurtenissen zoals

het verlies van een

partner of ander

dierbaar persoon,

ontslag of een

verhuizing.

Persoonlijke

eigenschappen

zoals weinig

zelfvertrouwen,

faalangst en een

streng geweten. Moeite

hebben met steun

vragen, oplossen van

problemen en de

verwerking van verdriet

en teleurstelling.

Mogelijke aanleidingen:

0900 - 110 20 40MELDPUNT ZORG EN OVERLAST

Gesprek met deskundige voor advies en ondersteuning in een kwetsbare periodeNemen uw klachten toe of zit u in moeilijke situatie?

Weet u niet zo goed wat er mogelijk is om hier wat

aan te doen? Praat dan eens met een deskundige die

de wegen en de mogelijkheden kent om wat te doen

aan uw situatie. Er zijn veel organisaties die advies

geven en ondersteunen bij het vinden van oplossingen

die bij u passen. Denk bijvoorbeeld aan een stichting

welzijn ouderen, maatschappelijk werk, een steunpunt

mantelzorg, GGZ-informatiepunt of de telefonische

hulpdienst Sensoor.

Hulp voor mensen die langer dan twee weken lijden aan sombere gevoelens of aan een depressieBespreek uw klachten met uw huisarts. De huisarts

stelt vast of er sprake is van een depressie.

Als dat nodig is, behandelt de huisarts of

verwijst voor behandeling naar bijvoorbeeld de

eerstelijnspsycholoog of naar de GGZ.

© Samenwerkingsverband

Veerkracht depressiepreventie in

Zuid-HollandNoord’.

Hieraan nemen deel: de gemeenten

Noordwijkerhout, Leiden en Noordwijk,

endeorganisatiesGGZLeidenen

omstreken, Kwadraad, ActiVite,

RADIUS,ZorgbelangZuid-Holland,

Reos,SensoorZuid-HollandNoord,

GGDHollandsMidden.

2012

Links

www.ggdhm.nl/

mentaleveerkracht

voor regionale informatie

over aanbod.

www.mentaalvitaal.nl

een landelijke website met tips

en digitale cursussen om aan

je mentale fi theid te werken.

V E E RK R A C H T