Superslapen in 7 stappen - VeReFi · “Superslapen in 7 stappen versie 1.0” Floris Wouterson...

“Superslapen in 7 stappenversie 1.0”

SUPER SLAPENFloris Wouterson

Vergeet vooral niet uw mobieltje aan te zetten nade presentatie

SUPERSLAPENFloris Wouterson


“Wie wil er niet Superslapen?”


Felix Baumgartner

38 km


Too dangerous


Randy Gardner

1965 – 264 uur (11 dagen)


Voedsel

Water

Zuurstof

SexSlaap


DagmenuAppetizer Voorgerecht

“Gevaren van slaaptekort.” “Wat is de meest bepalende factor om goed te slapen?

Hoofdgerecht Dessert

“Hoe maak je slaaptekortbespreekbaar?”

“Quick-wins om zelf direct mee aan de slag te gaan.”

Ede, 27 juni 2019


Wheel of Sleep


7


Wat is de prijs van Slaaptekort?

#Appetizer


1986 – Challenger


1986 – Chernobyl


1989 – Exxon Valdez


2009 – Flight 447


Medische fouten?


Boardroom?


Leiderschap?


Politiek?


Verkeer?


Sport?

40%


‘Het makkelijkste, goedkoopste en meest performante middel om

prestatie te verbeteren is: slaap’


Creativitieit?


Werkvloer?


25%59%


6 – 7 uur : 3,7< 6 uur : 6,0

€ 12,4 miljard

€ 8,3 miljard



Gevolgen van slaaptekort?


Feit #1:4x grotere kans op een Beroerte


Feit #2:Leidt tot obesitas


Feit #3:Verhoogt sterk de kans op diabetes


Feit #4:Leidt totgeheugen-verlies(permanent)


Feit #5:Verhoogde kans oposteoporose(botontkal-king)


Feit #6:Verhoogde kans op kanker


Feit #7:48% hoger risicoop hartaanval


Feit #8:4x grotere kans om eerder te overlijden


En de lijst gaat voort…

✓ Burn-out✓ Alzheimer✓ Parkinson✓ ADHD✓ Autisme✓ …


Wat is de meest bepalende factor voor die diepe, herstellende

nachtrust?

#Voorgerecht


Waarom slapen we?


Onze kernslaap…


Onze slaapcycli…


Denk niet in uren maar in.....


Tijdbewaker…


Menselijk Groeihormoon


Melatonine


Belangrijkste advies aan mensen die goed willen slapen?


Hoe Maak je slaaptekortbespreekbaar?

#Hoofdgerecht


7


Wat is slaaptekort?

Stap 1: Is er sprake van

slaaptekort?

Stap 2: Weet je waar-door het slaap-tekort is

ontstaan?

Stap 3: Wat kun je aan

slaaptekort doen?

Stap 4: Aan de

slag!

Stap 5: Heeft je aanpak succes?

Wat is slaaptekort?

© 2019 Floris Wouterson / FLO-W bvba


IBBM-Formule

Inzicht

Basics

Brandstof

Motor

doelen

Realiteitscheck

mindset

slaapomgeving

Slaapcomfort

Slaaproutine

Slaapdetox

voeding

beweging

ontspanning

© 2019 Floris Wouterson / FLO-W bvba


5 belangrijkste Uitdagingen

Aandacht voor:

✓ Onwetendheid✓ Slaapmisconceptie✓ geen prioriteit✓ grens werk en privé✓ Cultuur & context

Stap 1: sprake van slaaptekort?


Stap 2: Wat is de oorzaak

Subtiele signalen:

✓ Vergeetachtig✓ Slaperig overdag✓ Afwezig, ook mentaal✓ Concentratieproblemen✓ Werk niet gedaan krijgen✓ Regelmatig gapen✓ Lusteloos, depressief✓ …


Stap 2: Wat isde oorzaak?



Voor de hand liggend:

✓ Stress✓ Relatieproblemen✓ Piekeren, zorgen✓ Fysieke pijn✓ Ziek✓ Lifestyle keuzes✓ …



Minder voor de hand liggend:

✓ bijnieruitputting✓ Parasieten✓ Zware metalen✓ Spijsverteringsstelsel✓ Glutamaat (E621)✓ Elektro magnetische straling (EMS)✓ …


‘If you think you’re too smAllto make a difference…Try to sleep with a mosquito in the room’

~dalai lama


Stap 3: Wat kan je doen?

Plan van aanpak:

✓ Workshops & masterclasses

✓ SlaapQuiz & Slaap ScoreCard

✓ Slaapchallenge & weekly Huddles


Stap 3: Wat kan je doen?

Plan van aanpak:

✓ Opstellen slaap protocol

✓ bedrijfscultuur & Core values (Werkorganisatie, pauzes, werktijden, vergaderingen, …)

✓ 1-op-1 coaching


‘Wij hebben een slaapprotocol. Bij grote rondes wordt deze extra onder de aandacht gebracht. Herstel is dé verschilmaker, dus hoe beter je herstelt, hoe beter je over deze drie weken presteert.’

Mathieu Heijboer

Head Performance – Jumbo Visma Team


Stap 4: Aan de slag

When the rubber meets the road:

✓ Kick off meeting✓ Wake up calls✓ Juiste context Creëeren (Bateson & Dilts)


Logische niveau’s naar Bateson & Dilts


Stap 4: Aan de slag

Denemarken:

✓ Overwerken in ‘not done’✓ Werken netjes van 09:00 tot 17:00 u.✓ Kijken ‘raar op’ als je langer werkt✓ Strikte scheiding werk en privé✓ #2 gelukkigste land ter wereld (World Happiness report 2019)


Stap 4: Aan de slag

‘We dachten dat de kortere werkweek betekende dat we meer mensen moesten aannemen, maar dit bleek totaal

niet nodig, omdat iedereen veel efficiënter werkt’

~Maria Brath, Brath AB Digital marketing


Stap 4: Aan de slag

‘Volkswagen, BMW en Daimler versturen geen mails meer na 19:00 uur’


Stap 4: Aan de slag

‘In Frankrijk en Duitsland is het verboden bij wet om als manager contact op te nemen met medewerkers op vrije

dagen’


Stap 5


Stap 5: Heeft je aanpak succes?

Parameters:

✓ Betere slaapgewoonten (%)✓ Reductie van slaaptekort (%)✓ Verbetering slaapkwaliteit (%)✓ …


Bij elke stap krijg je praktische informatie en tips voor de uitvoering

Wat en waarom:Hoe: Met wie: Check: Verandering:

Wat kun je doen en waarom is dat

belangrijk?

Hoe kun je dat doen? Wie kun je bij je aanpak betrekken?

Ben je nog dingen vergeten?

Hoe breng je een verandering op gang?


Slaap Perfomance

You?

Ontmoet Floris


Superslapen in 7 stappen - VeReFi · “Superslapen in 7 stappen versie 1.0” Floris Wouterson...

Documents

Transcript of Superslapen in 7 stappen - VeReFi · “Superslapen in 7 stappen versie 1.0” Floris Wouterson...