Programma - atletiek · onderdelen. Een han dig hulpmiddel om jouw route uit te stippelen voor dit...

- 1 -

Programma Keuzecross

5 november 2016

5 november 2016

- 2 -

Plattegrond

- 2 -

Plattegrond

- 2 -

Plattegrond

- 3 -

De Keuzecross Beleef de loopsport! #OpPapendal Voor dit tijdsblok van 13.35 tot 14.55 uur heb je vooraf niet ingeschreven. Je beslist vandaag welke onderdelen jij wilt beleven. Reserveren is niet nodig. Volg een interessante lezing of interactieve workshop, bezoek een demo, relax in het Loopsport Filmhuis, volg een korte clinic van een bekende loper of trainer of struin rond op de Loopsport Expo waar je ruim de tijd hebt om informatie in te winnen bij de ruim 30 stands. Dit zijn zomaar wat voorbeelden. Het volledige aanbod van de Keuzecross vind je in dit programmaboekje. Er zijn onderdelen van 30 en van 60 minuten volgens een vast schema. De onderdelen van 60 minuten starten om 13.35 uur. De onderdelen van 30 minuten beginnen om 13.35 en 14.25 uur. Bij elk onderdeel staat de aanvangstijd en tijdsduur aangegeven. In dit boekje staat het maximale aantal deelnemers per onderdeel vermeld. Het kan zijn dat je niet terecht kunt omdat de zaal vol is (deur dicht) of omdat een clinic al het maximale aantal deelnemers heeft bereikt. Kies in dat geval een alternatief. Het observeren bij een clinic zonder actief deel te nemen is ook mogelijk. In het hart van dit boekje bevindt zich een totaaloverzicht met tijden van alle onderdelen. Een handig hulpmiddel om jouw route uit te stippelen voor dit tijdvak. We wensen je een plezierige en inspirerende dag toe! Projectteam Looptrainersdag Inhoudsopgave Pagina Loopsport Expo & netwerken 4 Lezingen 5 (Interactieve) Presentaties 7 Demo’s 9 Filmhuis 14 Boekpresentatie & signeersessie 15 Clinics binnen 15 Clinics buiten 19

- 2 -

Plattegrond

- 2 -

Plattegrond

- 4 -

Onderdeel 500 Loopsport Expo en netwerken Loopsport Expo

Diverse bedrijven en organisaties tonen hun producten en diensten op de Loopsport Expo. Laat je informeren. De meeste standhouders hebben interessante aanbiedingen. De Loopsport Expo is ook de perfecte locatie om te netwerken. Heb je je lunchbon nog niet ingeleverd? Dit kan nog tot 13.45 uur bij de cateringpunten. Standhouders Loopsport Expo

Locatie Max. aantal deelnemers per sessie Duur Aanvangstijd

Loopsport Expo N.v.t. De gehele dag De gehele dag

- 5 -

Onderdeel 501 Lezing Nathan van Dompseler Weet wat je traint Kracht, hét gereedschap voor de slimme loper Alle spiergroepen die belangrijk zijn voor de loper worden in deze lezing behandeld. Het lichaam wordt op een makkelijke manier uitgelegd en door middel van hulpmiddelen wordt het duidelijk gemaakt hoe je ‘weet wat je traint’. Na deze lezing kun je uitleggen welke spiergroep er gebruikt wordt met een specifieke beweging, hierdoor kun je nagaan welke spiergroep meer krachttraining of rust kan gebruiken. Door het begrijpen van het lichaam en zijn spieren zal je beter kunnen inspelen op problemen of kansen. Zo kan je de oorzaak van blessures beter achterhalen en kan je specifieke trainingen geven die gericht is op een bepaalde spiergroep. Nathan van Dompseler heeft zich ontwikkeld in de krachtsport, hij is een van de eersten in Nederland die is begonnen met de sport calisthenics. Dit is een sport waarbij je alleen maar traint met behulp van je eigen lichaamsgewicht. Naast personal trainer heeft hij ook zijn eigen team opgericht en helpt hij vele mensen met het behalen van hun doel d.m.v. krachttraining.


Zaal 4/5 100 60 minuten 13.35 uur

Onderdeel 502 Lezing Rob Veer De Marathon is dood; leve de Marathon! Eens was de marathon een hardloopwedstrijd waaraan slechts weinigen zich waagden na een Spartaanse voorbereiding. Er werd gestreden voor elke plaats, geen seconde werd gemorst om een zo scherp mogelijke tijd op de klokken te krijgen. Tegenwoordig lijkt de marathon vooral een bucketlistdingetje, worden de wedstrijdlopers nog net getolereerd en is de marathondag pas geslaagd als er onderweg een selfie is gemaakt. Heeft de marathon als wedstrijd nog een toekomst? Rob Veer (25 juli 1957) begeleidt hardlopers en triatleten en schrijft over trainingstechnische zaken voor Runner’s World en de Atletiekunie. Rob werkt graag met competitiegerichte sporters maar vindt het ook erg leuk om zijn kennis en ervaring in te zetten voor recreatieve sporters van alle niveaus.

Locatie Max. aantal deelnemers per sessie Duur Aanvangstijden

Zaal 7 60 30 minuten 13.35 & 14.25 uur

- 2 -

Plattegrond

- 2 -

Plattegrond

- 6 -

Onderdeel 503 Lezing Cindy van der Avoort Train low compete high: de praktische toepassing ‘Training low’: trainen zonder of met een kleine hoeveelheid beschikbare koolhydraten, lijkt tegenwoordig door veel sporters te worden toegepast. Eén van die strategieën is het nuchter trainen, voor het ontbijt. Er zijn echter meer manieren om deze methode toe te passen, allen met voor- en nadelen en een ander (metabool) effect. Tijdens deze lezing wordt er ingegaan op de theoretische achtergrond en de praktische toepasbaarheid van deze methoden. Cindy van der Avoort MSc. is werkzaam als sportdiëtiste en recentelijk gestart met een promotieonderzoek in het Eat2Move traject in het kader van de effectiviteit van voedings- en trainingsprogramma’s bij (recreatieve) sporters. Als fanatiek hardloop- en wielrenster kent het belang van goede voeding voor gezondheid en sportprestatie. Haar ambitie is om wetenschappelijk onderzoek te vertalen naar praktische, haalbare adviezen voor sporters van verschillende niveaus.


