Toolboxmeeting

Lichamelijk belasting

4 vormen van lichamelijk belasting

1. Duwen en trekken (is al behandeld)

2. Tillen en dragen

3. Werkhoudingen

4. Repeterende bewegingen

Tillen en dragen

• Dat te veel en te zwaar tillen niet goed is voor je weet iedereen. Als je te veel tilt en draagt, den heb je meer kans op rug- en schouderklachten.

• Vraag: Wat maakt tillen zwaar?

Tillen en dragen

• Vraag: Wat maakt tillen zwaar?– Het til gewicht– De frequentie– Afstand van de last ten opzichte van het lichaam (verder van

het lichaam is zwaarder)– De hoogte waarvan je de last optilt en neerzet (tussen heup en

schouderhoogte is het prettigst. De rug wordt dan minder belast, omdat je niet bukkend of boven je macht tilt)

– De afstand waarover je de last (verticaal) moet verplaatsen, omhoog of omlaag

– De afstand waarover je de last moet tillen (horizontaal)– Tillen met een gedraaide rug is erg zwaar, daar is je rug niet

voor gebouwd (Alle krachten komen dan op een bepaalde wervelkolom.)

– De grip op de te dragen last

Tillen en dragenMaatregelen

Om de belasting bij het tillen te verminderen, zijn er enkele aandachtspunten. • Voorkom dat je te zware dingen tilt of draagt, maak gebruik van hulpmiddelen

(steekkarretje, kruiwagens, heftrucks, een collega e.d.;• Als je toch moet tillen, zorg er voor dat het niet te zwaar is. 1 Persoon mag niet

zwaarder tillen dan 25 kilo. Voor tillen met 1 hand telt 7,5 kilo;• Houdt de last zo dicht mogelijk bij je lichaam, dat is minder zwaar;• Voorkom dat je je rug draait. Als je dan toch moet draaien, draai je met je voeten

en niet met je rug;• Voorkom bukken of reiken om dingen te pakken of weg te zetten. Zorg ervoor dat

het tussen heup en schouder hoogte staat;• Zorg er voor dat je de voorwerpen goed vast kunt houden en maak rustige

bewegingen. Gebruik bijvoorbeeld handschoenen;• Draag goede kleding, je rug is minder kwetsbaar als deze niet afkoelt. Goede

schoenen en of handschoenen bevorderen grip.• Het helpt als je lichaam goed in conditie is. Getrainde buikspieren kunnen een

deel van de krachten opvangen.

Tillen en dragen

• Vraag: zijn er veel situaties waarin wij moeten tillen, en tillen wij vaak te zwaar of valt dat mee?

Werkhoudingen

• Bepaalde werkhoudingen kunnen ongunstig zijn.

• Vraag: Noem er een paar binnen jou werk

Werkhoudingen

• Vraag: Noem er een paar binnen jouw werk

– Boren: in knijpen (steeds kracht uitoefenen met je vingers) en duwen;

– Onder de vloer werken: in bochten wringen om de werkplek te kunnen bereiken;

– Boven een systeem plafond werken: boven je macht werken

Werkhoudingen• Er zijn twee redenen waarom ongunstige houdingen ongunstig

zijn:– Dezelfde spieren aanspannen

Het is ongunstig om langdurig in eenzelfde houding te werken of langere tijd achterelkaar een bepaalde spiergroep aan te spannen. Dit noemen we statische belasting. Bij statische belasting wordt de bloedtoevoer juist extra gestimuleerd. Bij statische belasting kunnen afvalstoffen minder makkelijk afgevoerd worden en kan zuurstof minder goed aangevoerd worden.

– Gewrichten in extreme standenBij ongunstige houdingen bevinden gewrichten zich vaak in de uiterste stand. Dit is extra belastend voor de gewrichten. Voorbeelden daarvan zijn: boven de macht werken, reiken, bukken, met gedraaide rug werken. Dit soort houdingen kunnen leiden tot nek-, schouder- en rugklachten.

Werkhoudingen

• Maatregelen– In beweging zijn is beter dan in dezelfde houding werken, wissel

daarom je werk af. Is dit niet mogelijk, neem dan genoeg pauzes om je spieren rust te geven;

– Voorkom extreme standen van de gewrichten, dit kan je doen door hulpmiddelen te gebruiken;

– Knielen, reiken en boven je macht werken is vaker te voorkomen dan je denkt door bijvoorbeeld ladders en steigers te gebruiken;

– Als je toch moet knielen, gebruik dan bijvoorbeeld kniebeschermers;

– Zet te gebruiken materiaal op een steiger op een verhoging zodat je niet hoeft te bukken;

Repeterende bewegingen

• We spreken van repeterende bewegingen als je minimaal 2 keer per minuut dezelfde beweging maakt. Het gaat dan meestal om “extreme” bewegingen (bijvoorbeeld schroeven indraaien). Doordat dezelfde spieren steeds op dezelfde manier gebruikt worden, kunnen repeterende bewegingen leiden tot klachten zoals peesontstekingen. Een extra belastende factor is de combinatie van repeterend werk met kracht zetten.(wederom bij bijvoorbeeld schroeven indraaien)

• Een aandoening die kan ontstaan is RSI. RSI is vooral bekend van beeldschermwerk (de muisarm), maar ook monteurs kunnen hier mee te maken krijgen met repeterend werk.

• Vraag: Geef voorbeelden van repeterend werk

Repeterende bewegingen

• Maatregelen– Aangedreven gereedschap gebruiken, bijvoorbeeld

een nietmachine in plaats van nagels;– Vaker afwisselen van je werk en pauzes nemen;– Niet te veel kracht gebruiken, dan duurt het maar iets

langer;– De spieren regelmatig even ontspannen door

bijvoorbeeld even je polsen te masseren of te wapperen met je handen.

Tot slot

• Werknemers hebben zelf de verantwoordelijkheid voor het welzijn van zich zelf. Daar waar mogelijk worden er middelen ter beschikking gesteld door de directie, maar maak daar ook gebruik van.

• Zorg zelf voor ontspanning van de spieren en afwisseling in het werk. Deel de lasten en til verantwoord.

• Bovendien kun je zelf aan de leidinggevende aangeven welke oplossingen jij denkt dat er mogelijk zijn. Mocht je het idee hebben dat je lichamelijk klachten hebt die misschien door het werk worden veroorzaakt, dan is het verstandig in een zo vroeg mogelijk stadium naar je arts te gaan.