Oefening desastreuze overtuigingen/positieve omkering

Desastreuze overtuiging Positieve omkering

Wie hoog springt, valt diep Wie hoog springt, kan de top bereiken Ik kan van alles, maar mij wordt toch niets gevraagd, zij zien mij niet staan

Mijn mening wordt hoog gewaardeerd.

De wereld is nu eenmaal een tranendal De wereld is een veld van ongekende

mogelijkheden.

Alleen anderen hebben in één keer succes. Als je eenmaal boven de 40 bent, kom je

nergens meer aan de bak.

Laten we wel even met beide benen op de grond blijven staan.

Je moet een beetje reëel blijven.

Je kunt nu eenmaal niet alles willen

Kinderen die vragen worden over geslagen.

De wereld zit nu eenmaal onrechtvaardig in elkaar.

Waar vind ik nog zo’n zekere rechtspositie als ik nu heb?

Als je al zo lang in deze branche zit, zijn je kansen daarbuiten voorgoed bekeken.

als je voor een dubbeltje geboren bent, wordt je nooit een kwartje.

Ik heb nu eenmaal pech gehad.

Dromen zijn bedrog.

Aan mijn lijf geen polonaise.

Succes is voor mij niet weggelegd.

Mij wordt nooit iets gevraagd.

Jezelf in de weg zitten.

Iedereen heeft wel eens last van zichzelf. Zit zichzelf in de weg, of baalt ervan dat hij dingen niet anders heeft gedaan. • Omdat je je alweer hebt laten intimideren door die bullebak van een collega. • Omdat je, door je zenuwen, je presentatie hebt verknald. • Omdat de kopieermachine altijd weigert te doen wat jij wilt. • Omdat je allerlei rampen op je af ziet komen. • Omdat je een conflict uit de weg bent gegaan. • Omdat je ja gezegd hebt, terwijl je nee wilde zeggen. • Omdat je door je examenvrees je tentamen hebt verprutst. • Omdat de hele wereld tegen jou is. • Omdat je door een domme vraag een enorme flater hebt geslagen. • Omdat....... Er zijn tig redenen waarom en situaties waarin je je niet zo hebt gedragen als je zou hebben gewild. Of waarin je veel last had van je eigen gevoelens. Om beter met die situaties om te gaan is de Rationele Emotieve Therapie (RET) ontwikkeld. Niemand zegt dat je móet 'RET-ten'. Alleen jijzelf bepaalt of je ermee aan de slag gaat. En dat zul je pas doen als jij last hebt van je eigen gedrag of emoties. Zoveel last, dat het je echt in de weg zit. Als je bijvoorbeeld heel verdrietig bent, omdat een bekende van je is overleden, dan is dat een rottig gevoel. Maar niet iets wat je moet veranderen, want het is heel passend en terecht dat je rouwt. Je zou ook niet willen dat je geen verdriet zou voelen, hoewel het best lastig is. Maar als je na een maand nog nauwelijks in staat bent je huis uit te gaan en boodschappen te doen, dan is er meer aan de hand. Dan heb je echt last van je gedrag en wil je het hoogstwaarschijnlijk graag anders. De RET kan je dan prima helpen. De basis vormt het A-B-C, afkortingen voor de termen:

De RET- strategie houdt in: het systematisch onder de loep nemen van uw gedachtegangen aan de hand van vragen die u zichzelf stel.

1. vragen naar de feiten. a. Klopt datgene wat ik denk met de feiten die mij bekend zijn?

2. doelmatigheidsvragen. a. Wat is mijn doel b. Helpt deze gedachte mij om dit doel te bereiken?

3. filosofische vragen. a. Wat betekent deze uitspraak nu precies? b. Is het een logische uitspraak? c. Hoe verhoudt dit idee zich tot mijn andere opvattingen over het leven?

I. Ongezond perfectionisme

“Ik mag geen fouten maken, want dan ben ik een waardeloos persoon”. 1. Vragen naar de feiten

a. Waar staat geschreven dat ik geen fouten mag maken? b. Wie zegt dat precies? c. Is foutloos werken haalbaar? d. Is het 100% fout; hoeveel procent is fout en hoeveel niet?

2. Doelmatigheidsvragen

a. Als ik zo denkt, worden mijn prestaties dan beter? b. Kan ik mij goed op mijn werk concentreren, met deze gedachte in mijn hoofd?

3. Filosofische vragen

a. Wat maakt mij eigenlijk waardeloos als persoon als ik fouten maak? b. Is het juist dat een persoon door een bepaald gedrag op een bepaald moment meer

of minder waarde kan krijgen? c. Wat is precies de waarde van een persoon?