Zaal 10ij 40 30 minuten 13.35 & 14.25 uur

Onderdeel 504 Lezing Andrea Deelstra Olympische reizen, reis je mee? Road to Rio en My way to Tokyo Vandaag neem ik je mee in mijn (leef)wereld. Je krijgt een indruk hoe ik mijn route naar Rio uitstippelde, tot en met de wedstrijddag. Welke keuzes maakte ik en waarom. En zal ik je vertellen welke waardevolle bagage ik meeneem op mijn volgende Olympische reis. Een tweede reis, (wederom) geheel naar eigen idee ingevuld. Andrea Deelstra heeft altijd alround gesport. vanaf haar 10e kwam atletiek ook in de sportagenda. Wedstrijden liep ze pas in haar middelbare schoolperiode voor het eerst. Naast diverse nationale titels is ze in 2014 13e geworden bij de EK Marathon. En liep ze in de marathon van Berlijn 2.26.46 (4e ranglijst allertijden). Afgelopen zomer was Andrea deelnemer aan de Olympische Spelen in Rio de Janeiro. Al staat sport op één, voor de afwisseling werkt deze ondernemende atlete ook. Sinds twee jaar niet langer werknemer, maar zzp-er, met de Gelderse Sport Federatie als grootste opdrachtgever. Andrea studeerde aan de ALO van Groningen tussen 2002 en 2006.


Zaal 6 60 30 minuten 13.35 & 14.25 uur

- 7 -

Onderdeel 505 (Interactieve) Presentatie Jack Edelaar Wie weet het beter? De coach of de loper? Weten wat de loper beweegt Blinde vlek? De loper geeft soms heel goed aan wat deze ervaart. En soms niet. Als coach denk je soms wat te zien en weet je nog niet zo goed wat precies. Je zou kunnen zeggen dat de loper beter beweegt en de coach het beter weet. Dat kun je met de Athlete Experience toepassen en verder ontwikkelen:

de loper kan beter weergeven wat zijn bewegingservaring is de coach kan meer openstaan voor de bewegingservaring van de loper

Hiermee zal de coach beter weten wat de loper beweegt en zijn aanwijzingen heel precies kunnen geven! Jack Edelaar is NOC*NSF mastercoach, heeft 30 jaar ervaring in de sport en is het didactische brein achter de ISAMOTION Coach Association. Hij organiseert ISAMOTION cursussen in samenwerking met sportbonden, NL Coach of clubs.


Zaal 10gh 40 30 minuten 13.35 & 14.25 uur

Onderdeel 506 (Interactieve) Presentatie Brian Hoksbergen Herstellen en winnen met pure voeding Herstellen en winnen met pure voeding; eten moet vooral lekker zijn! Superfood zit in de eenvoud van verse voedingsmiddelen. Brian Hoksbergen laat je zien hoe je gemakkelijk voedingsmiddelen kan maken die ten goede komen aan de prestatie van jouw sporters/team(s). Dit onderdeel bestaat enerzijds uit een presentatie over sportvoeding en anderzijds de vertaling naar de praktijk. Er worden recepten voorbereid en meegenomen en je leert hoe je zelf gezonde smoothies en mueslirepen kunt maken die optimaal zijn voor het herstel van spierweefsel na de training of wedstrijd. Daarnaast gaat Brian in op specifieke wedstrijdvoeding en zal hij stilstaan bij de innovatie in nieuwe kooktechnieken van topsportvoeding. Brian Hoksbergen is kok in het Topsportrestaurant van Sportcentrum Papendal. Het aanbod van alle voeding in het Topsportrestaurant is in receptuur met voedingswaarde vastgelegd en de topsporter kan de maaltijden specifiek op inspanning, rust of herstel timen. Brian heeft een voortdurende samenspraak met zijn chef, Erik te Velthuis, sport diëtisten en coaches om doelgericht de topsporter te bedienen. Brian zet zijn passie in om dat te vertalen in functionele voeding. Locatie Max. aantal deelnemers per sessie Duur Aanvangstijden

Restaurant 2028 30 30 minuten 13.35 & 14.25 uur

en in functionele voeding. en in functionele voeding.

- 2 -

Plattegrond

- 2 -

Plattegrond

- 8 -

Onderdeel 507 (Interactieve) Presentatie Leon van Wely Pre-acclimatisatie voor hoogtetraining of presteren op hoogte. Hoe pak je dat aan? Hoogtetraining kent veel toepassingsgebieden, zo wordt hoogtetraining ingezet in de (top)sport en steeds vaker in voorbereiding op een expeditie naar de Kilimanjaro of de Mount Everest, maar hoogtetraining kent ook diverse gezondheidstoepassingen zoals Obesitas, Diabetes en COPD. Leon gaat in zijn presentatie in op de mogelijke voordelen van hoogtetraining voor hardlopers, die zich voorbereiden op een hoogtestage of een prestatie willen leveren op hoogte. Uiteraard gaat Leon daarbij in op de theorie achter hoogtetraining en de processen die plaatsvinden bij inspanning op hoogte. Deze presentatie kent dus niet alleen een theoretische inslag maar ook vooral een praktisch karakter. Leon van Wely is al 41 jaar actief op gebied van mentale begeleiding en hoogtetraining en heeft met name ervaring opgedaan met vechtsporters, maar ook met duursporters en bergbeklimmers. Zo werkt hij regelmatig vanuit zijn hoogtekamer in Alkmaar met sporters, bergbeklimmers en mountaineers en mensen met Obesitas, Diabetes en COPDD.


Zaal 14 80 60 minuten 13.35 uur

Onderdeel 508 (Interactieve) Presentatie Casper Helling Trainingsbegeleiding op maat

Steeds meer mensen kiezen voor een sport die ze in hun eigen tijd en op hun eigen niveau kunnen doen. Hardlopen is hiervoor ideaal. Ze gaan dus zelf aan de slag, maar weten vaak niet waar te beginnen of hoe te verbeteren. Een trainer of begeleider met kennis en ervaring kan hierin de weg wijzen. Een ideaal uitgangspunt is een medische keuring met een inspanningstest. Wat kan je hiermee? Wat is het doel van de loper? Wat zijn mogelijkheden? Wat past bij de betreffende loper om te doen? Casper Helling is bewegingswetenschapper en verbonden aan Sport Medisch Centrum Papendal voor het begeleiden van met name duursporters en is trainer/coach van marathonschaatsteam Port of Amsterdam. Na 10 jaar atletiek is hij gaan schaatsen (Nederlands kampioen 10km, Nederlands kampioen op natuurijs, drievoudig winnaar Alternatieve Elfstedentocht en werelduurrecordhouder). In zijn vrije tijd loopt hij weer hard, bij voorkeur trails.


Zaal 3 50 30 minuten 13.35 & 14.25 uur

- 9 -

Onderdeel 509 Demo Bouke de Waal Softlaunch platform speciaal voor trainers Het is zover: de softlaunch van het Trainersplatform! De eerste versie van het online platform waar trainers hun kennis en ervaringen met elkaar kunnen delen. Kom tijdens de Keuzecross en de wisselpauzes langs bij de stand van de Atletiekunie en ontdek welke voordelen het platform jou biedt! Stel vragen aan collega-trainers, bekijk nieuwe oefenvormen en volg posts die voor jou interessant zijn. Kortom: Kom een kritisch kijkje nemen en scroll eens rond op deze eerste live versie van het platform. Onze licentiehouders zijn de eerste specifieke gebruikers. Je vindt ons op de Loopsport Expo: klaar om je inkijk te geven in het forum op het Trainersplatform van de Atletiekunie. Bouke de Waal loopt stage bij de Atletiekunie op de afdeling Opleidingen, waar hij de uitdagende opdracht heeft gekregen om ‘Het Trainersplatform’ te activeren. Bouke en de collega’s van de afdeling Opleidingen vertellen je graag alles over dit innovatieve online platform!


Loopsport Expo – Stand Atletiekunie N.v.t. N.v.t. De hele dag

Onderdeel 510 Demo Toine van de Goolberg Het Kracht Revalidatie Systeem (KRS)

Deze krachtrevalidatie demonstratie is er op gericht om lopers te revalideren met letsels aan de onderste extremiteit. De inhoud bestaat uit een demo met een vrijwilliger uit de groep; de rest kijkt en luistert. Centraal staat KRS-1 t/m KRS-6; de score in kilogrammen en herhalingen worden geregistreerd; de uitvoering van de oefening staat centraal; de gevonden waarden bepalen het trainingsschema; er wordt rekening gehouden met o.a. leeftijd, niveau en krachtervaring; een samenspel tussen de trainer en de sportfysiotherapeut. Toine van de Goolberg (20 april 1950) is Ex Nederlands recordhouder 400m en zesvoudig Nederlands kampioen. Toine is voormalig bondscoach sprint dames/heren en Olympisch coach. Momenteel is hij docent en eigenaar International Institute for Training (IIT), revalidatie en fysieke training, gastdocent Erasmus Universiteit Rotterdam Geneeskunde, docent NPi, verzorgt hij vele publicaties in vakbladen en is hij auteur van het boek De Rehaboom®


Sprinthal - Links 25 30 minuten 13.35 & 14.25 uur

- 2 -

Plattegrond

- 2 -

Plattegrond

- 10 -

Onderdeel 511 Demo Toby Baldari en Tom Peeters Back to basics - Schoenkeuze op basis van footscan® drukmeting Tijdens deze demo lichten we toe hoe belangrijk de keuze van hardloopschoenen is. Goed materiaal is evident, maar niet voor iedereen gelijk. Op basis van een footscan® ganganalyse d.m.v. drukmeting kunnen we het unieke afrolpatroon van iedere loper in kaart brengen en de perfecte hardloopschoen kiezen. Of je nu meer sturing nodig hebt tijdens het afwikkelen of een anti-pronatieve correctie kan gebruiken in de schoenen, we kunnen het allemaal detecteren en hierdoor het risico op blessures sterk verlagen en zelf je prestaties verbeteren. Je wilt als trainer enkel het beste voor je atleten en als je hen kan helpen met het zoeken naar ‘de perfecte hardloopschoenen’ is dit de perfecte toevoeging aan jouw kwaliteiten als hardlooptrainer/coach. Toby Baldari is Sales & Marketing Professional rs scan Tom Peeters is Marketing Manager rs print


Loopsport Expo – Stand Phits 20 30 minuten 13.35 uur

Onderdeel 512 Demo Toby Baldari en Tom Peeters Loopanalyses

Interpretatie van digitale dynamische data en digitale productie van correctiezolen door middel van 3D-printing Als hardlooptrainer krijg je wellicht alsmaar meer digitale data te verwerken. Maar wat kan je ermee? Zonder wetenschappelijke basis en objectieve interpretatiemethoden zijn ze waardeloos. Deze demo toont het belang van een wetenschappelijke toetssteen én de interpretatie door een expert a.d.h.v. een footscan® loopanalyse. Hiermee analyseren we een looppatroon en de risico’s ervan. Maar daar stopt het digitale proces niet. We trekken de objectivering en digitalisering door naar een correctiezool: in het design en in het productieproces via 3D-printing. Deze objectieve, traceerbare en reproduceerbare keten biedt een grote meerwaarde voor trainers en atleten. Toby Baldari is Sales & Marketing Professional rs scan Tom Peeters is Marketing Manager rs print


Loopsport Expo – Stand RS Sales 20 30 minuten 14.25 uur

- 11 -

Onderdeel 513 Demo Team Sport Medisch Centrum Papendal Inspanningstest, voet- en loopanalyse en achillespees-spreekuur Dit onderdeel bestaat uit drie componenten: 1. Inspanningstest

Levert nuttige (trainings-)informatie op voor loper èn looptrainer. 2. Voet en loopanalyse VSO Door sportfysiotherapeut: preventie van blessures & optimaliseren van het looppatroon. 3. Achillespees-spreekuur met demo echografie Binnen dit spreekuur wordt een persoon onderzocht door een sportarts én een fysio-/manueel

therapeut, ieder afzonderlijk. Op basis van hun beider bevindingen komen ze tot een gezamenlijk behandelplan. Sportarts en fysio geven beiden advies en laten op


Gebouw Atletiekunie 30 60 minuten 13.35 uur

Onderdeel 514 Demo Herman Heskamp Gissen is missen! Toepassing van loopwaarden in de praktijk Pasfrequentie, staplengte, balans, hoogte, hoek van landen, pas verloop, contacttijden etc.. De termen en de waarden vliegen om je oren. Eigentijdse meetmethoden kunnen je inzicht geven in deze loopwaarden, ieder op hun eigen manier. Tijdens deze demo willen we je helpen om je wegwijs te maken in deze meetmethodieken en het toepassen in de praktijk. Hardlopen is veel dingen tegelijk doen en dat zoveel mogelijk in balans. Herman Heskamp is ruim twintig jaar actief als adviseur in de sportwereld. Door het analyseren van loopwaarden (stap, pas, patroon en cyclus) en gebruik makende van eigentijdse meetmethoden, heeft hij een ruime ervaring en kennis opgebouwd.


Loopsport Expo – Stand Lafoot 20 30 minuten 13.35 & 14.25 uur

- 2 -

Plattegrond

- 2 -

Plattegrond

- 12 -

- 13 -

Tijdschema Keuzecross

Soort Nr Titel 13.3

5 uu

r

13.4

0 uu

r

13.4

5 uu

r

13.5

0 uu

r

13.5

5 uu

r

14.0

0 uu

r

14.0

5 uu

r

14.1

0 uu

r

14.1

5 uu

r

14.2

0 uu

r

14.2

5 uu

r

14.3

0 uu

r

14.3

5 uu

r

14.4

0 uu

r

14.4

5 uu

r

14.5

0 uu

r

14.5

5 uu

r

Verklaring kleuren

500 Loopsport Expo en netwerken (Wissel)pauze

501 Weet wat je traint

502 De Marathon is dood; leve de Marathon! Tijdsduur onderdeel

503 Train low compete high: de praktische toepassing

504 Olympische reizen, reis je mee? Loopsport Expo & netwerken

505 Wie wet het beter? De coach of de loper? Weten wat een loper beweegt

506 Herstellen en winnen met pure voeding: eten moet vooral lekker zijn! Lezing

507 Pre-acclimatisatie voor hoogtetraining of presteren op hoogte. Hoe pak je dat aan?

508 Trainingsbegeleiding op maat (Interactieve) presentatie

509 Lancering website speciaal voor trainers

510 Het Kracht Revalidatie Systeem (KRS) Demo

511 Back to basics - Schoenkeuze op basis van footscan® drukmeting

512 Loopanalyses Loopsport Filmhuis

513 Inspanningstest, voet- en loopanalyse en achillespees-spreekuur

514 Gissen is missen! Toepassing van loopwaarden in de praktijk Boekpresentatie & signeersessie

515 Flo-Jo, razendsnelle records en plotselinge dood

516 De mooiste marathon Clinic binnen

517 Hardlopen, mijn leven

518 Cognitieve Sport Coaching Clinic buiten

519 Iyengar yoga: stevige core stability training voor kracht en spierbewustzijn

520 Oefenstof ter preventie van achillespeesklachten

521 Voorvoet- of middenvoetlanding? En cruciaal verschil

522 Een introductie in functional movement

523 Core stability training op de Indoboard Balance Trainer. Een combinatie van fun en functie

524 Hip Mobility & Core Stability

525 De LoopTOETS: samen kijken naar de wijze van lopen

526 Looptraining in het voetbal

527 Goed voorbeeld doet goed volgen!

528 Hoe combineren onze toppers ‘High-Intensity’ met ‘Low-Impact’ training?

529 Technische verbeterpunten aangepakt. Looptechniek next level

530 Het belang van de heup: stabiliteit en efficiëntie

531 Verbetering van de loopstijl ter bevordering van loopefficiëntie

532 Een goed begin is het halve werk

533 De Grote Variatieshow: het uitgebreide bewegingsarsenaal van de mens

- 2 -

Plattegrond

- 2 -

Plattegrond

- 14 -

Onderdeel 515 Loopsport Filmhuis Flo-Jo, razendsnelle records en plotselinge dood Sneller dan Schippers! Het bliksembezoek van Florence Griffith aan Nederland Florence Griffith Joyner was een fenomeen. Ze veroverde vier olympische medailles en twee wereldrecords tijdens de Olympische Spelen van 1988. Tien jaar later overleed ze op 38-jarige leeftijd. Met haar records, bizarre outfits, extreem lange nagels en veelkleurige nagellak was een wonderlijke verschijning heengegaan. De plotse dood van de Amerikaanse superster schokte de wereld en is nog steeds voer voor vragen. Vier jaar voor haar dood streek Joyner neer in Nederland voor opnames van een Nederlands tv-programma: Stappen met Angela, van Angela Groothuizen. Ze bezocht onder meer de Amsterdamse Bijlmer, waar ze de Bijlmerramp herdacht en tot tranen toe was geroerd. De wereldster ging ook per schaats naar een kaasfabriek. In 1998 overleed ze, in de bloei van haar leven.


Zaal 2 50 30 minuten 13.35 & 14.25 uur

Onderdeel 516 Loopsport Filmhuis De mooiste marathon

Haalt topatleet Michel Butter de marathonlimiet voor de Olympische Spelen 2016? 2Doc: De mooiste marathon volgt Butter en zijn coach voor, tijdens en na de bloedstollend spannende Marathon van Amsterdam. Regisseur Geertjan Lassche volgt topatleet Michel Butter en zijn trainer in de mentale tunnel van concentratie voor, tijdens en na de marathon en krijgt zo de unieke kans om één van de zwaarste sporten ter wereld van binnenuit vast te leggen tijdens de Marathon van Amsterdam. Michel Butter, de derde Nederlander ooit die een marathon onder 2 uur en 10 minuten heeft gelopen, wordt al 15 jaar getraind door Guido Hartensveld. Ze kenden vele hoogtepunten, totdat Michel in 2013 door een zware blessure wordt geveld. Samen met zijn coach knokt hij zich terug, zowel fysiek als mentaal. De Amsterdam Marathon moet het sluitstuk worden van een lang proces, met een come back van Michel aan de top en een kwalificatie voor de Olympische Spelen als beloning. Gaat dit lukken?


Zaal 8/9 100 60 minuten 13.35 uur

- 15 -

Onderdeel 517 Boekpresentatie & signeersessie Aart Stigter Hardlopen, mijn leven

Op elfjarige leeftijd won Aart Stigter al zijn eerste prijs bij het hardlopen en bijna vijftig jaar later staat hij nog steeds regelmatig op het podium. Aart liep in totaal ruim 1000 wedstrijden waarvan hij er 356 won. Hij nam zes keer deel aan de WK Cross en werd in 1994 Nederlands marathonkampioen. Ook op oudere leeftijd bleef hij opmerkelijk presteren. Zo behaalde hij het Nederlands Record van 2.16.31 in de leeftijdsklasse boven de 40 jaar en diverse andere Nederlandse records boven de 50 jaar. Niet alleen het presteren bracht hem voldoening, het hardlopen op zich is voor hem de ultieme vorm van vrijheid. In zijn boek ontvouwt Aart hoe het hem lukt 40 jaar lang prestaties op niveau te leveren én plezier in het hardlopen te houden. Inclusief trainingstips en Aarts toekomstvisie op het hardlopen. Aart Stigter werkte tot 1998 als docent fysiek mentale vorm bij de Politie en had daarnaast een carrière als marathonloper. Vanuit Hardloopcentrum Aart Stigter worden honderden lopers begeleid en tal van andere hardloopdiensten aangeboden. De combinatie van opleiden en hardlopen is verweven in de activiteiten van Hardloopcentrum Aart Stigter. Recent schreef hij het boek “Hardlopen, mijn leven”.

Locatie Max. aantal deelnemers per sessie Duur Tijd

Loopsport Expo – Stand Atletiekunie N.v.t. N.v.t. 13.35 - 14.55 uur

Onderdeel 518 Clinic binnen Perry Coppiëns en Edward Maitimo Cognitieve Sport Coaching Benieuwd hoe je cognitie in jouw training kan integreren om een verbeterde prestatie en expertise bij jouw sporter te bewerkstelligen? Cognitief Sport Coachen is net als Cognitieve Fitness een methode die zich, naast het fysieke aspect, richt op het verbeteren van cognitieve functies. Deze functies zijn van groot belang om goed te kunnen functioneren in ons dagelijkse leven, maar ook zeer essentieel om te kunnen presteren tijdens sportwedstrijden. Het begeleiden van een atleet in het verbeteren van de cognitieve functies die hij/zij nodig heeft in zijn/haar sportdiscipline, zou mogelijk het verschil kunnen maken. We zoomen in op verschillende cognitieve vaardigheden die belangrijk zijn voor sporters (reactievermogen, ruimtelijk inzicht, inhibitie, sensomotorisch bewustzijn etc.) en illustreren dat aan de hand van een aantal praktische oefeningen met o.a. de Fitlight trainer. Perry Coppiëns is grondlegger van de Cognitieve Fitness trainingen die hij in eerste instantie ontwikkeld heeft samen met Prof. Dr. Margriet Sitskoorn (hoogleraar klinische neuropsychologie). Edward Maitimo is mede-ontwikkelaar van de huidige Cognitieve Fitness methode. Daarnaast is Edward actief als stress-reductie coach en Mindfulness trainer. Locatie Max. aantal deelnemers per sessie Duur Aanvangstijd

Sprinthal – Rechts 30 60 minuten 13.35 uur

- 2 -

Plattegrond

- 2 -

Plattegrond

- 16 -

Onderdeel 519 Clinic binnen Marjolein Hamer Iyengar yoga: stevige core stability training voor kracht en spierbewustzijn Iyengar yoga karakteriseert zich door de grote aandacht die er tot in detail is voor het in lijn brengen van het lichaam met de geest, waarbij de nadruk ligt op het ontwikkelen van kracht, weerstand, flexibiliteit en balans, door middel van concentratie en meditatie. Deze yogavorm helpt bij het ontwikkelen van spierbewustzijn doordat je langere tijd in bepaalde houdingen staat en je daarin oefent in het activeren en ontspannen van je spieren. Je oefent souplesse van je ruggengraat en krijgt meer kracht in je core, armen en schouders. Je houding verbetert en daardoor verbetert ook je ademhaling. Het is een krachtige yogavorm die ondersteunend is aan dat wat er nodig is bij hardlopen. Oefeningen uit de Iyengar kun je ook gebruiken bij je warming-up of cooling-down. Marjolein Hamer (7 juli 1966) is trainer/coach individuele- team- en organisatieontwikkeling. Ze is daarnaast looptrainer en zet looptraining in bij persoonlijke ontwikkel trajecten.


Sporthal West – Deel 4 30 30 minuten 13.35 en 14.25 uur

Onderdeel 520 Clinic binnen Dennis Licht Oefenstof ter preventie van achillespeesklachten

Het enige doel wat hij nog had was ooit weer een uur pijnvrij te kunnen hardlopen. Sportarts, fysiotherapeut en orthopeed stonden versteld van zijn snelle revalidatie. Binnen zeven weken kon hij weer zijn eerste hardloopmeters maken. Verlossing van de pijn bracht hem eindelijk de sportieve succes waar hij lang naar streefde. Sterker nog, hij is al drie jaar onafgebroken blessurevrij. Tot op de dag van vandaag krijgt hij nog regelmatig vragen van atleten, coaches, maar ook therapeuten, of hij zijn revalidatieprogramma wil delen. Doe mee aan zijn clinic en laat je inspireren en motiveren om zelf ook aan de slag te gaan met zijn oefenstof. De clinic zal bestaan uit 15 uitdagende oefeningen die veel bekende beenblessures kunnen voorkomen. Dus niet alleen de achillespeesklachten! Dennis Licht is twaalfvoudig Nederlands Kampioen, was deelnemer aan de WK Atletiek in Beijing en deelnemer aan de Europese Kampioenschappen 2016 in Amsterdam op de 5000 meter. Een operatie in oktober 2013 was zijn allerlaatste redmiddel om af te komen van de pijn aan beide achillespezen en korte metten te maken met de jarenlange strijd er tegen. Locatie Max. aantal deelnemers per sessie Duur Aanvangstijden

Krachtruimte 30 30 minuten 13.35 en 14.25 uur

- 17 -

Onderdeel 521 Clinic binnen Franklin van Doesburg Voorvoet- of middenvoetlanding? Een cruciaal verschil Voorvoet-, middenvoet- of zelfs haklanding is tegenwoordig een keuze die je zelf mag uitzoeken. We vergeten echter één ding: deze keuze wordt bepaald door je lichaam en daar valt niet mee te spotten. Franklin laat zien dat het lichaam geen keuze laat. De stand van de voet, de hoek van de knie en de inzet van je armen bepalen hoe de mens zich voortbeweegt. Waar bewegingswetenschappers en trainers steggelen, zal de ISA bewegingsanalyse je de signalen van het lichaam zelf laten ontdekken. Loopt jij voortaan met voorvoet- of middenvoetlanding? Je merkt het zelf als je weet waarop te letten. Het is verrassend hoeveel verschillende loopstijlen er zijn en op welk gedeelte van uw voet de meeste druk komt. Franklin van Doesburg is grondlegger van de ISA bewegingsanalyse. ISA categoriseert eerst de eigenheid van beweging en sluit de training daarop aan. Franklin analyseert en traint sporters met diverse blessures, gaf sessies sportactivatie aan kinderen en begeleidt (top)sporters en staf bij techniektraining. Hij richtte het ISA Motion Team op om de expertise van zowel sporters, coaches als staf te benutten. Locatie Max. aantal deelnemers per sessie Duur Aanvangstijden

Sporthal AB 30 30 minuten 13.35 en 14.25 uur

Onderdeel 522 Clinic binnen Niels Verwer Een introductie in functional movement Functional movement is een concept dat gericht is op het verbeteren van beweging/performance. Bij hardlopers zien we vaak dat bijvoorbeeld een knieklacht voorkomt uit problemen in de heup of de enkel. De zwakste schakel in de zogenaamde 'keten' (de aaneenschakeling van het heupgewricht, het kniegewricht en het enkelgewricht) heeft een negatieve invloed op de rest van de keten. Dit heeft als gevolg een verhoogt risico op blessures. In deze clinic wordt aandacht besteed aan functionele oefeningen die als doel hebben het versterken van de 'keten'. Er zal veel nadruk liggen op het functioneel trainen van de core, waarbij ook de rest van de hardloopspecifieke gewrichten, heup, knie en enkel, worden getraind. Van de deelnemers wordt verwacht dat ze de oefeningen meedoen om ook zelf te ontdekken waar mogelijke verbeterpunten zitten. Dit kan zijn: stabiliteit, mobiliteit, kracht en/of een combinatie. Niels Verwer is voormalig atleet op de 1500m en werkt als hardlooptrainer bij de jeugd van Team Distance Runners in Castricum. Hij volgt sinds september de opleiding fysiotherapie en geeft daarnaast ook Personal Training in Amsterdam. Locatie Max. aantal deelnemers per sessie Duur Aanvangstijden


- 2 -

Plattegrond

- 2 -

Plattegrond

- 18 -

Onderdeel 523 Clinic binnen Steven Alderlieste Core stability training op de Indoboard Balance Trainer. Een combinatie van fun en functie. Tijdens deze actieve clinic laten we je kennismaken met het Indoboard en de mogelijkheden deze te implementeren in je trainingen. Door te balanceren op het indoboard en door er oefeningen op uit te voeren, train je op een zeer intense, maar leuke manier, je core stability. Tevens kun je een complete workout op het Indoboard doen. Steven Alderlieste is een ervaren looptrainer en in het bezit van de diploma’s looptrainer, Bootcamp instructeur, TRX instructeur en Playball coach. Hij heeft van zijn passie hardlopen z’n werk gemaakt via Steven Loop- en Outdoortrainingenwerk. Uiteraard gebruikt Steven regelmatig Indoboards tijdens diverse trainingen.



Onderdeel 524 Clinic binnen Geert van Poppel Hip Mobility & Core Stability Ons hedendaagse bewegingsgedrag wordt veelal gedomineerd door langdurig zitten en eenzijdig bewegen. Met een zwakke core en bewegingsbeperkingen in heupen en schouders kunnen compensaties ontstaan in functionele beweegpatronen met blijvende blessures tot gevolg. De clinic Hip Mobility & Core Stability helpt je deze compensaties gericht aan te pakken met functionele beweegprogramma’s die de romp versterken en de heupen en schouders mobiliseren! De oefeningen bestaan uit foam rolling technieken, gecombineerd met dynamic stretches en core stability oefeningen en worden in een lekkere “flow” aangeboden die je perfect als warming up kunt gebruiken in een groepstraining. Geert van Poppel is hardloper, fysiotherapeut en specialist op het gebied van functionele training. Zijn kennis als fysiotherapeut past hij op praktische en verfrissende wijze toe op de fitness- en sportbranche. Geert is Master Trainer voor Meijers Fit & Gezond en ontwikkelt en verzorgt opleidingen gericht op core stability & functionele training. Hierbij maakt hij gebruik van de nieuwste trainingsmaterialen. Locatie Max. aantal deelnemers per sessie Duur Aanvangstijden

Sporthal west – Deel 1 30 30 minuten 13.35 en 14.25 uur

- 19 -

Onderdeel 525 Clinic binnen Bob Boverman De LoopTOETS: samen kijken naar de wijze van lopen

Bob geeft samen met zijn vrouw Ewa een aanzet over zijn looptechniek benadering. Het motto is: kijken is trainen! Aan de hand van de LoopTOETS gaan we naar Ewa en elkaar kijken op welke wijze we lopen. We maken hierbij zo mogelijk opmerkingen en doen eventueel oefeningen die op de wijze van lopen een positieve invloed op hebben. Accent ligt daarbij vooral op de houding, het ritme en de ontspanning. De melodie van het lopen is, dat het een ‘doorlopend’ samenspel van voor-, aan- en ontspannen is. Bob Boverman was in 1980 Olympisch coach en later onder meer grondlegger van de Looptrainersdag. Hij is nu vooral actief met LoopVRIJ, looptechniekscholing voor alle niveaus. Op gevarieerde wijze wordt de stijl van lopen beïnvloed. Hij wordt daarom ook wel de Stijlmeester genoemd.


Sporthal CDE 40 30 minuten 13.35 en 14.25 uur

Onderdeel 526 Clinic buiten Robert Lathouwers Goed voorbeeld doet goed volgen! Bedenk; goed voorbeeld doet goed volgen maar slecht voorbeeld doet ook slecht volgen. Helaas zie ik vaak dat oefeningen matig uitgevoerd worden door onvoldoende lichaamscontrole of door het missen van deze specifieke kennis. Het is ook moeilijk, maar met de juiste aanwijzingen maken we van iedereen (loop)techniek perfectionisten! Jij als trainer geeft het voorbeeld, we kennen het allemaal; praatje, plaatje, daadje. Hier gaan we tijdens deze clinic mee oefenen. Praatje: Hoe leg ik een oefening uit zodat iedereen het snel snapt en waar leg ik de nadruk op. Plaatje: Ik ga verschillende oefeningen zo perfect mogelijk voordoen zodat het voor mijn atleten (jullie in dit geval) duidelijk is wat er van hen verwacht wordt bij het uitvoeren van de oefening. Daadje: Jullie gaan aan de slag met de oefeningen. We gaan jullie “voorbeelden” perfectioneren zodat jullie een “plaatje” zijn om naar te kijken! Robert Lathouwers (1983) geeft, sinds het beëindigen van zijn professionele atletiekcarrière, atletiektrainingen en clinics. Robert is meervoudig Ned. kampioen 400m en 800m en nam twee keer deel aan de OS; Beijing (2008) en Londen (2012) waar hij de halve finale haalde op de 800m. Locatie Max. aantal deelnemers per sessie Duur Aanvangstijden

Atletiekbaan - Rechts 40 30 minuten 13.35 en 14.25 uur

- 2 -

Plattegrond

- 2 -

Plattegrond

- 20 -

Onderdeel 527 Clinic buiten Berber van den Berg Looptraining in het voetbal

Looptrainers krijgen een steeds belangrijkere rol in het voetbal. Van de jongste jeugd tot aan het eerste team wordt er gebruik gemaakt van een looptrainer. Denk bijvoorbeeld aan het aanleren van technisch lopen, snel kunnen wenden en keren, een stevige warming-up geven en explosief zijn in de eerste meters. De kruisbestuiving van atletiek naar het voetbal vraagt behoorlijk wat van de looptrainer. Hoe betrek je een voetbal erbij? Hoe maak je het interessant voor de allerkleinste tot aan de allergrootste? Welke vaardigheden leer je ze? Kun je naast het fysieke ook een mentaal accent in de looptraining leggen? In deze keuzecross ga je zelf met al deze vaardigheden aan de slag en kun je veel inspiratie opdoen voor oefeningen die je zelf kan gebruiken. Berber van den Berg is sportpsychologe (MSc). Zij maakt als praktisch psycholoog deel uit van het Excellente Eco-coach team en begeleidt (top)sporters op weg naar succes met haar bedrijf Mentaal Sterk. Berber bedreef vijftien jaar topsport turnen met als belangrijkste prestaties: nominatie OS 2004, 3e plek met team op de Jeugd Olympische Spelen, Ned. kampioen en deelname aan diverse WK’s. Vorig jaar schreef ze een boek over coachen met haar vader Tjalling van den Berg. Locatie Max. aantal deelnemers per sessie Duur Aanvangstijd

Kunstgrasveld – Linkers 40 60 minuten 13.35 uur

Onderdeel 528 Clinic buiten Miranda Boonstra en Susan Kuijken Hoe combineren onze toppers ‘High-Intensity’ met ‘Low-Impact’ training? De ElliptiGo: hèt innovatieve trainingstoestel dat de unieke kenmerken van hardlopen, fietsen en de crosstrainer weet te combineren. Het maakt een leuke, intensieve maar toch low-impact beweging mogelijk die het hardlopen zo dicht mogelijk weet te benaderen. Zo trainen in Nederland o.a. Jip Vastenburg, Miranda Boonstra, Susan Kuijken, Jesper van der Wielen en in België Koen Naert en Pieter-Jan Hannes. Allemaal gestart ten tijde van een blessure maar inmiddels wordt de Elliptigo in de trainingen geïntegreerd om blessures te voorkomen. Ervaar zelf hoe uw spieren en longen aan het werk worden gezet en de hartslag al snel richting de trainingszones van het hardlopen gaan. Tevens zal blijken dat trainen op de Elliptigo vrijwel alle lopers een hoge dosis Fun bezorgt en als meest geschikte alternatieve training wordt gezien om de ‘Runner’s High’ te ervaren. Miranda Boonstra werd elfmaal Nederlands kampioene in zes verschillende atletiekdisciplines. De laatste jaren heeft zij zich volledig toegelegd op de marathon. Susan Kuijken is een van de beste Europese loopsters op de 1500, 5000 en 10.000m. Afgelopen zomer heeft ze weer goede prestaties neergezet tijdens de EK in Amsterdam en de OS in Rio. Locatie Max. aantal deelnemers per sessie Duur Aanvangstijden

Tegenover Veld 1 30 30 minuten 13.35 en 14.25 uur

- 21 -

Onderdeel 529 Clinic buiten Jeroen Reintjes Technische verbeterpunten aangepakt. Looptechniek next level Het maakt niet uit op welk niveau jouw lopers actief zijn, verbeterpunten op technisch vlak hebben ze allemaal. Met algemene loopscholing train je diverse technische facetten, maar hoe kun je nou concreet verbeterpunten aanpakken in dit deel van de training? 1 op 1 is hierbij het makkelijkst werken. Echter kun je in een groep waarbij iedere atleet zijn eigen trainingsdoel en verbeterpunten qua techniek heeft ook met structuur werken. Wanneer je weet wat er bij een verbeterpunten belangrijk is. Dan kun je hier oefeningen voor verzinnen. Daarbij kun je uiteraard gebruik maken van materiaal en hierin een opbouw van makkelijk naar moeilijk maken. Jeroen Reintjes voormalig middenafstand loper. Met tijden van 15.16min op 5000m en 31.50min op 10km behoorde hij tot de subtop. Inmiddels runt hij zijn onderneming Jeroen Reintjes Sports naast zijn parttime functie als fysiek/loop- coördinatietrainer bij FC Twente. Kwalificaties; LT3, loop- conditietrainer A, Fitness & Health Coördinator niveau 4, Trainer-coach niveau 4. Opleidingen CIOS Arnhem en HBO studie Sport, Gezondheid en Management afgerond in expertiseteam “talent”. Locatie Max. aantal deelnemers per sessie Duur Aanvangstijd

Start in gebouw Atletiekunie (Hal BG) 40 60 minuten 13.35 uur

Onderdeel 530 Clinic buiten Jorian Damen Het belang van de heup: stabiliteit en efficiëntie De heup is een belangrijke schakel in het lichaam en de loopbeweging. Zonder een sterke en stabiele heup zal je gaan compenseren met de benen of de romp. Dit leidt tot een inefficiënte beweging. Voor de sprinters is deze kennis al langer geïntegreerd in de trainingen, maar bij (midden) langeafstandslopers is aandacht voor de romp net zo belangrijk. Door een aantal eenvoudige aandachtspunten kun je de heup trainen om sterker te worden, wat leidt tot meer stabiliteit en een krachtigere looppas. Deze kennis en oefeningen zijn van belang voor lopers van elk niveau. Jorian Damen is een 24-jarige atleet, traint fulltime op Papendal en heeft als specialiteit de 800m. Hij behoort tot de nationale top en heeft het afgelopen jaar een 7e plaats bij de World University Games behaald.


Atletiekbaan – Bocht achter 40 30 minuten 13.35 en 14.25 uur

- 2 -

Plattegrond

- 22 -

Onderdeel 531 Clinic buiten Gert-Jan Wassink Verbetering van de loopstijl ter bevordering van loopefficiëntie Vele recreatieve lopers hebben een zeer belastende loopstijl. Deze belastende loopstijl zorgt voor de nodige hardloopblessures. Door als coach de juiste oefeningen toe te passen in je warming-up (door middel van loopscholing en pre-activeringsoefeningen) kan je jouw atleten/ loopgroep op een minder blessuregevoelige manier laten hardlopen. De coach dient dan ook over de juiste technische kennis en vaardigheden te beschikken wil hij dit goed kunnen overbrengen aan zijn atleten. Het juiste plaatje creëren is dus essentieel wanneer men dit wil (aan)leren. De keuzecross is gericht op loopscholingsoefeningen, waarbij de coach leert om de basis over te brengen van een betere looptechniek. Deze verbetering zal bijdragen aan een minder blessure-gevoelige- en efficiëntere loopstijl. Gert-Jan Wassink (30jr.) topatleet, eigenaar van Running Movements en mede eigenaar van Runsupplies. Lange afstandsloper die zich heeft toegelegd op de marathon (persoonlijk record 2015 > 2.17.34, 3e op NK Marathon). Hij is gespecialiseerd in coaching en looptechniek.


Atletiekbaan - Links 40 30 minuten 13.35 en 14.25 uur

Onderdeel 532 Clinic buiten Jip Vastenburg Een goed begin is het halve werk Wat doe jij om je goed voor te bereiden op een training? Zie je soms door de bomen het bos niet meer in alle oefeningen? Krijg nu een klein inkijkje in de warming-up van een topatleet. Wat zijn belangrijk punten in een warming-up en wat zijn de oefeningen die je beter achterwege kunt laten. Volg deze korte clinic en ervaar zelf. Er wordt tevens ruimte geboden om vragen te stellen. Jip Vastenburg is Olympische atleet in voorbereiding op de marathon. Sinds september is ze fulltime atleet op Papendal. Afgelopen zomer nam ze deel aan de Olympische Spelen in Rio op de 10.000 meter en zal zich de komende jaren steeds meer gaan specialiseren op de langere afstand met als droomdoel het lopen van de Olympische Marathon.


Atletiekbaan – Bocht voor 30 30 minuten 13.35 en 14.25 uur

- 23 -

Onderdeel 533 Clinic buiten Rob van der Valk De Grote Variatieshow: het uitgebreide bewegingsarsenaal van de mens Heb je ooit zoveel bewegingsverschillen in een half uur gezien?! Zoveel verschillend bewegingstalent, hoe breng ik dat in kaart?! We gaan elkaar uitgebreid testen om erachter te komen waar het talent vandaan komt dat ieder mens in beweging zet. Het voordeel van een grote groep is dat we meer talent zien dan je zelf beheerst. Iedere atleet heeft oefeningen waar hij/zij blij van wordt. Rob van der Valk probeert bewegingen uit, brengt ze in kaart en dan: ga je het ware talent zien... Rob van der Valk heeft ruim 25 jaar ervaring als atleet en is als trainer (BLT3 ) actief in Zoetermeer bij ARV Ilion (MiLa). Rob is gericht op kennis en optimalisatie, van training tot wedstrijd. Hij maakt als looptrainer deel uit van het ISA Motion Team. Eigenheid van beweging van de sporter is cruciaal en Rob sluit ook de warming-up daarop aan.


Kunstgrasveld - Rechts 30 30 minuten 13.35 en 14.25 uur

Noteer alvast in je agenda:

Zaterdag 18 maart 2017

- 23 -

Onderdeel 533 Clinic buiten Rob van der Valk De Grote Variatieshow: het uitgebreide bewegingsarsenaal van de mens Heb je ooit zoveel bewegingsverschillen in een half uur gezien?! Zoveel verschillend bewegingstalent, hoe breng ik dat in kaart?! We gaan elkaar uitgebreid testen om erachter te komen waar het talent vandaan komt dat ieder mens in beweging zet. Het voordeel van een grote groep is dat we meer talent zien dan je zelf beheerst. Iedere atleet heeft oefeningen waar hij/zij blij van wordt. Rob van der Valk probeert bewegingen uit, brengt ze in kaart en dan: ga je het ware talent zien... Rob van der Valk heeft ruim 25 jaar ervaring als atleet en is als trainer (BLT3 ) actief in Zoetermeer bij ARV Ilion (MiLa). Rob is gericht op kennis en optimalisatie, van training tot wedstrijd. Hij maakt als looptrainer deel uit van het ISA Motion Team. Eigenheid van beweging van de sporter is cruciaal en Rob sluit ook de warming-up daarop aan.


Kunstgrasveld - Rechts 30 30 minuten 13.35 en 14.25 uur

Noteer alvast in je agenda:

Zaterdag 18 maart 2017 Zaterdag 18 maart 2017

“ Download detrainingsapp vanhardlopen.nl en wij gaan samen aan de slag”

Functionaliteiten nieuwe app:

• Keuze uit 3 bekende Running Coaches:

Kas van Iersel, Marlayne Sahupala en

Annemerel de Jongh

• Vrije training

• Diverse trainingschema’s

Hardlopen.nl - Dé nieuwe app voor hardlopers

met een doel. Of je nu net begint met lopen, wilt

meedoen aan een hardloopevenement of jezelf

wilt verbeteren: met deze app maak je hardlopen

verantwoord en nog leuker.

• Route tracker

• Bewaren van je statistieken

• Koppeling met hardlopen.nl en je eigen profi el

• Veel extra’s bij aankoop van een abonnement

zoals 1:1 advies van experts

• Sky Radio Running Hits Playlists

Downloadnu

gratis!

16143_Hardlopen.nl_Runnersworld_adv200x267.indd 1 02-10-16 14:53

Programma - atletiek · onderdelen. Een han dig hulpmiddel om jouw route uit te stippelen voor dit...

Documents

Transcript of Programma - atletiek · onderdelen. Een han dig hulpmiddel om jouw route uit te stippelen voor dit...